Sinto M - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Sinto M KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung UT 688x

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitschinweise 2

Service 2
- Ihrke Sicherheit 2

Funktionen 3

Funktionsbereich 3-5

Funktionsbereich / Tasten 3
Anzeigebereich / Display 4-5

Training 6

ohne Vorgaben 6 mit Vorgaben 6

• Zeit

Strecke
- Energie (Kjoule/Kcal)
Pulsüberwachung
- Trainingsunterbrechung
- Standby-Betrieb
- Trainingswiederaufnahme
- Recovery (Erholtpulsmessung)

Allgemeine Hinweise

• Systemtone
  Recovery
  Durchschnittswertberechnung

6
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• Hinweise zur Pulsmessung

Mit Ohrclip

Mit Brustgurt

Mit Handpuls

• Störungen beim Computer
• Batteriewechsel

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8

Trainingsanleitung

Ausdauertraining
- Belastungsintensität
- Belastungsumfang

9

9

9

。

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Leistungstabelle

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
- Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betriebserpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Systeme der Herzfrequenzüberwachung konnen ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training.

Funktionen

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

Gesamtkilometer werden gespeichert
Vorgabe von Trainingsdaten
- Pulsanzeige mit Pulsüberwachung
Fitnessnote nach einer Minute Pulserholung (RECOVERY)
- Umstellung von Kjoule auf Kcal

Funktionsbereich

Die 5 Tasten werden im Folgenden kurz erklärart.

MODE (kurz drucken) vor dem Training

• Wechsel zum{nachsten Vorgabebereich. Einstellungen oder Werte werden übernommen.

MODE (kurz drucken) im Training

• Automatischen Anzeigewechsel ein- oder ausschalten
• Wechsel zum nachsten Anzeigebereich.

MODE (langer drucken) RESET

• Löschen der Anzeige für einen Neustart.

MODE und RESET gleichzeitig

• Wechsel zwischen Kjoule und Kcal-Anzeige verbunden mit Löschen der Anzeige.

Minus-/Plus+

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingabebereichen Werte verändert
- langeres Drucken > Schneller Wertedurchlauf

RESET (kurz drucken) vor dem Training

• Löschen des angezeigten Vorgabewertes

RESET (länger drucken)

• Löschen der Anzeige für einen Neustart.

RECOVERY (Erholungspuls mit Fitnessnote)

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-funktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip
   (optional)
2. Handpulsensoren
   3 Brustgurt mit Einsteckempfänger (optional)

STOP

STOP

STOP

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigebereich / Display

Das Display informiert über die verschiedene Funktionen.

Gesamtkilometer (odo)

Anzeige von 0-9999

Trainingszeit (TIME)

Anzeige von 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Trittfrequenz (RPM)

Anzeige von 14-199

Geschwindigkeit (KM/H)

Anzeige von 5,0-99,9 km/h

Entfernung (DISTANCE)

Anzeige von 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00

Energieverbrauch (KJOULE) oder (Kcal)

Anzeige von 0 > 99:59 9990 > 0

Puls

Herzsymbol (blinkt),
wenn Signal erfasst wird

Anzeige von 40-220

Die Pedalumdrehungen in der Anleitung beziehen sich auf einen Heimtrainer 60 U/min = 21,3 km/h. Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung 60 U/min = 9,5 km/h

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

1. Training ohne Vorgaben

• Eine Taste drucken STOP wird angezeigt und TIME blinkt zur Eingabe einer Trainingszeit und ein Pulswert wird angezeigt, wenn das Pulsignal über Ohrclip, Handpuls oder Einsteckempfänger erkannt wird.

und / oder

Pedaltreten

Die Trainingszeit und folgende Anzeigen werden hochzäh-lend angezeigt.

Der Anzeigewechsel ist aktiv und wird durch SCAN angezeigt. Die Anzeigebereiche wechseln im 6 Sekundentakt.

2. Training mit Vorgaben

Es konnen unter Zeit, Strecke, Energie Vorgabewerte eingeben werden. Bei Trainingsbeginn zahlen diese Werte herunter. Wird Null erreicht blinkt die Anzeige und ein Signalton wird ausgegeben. Danach wird mit dem Vorgabewert weiter aufwärts gezahlt.

Unter Puls kann ein Wert eingegeben werden, der wenn er übersritten wird blinkt.

• Eine Taste drucken

Anzeige: Vorgabe "TIME"

Zeitvorgabe (TIME)

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 30:00)
- Mit "MODE" bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe "DISTANCE"

Streckenvorgabe (DISTANCE)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 7,50)
• Mit "MODE" bestätigen.

Anzeige: nachste Vorgabe "Kjoule oder Kcal"

Energievorgabe (Kjoule oder Kcal)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 780)
• Mit "MODE" bestätigen.

Anzeige: nachste Vorgabe "Alterseingabe"

Pulsüberwachung (Bei Überschreitung blinkt der Bereich)

Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 130)

• Mit "MODE" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit Zeitvorgabe

Pedaltreten startet das Training Vorgabewerte werden abwarts zahlend angezeigt. Anzeigewechsel SCAN ist aktiv

Bemerkung:

• "MODE" drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel.
• Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und Kjoule/Kcal (0-Werte) werden kurze Signtöne ausgegeben und die unteren Anzeigebereiche blinken. Die Werte zahlen ab jetzt weiter hoch.
• Wird der eingebene Pulswert überschritten, blinking die unterere Pulsanzeige zur Warnung.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 15 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Im Display wird STOP SCAN angezeigt und die Trainingsdaten werden im Wechsel angezeigt.

? RPM oder SPEED ? TIME ? DISTANCE ? Kjoule/Kcal? PULSE ? ODO ? u.s.w.

• "MODE" drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Betrieb mit Uhrzeitanzeige.

Eine Trainingsunterbrechung wird eine paar Sekunden verzögert erkannt.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergebnzt.

RECOVERY Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erhulpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drucken die RECOVERY-Taste, und{lassen danach die Hande auf den Handpulsensoren liegen. Bei vorheriger Puls-. messung erscheint im Display 00:60 fur Zeit und im PULSE-Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zu zahlen. Lassen Sie die Hunde auf den Handpulsensoren liegen, bis auf >0 < gezahlt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der schlechste Status. Nochmaliges Drucken von RECOVERY beendet die Funktion.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, entscheidt die Fehlermeldung "Err".

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtone

Einschalten

Beim Einsatz, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulschlag über-schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \text {N o t e} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zusückliegende Trainingsinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlummermodus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihr hem Ohrlappchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Bemerkung:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stekker der Handpulsensoren herauszuziehen.

	√	√
	optional	optional
	optional	optional

Störungen beim Trainingscomputer

Drucken Sie die SET-Taste länger (Reset)

Batteriewechsel

Erscheint die Displayanzeige nur noch sehr schwach, sollen den Batterien ersetzt werden. Die Werte und Vorgaben des letztes Training gehen verloren. Die Uhrzeit muss neu eingestellt werden.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man verstellt unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre 220 - 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingsinheit und deren Häufigkeit proWoche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65 - 75% der individuellen Herz-/Kreislaufleitung erreicht wird.

Faustregel:

Trainingschäufigkeit Trainingsdauer

faglich 10 min
2-3 x wochentlich 20-30 min
1-2x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingschädigkeit Umfang einer Trainingsinheit

1. Wocha

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Wocha

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.

GB

Table of contents

Funktionsomrade 75-77

• Funktionsomrade / taster 75
  Visningsomrade/Display

Træning 78

eden forudindstillinger 78

med indstlinger 78

Tid
- Straekning 78
Energi (Kjoule/Kcal) 78
Pulsovervagning 78
- Afbrydelse of traeningen 79
- Standby med visiting 79
- Startre traingenen after en pause 79
-Recovery (restitutionspulsmåling) 79

76-72 Generelle ophysninger 80

Systemlyde 80
Recovery 80
Beregning af gennemsnitsvaerdi 80

Informationer om pubshaling 80

Med oreclips 80

Med brystbeltte 80

Med handpuls 80