Golf I LTG - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung
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BEDIENUNGSANLEITUNG Golf I LTG KETTLER
Trainings- und Bedienungsanleitung
Trainings- und Bedienungsanleitung
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitschinweise 2
Service 2
- Ihrke Sichereit 2
Kurzbeschreibung 3-5
Funktionsbereich / Tasten 3
Anzeigebereich / Display 4-5
Einstellungen 6
Uhrzeit 6
- Metrisch / Imperial 6
Training 7
ohne Vorgaben 7
mit Vorgaben 7
Zeit7
Strecke
Energie (KJoule/kcal) 7
Pulsüberwachung 7
- Trainingsunterbrechung 7
- Standby-Betrieb 7
- Trainingswiederaufnahme 8
- Recovery (Erholpulsmessung) 8
Abruf letztes Training 8
- Letzte Trainingswerte 8
Gesamtkilometer 8
Allgemeine Hinweise 9
Systemtone 9
Recovery 9
Durchschnittswertberechnung 9
- Hinweise zur Pulsmessung 9
Mit Ohrclip 9
Mit Brustgurt 9
Mit Handpuls 9
Störungen beim Computer 9
Batteriewechsel 9
Trainingsanleitung 9
Ausbauertraining 9
Belastungsintensitat 9
Belastungsumfang 9
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
- Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
Kurzbeschreibung
Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:
Gesamtkilometer werden gespeichert
- Letztes Training wird gespeichert
Vorgaben werden gespeichert
- Pulsanzeige ohne Training möglich
- Umstellung von Kilometer auf Meilen
Funktionsbereich
Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärart.
DISP (kurz drucken)
Wechsel von Zeitanzeige zur Trainingsbereitschaft
- Anhalten oder Starten des Anzeigewechsels.
Wechsel zum nachsten Eingabebereich.
Einstellungen oder Werte werden übernommen.
DISP (länger drucken) RESET
- Löschen der Anzeige für einen Neustart. Nur im Stillstand möglich.
Minus-/Plus+
Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingaben Werte verändert
- langeres Drucken > Schneller Wertedurchlauf
- "Plus" und "Minus" zusammen gedrück: Eingaben werden zurückgesetzt)
Minus - (kurz drücken bei Zeitanzeige)
Anzeige der letzten Trainingsdaten (MEM) und Gesamtkiometer (ODO)
Minus - (lang drücken bei Zeitanzeige)
Uhrzeit einstellen (TIME)
Wechsel von ME auf IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige
Plus + (lang drucken)
- Aufruf der Trainingsvorgaben
REC (Erholungspuls mit Fitnessnote)
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-funktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:
- Ohrclip - Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;
- Handpuls Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der Anzeige;
3 Brustgurt mit Einsteckempfänger (ist als Zubehor erhält)
Bitte Dortige Anleitung beachten
Trainings- und Bedienungsanleitung
Anzeigebereich / Display
Das Display informiert über die verschiedene Funktionen.
Symbole Bedeutung
Trainings- und Bedienungsanleitung
Einstellungen
Uhrzeit
und
ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige oder
IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige
- Minus - / Plus + IM oder ME einstellen
DISP drucken Uhrzeit wird angezeigt
- Minus - (lang drücken bei Zeitanzeige) Stunden blinken
- Minus - / Plus + drucken
Stunde einstellen
DISP drucken Minuten blinken - Minus - / Plus +
Minuten einstellen
DISP drucken
Training
1. Training ohne Vorgaben / Pulsmessung
DISP Taste drucken
Trainingszeit "EX.TIME" wird angezeigt.
oder
Pulswert wird angezeigt, wenn ein Pulssignal über
Ohrclip, Handpuls oder Einsteckempfänger erkannt
wird.
und / oder
Pedaltreten
Trainingszeit "EX.TIME" und folgende Anzeigen wer
den hochzählend angezeigt.
Anzeigewechsel ist aktiv
Animationsrad ist aktiv
2. Training mit Vorgaben
Es konnen unter Zeit, Strecke, Energie Vorgabewerte eingegeben werden. Bei Trainingsbeginn zahlen diese Werte herunter. Wir Null erreicht blinkte die Anzeige und ein Signalton wird ausgegeben. Danach wird mit dem
Vorgabewert weiter aufwärts gezählt. Im Anzeigewechsel wird zu dem Bereich gesprungen der als erstes Null erreicht.
