Golf I LTG - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Golf I LTG KETTLER

• Bezpieczeństwo 62 Opis skrócony 63-65

• Obszar funkcji/przyciski 63

• Obszar wskazań/wyświetlacz 64-65 Ustawienia 66

• Metryczne / imperialne 66 Trening 67 bez zadanych parametrów 67 z zadanymi parametrami 67

• Przerwanie treningu 67

• Kontynuacja treningu 68

• Recovery (pomiar tętna spoczynkowe- go)6 68 Wywołanie ostatniego treningu 68

• Ostatnie wartości treningowe 68

• Łączna ilość kilometrów 68 Wskazówki ogólne 69

• Akustyczne sygnały systemu 69

• Recovery (Odnowa) 69

• Obliczanie wartości średnich 69

• Wskazówki dotyczące pomiaru tętna

Z klipsem nausznym 69 Z pasem piersiowym 69 Z pomiarem tętna na dłoni 69

• Zakłócenia w komputerze 69

• Wymiana baterii 69 Instrukcja treningowa 69

• Trening wytrzymałościowy 69

• Intensywność obciążenia 69

• Zakres obciążenia 69 Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywi- dualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nad- mierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Wskazówki bezpieczeństwa Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.

• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.

• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.

• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.

• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan tech- niczny urządzenia treningowego.

• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przepro- wadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usu- wać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia.63

FB600 Krótki opis System elektroniczny posiada następujące funkcje:

• Zapis łącznej liczby kilometrów

• Zapis ostatniego treningu

• Zapis ustawionych parametrów

• Możliwe wskazanie tętna bez treningu

• Przestawienie z kilometrów na mile Zakres funkcji Poniżej objaśnione są krótko cztery przyciski. DISP (krótkie wciśnięcie)

• Przejście ze wskazania czasu do gotowości treningo- wej

• Zatrzymanie lub uruchomienie zmiany wskazań.

• Przejście do następnego zakresu zadawania. Ustawienia lub wartości są przejmowane przez system. DISP (długie wciśnięcie) RESET

• Kasowanie wskazania dla nowego uruchomienia. Możliwe tylko w stanie bezruchu. Minus – / Plus + Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zmieniamy przed treningiem wartości różnych zakresów zadawania

• długie wciśnięcie > szybka zmiana wartości

• “Plus” i “Minus” wciśnięte razem: zadanie zostaje cof- nięte) Minus – (krótkie wciśnięcie podczas wskazania czasu)

• Wskazanie ostatnich danych treningu (MEM) i łącznej liczby kilometrów (ODO) Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania czasu)

• Ustawianie czasu godzinowego (TIME)

• Zmiana z ME na IM (SETTINGS) ME = wskazanie [24h], [kJoule], [kilometry] IM = wskazanie [12h], [kcal], [mile] Plus + (długie wciśnięcie)

• Wywołanie zadanych parametrów treningu REC (tętno spoczynkowe z oceną sprawności) Za pomocą tego przycisku funkcyjnego uruchamia się funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę sprawności. Pomiar tętna Pomiar tętna może odbyć się z 3 źródeł:

Wtyczkę wtykamy do gniazdka.

2. Czujnik tętna umieszczony na dłoni

Przyłącze znajduje się na tylnej stronie wskaźnika;

3. Pas piersiowy z odbiornikiem wtykowym (dostępny

jako akcesoria) Proszę przestrzegać stosownej instrukcji.Zakres wskazań / Wyświetlacz Wyświetlacz informuje o różnych funkcjach. Czas treningu (EX.TIME) Czas godzinowy w formacie 24 lub 12 godzin AM/PM Częstotliwość kroków (RPM) Wskazanie od 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Dystans (DIST) KM lub Mi Prędkość (KM/H) lub (Mi/H) Wskazanie od 0,00 – 99,99 Wskazanie od 0:00 – 99:59 Wskazanie od 11 – 199

