ST 784576 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI ST 784576 KETTLER

Instrukcja obsługi dla komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowym. Start urządzenia Założyć 2 baterie (1,5 V UM 3/AA). Komputer przepro- wadza test segmentów i pokazuje wszystkie dające się przedstawić znaki. Dla potwierdzenia zabrzmi sygnał dźwiękowy.

1. Start bez przygotowania

Trening można rozpocząć bez przygotowania. Na wyświetlaczu będą wskazywane różne informacje. W celu osiągnięcia efektywnego treningu oraz nastawienia Państwa osobistych treningowych wartości zadanych proszę przeczytać niniejszą instrukcję obsługi i jej przestrzegać. Ustawienie czasu Po włączeniu urządzenia lub uruchomieniu poprzez RESET pojawia się kompletne wskazanie wyświetlacza = test seg- mentów z sygnałem dźwiękowym. Następnie na krótko wyświetlony zostanie czas. Czas zmienia się za pomocą przy- cisków SET i MODE: najpierw godzina SET następnie pot- wierdzić przyciskiem MODE, następnie minuty, i znowu pot- wierdzić ustawiony czas przyciskiem MODE. Proszę również przeczytać wskazówki ogólne w instrukcji treningowej.

2. Przyciski funkcyjne

MODE Naciskając na krótko przycisk MODE proszę wybrać jedną spośród funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zarówno w celu ich wskazania na wyświetlaczu jak i doko- nania Państwa nastaw osobistych. Jeżeli przycisk MODE zostanie przytrzymany dłużej w stanie naciśniętym, to wszystkie wartości zostaną ustawione na >0<. SET Za pomocą przycisku SET nastawia się wartości zadane. W tym celu urządzenie musi znajdować się w pozycji spoczyn- kowej > wskazanie na wyświetlaczu u góry po lewej: STOP. Naciskając na krótko przycisk SET zwiększacie Państwo war- tości nastawy poszczególnych funkcji >[TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Jeżeli przycisk SET zostanie przytr- zymany w stanie naciśniętym dłużej, to wartość nastawy można osiągnąć w szybkiej sekwencji zliczania. RESET Za pomocą przycisku RESET ustawia się funkcje na >0<. Przy nastawianiu wartości zadanych każdorazowej funkcji naciśnięcie na krótko przycisku RESET powoduje ustawienie na >0< tylko wartości tej funkcji. Jeżeli przycisk RESET zostanie przytrzymany w stanie naciśniętym dłużej niż 2 sekundy, to wszystkie war- tości zostaną ustawione na >0<; odpowiada to restartowi kom- putera. Przy wymianie baterii również wszystkie wartości zostaną usta- wione z powrotem na >0<. RECOVERY Przycisk RECOVERY wykorzystuje się do aktywowania funkcji adaptacji po treningu.

3. Funkcje - wskazania na wyświetlaczu

Informacje ogólne Na wyświetlaczu pojawia się za każdym razem duże wskazanie i równocześnie kilka wskazań segmentowych w dolnym obszarze, jedno obok drugiego. Po zakończeniu treningu dane treningowe pozostają zachowane i przy nowym rozpoczęciu treningu mogą zostać wywołane. Nowe dane zostaną wówczas doliczone. Wyjątek: za pomocą RESET komputer został ustawiony na >0<, w osobistych treningowych danych zadanych wartość została ustawiona na >0< lub nastąpiła wymiana baterii. – W przypadku przerwaniu treningu na 4 minuty ekran główny zostanie wyłączony. – Gdy komputer odtwarza niedefiniowalne wskazania proszę wyjąć baterie, następnie wstawić je z powrotem i spró- bować ponownie. SCAN Zmieniające się wskazywanie wszy- stkich funkcji na dużym wskazaniu. Po lewej stronie na wyświetlaczu pojawia się za każdym razem określenie w skróconej formie: RPM = Round Per Minute = obroty na minutę/częstotliwość naciskania pedałów SPD = SPEED = prędkość TM = TIME = czas treningu DST = DISTANCE = przebyty odcinek CAL = CALORIES = zużycie energii/kalorii PLS = PULSE = częstotliwość uderzeń serca Gdy pojawia się duże wskazanie z każdorazową jednostką, to w małym okienku miga określenie funkcji. RPM /SPEED Na tym wyświetlaczu w naprzemiennym przedziale czasowym (co 6 sekund) wska- zywana jest częstotliwość naciskania pedałów jako RPM (obroty na minutę) i27 prędkość SPEED wyrażona w km/h. Prędkość maksymalna wynosi 99,9 km/h. TIME Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu. Maksymalny pomiar czasu wynosi 99:99 minut. DISTANCE Przebyta odległość jest mierzona w km. Zliczanie odcinków zaczyna się od >0<, maksymalne wskazanie może wynieść 99,99 km. Gradacja zliczania odbywa się w krokach wynoszących 0,01 km = 10 m. CALORIES Na tym wyświetlaczu wskazywane jest obliczone zużycie kalorii. Mak- symalne wskazanie wynosi 9999. Dane te służą jednak tylko jako zgrubna wytyczna przy porównywaniu różnych ćwiczeń i nie mogą być użyte do celów medycznych. PULSE Gdy trzymacie Państwo obu rękoma czu- jniki w rękojeści, to wyświetlacz wskazuje aktualne wartości częstotliwości uderzeń serca. Przed treningiem można wpro- wadzić jakąś wartość docelową. Gdy częstotliwość uderzeń serca przekroczy tę wartość docelową w górę zabrzmi alarm, aby zwrócić Państwu na to uwagę. TRYB CZUWANIA Gdy nie są rejestrowane żadne RPM lub PULSE lub jeżeli w prze- ciągu 4 minut nie zostanie wykonane żadne ręczne wpro- wadzenie danych, to urządzenie przełącza się w tryb czuwania.