Unter Puls kann ein Wert eingegeben werden, der wenn er erreicht wird, Warntone auslõst.
- Plus lang drücken
Anzeige: Vorgabe "ZEIT"
Zeitvorgabe (EX.TIME)
Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 30:00)
- Mit "DISP" bestätigen.
Anzeige: nächste Vorgabe "STRECKE"
Streckenvorgabe (DIST)
Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 7,50)
- Mit "DISP" bestätigen.
Anzeige: nachste Vorgabe "ENERGIE"
Energievorgabe (KJOULE oder KCAL)
Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 780)
- Mit "DISP" bestätigen.
Anzeige: nachste Vorgabe "Alterseingabe"
Pulsüberwachung mit Warnton
Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 131)
- Mit "DISP" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit Zeitvorgabe
Pedaltreten startet das Training Vorgabewerte werden abwarts zahlend angezeigt.
Anzeigewechsel ist aktiv
Animationsrad ist aktiv
Bemerkung:
"DISP" drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel
- Das Vorgabesymbol wird ausgeblendent, wenn alle Vorgaben auf Null gezahlt sind.
Die Vorgaben bleiben gespeichert und werden beim nachsten Training wieder angezeigt.
Trainings- und Bedienungsanleitung
Trainingsunterbrechung oder -ende
Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Das Animationsrad wird leer dargestellt. Die erreichen Trainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Geschwindigkeit und Puls werden als Durchschnittswerte mit -Symbol dargestellt.
- "DISP" drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Betrieb mit Uhrzeitanzeige.
Bemerkung:
Eine Trainingsunterbrechung wird eine paar Sekunden verzögert erkannt
Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder herunter gezahlt.
RECOVERY - Funktion
Erholungspulsmessung
Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls. Aus Anfang und Endpuls wird die Fitnessnote (im Beispiel F 1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.
"RECOVERY" unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fitnessnoten-Anzeige.
Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheidt die Fehlermeldung "En".
Abruf letztes Training (MEM) mit Gesamtkilometer (ODO)
Die letzten Trainigswerte werden automatisch bei einem RESET oder bei Abschaltung der Anzeige (Standby) gespeichert.
Aufruf der letzten Trainingsdaten
- Minus - (kurz drucken bei Zeitanzeige) Alle Segmente werden kurz eingeblendet Die letzte Traningszeit wird angezeigt
DISP drucken Die Anzeige springt einen Bereich weiter.
Beenden der letzten Trainingsdatenanzeige
- Minus - drucken
Allgemeine Hinweise
Systemtone
Einschalten
Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.
Vorgaben
Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgegeben.
Pulsüberwachung
Wird der eingebene Pulswert erreicht, werden für 2 kurze TONE ausgegeben.
Recovery
Berechnung der Fitnessnote (F):
$$ \text {N o t e} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend
Durchschnittswertberechnung
Die Durchschnittswertberechnungen beziehen sich auf zusückliegende Trainingsinheiten bis zu einem Reset oder zum Standbymodus.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
- Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an ihren Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
- Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
- Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.
Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Mit Handpuls
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinst Spannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet
- Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
- Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
- Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen
Bemerkung:
Esist nur eine Art der Pulsmessung moglich:entweder mit
Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wir ein Ohrclip bzw.
Einsteckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren Herauszuziehen.
Störungen beim Trainingscomputer
Drucken Sie die SET-Taste länger (Reset)
Batteriewechsel
Errscheint das leere Batteriesymbol in der Anzeige, solltendie Batterien ersetzt werden. Die Werte Gesamtkilometer, Vorgaben, letztes Training geben verloren. Die Uhrzeit muss neu eingestellt werden.
Trainingsanleitung
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaBen feststell-
- Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
- Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
- Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schneller als vorher.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Maximalpuls: Man verstellt unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulschlage minus Lebensalter.
$$ \text {B e i s p i e l : A l t e r 5 0 J a h r e} \rightarrow 2 2 0 - 5 0 = 1 7 0 P u l s / M i n. $$
Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit proWoche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65 - 75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Trainings- und Bedienungsanleitung
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wochentlich 20-30 min
1-2x wochentlich 30-60 min
Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaBen konzipiert sein:
Trainingschädigkeit Umfang einer Trainingsinheit
1. Woch
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
2. Woche
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3. Woche
3 x wochentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
4. Woche
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.
P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder herunter gezahlt.
