Golf I LTG - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Golf I LTG KETTLER

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Servizio
Su seguidad 42

Indicazioni di sicurezza 52

Servizio 52
La sua sicurezza 52

Breve descrizione 53-55

Area funzioni /tasti 53
Quadrante / display 55

Impostazioni 56

• O r q
  Metrico / imperiale 56

Allenamento

57

Senza impostazioni 57

Con impostazioni 57

Tempo

Percorso

Energia (kjoule/kcal) 57
- Monitoraggio pulsazioni 57
- Interruzione dell'allenamento 57
- Modalità stand-by 57
Ripresa dell'allenamento 58
- Recovery (misurazione delle pulsazioni a riposo) 58

Richiamo dell'ultimo allenamento 58

Ultimi valori di allenamento 58
Chilometri totali 58

Istruzioni generali

Toni di problema 59
Recovery
Calcolo valori medi 57
Istruzioni per la misurazione delle pulsazioni 57 59

Con clip orecchio 59

Con fascia toracica 59
Con sensore palmare 59

• Errori del computer 59
  Sostituzione batteria 59

Istruzioni per l'allenamento 59

• Allenamento di resistenza 59
  Intensità dello sforzo 59
• Entità dello sforzo 60

59

Indicazioni di sicurezza

Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:

• Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:
• a collocazione dell'apparecchio per l'allenamento delve avenire su un fondo solido, adatto a quello scopo.
• Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funzionamento.
• Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sovraccarico, l'apparecchio per l'allenamento delve essere azionato solo secondo le istruzioni.
• A causa della formazione di ruggine, è sconsigliato collocare a lungo l'apparecchio in ambienti umidi.
• Controllare regolarmente la capacité di funzionamento e lo stato regolare dell'apparecchio per l'allenamento.
  I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell'operaatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole.
• Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Utilizzato solo pezzi di ricambio originali KETTLER.
• In caso di difetti l'apparecchio non deve essere utilizzato ino alla riparazione.
• Il livello di sicurezza dell'apparecchio più essere mantenuto solo quale vengano controllati regolarmente danneggia-menti o usura.

Per la sua sicurezza:

• Prima dell'inizio dell'allenamento faccia controllare dal suo medico di famiglia, se il suo stato di salute è adatto all'allenamento con quello apparecchio. Il parere del medico deve essere la base per la struttura del suo programma d'allenamento. UnAllenamento errato oecessivo cuiare danni alla salute.

Breve descrizione

L'electronica presente le seguenti funzioni:

Vengono memorizzati i chilometri totali
- Viene memorizzato l'ultimo allenamento
- Vengono memorizzate le impostazioni
- Possibilità di visualizzazione delle pulsazioni nellaAllenamento
- Conversione da chilometri a miglia

Area funzioni

I quattro tasti vengono illustrati brevamente di seguito.

DISP (pressione breve)

Passaggio alla visualizzazione del tempo alla modalità di attesaAllenamento
- Arresto o avvio del cambio display
Passaggio al Campo d'immissione successivo.

Vengono acquisi valori o impostazioni.

DISP (pressione lunga) RESET

• Cancellazione della visualizzazione per un riavvio.
  Possible solo in stato di inattività.

Meno - / Piu +

Con quosti tasti funzione è possibile modificare valori prima dell'allenamento

• Premendo a lungo > i valori scorrono velocamente
• Premendo contemporaneamente "Più" e "Meno": le immissioni vengono resettate

Meno - (pressione breve con visualizzazione del tempo)

• Visualizzazione degli ultimi dati di allenamento (MEM) e dei chilometri totali (ODO)

Meno - (pressione lunga con visualizzazione del tempo)

• Impostazione ora (TIME)
  Passaggio da ME a IM (SETTINGS)
  ME = [24h], [kjoule], [chilometri] - visualizzazione
  IM = [12h], [kcal], [miglia] - visualizzazione

Piu ^+ (pressione lunga)

• Richiamo delle impostazioni di allenamento

REC (pulsazioni a riposo con voto fitness)

Con quello tasto si avvia la funzione "pulsazioni a riposo" e si determina un voto fitness.

Misurazione delle pulsazioni

La misurazione delle pulsazioni cui esere eseguita tramite 3 fonti:

1. Clip orecchio - Inserire lo spinotto nella presa.
2. Sensore palmare Il connettore si trova sul retro del display;
3. Fascia toracica con ricevitore a innesto (disponibile come accessorio) Attenersi alle istruzioni accluse.

