Sinto M - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Sinto M KETTLER

1. settimanaInstrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówki bezpieczeństwa Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.

• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.

• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.

• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.

• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan tech- niczny urządzenia treningowego.

• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przepro- wadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usu- wać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia. Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować się z lekarzem, czy stan Państwa zdrowia pozwala na treningi z użyciem tego urządzenia. Wynik badania lekarskiego powi- nien stać się podstawą dla ułożenia Państwa programu tre- ningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

• Systemy kontroli tętna mogą być niedokładne. Zbyt forsowny trening może spowodować poważne szkody zdrowotne lub śmierć. W przypadku zawrotów głowy lub uczucia słabości należy natychmiast przerwać trening. Spis treści Wskazówki bezpieczeństwa 50

• Bezpieczeństwo użytkownika 50 Funkcje 51 Zakres funkcji 51-53

• Panel obsługi / Przyciski 51

• Pole wskazań / Wyświetlacz 52-53 Trening 54 bez zadanych parametrów 54 z zadanymi parametrami 54

• Przerwanie treningu 55

• Przerwanie treningu 55

• Recovery (pomiar tętna spoczynkowego) 55 Wskazówki ogólne 56

• Recovery (odnowa) 56

• Obliczanie wartości średnich 56

• Wskazówki dot. pomiaru tętna 56 z klipsem nausznym 56 z pasem piersiowym 56 z czujnikami tętna dłoni 56

• Zakłócenia w pracy komputera 56

• Wymiana baterii 56 Instrukcja treningowa 57

• Trening wytrzymałościowy 57

• Intensywność treningu 57

• Długość treningu 57 Tabela wyników 82 PLUT6886/UT6887

Funkcje System elektroniczny posiada następujące funkcje:

• Zapis całkowitej liczby kilometrów

• Zadawanie danych treningowych

• Wskazanie i kontrola wartości tętna

• Ocena kondycji po jednej minucie odpoczynku (RECOVERY)

• Zmiana jednostek z kilodżuli na kilokalorie Zakres funkcji Poniżej objaśniono krótko funkcje 5-ciu przycisków. MODE (krótkie wciśnięcie) przed treningiem

• Przejście do następnego zakresu zadawania. Przejęcie ustawień lub wartości. MODE (krótkie wciśnięcie) podczas treningu

• Włączanie lub wyłączanie automatycznej zmiany wskazań

• Przejście do następnego zakresu wskazań. MODE (dłuższe wciśnięcie) RESET

• Kasowanie wskazania w celu ponownego startu. MODE i RESET równocześnie

• Zmiana pomiędzy wskazaniami jednostek kjoule i kcal połączona ze skasowaniem wskazania. Minus – / Plus + Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zmieniane są przed treningiem wartości w różnych zakresach zadawa- nia

• dłuższe wciśnięcie > szybka zmiana wartości RESET (krótkie wciśnięcie) przed treningiem

• Kasowanie wskazanej wartości zadanej RESET (dłuższe wciśnięcie)

• Kasowanie wskazania w celu ponownego startu. RECOVERY (tętno spoczynkowe z oceną kondycji) Tym przyciskiem funkcyjnym uruchamia się funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę kondycji. Pomiar tętna Pomiar tętna może być dokonywany z 3 źródeł:

1. klips nauszny (opcjonalnie)

2. czujniki tętna dłoni

3. pas piersiowy z odbiornikiem wtykowym (opcjonalnie)52

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Wskazanien 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00 Wskazanie 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Wskazanien 14 – 199 Wskazanien 5,0 – 99,9 km/h Wskazanie

Zakres wskazań / Wyświetlacz Wyświetlacz informuje o różnych funkcjach. Czasu treningu (Time) Częstotliwości stąpania (RPM) Dystansu (DISTANCE) Prędkości (km/h) Łączna suma kilometrów (odo)53

UT6886/UT6887 Wskazanie 40 – 220 Tętna Wskazanie 0 > 99:59 9990 > 0 Wydatku ener- getycznego (KJOULE) lub (Kcal) Symbol serca (miga), kiedy rejestrowany jest sygnał tętna Liczba obrotów pedałami w instrukcji odnosi się do trenażera domowego 60 obr./min = 21,3 km/h. W przypadku orbitreka przełożenie wygląda następująco 60 obr./min = 9,5 km/h.54

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Trening

1. Trening bez zadanych parametrów

• Wcisnąć dowolny przycisk Pojawia się napis STOP i migający napis TIME dla zadania czasu treningu oraz wskazana zostaje wartość tętna, jeśli rozpoznany zostanie sygnał tętna przez klips nauszny, czujnik dłoni lub odbiornik wtykowy. i / lub

• Nacisnąć na pedały Wskazane zostaną zliczane w górę czas treningu i kolejne wskazania. Zmiana wskazań jest aktywna i jest uruchamiana przez SCAN. Zakresy wskazań zmieniają się w takcie 6 sekundowym.

2. Trening z zadanymi parametrami

W polach Czas, Dystans, Energia można zadawać wartości parametrów. Z chwilą rozpoczęcia treningu wartości te zliczane są w dół. Po osiągnięciu zera wskazanie zaczyna migać i wydawany jest sygnał dźwiękowy. Następnie wartość zadana zliczana jest dalej w górę. W polu Puls można zadać wartość, która miga po jej przekroc- zeniu.

• Wcisnąć dowolny przycisk Wskazanie: Parametr “CZAS” Parametr czasu (TIME)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np. 30:00)

• Zatwierdzić przyciskiem “MODE”. Wskazanie: następny parametr ”DISTANCE” Parametr dystansu (DISTANCE)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np. 7,50)

• Zatwierdzić przyciskiem “MODE”. Wskazanie: następny parametr ”kjoule lub kcal” Parametr wydatku energii (kjoule lub kcal)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np. 780)

• Zatwierdzić przyciskiem “MODE”. Wskazanie: następny parametr ”Wiek” Kontrola tętna (przy przekroczeniu wartości pole miga)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać wartość (np. 130)

• Zatwierdzić przyciskiem “MODE” (tryb zadawania jest zakończony) Wskazanie: gotowość treningowa z zadanym parametrem czasu

• Naciśnięcie na pedały rozpoczyna trening Wskazywane są wartości parametrów zliczane w dół. Zmiana wskazania SCAN jest aktywna55

• Wciśnięcie przycisku “MODE” zatrzymuje i uruchamia zmi-anę wskazań.• W chwili osiągnięcia zadanych parametrów dla czasu, dys-tansu i kjoule/kcal (wartości 0) wydawane są krótkie syg-nały dźwiękowe i migają dolne pola wskazań. Od tej chwiliwartości zliczane są nadal w górę.• W przypadku przekroczenia zadanej wartości tętna, dlaostrzeżenia zaczyna migać dolne pole tętna. Przerwanie lub zakończenie treningu Jeśli liczba naciśnięć na pedały jest mniejsza niż 15/min,system elektroniczny rozpoznaje to jako przerwanie treningu. Na wyświetlaczu pojawia się STOP SCAN i wyświetlane są naprzemian dane treningowe.
• RPM lub SPEED → TIME → DISTANCE →kjoule/kcal→ PULSE → ODO → itd.• Wciśnięcie przycisku “MODE” zatrzymuje i uruchamia zmi-anę wskazań.Dane treningowe zostają wyświetlone na 4 minuty. Jeśli w tymczasie nie wciśniemy żadnego przycisku i nie będziemy konty-nuować treningu, system elektroniczny przełączy się na trybstandby ze wskazaniem czasu godzinowego.Przerwanie treningu jest rozpoznawane z opóźnieniem kilkusekund. Ponowne podjęcie treningu W przypadku kontynuowania treningu w ciągu 4 minut konty-nuowane jest zliczanie ostatnich wartości w górę lub w dół. RECOVERY Faza tętna spoczynkowego Funkcja RECOVERY może zostać zastosowana po każdym programie treningowym. Za pomocą przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiar tętna spoczynkowego na koniec treningu. Z tętna początkowego i końcowego jednej minuty ustalana jest różnica i ocena sprawności. Przy prowadzeniu identycznego treningu poprawa tej oceny jest miarą wzrostu sprawności. Po osiągnięciu wartości docelowych kończymy trening, wci- skamy przycisk RECOVERY i pozostawiamy dłonie na czuj- nikach tętna dłoni. Przy poprzednim pomiarze tętna poja- wia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetla- czu PULSE miga aktualna wartość tętna. Zaczyna się zlicza- nie czasu od 00:60 w dół. Pozostawiamy dłonie na czujni- kach tętna do momentu, aż zliczanie osiągnie >0<. Po pra- wej stronie wyświetlacza wskazana zostanie wartość pomię- dzy F1 i F6. F1 stanowi najlepszą, a F6 najgorszą ocenę. Ponowne wciśnięcie przycisku RECOVERY kończy funkcję. Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczania tegoczasu tętno nie zostanie zarejestrowane, na wyświetlaczu poja-wi się informacja o błędzie w postaci symbolu “Err”. Uwaga::Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoniCzujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przezskurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektro-niczny. • Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema ręka-

