ST 784576 - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE ST 784576 KETTLER

Istruzioni per l'uso del computer di allenamento con display digitale.

Avvio del computer

Inserire 2 batterie. (1,5 V UM 3/AA). Il computer effettua un test dei segmenti e migliorata tutti i segni visualizzabili. Si avvertirà un segnale sonoro di conferma.

1. Avvio除去的不放线

E' possible iniziare l'allenamento alla che si posseggano nozioni di base. Sul display vengono visualizzate le diverse informazioni. Per unAllenamento efficiente e per l'impostazione dei propri valori di allenamento personali, leggere e seguire queste istruzioni per l'uso.

Regolazione dell'ora

Dopo l'accensione dell'attrezzo o dopo uno start con RESET, si visualizzazione completeness il display di segnalazione = test a segmenti con un segnale sonoro. Poi viene brevamente visualizzato l'orario. Per modificare l'orario, si utilizzano i tasti SET e MODE: daprima le ore SET e poi confermare con MODE, seguono i minuti e confermare nuovamente la selezione con MODE.

Leggere inoltre leindicazioni generali delle istruzioni di allentamento.

2. Tasti funzione

MODE

Selezione are una delle funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE] premendo brevamente il tasto MODE, sua se si desidera una loro simplice visualizzazione, sia ai fini di impostazione personalizzata.

Se si mantiene premuto il tasto MODE, tutti i valori vengono azzerati.

SET

Con il tasto SET è possibile preimpostare i valori. Per farlo il computer deve trovarsi in modalità di riposo > display in alto a sinistra: STOP. Premendo brevamente il tasto SET si scorrono a crescere i valori impostabili delle diverse funzioni > [TIME;

DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Se si preme il tasto SET per un tempo più lungo, la progressione scorre in maniera più veloce.

RESET

Con il tasting RESET si azzerano le funzioni. Premendo leggermente in tasting RESET durante la preimpostazione di una determinata funzione, si azzerà solamente il valore di但这a funzione. Se si preme il tasting RESET per più di 2 secondi, vengono azzerati tutti i valori, come se il computer fosse stato riaviato. Anche in caso di sostituzione delle batterie tutti i valori vengono portati a zero.

RECOVERY

Utilizzare il tasto RECOVERY per attivare la funzione frequenza di recupero in seguito all'allenamento.

3. Display funzioni

Generale:

Sul display compaionogni volta una visualizzazione in formato grande arrivagnata, nella parte inferiore, da diversi segnalatori a segmenti uno'accanto all'alto.

Una volta terminata una seduta i dati diallenamento vengono memorizzati e possono essere richiamati quando si inizia un nuovoAllenamento.I nuovi dati verranno poi aggiunti a quelli precedenti.

Eccezione: il computer è stato riportato a >0< con RESET, il valore è stato azzerato nelle impostazioni personalizzate di allenamento oppure sono state sostituite le batterie.

• In caso di interruzione dell'allenamento per 4 minuti lo schermo principale si spegne.
• Se il computer prende a mostrare visualizzazioni non ben definite,togliere le batterie,reinserirle e riprovare.

SCAN

Visualizzazione alternata di tutte le funzioni in fornato grande. A sinistra sul display appara la relativa indicazione in forma abbreviata:

RPM = Round Per Minute = giri al minuto/frequency di pedalata SPD = SPEED = velocità

TM = TIME = durata allenamento

DST = DISTANCE = distance percorsa

CAL = CALORIES = dispensio calorico

PLS = PULSE = frequenza cardiaca

Quando compare la visualizzazione in formato grande con la relativa unità, nella finestra piccola lampeggia l'indicazione della funzione.

RPM /SPEED

In questo display vengono visualizzate alternativamente (ogni 6 sec.) la frequenza di pedalata in RPM (=giri al minuto) e la velocità

SPEED in km/h. La velocità massima è di 99,9 km/h

TIME

In questo display viene rilevata la durata dell'allenamento. Il tempo massimo è di 99:99 minuti.

DISTANCE

La distanza percorsa viene rilevata in km. Il conteggio parte da >0< e viene visua- lizzato fino ad un massimo di 99,99 km.

La progressione aviene in 0,01 km di pedalata = 10 metri.

CALORIES

In questo display viene visualizzato il disponio calorico calcolo. La visualizzazione massima è 9999.