Ora: fornato 24 ore oppure 12 ore AM/PM

Tempo di allenamento (EX.TIME)

Frequenza pedalata (RPM)

Velocita (KM/H) oppure (Mi/H)

Distanza (DIST) KM
oppure Mi

Simboli Significato

Impostazioni

Ora

e ME = [24h], [kjoule], [chilometri] - visualizzazione oppure

IM = [12h], [kcal], [miglia] - visualizzazione

• Meno - (pressione lunga con visualizzazione del tempo)
  Le cifre dell'ora lampeggiano
• Premendo Meno - / Piu + Impostazione dell'ora
• Premendo DISP Le ci fibre dei minuti lampeggiano
• Meno - / Piu + Impostazione dei minuti
• Premendo DISP
• Meno - / Piu + Impostazione IM oppure ME
• Premendo DISP Visualizzazione dell'ora

Allenamento

1. Allenamento alla impostazioni / misurazione delle pulsazioni

• Premendo il tasting DISP

Visualizzazione del tempo di allenamento "EX.TIME". oppure

visualizzazione del valore delle pulsazioni al rilevamento di un segnale tramite clip orecchio, sensore palmare o ricevitatore a innesto.

e/o

• Pedalata

La visualizzazione del tempo diallenamento "EX.TIME" e delle seguentiindicazioni avviene in modo incremen-tale.

Il cambio display è attivo.

La ruota di animazione è attiva

2. Allenamento con impostazioni

Alle voci "tempo", "percorso", "energia", è possibile immettere valori d'impostazione. All'inizio dell'allenamento si ha il conteggio alla rovescia di quosti valori.

Quando viene raggiunto lo zero, il display lampeggia e viene emesso un segnale acustico. Segue un conteggio progressivo con il valore d'impostazione. Nel cambio display si passa al Campo che raggiunge per primo lo zero. Sotto "pulsazioni" è possibile immettere un valore che provoca l'emissione di un segnale acustico al suo raggiungimento.

• Premendo a lungo Piu

Display: impostazione "TEMPO"

Impostazione tempo (EX.TIME)

Immissione valori con "Piu" o "Meno" (ad es. 30:00)

Display: impostazione successiva "PERCORSO"

Impostazione percorso (DIST)

• Immissione valori con "Più" o "Meno" (ad es. 7,50)

• Conferma con "DISP".

Display: impostazione successiva "ENERGIA"

Impostazione energia (KJOULE oppure KCAL)

• Immissione valori con "Piu" o "Meno" (ad es. 780)

• Conferma con "DISP".

Display: impostazione successiva "Immissione età"

Monitoraggio pulsazioni con segnale acustico

• Immissione valori con "Piu" o "Meno" (ad es. 131)

• Conferma con "DISP" (fine modalità impostazioni)

Display: attesa allenamento con impostazione del tempo

• Pedalata inizia l'allenamento

I valori d'impostazione vengono visualizzati con conteggio alla rovescia.

Il cambio display è attivo

La ruota di animazione è attiva

Nota:

• Premendo "DISP" si arresta e si avvia il cambio display
• Il simbolo "Impostazioni" scompare quando tutte le impostazioni sono azzerate.
  Le impostazioni restano memorizzate e vengono visualizzate nuovamente con l'allenamento successivo.

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Interruzione o termine dell'allenamento

Se vengono effettuate meno di 10 pedale al minuto l'electronica rileva un'interruzione dell'allenamento. La ruota di animazione viene rappresentata vuota. Vengono visualizzati i dati di allenamento raggiunti. Pedale, velocità e pulsazioni vengono rappresentati come valori medi con il significato.

• Premendo "DISP" si arresta e si avvia il cambio display.

I dati di allenamento vengono visualizzati per 4 minuti. Se durante quello intervallo di tempo non vengono premuti tasti e non viene ripreso l'allenamento, l'elettronica passa in modalità stand-by con visualizzazione dell'ora..

Nota:

Un'interruzione dell'allenamento viene rilevata con un paio di secondi di ritardo

Ripresa dell'allenamento

Se l'allenamento viene ripreso entro 4 minuti, gli ultimi valori vengono conteggati progressivement o alla rovescia.

Funzione RECOVERY

Misurazione delle pulsazioni a riposo

Al termine dell'allenamento premere "RECOVERY".

L'electronica misura le pulsazioni per 60 secondi regressivement.

Dalle pulsazioni iniziali e finali viene determinato il voto fitness (nell'esempio F 1.6). La visualizzazione termina dopo 20 secondi.

"RECOVERY" interrompe la funzione "pulsazioni a riposo" o la visualizzazione di voti fitness.

Se all'inizio o alla fine del conteggio alla rovescia del tempo non vengono rilevate pulsazioni, compare il messaggio di erre "Err".

Richiamo dell'ultimo allenamento (MEM) con chilometri totali (ODO)

Gli ultimi valori di allenamento vengono memorizzati automaticamente con un RESET o se si disattiva il display (stand-by).

Richiamo degli ultimi dati di allenamento

• Meno - (pressione breve alla visualizzazione del tempo)

Tutt i segmenti compaiano per breve tempo

Viene visualizzato l'ultimo tempo di allenamento

• Pressione DISP

Viene visualizzato il Campo successivo.

