ST 784576 - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

Tipo de produto	Bicicleta de ginástica
Marca	KETTLER
Modelo	ST 784576
Alimentação	2 pilhas 1,5 V (tipo AA/UM3)
Visor	Ecrã digital com segmentos
Funções do visor	RPM (frequência de pedalada), SPEED (velocidade), TIME (tempo), DISTANCE (distância), CALORIES (gasto energético), PULSE (pulso)
Modo SCAN	Exibição alternada automática a cada 6 segundos
Objetivos personalizados	Ajustável para TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE
Medição do pulso	Sensor de punho, clipe de orelha (opcional), cinta peitoral (opcional)
Função RECOVERY	Medição do pulso de recuperação com nota de F1 a F6
Modo de espera	Automático após 4 minutos de inatividade
Reinicialização	Tecla RESET (breve: reinício da função atual; longa: reset total)
Manutenção	Limpar com um pano macio e seco; não utilizar produtos abrasivos
Pilhas usadas	Não deitar no lixo doméstico; reciclar de acordo com os regulamentos
Instruções de treino	Consultar um médico antes de qualquer programa; aquecimento e recuperação de 5 minutos; frequência cardíaca máxima = 220 - idade
Planeamento do treino	Iniciantes: 3 vezes/semana, sessões progressivas de 2 a 5 minutos com pausas
Objetivos de treino	Queima de gordura: 220 - idade x 0,65; Cardio fitness: 220 - idade x 0,75
Especificações elétricas	Baixa tensão; utiliza apenas pilhas

Perguntas frequentes - ST 784576 KETTLER

Como ajustar a hora no computador?

Após ligar o aparelho ou após um RESET, a hora é exibida brevemente. Use as teclas SET para ajustar as horas e MODE para confirmar, depois ajuste os minutos da mesma forma.

Como definir um objetivo pessoal (por exemplo, uma distância)?

Pressione MODE até que a função desejada (ex: DISTANCE) pisque. Use SET para aumentar o valor (em incrementos de 0,5 km) ou RESET para zerar. Confirme com MODE. Recomenda-se definir apenas um objetivo de cada vez.

O que fazer se o ecrã exibir indicações anormais?

Remova as pilhas, coloque-as novamente e tente novamente. Se o problema persistir, execute um RESET longo (mais de 2 segundos) para reiniciar o computador.

Como usar a função RECOVERY?

Após o treino, pressione RECOVERY e coloque as mãos nos sensores de punho. Inicia-se uma contagem regressiva de 60 segundos. No final, uma nota de F1 (melhor) a F6 (pior) é exibida, indicando sua condição física.

Quais são os modos de medição do pulso disponíveis?

Três métodos: os sensores de punho (padrão), um clipe de orelha (opcional, conecta na tomada) ou uma cinta peitoral (opcional com recetor). Apenas um método ativo de cada vez.

Como substituir as pilhas?

Insira duas pilhas 1,5 V do tipo AA (UM3) no compartimento apropriado. Após a substituição, todos os valores são zerados. Não deite as pilhas usadas no lixo doméstico, recicle-as.

Quais são as recomendações para um treino de iniciante?

Consulte um médico. Comece com 3 sessões por semana. Exemplo para a primeira semana: 2 minutos de treino, 1 minuto de pausa, repita 3 vezes. Aumente gradualmente a duração a cada semana.

Como calcular a frequência cardíaca ideal?

Para queima de gordura: (220 - idade) x 0,65. Para cardio fitness: (220 - idade) x 0,75. Nunca ultrapasse 220 - idade. Use os sensores de pulso para monitorizar a sua frequência.

O que significa o piscar do símbolo do coração?

O símbolo do coração pisca em cadência com o seu pulso quando a medição está ativa. Se o clipe de orelha ou a cinta peitoral estiver a ser usado, o piscar indica boa receção do sinal.

Como limpar o aparelho?

Use um pano macio e seco. Não use produtos abrasivos ou solventes. Evite humidade excessiva. Os contactos das pilhas devem estar limpos.

