Golf I LTG - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Golf I LTG KETTLER

• Før maskinen tages i brug, og efter 6 dages brug, skal mas- kinen checkes og efterspændes.

• For af undgå skader forårsaget af ukorrekt belastning eller overbelastning, må maskinen kun anvendes efter de anviste instruktioner.

• Maskinen må ikke placeres i et fugtigt område eller rum, da det vil forårsage rust.

• Check regelmæssigt at maskinen er forsvarligt samlet. D.v.s. efterspænde bolte og møtrikker, som vi blive påvirket under træning.

• Regelmæssigt teknisk sikkerheds – check, med jævne mellem- rum.

• Beskadigede eller ødelagte dele, skal straks udskiftes.

• Brug kun originale Kettler reservedele.

• Brug ikke maskinen hvis den trænger til reparation, eller mangler en reservedel.

• Sikkerheden og levetiden for maskinen, kan kun opretholdes, hvis maskinen jævnligt checkes. Din sikkerhed:

• Før du starter på træningen, bør du kontakte din egen læge, for at være sikker på dit helbred kan klare belastningen under træningen. Lyt til din læge, og indret din træning efter hans råd. Ukorrekt træning kan skade dit helbred. Trænings – og betjeningsvejledning

Indholdsfortegnelse Sikkerhedsvejledning 92

• deres sikkerhed 92 Kort beskrivelse 93 - 95

• display værdier 94 - 95 Indstillinger 96

• Kilometer / Miles 96 Træning 97 Med indstillinger 97 Uden indstillinger 97

• Afbrydelse af træning 98

• Genoptagelse af træning 98

• Restitutionspuls måling 98 Genkald sidste træning

• værdier fra sidste træning. 98

• Beregning af gennemsnitsværdier 99

• Bemærkninger om pulsmåling 99 Med øreclips 99 Med brystbælte 99 Med håndpulssæt 99

• Fejl i computeren 99

• Batteriskift 99 Træningsvejledning 99

• Udholdenhedstræning 99

• Belastningsintensitet 99

• Størrelse af træning 99Kort beskrivelse Elektronikke har følgende funktioner:

• Samlede totale antal kilometer.

• Sidste træning er gemt.

• Forudindstillinger er gemt

• Pulsdisplay uden træning er en mulighed.

• Skift mellem Kilometer og Miles. Funktionsområde De fire taster vil blive kort beskrevet nedenfor. DISP (korte tryk)

• Skifte mellem tidsvisning til klar til træning.

• Stopper eller starter displayskift.

• Skift til næste indstillingsmulighed. Indstillinger eller værdier bekræftes. DISP (tryk længere) RESET

• Indtastede data er dermed slettet. (standse) Minus – / Plus + Med disse taster kan du ændre værdierne i de forskellige indstillingsmuligheder før træningsstart.

• længere tryk > hurtigt gennem værdierne

• Tryk ”Plus” og ”Minus” samtidig og alle data vil blive gå tilbage til oprindelig.) Minus – (kort tryk når tid vises)

• sidste træningsdata (MEM) og totale antal kilometer (ODO) vises. Minus – (tryk længere når tid vises)

• Skift fra ME til IM (indstillinger) ME = (24h), (Kjoule), (kilometer) – display IM = (12h), Kcal), (miles) –display Plus + (tryk længere)

• genkaldelse af indtastede værdier REC (restitutionspuls med fitnesskarakter) Ved tryk på tasten aktiveres funktionen og der beregnes en fitnesskarakter.

Pulsmålingen kan foretages på 3 måder.

3. Brystbælte med plug-in modtager (fås som tilbehør)

Følg venligst de medfølgende vejledninger. FB600

DKTrænings – og betjeningsvejledning

Hastighed (KM/H) elle (Mi/H) Display fra 0,00 – 99,99 Display fra 0:00 – 99:59 Display fra 11 – 199FB600

Puls Display fra 0 – 9999 Sidste træningsværdier vises MEM visning af sidste trænings- værdier Energiforbrug (Kjoule) eller Kcal) Odo Visning af total antal kilo- meter Display fra 0 – 9999 Hjertesymbol (blinker), hvis signalet Genkendes. Display fra 40 – 220 Animeret hjul Træningsmode Pedalrotation er ok Symbolbetydning Ændring af display – aktiv Lavt batteriniveauh Skift batteri Træningsmål kan vises Indsæt Træningsmål IM indstilling (12h), Kcal), (Miles)Indstillinger Tid

• minus – (tryk længere når TID vises) Timer blinker

• Tryk DISP Trænings – og betjeningsvejledning

1. Træning uden indstillinger / Puls måling

• træningstid ”EX.TIME” vises i displayetellerPuls værdien vises hvis pulssignalet er genkendt via øre-clips, håndpulssensor eller plug-modtager. Og / eller
• Start med at køre.Træningstid ”EX.TIME” og følgende display vil blivevist.Ændring af display er aktivAnimeret hjul er aktiv

2. Træning med indstillinger

Forudindstillede værdier kan indtastes for Tid, Distance ogenergi. Ved start af træningen vil disse værdier tælle ned.Hvis 0 nås vil displayet blinke og et signal lyde. Dereftervil indstillingerne fortsætte med at tælle op. Når ”skift dis-play” mode er aktiv, vil det tal som først når 0, blive vist idisplayet. En værdi for puls kan indtastes, som vil få enalarm til at lyde, så snart det opnås.• Tryk Plus + længere Display:”TIME” indstilling Tid indstilling (EX.TIME)

• indsæt værdier ved brug af Plus eller Minus(f.eks.30:00)• bekræft med ”DISPDisplay:næste indstilling ”Distance”” Distance indstilling (DIST)
• indsæt værdier ved brug af ”Plus” eller ”Minus” (f.eks. 780)
• bekræft med ”DISP”Display:næste indstilling ”Energi” Energi indstilling (Kjoule eller Kcal)
• indsæt værdier v”ed brug af ”Plus” eller ”Minus” (f. eks 780)
• bekræft med ”DISPDisplay :næste indstilling “Alterseingabe“ Puls måling med alarm signal
• indsæt værdi ved brug af ”Plus” eller ”Minus”• bekræft med ”DISP”, indstillings mode er afsluttetDisplay :klar til træning• start med at cykle, ill. Start på træningenDe forudindstillede værdier vil tælle ned.Skift af display er aktivAnimeret hjul er aktiv.• Ved tryk på ”DISP” vil stoppe eller starte displayskift• Symbolet for indstillinger vil blive skjult hvis alle vær-dier er talt ned til 0. •Forudindstillingerne vil blive gemt og fremkommeigen ved næste træningsstart. Kommentar: FB600

DKTræningsafbrydelse / Slut på træning. Ved mindre end 10 pedalomdrejninger pr. minut, vil elek-tronikken betragte træningen som afbrudt.Det animerede hjul er tomt. De opnåede resultater vil blivevist i dispalyet. Pedalomdrejninger, hastighed og puls vilblive vist som gennemsnitsværdi med et Ø symbol.• Tryk på ”DISP” vil starte eller stoppe skift i displayet.Træningsdata vil blive vist i 4 minutter. Hvis du ikke tryk-ker på nogen taster eller starter på træningen i sammeperiode, vil elektronikken skifte over til standby mode ogvise tiden.En træningsafbrydelse kendetegnes ved en forsinkelse pånogle få sekunder. Genoptagelse af træningen Hvis du genoptager træningen inden for 4 minutter, vil desidste værdier fortsætte med at tælle op / ned. Recovery – funktionen Måling af restitutionspuls Tryk ”Recovery” efter endt træning.Elektronikken måler pulsen de næste 60 sekunder.Differencen mellem startpulsen og slutpulsen, hjælper medat fastsætte en fitnesskarakter ( se eksempel F 1.6)Displayet vil stoppe efter 20 sekunder.”Recovery” stopper målingen af restitutionspulsen eller fit-nesskarakteren.Hvis der ikke måles nogen puls i begyndelsen eller i slut-ningen af målingsperioden, vil en fejlmeddelelse ”ERR”fremkomme i displayet. Genkaldelse af sidste træning (MEM) med total kilometer (ODO) Ved at trykke RESET eller slukke for displayet (standby), vilde sidste træningsresultater gemmes automatisk. Genkald de sidste træningsdata

• Minus – (tryk kort når tid fremkommer) Alle segmenter vises kortvarigt• tryk DISP Displayet skifter til næste visning. Stop sidste visning af træningsdata
• tryk Minus Kommentar: Trænings – og betjeningsvejledning

DKGenerel information. System signal Når du aktivere maskinen, udsendes et signal under seg- ment testen. Forudindtastning Et signal udsendes når du når et af de forudindtastede mål, tid,distance og Kjoule/Kcal. Overstigning af max puls Hvis den indtastede max puls overstiges med et pulsslag, udsen-des 2 korte signaler omgående. Restitution Beregning af fitnesskarakter (F):mark (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P 1 belastnings puls P 2 = restitutions pulsF1.0 = meget god F6.0 = ikke god Beregning af gennemsnits værdier Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere træ-ninger indtil der trykkes ”RESET” Vejleding til pulsmåling Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med ditpulsslag. Med øre-clip Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blod-gennemstrømningen i øreflippen. For at opnå den bedstemåling, gnub øreflippen grundigt for at aktivere blodgennem-strømningen, før du sætter sensoren på.Undgå forstyrrende måling.• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så sym-bolet blinker jævnt.• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys,spotlight og direkte sollys.• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid lednin-gen til tøjet. Med brystbælte. Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger. Med håndpuls sensor. De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af håndpulssensoren og bearbejdes af computeren.• Hold altid med begge hænder på sensorerne.• Undgå ujævnt greb.• Hold hænderne roligt og undgå at gnubbe på kontaktflader- ne. Det er kun muligt at bruge en af pulsmålingerne af gangen,enten øreclips eller håndsensor eller brystbælte. Hvis ikke øre-clips eller brystbælte-modtager er isat, så er håndsensoren aktiv.Hvis du isætter øreclips eller brystbælte-modtager, deaktivereshåndpulssensoren automatisk.. det er ikke nødvendig at tagestikket til håndpulssensoren ud af computern.. Fejl med træningscomputeren Tryk RESET tasten. Kommentar: Batteri skift Hvis symbolet for tomt batteri fremkommer i displayet, bør batte-rierne skiftes. De totale kilometer, indstillinger og de sidste træ-ningsværdier tabes. Tiden skal indstilles igen. Trænings vejledning Sports medicin og trænings forskning bruger bland andet cykelergometri til tests af hjertets funktionelle kapacitet, blodcirkulati-on og åndedræt.Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træ-ningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde.1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre pulsend før.2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang peri-ode med samme puls.3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før. Vejledende værdier for udholdenhedstræning. Den korrekte pulstræning.Basis for at vælge pulsværdi er alder. Generelt er den korrektepuls.Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder. Eksempel: alder 50 år -> 220 – 50 = 170pulse/min. Belastnings intensitet. Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75%(se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig medalderen. BELASTNINGSVARIGHED Varighed og hyppighed af træningen, pr. ugeBedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% opnåsover en længere periode TOMMELFINGERREGEL:Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min.Begyndertræningen kan planlægges som følgende inde for de 4første uger:PulsdiagrammFitness og Fedtforbrænding

DKDet anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gymnastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. Derudover er der ikke noget til hinder for at træne 10 minutter hver dag. Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed Uge 1 3 gange om ugen 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning Uge 2 3 gange om ugen 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning Uge 3 3 gange om ugen 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning Uge 4 3 gange om ugen 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Trænings – og betjeningsvejledning