ST 784576 - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING ST 784576 KETTLER

Betjeningsvejledning til traeningscomputer med digital visning

START AF COMPUTEREN

Sæt 2 batterier i computeren (1,5 V UM 3/AA). Computeren udforer en segmenttest og viser alle tegn. Et „bip" lyder for at bekæfte testen.

1. Start.uden forudgående kendskab

Du kan starte traingen uden forudgäende kendskab. De forskellige informationer vises i displayet. Læs og følg venligst betjeningsvejledningen for at opnå en mere effektiv traening og for indstilling af dine personlige traeningsspecifikationer.

Laes desuden de almene anvisninger i traeningsvejledningen.

Indstilling af klokkeslaet

När du har tændt for maskinen eller trykkej på RESET-start vises alle segmenter i displayet = segmenttest med et lydsignal. Derefter vises klokkeslaettet i kort tid. Klokkeslaettet æendres med knapperne SET og MODE: Først timer SET og bekæft sa med MODE, derefter minutter, og bekæft igen det valgte tidspunkt med MODE.

2. Funktionstaster

MODE

Ved at trykke kortvarigt pa MODE-tasten kan der vaelges mellem Funktionerne [TIME, DISTANCE, CALORIES aller PULSE], bade til visning og til dine personlige indstillinger. Værdierne nulstilles ved at trykke længere pa MODE-tasten.

SET

Standardværderie ne indstilles ved at trykke pa SET-tasten. Træningsmaskinen ma ikke aktiveret samtidigt > Visning i displayt overst til venstre: STOP. Ved at trykke kortvarigt pa SET-tasten øges indstellingsværderie for de forskellige Funktioner > [TIME; DISTANCE, CALORIES eller PULSE]. Den ønskede ind-stillingsværdi opnås hurtigere ved at holdes SET-tasten inde.

RESET

Funktionerne nulstilles med RESET-tasten. Ved indstilling af en onsket værdi for en Funktion er det kun værdien for denne

funktion, der nulstilles ved at trykke kortvarigt pa RESET-tasten. Holds RESET-tasten inde i mere end 2 sekunder, nulstilles alle verdier, hvilket svarer til genstart af computeren. Ved batteriskift nulstilles alle verdier ogsa.

RECOVERY

Benyt RECOVERY-tasten til aktivering af hvilepulsfunktionen after traening.

3. Funktioner - displayvisninger

Generelt: Displayet er opbygget säledes, at der vises i store cîfre og flere segmenter ved sider af hinanden i det nederste område. Træningsresultaterne bibeholdes after afslutning af træningen og kan kaldes frem igen ved ænde træningsstart. De nye resul-tater adderes nu med tidligere værdier. Undtagelse: Hvis computeren er nulstillet med RESET, værdien er nulstillet i den personlige træningsindstilling, eller hvis batterière er blevet udskiftlet. - Hovedskaermen slukkes ved afbrydelse af træningen i 4 minutter. - Tag batterière ud, saet dem i og forsøg igen, hvis der fremkommen udefinerbare visninger på computeren.

SCAN

Skiftende visning af alle Funktioner med store cître. Til venstre i displayet vises den forkortede betegnelse:

RPM = Round Per Minute = pedalomdrejninger pr.minut / tradefrekvens

SPD = SPEED = hastighed

TM = TIME = traeningstid

När den pagaelende enched vises med store cîfre, blinker Funktionsbetegnelsen i det lille vindue.

RPM /SPEED

I dette display vises traedefrekvensen som RPM (=pedalomdrejninger pr.minut) med skif-tende interval (hvert 6.sekund) og hastig-heden SPEED i km/time.Den maksimale hastighed udgør 99,9km / time

TIME

I dette display malles træningstiden. Den maksimale tidsmåling udgør 99:99 minutter.

DISTANCE

Den tilbagelagte traeningsdistance males i km. Malingen af distancen starter med >0< , og der kan maksimalt vises 99,99 km. Taelleindelingen sker i 0,01 km trin = 10 meter.

CALORIES

I dette display vises det beregnede kalorieforbrug. Der kan maksimalt vises 9999.Dataene er kun vejledende til sammenligning med for

skellige ovelser og kan ikke bruges til medicinske formål.

PULSE

Nár begge hænder holdes på handgrebsensorerne, vises de aktuelle hjertefrekvensværédier i displayet. Det er muligt at indtaste en målpuvsærdi inden træ

ningsstart. Hvis hjertefrekvensen overskrider dette mal, lyder en alarm for at gore opmaerksom pa dette.

