ST 784576 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG ST 784576 KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung ST 7845-76

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige

GERÄTESTART

Setzen Sie 2 Batterien ein (1,5 V U M 3/AA). Der Computer führt einen Segmenttest durch und zeigt alle darstellbaren Zeichen. Zur Bestätigung ertönt ein Piepton.

1. Start ohne Vorkennnisse

Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden die verschiedene Informationen angezeigt. Für ein effiziente Training und zum Einstellen ihrer persönlichen Trainingsvorgabenlesen und befolgen Sieitte diese Bedienungs-anweisung.

Einstellung der Uhrzeit

Nach Einschalten des Gerätes oder RESET-Start entscheidt die vollständige Displayanzeige = Segmenttest mit einem Signatton. Danach wird kurz die Uhrzeit dargestellt. Die Uhrzeit wird mit den Taste SET und MODE verändert: Zuerst Stunde SET dann mit MODE bestätigten, danach Minuten, und wieder mit MODE die gewährte Zeit bestätigten.

Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.

2. Funktionstaten

MODE

Wahlen Sie durch kurzes Drücken der MODE-Taste zwischen den Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] sowohl zur Anzeige, als auch für ihre persönlichen Einstellungen.

Wenn Sie die MODE-Taste lange gedrück halten, werden alle Werte auf >0< gesetzt.

SET

Mit der SET-Taste werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in Ruheposition befinden > Anzeige im Display oben links: STOP. Durch kurzes Drücken der SET-Taste erhöhen Sie die Einstellwerte der verschiedene Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Wenn die SET-Taste länger

gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zahlfolge erreicht werden.

RESET

Mit der RESET-Taste werden die Funktionen auf >0< gestellt. Bei der Vorgabeneinstellung einer jeweiligen Funktion wird nur der Wert dieser Funktion durch kurzes Drücken der RESET-Taste auf >0< gestellt. Wenn die RESET-Taste länger als 2 Sekunden gehalten wird, werden alle Werte auf >0< gestellt; das entspricht einem Neustart des Computers.

Beim Austausch der Batterien werden ebenfalls alle Werte auf >0< zürückgesetzt.

RECOVERY

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfungtion nach dem Training.

3. Funktionen - Displayanzeigen

Allgemein: In dem Display erscheint jeweils eine Großanzeige und gleichzeitig mehrere Segmentanzeigen im unteren BereichNBebeneinander.

Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten erhalten, und können bei neuen Trainingsbeginn abgerufen werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.

Ausnahme: Der Computer wurde mit RESET auf >0< gesetzt, in der persönlichen Trainingsvorgabe wurde der Wert auf >0< gesetz oder die Batterien wurden ausgetauscht.

• Bei Unterbrechung des Trainings für 4 Minuten wird der Hauptbildschirm abgestellt.
• Wenn der Computer undefinierbare Anzeigen wiedergibt,nehmen Sie die Batterien hereaus, setzen sie wieder ein undversuchen es erneut.

SCAN

Wechselnde Anzeige aller Funktionen in großer Darstellung. Links im Display erscheint jeweils die Bezeichnung in abgekürzter Form:

SPD = SPEED = Geschwindigkeit

TM = TIME = Trainingszeit

DST = DISTANCE = zurückgelegte Strecke

CAL = CALORIES = Energie / Kalorienverbrauch

Wenn die Großanzeige mit der jeweiligen Einheit entscheidt, blinking in dem kleinen Fenster die Funktionsbesechnung.

RPM /SPEED

In thisem Display wird im Wechselintervall (alle 6 Sekunden) die Trittfrequency als RPM (=Umdrehung pro Minute) und die Geschwindigkeit SPEED in km/h angezeigt. Die Höchstgeschwindigkeit beträgt 99,9 km/h

TIME

In thisem Display wird die Trainingszeit gemessen. Die maximale Zeitmessung beträgt 99:99 Minuten.

DISTANCE

Die zurückgelegte Entfernung wird in km gemessen. Die Streckenzahlung beginnt mit >0< , und kann maximal bis 99,99

km angezeigt werden. Die Zährlabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten = 10 Meter.

CALORIES

In thisem Display wird der errechnete Kalorienverbrauch angezeigt. Die Maximalanzeige liegt bei 9999.

Die Daten dieren aber nur als grobe

Richtlinie im Vergleich der verschiedenen Übungen, und können nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

PULSE

Wenn Sie mit beiden Händen die Handgriffsensoren halten, zeigt das Display die aktuellen Herzfrequenzwerte an. Sie konnen vor dem Training einen Zielwert eingeben. Wenn die Herzfrequenz diese

Ziel überschreitet, ertönt ein Alarm, um Sie darauf aufmerksam zu machen.

SCHLAFMODUS

Wenn keine UPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden, so schaltet das Gerät in den Schlafmodus.

4. Persönliche Trainingsvorgaben

Allgemein

• Ohne besondere Voreinstellungen zahlen die Werte in den einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an aufwärts.

• Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Funktion [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen.

• Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von diesen Wert nach unter. Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertont ein Signalton. Wenn danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zählt der Computer in diesen Modus wieder von >0< aufwärts.

• Einmal eingestellte Zielwerte können nicht während des Trainings verändert werden, sondern nur im Stillstand.

Zielwertvorgabe

Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Funktionen gleich:

z. B. DISTANCE

1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis im Feld DISTANCE die Zahl blinkt, und die große Zahl im Display stehen (Kürzel links > DST)

2. Durch kurzes Drücken der Taste SET erhöhen sie den Wert.
   z.B. DISTANCE in 0,5 km Schritten. Wenn Sie die SET-Taste gedrück halten wird der Einstellwert Schneller gezahlt.