4. Osobiste treningowe zadane dane

Informacje ogólne – Bez specjalnych nastaw wstępnych wartości w poszc- zególnych funkcjach [TIME; DISTANCE, CALORIES oraz PULSE] są zliczane od >0< w górę. – Do sensownego treningu wyst- arczy nastawienie wartości docelowej tylko w jednej funkcji

[TIME; DISTANCE, CALORIEN

lub PULSE]. – Jeżeli jakaś osobista wartość docelowa zostanie nastawiona jako wartość zadana treningowa, to komputer zlicza od tej wartości w dół. Po osiągnięciu wartości docelowej >0< zabrzmi dźwięk sygnałowy. Jeżeli potem trening będzie kontynuowany bez nastawienia nowej wartości docelowej, to komputer zlicza w tym trybie znowu od >0< w górę. – Raz nastawionych wartości docelowych nie można zmienić w trakcie treningu, lecz należy to uczynić tylko w stanie zatr- zymanym. Wartość zadana wartości docelowej Nastawianie wartości docelowej jest we wszystkich funkcjach identyczne: na przykład DISTANCE

1. Naciskać przycisk MODE tak długo aż w polu DISTANCE

zacznie migać liczba, a na wyświetlaczu będzie usta- wiona duża liczba (skrót po lewej > DST)

2. Naciskając na krótko przycisk SET zwiększacie Państwo

wartość. Na przykład DISTANCE w krokach 0,5 km. Jeżeli przytrzymacie Państwo przycisk SET w stanie naciśniętym, to wartość nastawy zostanie szybciej zliczona.

3. Jeżeli chcielibyście Państwo znowu zredukować wartość

docelową, to proszę na krótko nacisnąć przycisk RESET. Zliczanie będzie odbywało się znowu od >0<. Ponowne naciskanie przycisku SET do wartości docelowej.

4. Po nastawieniu wartości docelowej należy nacisnąć przycisk

MODE. Wówczas wartość ta zostaje zapamiętana w tej funkcji, a Państwo przechodzicie do następnej funkcji, na przykład do CALORIES.

5. W miarę możliwości

proszę wprowadzać wartość zadaną tylko w jednej funkcji, ponieważ w przeciwnym razie cele treningowe pokrzyżują się. Na przykład gdybyście Państwo osiągnęli nasta- wiony wstępnie cel czasowy wcześniej niż nastawiony wstępnie cel odcinkowy.

6. Wartości zadane w innych funkcjach [TIME; CALORIES

lub PULSE] wprowadza się również - jak to opisano w punktach 1 do 4 - za pomocą przycisków SET, RESET oraz MODE. Po zakończeniu wprowadzania danych zaczynacie Państwo trening. Podczas treningu na wyświetlaczu zmienia się wskazanie różnych funkcji co 6 sekund. Jeżeli w trakcie tego wskazy- wania naciśnięty zostanie przycisk MODE, to wybrana funkcja pozostanie zachowana w dużych liczbach. Na małym wyświet- laczu miga nazwa funkcji, na przykład PULSE. Ponowne naciśnięcie przycisku MODE spowoduje wprowadzenie trybu SCAN > zmiana wskazań co 6 sekund. RECOVERY Za pomocą przycisku RECOVERY osiąga się pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu. Na podstawie pulsu począt- kowego i pulsu końcowego jednej minuty zostaje wyznaczona odchyłka i ocena fitness. Przy takim samym treningu nota ta jest miarą wzrostu fitness. Funkcje i obsługa komputera treningowego PL28 Funkcje i obsługa komputera treningowego

