Golf M - Sobno kolo KETTLER - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Golf M KETTLER

DKZaradi vaše lastne varnosti:

• Pred pričetkom treninga se posvetujte z vašim zdravnikom, kibo ocenil, ali je trening s to napravo za vas primeren. Ugoto-vitve zdravnika naj bodo osnova za oblikovanje vašega pro-grama treninga. Napačen ali prenaporen trening lahko škodivašem zdravju. Navodila za varno uporabo Upoštevajte naslednje točke zaradi vaše lastne varnosti:
• Napravo postavite na primernem mestu na trdno podlago.• Pred prvo uporabo in po pribl. 6 dneh uporabe preverite, česo vsi spoji trdno priviti.• Da bi se ognili poškodbam zaradi napačne uporabe ali preo-bremenitve naprave, napravo za trening uporabljajte le vskladu z navodilom za uporabo.• Postavitve naprave ne priporočamo v neposredni bližinivlažnih prostorov zaradi možnosti nastanka korozije.• Redno se prepričajte, da naprava pravilno deluje in da je vbrezhibnem tehničnem stanju.• Varnostno-tehnične kontrole sodijo med obveznosti uporab-nika in jih je treba opravljati redno in pravilno.• Okvarjene ali poškodovane sklope je potrebno takoj zamen-jati.Uporabljajte le originalne nadomestne dele KETTLER.• Dokler naprava ni popravljena, je ni dovoljeno uporabljati.• Raven varnosti naprave lahko ohranite le, če redno prever-jate, ali je naprava poškodovana ali obrabljena.

SLO Navodilo za trening in upravljanje Kazalo Navodila za varno uporabo 102

• Servis 102• Napotki za vašo varnost 102 Opis 103-105
• Funkcije / tipke 103• Prikazovalnik / zaslon 104-105 Nastavitve 106
• Aktualni čas 106• Metrično / imperialno 106• Pomnilnik P1/P2 106 Trening 107 brez želenih vrednosti/merjenje utripa 107z želenimi vrednostmi 107• Čas 107• Pot 107• Energija (kJoule/kcal) 107• Vnos starosti (10-99) 108• Nastavitev opozorilnega akustičnegasignala (da/ne) 108• Izbira ciljnega utripa (FA 65%/FI 75%) 108• Vnos ciljnega utripa (40-199) 108• Prekinitev / konec treninga 108• Nadaljevanje treninga 108• Recovery (regeneracijski srčni utrip)

• Prikaz vrednosti zadnjega treninga

• Sistemski zvoki 110• Recovery 110• Izračun povprečnih vrednosti 110• Nasveti v zvezi z meritvijo srčnega utripa 110Z ušesno sponko 110S prsnim pasom 110Z ročnimi senzorji 110• Menjava baterij 110• Prikaz stopnje zaviranja 110 Navodilo za trening 110
• Kondicijski trening 110• Intenziteta obremenitve 110• Obseg obremenitve 111 Glosar 111 Ta znak pomeni, da se določen pojemnahaja v glosarju. Tam najdete razlagoza pojem. GElektronika ima vgrajene naslednje funkcije:

• Pomnilnika za 2 osebi za: Prevožene kilometre in porabljen čas Želeni vrednosti za trening Prikaz vrednosti zadnjega treninga s povprečnimi in maksimalnimi vrednostmi

• Nastavitve kJoule/km/h ali kcal/mi/h.

• Od števila obratov in stopnje zaviranja odvisni izračun porabe energije Območje funkcij V nadaljevanju sledi kratka razlaga delovanja pet tipk. DISP SET (pritisnite na kratko)

• Menjava iz prikaza aktualnega časa na pripravljenost na trening

• Menjava na prikaz naslednjega vnosa ali prikaza Nastavitve ali vrednosti se prevzamejo. DISP-SET (pritiskajte dlje časa) RESET

• Brisanje prikaza za ponovni zagon. Možno le, kadar naprava miruje. Minus – / plus + S temi funkcijskimi tipkami lahko spreminjate različne vnose oz. vrednosti pred začetkom treninga.

• daljši je pritisk na tipko, hitrejša je menjava vrednosti

• Istočasni pritisk na tipki »Plus« in »Minus«: Vrednosti se resetirajo Minus – (pritisnite na kratko v prikazu aktualnega časa)

• Prikaz vrednosti zadnjega treninga (MEM) in skupnih ki- lometrov (ODO) Minus – (pritisnite dlje časa v prikazu aktualnega časa)

• Nastavitev aktualnega časa (TIME)

• Menjava iz ME na IM (SETTINGS) ME = [24h], [kJoule], [kilometer] -prikaz IM = [12h], [kcal], [milje] -prikaz

