ST 784576 - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING ST 784576 KETTLER

Betjeningsvejledning til træningscomputer med digital visning

1. Start uden forudgående kendskab

Du kan starte træningen uden forudgående kendskab. De for- skellige informationer vises i displayet. Læs og følg venligst bet- jeningsvejledningen for at opnå en mere effektiv træning og for indstilling af dine personlige træningsspecifikationer. Læs desuden de almene anvisninger i træningsvejledningen. Indstilling af klokkeslæt Når du har tændt for maskinen eller trykket på RESET-start vises alle segmenter i displayet = segmenttest med et lydsignal. Derefter vises klokkeslættet i kort tid. Klokkeslættet ændres med knapperne SET og MODE: Først timer SET og bekræft så med MODE, derefter minutter, og bekræft igen det valgte tidspunkt med MODE.

MODE Ved at trykke kortvarigt på MODE-tasten kan der vælges mellem funktionerne [TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE], både til visning og til dine personlige indstillinger. Værdierne nulstilles ved at trykke længere på MODE-tasten. SET Standardværdierne indstilles ved at trykke på SET-tasten. Træ- ningsmaskinen må ikke være aktiveret samtidigt > Visning i dis- playet øverst til venstre: STOP. Ved at trykke kortvarigt på SET- tasten øges indstillingsværdierne for de forskellige funktioner > [TIME; DISTANCE, CALORIES eller PULSE]. Den ønskede ind- stillingsværdi opnås hurtigere ved at holdes SET-tasten inde. RESET Funktionerne nulstilles med RESET-tasten. Ved indstilling af en ønsket værdi for en funktion er det kun værdien for denne funktion, der nulstilles ved at trykke kortvarigt på RESET-tasten. Holdes RESET-tasten inde i mere end 2 sekunder, nulstilles alle værdier, hvilket svarer til genstart af computeren. Ved batteriskift nulstilles alle værdier også. RECOVERY Benyt RECOVERY-tasten til aktivering af hvilepulsfunktionen efter træning.

3. Funktioner – displayvisninger

Generelt: Displayet er opbygget således, at der vises i store cifre og flere segmenter ved siden af hinanden i det nederste område. Træningsresultaterne bibeholdes efter afslutning af træningen og kan kaldes frem igen ved næste træningsstart. De nye resul- tater adderes nu med tidligere værdier. Undtagelse: Hvis com- puteren er nulstillet med RESET, værdien er nulstillet i den per- sonlige træningsindstilling, eller hvis batterierne er blevet uds- kiftet. – Hovedskærmen slukkes ved afbrydelse af træningen i 4 minutter. – Tag batterierne ud, sæt dem i og forsøg igen, hvis der fremkommer udefinerbare visninger på computeren. SCAN Skiftende visning af alle funktioner med store cifre. Til venstre i displayet vises den forkortede betegnelse: RPM = Round Per Minute = peda- lomdrejninger pr.minut / træde- frekvens SPD = SPEED = hastighed TM = TIME = træningstid DST = DISTANCE = tilbagelagt træningsstrækning CAL = CALORIES = energi / kalorieforbrug PLS = PULSE = hjertefrekvens Når den pågældende enhed vises med store cifre, blinker funktionsbetegnelsen i det lille vindue. RPM /SPEED I dette display vises trædefrekvensen som RPM (= pedalomdrejninger pr. minut) med skif- tende interval (hvert 6. sekund) og hastig- heden SPEED i km/time. Den maksimale hastighed udgør 99,9 km/time. TIME I dette display måles træningstiden. Den maksimale tidsmåling udgør 99:99 minutter. DISTANCE Den tilbagelagte træningsdistance måles i km. Målingen af distancen starter med >0<, og der kan maksimalt vises 99,99 km. Tælleinddelingen sker i 0,01 km trin = 10 meter. CALORIES I dette display vises det beregnede kalorieforbrug. Der kan maksimalt vises 9999. Dataene er kun vejle- dende til sammenligning med for- skellige øvelser og kan ikke bruges til medicinske formål.35 PULSE Når begge hænder holdes på hånd- grebssensorerne, vises de aktuelle hjerte- frekvensværdier i displayet. Det er muligt at indtaste en målpulsværdi inden træ- ningsstart. Hvis hjertefrekvensen overskrider dette mål, lyder en alarm for at gøre opmærksom på dette. SLEEP MODE Registreres der ingen UPM eller PULSE og indtastes der heller ikke på computeren i 4 minutter, går den i SleepMode. I denne

4. Personlige indstillinger

Generelt – Uden specielle forindstillinger tælles værdierne i de enkelte funktioner [TIME, DISTANCE, CALORIES og PULSE] fra >0< og opad. – For at opnå en rimelig træning er det tilstrækkeligt kun at ind- taste én målværdi i en funktion

[TIME, DISTANCE, CALORIES

eller PULSE]. – Hvis der indtastes en personlig målværdi som ønsket mål, tæller computeren ned fra denne værdi. Når målværdien >0< nås, lyder et akustisk signal. Fortsættes træningen umid- delbart herefter uden indstilling af en ny målværdi, tæller com- puteren igen i denne modus fra >0< og opefter. – Indtastede træningsværdier kan ikke ændres under træ- ningen, kun i stilstand. Indstilling af målværdier Indtastning af målværdier foregår på samme måde for alle funktioner: f.eks. DISTANCE

1. Tryk på MODE-tasten indtil værdien i DISTANCE begynder

at blinke og det store ciffer vises i displayet (forkortelse venstre > DST)

2. Ved at trykke kortvarigt på SET-tasten øges værdien, f.eks.

DISTANCE i 0,5 km trin. Holdes tasten inde, ændres ind- stillingsværdien hurtigere.

3. Ønsker du igen at reducere målværdien, trykkes kortvarigt

på RESET-tasten. Værdien starter igen på >0<. Tryk endnu engang på SET-tasten indtil målværdien er nået.

4. Tryk på MODE-tasten efter at målværdien er indstillet.

Værdien er nu gemt i denne funktion, hvorefter der springes til næste funktion, f.eks. CALORIES.

5. Det anbefales kun at ændre værdier i én funktion, da man

ellers vil få overlappede slutresultater. Man kan f.eks. nå tiden før den ønskede distance.

6. Værdierne i de andre funktioner [TIME; CALORIES eller

PULSE] indtastes ligeledes med tasterne SET, RESET og MODE som beskrevet i 1-4. Efter endt indtastning kan træningen startes. Under træningen skifter visningen af de forskellige funktioner hvert 6. sekund. Hvis der trykkes på MODE-tasten under denne visning, bibeholdes den valgte funktion i displayet med store cifre. I det lille display blinker funktionsnavnet, f.eks. PULSE. SCAN-funktionen startes ved igen at trykke på MODE-tasten > Visningen skifter hvert 6. sekund. RECOVERY Med RECOVERY-tasten måles hvilepulsen efter endt træning. For- skellen og fitnesskarakteren beregnes ud fra start- og slutpulsen i et minut. Ved samme træning er en forbedring af denne karakter et mål for en bedre fitness. Tryk på RECOVERY-tasten, når målværdierne er nået efter endt træning og hold begge hænder på håndpulssensorerne. Ved tid- ligere pulsmåling vises 00:60 i displayet for tiden, og i PULSE- segmentdisplayet (til højre) blinker den aktuelle pulsværdi. Tiden begynder at tælle ned fra 00:60. Hold begge hænder på hånd- pulssensorerne, indtil der er talt ned til >0<. I displayet vises en værdi på mellem F1 og F6. F1 er den bedste og F6 den dår- ligste karakter. Funktionen afsluttes ved endnu engang at trykke på RECOVERY. Funktioner og betjening af træningscomputeren DK36 Funktioner og betjening af træningscomputeren

Computeren har tre forskellige sensorer til registrering af hjer- tefrekvensen: Øreclips, brystbælte (valgbart tilbehør) og håndpuls. Registreringsprioritet: Øreclips, brystbælte og håndpuls. Pulsmåling Pulsmålingen starter, når hjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen. Med øreclips Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forand- ringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lys passerer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det kraftigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen. Undgå støjimpulser.

• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker uden afbrydelse).

• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.

• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sættes fast på tøjet eller på et pandebånd med den med- følgende clips. Pulsmåling med brystsele Hvis en brystsele skal benyttes som ekstraudstyr, skal forbindelsen mellem selen og træningscomputeren etableres via en puls- modtager. Brystsele og pulsmodtager kan efterbestilles. Med håndpuls Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt ved kon- traktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.

• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne

• Undgå at omslutte dem i ryk

• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne Det er kun muligt at måle pulsen på én måde, enten med øreclips, med håndpuls eller med brystbælte. Hvis der ikke sidder en øreclips eller en indstiks modtager i pulsbøsningen, er håndpulsmåling aktiveret. Stikkes der en øreclips eller ind- stiks modtager i pulsbøsningen, deaktiveres håndpulsmåling auto- matisk. Det er ikke nødvendigt at trække stikket til håndpuls- sensorerne ud.

6. Bortskaffelse af brugte batterier og akkumu-

latorer Dette symbol viser, at batterier og akkumulatorer ikke må smides i det normale husholdningsaffald. Bogstaverne Hg (kviksølv) og Pb (bly) under skralde- spanden med et kryds over henviser til, at et batteri/en akkumulator indeholder mere end 0,0005% kviksølv eller 0,004% bly. Forkert bortskaffelse skader miljøet og helbredet, ved genan- vendelse af materialer spares der på værdifulde råstoffer. Fjern alle batterier/akkumulatorer, når dette produkt er udtjent, og aflever dem ved et modtagelsessted for genanvendelse af bat- tereier eller elektriske og elektroniske apparater. Du kan få informationer om modtagelsessteder hos kommunen, det lokale renovationsselskab eller salgsstedet for dette apparat.

optional optional Pb37 Træningsvejledning

7. Træningsvejledning

For din egen sikkerheds skyld > Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for at sikre, om man er i stand til at klare træningen på det valgte træningsudstyr. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller for hård træning kan skade hel- bredet Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk. Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træ- ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstrænings- princippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvilepuls- frekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskula- turen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges ånde- drætsdybden og den luftmængde, der kan indåndes (vitalka- pacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesy- stemet. Træningen skal planlægges efter bestemte regler for at opnå disse positive ændringer. Planlægning og styring af træning Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til- stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belast- ningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til følgende princip ved planlægningen: Udholdenhedstræning styres både af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/- intensiteten. Belastningsintensitet Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls- frekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den optimale træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og trænings- målet. Træningsmål fedtforbrænding/vægttab Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin- gerregel (220 – alder) x 0,65. Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først betydning fra og med en træningstid på von min. 30 minutter. Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness: Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin- gerregel: (220 – alder) x 0,75. Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin. Undgå at ind- stille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at ind- stille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal træningspuls. Kontrollér regelmæssigt under konditionstræ- ningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede inten- sitetszone. Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. plan- lægges således: For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 – minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt træne hver dag. Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min. 2-3 gange pr. uge 20-30 min. 1-2 gange pr. uge 30-60 min. Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed Uge 1 3 gange pr. uge 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning Uge 2 3 gange pr. uge 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning Uge 3 3 gange pr. uge 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning Uge 4 3 gange pr. uge 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Pulsdiagramm Fitness og Fedtforbrænding