ST 784576 - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI ST 784576 KETTLER

Mode d’emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique. Type d’appareil Introduisez deux piles. (1,5 V UM 3/AA). L’ordinateur réalise un test des segments et affiche tous les sigles représentables. Un bip retentit en signe de confirmation.

1. Démarrage sans connaissance préalable

Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance préalable. Les différentes informations apparaissent dans la zone d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace et afin de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez lire et suivre le mode d’emploi. Réglage de l’heure Après avoir allumé l’appareil ou après un redémarrage RESET, l’affichage complet (test segment et signal sonore) apparaît. Ensuite, l’heure est brièvement affichée. L’heure peut être réglée avec les boutons SET et MODE. Régler les heures avec SET, puis confirmer avec MODE, régler ensuite les minutes et confirmer à nouveau la nouvelle heure avec MODE. Lisez également les renseignements généraux indiqués dans les instructions d’entraînement.

2. Touches de commande

MODE Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE] en appuyant brièvement sur la touche MODE aussi bien pour l’affichage que pour vos réglages personnels. Si vous appuyez longuement sur la touche MODE, toutes les valeurs seront remises à zéro. SET Les valeurs des objectifs seront installées via la touche SET. Pour ce faire, l’appareil doit se trouver à l’arrêt > Indications dans la zone d’affichage en haut à gauche : STOP. En appuyant brièvement sur la touche SET, vous augmenterez les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Si vous appuyez longuement sur la touche SET, il est possible d’accéder à la valeur de réglage dans une série de chiffres plus rapide. RESET Les fonctions seront positionnées sur >0< à l’aide de la touche RESET. Lors du réglage des objectifs respectifs d’une fonction, seule la valeur de cette fonction sera positionnée sur >0< en appuyant brièvement sur la touche RESET. Si vous enfoncez la touche RESET plus de 2 secondes, toutes les valeurs seront positionnées sur >0<, ce qui correspond à un redémarrage de l’ordinateur. Lors du remplacement des piles, toutes les valeurs seront également remises à >0<. RECOVERY Utilisez la touche RECOVERY afin d’activer la fonction pouls de récupération après l’entraînement.

3. Fonctions d’affichage

Général: Dans la zone d’affichage, un grand affichage apparaît dans la zone inférieure en même temps que plusieurs affichages en segment les uns à côté des autres. Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement sont conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel entraî- nement. Les nouvelles données seront alors ajoutées. Exception: L’ordinateur a été positionné sur >0< à l’aide de la touche RESET ; dans les objectifs d’entraînement personnels, la valeur a été positionnée sur >0< ou les piles ont été remplacées. - En cas d'interruption de l'entraînement pendant 4 minutes, l’écran principal se ferme. - Quand l’ordinateur affiche des indications indéfinies, enlevez les piles, remettez-les en place et essayez à nouveau. SCAN Affichage en alternance de toutes les fonctions dans une plus grande représentation. A gauche de la zone d’affichage, les abréviations des signes suivants apparaissent: RPM = Round Per Minute = Rotation par minute/fréquence de pédalage SPD = SPEED = Vitesse TM = TIME = Durée d’entraînement DST = DISTANCE = Distance parcourue CAL = CALORIES = Dépense en calories /en énergie PLS = PULSE = Pouls Quand le grand affichage apparaît avec l’unité respective, le signe de la fonction clignote dans la petite fenêtre. RPM /SPEED Dans la zone d’affichage apparaissent alter- nativement (toutes les 6 secondes), la fré- quence de pédalage RPM (Rotation par minute) ainsi que la vitesse SPEED en Km/h. La vitesse maximale s’élève à 99,9 Km/h11 TIME La durée d’entraînement est calculée dans cette zone d’affichage. Le calcul maximal de la durée s’élève à 99,99 minutes. DISTANCE La distance parcourue est calculée en km. Le calcul de la distance commence à >0< et peut afficher un maximum de 99,99 km. La gradation est réalisée par niveau de 0,01 Km = 10 mètres. CALORIES Cette zone d’affichage indique la dépense en calories calculée. L’affichage maximum s’élève à

Les données servent seulement de directive approximative dans la comparaison des différents exercices et ne peuvent pas être utilisées à des fins médicales. PULSE Si vous tenez les capteurs de poignée à l’aide des deux mains, la zone d’affichage indiquera la valeur actuelle du pouls. Avant l’entraînement, vous pouvez introduire une valeur comme objectif. Si la fréquence cardiaque (pouls) dépasse cet objectif, une alarme retentit afin que vous y prêtiez attention. MODE VEILLE Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil se met alors en mode de veille.

4. Objectifs personnels d’entraînement

Général: – Dans chaque fonction [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE] , les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage parti- culier préalable – Pour un entraînement judicieux, il suffit de fixer une valeur comme objectif dans une fonction seulement [TIME, DISTANCE, CALORIEN ou PULSE]. – Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à compter à partir de cette valeur en diminuant. Lorsque la valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal sonore se fait entendre. Si après cela, l’entraînement continue sans qu’une nouvelle valeur ne soit fixée comme objectif, l'ordinateur comptera à nouveau à partir de >0< dans ce mode. – Les valeurs fixées une fois comme objectifs ne peuvent pas être modifiées pendant l’entraînement, mais uniquement à l’arrêt de l’appareil. Introduction des valeurs fixées comme objectifs Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique pour chaque fonction: P. ex. : DISTANCE 1 Enfoncez la touche MODE jusqu’à ce que le chiffre clignote dans la zone DISTANCE et que le grand chiffre se trouve dans la zone d'affichage (abréviation gauche > DST)

2. En appuyant brièvement sur la touche SET, vous augmentez

la valeur p. ex. DISTANCE par niveau de 0,5 km. Si vous maintenez la touche SET enfoncée, la valeur de réglage sera calculée plus rapidement.

