Golf I LTG - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Golf I LTG KETTLER

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Návod k obsluze a tréninku

Afstand (DIST) KM of Mi

Symbolen

Betekenis

Installingen

Tijd

en
ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] display of
IM = [12h], [Kcal], [Mij] display
- Minus - (lang drukken in tijddisplay)
Uren knipperen
- Minus - / Plus + drukken Uur instellen
DISP drukken Minuten knipperen
- Minus - / Plus + Minuut instellen
DISP drukken
- Minus - / Plus + IM of ME instellen
DISP drukken Tijd wordengetoond

Training

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Spistresci 62

Wskazówki dolycz. 62

62

Bezpieczenisstwa

Serwis

Beziepieczne stwo

Opis skrocony 63-65

• Obszar funkcji/przyciski 63
• Obszar wskazan/wyswietlacz 64-65

Ustawienia 66

Czas godzinowy 66
- Metryczne / imperiale 66

Trening 67

bez zadanych parametrów 67

z zadanymi parametrami 67

Czas

Odcinek

Energia (KJoule/kcal) 67
- Kontrola tetna 67
- Przerwanie treningu 67
Tryb Standby 67
- Kontynugia treningu 68
Recovery (pomiar teta spoczynkowe- go)6 68

Wywojanie ostalniego treningu

• Ostatnie wartosci treningowe 68
• tgczna ilosc kilometrow 68

Wskazowski ogolne 69

• Akustyczne sygnaty systemu 69
  Recovery (Odnowa) 69
  Obliczanie wartosci srednich 69
  Wskazowski doctzge pomiaru teta 67

Z klipsemnauym 69

Z pasem piersiowym 69
Z pomiarem tetna na dfoni 69

Zaklocenia w komputerze 69
Wymiana baterii 69

Instrukcja treningowa 69

Treningsywrzymalosciowy 69
Intensywnosc obciqzenia 69
Zakres obciżenia 69

Wskazówki bezpieczeniastwa

Dla Państwa bezpieczne sta w zalecamy przyestrzejanie ponieszych punktow:

Trenazer musi byc posadowiony na odpowiednim do tego stahym podlozu.
- Przed pierwszym uruchomieniem urzqdzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach loro uzytkowania nalezy sprawdzić prawidlowe trzymanie wzystkich połçcen.
- Aby uniknac obrazen spowodowanych nieprawidfowym lub zbyt intensywnym treningiem urzqdzenie nalezy uzytkowac tylko zgodnie z instrukcjq.
- Z względu na ryzyko korozji nieazolecamy ustawienia urzadzenia na dlźyszcy czas w wilgotnych pomieszczeniach.
- Regularnie sprawdzać sprawnosć i prawidówty stan techniczny urzqdzenia treningowej.
- Kontrole techniczne urzadzenia pod kqtem bezpieczentwa nalezdo obowiqkow uzytkownika i winny byc przyperowadzane regularnie i w spośb prawidowy.
Defekty lub uzskodzone czeci nalezy niedzwocnie uuswac/wymieniac.Nalezy stosowac tylko oryginalne czeci zamienne marki KETTLER.
- Dochwili naprawy urzadzenia nie wolno uzytkowac.
- Poziom bezpieczěnstwa urzqdzenia moze byc zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia loro kontrli pod kqtem uszkodzen i zuzycia.

Dla Państwa bezpiecznych:

• Przed podęciem trengowNSE przy przechrowadzic badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przycieiwskazan do cwczen na tym trenazerze. Wynik badania lekarskiego powinien byc podstawda ksztaltowania Paanstwa indywi-dualneo programu treningowej. Nieprawidlowy lub nad-mierny treningMZebyc niekorzystny dlzdrowia.

Krotki opis

System elektroniczny posiada nastepujace fungcje:

Zapis tacznej liczby kilometrow
Zapis ostalniego treningu
Zapis ustawionych paramétrów
- Mozliwe wskazanie teta bez trengu
- Przestawienie z kilometrów na mile

Zakres fungcji

Ponizej objasnione sq krtok cztery przyciski.

DISP (krótkie wciȩpiecie)

• Przejscie ze wskazania czasu do gotowosci treningo-wei
  Zatrzymanie lub uruchomienie zmiany wskazan.
• Przejcie do nastepnégo zakresu zadawania.
  Ustawienia lub wartosci sq przyjmowane przyez system.

DISP (dlugie wcisniecie) RESET

• Kasowanie wskazania dla nowego uruchomienia.
  Mozliwe tylko w stanie bezruchu.

Minus-/Plus+

Za pomocq tych przyciskow funkcyjnych zmieniamy przyd treningiem wartsci roznych zakresow zadawania

• dlugie wcienisiec > szybka zmiana wartosci
  "Plus" i "Minus" wcijsniete razem: zadanie zostaje cof-niete]

Minus - (krótkie wciśniece podczas wskazania czasu)

• Wskazanie ostatnich danych treningu (MEM) i tqcznej liczby kilometrów (ODO)

Minus - (dlugie wcijsniecie podczas wskazania czasu)

• Ustawianie czasu godzinowego (TIME)
  Zmiana z ME na IM (SETTINGS) ME = wskazanie [24h], [Koule], [kilometry] IM = wskazanie [12h], [kcal], [mile]

Plus + (dlugie wcieniecie)

Wywofanie zadanych parametrow treingu

REC (temo spoczynkowe z ocenq sprawnosci)

Za pomocagengo przycisku funkcyjngo uruchamia sie Funktionetna spoczynkowego i ustala ocene sprawnosci.

Pomiar teta

Pomiar teta moze odbyc sie 3 zrodel:

1. Klips nauszny - Wyczke wtykamy do gniażdka.
2. Czujnik teta umieszczony na dtoni Przyfaczne znajduje sie na tylnej stronie wskaznika;
3. Pas piersiwy z odbiornikiem wtykowym (dostepy\ jako akcesoria)
   Prosze przyestrzegac stosownej instrukcji.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Zakres wskazan / Wyswietlacz

Wyświetlacz informuje o roźnych funkcjach.

EX.TIMERPMØKMI/HDIST 88:89

KJOULEKCAL

ODO MEM

Czas godzinowy w formacie 24 lub 12 godzin AM/PM

Czos treningu (EX.TIME)

Częstotiwość kroków (RPM)

Predkosc (KM/H) lub (Mi/H)

Dystans (DIST) KM lub Mi

Znaczenie symboli

Ustawenia

Czas godzinowy

i
ME = Wskazanie [24h], [KJoule], [kilometry] lub
IM = Wskazanie [12h], [kcal], [mile]
- Minus - (dlugie wciść podczas wskazania czasu) Migaj godziny
Wcisnac Minus-/Plus+ Ustawic godzine
Wcisnqc DISP Migaj minuty
- Minus - / Plus + Ustawic minuty
Wcisngc DISP
- Minus - / Plus + Ustawianie IM lub ME
Wcisngc DISP Wskazany zostaje czas godzinowy

Trening

1. Trening bez zadanych paramétrów / pomiaru tětna

Wcisnqc przycisk DISP Wskazany zostaje czas treningu "EX.TIME". lub wskazana zostaje wartosc teta, jesti sygnat teta zostanie Rozpoznany przye klips nauszny, czujniki do pomiaru teta zdoni lub odiornik wtykowy.

i / lub

nacisnac na pedaly Czas treingu "EX.TIME" i nastepne wskazania sq wyswietlane jako zliczane w gore. Zmiana wskazan jest aktywna Koto animaci jest aktywne

2. Trening z zadanymi parametrami

Dla kategorii Czas, Odcinek, Energiaromatic zadac zydane wartosci. Po Rozpoczeci treningu wartosci te zliczane sq w dof. Po osiagnieci zera wskazanie miga i wydawany jest sygnat akustyczny. Od tej chwili wartosc zadana jest zliczana na nowo, w goe. Zmiana wskazan przeskakuje do tego zakresu, ktory jako pierwszy osiagnie zero. W kategorii teta moza zadac wartosc, po uzyskaniu ktorej urzadzenie wydaje akustyczne sygnoty ostrzegawcze.