Fine dell'ultima visualizzazione dei dati di allenamento

• Premendo Meno -

Istruzioni generali

Toni di sistema

Accensione

In fase di accensione, durante il test di segmento, viene emesso un breve tono.

Impostazioni

Al raggiungimento di impostazioni con tempo, distanza e kjoule/ kcal viene emesso un breve tono.

Monitoraggio pulsazioni

Quando viene raggiunto il valore delle pulsazioni immesso, vengono emessi 2 brevi toni.

Recovery

Calcolo del voto fitness (F):

$$ \text {v o t o} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulsazioni sotto sforzo P2 = pulsazioni a riposo

Voto 1 = molto Buono Voto 6 = insufficiente

Calcolo valori medi

Il calcolo dei valori medi si riferisce alle sedute di allenamento precedenti fino ad un resettaggio o alla modalità stand-by.

Istruzioni per la misurazione delle pulsazioni

Il calcolo delle pulsazioni inizia quando il symbolo del cuore visualizzato lampeggia al ritmo della propria frequenza cardia-

Con clip orecchio

Il sensore funzione ad infrarossi e rileva le variazioni della permeabilità alla luce della pelle generate dal battito cardiaco. Prima di fissare il sensore all'orecchio, frzionare enericiamente il lobo per 10 volte in modo da stimolare l'irrorazione sanguigna in questa zona.

Evitare interferenze.

• Fissare accuratamente la clip al lobo dell'orecchio cercando il punto più favorevole per la rilevazione (l'icona del cuore delve lampeggiare ininterrottamente).
• Non allenarsi direttamente molto una forte fonte luminosa, ad es. luce neon, luce alogena,faretti, luce del sole.
• Evitare assolutamente vinazioni e vacillazioni del sensore orecchio, incluso il cavo. Fissare sempre il cavotramite il fermaglioagli indumenti o più meglio ad una fascia per capelli.

Con fascia toracica

Attenersi alle relative istruzioni.

Con sensore palmare

Una bassissima tensione provocata alla contrazione cardiaca viene rilevata dai sensori palmari e valutata dall'elettronica

• Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambé le mani
• Evitare di afferrarle in modo brusco
• Tenere ferme le mani ed evitare contrazioni e sfregamenti sulle superfici di contatto.

Nota:

É possibile un solo tipo di misurazione delle pulsazioni: con clip orecchio, con sensore palmare o con fascia toracica. Se nella presa non vi sono clip orecchio o ricevitore ad innesto, alla è attenuata la misurazione tramite sensore palmare. Se alla presa

viene collegata una clip orecchio o un ricevitore a innesto, la misurazione tramite sensore palmare viene disattivata automaticamente. Non è necessario estrarre lo spinotto dei sensori palmari.

Error del computer di allenamento

Premere il tasto Reset

Sostituzione batteria

Se sul display compare il symbolo della batteria vuota, è necessario sostituire le batterie. I valori di chilometri totali, impostazioni e ultimo allenamento si perdono. L'ora deve essere impostata nuovamente.

Istruzione per l'allenamento

La medicina sportiva e la scienza delallenamentoutilizzano l'ergometro tra I'alto per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e delsystemadi respirazione.

Se il vosto ren allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati后再 alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attività della circolazione di prima.
2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione per un periodo più lungo.
3. Vi riprendete più velocemente di prima après un determinato sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.

Valori di riferimento per il allenamento di resistenza

Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s'intende il raggiungimento del polso massimo individuale. La Frequenza cardica massima che si cui raggiungere dipende dall'età. Qui vale la formula empirica: La Frequenza cardica massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l'età.

Esempio: età 50 anni >220 - 50 = 170 puls./min.

Intensità di carico

Polso sotto carico: L'intensità di carico ottimale si ottiene con il 65 - 75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore varia in relazione all'ètà.

Durata e frequenza d'allenamento

Durata di un'unità d'allenamento e la sua frequenza settimana-le:

La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolongato si raggiunge il 65 - 75% dell'attività indi

Istruzioni per l'allenamento e per I'uso

viduale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamenti

ogni giorno 10 min
2-3 volte ogni settimana 20 - 30 min
1-2 volte agli settimana 30 - 60 min

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 - 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

Frequenza dell' Ampiezza dell'uanità di allenamento dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minut di allengamento

3. sethimanga

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minutidi allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minut di allenamento

4. setimanga

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minutidi allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento

Prima e dopo agli unità d'allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l'abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d'allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete unAllenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non c'e nulla in contrario ad unAllenamento quotidiano.

Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto affaticamento (min.) (km) (Kcal)

Hora 86
- Sistema metrico/brittanico 86

Treino 87

semvalores87

com valores 87

• Tempo 87
• Percurso

87