3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme

objectif, appuyez brièvement sur la touche RESET. Le calcul commencera à nouveau à partir de >0<. Appuyez à nouveau sur la touche SET jusqu’à la valeur fixée comme objectif.

4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez

sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.

5. Introduisez la valeur fixée comme objectif si possible uni-

quement dans une fonction car autrement les objectifs d’entraînement se recoupent. P. ex ; quand vous avez atteint plus rapidement l’objectif de durée fixé au préalable que l’objectif de distance fixé au préalable.

6. Les valeurs à fixer sont également introduites dans les

autres fonctions [TIME; CALORIES ou PULSE] à l’aide des touches SET, RESET et MODE comme décrit aux points 1-

Une fois les valeurs fixées, vous pouvez commencer l’entraînement. Pendant l’entraînement, les indications des différentes fonctions changent toutes les 6 secondes dans la zone d’affichage. Si vous appuyez sur la touche MODE pendant ces indications, la fon- ction sélectionnée est conservée dans la zone d’affichage en grands chiffres. Le nom de la fonction, p. ex. PULSE, clignote dans la petite zone d’affichage. Une nouvelle pression de la touche MODE lance le fonc- tionnement du SCAN > changement d’affichage toutes les 6 secondes. Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F12 Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

RECOVERY Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls du début et le pouls de la fin de l’entraînement est calculé ainsi qu’une note évaluant la condition physique. Lors d’un entraî- nement semblable, l’amélioration de cette note constitue un moyen d’augmenter votre condition. Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d’une mesure de pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d’affichage pour le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone d’affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels jusqu’à ce qu'on ait compté jusqu'à >0<. A droite dans la zone d’affichage, une valeur entre F1 et F6 s’affiche. F1 représente le meilleur et F6 le pire statut. Une nouvelle pression de RECOVERY met fin à la fonction.

5. Possibilités d’enregistrement du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls. Avec un clip-oreille Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitez les impulsions perturbatrices.

• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du cœur clignote de manière continue)

• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayon- nement lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.

• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à un bandeau. Avec la ceinture pectorale Si une ceinture pectorale est utilisée de manière optionnelle, la transmission entre la ceinture pectorale et l’ordinateur d’entraînement doit se faire à l’aide d’un récepteur enfichable. La ceinture pectorale et le récepteur peuvent être commandés séparément. Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du cœur estmesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le systèmeélectronique.• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deuxmains.• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue. • Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotterles surfaces de contact. Remarque : Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille ou récepteur enfichable n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille ou un récepteur enfichable est enfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon. Remarques – Lorsque, pendant 4 minutes, aucun signal n’est transmis à l’ordinateur, l’affichage DEL s’éteint automatiquement et l’ensemble des données de l’entraînement effectué est enre- gistré. Appuyez sur n’importe quelle touche pour redémarrer l’ordinateur. – Lorsque l’écran de l’ordinateur ne fonctionne pas correc- tement, veuillez couper l’alimentation en courant et connecter l’appareil à nouveau.

6. Elimination des piles et des accumulateurs

usagés. Ce symbole indique que les piles et les accumula- teurs ne doivent pas être éliminés avec les déchets ménagers ordinaires. Les lettres Hg (mercure) et Pb (plomb) situées sous la poubelle barrée indiquent en outre que la pile/l’accumulateur contient une part de plus de 0,0005 % de mercure ou de 0,004% de plomb. Une mauvaise élimination nuit à l’environnement et à la santé ; le recyclage des matériaux épargne de précieuses matières premières. Enlevez toutes les piles/accumulateurs lorsque ce produit est mis hors service et remettez-les dans un dépôt afin de recycler les piles ou les appareils électriques et électro- niques. Vous trouverez des informations concernant les dépôts corre- spondants auprès de votre commune, d’une entreprise de trai- tement ou dans le point de vente où l’appareil a été acheté.

optional optional13 Instructions d'entraînement

7. Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité ! Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé. L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin- cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essen- tiellement des changements et des adaptations du système car- diovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort. Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires. De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale. D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises. Planning et commande de l’entraînement Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique actuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra dia- gnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances qui représentent la base de votre planning d’entraînement. Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le planning: L’entraînement à l’endurance est commandé par l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité de la charge. Pour l’intensité de la charge L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement. Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du poids La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge x 0,65). Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un entraînement d’une durée minimum de 30 minutes. Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness: La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge x 0,75). L’intensité est lors de l’entraînement via les crans de freinage. Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régu- lièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité con- formément aux recommandations ci-dessus. Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique: Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit: Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor- mances. Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien. Fréquence des séances durée des séances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30-60 min Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement3 x par semaine 2 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement3 x par semaine 3 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique3 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement3 x par semaine 4 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique3 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique3 minutes d’entraînement3 x par semaine 5 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique4 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique4 minutes d’entraînement4e semaine3e semaine2e semaine1re semaine Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses