Golf M - Sobno kolo KETTLER - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Golf M KETTLER

Navodila za varno uporabo 102

Servis 102
Napokki za vašo varnost 102

Opis 103-105

Funkcije / tipke 103
Prikazovalnik /zaslon 104-105

Nastavitve 106

Aktualni cas 106
Metro / imperialno 106
Pomnilnik P1/P2 106

Trening 107

brez zelenih vrednosti/merjenje utripa 107

z zelenimi vrednostmi 107
- Cas 107

Pot
Energija (KJoule/kcal) 107
Vnos starosti (10-99) 108
Nastavitev opozorilnega akusticnegasignala (da/ne) 108
- Izbira ciljega utripa (FA 65%/FI 75%) 108
Vnos ciljenga utripa (40-199)
- Prekinitev / konec treninga 108
Nadaljevanje treninga 108
- Recovery (regeneracijski srcni utrip) 109
Prikaz vrednosti zadnjega treninga 109

Splošni napotki 110

• Sistemaski zvoki 110
  Recovery

Izraucun povprecnih07ednosti 110
Nasveti v zvezi z meritvijo srcnega utripa 110

Z uesnosponko 110
S prsnim pasom 110
Z rocnimi senzorji 110

Menjavabaterij 110
Prikaz stopnej zaviranja 110

Navodilo za trening 110

Kondicijsktrening 110
Intenziteta obretenite 110
Obseg obremenitve 111

Glosar 111

Ta znak pomeni, da se dolocen pojem nahaja v glosji. Tom najdete razlago za pojem.

Navodila za varno uporabo

Upostevajte naslednje tocke zaradi vase lastne varnosti:

• Napravo postavite na primernem mestu na trdno podlago.
  Pred prvo uporabo in po pribl. 6 dneh uporabe preverite, cse so vsi spoji trdno priviti.
• Da bi se ognili poskodbam zaradi napacne uporabe ali preobrenimenite naprave, napravo za trening uporabljaite le v skladu z navodilom za uporabo.
• Postavitve naprave ne priporocamo v neposredni blizini, vlažnih prostorov zaradi moznosti nastanka korozije.
• Redno se prepricaje, da naprava pravilno deluje in da je v brezhibnem tehnichem stanju.
• Varnostno-tehnicne kontrôle sodijo med obveznosti uporabnika in jih je treba opravljiati redno in pravilno.
• Okvarjene ali poskodovane sklope je potrebno takoj zamenjati.
  Uporabljaite le originalne nadomestne dele KETTLER.
• Dokler naprava ni popravljena, je ni dovoljeno uporabljiati.
  Raven varnosti naprave lahko ohranite le, ce redno preverjate, ali je naprava poskodovana ali obrabljena.

Zaradi vase lastne varnosti:

• Pred pricetkom treninga se posvetujte z vašim zdravnikom, ki bo ocenil, ali je trening s to napravo za vas primeren. Ugotovitve zdravnika naj Bodo osnova za oblikovanje vasega programa treninga. Napacen ali prenaporen trening lahko škodi vašem zdravju.

Elektronika ima vgrajene naslednje funkcije:

• Pomnilnika za 2 osebi za:
  Prevožene kilometre in porabljen cas
  Želeni vrednosti za trening
  Prikaz vrednosti zadnjega treninga s povprečnimi in maksimalnimi vrednostmi
• Nastavitve kJoule/km/h ali kcal/mi/h.
• Od stevila obratov in stopnje zaviranja odvisni izračun porabe energije

Območje funkcjij

V nadaljevanju sledi katka razlaga delovanja pet tipk.

DISP SET (pritisnite na kratko)

• Menjava iz prikaza aktualnega Časa na pripravljenost na trening
• Menjava na prikaz naslednjega vnosa ali prikaza. Nastavitve ali vrednosti se prevzamejo.

DISP-SET (pritiskajte dljeČasa) RESET

• Brisanje prikaza za ponovni zagon.
  Možno le, kadar naprava miruje.

Minus-/plus+

S temi funkcijskimi tipkami lahko spreminjate razliche vnose oz. vrednosti pred začekom treninga.

