ST 784576 - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR ST 784576 KETTLER

Manual de instruções do computador com mostrador digital

1. Iniciar sem conhecimentos prévios

Coloque 2 pilhas (1,5 V UM 3/AA). O computador executa um teste e mostra todos os caracteres que podem ser representados. É emitido um sinal sonoro de confirmação. Pode iniciar o seu treino sem conhecimentos prévios. O mostrador exibe as diferentes informações. Para um treino eficiente e para o ajuste dos seus parâmetros pessoais, leia e siga estas instruções de operação. Ajuste da hora Depois de ligar o aparelho ou do início do RESET é exibida a indicação completa no mostrador = teste do segmento com um sinal sonoro. Em seguida, é representada brevemente a hora. A hora é modificada com as teclas SET e MODE: acertar pri- meiro a hora com SET e confirmar com MODE; acertar em seguida os minutos e confirmar a hora seleccionada nova- mente com MODE. Leia também as indicações gerais nas instruções de treino.

2. Teclas de funções)

MODE Premindo brevemente a tecla MODE pode seleccionar as funções [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] tanto para o mostrador como para os seus parâmetros pessoais. Mantendo premida a tecla MODE, todos os valores são colocados em >0<. SET A tecla SET permite predefinir valores. Para tanto, o aparelho tem de se encontrar na posição de repouso > indicação no mostrador em cima à esquerda: STOP. Premindo brevemente a tecla SET, são aumentados os valores de ajuste das diferentes funções > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Para aumentar mais rapidamente o valor de ajuste, manter premida a tecla SET. RESET Premindo a tecla RESET, as funções são colocadas no valor >0<. Durante o ajuste do valor predefinido de uma determinada função, o valor é colocado em >0< apenas para essa função premindo Funções e utilização do computador brevemente a tecla RESET. Premindo a tecla RESET durante mais de 2 segundos, todos os valores são colocados em >0<; o equivale a um reiniciar do computador. Em caso de substituição das pilhas os valores também são todos recolocados em >0<. RECOVERY Utilize a tecla RECOVERY para activar a função de pulsação de recuperação após o treino.

3. Funções – Indicações no mostrador

Generalidades No mostrador é exibida uma indicação em ponto grande e também várias indicações na parte inferior, umas ao lado das outras. Depois de terminado o treino, os dados do treino são guardados e podem ser chamados no início de um novo treino. Os novos dados são então adicionados. Excepção: o computador foi colocado em >0< com a tecla RESET, nos parâmetros pessoais o valor foi colocado em >0< ou as pilhas foram substituídas. – Se o treino for interrompido durante 4 minutos, o ecrã prin- cipal é desligado. – Se o computador mostrar indicações indefiníveis, remova as pilhas, volte a colocar as pilhas e tente novamente. SCAN Indicação alternada de todas as funções em ponto grande. Na parte esquerda do mostrador aparece a designação sob a forma de abre- viatura: RPM = Round Per Minute = Rotações por minuto/frequência dos pedais / SPD = SPEED = Velocidade / TM = TIME = Tempo de treino / DST = DISTANCE = Caminho per- corrido / CAL = CALORIES = Energia/consumo de calorias / PLS = PULSE = Pulsação A desi- gnação da função pisca na janela pequena quando a respectiva unidade é mostrada em ponto grande. RPM /SPEED Neste mostrador é indicado em intervalos (de 6 segundos cada) a frequência dos pedais em RPM (=rotações por minuto) e a velocidade SPEED em km/h. A velocidade máxima é de 99,9 km/h. TIME Neste mostrador é medido o tempo de treino. O tempo máximo de medição é de 99:99 minutos. DISTANCE A distância percorrida é medida em km. A contagem do percurso começa em >0<, e a indicação máxima é de 99,99 km. A contagem processa-se em incrementos de 0,01 km = 10 metros. CALORIES Neste mostrador é indicado o consumo de calorias calculado. O valor máximo indicado é 9999. Porém, os dados servem apenas como referência para comparação dos diferentes exercícios e não podem ser utilizados para fins médicos. P31 PULSE Pegando com ambas as mãos nos sensores das pegas, o mostrador indica o ritmo cardíaco actual. Pode introduzir um valor- objectivo antes do treino. Se o ritmo car- díaco ultrapassar esse objectivo, soa um alarme para chamar a sua atenção. MODO SUSPENSO Se não forem detectadas RPM ou PULSAÇÕES, ou se não forem feitos ajustes manuais no espaço de tempo de 4 minutos, o apa- relho passa para o modo suspenso.

4. Parâmetros pessoais

Generalidades – Sem ajustes prévios especiais, os valores das funções [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] são a partir de >0<. – Para um treino razoável, basta introduzir um valor-objectivo apenas numa das funções [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. – Quando é introduzido um valor- objectivo como parâmetro pessoal, o computador conta a partir desse valor para baixo. Ao ser atingido o valor-objectivo >0< ouve-se um sinal. Se posteriormente o treino prosseguir sem que seja introduzido um novo valor-objectivo, neste modo o computador faz nova- mente a contagem a partir de >0< para cima. – Depois de introduzidos, os valores-objectivo não podem ser alterados durante o treino, só parado. Pré-introdução de um valor-objectivo O ajuste dos valores-objectivo é igual para todas as funções: p. ex. DISTANCE

1. Prima a tecla MODE até que o número pisque no campo

exemplo, é aumentado em incrementos de 0,5 km. Mantendo premida a tecla SET, a contagem do valor de ajuste é mais rápida.

3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste, prima bre-

vemente a tecla RESET. A contagem é feita novamente a partir de >0<. Prima novamente a tecla SET até atingir o valor- objectivo.

4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a tecla MODE. O

valor é então memorizado nesta função e entra na função seguinte, p. ex. CALORIES. Funções e utilização do computador

5. Introduza o valor predefinido de preferência apenas numa

função, porque de outra forma os objectivos do treino sob- repõem-se. Por exemplo, se alcançar o objectivo de tempo predefinido antes do objectivo de percurso predefinido.

6. Os valores predefinidos para as outras funções [TIME;

CALORIES ou PULSE] também são introduzidos com as teclas SET, RESET e MODE, conforme descrito em 1-4. Depois de concluir a introdução dos valores predefinidos, inicie o seu treino. Durante o treino, a indicação das diferentes funções no mostrador muda a cada 6 segundos. Premindo a tecla MODE durante a indicação, a função seleccionada per- manece no mostrador em números grandes. No mostrador pequeno, o nome da função, p. ex. PULSE, fica intermitente. Premindo a tecla MODE, é activado o modo SCAN > a indi- cação muda a cada 6 segundos. RECOVERY A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma classifi- cação da sua condição física. Para um treino igual, o melhor- amento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física. D Funções e utilização do computador Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mãos sobre os sensores da pulsação. Se tiver havido uma medição da pulsação anterior, aparece no mostrador 00:60 para o tempo e na indicação PULSE (à direita) o valor da pulsação actual é indicado de forma intermitente. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mãos sobre os sensores da pulsação, até que a con- tagem chegue a >0<. No mostrador é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A função é terminada premindo novamente RECOVERY.32 Instruções de treino

5. Como detectar a pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação. Com clipe para orelha O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar a irrigação sanguínea. Evite impulsos de interferência.

• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).

• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.

• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça. Com cinto torácico Se se colocar opcionalmente um cinto torácico, a ligação entre o cinto torácico e o computador de treino tem de ser estabel- ecida através de um receptor de encaixe. O cinto torácico e o receptor de encaixe podem ser encomendados posteriormente. Com pulsação para as mãos Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto

• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações

• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto Indicação Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, é porque a medição da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãos é auto- maticamente desactivada. Não é necessário retirar o conector dos sensores da pulsação para as mãos.

6. Eliminação de pilhas e acumuladores usados.

Este símbolo indica que as pilhas e os acumuladores não podem ser eliminados através do lixo doméstico normal. Além disso, as letras Hg (mercúrio) e Pb (chumbo) sob o caixote do lixo riscado advertem para um teor de mais de 0,0005% de mercúrio ou de 0,004% de chumbo na pilha/no acumulador. A eliminação incorrecta prejudica o meio ambiente e a saúde. A reciclagem de material permite preservar matérias-primas valiosas. Quando deixar de usar este produto, remova todos os acumu- ladores/pilhas e entregue-os num posto de recolha para reciclagem de pilhas ou de aparelhos eléctricos e electrónicos. Para informações sobre os postos de recolha adequados, contacte a entidade municipal local responsável, a empresa de tratamento de resíduos ou o local de venda onde adquiriu este aparelho.

optional optional Pb33 Instruções de treino

7. Instruções de treino

Para a sua segurança > Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor- tista amador. É particularmente adequado para o exercício car- diovascular. O exercício deve ser feito segundo os princípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaptações ao nível do sistema cardiovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o coração dispõe de mais tempo para encher os ventrículos e irrigar com sangue os músculos do coração (através das artérias coronárias). Além disso é aumentada a profundidade da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alterações ocorrem ao nível do sistema metabólico. Para alcançar estas alterações positivas, o exercício tem de ser pla- neado segundo determinadas directrizes. Planeamento e execução do treino O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço, o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planeamento, deve ter presente os seguintes princípios: O treino de resistência é feito segundo a área de esforço e também segundo o grau e a intensidade do mesmo. Intensidade de esforço A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultra- passado. A pulsação ideal do treino é determinada através da idade e do objectivo do treino. Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,65. Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energia só é significativa com uma duração do treino superior a 30 minutos. Objectivo do treino: fitness cardiovascular: A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75. A intensidade é definida durante o treino através dos níveis de travagem. Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, pois a frequência de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem e vá aumentando gra- dualmente até alcançar a pulsação ideal do treino. Durante o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da sua área de intensidade estão de acordo com a regra funda- mental acima referida. Grau de esforço O principiante deve aumentar o grau de esforço do seu treino apenas gradualmente. As primeiras sessões de treino devem ser relativa- mente curtas e com intervalos. A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esforço: Os principiantes não devem começar com sessões de treino de 30-60 minutos. Frequência do treino Duração do treino diariamente 10 min 2-3 x por semana 20-30 min 1-2 x por semana 30-60 min O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durante as primeiras 4 semanas: Frequência do treino Âmbito de uma sessão de treino 1ª semana 3 x por semana 2 minutos de treino 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de treino 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de treino 2ª semana 3 x por semana 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de treino 3ª semana 3 x por semana 4 minutos de treino 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de treino 4ª semana 3 x por semana 5 minutos de treino 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de treino 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de treino Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nos treinos na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessão de treino, 5 minutos de ginástica aproximadamente servem para o aqueci- mento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o treino 3 vezes por semana durante 20-30 minutos, intercale um dia livre entre cada duas sessões de treino. Fora disso, não há nenhum inconveniente em treinar diariamente.34 Funktioner og betjening af træningscomputeren