Po osiągnięciu wartości docelowej kończycie Państwo trening,naciskacie przycisk RECOVERY, a następnie pozostawiaciedłonie położone na czujnikach pulsu ręcznego. Przy poprzednimpomiarze pulsu pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu,a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość pulsu. Czaszaczyna być zliczany od 00:60 w dół. Proszę pozostawić dłoniena czujnikach pulsu ręcznego do momentu aż czas zostaniezliczony do >0<. Po prawej na wyświetlaczu zostaje wskazanajakaś wartość pomiędzy F1 i F6. F1 jest statusem najlepszym,a F6 statusem najgorszym. Ponowne naciśnięcie przyciskuRECOVERY kończy tę funkcję.

5. Wskazówki dotyczące pomiaru tętna

Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświet-laczu miga w takcie uderzeń naszego tętna. Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone imierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry,wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika nakoniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celuzwiększenia jego przekrwienia. Unikać impulsów zakłóca-jących.• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukaćmiejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol sercapojawia się bez przerywania).• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie isilne oddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektoralub słońca. • Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie sięczujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić przy-pinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do prze-paski na czoło. Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego Jeśli ma być opcjonalnie zastosowany pas piersiowy, należyutworzyć połączenie pomiędzy pasem piersiowym i komputeremtreningowym za pomocą odbiornika wtykowego. Pas pier-siowy i odbiornik wtykowy można zamówić dodatkowo. Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez skurczeserca i przekazują je do oceny przez system elektroniczny. • Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiemarękami• Unikać gwałtownego obejmowania czujników• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarciana powierzchni stycznej. Uwaga: Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przypomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasapiersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klipsnauszny lub jeśli w gniazdku czujnika tętna nie ma odbiornikawtykowego, automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeślido gniazda czujnika tętna podłączony jest klips nauszny lubodbiornik wtykowy, wówczas automatycznie wyłącza sięfunkcja pomiaru tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętnadłoni nie jest konieczne. Uwagi

• Jeśli przez 4 minuty, do komputera nie będzie przesłanyżaden sygnał, to wyświetlacz wyłączy się automatycznie,a wszystkie istniejące dane treningowe zostaną zapa-miętane. W celu ponownej aktywacji komputera, wystarczynacisnąć dowolny przycisk.• Jeśli komputer nie wyświetla prawidłowo, należy odłączyći ponownie załączyć zasilanie.

6. Utylizacja zużytych baterii i akumulatorów

Ten symbol oznacza, że baterii i akumulatorów niewolno utylizować razem z normalnymi odpadamidomowymi. Litery Hg (rtęć) i Pb (ołów) umieszczone poniżejpojemnika na śmieci dodatkowo oznaczają, że wbaterii/akumulatorze zawartość rtęci przekracza 0,0005%lub zawartość ołowiu przekracza 0,004%. Nieprawidłowa utylizacja szkodzi środowisku i zdrowiu,poprzez recykling materiału odzyskiwane są wartościowesurowce! Jeśli produkt nie działa należy wyjąć wszystkiebaterie/akumulatory i oddać je do punktu recyklingu baterii luburządzeń elektrycznych i elektronicznych. Informacje na tematodpowiednich punktów przyjęć otrzymają Państwo w lokalnymurzędzie, zakładzie gospodarki odpadami lub w punkcie spr-zedaży tego urządzenia.

optional optional Pb29 Instrukcja treningowa

7. Instrukcja treningowa

Bezpieczeństwo ■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do tre- ningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia. Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla upra- wiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia. Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczyn- kowego oraz tętna obciążeniowego. W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe. Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa. Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening pla- nowaćzgodnie z określonymi zaleceniami. Planowanie i sterowanie treningiem Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan spra- wności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktualny stan spra- wności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowad- zenia testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia. O intensywności obciążenia Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Opty- malny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu. Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek x 0,65. Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynos- zącego 30 minut. Cel treningu: fitness układu krążenia serca Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek x 0,75. Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo- wania. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls tre- ningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kon- trolować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami. Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia: Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jed- nostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygod- niach trening dla początkujących powinien wyglądać nastę- pująco: Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte war- tości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zapla- nować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - treningTydzień czwartyTydzień trzeciTydzień drugiTydzień pierwszy Częstość treningu Czas treningu codziennie 10 minut 2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut 1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

Puls maks. (220 minus wiek) Puls treningowy (75 % pulsu maks.) Puls na spalanie tłuszczu (65% pulsu maks.)