1. Tuttavia i dati costituiscono solo il valori indicativi nel confronto dei quali possono essere utilizzati a scopi me.

PULSE

Se si afferrano i sensori palmari con entrambe le mani, il display在哪 i valori attuali della frequenza cardiaca. Prima dell'allenamento è possible immettere un

valore massimo da raggiungere. Se la frequenza supera questo valore massimo, si attiva un allarme sonoro che avverte l'utente.

MODALITA' RIPOSO

Se non vengono rilevati giri al minuto (RPM) e frequenza (PULSE), oppure non vengono effettuate impostazioni manuali per un tempo di 4 minuti, il computer si porta nella modalità riposo.

4. Valori personali di allenamento

Generale

• Senza particolari preimpostazione i valori nelle singole funzioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] prendo ad aumentare a partire da >0< .
• Per unallenamento adeguato esufficiente impostareanche solo inuna funzione [TIME, DISTANCE, CALORIES oppure PULSE]unvalue massimo da raggiungere.
• Se viene impostato un valore massimo diallenamento, il computer prende a contare alla rovescia a partire da quest'ultimo. Una volta raggiunto lo >0< si avverte un segnale sonoro. Se si continua ad allenarsi sulla aver impostato un nuovo valore massimo da raggiungere, il computer in questa modalità conta nuovamente a crescere a partite da >0< .
• I valori di allenamento impostati non sono nelle modificati in fase di allenamento, ma solo a computer fermo.

Impostazione dei valori di allenamento

Il procedimento di impostazione dei valori diAllenamento è lo stesso per tutte le funzioni: ad es. DISTANCE

1. Premere il tasto MODE sino a quando nel Campo DISTANCE la cífra prende a lampeggiare e la cífra in formato grande sul display rimane ferma (abbreviazione a sx. > DST)
2. Premendo brevamente il tasto SET si augenta il valore. Ad esempio DISTANCE in passi di 0,5 km. Se si mantiene premuto il tasto SET la progressione avviene più rapidamente.
3. Se si desidera ridurre il valore di allenamento, premere brevemente il tasto RESET. Il conteggio riparte da >0< . Premere

ancora il tasto SET sino al valore da raggiungere.

1. Una volta impostato il valore di allenamento, premere il tasto MODE. Il valore viene memorizzato in questa funzione e si giunge allora alla funzione successiva, ad es. CALORIES.
2. E' preferibile effettuare una preimpostazione solo per

una funzione, altrimenti i valori di allenamento si sovrappponogo. Ad esempio si raggiungerebbe il valore massimo della durata prima di quello della distanza percorsa.
6. Anche i valore preimpostabili nelle altre funzioni [TIME; CALORIES o PULSE] si immettono con i tasti SET, RESET e MODE come descrizione al punto 1-4.

Una volta effettuate le preimpostazioni si può iniziare l'allenamento. In fase di allenamento sul display si alterna anni 6 secondi la visualizzazione delle diverse funzioni. Se durante la visualizzazione si preme il tasto MODE, la funzione selezionata rimane sul display in fornato grande. Sul display piccolo lampeggia il nome della funzione ad es. PULSE.

Premendo nuovamente il tasto MODE si attiva la modalità SCAN > visualizzazione alternata agli 6 secondi.

RECOVERY

Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell'allenamento. A partire dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e unanota fitness. A partiràAllenamento, il migliorare di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma.

Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare l'allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la frequenza, sul display appeare 00:60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori palmari sino a quando viene raggiunto lo >0< . A destra sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato migliorie e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY si termina la funzione.

5. Modi per misurare la frequenza cardiaca

Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell'indicazione lampeggia al fatto del battito del polso.

Con il clip per l'orecchio

Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cam-biamenti dell'impermeabilità alla luce della pelle, che vengono richiamati dal battito del polso. Prima di attacare il sensore del polso al lobo dell'orecchio, sfregare quest'ultimo forte-mente 10 volte per augmentare la vascolorizzazione.

Evitare impulsi di interferenza.

• Fissare accuramente il clip dell'orecchio al lobo, e cercare il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore lampeggia alla interruzione).
• Non allenatevi direttamente除去l'incidenza della luce, ad esempio di luce neon,alogena,fari o luce solare.
• Escludere completeness le scosse e i movimenti del sensore dell'orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavotramite pinzette all'abbigliamento o ancort meglio ad una fascia per la fronte.

Con la fascia toracica

Se si utilizes come opzione una fascia toracica, il collegamento rea fascia toracica stessa e il computer di allenamento va effetuato con un ricevitore inseribile. Fascia toracica e ricevitore inseribile sono ordinabili ancche in un secondo tempo.