• Unikać gwałtownego obejmowania czujników• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarciana powierzchni stycznejMożliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy pomo-cy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowe-go. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lubjeśli w gniazdku czujnika tętna nie ma odbiornika wtykowego,automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazdaczujnika tętna podłączony jest klips nauszny lub odbiornik wty-kowy, wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiarutętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni nie jestkonieczne.Zakłócenia w pracy komputera Wcisnąć i przytrzymać dłużej przycisk SET (Reset) Wymiana baterii Jeśli wskaźniki na wyświetlaczu są bardzo słabo widoczne,należy wymienić baterie. Wartości i ustawienia ostatniego tre-ningu zostają wówczas utracone. Zegar trzeba nastawić odnowa.

Opcjonalnie Opcjonalnie Opcjonalnie Opcjonalnie Uwaga:: Ogólne wskazówki Dźwięki wydawane przez urządzenie Włączanie Podczas włączania urządzenia, podczas testu poszczególnychsegmentów urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy.Parametry Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów takich jak czas,dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.Przekroczenie tętna maks.W przypadku przekroczenia ustawionej wartości tętna maks. ojedno uderzenie, urządzenie wydaje dwa krótkie sygnałydźwiękowe. Recovery Obliczenie oceny sprawności (F):Ocena (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 = tętno treningowe, P2 = tętno odnowyF1.0 = bardzo dobrzet, F6.0 = niedostatecznie Obliczenie wartości średniej Obliczenia wartości średniej odnoszą się do jednostek trenin-gowych poprzedzających uruchomienie funkcji Reset lub trybuuśpienia. Wskazówki dotyczące pomiaru tętna Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświet-laczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznegoCzujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone imierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry,wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika nakoniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celuzwiększenia jego przekrwienia.Unikać impulsów zakłócających.• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukaćmiejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca poja-wia się bez przerywania).• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silneoddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lubsłońca. • Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie sięczujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomićprzypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej doprzepaski na czoło.Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego Stosować się do właściwej instrukcji.UT6886/UT6887

Instrukcja treningu Ergometria rowerowa wykorzystywana jest przez medycynę sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowego. Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy

mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli poprzednio

2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez

dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i krążenia.

3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-

nek następuje szybciej niż poprzednio. Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal- nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest zależna od wieku. W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder- zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna. Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min. Intensywność obciążenia Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna. Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie. Zakres obciążenia Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu: Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia. Reguła: Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od 30-60 minut. Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min. 2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min. 1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min. Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można opracować w następujący sposób: Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre- ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię- dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening Tydzień czwarty Tydzień trzeci Tydzień drugi Tydzień pierwszyNávod na trénink a obsluhu