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługiTętno Wskazanie od 0 – 9999 Wskazane zostają wartości średnie MEM Wskazane zostają ostatnie wartości treningowe Wydatek energe- tyczny (KJOULE) lub (KCAL) Odo Wskazana zostaje łączna liczba k(m)Wskazanie od 0 – 9999 Symbol serca (miga), jeśli sygnał jest rozpoznany Wskazanie od 40 – 220 Koło animacji Tryb treningowy Rozpoznawana jest liczba obrotów pedałami Znaczenie symboli Zmiana wskazań aktywna Słabe baterie Wymienić baterie Są cele treningowe Zadawanie celów treningowych Ustawienie IM [12h], [kcal], [mile]

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Ustawienia Czas godzinowy

• Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania czasu) Migają godziny

• Wcisnąć Minus – / Plus + Ustawić godzinę

• Wcisnąć DISP Migają minuty

• Minus – / Plus + Ustawić minuty

• Minus – / Plus + Ustawianie IM lub ME

• Wcisnąć DISP Wskazany zostaje czas godzinowy67

1. Trening bez zadanych parametrów /

• Wcisnąć przycisk DISPWskazany zostaje czas treningu “EX.TIME”. lub wskazana zostaje wartość tętna, jeśli sygnał tętna zos-tanie rozpoznany przez klips nauszny, czujniki dopomiaru tętna z dłoni lub odbiornik wtykowy. i / lub
• nacisnąć na pedałyCzas treningu “EX.TIME” i następne wskazania sąwyświetlane jako zliczane w górę.Zmiana wskazań jest aktywnaKoło animacji jest aktywne

2. Trening z zadanymi parametrami

Dla kategorii Czas, Odcinek, Energia można zadaćżądane wartości. Po rozpoczęciu treningu wartości te zlic-zane są w dół. Po osiągnięciu zera wskazanie miga iwydawany jest sygnał akustyczny. Od tej chwili wartośćzadana jest zliczana na nowo, w górę. Zmiana wskazańprzeskakuje do tego zakresu, który jako pierwszyosiągnie zero. W kategorii tętna można zadać wartość,po uzyskaniu której urządzenie wydaje akustyczne syg-nały ostrzegawcze.• Wcisnąć Plus (długie wciśnięcie)Wskazanie:Wytyczna “CZAS” Zadanie parametru czasu (EX.TIME)

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.30:00)• Potwierdzić za pomocą “DISP”.Wskazanie:Następny parametr ”ODCINEK” Zadanie parametru odcinka (DYST)
• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.7,50)• Potwierdzić za pomocą “DISP”.Wskazanie: Następny parametr “ENERGIA” Zadanie parametru dla wydatku energetycznego (KJOULE lub KCAL)
• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np. 780)
• Potwierdzić za pomocą “DISP”.Wskazanie:Następny parametr “Wiek“ Kontrola tętna z akustycznym sygnałem ostrze- gawczym
• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np. 131)
• Potwierdzić za pomocą “DISP” (tryb zadawania para-metrów zakończony)Wskazanie:Gotowość treningowa z parametrem czasu • Naciśnięcie na pedały uruchamia treningWartości parametrów wskazane zostają jako zliczane w dół. Zmiana wskazań jest aktywnaKoło animacji jest aktywne• Wciśnięcie “DISP” zatrzymuje i uruchamia zmianę Uwaga:68

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi wskazań.• Symbol zadanych parametrów zostaje ukryty, kiedywszystkie zadane wielkości zostaną zliczone do zera.• Zadane wielkości zostają zapisane i będąwyświetlone ponownie przy następnym treningu. Przerwanie lub zakończenie treningu W przypadku liczby obrotów mniejszej niż 10 obr./minsystem elektroniczny rozpoznaje przerwanie treningu.Koło animacji przedstawione zostaje, jako puste.Wyświetlone zostają uzyskane dane treningowe. Liczbaobrotów, prędkości, tętno przedstawione zostają jakowartości średnie z symbolem Ø.• Wciśnięcie “DISP” zatrzymuje i uruchamia zmianęwskazań.Dane treningowe zostają wyświetlone na 4 minuty. Jeśliprzez ten czas nie wciśniemy żadnego przycisku, ani teżnie będziemy kontynuować treningu, system elektronicznyprzełączy urządzenie na tryb Standby ze wskazaniemczasu godzinowego.Przerwanie treningu jest rozpoznawane z opóźnieniemkilku sekund. Kontynuacja treningu Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minutenwerden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. Funkcja RECOVERY Pomiar tętna spoczynkowego Na zakończenie treningu wcisnąć “RECOVERY”.System elektroniczny mierzy przez 60 sekund (zliczającwstecz) nasze tętno.Z tętna początkowego i końcowego ustalana jest ocenasprawności (np. F 1.6). Wskazanie zostaje zakończonepo 20 sekundach.“RECOVERY” przerywa funkcję tętna spoczynkowego lubwskazanie oceny sprawności.Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczaniaczasu tętno nie zostanie zarejestrowane, pojawia siękomunikat błędu “Err”. Wywołanie ostatniego treningu (MEM) z łączną sumą kilometrów (ODO) Ostatnie wartości treningowe są zapisywane automa-tycznie po uruchomieniu funkcji RESET lub po wyłączeniuwskazania (Standby). Wywołanie ostatnich danych treningowych

• Minus – (krótkie wciśnięcie podczas wskazania czasu) Na krótko wyświetlone zostają wszystkie segmenty Wyświetlony zostaje ostatni czas treningu• Wcisnąć DISPWskazanie przeskakuje o jeden zakres dalej. Zakończenie ostatniego wskazania danych trenin- gowych
• Wcisnąć Minus Uwaga:69

FB600 odbiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Po podłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub odbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje auto- matycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczki czujników pomiaru pulsu przez ręce. Zakłócenia komputera treningowego Nacisnąć przycisk Reset Wymiana baterii Pojawienie się na wyświetlaczu symbolu rozładowanej baterii sygnalizuje konieczność wymiany baterii. Wartości sumy kilo- metrów, zadanych parametrów, ostatniego treningu zostają wówczas utracone. Należy ponownie ustawić czas godzinowy. Instrukcja treningu Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon- trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowe- go. Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy

mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli poprzednio

2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez

dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i krążenia.

3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-

nek następuje szybciej niż poprzednio. Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal- nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest zależna od wieku. W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder- zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna. Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min. Intensywność obciążenia Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna. Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie. Zakres obciążenia Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu: Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

Ogólne wskazówki Akustyczne sygnały systemu Włączanie Przy włączeniu, podczas testu segmentów wydawany jest syg- nał dźwiękowy. Zadane wielkości Po uzyskaniu zadanych parametrów w kategorii Czas, Dystans i kJoule/ kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy. Kontrola tętna Po uzyskaniu zadanego parametru tętna wydawane są dwa krótkie sygnały dźwiękowe. Recovery Obliczanie oceny sprawności (F): Ocena (F) = 6.0 –

P1 = tętno wysiłkowe P2 = tętno spoczynkowe Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie Obliczanie wartości średniej Obliczenia wartości średnich odnoszą się do zrealizowanych jednostek treningowych do chwili zresetowania lub uruchomie- nia trybu Standby. Wskazówki dotyczące pomiaru tętna Obliczanie tętna rozpoczyna się, kiedy serce na wyświetlaczu zaczyna migać w takcie uderzeń naszego serca. Z klipsem do ucha Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego, mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowa- ne pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwie- nie. Należy unikać impulsów zakłóceń.

• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejs- zy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).

• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar- zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu słonecznym.

• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nauszne- go wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski Z pasem na pierś Przestrzegać przynależnej instrukcji.na czole. Z pulsem na ręce Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest rejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ elektroniczny.

• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma ręka-

• Unikać gwałtownego chwytania.

• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchni- ach styku. Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gni- azdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub Uwaga:70

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia. Reguła: Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można opracować w następujący sposób: Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre- ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię- dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min. 2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min. 1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min. Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia Tydzień pierwszy 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień drugi 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień trzeci 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening Tydzień czwarty 3 razy w tygodniu 5 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening71

Tabela wyników Data tętno tętno przy tętno w stopien Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążia (mn.) (km) (Kcal) sprawnościObsah Bezpečnostní pokyny 72