Golf I LTG - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Golf I LTG KETTLER

• La sua sicurezza 52 Breve descrizione 53-55

• Area funzioni / tasti 53

• Quadrante / display 55 Impostazioni 56

• Metrico / imperiale 56 Allenamento 57 Senza impostazioni 57 Con impostazioni 57

• Monitoraggio pulsazioni 57

• Interruzione dell’allenamento 57

• Modalità stand-by 57

• Ripresa dell’allenamento 58

• Recovery (misurazione delle pulsazio- ni a riposo) 58 Richiamo dell’ultimo allenamento 58

• Ultimi valori di allenamento 58

• Chilometri totali 58 Istruzioni generali 59

• Calcolo valori medi 59

• Istruzioni per la misurazione delle pul- sazioni 59 Con clip orecchio 59 Con fascia toracica 59 Con sensore palmare 59

• Errori del computer 59

• Sostituzione batteria 59 Istruzioni per l’allenamento 59

• Allenamento di resistenza 59

• Intensità dello sforzo 59

• Entità dello sforzo 60

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Per la sua sicurezza:

• Prima dell’inizio dell’allenamento faccia controllare dal suo medico di famiglia, se il suo stato di salute è adatto all’alle- namento con questo apparecchio. Il parere del medico deve essere la base per la struttura del suo programma d’allena- mento. Un allenamento errato o eccessivo può causare danni alla salute. Indicazioni di sicurezza Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguen- ti punti:

• Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:

• a collocazione dell’apparecchio per l’allenamento deve avvenire su un fondo solido, adatto a questo scopo.

• Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funziona- mento.

• Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sov- raccarico, l’apparecchio per l’allenamento deve essere azio- nato solo secondo le istruzioni.

• A causa della formazione di ruggine, è sconsigliato colloca- re a lungo l’apparecchio in ambienti umidi.

• Controllare regolarmente la capacità di funzionamento e lo stato regolare dell’apparecchio per l’allenamento.

• I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell’operatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole.

• Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Utilizzare solo pezzi di ricambio originali KETTLER.

• In caso di difetti l’apparecchio non deve essere utilizzato fino alla riparazione.

• Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenuto solo qualora vengano controllati regolarmente danneggia- menti o usura.53

FB600 Breve descrizione L’elettronica presenta le seguenti funzioni:

• Vengono memorizzati i chilometri totali

• Viene memorizzato l’ultimo allenamento

• Vengono memorizzate le impostazioni

• Possibilità di visualizzazione delle pulsazioni senza allenamento

• Conversione da chilometri a miglia Area funzioni I quattro tasti vengono illustrati brevemente di seguito. DISP (pressione breve)

• Passaggio dalla visualizzazione del tempo alla modali- tà di attesa allenamento

• Arresto o avvio del cambio display

• Passaggio al campo d’immissione successivo. Vengono acquisiti valori o impostazioni. DISP (pressione lunga) RESET

• Cancellazione della visualizzazione per un riavvio. Possibile solo in stato di inattività. Meno – / Più + Con questi tasti funzione è possibile modificare valori prima dell’allenamento

• Premendo a lungo > i valori scorrono velocemente

• Premendo contemporaneamente “Più” e “Meno”: le immissioni vengono resettate Meno – (pressione breve con visualizzazione del tempo)

• Visualizzazione degli ultimi dati di allenamento (MEM) e dei chilometri totali (ODO) Meno – (pressione lunga con visualizzazione del tempo)

• Impostazione ora (TIME)

• Passaggio da ME a IM (SETTINGS) ME = [24h], [kjoule], [chilometri] - visualizzazione IM = [12h], [kcal], [miglia] - visualizzazione Più + (pressione lunga)

• Richiamo delle impostazioni di allenamento REC (pulsazioni a riposo con voto fitness) Con questo tasto si avvia la funzione “pulsazioni a ripo- so” e si determina un voto fitness. Misurazione delle pulsazioni La misurazione delle pulsazioni può essere eseguita trami- te 3 fonti:

Inserire lo spinotto nella presa.

Il connettore si trova sul retro del display;

3. Fascia toracica con ricevitore a innesto (disponibile

come accessorio) Attenersi alle istruzioni accluse.Quadrante / display Il display fornisce informazio- ni sulle diverse funzioni. Tempo di allenamento (EX.TIME) Ora: formato 24 ore oppure 12 ore AM/PM Frequenza pedalata (RPM) Visualizzazione di 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Distanza (DIST) KM oppure Mi Velocità (KM/H) oppure (Mi/H) Visualizzazione di 0,00 – 99,99 Visualizzazione di 0:00 – 99:59 Visualizzazione di 11 – 199

