Golf I LTG - Sobno kolo KETTLER - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Golf I LTG KETTLER

• Da bi se ognili poškodbam zaradi napačne uporabe ali preobremenitve naprave, napravo za vadbo uporabljajte le v skladu z navodilom za uporabo.

• Postavitve naprave ne priporočamo v neposredni bližini vlažnih prostorov zaradi možnosti nastanka korozije.

• Redno se prepričajte, da naprava za vadbo pravilno deluje in da je v brezhibnem tehničnem stanju.

• Varnostno-tehnične kontrole sodijo k obveznostim uporabnika in jih je treba opravljati redno in pravilno.

• Raven varnosti naprave lahko ohranite le, če redno pregleda- te, če je naprava poškodovana ali obrabljena. Zaradi vaše lastne varnosti:

• Pred pričetkom treninga se posvetujte z vašim zdravnikom, ki bo ocenil, ali so vaje s to napravo za vas primerne. Ugotovitve zdravnika naj bodo osnova za oblikovanje vašega programa treninga. Napačen ali prenaporen trening lahko škodi vašem zdravju. Navodilo za trening in upravljanje

• Območje funkcij / tipke 103

• Prikazovalno območje / zaslon 104-105 Nastavitve 106

• Metrično / imperialno 106 Trening 107 brez želenih vrednosti 107 z želenimi vrednostmi 107

• Nadzor srčnega utripa 107

• Ponovni začetek treninga 108

• Skupni kilometri 108 Splošni napotki 109

• Izračun povprečnih vrednosti 109

• Napotki za merjenje srčnega utripa 109 Z ušesno sponko 109 S prsnim pasom 109 Z ročnimi senzorji 109

• Intenziteta obremenitve 109

• Obseg obremenitve 109Kratek opis Elektronika ima vgrajene naslednje funkcije:

• omogoča prikaz srčnega utripa brez treninga

• omogoča spremembo prikaza iz kilometrov v milje Območje funkcij V nadaljevanju sledi kratka razlaga delovanja štirih tipk. DISP (kratek pritisk)

• Zamenja prikaz iz aktualnega časa na pripravljenost za trening

• Zaustavitev ali sprožitev menjave prikaza.

• Menjava v naslednje območje vnosa. Nastavitve ali vrednosti se prevzamejo. DISP (daljši pritisk) RESET

• Brisanje prikaza za ponovni zagon. Možno le, kadar naprava miruje. Minus – / plus + S temi funkcijskimi tipkami lahko spreminjate različne vnose oz. vrednosti pred začetkom treninga.

• daljši pritisk na tipko > hitrejša menjava vrednosti

• istočasni pritisk na tipki »Plus« in »Minus«: vrednosti se resetirajo Minus – (pritisnite na kratko v prikazu aktualnega časa)

• prikaz vrednosti zadnjega treninga (MEM) in skupnih kilometrov (ODO) Minus – (pritisnite dlje časa v prikazu aktualnega časa)

• nastavitev aktualnega časa (TIME)

• menjava iz ME na IM (SETTINGS) ME = [24h], [kJoule], [kilometer] – prikaz IM = [12h], [kcal], [milje] -prikaz Plus + (pritisnite dlje časa)

• poziv želenih vrednosti za trening REC (srčni utrip pri regeneraciji z oceno kondicije) S to funkcijsko tipko zaženete funkcijo merjenja srčnega utripa pri regeneraciji in izračunate oceno kondicije. Merjenje srčnega utripa Merjenje srčnega utripa lahko opravite s tremi različnimi pripomočki:

1. Z ušesno sponko – vtaknite vtič v vtičnico;

2. Z ročnimi senzorji – priključek se nahaja na hrbtni stra-

3. S prsnim pasom z vtičnim sprejemnikom (dobavljivo kot

pribor) upoštevajte ustrezna navodila za uporabo FB600

1. Trening brez želenih vrednosti / meritev

• Pritisnite tipko DISPPrikazuje se čas treninga »EX.TIME« ali prikazuje se vrednost srčnega utripa, če napravazazna signal utripa preko ušesne sponke, ročnih sen-zorjev ali vtičnega sprejemnika. in / ali
• Obračanje pedalovČas treninga »EX.TIME« in naslednji prikazi se prikazu-jejo v naraščajočih številkah. Menjava prikaza je aktivnaAnimacijsko kolo je aktivno

2. Trening z želenimi vrednostmi

Pred začetkom treninga lahko vnesete vrednosti kot sonpr. želen čas treninga, prevožena pot in porabljena ener-gija. Na začetku treninga začnejo te vrednosti odštevati.Ko je dosežena vrednost 0, prikazovalnik utripa in se zas-liši akustični signal. Nato se nadaljuje štetje z želenovrednostjo navzgor. V menjavi prikaza se najprej prikažeobmočje, ki kot prvo doseže vrednost 0. Kot vrednostsrčnega utripa se lahko vnese vrednost, ki sproži akustičnisignal, ko doseže želeno vrednost. • Plus + (pritisnite dlje časa) Prikaz:Želena vrednost »Čas« Vnos želenega časa (EX.TIME)

• S tipko »Plus« ali »Minus« vnesite vrednosti (npr.30:00) • Izbor potrdite s tipko »DISP«. Prikaz: naslednja želenavrednost »Pot« Vnos želene razdalje (DIST)
• S tipko »Plus« ali »Minus« vnesite vrednosti (npr. 7,50) • Izbor potrdite s tipko »DISP«. Prikaz:naslednja želena vrednost »Energija« Želeni vnos porabljene energije (kJoule) ali (kcal)
• S tipko »Plus« ali »Minus« vnesite vrednosti (npr. 780) • Izbor potrdite s tipko »DISP«. Prikaz:naslednja želena vrednost »Starost« Nadzor srčnega utripa z opozorilnim akustičnim signalom
• S tipko »Plus« ali »Minus« vnesite vrednost (npr. 131) • Izbor potrdite s tipko »DISP« (način vnosa vrednosti jekončan):Prikaz:Pripravljenost na trening z vnosom želenega časa • Trening se začne z obračanjem stopalk Prikazujejo se padajoče želene vrednosti. Menjava prikaza je aktivna.Animacijsko kolo je aktivno.• Po pritisku na tipko »DISP« zaustavi in nato zaženemenjavo prikaza. • Simbol želenih vrednosti se izključi, ko so vse želenevrednosti dosegle vrednost 0. • Želene vrednosti ostanejo v pomnilniku in se zopetprikažejo pri naslednjem treningu. Opomba: FB600

SLOPrekinitev ali konec treninga Pri številu vrtljajev stopalk manjšemu od 10/min elektroni-ka zazna prekinitev treninga. Animacijsko kolo se prika-zuje kot prazno. Prikazujejo se dosežene vrednosti trenin-ga. Število vrtljajev, hitrost in srčni utrip se prikazujejo kotpovprečne vrednosti s simbolom Ø. • Pritisk na tipko »DISP« zaustavi in nato zažene menja-vo prikaza. Vrednosti treninga se prikazujejo še 4 minute po prekinitvioz. koncu treninga. Če v tem času ne pritisnete nobenegagumba in ne vadite, se elektronika preklopi v stanje pri-pravljenosti in prikazuje aktualni čas. Naprava zazna prekinitev treninga z zakasnitvijo nekajsekund. Ponovni začetek treninga Če trening v roku 4 minut od prekinitve nadaljujete, sezadnje vrednosti štejejo naprej ali odštevajo. Funkcija RECOVERY Meritev srčnega utripa pri počitku Na koncu treninga pritisnite »RECOVERY«. Elektronikameri 60 sekund vaš srčni utrip. Iz začetnega in končnegasrčnega utripa računalnik izračuna oceno vaše kondicije(primer F 1.6). Prikaz se ugasne po 20 sekundah.Funkcija »RECOVERY« prekine funkcijo meritve srčnegautripa pri počitku ali prikaz ocene kondicije. Če naprava na začetku ali na koncu odštevanja časa nezazna vašega srčnega utripa, se pojavi sporočilo o napa-ki »Err«. Poziv zadnjega treninga (MEM) s skupnim številom kilometrov (ODO) Vrednosti zadnjega treninga se samodejno shranijo v pri-meru resetiranja ali izklopa prikazovalnika (stane pri-pravljenosti). Poziv podatkov zadnjega treninga

• Minus – (pritisnite na kratko v prikazu aktualnega časa) Za kratek čas se na zaslonu pojavijo vsi segmenti.Prikazuje se zadnji čas treninga.• Pritisnite DISPPrikaz preskoči za eno območje naprej. Konec prikaza zadnjih podatkov o treningu
• Pritisnite tipko »Minus« Opomba: Navodilo za trening in upravljanje

SLOSplošni napotki Sistemski zvoki Vklop Pri vklopu se med preskusi segmenta zasliši akustični signal. Želene vrednosti Pri doseganju želenih vrednosti kot so npr. čas, razdalja inporabljena energija v kJoule/kcal se na kratko oglasi akustičnisignal. Nadzor srčnega utripa Ko dosežete želeno vrednost srčnega utripa, se zaslišita dvakratka akustična signala. Recovery (regeneracija) Izračun ocene kondicije (F): Ocena (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1= Srčni utrip pod obremenitvijo, P2 = srčni utrip pri počitku F1,0 = Odlično F6,0 = Nezadostno Izračun povprečne vrednosti Povprečni izračuni se nanašajo na pretekle enote treninga doresetiranja ali stanja pripravljenosti. Napotki za merjenje srčnega utripa Izračun srčnega utripa se začne, ko simbol srca na prikazoval-niku začne utripati v taktu utripa vašega srca. Z ušesno sponko Senzor srčnega utripa deluje z infrardečimi žarki in meri spre-membe prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jih povzroča vašsrčni utrip. Preden pripnete ušesno sponko na ušesno mečico, jozaradi boljše prekrvitve 10-krat močno podrgnite. Preprečite moteče impulze. • Ušesno sponko skrbno pritrdite na Vašo ušesno mečico inpoiščite najprimernejšo točko za zaznavanje srčnega utripa(simbol srca zasveti brez prekinitve). • Ne trenirajte neposredno pod močno svetlobo, npr. neonskasvetloba, halogenska luč, žaromet, sončna svetloba. • Preprečite stresanje in majanje ušesnega senzorja in kabla.Kabel zmeraj pritrdite s sponko na obleko ali še bolje nanačelek. S prsnim pasom Upoštevajte ustrezno navodilo za uporabo. Z ročnimi senzorji Minimalno električno napetost, ki jo proizvaja kontrakcija srca,registrirajo ročni senzorji in jo analizirajo s pomočjo elektroni- ke.

• Objemite kontaktne površine senzorjev vedno z obema dla-nema • Izogibajte se sunkovitemu objemanju senzorjev • Dlani držite mirno in se izogibajte kontrakcijam ali drgnjenjukontaktnih površin. Istočasno je možen samo en način meritve srčnega utripa: zušesno sponko, z ročnimi senzorji ali s prsnim pasom. Če ušes-na sponka ali vtični sprejemnik ni priklopljen na vtičnico zautrip, so aktivni ročni senzorji za merjenje srčnega utripa. Če jev vtičnici za utrip priklopljena ušesna sponka ali vtični sprejem-nik, se ročni senzorji za merjenje srčnega utripa samodejnoizklopijo. Vtiča ročnih senzorjev za merjenje utripa ni potrebno Opomba: izvleči. Motnje računalnika Pritisnite dlje časa tipko SET (resetiranje) Menjava baterij Če se na prikazovalniku prikaže simbol praznih baterij, zamen-jajte izrabljene baterije. Vrednosti skupnih kilometrov, želenevrednosti in vrednosti zadnjega treninga bodo izgubljene.Aktualni čas je potrebno ponovno nastaviti. Navodilo za trening Športna medicina koristi ergometrijo s kolesom za merjenjezmogljivosti srca, krvnega obtoka in dihalnega sistema. Ali je vaš trening po nekaj tednih dosegel želene učinke, lahkougotovite na naslednji način: 1. Zmorete določeno vzdržljivost pri treningu z nižjo frekvencosrčnega utripa, 2. Zdržite določeno vzdržljivost pri treningu z enako frekvencosrčnega utripa, vendar skozi daljše časovno obdobje, 3. Po določeni zmogljivosti srčnega utripa oz. krvnega obtokase hitreje spočijete kot nekoč. Orientacijske vrednosti za vzdržljivostni trening Maksimalna frekvenca srčnega utripa: Pod maksimalno obreme-nitvijo razumemo doseganje maksimalne frekvence srčnega utri-pa. Maksimalna dosegljiva srčna frekvenca je odvisna od staro-sti. Tukaj velja zlato pravilo: Maksimalna srčna frekvenca naminuto ustreza 220 srčnim utripom minus vrednosti starosti. Primer: Starost 50 let: izračun 220 - 50 = 170 utripov/min. Intenziteta obremenitve Utrip pod obremenitvijo: Optimalna intenziteta obremenitve jedosežena pri 65–75% (primerjaj diagram) maksimalne frekven-ce srčnega utripa. Obseg obremenitve Trajanje enote treninga in pogostnost treninga na teden:Optimalni obseg obremenitve je podan, ko v daljšem časovnemobdobju dosežete 65-75% individualne zmogljivosti srca inkrvnega obtoka. Pogostost treninga Trajanje treningadnevno 10 min2–3 x tedensko 20 – 30 min1–2 x tedensko 30 – 60 min Diagram pulza Fitnes in zgorevanje maščob

SLOZačetniki naj ne začnejo z enotami treninga, ki trajajo 30-60 minut. Trening začetnikov je v prvih 4 tednih lahko sestavljena kot sledi: Pred in po vsaki enoti treninga služi pribl. 5-minutna gimnastika za ogrevanje oz. ohlajanje. Med dvema enotama treninga je potrebno pustiti en dan brez treninga, če pozneje raje vadite 3- krat na teden po 20 do 30 minut. Drugače tudi ni ovir za vsak- danji trening. Pogostost treninga Obseg enote treninga