Sinto M - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Sinto M KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 26

Service 26
Uwveiligheid 26

Functies 27

Functiebereik 27-29

• Functiebereik / toetsen 27
  Weergavebereik / display 28-29

Training 30

zonderprogrammeringen30

metprogrammeringen30

Tijd 30
- Afstand 30
Energie (Kjoule/Kcal) 30

• Polsslagbewaking 30
• Trainingsonderbreking 31
• Standby-modus 31
  Hervatten van de training 31
  Recovery (herstelpolsslagmeting) 31

Algemene aanwijzingen 32

Gemiddelde waardeberekening 32
- Systemeengeluiden 32
Recovery 32
Aanwijzingen voor 32
polsslagmeting

Met oorclip 32

Met borstgordel 32

Met handsensoren 32

Storingen bij de computer 32
- Batterijen verwisselen 32

Trainingshandleiding

-Uithoudingsvermogentraining 33
Belastingsintensiteit 33
Belastingomvang 33

Prestatietabel 82

Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een waarvoort geschikte, ste-vige ondergrond.
• Voor het eerste gebruik en verwolgens na 6 dagen gebruik controlleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foulieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatig of het apparaat nog goed werkten of het nog in goede toestand is.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dieren regelmatig en grondig plaats te vinden.
  Defecte of beschadigde onderdelen direct verrangen.

• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat Niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsegvonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparatus kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van een training uwuisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingprogramma. Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden.
• Systemen voor het bewaken van de hartslagfrequentie kunnen onnauwkeurig�. Overmatig trainen kan ernstige gezondheidsproblemen of de dood tot gevolg hebben. Beein-dig bij duizeligheid of gevoel van zwakte direct de training.

Funchies

De computer beschikt over volgende functies:

• Totaal aantal kilometers worden opgeslagen
• Programmeren van trainingsgeveens
• Polsslagweergave met polsslagbewaking
• Confitiecijfer na een minuut polsslagherstel (RECOVERY)
• Veranderen van Kjoule maar Kcal

Functiebereik

De 5 toetsen worden hieronder kort uitgelegd.

MODE (kort indrukken) voor de training

• Wisseling maar het volgende programmeerveld.
  Instellenen of waarden worden opgeslagen.

MODE (kort indrukken) tijdens de training

• Automatische weergavewisseling in- of uitschakelen
  Wisselingaar het volgende weergaveveld.

MODE (langer indrukken) RESET
- Wissen van het display voor een neue start.

MODE en RESET tegelijkertijd indrukken
- Wisseling van Kjoule en Kcal-veld verbonden met het wissen van het veld.

Min-/Plus+

Met deze functietoieten worden voor de training in de diverse programmeervelden waarde gewijzigd
- langer indrukken > sneller doorlopen van de waarde

RESET (kort indrukken) voor de training

Wissen van de getoonde programmeerwaardes

RESET (langer indruken)
- Wissen van het display voor een neue start.

RECOVERY (herstelpolslag met conditiecijfer)

Met deze functietoets worden de herstelpolslagfunctie gestart en een conditiecijfer berekend.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren:

1. Oorclip (als accessoire verkriijgbaar)
2. Handsensoren
3. Borstgordel met insteekontvanger (als accessoire verkrijigbaar)

STOP

STOP

STOP

Trainings- en bedieningshandleiding

Weergavebereik / display

De display informeert over de diverse functies.

Totaal aantal kilomters (ODO)

Weergave van 0-9999

Weergave van trainingtijd (Time)

Weergave van 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Trapfrequentie (RPM)

Weergave van 14-199

Snelheid (km/h)

Weergave van 5,0-99,9 km/h

Afstand (DISTANCE)

Weergave van 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00

Energieverbruik (KJOULE) of (Kcal)

Weergave van
0 > 99:59
9990 > 0

Polsslag

Hartsymbol (knippert), als er een signal gemeten wordt

Weergave van 40-220

De pedaalomwentelingen in de handleiding hebben betrekking op een hometrainer 60O / min = 21,3km / h

Bij een crosstrainer is de vergelijkking 60O / min = 9,5km / h

Trainings- en bedieningshandleiding

Training

1. Training zonder programmeringen

• Een toets indrukken

STOP wordt weergegeven en TIME knippert voor invoeren van een trainingstijd en een polsslagwaarde wordt weergegeven, als het polsslagsignal via oorclip, handsensoren of insteekontvanger herkent worden.

en/of

• Beginnen met trapped

De trainingsstijd en volgende velden worden opgeteld weergegeven.

De weergavewisseling is actief en wordt door SCAN weergegeven.

Het weergavebereik wisselen elk6 seconden.

2. Training met programmeringen

Er kuren onder tijd, afstand, energie programmeerwaardes ingegeven worden. Bij trainingsbegin tellen deze waarde sterug. Wordt nul bereikt knippert het veld en een signalgeluid is hoorbaar.

Daarna wordt vanaf de geprogrammeerde waarde verder opgeteld.

Onder polsslag kan een waarde ingeveven worden, die wonneer deze overschreden worden knippert.

