ST 784576 - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE ST 784576 KETTLER

Istruzioni per l’uso del computer di allenamento con display digitale. Avvio del computer Inserire 2 batterie. ( 1,5 V UM 3/AA). Il computer effettua un test dei segmenti e mostra tutti i segni visualizzabili. Si avvertirà un segnale sonoro di conferma.

1. Avvio senza nozioni di base

E’ possibile iniziare l’allenamento senza che si posseggano nozioni di base. Sul display vengono visualizzate le diverse infor- mazioni. Per un allenamento efficiente e per l’impostazione dei propri valori di allenamento personali, leggere e seguire queste istruzioni per l’uso. Regolazione dell’ora Dopo l’accensione dell’attrezzo o dopo uno start con RESET, si visualizza completamente il display di segnalazione = test a segmenti con un segnale sonoro. Poi viene brevemente visua- lizzato l’orario. Per modificare l’orario, si utilizzano i tasti SET e MODE: dapprima le ore SET e poi confermare con MODE, seguono i minuti e confermare nuovamente la selezione con MODE. Leggere inoltre le indicazioni generali delle istruzioni di allen- amento.

MODE Selezionare una delle funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE] premendo brevemente il tasto MODE, sia se si desidera una loro semplice visualizzazione, sia ai fini di impostazione personalizzata. Se si mantiene premuto il tasto MODE, tutti i valori vengono azzerati. SET Con il tasto SET è possibile preimpostare i valori. Per farlo il computer deve trovarsi in modalità di riposo > display in alto a sinistra: STOP. Premendo brevemente il tasto SET si scorrono a crescere i valori impostabili delle diverse funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Se si preme il tasto SET per un tempo più lungo, la progressione scorre in maniera più veloce. RESET Con il tasto RESET si azzerano le funzioni. Premendo legger- mente in tasto RESET durante la preimpostazione di una deter- minata funzione, si azzera solamente il valore di questa fun- zione. Se si preme il tasto RESET per più di 2 secondi, vengono azzerati tutti i valori, come se il computer fosse stato riavviato. Anche in caso di sostituzione delle batterie tutti i valori vengono portati a zero. RECOVERY Utilizzare il tasto RECOVERY per attivare la funzione frequenza di recupero in seguito all’allenamento.

Generale: Sul display compaiono ogni volta una visualizzazione in formato grande accompagnata, nella parte inferiore, da diversi seg- nalatori a segmenti uno accanto all’altro. Una volta terminata una seduta i dati di allenamento vengono memorizzati e possono essere richiamati quando si inizia un nuovo allenamento. I nuovi dati verranno poi aggiunti a quelli precedenti. Eccezione: il computer è stato riportato a >0< con RESET, il valore è stato azzerato nelle impostazioni personalizzate di allenamento oppure sono state sostituite le batterie. – In caso di interruzione dell’allenamento per 4 minuti lo schermo principale si spegne. – Se il computer prende a mostrare visualizzazioni non ben definite, togliere le batterie, reinserirle e riprovare. SCAN Visualizzazione alternata di tutte le funzioni in formato grande. A sinistra sul display appare la relativa indi- cazione in forma abbreviata: RPM = Round Per Minute = giri al minuto/frequenza di pedalata SPD = SPEED = velocità TM = TIME = durata allenamento DST = DISTANCE = distanza percorsa CAL = CALORIES = dispendio calorico PLS = PULSE = frequenza cardiaca Quando compare la visualizzazione in formato grande con la relativa unità, nella finestra piccola lampeggia l’indicazione della funzione. RPM /SPEED In questo display vengono visualizzate alter- nativamente (ogni 6 sec.) la frequenza di pedalata in RPM (=giri al minuto) e la velocità SPEED in km/h. La velocità massima è di 99,9 km/h TIME In questo display viene rilevata la durata dell’allenamento. Il tempo massimo è di 99:99 minuti.23 Funzioni e impiego del computer d’allenamento

DISTANCE La distanza percorsa viene rilevata in km. Il conteggio parte da >0< e viene visua- lizzato fino ad un massimo di 99,99 km. La progressione avviene in 0,01 km di pedalata = 10 metri. CALORIES In questo display viene visualizzato il dispendio calorico calcolato. La visualizzazione massima è 9999. Tuttavia i dati costituiscono solo valori indicativi nel confronto dei diversi esercizi. Essi non possono essere utilizzati a scopi medici. PULSE Se si afferrano i sensori palmari con ent- rambe le mani, il display mostra i valori attuali della frequenza cardiaca. Prima dell’allenamento è possibile immettere un valore massimo da raggiungere. Se la frequenza supera questo valore massimo, si attiva un allarme sonoro che avverte l’utente. MODALITA’ RIPOSO Se non vengono rilevati giri al minuto (RPM) e frequenza (PULSE), oppure non vengono effettuate impostazioni manuali per un tempo di 4 minuti, il computer si porta nella modalità riposo.

4. Valori personali di allenamento

Generale – Senza particolari preimposta- zione i valori nelle singole fun- zioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] prendono ad aumentare a partire da >0<. – Per un allenamento adeguato è sufficiente impostare anche solo in una funzione [TIME, DISTANCE, CALORIES oppure PULSE] un valore massimo da raggiungere. – Se viene impostato un valore massimo di allenamento, il computer prende a contare alla rovescia a partire da quest’ultimo. Una volta raggiunto lo >0< si avverte un segnale sonoro. Se si continua ad allenarsi senza aver impostato un nuovo valore massimo da raggiungere, il computer in questa modalità conta nuovamente a crescere a partite da >0<. – I valori di allenamento impostati non possono essere modi- ficati in fase di allenamento, ma solo a computer fermo. Impostazione dei valori di allenamento Il procedimento di impostazione dei valori di allenamento è lo stesso per tutte le funzioni: ad es. DISTANCE

1. Premere il tasto MODE sino a quando nel campo DISTANCE

la cifra prende a lampeggiare e la cifra in formato grande sul display rimane ferma (abbreviazione a sx. > DST)

2. Premendo brevemente il tasto SET si aumenta il valore. Ad

esempio DISTANCE in passi di 0,5 km. Se si mantiene premuto il tasto SET la progressione avviene più rapida- mente.

3. Se si desidera ridurre il valore di allenamento, premere bre-

vemente il tasto RESET. Il conteggio riparte da >0<. Premere ancora il tasto SET sino al valore da raggiungere.

4. Una volta impostato il

valore di allenamento, premere il tasto MODE. Il valore viene memorizzato in questa funzione e si giunge allora alla funzione successiva, ad es. CALORIES.

5. E’ preferibile effettuare una

preimpostazione solo per una funzione, altrimenti i valori di allenamento si sovrap- pongono. Ad esempio si raggiungerebbe il valore massimo della durata prima di quello della distanza percorsa.

6. Anche i valori preimpostabili nelle altre funzioni [TIME;

CALORIES o PULSE] si immettono con i tasti SET, RESET e MODE come descritto al punto 1-4. Una volta effettuate le preimpostazioni si può iniziare l’allenamento. In fase di allenamento sul display si alterna ogni 6 secondi la visualizzazione delle diverse funzioni. Se durante la visualizzazione si preme il tasto MODE, la funzione selezionata rimane sul display in formato grande. Sul display piccolo lampeggia il nome della funzione ad es. PULSE. Premendo nuovamente il tasto MODE si attiva la modalità SCAN > visualizzazione alternata ogni 6 secondi. RECOVERY Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell’allenamento. A partire dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e una nota fitness. A parità di allenamento, il migliorare di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma. Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare l’allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la fre- quenza, sul display appare 00:60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori palmari sino a quando viene raggiunto lo >0<. A destra sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato migliore e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY si termina la funzione.24 Funzioni e impiego del computer d’allenamento

5. Modi per misurare la frequenza cardiaca

Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazionelampeggia al tatto del battito del polso. Con il clip per l’orecchio Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cam- biamenti dell’impermeabilità alla luce della pelle, che vengono richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del polso al lobo dell’orecchio, sfregare quest’ultimo forte- mente 10 volte per aumentare la vascolarizzazione. Evitare impulsi di interferenza.

• Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e cercare il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore lampeggia senza interruzione).

• Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della luce, ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.

• Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore dell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pin- zette all’abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la fronte. Con la fascia toracica Se si utilizza come opzione una fascia toracica, il collegamento rea fascia toracica stessa e il computer di allenamento va effet- tuato con un ricevitore inseribile. Fascia toracica e ricevitore inse- ribile sono ordinabili anche in un secondo tempo. Con il polso della mano Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall’elettronica.

• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.

• Evitare di cingere bruscamente.

• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto. Osservazione: è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip per l’orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace. Qualora il clip per l’orecchio o il ricevitore ad inseri- mento non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misu- razione del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip per l’orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso, la misurazione del polso della mano viene automaticamente disat- tivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano. Annotazioni

• Se il computer non riceve alcun segnale per 4 minuti, il display LCD si disattiverà automaticamente memorizzando tutti i dati dell’allenamento. Premendo un tasto qualsiasi il computer si riattiverà.

• Se il display del computer non dovesse funzionare corrett- amente, staccare la spina dalla presa di corrente, quindi rein- serirla.

6. Smaltimento di pile e batterie usate

Il presente simbolo avverte che le batterie e le pile non devono essere gettate via insieme ai normali rifiuti domestici. Le lettere “Hg“ (mercurio) e „Pb“ (piombo), sotto il simbolo barrato del “bidone della spazzatura con rotelle”, indicano inoltre che nelle batterie/pile è presente una concentrazione di mercurio maggiore del 0,0005% oppure di piombo, superiore al 0,004%. Uno smaltimento errato di tali prodotti danneggia l’ambiente e la salute delle persone, mentre il riciclaggio dei rifiuti risparmia delle materie prime preziose! Con la cessazione d’uso di questo prodotto, rimuovere tutte le batterie/pile e consegnarle in un centro di ritiro apposito per il riciclaggio di batterie o di apparecchi elettrici ed elettronici. Maggiori informazioni in merito al riciclaggio di rifiuti sono disponibili presso le autorità comunali, le aziende di smalti- mento e presso il punto-vendita di questo apparecchio.

7. Istruzioni per l'allenamento

Per la vostra sicurezza ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen- amento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la base per il vostro programma di allenamento. Un allena- mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute. Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco. Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car- diaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi coronari. Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale. Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben precise. Configurazione e programmazione dell’allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma- zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di ren- dimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio. Intensità di esercizio Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato. Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età x 0,65. Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la com- bustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti. Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza cardiaca La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età x 0,75. Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi di resistenza. I principianti dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapidamente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentarlo gra- dualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio campo di intensità. I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allena- mento: In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento. Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di ris- caldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quotidiano. Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento Quotidianamente 10 min. 2-3 volte alla settimana 20-30 min. 1-2 volte alla settimana 30-60 min. Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamentodell’allenamento3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica2 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica2 minuti di allenamento3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica3 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica3 minuti di allenamento3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica4 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica4 minuti di allenamento3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica5 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica5 minuti di allenamento4. settimana3. settimana2. settimana1. settimana Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi