Golf I LTG - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Golf I LTG KETTLER

Trænings - og betjeningsvejledning

Navodilo za trening in upravljanje

Trænings - og betjeningsvejledning

Indholdsfortegnelse

Sikkerhedsvejledning 92

• service 92
  deres sikkerhed 92

Kort beskrivelse 93-95

taster 93
display vardier 94-95

Indstillinger 96

Tid 96
Kilometer / Miles 96

Traning 97

Med indstillinger 97

Uden indstlinger 97

Tid 97
- Distance

Energi (Kloule / Kcal) 97
Pulsmåling 97
- Afbrydelse of traening 98
- Standby mode 98
Genoptagelse of traening 98
Restitutionspuls moling 98

Genkald sidste traening

• værdier fra sidste traening. 98
• Totale kilometer 98

Generel vejledning 99

System signal 99
- restitution 99
Beregning af gennemsnitsvaerdier 99
Bemaerkninger om pulsmåling 99
Med øreclips 99
Med brystaelte 99

Medhandpulsae 99

• Feil i computeren 99
  Batteriskift 99

Træningsvejledning 99

Udholdenhedstraening 99
Belastningsintensitet 99
- Storrelse of traening 99

Sikkerheds instruktion

For din egen sikkerheds skyld, bør du lase dette afsnit igennem:

• Maskinen skal placeres på et plant og stabilt underlag.
• Før maskinen tages i brug, og after 6 dages brug, skal maskinen checkes og afterspaendes.
  For af undgå skader forarssaget af ukorrekt belastning ell overbelastning, ma maskinen kun anvendes after de anviste instruktioner.
• Maskinen mä ikke placeres i et fugtigt område eller rum, da det vil forårsage rust.
• Check regelmæssigt at maskinen er forsvarligt samlet. D.v.s. efterspænde bolte og møtrikker, som vi blive pavirket under træning.
  Regelmaessigt tekniisk sikkerheds - check, med jævne mellem- rum.
• Beskadigede aller ødelagte dele, skal straks udskiftes.
• Brug kun originale Kettler resededele.
• Brug/DD: maskinen hvis den traenger til reparation, ell er mangler en resededel.
• Sikkerheden og levetiden for maskinen, kan kun opretholdes, hvis maskinen jaevnligt checkes.

Din sikkerhed:

• Før du starter på traeningen, bar du kontakte din egen læge, for at vaere sikker pa dit helbred kan klare belastningen under traeningen. Lyt til din læge, og indret din traening after hans råd. Ukorrekt traening kan skade dit helbred.

Kort beskrivelse

Elektronikke har folgende Funktioner:

• Samlede totale antal kilometer.
• Sidste traening er gemt.
  Forudindstillinger er gemt
• Pulsdisplay.uden traening er en mulighed.
• Skift mellem Kilometer og Miles.

Funktionsområde

De fire taster vil blive kort beskrevet nedenfor.

DISP (korte fryk)

• Skifte mellem tidsvisning til klar til traening.
• Stopper aller starter displayskift.
• Skift til naeste indstillingsmulighed.
  Indstillinger eller vaerdier bekrafteres.

DISP (tryk laengere) RESET

• Indtastede data er dermed slettet. (standse)

Minus-/Plus+

Med disse taster kan du aendre vaderienne de forskellige indstellingsmuligheder for traeningsstart.

• laengere tryk > hurtigt gennem vaerdierne
  Tryk "Plus" og "Minus" samtidig og alle data vil blive gá tilbage til oprindelig.)

Minus - (kort tryk narr tid vises)

• sidste traelingsdata (MEM) og totale antal kilometer (ODO) vises.

Minus - (tryk laengere nar tid vises)

• Indstil TID (TIME)
• Skift fra ME til IM (indstillinger)
  ME = (24h), (Kjoule), (kilometer) - display
  IM = (12h), Kcal), (miles) - display

Plus + (fryk laengere)

genkaldelse of indtastede verdier

REC (restitutionspuls med fitnesskarakter)

Ved tryk pa tasten aktiveres Funktionen og der beregnes en fitnesskarakter.

MÁLING AF PULS

1. Øreclips, saet stikket i
2. Handpulsensor. Tilsluttes bagerst dispalyet
3. Brystbaelte med plug-in modtager (fas som tilbehør) Følg venligst de medfolgende vejledninger.