• Wcisnqc Plus (dlugie wcieniecie)

Wskazanie: Wytzyna "CZAS"

Zadanie parametru czasu (EX.TIME)

• Za pomocq "Plus" lub "Minus" zadać wartosci (np. 30:00)
• Potwierdzić za pomocq "DISP".

Wskazanie: Nastepny parametr "ODCINEK"

Zadanie parametru odcinka (DYST)

Za pomocq "Plus" lub "Minus" zadać wartosci (np. 7,50)
- Potwierdzić za pomocq "DISP".

Wskazanie: Nastepny parametr "ENERGIA"

Zadanie parametru dla wydatku energetycznégo (KJOULE lub KCAL)

• Za pomocq "Plus" lub "Minus" zadać wartosci (np. 780)
• Potwierdzić za pomocq "DISP"

Wskazanie: Nastepny parametr "Wiek"

Kontrola teta z akustycznym sygnatem ostrze-gawczym

• Za pomocq "Plus" lub "Minus" zadać wartosci (np. 131)
• Potwierdzić za pomocq "DISP" (tryb zadawania para-metro wazończony)

Wskazanie: Gołowosć treningowa z parametrem czasu
Naciśćna pedaty uruchamia trening Wartosci parametrów wskazane zostaj są zliczane w dóf.

Zmiana wskazan jest aktywna

KoTo animaci jist aktywne

Uwaga:

Wcinskiie "DISP" zatrzymuje i uruchamiazmiane

Instrukcia treningowa i instrukcia obstugi

wskazan.

• Symbol zadanych parametrow zestaje ukryty, kiedy wszystkie zadane weltosci zostang zliczone do zera
  Zadane wielkosci zostaja zapisane i bedq wyswietlone ponownie przy nastepnym treningu.

Przerwanie lub zakoningzie treningu

W przypadku liczby obrotów mniejszej nim 10 obr./min system elektroniczny Rozpoznaje przerwanie treningu. Koto animacji przystawione zostaje, jako puste. Wyswielzone zostaj uzyskane dane treningowe. Liczba obrotow, predkosci, teta no przystawione zostaja jakowo srednie z symbole
Wciśniece "DISP" zatrzymuje i uruchamia zmieNEY wskazan.

Dane treningowe zestaja wyswietlone na 4 minuty. Jesli przyez ten czasNie wcijsniemy zadnegoprzycisku,ani tez nie bedziemy kontynuowac treningu, system elektroniczny przelczy urzadzenie na tryb Standby ze wskazaniem czasu godzinowego.

Uwaga:

Przerwanie treingu jest Rozpoznawane z opóznieniem kilku sekund.

Kontynuacia treningu

Pomiar tětna spoczynkowej

Na zakończenie treningu wcijsnc "RECOVERY". System elektroniczny mierzy przy 60 sekund (zliczajqc wstecz) nasze teta.

Z tětna pocztkowego i koncownikostalana jest ocena sprawnosci (np. F 1.6). Wskazanie zostaje zakończone po 20 sekundach.

"RECOVERY" przerywa funkcie teta spoczynkowej lub wskazanie oceny sprawnosci.

Jesli na pocztku lub na koncu wsteczneo zliczania czasu tefno nie zestanie zarejestrowane, pojawia sie komunikat btedu "Err".

Wywojanie ostatniego treningu (MEM) z tacznych sumq kilometrów (ODO)

Ostatnie wartosci treningowe sq zapisywane automatycznie po uruchomieniu fungcji RESET lub po wytlqceniu wskazania (Standby).

Wywofanie ostatnich danych treningowych

• Minus - (krótkie wciśniece podczas wskazania czasu) Na krótko wyświetlone zostaj wyszystkie segmenty Wyświetlony zostaje ostatni czas treningu
  Wcisnqc DISP Wskazanie przeskakuje o jeder zakres dalej.

Zakońcenie ostatniego wskazania danych trenin-gowych

• Wcisngc Minus

Ogólne wskazówki

Akustyczne sygnaty systemu

Włgczanie

Przy włączeniu, podczas testu segmentów wydawany jest sygnat dzwiekowy.

Zadane wielkosci

Po uzyskaniu zadanych parametrów w kategorii Czas, Dystans i kJoule/ kcal wydawany jest krótki sygnat dzwiekowy.

Kontrola teima

Po uzyskaniu zadanego parametu teta wydawane sq dwa krotkie sygnaty dzwiekowe.

Recovery

Obliczanie oceny sprawnosci (F):

$$ O c e n a (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = tétno wysilkowe P2 = tétno spoczynkowe

Ocena 1 = tardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie

Obliczanie wartosci srednej

Obliczenia wartosci srednich odnoszq sie do zrealizowanych jegnestek treningowych do chwili zresetowania lub uruchomie-nia trybu Standby.

Wskazówki dotyczę pomiaru tętna

Obliczanie tětna Rozpoczyna sie, kiedy serce na wyświetlaczu zaczyna migać w takcie uderzen naszego serca.

Z klipsem do ucha

Czujnik pulsu pracuje za pomocq promienia podczerwonego, mierzqc zmiany przypuszczañosci swietlnej skóry, powodowane pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na platu ucha nalezy go 10 razy mocno potrzej, aby zwiekszyćoods ukrwieNie.

Nalezy unikać impulsów zakłocen.

• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukć sąjkorzystniejszy punkt do pomiaru (symbol Serbia miga bez przywer).
• Nie trenowac przy duzym oswieteniu, np. pod lampami jarzeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oswieteniu stonecznym.
• Catkowicie wykluczyc wstrzysz y kolaysanie czujnika nausznego wraz kablem. Nalezy zawsze zaczepic kabel klamrdo ubrania lub jestecz lepiej do opaski

Z pasem na pier's

Przestręgać przynaleźnej instrukcji.na czole.

Z pulse m na rece

Znikome napiecie, generowane na skutek skurczu Serbia, jest rejestrowane przy czujniki ręczne i analizowane przy uzład elektroniczny.

• Powierzchnie styku naleź obejmownik zawsze oboma ręka mi
• Unikać gwaltownego chwytania.
• Trzymać ręce spokojiangie i unikać pocierania po powierzchniach styku.

Uwaga:

Mozliwy jest tylko jeder rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na uchu albo puls na reku albo z pasem na piers. Jeźeli do gni-azdka pomiaru pulsu nie podłczony jest klips na ucho lub

odbiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przyze rece. Po podląceniu do gniażdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub odbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przyze rece zestaje automatycznie wyloczony. Nie ma potrzeby odłuczania wynczki czujników pomiaru pulsu przyze rece.

Zaklocenia komputera treningowego

Nacisnq prézycisk Reset

Wymiana baterii

Pojawienie sie na wyświetlaczu symbolu Rozladowanej baterii sygnalizuje koniecznosć wymiany baterii. Wartosci sumy kilometrow, zadanych parametrów, ostatniego treningu zostajówoczas ultracone. Naleź ponownie ustawic czas godzinowy.

Instrukcja treninger

Ergometria wykorystwyana jest przyez medycyne sportowq i nauke zajmujcq sie opracowywianiem trenigów m.in. do kontrłowania pracy serca, ukladu krzenia i ukladu oddechowego.

Czy przypegowadzany trening doprowadzil po kilku tygodniach do osiagniecia oczekiwanych rezultatów, mia na stwierdzic na podstawie ponieszych ustalen:

1. Okreslnon sprawnosc wytrzymaosciowq osiaga sie przy mniejszym obciqzeniu pracy serca i krzenia anizeli poprzednio
2. Okreslona sprawnosc wytrzymaftyciowa utrzymuje sie przy dluszysz czas przy takim samym obciqzeniu pracy serca i krzzenia.
3. Po okreslonym obciqzeniu pracy serca i krzzenia odpopczynek nastepuje szybciej niz poprzednio.

Wskazniki dot. trengu wytrzymaftyciowego

Tetno maksymalne: Pod pojeciem maksymalne obciqzennie nalezy Rozumiec osiagnatie indywidualnego tetna maksymal- nego. Maksymalnie osiagalna czestotość uderzen serca jest zależna od wieku.

W tym zakresie obowiqzije regula: maksymalna czestość uderzen serca na minute odpowiada 220 uderzeniom tětna.

Przyklad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzen teta/min.

Intensywnosc obciqzenia

Tetno pod obciqzeniem: Optymalna intensywnosc obciqzenia OSIAGANA jest przy 65 - 75% (por. wykres) maksymalneo teta. Zaleznie od wieku wartosc ta ulega zmianie.

Zakres obciążenia

Czas trwania jegnostki treningowe i jak czesto w tygodniu:

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Ophymalny zakres obciążenia wystepuje wtedy, gdy przyez dluszysz czas osiaga sie 65-75% indywidualnej pracy serca / krzzenia. Regula:

Czestotliwość cwiczenia Czas trwania Ireningu

codziennie 10 min.

2-3 razy tygodniowo 20 - 30 min.
1-2 razy tygodniowo 30 - 60 min.

Początkujczy nie powinni zaczynać Jednostkami treningowych od 30-60 minut. Trening dla początkujczych na pierwsze 4 tgodnie sąna opracowej w nasławnych sposob:

Czestolliwośc treningu Zakres pojedynciego cwiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - treening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - treening

Tydzien drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - freening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien Irzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - treening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - treening

Tydzien czwarty

3 razy w tygodniu 5 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening

Pieciominutowa gymnastyka przed i po kazdej jegnostce treningu stuzy Rozgrzewce wzgl. ochtonieciu (cool-down). Pomiędzy dwoma jegnostkami treningowymi powinien byc jederdzien wolny od treningu, jezeli zamierza sie poźniaj trenowac 3 razy tgygodniowo od 20 do 30 minut. W przyciwnym raziec Nie stoj na przyszkodzie codziennemu treningowy.

Data tetao tetao przy tetao w stopien Czas odleglosc Zuzycie Ocena spoczynkowe obciqeniu fazie opoczynku obciqzia (mn.) (km) (Kcal) sprawnosci

Návod k obsluze a tréninku

Obsah

BezpecnostniPokyny 72

Wciśniece "DISP" zatrzymuje i uruchamiazmiany wskazan.
- Symbol zadanych parametrow zestaje ukryty, kiedy wszystkie zadane wielkosci dostanq zliczone do zera.

Zadane wielkosci zostaja zapisane i bedq wyswietlone ponownie przy nastepnym treningu.

Návod k obsluze a tréninku

Zobrażení preskoci na dalsi sekci.

Prikazovalno obmocje /zaslon

Zaslon vas informira o razlichnih funkcjiah.

Cas

24 ur

ali

12 ur

AM/PM

Cas treninga

(EX.TIME)

EX.TIME

Prikaz od

0:00-99:59

Frekvenca obračanja

stopalk

(RPM)

RPM

Prikaz od

11-199

Hitrost

(km/h)

ali

(mi/h)

KM/H

M/H

Prikaz od

3,9-70,6 km/h

2,4-43,9 m/h

Razdalja

(DIST)

km

ali

mi

Prikaz od

0,00-99,99

Pomen simbolov

Navodilo za trening in upravljanje

Nastavitve

Aktualničas

ME = [24h], [kJoule], [kilometer] - prikaz ali

IM = [12h], [kcal], [milje] -prikaz

• Minus - (pritsnite dlje Časa v prikazu aktualnega Časa)
  Ure utripajo
• Pritisnite minus - / plus + Nastavite uro
• Pritisnite DISP Minute utripajo
• Minus - / plus + Nastavite minute
• Pritisnite DISP
• Minus - / plus +
  Nastavite IM ali ME
  Pritisnite DISP Prikazuje se aktualni cas

Trening

A fitness jego (F) kiszamitasa:

$$ \operatorname {J e g y} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$