SLEEP MODE

Registrareres der ingen UPM aller PULSE og indtastes der heller\ ikke på computeren i 4 minutes, går den i SleepMode. I\ denne

4. Personlige indstlinger

Generelt

• Uden specielle forindstillinger taelles vardierne i de enkelte Funktioner [TIME, DISTANCE, CALORIES og PULSE] fra >0< og opad.
  -For at opna en rimelig traening er det tilstraekeligt kun at indtaste en malvaeri en fonction [TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE].
  -Hvis der indtastes en personlig malværdi som onsket mal, taeler computeren ned fra这部分 værdi. Nár malværdien >0< nás, lyder et akustisk signal. Fortsættes traeningen umidelbart herefter uden indstilling af en ny malværdi, taeler computeren igen i这部分 modus fra >0< og opefter.
• Indtastede traeningsværdier kan/DDkeændres under traeningen, kun i stilstand.

Indstilling of malveldier

Indtastning af mølværdder foregår på samme Mode for alle Funktioner: f.eks. DISTANCE

1. Tryk på MODE-tasten indtil værdien i DISTANCE begynder at blinke og det store ciffer vises i displayet (forkortelse venstre > DST)
2. Ved at trykke kortvarigt pa SET-tasten oges værdien, f.eks. DISTANCE i 0,5 km trin. Holds tasten inde, ændres ind-stillingsværdien hurtigere.
3. Ønsker du ingen at reducere malværden, trykkes kortvarigt på RESET-tasten. Værden starter ingen på >0 . Tryk endnu engang på SET-tasten indtil malværden er naet.
4. Tryk på MODE-tasten after at malværden er indstillet. Værdien er nu gemt i denne Funktion, hvorefter der springs til æste Funktion, f.ecs. CALORIES.

1. Det anbefales kun atændre værdier ién Funktion, da man ellers vil fá overlappede slutresultater. Man kan f.eks. nataiden for den ønskede distance.
2. Værdierne i de andere Funktioner [TIME; CALORIES aller PULSE] indtastes ligeledes med tasterne SET, RESET og MODE som beskrevet i 1-4.

After endt indtastning kan traueningen startes. Under traueningen skifter visningen af de forskellige Funktioner hvert 6. sekund. Hvis der trykkes på MODE-tasten under denen visning, bibeholds den valgte fonction i displayet med store citre. I det lille display blinker faktionsnavnet, f.eks. PULSE.

SCAN-funktionen startes ved igen at trykke på MODE-tasten > Visingen skifter hvert 6. sekund.

RECOVERY

Med RECOVERY-tasten malles hvilepulsen after endt traening. Forskellen og fitnesskarakteren beregnes ud fra start- og slutpensi et minut. Ved samme traening er en forbeding af donne karakter et mal for en bedre fitness.

Tryk på RECOVERY-tasten,ningar og hold begge hænder på handpulsensorerne. Ved tidligere pulsmåling vises 00:60 i displayet for tiden, og i PULSE-segmentdisplayet (til hijre) blinker den aktuelle pulsværdi. Tiden begynder at telle ned fra 00:60. Hold begge hænder på handpulsensorerne, indtil der er talt ned til >0< . I displayet vises en værdi på méllem F1 og F6. F1 er den bedste og F6 den därligste karakter. Funktionen afsluttes ved endnu engang at trykke på RECOVERY.

5. Muligheder for pulsregistering

Computeren har tre forskellige sensorer til registering af hjertefrekvensen: Øreclips, brystbælte (valgbart tilbehør) og händpuls. Registraringsprioritet: Øreclips, brystbælte og händpuls.

Pulsmaling

Pulsmålingen starter, nrhjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen.

Med oreclips

Pulsensoren arbejder med infrarodt lys. Den maler de forandringer, der opstar ved, at pulsen tillader, at en vis maengde lys passerer. Inden pulsensoren saettes fast pa oret, gnides det kraftigt ca. 10 gange for at fagang i blodcirkulationen. Undgsta jimpulser.

• Sæt clipsen på, sö den sidder godt fast i oreflippen. Prov dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker øden afbrydelse).
• Undgå at træne i for stærkt lys, da mølingerne kan forstyrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet saettes fast på tojet aller pa et pandebänd med den medfølgende clips.

Pulsmåling med brystsele

Hvis en brystsele skal benyttles som ekstraudstyr, skal forbindelsen mellem selen og traeningscomputeren etableres via en pulsmodtager. Brystsele og pulsmodtager kan afterbestilles.

	√	√
	optional	√
	optional	optional

Med handpuls

Handsensorne registerrer en min. Spaending fremkaldt ved kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.

• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladernerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne

Det er kun muligt at mole pulsen pa en made, enten med oreclips, med handpuls aller med brystbeltte. Hvis der icke sidder en oreclips aller en indstiks modtager i pulsbøsningen, er handpulsmaling aktiveret. Stikkes der en oreclips aller indstiks modtager i pulsbøsningen, deaktiveres handpulsmaling automatisk. Det er ici ndvendigt at traekke stikket til handpulsensorerne ud.

6. Bortskaffelse af brugte batterier og alkumulatorer

Dette symbol viser, at batterier og aktukumulatorer ikke smides i det normale husholdningsaffald.

Bogstaverne Hg (kviksəlv) og Pb (bly) under skralde-spanden med et kryds over henviser til, at et batteri/en

akkumulator indeholder mere end 0,0005% kviksolv eller 0,004% bly.

Forkert bortskaffelse skader miljøet og helbredet, ved genanvendelse af materialer spares der pa værdfulde rastoffer. Fjern alle batterier/akkumulatorer, nar dette produit er udtjent, og aflever dem ved et modtagelsested for genanvendelse af batterier eller elektriske og elektroniske apparater.

Du kan fā informationer om modtagelsesseder hos kommunen, det lokale renovationsselskab eller salgsstedet for dette apparat.

7. Træningsvejledning

Før traeningen anbefales det at rädføre sig med en læge for at sikre, om man er i stand til at klare traeningen på det valgte traeningusudstyr. Opbynginen af traeningsprogrammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller for HARD traening kan skade helbredet

Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk. Den eigner sig fremragende til hjerte-kredslobstræning. Træningen skal opbygges metodisk after udholdenhedstræningsprincipet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger af hjerte-kredslobssystemet. Hertil hører saenkning af hvilepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges andedraetsdybden og den luftmaengde, der kan indandes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesystemet. Træningen skal planægges after bestemte regler for at opna disse positive ændringer.

Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere din krips fysiske ydeevne, som er basis for planlaegninger af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til folgende princip ved planlaegninger: Udholdenhedstraening styres bade af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/- intensiteten.

Belastningsintensitet

Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens pr. minut >220 minus alder - mA ikke overskrides. Den optimale træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og træningsmalet.

Træningsmal feditforbraending/vægttab

Den optimale pulsfrekvens beregnes after følgende tommelfingerregel

$$ (2 2 0 - a l d e r) \times 0, 6 5. $$

Bemærk: Fedtforbraending til energifremskaffelse farr first betydning fra og med en traeningstid pa von min. 30 minutes.

Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:

Den optimale pulsfrekvens beregnes after falgende tommelfingerregel:

$$ (2 2 0 - a l d e r) \times 0, 7 5. $$

Intensiteten indstilles ved traening via bremsetrin. Undgå at ind-stille for hje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at ind-stille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal traeningspuls. Kontroller regelmæssigt under konditionstræninger, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede intensitetszone.

Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min.

2-3 gange pr. uge 20-30 min.

1-2 gange pr. uge 30-60 min.

Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. planlaegges saledes:

Traeningsintensitet Omfanget of en traeningsenhed

Uge 1

3 gange pr.uge 2 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
2 minutters traening
1 minutes pause med gymnastik
2 minutters traening

Uge 2

3 gange pr.uge 3 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
3 minutters traening
1 minutes pause med gymnastik
2 minutters traening

Uge 3

3 gange pr.uge 4 minutters traening

1 minutspause medgymnastik
3 minutters traening
1 minutes pause med gymnastik
3 minutters traening

Uge 4

3 gange pr.uge 5 minutters treaming

1 minut pause med gymnastik
4 minutters traening
1 minutes pause med gymnastik
4 minutters traening

For at have personlig travaingsdokumentation kan man notere sine resultater i et travaingesskema. Forud og after hver traening anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 - minutter til opvarming og afslapning. Det anbefales kun at traene hver anden dag, hvis du senere vaelger at traene 3 gange om ugen i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt traene hver dag.

Leistungstabelle · Performance record · Tableau de performance · Prestatietabel · Tabela wyników ·