• Een toets indrukken

Weergave: Programmering "TIME"

Tijdprogrammering (TIME)

• Met "Plus" of "Min" Waarde invoeren (bijv. 30:00)
• Met "MODE" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "DISTANCE"

Afstandprogrammering (DISTANCE)

• Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 7,50)
• Met "MODE" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "Kjoule of Kcal"

Energieprogrammering (Kjoule of Kcal)

• Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 780)
• Met "MODE" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "Leeftijdprogrammering"

Polsslagbewaking (bij overschrijding knippert het veld)

• Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 130)
• Met "MODE" bevestigen (programmeermodus beeindigd)

Weergave: Gereed voor training metijdprogrammering
- Door trappen start de training

Geprogrammeerde waardes worden terugtelltend weergegeven.

Weergavewisseling SCAN is actief

Opmerking:

• "MODE" indrukken stopt en start de weergavewisseling.
  Bij bereiken van de geprogrammeerde waardes voor tijd, afstand en Kjoule/Kcal (0-waarde) worden korte signalgeluiden hoorbaar en de onderste weergavevelden knipperen. De waardes tellen vanaf nu weeer gewoon op.
• Wordt de ingeveen polsslagwaarde overschreden, knippert het onderste polsslagveld als waarschuwing.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 15 pedaalomwentelingen/min herkent de computer een trainingsonderbreking. In de display worden STOP SCAN weergegeven en de trainingsgegevens worden wisse-lend weergegeven.

RPM of SPEED TIME DISTANCE Kjoule/Kcal PULSE ODO etc.

• "MODE" indrukken stopt en start de weergavewisseling.

De trainingsgeevens worden 4 Minuten getoond. Drukt u in\ deze tijd Niet op een toets en traint u Niet, schakelt de computer\ aar de standby-modus met weergave van tijd.

Een trainingsonderbreking wordt een paar seconden vertraagd herkent.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de)[-aatste waardes verder op- of teruggeteld.

RECOVERY Herstelpolsslagfase

De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma toegepast worden.

Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslagmetting bij訓練seinde. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuit wordt de afwijking en een conditiecijfer bere-kend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heegt beeindigd u de training, druk op de RECOVERY toets en LAST daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij voorafgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor tijd en in PULSE veld knippert de actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat de handen op de handsensoren liggen tot maar >0< teruggeteld is. Rechts in het display worden een waarde:tussen F1 en F6 getoond. F1 is de beste en F6 der slechtste status. Nogmaals indrukken van RECOVERY beeindigd de functie.

Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd geen polsslag gemeten, verschijnt de foulmeling "Err".

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelenijdens de segmenttest worden een geluid weergegeven.

Programmeringen

Bij het bereiken van een programmering bij tijd, afstand en Kjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar.

Overschrijding maximale polsslag

Als de maximale polsslag met een polsslag worden overschreden, zich 2 korte tonen hoorbaar.

Recovery

Berekening van het conditieciijer (F):

$$ \text {C i j f e r} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastingpolsslag, P2 = Herstelpolsslag

F1.0 = uitstekend F6.0 = onvoldoende

Berekening gemiddelde waarde

De berekening van de gemiddelde waarde zijn gebaseerd op de uitgevoerde trainingseenheden tot een reset heeftplaatsgevonden of de slaapstand inschakelt.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werk met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt worden. Wrijf 10 koer krachtig over uw oor pelletjeeer u de sensor aan uw oor pelletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen:

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en Zoek het Beste punt voor de meting (hartsymbol knippert zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neolicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel vollediguit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of better nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

Zie hiervoorde handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewektekleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken allijd met beiden handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactylakken.

Opmerking:

Er is slechts een manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich geën ooorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zich de handsensoren actief. Wordt een ooorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is Nietoodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

	√	√
	optioneel	optioneel
	optioneel	optioneel

Computerstoringen

Verschijnen de weergaves in het displayveld alleen nog zeer zwak, dienen de batterijen verrangen te worden. De waarden en programmeringen van de LASTe training gaan verloren. Deijd要去 opnieuw ingesteld worden.

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap make gebruik van de fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werkig van hart, debloedsomloop en ademhalingssysteme.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kurz u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart-/bloedsomloopinspanning dan tevoren
2. U houdt een bepaalde duurprestatie metdezelfde hart-/bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde hart-/bloedsomloopinspanning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuèle maximum polsslag. De maxi- maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minutut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50aar >220 - 50 = 170 polsslagen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit worden bij 65 - 75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de freiagentie waarvan per week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een langere periode 65 - 75% van de individuele hart-/bloedsomloop-pinspanning worden bereikt.

Vuistregel:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2-3 x per week 20 - 30 min.

1-2 x per week 30 - 60 min.

Beginners moeten nicht met trainingseenheden van 30-60 minu-ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zich:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1-week

3 × per week 2 minutes trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

2-week

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3-week

3 × per week 4 minutes trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 week

3 × per week 5 minutes trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuteu trainen

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden要去e trainingsvrijde dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minutes. Verder is er niets gegen een dagelijkse training.

E

Índice de contenido