Sinto M - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Sinto M KETTLER

Sikkerhedsoplysninger 74

Service 74
- Sikkerhedsoplysninger 74

Funktioner 75

• Driftsforstyrrelser på computeren 80
• Batteriskift 80

Træningsvejledning 81

Udholdenhedstraening 81
Belastningsintensitet 81
Belastningsomfang 81

Træningsskema 82

Sikkerhedsanvisninger

Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter:

• Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast overflade.
• Kontrolier forbindelsene med hensyn til fastgorelse inden traeningsapparatet tages i brug forste gang og after ca. 6 dages brug.
• For at undgå kvaestelser som følgge af fejlbelastning aller overbelastning ma træningsapparatet kun betjenes i henhold tilvejledningen.
• Det kan/DDke anbefales at opstille traelingsssapparatet i fugti- ge rum i en laengere periode af hensyn til rustdannelse.
• Kontroller fonctionen af traèningsapparatet og dets korrekti tilstand regelmæssigt.

• Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udføres korrekt med ævne mellemrum.
  Defekte aller beskadigede componenter skal udskiftes omgäende. Der mA kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.

• Traeningsapparatet ma forst benyttes, naret er istandsat.

• Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsaetning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage.

Sikkerhedsoplysninger:

Sparg din laege til rads, for du begynder at traene med maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbyngen af dit træningsprogram. Forkert ellr for meget træning kan fere til sundhedsmæssige skader.
Hjertefrekvensovervagningssystemer kan vare upraccise. For meget traening kan fore til alvorlige, sundhedsmassige skader ell er kan vare livsfarligt. Hvis du bliver svimmel ellerefer dig utilpas, sa stands straks traeningen.

Funktioner

Elektronikken byder på folgende Funktioner:

• Det totale antal kilometer gemmes
• Forudindstilling of traeningsdata
  Pulsvisning med pulsovervagning
  Fitnesskarakter after et minutes restitution (RECOVERY)
• Skift fra kjoule til kcal

Funktionsomräge

Der folger en kort forsklaring af de 5 taster.

MODE (tryk kort) for du begynder at traene

• Skift til æste indstillingsområde.

Indstillingerne aller vardierne overtages.

MODE (tryk kort) mens du er i gang med traeningen

• Taend/sluk for automatisk displayskift
• Skift til naeste indstilling.

MODE (hold knappen nede) RESET
- Slet displayet, og start igen.

MODE og RESET samtidigt
- Skift mellem visning of kjoule og kcal, sletter de viste data.

Minus-/plus+

Med disse Funktionstaster ændres dataene i de forskellige Funktioner, for du begynder at traene

hold knappen nede > værderne vises hurtigt after hinanden

RESET (tryk kort) for du begynder at traene

Slet de viste data
RESET (hold knappen nede)
- Slet displayet, og start igen.

RECOVERY (restitutionspuls med fitnesskarakter)

Medienne Funktionsnap startes restitutionspulsfunktionen og der gives en fitnesskarakter.

Pulsmaling

Pulsmalingen kan foretages pa 3 mader:

1. Øreclips (ekstraudstyr)
2. Handpulsensorer
3. Brystbaelte med pulsmodtager (ekStraudstyr)

STOP

STOP

STOP

Trænings- og betjeningsvejledning

I displayet vises informationer om de forskellige Funktioner.

Total antal kilometer (ODO)	8				Visning of 0 - 9999
		ODO
træningstid (Time)	881				Visning of 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00
	0	001	000	0	0
	0	-1000	-1000	0	0
trædefrekvens (RPM)	60				Visning of 14 - 199
	60	003	001	10	0
	60	003	001	10	0
hastighed (km/h)	213				Visning of 5,0 - 99,9 km/h
	213	003	001	10	0
	213	003	001	10	0
afstand (DISTANCE)	881				Visning of 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00
	60	003	001	10	0
	60	003	001	10	0

energiforbrug (KJOULE) eller (kcal)

Visning of 0 > 99:59 9990 > 0

Puls

Hjertesymbol (blinker), nCr signaled registers

Visning of 40-220

Pedalomdrejninger i brugsanvisningen gelder for hjemmetraeneren 60o / min = 21,3km / h

På en crosstrainer er det 60 o/min = 9,5 km/h.

Tränings- og betjeningsvejledning

Traning

1. Træning utden forudindstillinger

Tryk pa en knap

STOP vises og TIME blinker, nr traeningstiden skal indstilles og der vises en pulsværdi, nr pulssignalet registreres af oreclipsen, handpulsen aller pulsmodtageren.

og / eller

• Traede i pedalerne

Træningstiden og defterfolgende data i displayet vises med stigende værdier.

Displayskifet er aktiv og vises med SCAN.

De forskellige data vises i 6 sekunder.

2. Traening med forudindstellinger

Man kan indtaste data under tid, straekning og energia. Nár du starter traingen, tæller værdierne nedad. Ved nul blinker visningen, og der lyder en alarmtone.