Con il polso della mano

Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall'elettronica.

• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.
• Evitare di cingere bruscamente.
• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di lavoro.

Osservazione:

è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip per l'orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace. Qualora il clip per l'orecchio o il ricevitore ad inserimento non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misurazione del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip per l'orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso, la misurazione del polso della mano viene automaticamente disattivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano.

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Annotazioni

• Se il computer non riceve alcun segnale per 4 minuti, il display LCD si disattivera automaticamente memorizzando tutti i dati dell'allenamento. Premendo un tasto qualsi si il computer si riattiverà.
• Se il display del computer non dovesse funzionare correttamente, staccare la spina dalla presa di corrente, quando reinserirla.

6. Smaltimento di pile e batterie usate

Il presente symbolo avverte che le batterie e le pile non devono esseregettate via insieme ai normali rifiuti domestici.

Le lettere "Hg" (mercurio) e, ^ (piombo),除去 il simbol o barrato del "bidone della spazzatura con rotelle", indicano inoltre che nelle batterie/pile è presente una concentrazione di mercurio maggiore del 0,0005% oppure di piombo, superiore al 0,004%.

Uno smaltimento errato di tali prodotti danneggia l'ambiente e la salute delle persone, nelle il riciclaggio dei rifiuti risparmia delle materie prime preziose!

Con la cessazione d'uso di quello prodotto, rimuovere tutte le batterie/pile e consegnare in un centro di ritiro apposto per il ricerclaggio di batterie o di appearecchi elettrici ed elettronici.

Maggiori informazioni in merito al riciclaggio di rifiuti sono disponibili presso le autorità comunali, le aziende di smaltimento e presso il punto-vendita di quello apparecchio.

Istruzioni per d'allenamento

7. Istruzioni per l'allenamento

Per la vostra sicurezza

■ Prima di iniziare l'allenamento chiquare con il vosto medico di fiducia se il vosto stato fisico si adatta ad effettuare unAllenamento con quello attrezzo. Il repertoire medico dovrebbe essere la base per il vosto programmà di allenamento. UnAllenamento sbagliato o esagerato poto causare problemi di salute.

Questo appearecchio è stato sviluppato in particolare per quale persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento delsystema cardiaco.

Si deve programmare l'allenamento in maniera metodica secondo i principi dell'allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprioystemacardiaco. Si comprehendono I'abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore haosi più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per I'irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi coronari. Inoltre augmentano la profundità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale. Altri cambiamenti positivi si rilevano nelsystema metabolico. Per raggiungerequesti cambiamenti positivi bisogna pianificare l'allenamento secondo linee ben precise.

Configurazione e programmazione dell'allenamento

Il punto di riferimento da tenere presente nella programmazione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può essere diagnóstica per la capacité di rendimento individuale su cui impostare l'allenamento. Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre l'organismo a sforzi troppo elevati. Il segmente principio deve essere rispetto in fase di configurazione: l'allenamento di resistenza viene programmatico sua attraverso la durata che per mezzo dell'altezza/intensità dell'esercizio.

Intensità di esercizio

Nel corso dell'allenamento l'intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controlo in base ai valori della frequenza cardiaca. La Frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l'ètà - non deve essere superata. La Frequenza cardiaca ottmale risulta dall'ètà indicatora e dal traguardo impostato.

Obiettivo dell'allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calculata con la formula (220 - età x 0,65.

Indicazioni: l'organismo produce l'energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo unAllenamento di almeno 30 minuti.

Obiettivo dell'allenamento: fitness basato sulla frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calculata con la formula (220 - età x 0,75.

Nel corso dell'allenamento l'intensità è indicata atraverso gradi di resistenza. I principianti dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza, poiche in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sera superata rapidamente. É preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentolro qualidamente in base ai valori della propria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l'allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio Campo di intensità.

I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamento
Quotidianamente 10 min.
2-3 voite alla settimana 20-30 min.
1-2 voite alla settimana 30-60 min.

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 - 60 minuti.

Frequenza dell' Ampiezza dell'vanità di allenamento dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minutidiallenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minutidi allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minutidi allenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minutidiallenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minutidiallenamento

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

Per la vostra documentazione personale di allenamento potete insertire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo agli unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglamento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 - 30 minuti. Altrimenti non c'è niente in contrario a unAllenamento quotidiano.