• dalji je pritisk na tipko, hitrejsa je menjava vrednosti
• Istocasni pritisk na tipki «Plus« in «Minus«: Vrednosti se resetirajo

Minus - (pritisnite na katko v prikazu aktualnega)

• Prikaz vrednosti zadnjega treninga (MEM) in skupnih kilometrov (ODO)

Minus - (pritisnite dlje chasa v prikazu aktualnegacasa)

• Nastavitev aktualnega casa (TIME)
• Menjava iz ME na IM (SETTINGS)
  ME = [24h], [kJoule], [kilometer] -prikaz
  IM = [12h], [kcal], [milje] -prikaz
• Aktiviranje funkcije «Shranjevanje Želenih vrednosti treninga«.

REC (regeneraciji skrni utrip z oceno kondicije)

S to funkcijsko tipko zazenete funkcijo merjenja regeneracijskega srcnega utripa in izracunate oceno kondicije.

Osebe

• Prikaz prevozenih kilometrov in porabljenega casa za osebo 1 ali osebo 2
• Prikaz vrednosti zadnjega Ireniga

Merjenje srčega utripa

Merjenje srčnega utripa lahko opravite s tremi razljniimi pripomovički:

1. Z uesno sponko - Vtic vtaknete vvticnico;
2. Prsni pas brez sprejemnikaSprejemnik je v tej elektroniki vgrajen za zaslonom. Vtaknjeno usesno sponko morate odstraniti. Prsni pas POLAR T34 brez vtičega sprejemnika je na voljo kot pribor (stev. izd. 67002000)
3. Z ročnimi senzorji - prikljucek se nahaja na hrbtni strani prikazovalnika.

Frekvenca obračanja stopalk (RPM)

10-140 [1/min] 1 segment = 5 [1/min]

Srcni utrip (PULSE)

Odstotn vrednost

Razdalja (DISTANCE)

Hitrost

CAs (EX.TIME)

Vrednost: 0:00-99:59

Primeri prikazov kazejo uporabo pri sobnem kolesu.Pri stevilu vrtljajev,ki se ujemajo s primeri na prikazih,so pri ergometrih vrednosti za hitrost in razdaljo nije.

Pri 60 min-1 (vrtlj/min)

Sobno kolo: = 21,3km / h

Ergometer: = 9,5km / h

Navodilo za trening in upravljanje

Nastavitve

Aktualničas

• Minus - (pritisnite dlje Časa v prikazu aktualnega Časa)
  Prikaz ur utripa

• Pritsinite minus - / plus + Nastavite uro

• Prifisnite DISP SET Minute utripajo
• Pritsinite minus - / plus + Nastavite minute

• Pritisnite DISP SET

• Pritsnite minus - / plus + Nastavite IM ali ME ME = [24h], [kJoule], [kilometer] -prikaz ali IM = [12h], [kcal], [milje] -prikaz

Pritisnite DISP SET Aktiviranje pomnilnika za zeleiene vrednosti treninga za osebo 1
- Pritisnite minus - / plus + Aktiviranje pomnilnika za zelei ne vrednosti treninga za osebo 1. [STORE] Ko je aktivirana funkcija STORE, se zelei ne vrednosti treninga: cas, razdalja, porabljena energia in kontrola srènegā utripa shranijo in prikazujejo pri vsakem novem treningu.
- Pritisnite DISP SET Aktiviranje pomnilnika za zelene vrednosti treninga za osebo 2
- Pritisnite minus - / plus + Aktiviranje pommilnika za zelene vrednosti treninga za osebo 2. [STORE] Ko je aktivirana funkcija STORE, se zelene vrednosti treninga: cas, razdalja, porabljena energia in kontrola srènegā utripa shranijo in prikazujejo pri vsakem novem treningu.
Pritisnite DISP SET Prikazuje se aktualni cas

Trening

1. Trening brez vnesenih zeelenih vrednosti / merjenje srcnega utripa/ pripravljenost na trening

2. Pritisnile DISP

Prikazuje se oseba 1.

Pripravljenost na trening se prikazuje z 0 vrednostmi.

Vrednost srcega utripa se prikazuje, ce naprava zazna signal utripa preko uesne sponke, rocnih senzorjev ali vticnega sprejemnika.

Prikazuje ste stopnja zaviranja

in /ali

• Obracaje stopalke

Cas treninga EX.TIME , razdalja DISTANCE ,poraba energije in hitrost se prikazujejo z narašćajocimi vrednostmi.

Prikazujejo se obrati pedalov.

Pred pricetkom treninga lahko vnesete vrednosti kot so npr.
zelen cas treninga, prevozena pot in porabljena energia.
Na zaacetku treninga se te vrednosti odstevojo. Ko je dozezena vrednost 0, prikazovalnik utripa in sezaslisi akustici signal. Nato se nadaljuje stete z zeeleno vrednostjo navzgor.

V meniju «Utrip« lahko vnesete minha vrednosti za kontrlo srcnega utrip.

Te vrednosti lahko predstavljao obmoce utripa z odstopanjem · +10 utripov ali prekoračitev maksimalnegasrčega utripa z opozorilnim akusticnim signalom.

Izbira osebe

Elektronika razpolaga s pomnilnikoma za dve osebi. Torej Iahko vnesete dve osebi z razlicnimi zenelenimi vrednostmi treninga.

To je smiselno, kadar se trening izvaja vedno z enakimi zelenimi vrednostmi. Tako odpade vsakokratni vnos zelehi vredosti treninga pred začetkom treninga.

Pod osebo 1 in 2 se shranjujejo tudi skupni casi treninga in prevozeni kilometri.

Aktiviranje te funkcije za eno osebo opravite v meniju Na-stavitve/pomnilnik [STORE]

Pritisnite napis Osebe: Izbira osebe

Prikaz: Oseba 1 utripa, skupni cas treninga in skupni prevozeni kilometri

• S pritiskom na «Plus« ali «Minus« zamenjate osebo
• S pritiskom na «DISP/SET« potrdite osebo

Vnos zelenega casa (EX.TIME)

• S tipko «Plus« ali «Minus« vnesite vrednost (npr. 30:00) Izbor potrdate s pritiskom na «DISP/SET«.

Prikaz:naslednji meni POT

Vnos zelene razdalje (DISTANCE)

• Spritiskom na «Plus« ali «Minus« vnesite vrednost (npr. 7,50)

Izbor potrddite pritiskom na DISP/SET.

Prikaz: naslednjmi meni ENERGUA

Vnos zelene porabe energije (kJoule) ali (kcal)

• Spritiskom na «Plus« ali «Minus« vnesite vrednost (npr. 780)

Izbor potrdefite s pritiskom na DISP/SET.

• Spritiskom na «Plus« ali «Minus« izberite enoto «Koule «ali kcal.

Izbor potrdite s pritiskom na DISP/SET.

Prikaz: naslednji meni «Vnos starosti«

Navodilo za trening in upravljanje

Vnos starosi (AGE)

Vnos starosti sluzi za ugotavlanje in nadzor maksimal- nega srncega utripa (simbol MAX in opozorilni akusticni si-gnal, ce je aktiviran).

S pritiskom na Plus« ali Minus« vnesite vrednost (npr. 50). Iz tega se pri vnosu vrednosti po formuli 220- starost « izračuna maksimalni srcni utrip 170. Izbor potrdite s pritiskom na DISP/SET.

Prikaz: naslednji meni «Oporozilni akustici signal«

Opozorilni akusticni signal v primeru prekoracitve maksimalnega utropa

• S pritiskom na «Plus« ali «Minus« izberite funkcijo s simbolom Izbor potrdefe pritiskom na «DISP/SET«.

Prikaz: naslednji meni «Izbira ciljega srčega utripa FA 65%«

Izbira ciljnegu utripa (FA 65%/Fl 75%)

• Izberite s pritiskom na «Plus« ali «Minus«

Zgorevanje mascobe 65% kondicija 75% od maksimalnegasrcnega utripa Potrdite vnos s pritiskom naDISP/SETnaacin vnosa vrednosti je koncan)

Prikaz: Pripravljenost na trening zŽelenimi vrednostmi

ali

Vnos ciljega srnega utripa

vnos 40-199 sluzi za dolocitev in nadzor srcnega utripa pri treningu, neodvisnega od starosti (simbol HI, opozorilni akusticni signal, ce je aktiviran, brez nadzora maksimalnegara srnega utripa).

Pri tem mora vnos starosti biti postavljen na OFF

• S pritiskom na «Plus« in «Minus« izklopite nadzor maksimalnegara srcnega utripa. Prikaz: «AGE OFF« Izbor potricle s pritiskom na «DISP/SET«.

Prikaz: naslednja zelena vrednost »Cilji ni utrip«

• Spritiskom na «Plus« ali «Minus« vnesite vrednost (npr. 130)
  Vnos potrdate s pritiskom na «DISP/SET« (nacin vnosaŽelenih vrednosti je končan)

Prikaz: Pripravljenost na trening z zelenimi vrednostmi

• Obracajte pedale

Zelene vredosti se odstevajo.

Prekinitev ali konec treninga

Ce je stevilo obratov pedalov manje od 10/min., elektronika zazna prekinitev treninga. Prikaz animacijskega kolesa je prazen. Prikazujejo se dozezene vrednosti treninga. Stevilo obratov, hitrost, srconi utrip in stopja zaviranja se prikrazujejo kot povpregne vrednosti s simbolom

Vredosti treninga se prikazujejo še 4 minute po prekinitvi oz. koncu treninga.

Ce v tem casu ne pritisnete nobenegga gumba in ne vadite, se elektronika preklopi v stanje pripravljenosti in prikazujeactualni cas.

Nadaljevanje treninga

Ce trening v roku 4 minut od prekinitve nadalujete, se na-zadnje veljavne vrednosti stejejo naprej ali odstevajo.

Funkcija RECOVERY

Merjenje regeneracikskega srcnega utripa

• Na koncu treninga pritisnite tipko »RECOVERY«.

Prikaz:REC

Vrednost srchnega utripa se shrani (P1)

Aktualni srčni utrip se prikazuje še naprej.

Elektronika meri vaš srcni utrip še 60 sekund.

Vrednost srčega utripa se shrani po preteku 60 sekund (P2).

Prikazuje se razlka med utripom P1 in P2.

Iz teh vrednosti se izračuna ocena kondicije (v primeru F 4,8).

Prikaz se ugasne po 20 sekundah.

Funkcija RECOVERY prekine fungcijo meritve regeneracijskega srcnega utripa ali prikaz ocene kondicije.

Če naprava na začetku ali na koncu odstevanja časa ne zazna vašega srcnega utripa, se pojaví sporocílo o napaki »Err«.

Prikaz vrednosti zadnjega treninga s povprecnimi in maksimalnimi vrednostmi

• Pritisnite napis «Osebe«: Izbira osebe

Prikaz: «Oseba 1 utripa, skupni cas treninga in skupni prevozeni kilometri«

• Spritiskom na «Plus« ali «Minus« zamenjate osebo
• Ponovno pritisnite napis «Osebe«:

Prikaz: Povprečne vrednosti srčega utripa, % utripa, RPM, km/h in stopnja zaviranja zadnjega treninga se prika-zujejo s simbolom [Ø].

• Pritisnite DISP/SET
  Prikaz: Povprečne vrednosti utripa, % utripa, RPM, km/h in stopnja zaviranja zadnjega treninga se prikazujejo s simbolom [MAX].
• Pritisnite DISP/SET
  Prikaz: Pripravljenost na trening z zeelenimi vrednostmi ali brez.

Opomba:

Vrednosti zadnjega treninga se nanašaço samo na zadnjo enoto treninga. Vrednosti se shranijo s pritiskom na «RESET« ali zaaktiviranjem načina prijavljenosti s prikazom casa, prešné vrednosti se pri tem izbriško.

Utrip pri REC Start (P1)

Prikaz povprecnih vredosti [0]

Prikaz maksimalnih vrednosti [MAX]

Navodilo za trening in upravljanje

Splošni napotki

Sistemski zvoki

Vklop

Pri vklopu se med preizkusom segmentov zašiš akustčni signal.

Zelene yredosti

Pri doseganju zenelenih vredosti kot so npr. cas, razdalja in porabljena energija v kJoule/kcal se na katko oglasi akusticni signal.

Prekoračitev maksimalnega srcnega utripa

Ce se nastavljen maksimalni srcni utrip prekoraci za en utrip, sezaslita dva katka akustica signala.

Recovery

Izracun ocene kondicije (F):

$$ O c e n a (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Srcni utrip med obremenitvjo P2 Regeneracijski srcni utrip

F1.0 = odlicno, F6,0 = nezadostno

Izračun povprečne vrednosti

Izračuni povprećnih vrednosti se nanašajo na prejšné enote treninja do resetiranja ali stanja pripravljenosti.

Napolki za merjenje srcnega utripa

Izračun srčega utripa se začne, ko simbol srca na prikazovalniku začne utripati v taktu utripa vašega srca.

Z uesno sponko

Senzor srcnega utripa deluje z infrardecimi zarki in meri spre-membe prepustnosti svetlobe vase koze, ki jih povzroca vas srcni utrip. Preden priptene uesno sponko na uesno mecico, jo zaradi bolise prekrvitve 10-krat mochno podrgnite.

Prepreci meote impulze.

• Useso sponko skrbno pritdite na useso mecico in poiscite najprimerneji so tcko za zaznavanje srcnega utripa (simbol srcazasveti brez prekinitve).
• Ne trenirajte neposredno pod močno svetlobo, npr. neonska svetloba, halogenska luč, Žaromet, sončna svetloba.
• Prepreciite stresanje in majanje ujesega senzorja in kabla. Kabel vedno pritrdite s sponko na obleko ali še bolje na načelek.

S prsnim pasom

Upostevaje ustrezno navodilo za uporabo.

Z rocnimi senzorji

Minimalno elektrico napetost, ki jo proizvaja kontrakija sca, registrarajo rocni senzorji in jo analizirajo s pomojo elektronike.

• Objemite kontaktne povrsine senzorjev vedno z obema dlana nema
• Izogibajte se sunkovitemu objemaju senzorjev
• Dlani drzite mirno in se izogibajte kontrakcijam ali drgnjenju kontaktnih povrsin.

Opomba:

Istocasno je mozen samo en nacin meritve srcnega utripa: z uesnosponko ali z rocnimi senzorji ali s prsinim pasom. Ce uesnasponka ali vtični sprejemnik ni priklopljen na vtičnico za utrip, so aktivirani ročni senzorji za merjenje srcnega utripa. Če je v vtičnici za utrip priklopljena ušesna sponka ali vtični sprejemnik, se ročni senzorji za merjenje srcnega utripa samodejno izklopijo. Vtiča ročnih senzorjev za merjenje utripa ni potrebno

izvleci.

Menjavabaterij

Če se na prikazovalniku pojavim sabol baterij, je to znak, da napetost baterij ne zadosca veca merjenje utripa. V tem primuru morate baterije zamenjati.

Pri tem se izgubijo podatki o prevozenih kilometrih in casu treninga ter vse zelene vrednosti treninga. Aktualni cas je potrebno ponovno nastavit.

Prikaz stopnje zaviranja

Zaviranje vztrajnika je nastavljivo v stopnjah od 1 do 10. V primeru motnje ali izgube nastavitve, je ponovno vzpostavite kot sledi:

• Preverite, ce je 3-polni povezovalni kabel na hrbtni strani pri-kazovalnika povezan z vtičnico.
  Vstavite baterije in pritisnite tipko DISP/SET, dokler se ne izvede preizkus segmentov.
• Ročno kolescezasukajte na minimnalno vrednost nazaj in ob prikazu: 0%, BRAKE O pritsinite tipko «DISP/SET«.
  Ročno kolescezasukajte na maksimalno vrednost naprej in ob prikazu: 100%, BRAKE 10 pritisnite tipko «DISP/SET«.

Nastavitev je koncana.

Navodilo za trening

Sportna medicina koristi ergometrijo s kolesom za merjenje zmogljivosti srca, krvega obtoka in dihalnegaSYSTEMA.

Ali je vaš trening po nekaj tednih dosegel Želene učinke, lahko ugotovite na naslednji način:

1. Zmorete doloceno vzdrlzijivost pri trengu z niizjo frekvenco srcnega utripa,
2. Zdržite doloceno vzdrlzljivost z enako frekvenco srčnega utripa in zmogljivostj krvnega obtoka, vendar skozi daljiše Časovno obdobje,
3. Po doloceni frekvenci srcnega utripa oz.zmogljivosti krvnegabotoka se hitreje spocijete kot nekoc.

Orientacijske vrednosti za trening vzdrljivosti

Maksimalna frekvenca srčega utripa: Pod maksimalno obre-menjostjo razumemo doseganje maksimalne frekvence srčega utripa.

Maksimalna dosegljiva srcna frekvenca je odvisna od starosti.

Tukaj velja zlato pravilo: Maksimalna srcna frekvenca na minuto ustreza 220 srcnim utripom minus vrednosti starosti.

Primer: Starost 50 let: izračun 220 - 50 = 170 utripov/min.

Intenziteta obretenite

Utrip pod obrenenitvjo: Optimalna intensizitea obretenite je dosezena pri 65 - 75% (primerjaj diagram) maksimalne frek- vence srcnega utripa. V odvisnosti od starosti se ta vrednost spreminja.

Obseg obretenite

Trajanje enote treninga in pogostnost treninga na teden:

Optimalni obseg obretenite je podan, ko v daljsem chasovnem odobobju dosezete 65.75% zmogljivost srca in krvnega obtoka.

Zlatopravilo:

Pogostost treninga Trajanje treninga

dnevno 10 min

2-3 x tedensko 20 - 30 min
1-2 x tedensko 30 - 60 min

Zacelniki naj ne začnejo z enotami treninga, ki trajajo 30-60 minut.

Trening začetnikov je v prvih 4 tecnih lahko sestavljen po intervali:

Pogostost treninga Obseg enote treninga

1.teden

3 x tedensko 2 minut treninga

1 minuta odmor za gimnastiko
2 minut treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minut treninga

2.teden

3 x tedensko 3 minut treninga

1 minuta odmor za gimnastiko
3 minut treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minut treninga

3.teden

3 x tedensko 4 minut treninga

1 minuta odmor za gimnastiko
3 minut treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minut treninga

4.teden

3 x tedensko 5 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko
4 minut treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minut treninga

Pred in po vsaki enoti treninga sluzi prbl. 5-minutna gimnastika za ogrevanje oz. ohlajanje.

Med dvema enotama treninga je potrebno pustiti dan brez treninga, ce pozneje raje vadite 3-krat na teden po 20-30 minut.

Drugace tudi ni ovir za vsakdanji trening.

Glosar

Starost

Vnos, potreben za izračun maksimalnega srčnega utripa.

Dimenzija

Enote za prikaz km/h ali mi/h, kJoule ali kcal.

Srcni utrip za zgorevanje mascob

Izračunana vrednost: 65% maksimalnega srčega utripa

Izracunana vrednost: 75% maksimalega srcnega utripa

Glosar

Razlage.

Simbol HI

Ce se na prikazovalniku pojavim symbol «H«, je ciljni srčni utrip za 11 utripov previsok. Ce simbol Hl utripa, je maksimalni srčni utrip prekoračen. Nadzor «H« je vedno aktiven.

Simbol LO

Ce se na prikazovalniku pojavim symbol LO«, je ciljni srcni utrip za 11 utripov prenizek.

Nadzor «LO« je aktiven, ce je pri treningu bil dosezen ciljini srčni utrip.

Maksimalni srcni utrip(i)

Izračunana vrednost iz vrednosti 220 minus vrednosti starosti.

Meni

Prikaz, v katerem se vnašajo ali izbirajuželene vrednosti.

Srcni utrip

Zojemanje srcnega utripa na minuto.

Recovery

Meritve regeneracijskega srcega utripa ob koncu treninga. Iz začetne in koncne frekvence srcega utripa znotraj ene minute se izracunajo odstopanja in ocena kondicije. Pri enakem treningu je izboljšava te ocene mera za povečanje kondicije.

Ciljini srčni utrip

Z vnosom dolocena vrednost srcnega utripa, ki naj se nadzira.

Tartalomjegyzék