Derefter taelles der videre med de indstillede vardier i stigende riekkefolge.

Under Puls kan der indtastes et tal, som blinker, nár man kommer over davon vaerdi.

Tryk pα en knap

Display: Indstillinger for "TIME"

Tidsindingstilling (TIME)

• Indstil tiden med "Plus" aller "Minus" (f.eks. 30:00)
• Bekraeft med "MODE".

Display: næste indstilling "DISTANCE"

Afstandsdinstilling (DISTANCE)

• Indstil energiforbruget "Plus" aller "Minus" (f.eks. 7,50)
• Bekraeft med "MODE".

Display: nœste indstilling "kjoule ellr kcal"

Indtastning of energiforbrug (kjoule ellk kcal)

• Indstil energiforbruget "Plus" eller "Minus" (f.eks. 780)
• Bekraeft med "MODE".

Display: naeste indstilling "Alder"

Pulsovervågning (nár pulsen kommer over den indstillede værdi, blinker displayet)

• Indstil pulsen med "Plus" aller "Minus" (f.eks. 130)
  Bekraeft med "MODE" (afslutter indstillingen af vardierne)

Display: Maskinen er klar til traingen med forudindstillet tid

Nar du traeder i pedalerne, starter traeningen

De indstillede verdier taelles nedad.

SCAN er aktiveret

Bemaerkning:

• "Tryk på MODE" for at stoppe og starte scan-funktionen.
• Nár de indstillede værdier for tid, afstand og kjoule/kcal (0-værdier) er næt, lyder nogle korte alarmtoner, og de nederste værdier i displayet blinker. Værdierne tæller nu opad.
• Nár den indtastede pulsværdi overskrides,blinker den nederste pulsvisning som adversel.

Afbrydelse aller afslutning af traingen

Ved færre end 15 pedalomdrejninger/min registrarer elektronikken, at traeningen afbrydes. I displayet vises STOP SCAN og traengingsdataene vises i skiftende rækkefolge.

RPM ellerr SPEED TIME DISTANCE kjoule/kcal PULSE ODO osv.

• "Tryk på MODE" for at stoppe og starte scan-funktionen.

Træningsdataene vises i 4 minutter. Hvis du i dette tidsrum hwerken trykker på nogle af tasterne eller traener, skiftes automatisk til standby med visning af klokkeslaet.

Hvis du afbryder traengingen, registrareres det after et par sekunder.

Starte traingen after en pause

Nár du fortsaetter med at traene inden for 4 minutter tælles videre opad eller nedad fra de sidste værdier.

RECOVERY Restitutionsfase

RECOVERY-funktionen kan benytttes after hvert traeningsprogram.

Restitutionspulsen måles med RECOVERY-lasten after endt traening. Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra startog slutpulsen. Ved ensartet traening er en forbeding af dette tal et udtryk for en forbedret kondi.

Afslut traeningen, nár du har naet mälvaerdierne, tryk pa RECOVERY-tasten, og lad henderne ligge pa pulsssensorerne. Ved forudgäende maling of pulsen

vises 00:60 i displayet for tid, og den aktuelle pulsveerdi blinker i PULSE-displayet. Tiden begynder at telle ned fra 00:60. Lad hænderne blive liggende på pulsssensorerne, indtil der er talt ned til >0< . Til højre i displayet vises en værdi mellem F1 og F6. F1 er den bedste og F6 den dårligste karakter. Funktionen afsluttes ved at trykke en gang til på RECOVERY.

Hvis der i starten eller slutningen af tilbagetaelling af tiden ikke registreres en puls, vises en feilmelding > "Err".

Trænings- og betjeningsvejledning

Generelle ophysninger

Systemlyde

Taende

Der hores en kortvarig lyd ved segmenttest, nar der taendes.

Forudindstellinger

Nar man nár de forudindstillede værdier for tid, distance og KJoule/kcal lyder der et kort bip.

Overskidelse af den maksimale puls

Hvis den indstillede maks. puls overskrides med et pulssslag, lyder der pa det tidspunkt 2 korte bip.

Recovery

P1 Belastningspuls, P2 Hvilepuls

F1.0 super F6.0utilfredsstillende

Beregning af gennemsnitsværdier

Gennemsnitsværdierne beregnes af allerede tilbagelagte træningsenheder indtil man trykker pa Reset erer Pause.

Oplysninger om pulsmåling

Pulsberegningen starter, när hjertet i displayet blinker i takt med dit pulsslag.

Med oreclips

Pulsensoren arbejder med infrarodt lys. Den maler de forandringer, der opstar ved, at pulsen tillader, at en vis maengde lys passerer. Inden pulsensoren saettes fast pa oret, gnides det kraf-tigt ca. 10 gange for at fa gang i blodcirkulationen.

Undgə stojimpulser.