MANUAL DE UTILIZADOR ST 784576 KETTLER

Manual de instruções do computador comMASTER digital

Coloque 2 pilhas (1,5 V UM 3/AA). O computador executa um teste e minha todos os caracteres que podem ser representados. É emitido um sinal sonoro de confirmação.

Pode inicial o seu treino sem acontecimentos previos. O measuradora exibe as differentes informacoes. Para um treino eficiente e para o ajuste dos seu paratemros pessoas, leia e siga estas instruções de operacao.

Ajuste da hora

Depois de ligar o aparecido ou do inicio do RESET é exibida a indicatoração completeness noestrador = teste do segmento com um sinal sonoro. Em seguida, é representada breveamente a hora. A hora é modificada com as teclas SET e MODE: acertar primeiro a hora com SET e confirmar com MODE; acertar em seguida os minutos e confirmar a hora的选择法a novamente com MODE.

Leia también as indicações gerais nas instruções de treino.

2. Teclas de funções)

MODE

Premindo brevamente a tecla MODE pode選擇ar as funções [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] tanto para o mostrador como para os seu parâmetros pessoais. Mantendo premida a tecla MODE, todos os valuores são colocados em >0< .

SET

A tecla SET permite predefinir valore. Para tanto, o aparecido tem de se encontrar na posicao de repouso > indicatoro no主義or em cima a esquerda: STOP. Premindo breveamente a tecla SET, sãoumentados os valore de ajuste das differentes funcaoes > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Paraacular mais rapidamente o valor de ajuste, manter premida a tecla SET.

RESET

Premindo a tecla RESET, as funções são colocadas no valor >0< . Durante o ajuste do valor predefinido de uma determinada funcção, o valor é colocado em >0< apenas paraessa funcção premindo

brevamente a tecla RESET. Premindo a tecla RESET durante mais de 2 segundos, todos os values são colocados em >0< ; o equivale a um reiniciar do computador. Em caso de substituição das pilhas os values también são todos recolocados em >0< .

RECOVERY

Utilize a tecla RECOVERY para activar a funcao de pulsacao de recuperacao antes o treino.

3. Funções - Indicações no主義者

Generalidades No做不到 é exibida uma indicação em ponto grande e muitem variedes indicações na parte inferior, umas ao lado das outras. Depois de terminado o treino, os dados do treino são guardados e podem ser chamados no inico de um novo treino. Os novos dados são entrada adicondados.

Excepción: o computations poi colocado em >0< com a tecla RESET, nos parámites pessoas ou valor poi colocado em >0< ou as pilhas foram substituidas.

• Se o treino for interrompido durante 4关键时刻, o ecra principal é desligado.
• Se o computador做不到指示代数, remove as pilhas, volta a colocar as pilhas e tente novamente.

SCAN

Indicação alternada de todas as funções em ponto grande. Na parte esquerda do mostador aparece a designação sob a forma de abreviatura: RPM = Round Per Minute = Rotações por minuto/frequency dos pedais / SPD = SPEED = Velocidade / TM = TIME = Tempo de treiro / DST = DISTANCE = Caminho percorrido / CAL = CALORIES =

Energia/consumo de calorias / PLS = PULSE = Pulsao A designacao da funcao pisca na janela很小a quando a respectiva unidade é mestrada em ponto grande.

RPM /SPEED

Neste mostrador é indicado em intervalos (de 6 segundos cada) a frequência dos pedais em RPM (=rotações por minuto) e a velocidade SPEED em km/h. A velocidade Tmaxa é de 99,9 km/h.

TIME

Neste mostrador é medido o tempo de treino. O tempo maior de medicação é de 99:99 horas.

DISTANCE

A distência percorrida é medida em km. A contagem do perCURSO começa em >0< , e a indentação Tmaxa é de 99,99 km. A contagem processa-se em incrementos de 0,01 km = 10 metros.

CALORIES

Neste mostrador é indicado oconsumo de calorias calculado. Ovalor maximalo indicado e 9999.

Porém, os dados servem apenas como

referência para comparação dos不同类型 exercéricos e não podem ser realizados para fins médicos.