Istruzioni per l’allenamento e per l’usoPulsazioni Visualizzazione di 0 – 9999 Visualizzazione dei valori medi MEM Visualizzazione degli ultimi valori di allenamento Consumo energetico (KJOULE) oppure (KCAL) Odo Visualizzazione dei chilome- tri totali Visualizzazione di 0 – 9999 Simbolo “cuore” (lampeg- gia) al riconoscimento del segnale Visualizzazione di 40 – 220 Ruota di animazione Modalità allenamento Rilevamento del regime di pedalata Simboli Significato Cambio display attivo Tensione batteria debole Sostituzione batteria Obiettivi di allenamento presenti Immissione obiettivi di allenamento IM - impostazione [12h], [kcal], [miglia]

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Impostazioni Ora

ME = [24h], [kjoule], [chilometri] – visualizzazione oppure IM = [12h], [kcal], [miglia] – visualizzazione

• Meno – (pressione lunga con visualizzazione del tempo) Le cifre dell’ora lampeggiano

• Premendo Meno – / Più + Impostazione dell’ora

• Premendo DISP Le cifre dei minuti lampeggiano

• Meno – / Più + Impostazione dei minuti

• Meno – / Più + Impostazione IM oppure ME

• Premendo DISP Visualizzazione dell’ora57

1. Allenamento senza impostazioni / misu-

razione delle pulsazioni

• Premendo il tasto DISPVisualizzazione del tempo di allenamento “EX.TIME”.oppurevisualizzazione del valore delle pulsazioni al rileva-mento di un segnale tramite clip orecchio, sensore pal-mare o ricevitore a innesto. e / o
• PedalataLa visualizzazione del tempo di allenamento “EX.TIME”e delle seguenti indicazioni avviene in modo incremen-tale.Il cambio display è attivoLa ruota di animazione è attiva

2. Allenamento con impostazioni

Alle voci “tempo”, “percorso”, “energia”, è possibileimmettere valori d’impostazione. All’inizio dell’allenamen-to si ha il conteggio alla rovescia di questi valori.Quando viene raggiunto lo zero, il display lampeggia eviene emesso un segnale acustico. Segue un conteggioprogressivo con il valore d’impostazione. Nel cambio dis-play si passa al campo che raggiunge per primo lo zero.Sotto “pulsazioni“ è possibile immettere un valore che pro-voca l’emissione di un segnale acustico al suo raggiungi-mento.• Premendo a lungo PiùDisplay:impostazione “TEMPO” Impostazione tempo (EX.TIME) Immissione valori con “Più” o “Meno” (ad es. 30:00)• Conferma con “DISP”.Display :impostazione successiva ”PERCORSO” Impostazione percorso (DIST)

• Immissione valori con “Più” o “Meno” (ad es. 7,50)• Conferma con “DISP”.Display :impostazione successiva “ENERGIA” Impostazione energia (KJOULE oppure KCAL)
• Immissione valori con “Più” o “Meno” (ad es. 780)• Conferma con “DISP”.Display:impostazione successiva “Immissione età“ Monitoraggio pulsazioni con segnale acustico
• Immissione valori con “Più” o “Meno” (ad es. 131)• Conferma con “DISP” (fine modalità impostazioni)Display :attesa allenamento con impostazione del tempo• Pedalata inizia l’allenamentoI valori d’impostazione vengono visualizzati con con-teggio alla rovescia.Il cambio display è attivoLa ruota di animazione è attiva• Premendo “DISP” si arresta e si avvia il cambio display• Il simbolo “Impostazioni“ scompare quando tutte leimpostazioni sono azzerate. • Le impostazioni restano memorizzate e vengonovisualizzate nuovamente con l’allenamento successivo. Nota:58

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Interruzione o termine dell’allenamento Se vengono effettuate meno di 10 pedalate al minutol’elettronica rileva un’interruzione dell’allenamento. Laruota di animazione viene rappresentata vuota. Vengonovisualizzati i dati di allenamento raggiunti. Pedalate, velo-cità e pulsazioni vengono rappresentati come valori medicon il simbolo Ø.• Premendo “DISP” si arresta e si avvia il cambio dis-play.I dati di allenamento vengono visualizzati per 4 minuti. Sedurante questo intervallo di tempo non vengono premutitasti e non viene ripreso l’allenamento, l’elettronica passain modalità stand-by con visualizzazione dell’ora..Un’interruzione dell’allenamento viene rilevata con unpaio di secondi di ritardo Ripresa dell’allenamento Se l’allenamento viene ripreso entro 4 minuti, gli ultimivalori vengono conteggiati progressivamente o alla roves- cia. Funzione RECOVERY Misurazione delle pulsazioni a riposo Al termine dell’allenamento premere “RECOVERY”.L’elettronica misura le pulsazioni per 60 secondi regressi-vamente.Dalle pulsazioni iniziali e finali viene determinato il votofitness (nell’esempio F 1.6). La visualizzazione terminadopo 20 secondi.“RECOVERY” interrompe la funzione ”pulsazioni a riposo”o la visualizzazione di voti fitness.Se all’inizio o alla fine del conteggio alla rovescia deltempo non vengono rilevate pulsazioni, compare il mess-aggio di errore “Err”. Richiamo dell’ultimo allenamento (MEM) con chilometri totali (ODO) Gli ultimi valori di allenamento vengono memorizzatiautomaticamente con un RESET o se si disattiva il display(stand-by). Richiamo degli ultimi dati di allenamento