Trænings - og betjeningsvejledning

Symbolbetsydning

Trænings - og betjeningsvejledning

Indstillinger

Tid

og

ME = (24h), (Kjoule), (kilometer) - display

Eller

IM = (12h), (Kcal), (miles) - display

• minus - (tryk laengere nár TID vises) Timer blinker
  Tryk Minus /Plus + Indstil timer
  Tryk DISP Minutter blinker
  Tryk Minus -/ Plus + indstil minutter
  Tryk DISP
• Minus - / Plus + IM aller ME
  Tryk DISP

Træning

1. Træning.uden indstillinger / Puls måling

• traeningstid "EX.TIME" vises i displayet eller

Puls varendien vises hvis pulssignalet er genkend via oreclips, handpulsensor aller plug-modtager.

Og / eller

• Start med at kore.

Træningstid "EX.TIME" og følgende display vil blive vist.

Andering of display or aktiv

Animeret hjul er aktiv

2. Træning med indstillinger

Forudindstillede værdier kan indtastes for Tid, Distance og energi. Ved start af traeningen vil disse værdier tælle ned. Hvis O nas vil displayet blinke og et signal lyde. Derefter vil indstillingerne fortsaete med at tælle op. När "skift display" mode er aktiv, vil det tal som Forst nar O, blive vist i displayet. En værdi for puls kan indtastes, som vil fæ en alarm til at lyde, sa snart det opnás.

Tryk Plus + laengere

Display: "TIME" indstilling

Tid indstilling (EX.TIME)

• indsaet vardier ved brug of Plus aller Minus (f.eks.30:00)

• bekraeft med "DISP

Display: naeste indstilling "Distance""

Distance indstilling (DIST)

• indsæt værdier ved brug af "Plus" eller "Minus" (f.eks. 780)
• bekræft med "DISP"

Display: næste indstilling "Energi"

Energi indstilling (Kjoule eller Kcal)

• indsaat verdier v"ed brug af "Plus" eller "Minus" (f. eks 780)
• bekraeft med "DISP

Display: næste indstilling "Alterseingabe"

Animeret hjul er aktiv.

Commentar:

• Ved tryk på "DISP" vil stoppe eller starte displayskift
• Symbolet for indstlinger vil blive skjult hvis alle vær-dier er talt ned til 0.

Forudindstillingerne vil blive gemt og fremkommen.
igen ved naeste traingesstart.

Trænings - og betjeningsvejledning

Træningsafbrydelse / Slut pa træning.

Ved mindre end 10 pedalomdrejninger pr. minut, vil elektronikken betragte traingen som afbrudt.

Det animerede hjul er tomt. De opnadee resultater vil blive vist i dispalyet. Pedalomdrejninger, hastighed og puls vil blive vist som gennemsnitsværdi med et symbol.

• Tryk pa "DISP" vil starte eller stoppe skif i displayet.

Træningsdata vil blive vist i 4 minutter. Hvis du ikke trykker på nogen taster eller starter på træningen i sammeperiode, vil elektronikken skiffe over til standby mode ogvise tiden.

Commentar:

En træningsafbrydelse Kendetegnes ved en forsinkelse pa nogle f sékunder.

Genoptagelse of traingen

Hvis du genoptager traeningen inden for 4 minutter, vil de sidste verdier fortsaete med at telle op / ned.

Differencen mellem startpulsen og slutpulsen, hjælper med at fatsætte en fitnesskarakter (se eksempel F 1.6) Displayet vil stoppe after 20 sekunder.

"Recovery" stopper malingen af restitutionspulsen aller fitnesskarakteren.

Hvis der ikke molens nogen puls i begyndelsen aller i slut- ningen af malingsperioden, vil en fejmeddeelse "ERR" fremkommen i displayet.

Genkaldelse af sidste traening (MEM) med total kilometer (ODO)

Ved at trykke RESET aller slukke for displayet (standby), vil de sidste traelingsresultater gemmes automatisk.

Genkald de sidste träningsdata

• Minus - (tryk kort'nar tid fremkommer) Alle segmenter vises kortvarigt
  tryk DISP Displayet skifter til naeste visning.

Stop sidste visning of traeningsdata

• fryk Minus

Et signal udsendes nár du nár et af de forudindtastede mál, tid, distance og Kjoule/Kcal.

Overstigning af max puls

Hvis den indiastede max puls overstiges med et pulssslag, udsendes 2 korte signaler omgaardene.

Restitution

F1.0 = meget god F6.0 = ikke god

Beregning of gennemsnits verdier

Beregningerne af gennemsnitsværder referere til tidligere træninger indtil der trykkes "RESET"

Vejleding til pulsmåling

Pulsmölingen starter snart hjertet i displayet blinker med dit pulslag.

Med ore-clip

Ørepulsensoren arbeider med infrarodt lys og maler pa blodgennemstromingen i oreflippen. For at opna den bedste maling, gnub oreflippen grundigt for at aktivere blodgennemstromingen, for du saetter sensoren pa.

Undg forstyrende maling.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, sö symbolet blinker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tojet.

Med brystbelt.

Vae opmaerkso pa de tilsvarende vejledninger.

Med handpuls sensor.

De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af handpuls sensoren og bearbejdes af computeren.

• Hold altid med begge hænder på sensorerne.
• Undgå ujaevnt greb.
• Hold hænderne roligt og undgå at gnubbe på kontaktfladerne.

Commentar:

Det er kun muligt at bruge en af pulsmalingerne af gangen, enten oreclips aller handsensor erller brystbeltte. Hvis iciereclips ellbrystbelte-modtager er isat, sa er handsenoren aktiv. Hvis du isaetter oreclips ellbrystbelte-modtager, deaktiveres handpulsensoren automatisk.. det er ici nadvendig at tage stikket til handpulsensoren ud af computern..

Feil med travaingscomputeren

Tryk RESET fasten.

Batteriskift

Hvis symbolet for tomt batteri fremkomer i displayet, boi batte rierne skiftes. De totale kilometer, indstlinger og de sidste trainingsvordier tabes. Tiden skal indstilles igen.

Trænings vejledning

Sports medicin og traenings forsknig bruger bland andet cykel ergometri til tests af hjertets Funktionelle kapacitet, blodcirkulation og andedraet.

Du kan selv Tester om du har opnaret den onskede effekt af traeningen, after nogle uger, ved at bruge folgende fremgangmaje.

1. Du kan gennemfore en kravende traening med minre puls end for.
2. Du kan gennemfrole en kravende traening over en lang periode med samme puls.
3. Du restituierer hurtigere, after endt traening, end for.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning.

Den korrekte pulstraening.

Basis for at vaelge pulsværdi er alder. Generelt er den korrektes puls.

Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder.

Eksempel: alder 50 ar -> 220 - 50 = 170 pulse/min.

Belasmings intensitet.

Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning näs ved 65 - 75% (se ögså diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig med alderen.

BELASTNINGSVARIGHED

Varighed og hyppighed af traeningen, pr. uge

Bedste resultat opnas kun ved hvis vaerdien pa 65 - 75% opnas over en laengereperiode

TOMMELFINGERREGEL:

Traingesintensitet Traeningstid

dagligt 10 min
2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min

Begynde bør不同程度 med en traening pa 30 - 60 min.

Begyndertraeningen kan planaegges som falgende inde for de 4 Forste uger:

Tränings - og betjeningsvejledning

Traeningsintensitet Omfanget of en Traeingsenhed

Uge 1

3 gange om ugen 2 minutters traening

1 minuts pause med gymnastik
2 minutters training
1 minutspause medgymnastik
2 minutters traening

Uge 2

3 gange om ugen 3 minuters traening

1 minutes pause med gymnastik
3 minutters training
1 minutes pause med gymnastik
2 minutters training

Uge 3

3 gange om ugen 4 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
3 minutlers training
1 minutspause medgymnastik
3 minutters training

Uge 4

3 gange om ugen 5 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
4 minutters training
1 minutes pause med gymnastik
4 minutters traening

Det anbefales at man for og after haver traening toger 5 min gymnastik. Mellem 2 traengingsdage bor der vare 1 traengingsfri dag, hvis du fortraekker at traene 3 gange om ugen i 20-30 min.Derudover er der icke noget til hinder for at traene 10 minutter haver dag.

P1 P2 Tid Distance Fitness- Data Restitutionspuls Belastningspuls Hvilepuls Belastningstrin (min.) (km) Energiforbrug karakter

Navodilo za trening in upravljanje

Kazalo