• Sæt clipsen på, sö den sidder godt fast i øreflippen. Prov dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker.uden afbrydelse).
• Undgå at træne i for stærkt lys, da malingerne kan forstyrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet saettes fast pa tojet aller endnu bedre pa et pandeband ved hjælp af en clips.

Med brystbelt

Se den medfolgende vejledning.

Med handpuls

Håndsensorerne registrarer en min. spænding fremkaldt ved kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken

• Hold altid begge haender fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold haenderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne.

Bemaerkning:

Det er kun muligt at benyttte en slags pulsmåling. enten med øreclips aller med handpuls aller brystbæltte. Hvis der ingen øreclips aller modtager er i pulsbøsningen, er handpulsmålingen aktiveret. Hvis der slutes en øreclips aller modtager til pulsbønsningen, deaktiveres handpulsmålingen automatisk. Det er/DDcvendigt at trække handpulsensorernes stik ud.

Ses visningen i displayet kun meget svagt, skal der saettes nye batterier i computeren. De sidste traingsværdier gär tabt. Klok-keslaettet skal indstilles iven.

Træningsvejledning

Inden for sportsmedicin og traeningsvidenskap udnyttes cykelergeometrien til bl.a. at kontrollere Funktionsevnen af hjerte, kredslob og andesystem.

Om traegen har givet den onskeede effekt after nogle uger, kan du konstatere pa folgende MADE:

1. Du kan udfore en bestem udholdenhedstraening med lavere hjerte-/kredslobsydelse end tidligere
2. Du kan udfore en bestem udholdenhedstraening med samme hjerte-kredslobsydelse over laengere tid.
3. Du bliver hurtigere friskigeni forhold til tidigere after at have udfort en bestem udholdenhedstraening.

Vejledende vardier for udholdenhedstraening

Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls er naet. Den maks. opnælige hjertefrekvens afhaenger af alderen.

Her gelder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulslag minus alder.

EksempeI: Alder 50 ar >220 - 50 = 170 puls/min.

Belastningsintensitet

Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnas ved 65 - 75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredslobsydelse. Denne vaerdi varierer, hvilket afhaenger af alderen.

Belastningsomfang

Varigheden af en traeningsenhed og hyppigheden af dette pr. uge:

Det optimale belastningsomfang er, när 65 - 75% af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse opnås over en laengereperiode.

Tommelfingerregel:

Traeningsintensilet Traeningstid

dagligt 10 min

2-3 gange om ugen 20-30 min

1-2 gange om ugen 30-60 min

Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60 minutter.

Nybegyndertraening kan opbygges intervalagtigt de feste 4 uger:

Traeningsintensitet Omfangent of en traingenshed

Uge 1

3 gange om ugen 2 minutters traening

1 minutus pause med gymnastik
2 minutters traening
1 minutes pause med gymnastik
2 minutters traening

Uge 2

3 gange om ugen 3 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
3 minutters traening
1 minutspause medgymnastik
2 minutifiers traening

Uge 3

3 gange om ugen 4 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
3 minutters traening
1 minutspause medgymnastik
3 minutters traening

Uge 4

3 gange om ugen 5 minutters traening

1 minuts pause med gymnastik
4 minutters traening
1 minutspause medgymnastik
4 minutters traening

Forud og after hver traening anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det anbefales kun at traene hver,anden dag,hvis du senere vaelger at traene 3 gange om ugen i 20-30 minutter. Ellers er der intet der taler imod en daglig traening.

Leistungstabelle

-P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfermung Energie- Fitness-
-D - Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
-GB - Date	Restpulse	Stress pulse	Recovery pulse	Slope	Time (min)	Distance (km)	Energy consumption (Kcal)	Fitness Mark
-F - Date	Pauls au repos	Pauls en change	Pauls de récapération	Angle d'inclination	Temps (min.)	Distance (km)	Dépense d'énergie (Kcal)	Note
-NL - Datum	Rustpols	Belastingspols	Ontspanningspols	Hellingshoek	Tijd (min.)	Afsland (km)	Calorieenverbruik (Kcal)	Waard. cijfer
-E - Fecha	Pulso en reposo	Pulso bajo esfuerzo	Pulso de recuperación	Escalón de cargo	Tiempo (min.)	Distancia (km)	Consumo de energia (Kcal)	Nota

- I -	Tabella delle prestazione	- PL -	Tabela wyników	- CZ -	Výkonová tabulka
- P -	Tabela de desempeno	- DK -	Trænings skema
- I -	Data	Polso riposo	P 1 P 2 Tempo Percorso Consumo energetico Voto	(min.)	(km)
- PL -	Data	tětno spoczynkowe	tětno przy obciżenyu	stopien obciągia	Czas (mm.)
- CZ -	Datum		zátěžový puls	Stupeń záleže	Cas (v min.)
- P -	Data	Puls. repusso	Puls. Esforço	Nivel de esforço	Tempo (min.)
- DK -	Data	Hvilepuls	Restitutionspuls	Stigning	Tid (min.) (km)