Golf I LTG - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Golf I LTG KETTLER

• Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5 Einstellungen 6

• Metrisch / Imperial 6 Training 7 ohne Vorgaben 7 mit Vorgaben 7

• Trainingswiederaufnahme 8

• Recovery (Erholpulsmessung) 8 Abruf letztes Training 8

• Letzte Trainingswerte 8

• Gesamtkilometer 8 Allgemeine Hinweise 9

• Durchschnittswertberechnung 9

• Hinweise zur Pulsmessung 9 Mit Ohrclip 9 Mit Brustgurt 9 Mit Handpuls 9

• Störungen beim Computer 9

• Batteriewechsel 9 Trainingsanleitung 9

• Belastungsintensität 9

Trainings- und Bedienungsanleitung

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh- ren. Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über- prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsge- mäß durchgeführt werden.3

FB600 Kurzbeschreibung Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• Gesamtkilometer werden gespeichert

• Letztes Training wird gespeichert

• Vorgaben werden gespeichert

• Pulsanzeige ohne Training möglich

• Umstellung von Kilometer auf Meilen Funktionsbereich Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. DISP (kurz drücken)

• Wechsel von Zeitanzeige zur Trainingsbereitschaft

• Anhalten oder Starten des Anzeigewechsels.

• Wechsel zum nächsten Eingabebereich. Einstellungen oder Werte werden übernommen. DISP (länger drücken) RESET

• Löschen der Anzeige für einen Neustart. Nur im Stillstand möglich. Minus – / Plus + Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingaben Werte verändert

• längeres Drücken > schneller Wertedurchlauf

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt: Eingaben werden zurückgesetzt ) Minus – (kurz drücken bei Zeitanzeige)

• Anzeige der letzten Trainingsdaten (MEM) und Gesamtkliometer (ODO) Minus – (lang drücken bei Zeitanzeige)

• Uhrzeit einstellen (TIME)

• Wechsel von ME auf IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige Plus + (lang drücken)

• Aufruf der Trainingsvorgaben REC (Erholungspuls mit Fitnessnote) Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-funktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der Anzeige; 3 Brustgurt mit Einsteckempfänger (ist als Zubehör erhält- lich) Bitte dortige Anleitung beachtenAnzeigebereich / Display Das Display informiert über die verschiedenen Funktionen. Trainingszeit (EX.TIME) Uhrzeit 24 Stunden oder 12 Stunden AM/PM Trittfrequenz (RPM) Anzeige von 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Entfernung (DIST)

Geschwindigkeit (KM/H) oder (Mi/H) Anzeige von 0,00 – 99,99 Anzeige von 0:00 – 99:59 Anzeige von 11 – 199

Trainings- und BedienungsanleitungAnzeige von 40 – 220 Puls Anzeige von 0 – 9999 Durchschnittswerte werden angezeigt MEM Letzte Trainingswerte werden angezeigt Energieverbrauch (KJOULE) oder (KCAL) Odo Gesamt k(m) werden ange- zeigt Anzeige von 0 – 9999 Herzsymbol (blinkt), wenn Signal erkannt Animationsrad Trainingsbetrieb Pedaldrehzahl wird erkannt Symbole Bedeutung Anzeigewechsel aktiv Batteriespannung schwach Batterie wechseln Trainingsziele vorhanden Eingabe Trainingsziele IM - Einstellung [12h], [Kcal], [Meilen]

Trainings- und Bedienungsanleitung Einstellungen Uhrzeit und ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige oder IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige

• Minus – (lang drücken bei Zeitanzeige) Stunden blinken

• Minus – / Plus + drücken Stunde einstellen

• DISP drücken Minuten blinken

• Minus – / Plus + Minuten einstellen

• Minus – / Plus + IM oder ME einstellen

• DISP drücken Uhrzeit wird angezeigt7

1. Training ohne Vorgaben / Pulsmessung

• DISP Taste drückenTrainingszeit “EX.TIME” wird angezeigt.oder Pulswert wird angezeigt, wenn ein Pulssignal überOhrclip, Handpuls oder Einsteckempfänger erkanntwird. und / oder
• PedaltretenTrainingszeit “EX.TIME” und folgende Anzeigen wer-den hochzählend angezeigt.Anzeigewechsel ist aktivAnimationsrad ist aktiv

2. Training mit Vorgaben

Es können unter Zeit, Strecke, Energie Vorgabewerte ein-gegeben werden. Bei Trainingsbeginn zählen diese Werteherunter. Wird Null erreicht blinkt die Anzeige und einSignalton wird ausgegeben. Danach wird mit demVorgabewert weiter aufwärts gezählt. Im Anzeigewechselwird zu dem Bereich gesprungen der als erstes Nullerreicht.Unter Puls kann ein Wert eingegeben werden, der wenner erreicht wird, Warntöne auslöst.• Plus lang drücken Anzeige: Vorgabe “ZEIT” Zeitvorgabe (EX.TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00)• Mit “DISP” bestätigen.Anzeige: nächste Vorgabe ”STRECKE” Streckenvorgabe (DIST)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)• Mit “DISP” bestätigen.Anzeige:nächste Vorgabe “ENERGIE” Energievorgabe (KJOULE oder KCAL)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780)• Mit “DISP” bestätigen.Anzeige:nächste Vorgabe “Alterseingabe“ Pulsüberwachung mit Warnton
• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 131)• Mit “DISP” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)Anzeige: Trainingsbereitschaft mit Zeitvorgabe• Pedaltreten startet das TrainingVorgabewerte werden abwärts zählend angezeigt.Anzeigewechsel ist aktivAnimationsrad ist aktiv• “DISP” drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel.• Das Vorgabesymbol wird ausgeblendet, wenn alle Vorgaben auf Null gezählt sind.• Die Vorgaben bleiben gespeichert und werden beimnächsten Training wieder angezeigt. Bemerkung:Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min erkennt dieElektronik eine Trainingsunterbrechung. DasAnimationsrad wird leer dargestellt. Die erreichtenTrainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen,Geschwindigkeit und Puls werden als Durchschnittswertemit Ø -Symbol dargestellt.• “DISP” drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel.Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainierennicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Betrieb mitUhrzeitanzeige.Eine Trainingsunterbrechung wird eine paar Sekunden ver-zögert erkannt Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minutenwerden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. RECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Aus Anfang und Endpuls wird die Fitnessnote (im BeispielF 1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekundenbeendet.“RECOVERY” unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fit-nessnoten-Anzeige. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Pulserfasst, erscheint die Fehlermeldung “Err”. Abruf letztes Training (MEM) mit Gesamtkilometer (ODO) Die letzten Trainigswerte werden automatisch bei einemRESET oder bei Abschaltung der Anzeige (Standby)gespeichert. Aufruf der letzten Trainingsdaten
• Minus – (kurz drücken bei Zeitanzeige)Alle Segmente werden kurz eingeblendet Die letzte Traningszeit wird angezeigt • DISP drücken Die Anzeige springt einen Bereich weiter. Beenden der letzten Trainingsdatenanzeige
• Minus – drücken Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise Systemtöne Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton aus-gegeben.Vorgaben Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung undKJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.PulsüberwachungWird der eingegebene Pulswert erreicht, werden für 2 kurzeTöne ausgegeben. Recovery Berechnung der Fitnessnote (F):Note (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastungspuls, P2 = ErholungspulsF1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Durchschittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurücklie-gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zumStandbymodus. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige imTakt Ihres Pulsschlages blinkt.Mit OhrclipDer Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst dieVeränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die vonIhrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie denPulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zurDurchblutungssteigerung 10 mal kräftig.Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchenund suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensorsinklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabelimmer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besseran einem Stirnband fest.Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.Mit HandpulsEine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugteKleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durchdie Elektronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionenund Reiben auf den Kontaktflächen Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist dieHandpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Bemerkung: Einsteckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforder- lich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die SET –Taste länger (Reset) Batteriewechsel Errscheint das leere Batteriesymbol in der Anzeige, solltendieBatterien ersetzt werden. Die Werte Gesamtkilometer,Vorgaben, letztes Training gehen verloren. Die Uhrzeit muss neueingestellt werden. Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit vonHerz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschtenAuswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststel- len: 1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit wenigerHerz–/Kreislaufleistung als vorher2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichenHerz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastungdas Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximalerreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz proMinute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. InAbhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einenlängeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel:Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls) Fitnesspuls (75% vom Max.Puls) Maximalpuls (220 minus Alter)Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender- maßen konzipiert sein: Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training. Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

Trainings- und Bedienungsanleitung11

Leistungstabelle P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness- Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch noteTable of contents 12 Safety notes 12