PULSE

Pegando com ambas as mamos nos sensores das pegas, oestrador indica o ritmo cardiaico actual. Pode introduzir um valor-objectivo antes do treino. Se o ritmo cardiaico ultrapassar esse objectivo, soa um alarme para chamar a sua atencao.

MODO SUSPENSO

Se não foram detectadas RPM ou PULSAÇOES, ou se não foram feitos ajustesmanuals no espoço de tempo de 4minutos, o apar-lho passa para o modo suspenso.

4. Parametros personais

Generalidades

• Sem ajustes premios especials, os valores das funções [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] são a partir de >0< . - Para um treino razoavel, basta introduzir um valor-objectivo apenas numas vezes [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
• Quando é introduzido um valor-objectivo como parâmetro personal, o computador conta a Ao ser atingido ou valor-objectivo posteriormente o treiro prossegui um novo valor-objectivo,neste na parte a contagem a partir de
• Depois de introduzidos, os valore-objectivo não podem ser alterados durante o treino,sole parado.

Pre-introducao de um valor-objectivo

O ajuste dos valuores-objectivo é igual para todas as funções: p. ex. DISTANCE

1. Prima a tecla MODE até que o número pisoque no campo DISTANCE e o número grande esteja no restrador (abreviatura à esquerda > DST)
2. Premindo a tecla SET brevemente, o valor DISTANCE, por exemplo, é aumento em incrementos de 0,5 km. Mantendo premida a tecla SET, a contagem do valor de ajusté mais<rapida.
3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste, prima breve a tecla RESET. A contagem feita novamente a partir de >0< . Prima novamente a tecla SET até atingir o valor-objectivo.
4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a tecla MODE. O valor é então memorizzato esta funcção e entra na funcao segunte, p. ex. CALORIES.

1. Introduza o valor predefinido de preferência apenas numa funcão, porque de outras forma os objectivos do treino sobreprojem-se. Por exemplo, se alcancar o objectivo de tempo predefinido antes do objectivo de percurso predefinido.
2. Os values predefinidos para as outras funções [TIME; CALORIES ou PULSE]也是非常 são introduzidos com as teclas SET, RESET e MODE, conforme descripto em 1-4. Depois de construir a introdução dos values predefinidos, incíce o seu treino. Durante o treino, a indicação das发展目标es funções noestrador muda a cada 6segundos.Premindo a tecla MODE durante a指示ação, afunção selecionada permanece noestrador emnumeros grandes.Noestrador pouco, o nome dafunção,p.ex.PULSE, fica intermitente. Premindo a tecla MODE, é Activado o modo SCAN >a指示ação muda a cada 6segundos.

RECOVERY

A tecla RECOVERY permite obter uma medicacao da pulsacao de recuperacao no fim do treino. A partir da pulsacao inicial e da pulsacao final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificacao da sua condicao fisica. Para um treino igual, o melhoramento esta classificacao representa um melhoramento da sua condicao fisica.

D Funções e utilizesçao do computador quando tiver alcantaço os价值观-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mês sobre os sensores da pulsação. Se tiver havido um medicacao da pulsação anterior, aparece no maiorado 00:60 para o tempo e na indicação PULSE (à direita) o valor da pulsação actual é indicado de forma intermitente. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mês sobre os sensores da pulsação, até que a contagem chegue a >0< . No maioro é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A funcao é terminada premindo novamente RECOVERY.

5. Como detectar a pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na indicação pisaçar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para orelha

O sensor da pulsação的功能a com luz infravermelha e mede as alterações da transparencia da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com forca para fazer a irrigação sanguinea.

Evite impulsos de interferência.

Fixe o clipe para a orelhacretuidosamente ao lobulo da sua orelha e procure o melhor punto para a medicao (o simbolo do coracao pisca sem interruptao).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogeenea, projectores, luz solar.
- Evite Completely vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeca.

Com cinto torucico

Se se colocar oficialmente um cimento torácico, a ligaçao entre o cimento torácico e o computador de treino tem de ser estabelecida atraves de um receptor de encaixe. O cimento torácico e o receptor de encaixe pode ser encomendados posteriormente.

Com pulsao para as mao

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por these senseores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as参保o de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as参保es e evite contracções e fricação nas和地区 de contacto

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Indicação

So é possivel um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clique para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, a medicação da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retiring o conector dos senores da pulsação para as mãos.

6. Eliminação de pilhas e acumuladores usados.

Este*simbolo indica que as pilhas e os acumuladores não podem ser eliminados atraves do lixo domestico normal.

Além disso, as letras Hg (mercurio) e Pb (chumbo) sob o caixote do lixo riscado advertem para um teor de mai de 0,0005% de mercurio ou de 0,004% de chumbo na pilha/no accumulator.

A eliminacao Incorrecta prejudice o meio ambiente e a saude. A reciclagem de material permite preservar materiaias-primas valiosas.

Quando deixar de usar este produit, remove todos os acumuladores/pilhas e entrega-os num posto de recolha para reciclagem de pilhas ou de aparehos electricos e electrónicos.

Para informações sobre os postos de recolha adequados, contacte a entidad municipal local responsavel, a Empresa de tratamento de residuos ou o local de vendalonde adquiriu este aparelho.

7. Instruções de treino

Para a sua segurarca

Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua Saúde lhe permittreinar com este aparelho. Basei o seu programa de treino na opiniao do seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua salute.

Este aparecido foi desenvolvimento especialmente para o desportista amador. É particularamente adequado para o exercimento cardiovascular. O exercimento deve ser feito quando os principios do treiro de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaptações aoivel doSYSTEMAcardiovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o��o disperse de mais tempo para encher os ventriculos e irritar com sangue os muculos do coração (atraves das arterias coronárias). Além disso é AUGMENTADA a profundidade da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alterações occorrem aoivel doSYSTEMAmetabolico. Para alcancar—as alterações positivas, o exercimento tem de ser planeado segundo determinadas direcrizes.

Planeamento e execucao do treino

• planeamento do treiro deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Effectuando um teste de esforço, o seumedicalo poderadeterminar a sua capacidadede esforço, a qual servira de base para oplaneamento do seu treiro. Se não tivereffectuado nenhum testede esforço,devera evitaringumasobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treiro. Para oplaneamento,devetertpresenteoseguintesprincipios:Otreino de resistência é feito segudo a area de esforço e tambemsegundo o grau e a intensidade do mesmo.

Intensidade de esforço

A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada atraves da idade e do objectivo do treino.

Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) × 0,65

Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energiasole significativa com umaduração do treino superior a 30 minutos.

Objectivo do treino: fitness cardiovascular:

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75.

A intensidade é definida durante o treino atraves dos níveis de travagem. Como principiapente evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, quando a frequência de pulsação sugerida é fácilmente ultrapassada. Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem e está AUGMENTANDO gradualmente até alcancar a pulsação ideal do treino. Durante o treino de fitness deve controlar regularamente se os价值观a sua area de intensidade está de acordo com a regra fundamental acima referida.

Graudesforco

O principiante deveacularo grau de esforco do seu treino apenas gradualmente. As primeiras sessoes de treino devem ser relativamente curtas e com intervalos.

A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esforço: Os principientes não devem fazer com sestões de treino de 30-60 minutos.

Frequência do treino Duração do treino

diariamente 10 min

• Treino para principientes pode ser estruturado da segunte forma durante as primeiras 4 semanas:

Frequência do treino Ambito de uma sessão de treino

1a semana

3 x por semana 2 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

2 horas de treiro

1minute de pausa para ginásica

2 horas de treiro

2a semana

3 x por semana 3 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

1minuto de pausa para ginásica

2 horas de treiro

3a semana

3 x por semana 4 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

4a semana

3 x pormana 5 instanto de treino

1 minuto de pausa para ginástica
4 horas de treino
1 minuto de pausa para ginástica
4 horas de treino

Para registo pessoal, pode anotar os valuores alcancados nos treiros naabela de resultados. Antes e(before de cada sessao de treiro, 5 minutos de ginastica aproximamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o treiro 3 vezes pormana durante 20-30 minutos, intercale um dia livre entre cada das sessoes de treiro. Fora disso, nao ha nenhum inveniente em treinar diariamente.