3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drucken Sie kurz die RESET-Taste. Es wird wieder von >0< gezahlt. Nochmaliges Drucken der SET-Taste bis zum Zielwert.
4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drucken Sie die MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und Sie gelangen in die{nachste Funktion z.B. CALORIES.
5. Geben Sie den Vorgabewert möglichst nur in einer Funktion ein, weil sich sonst die Trainingsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen wurden, als das voreingestelle Streckenziel.
6. Die Vorgabewerte in den anderen Funktionen [TIME; CALORIES oder PULSE] werden, wie unter 1-4 beschreiben, ebenfalls mit den Tasten SET, RESET und MODE eingeben.

Nach Abschluss der Vorgabe beginnen Sie mit dem Training. Wahrend des Trainings wechselt im Display die Anzeige der verschiedene Funktionen alle 6 Sekunden. Wenn Sie während dieser Anzeige die MODE-Taste drücken, bleibt die gewährte Funktion im Display in großen Zahlen erhalten. Im kleinen Display blinkt der Funktionname z.B. PULSE.

Ein nochmaliges Drücken der MODE-Taste bewirkt den SCAN-Betrieb > Anzeigewechsel alle 6 Sekunden.

RECOVERY

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erhulpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drücken die RECOVERY-Taste, und setzen danach die Hände auf den Handpulsensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheidt im Display 00:60 für Zeit und in der PULSE-Segmentzeige (rechts) blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnnt von 00:60 herunter zu zahlen. Lassen Sie die Hände an den Handpulsensoren liegen, bis auf >0< gezahlt worden ist. Im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der Beste und F6 der schlechste Status. Nochmaliges Drücken von RECOVERY beendet die Funktion.

5. Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrdip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den gunstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschutterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Wennein Brustgurt optional eingesetzt werden soll, muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscomputer über einen Einsteck-Empfänger hergestellt werden. Brustgurt und Einsteck-Empfänger kann nachtraglich bestellt werden.

Mit Handpups

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinst spanning wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

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	optional	√
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Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren Herauszuziehen.

Anmerkungen

• Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Computer übertragen wird, schaltet das LCD-Display automatisch ab und alle vorherigen Trainingsdaten werden gespeichert. Drücken Sie eine beliebige Taste und der Computer startet erneut.
• Wenn das Display des Computeres nicht korrekt Funktioniert, trennen Sieitte die Stromversorgung und schlieben Sie das Gerät erneut an.

6. Entsorgung von gebrauchten Batterien und Akkus.

Dieses Symbol weist daraufhin, dass Batterien und Akkus nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden)dürfen.

Die Buchstaben Hg (Quecksilber) und Pb (Blei) unter der durchgestrichen Mullonne weisen zusätzlich daraufhin, dass in der Batterie/dem Akku ein Anteil von mehr als 0,0005% Quecksilber oder 0,004% Blei enthalten ist. Falsches Entsorgschnadigt Umwelt und Gesundheit, Materialrecycling schont kostbare Rohstoffe. Entfernen Sie bei der Stillegung these Produkte alle Batterien/Akkus und geben Sie sie an einer Annahmestelle für das Recycling von Batterien oder elektrischen und elektronischen Geräten ab.

Informationen über entsprechende Annahmestellen erhalten Sie bei ihrer örtlichen Kommunalbehörde, Entsorgungsbetrieb oder der Verkaufsstelle这点es Gerätes.

7. Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßig Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgebung) zur Verfugung. Ferner fühmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystemstatt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführten halten, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollen Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnessstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz ihre Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute >220 minus Lebensalter -dorf damit nicht übersritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) × 0.65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnert erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) × 0.75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfehlene Pulsfrequenzbereich übersritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnessstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihr Frem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschüfungkeit Trainingsdauer tätig 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2 x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollenn nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaBen konzipiert sein:

Trainingschüufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woeche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minutes Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woch

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minutes Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minute Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation konnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.

Datum Belastungsstufe Kalorien (kcal) Strecke (km) Zeit (min.)

CB Date Effort stage calories (kcal) Distance (km) Time (min.)
F Date Résistance calories (kcal) Distance (km) Temps (mn.)
NL Datum Zwaarte van de training calorieen (km/h) Afstand (km) Tijd (min.)
E Fecha Escalón de carga
1 Data Fase dicarico
PL Data Stopien obciqzenia
P Data Estagemdo esforc
DK Dato Belastning
Calorias (kcal)
Calorie (kcal)
kilodzuli (kcal)
Calories (kcal)
Kalorier (kcal)

Distancia (km)
Percorso (km)
odlegosc (km)
Rota (km)
Rute (km)

Tiempo (min.)
Tempo (min.)
czas (min.)
Tempo (min.)
Tid (min.)

Leistungstabelle · Performance record · Tableau de performance · Prestatietabel · Tabela winikow ·

Datum Belastungsstufe Kalorien (kcal) Strecke (km) Zeit (min.)

Date Effort stage calories (kcal) Distance (km) Time (min.)
F Date Resistance calories (kcal) Distance (km) Temps (mn.)
NL Datum Zwaarte van de training calorieen (km/h) Afstand (km) Tijd (min.)
E Fecha Escalón de cargo Calorias (kcal) Distancia (km)
1 Data Fase dicarico Calorie (kcal) Percorso (km)
PL Data Stopien obciżenia kilodźuli (kcal) odlegostoć (km)
P Data Estagemdo esforco Calories (kcal) Rota (km)
DK Dato Belastning Kalorier (kcal) Rute (km)

Tiempo (min.)

Tempo (min.)

czas (min.)

Tempo (min.)

Tid (min.)

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