• Meno – (pressione breve alla visualizzazione del tempo)Tutti i segmenti compaiono per breve tempo Viene visualizzato l’ultimo tempo di allena- mento
• Pressione DISP Viene visualizzato il campo successivo. Fine dell’ultima visualizzazione dei dati di allena- mento
• Premendo Meno – Nota:59

FB600 viene collegata una clip orecchio o un ricevitore a innesto, la misurazione tramite sensore palmare viene disattivata automati- camente. Non è necessario estrarre lo spinotto dei sensori pal- mari. Errori del computer di allenamento Premere il tasto Reset Sostituzione batteria Se sul display compare il simbolo della batteria vuota, è neces- sario sostituire le batterie. I valori di chilometri totali, imposta- zioni e ultimo allenamento si perdono. L’ora deve essere impo- stata nuovamente. Istruzione per l’allenamento La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l’ergometro tra l’altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione. Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un

minore sforzo per il cuore e una minore attività della circola- zione di prima.

2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno

sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione per un periodo più lungo.

3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinato

sforzo pel il cuore ed attività della circolazione. Valori di riferimento per il allenamento di resi- stenza Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s’intende il raggi- ungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardia- ca massima che si può raggiungere dipende dall’età. Qui vale la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l’età. Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min. Intensità di carico Polso sotto carico: L’intensità di carico ottimale si ottiene con il 65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore varia in relazione all’età. Durata e frequenza d’allenamento Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimana- le: La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività indi- Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

Pulsazioni Etą 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.) Pulsazioni Fitness(75 % delle pulsa. max.)Pulsazioni max.(220 meno l’etą) Istruzioni generali Toni di sistema Accensione In fase di accensione, durante il test di segmento, viene emesso un breve tono. Impostazioni Al raggiungimento di impostazioni con tempo, distanza e kjou- le/ kcal viene emesso un breve tono. Monitoraggio pulsazioni Quando viene raggiunto il valore delle pulsazioni immesso, ven- gono emessi 2 brevi toni. Recovery Calcolo del voto fitness (F): voto (F) = 6.0 –

P1 = pulsazioni sotto sforzo P2 = pulsazioni a riposo Voto 1 = molto buono Voto 6 = insufficiente Calcolo valori medi Il calcolo dei valori medi si riferisce alle sedute di allenamento precedenti fino ad un resettaggio o alla modalità stand-by. Istruzioni per la misurazione delle pulsazioni Il calcolo delle pulsazioni inizia quando il simbolo del cuore visualizzato lampeggia al ritmo della propria frequenza cardia- ca. Con clip orecchio Il sensore funziona ad infrarossi e rileva le variazioni della per- meabilità alla luce della pelle generate dal battito cardiaco. Prima di fissare il sensore all’orecchio, frizionare energicamente il lobo per 10 volte in modo da stimolare l’irrorazione sangui- gna in questa zona. Evitare interferenze.

• Fissare accuratamente la clip al lobo dell’orecchio cercando il punto più favorevole per la rilevazione (l’icona del cuore deve lampeggiare ininterrottamente).

• Non allenarsi direttamente sotto una forte fonte luminosa, ad es. luce neon, luce alogena, faretti, luce del sole.

• Evitare assolutamente vinrazioni e vacillazioni del sensore orecchio, incluso il cavo. Fissare sempre il cavo tramite il fer- maglio agli indumenti o ancora meglio ad una fascia per capelli. . Con fascia toracica Attenersi alle relative istruzioni. Con sensore palmare Una bassissima tensione provocata dalla contrazione cardiaca viene rilevata dai sensori palmari e valutata dall’elettronica

• Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani

• Evitare di afferrarle in modo brusco

• Tenere ferme le mani ed evitare contrazioni e sfregamenti sulle superfici di contatto. È possibile un solo tipo di misurazione delle pulsazioni: con clip orecchio, con sensore palmare o con fascia toracica. Se nella presa non vi sono clip orecchio o ricevitore ad innesto, allora è attivata la misurazione tramite sensore palmare. Se alla presa Nota:60

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso viduale del proprio cuore e circolazione. Formula empirica: In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di alle- namento di 30 – 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento. Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento dov- rebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settima- na. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento quo- tidiano. Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti ogni giorno 10 min 2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min 1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento61