Golf I LTG - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Golf I LTG KETTLER

• Su seguridad 42 Descripción breve 43-45

• Zona de funciones/pulsadores 43

• Métrico / imperial 46 Entrenamiento 47 sin datos predeterminados 47 con datos predeterminados 47

• Energía (KJulios/kcal) 47

• Supervisión del pulso 47

• Interrupción del entrenamiento 47

• Reinicio del entrenamiento 48

• Recovery (medición del pulso de recu- peración) 48 Consulta último entrenamiento 48

• Últimos valores del entrenamiento 48

• Kilómetros totales 48 Indicaciones generales 49

• Cálculo del valor medio 49

• Indicaciones sobre la medición del pulso 49 Con el clip de oreja 49 Con la cinta para el pecho 49 Con el pulso de mano 49

• Averías en el ordenador 49

• Cambio de batería 49 Instrucciones de entrenamiento 49

• Entrenamiento de resistencia 49

• Intensidad del esfuerzo 49

• Alcance del esfuerzo 50

Instrucciones de entrenamiento y manejo Para su seguridad

• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá determinar, si desde el punto de vista de la salud, está usted en condiciones de iniciar un entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la elaboración de su programa de entrenamiento. Un entrena- miento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse encima de una base firme y apropiada para ello.

• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones.

• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme a las instrucciones.

• No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría.

• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamien- to y del correcto estado del aparato de entrenamiento.

• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obli- gaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente.

• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o daña- dos. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETT- LER.

• Hasta su reparación no se deberá utilizar el aparato. Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periódicamente por posible deterioro o desgaste.43

FB600 Descripción breve El sistema electrónico presenta las siguientes funciones:

• Archivo de los kilómetros totales

• Archivo del último entrenamiento

• Archivo de los datos predeterminados

• Posibilidad de visualizar el pulso sin entrenamiento

• Cambio de kilómetros a millas Zona de funciones A continuación se describen brevemente los cuatro pulsa- dores. DISP (pulse brevemente)

• Cambio de la visualización del tiempo a la disponibili- dad para el entrenamiento

• Detención e inicio del cambio de visualización

• Cambio a la siguiente zona de introducción Se adoptan los ajustes o valores configurados DISP (pulsar prolongadamente) RESET

• Borrado de la visualización para un nuevo arranque Sólo es posible cuando está parado. Menos – / Más + Mediante estos pulsadores de función se modifican los valores para los distintos datos antes del entrenamiento.

• Pulsación prolongada > recorrer rápidamente los valo- res

• Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente: se resta- blecen los datos introducidos. Menos – (pulsar brevemente con la visualización del tiempo)

• Visualización de los últimos datos del entrenamiento (MEM) y los kilómetros totales (ODO) Menos – (pulsar prolongadamente con la visualiza- ción del tiempo)

• Selección de los datos predeterminados para el entre- namiento REC (pulso de recuperación con nota de fitness) Mediante este pulsador de función se inicia la función del pulso de recuperación y se determina una nota de fitness. Medición del pulso La medición del pulso se puede realizar a través de 3 fuentes:

La conexión está situada en la parte trasera del indica- dor.

3. Cinta para el pecho con receptor enchufable (disponi-

ble como accesorio). Se ruega tener en cuenta las instrucciones respectivas.Zona de indicación / dis- play El display informa acerca de las diferentes funciones. Tiempo de entrenamiento (EX. TIME) Hora de 24 horas o de 12 horas AM / PM Frecuencia de pedaleo (RPM) Visualización de 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Distancia (DIST) KM o Mi Velocidad (KM/H) o (Mi/H) Visualización de 0,00 – 99,99 Visualización de 0:00 – 99:59 Visualización de 11 – 199

Instrucciones de entrenamiento y manejoPulso Visualización de 0 – 9999 Se visualizan los valores medios. MEM Se visualizan los últimos valores de entrenamiento Consumo de energía (KJULIOS) o (KCAL) Odo Se visualizan los kilómetros totales. Visualización de 0 – 9999 El símbolo del corazón (parpadea) cuando se detecta la señal. Visualización de 40 – 220 Rueda de animación Función de entrenamiento Se detecta el número de revoluciones del pedaleo Símbolos Significado Cambio de visualización activado Carga de batería débil Reemplace la batería. Objetivos de entrenamiento disponibles Introducción de los objetivos de entrenamiento Ajuste IM [12h], [Kcal], [millas]

Instrucciones de entrenamiento y manejo Ajustes Hora

• Menos – (pulsar prolongadamente con la visualización del tiempo) Las horas parpadean.

• Menos – / Más + Ajuste los minutos

• Menos – / Más + Ajuste IM o ME

1. Entrenamiento sin datos predetermina-

dos / medición del pulso

• Pulse la tecla DISP.Se visualiza el tiempo de entrenamiento “EX.TIME” se visualiza el valor del pulso cuando se detecta unaseñal del pulso a través del clip de oreja, el pulsomanual o el receptor enchufable Y/o
• PedalearSe visualiza el tiempo de entrenamiento “EX.TIME” ylas siguientes indicaciones con valores en aumento.El cambio de visualización está activado.La rueda de animación está activada.

2. Entrenamiento con datos predetermina-

dos Es posible introducir valores predeterminados en tiempo,recorrido y energía. Al iniciar el entrenamiento, estosvalores se van descontando. Una vez alcanzado el valorcero, la indicación parpadea y se emite un tono de seña-lización. A continuación, con el valor predeterminado secontinuará con valores en aumento. En el cambio de indi-cación se saltará al sector que es el primero en alcanzarcero. En pulso, es posible introducir un valor para queemita tonos de advertencia cuando se alcance.• Pulse prolongadamente Más.Indicación: valor predeterminado “TIEMPO” Valor predeterminado del tiempo (EX. TIME)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.30:00).• Confirme con “DISP”. Indicación: Próximo dato predeterminado “RECORRIDO”. Valor predeterminado del recorrido (DIST)
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.7,50).• Confirme con “DISP” Indicación: nächste Vorgabe “ENERGIE” Valor predeterminado de la energía (KJULIOS o KCAL)
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.780).
• Confirme con “DISP”. Indicación: Próximo dato predeterminado “Introducción dela edad” Supervisión del pulso con tono de advertencia
• Introduzca el valor con “Más” y “Menos” (p. ej. 131).• Confirme con “DISP” (finaliza el modo de los datospredeterminados). Indicación Disponibilidad para el entrenamiento con pre-determinación del tiempo• El pedaleo inicia el entrenamiento.Los valores predeterminados se visualizan en cuentaatrás.El cambio de visualización está activado.La rueda de animación está activada.48

Instrucciones de entrenamiento y manejo

• Al pulsar “DISP” se detiene y se activa el cambio devisualización.• El símbolo de los valores predeterminados desaparececuando todos los datos predeterminados hayan llega-do a cero.• Los datos predeterminados quedan archivados yse volverán a visualizar en el próximo entrenamiento. Interrupción o fin del entrenamiento Con menos de 10 vueltas de pedal/min, el sistema elec-trónico detecta una interrupción del entrenamiento. Larueda de animación aparece vacía. Se visualizan losdatos alcanzados del entrenamiento. Las revoluciones, lavelocidad y el pulso aparecen como valores medios conel símbolo Ø.• Al pulsar “DISP” se detiene y se activa el cambio devisualización.Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrenamien-to. Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante estetiempo, el sistema electrónico pasará al modo de esperacon visualización de la hora.Una interrupción del entrenamiento se visualiza con unretardo de unos segundos. Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de 4 minutos, se con-tinuarán sumando o restando los últimos valores. Función RECOVERY Medición del pulso de recuperación Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”.El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulsomediante cuenta atrás.A partir del pulso inicial y final se determina la nota defitness (en el ejemplo F 1.6). La indicación finaliza tras 20segundos.“RECOVERY” interrumpe la función del pulso de reposo ola visualización de la nota de fitness.Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no seregistra ningún pulso, aparecerá el mensaje “Err”. Consulta del último entrenamiento (MEM) con los kilómetros totales (ODO) Con un RESET o desconectando la visualización (de espe-ra), se archivan automáticamente los últimos valores delentrenamiento. Consulta de los últimos datos del entrenamiento
• Menos – (pulsar brevemente al visualizar el tiempo)Se visualizan brevemente todos los segmentos.Se visualiza el último tiempo de entrenamiento.• Pulse DISPLa visualización avanza un campo. Finalizar la última visualización de los datos del entrenamiento
• Pulse Menos – Observación: Observación:Indicaciones generales Tonos del sistema Conectar Al conectar, durante la prueba de segmentos, se emite un tono. Datos predeterminados Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia yKjulios/Kcal, se emite un tono breve. Supervisión del pulso Cuando se alcanza el valor del pulso determinado, se emiten 2tonos breves. Recovery Cálculo de la nota de fitness (F):Nota (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperaciónNota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente Cálculo del valor medio Los cálculos del valor medio se refieren a las unidades de entre-namiento anteriores hasta un reset o hasta el modo de espera. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea enel indicador con la frecuencia de su pulsación. Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia-ciones de la permeabilidad a la luz de su piel, que provoca supulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de suoreja, frótelo con fuerza 10 veces para incrementar la circulaci-ón de la sangre.Evite impulsos perturbadores.• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busqueel punto más favorable para el registro. (El símbolo del cora-zón está iluminado).• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz deneón, luz halógena, focos, luz solar.• Evite totalmente las sacudidas u oscilaciones del sensor deoreja y del cable. Sujete siempre el cable con la pinza en suropa o, incluso mejor, en una cinta para el pelo. Con la cinta para el pecho Tenga en cuenta las instrucciones pertinentes. Con el pulso de mano Los sensores manuales registran una tensión mínima producidapor la contracción del corazón y la evalua el sistema electróni- co.

• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.• Evite los agarres bruscos.• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricciónde las manos encima de las zonas de contacto.Solamente es posible un tipo de medición del pulso: con el clipde oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho.Si no hay ningún clip de oreja o receptor enchufado en la hem-brilla del pulso, la medición del pulso de mano estará activada.Al introducir un clip de oreja o un receptor enchufable en lahembrilla del pulso, se desactivará automáticamente la medici-ón del pulso de mano. No es necesario desenchufar la clavija Observación: de los sensores del pulso de mano. Averías en el ordenador de entrenamiento Presione el pulsador Reset. Cambio de batería Al aparecer el símbolo de batería vacía en el indicador, habráque remplazar las baterías. Se perderán los valores de los kiló-metros totales, de los datos predeterminados y del último entre-namiento. Hay que volver a ajustar la hora. Instrucciones de entrenamiento La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos apro-vechan la ergometría de la bicicleta, entre otras cosas, paracomprobar la capacidad de funcionamiento del corazón, la cir-culación y el sistema respiratorio.Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados despuésde algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:1. Logrará un rendimiento de resistencia determinado con unmenor rendimiento cardiovascular que antes.2. Aguantará durante más tiempo un rendimiento de resistenciadeterminado con el mismo rendimiento cardiovascular.3. Tras un rendimiento cardiovascular determinado se recupera-rá más rápidamente que antes. Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia Pulso máximo: Por esfuerzo máximo se entiende alcanzar elpulso máximo individual. La frecuencia cardiaca máximaalcanzable depende de la edad.Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: La frecuencia car-diaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones,menos la edad. Ejemplo: edad 50 años -> 220 – 50 =170 pulsaciones /min. Intensidad del esfuerzo Pulso del esfuerzo: La intensidad óptima del esfuerzo se alcan-za con el 65 - 75% (véase el diagrama) del pulso máximo. Estevalor varía en función de la edad. Alcance del esfuerzo Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia porsemana:Durante un período prolongado se puede hablar del alcanceóptimo del esfuerzo si se alcanza el 65 - 75% del rendimientocardiovascular individual.Diagramma de pulsoFitness y Combustión de calorías

Pulso Edad 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Pulso de Combustión de calorías (65 % del pulso máximo)

Pulso Fitness (75 % del pulso máx.) Pulso máximo (220 menos la edad) FB600

Instrucciones de entrenamiento y manejo Fórmula empírica: El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo: Los principiantes no deberían empezar con unidades de entre- namiento de 30 -60 minutos. El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 sema- nas podría diseñarse como sigue: Antes y después de cada unidad de entrenamiento, los aprox. 5 minutos de ejercicios gimnásticos servirán para las sesiones de calentamiento o cool-down. Entre dos unidades de entrena- miento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento 20 - 30 minutos 3 veces por semana. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entre- namiento diario. Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min 2–3 veces a la semana 20 – 30 min 1–2 veces a la semana 30 – 60 min Frecuencia del Contenido de una unidad entrenamiento de entrenamiento 1a semaine 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 2a semaine 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3a semaine 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 4a semaine 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento51

Table de rendimiento Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)Indice 52 Indicazioni di sicurezza 52