• Aktiviranje funkcije »Shranjevanje želenih vrednosti tre- ninga«. REC (regeneracijski srčni utrip z oceno kondicije) S to funkcijsko tipko zaženete funkcijo merjenja regenera- cijskega srčnega utripa in izračunate oceno kondicije. Osebe

• Prikaz prevoženih kilometrov in porabljenega časa za osebo 1 ali osebo 2

• Prikaz vrednosti zadnjega treninga Merjenje srčnega utripa Merjenje srčnega utripa lahko opravite s tremi različnimi pripomočki:

1. Z ušesno sponko – Vtič vtaknete v vtičnico;

2. Prsni pas brez sprejemnikaSprejemnik je v tej elektroniki

vgrajen za zaslonom. Vtaknjeno ušesno sponko morate odstraniti. Prsni pas POLAR T34 brez vtičnega sprejem- nika je na voljo kot pribor (štev. izd. 67002000)

3. Z ročnimi senzorji – priključek se nahaja na hrbtni

SLO Prikazovalno območje / zaslon Prikazovalno območje (zaslon) vas ob- vešča o različnih funkcijah. Razdalja (DISTANCE)

1 segment = 5 [1/min] Frekvenca obračanja stopalk (RPM) Prikaz vrednosti srčnega utripa 40 – 220 [1/min] Odstotna vrednost Primerjava dejanske in maks. frekvence srčnega utripa VKLOP/IZKLOP opozorilnega akustičnega signala Funkcija regeneracijskega utripa RECOVERY Srčni utrip (PULSE) Odstotna vrednost Primerjava dejanskega in maks. srčnega utripa Odstotna vrednost Meja ciljnega utripa presežena +11 Zmanjšati frekvenco srčnega utripa VKLOP/IZKLOP opozorilnega akustičnega signala

Prikaz povprečnih vrednosti Maksimalna frekvenca srčnega utripa Opozorilo (utripa) maks. frekvenca strčnega utripa +1 Vrednost 0,00 – 99,99 Hitrost Vrednost 0 – 99,9 Prikaz povprečnih vrednosti Meja ciljnega srčnega utripa ni dosežena -11 Povečati frekvenco srčnega utripa Simbol srca (utripa)FB601/610

SLO Čas (EX.TIME) Stanje napolnjenosti baterij Stopnja zaviranja (BRAKE) Poraba energije kJoule/kcal Durchschnittswertanzeige Vrednost: 0:00 – 99:59 Stopnja 1 - 10 Vrednost: 0 – 9999 Napetost baterij ne zadošča za merjenje srčnega utripa. Zamenjajte baterije. Vrednosti za prikaz Primeri prikazov kažejo uporabo pri sobnem kolesu.Pri številu vrtljajev, ki se ujemajo s primeri na prikazih, so pri ergometrih vrednosti za hitrost in razdaljo nižje. Pri 60 min-1 (vrtlj/min) Sobno kolo: = 21,3 km/h Ergometer: = 9,5 km/hNastavitve Aktualni čas

• Pritisnite minus – / plus + Aktiviranje pomnilnika za želene vrednosti treninga za osebo 1. [STORE] Ko je aktivirana funkcija STORE, se želene vrednosti tre- ninga: čas, razdalja, porabljena energija in kontrola srčnega utripa shranijo in prikazujejo pri vsakem novem treningu.

• Pritisnite DISP SET Aktiviranje pomnilnika za želene vrednosti treninga za osebo 2

• Pritisnite minus – / plus + Aktiviranje pomnilnika za želene vrednosti treninga za osebo 2. [STORE] Ko je aktivirana funkcija STORE, se želene vrednosti tre- ninga: čas, razdalja, porabljena energija in kontrola srčnega utripa shranijo in prikazujejo pri vsakem novem treningu.

• Pritisnite DISP SET Prikazuje se aktualni čas Trening

1. Trening brez vnesenih želenih vrednosti /

SLO• Pritisnite DISP Prikazuje se oseba 1. Pripravljenost na trening se prikazuje z 0 vrednostmi. Vrednost srčnega utripa se prikazuje, če naprava zazna signal utripa preko ušesne sponke, ročnih sen- zorjev ali vtičnega sprejemnika. Prikazuje se stopnja zaviranja in / ali

• Obračajte stopalke Čas treninga »EX.TIME«, razdalja »DISTANCE«, po- raba energije in hitrost se prikazujejo z naraščajočimi vrednostmi. Prikazujejo se obrati pedalov. Animacijsko kolo je aktivno.

2. Trening z želenimi vrednostmi/kontrolo

utripa Pred pričetkom treninga lahko vnesete vrednosti kot so npr. želen čas treninga, prevožena pot in porabljena energija. Na začetku treninga se te vrednosti odštevajo. Ko je do- sežena vrednost 0, prikazovalnik utripa in se zasliši aku- stični signal. Nato se nadaljuje štetje z želeno vrednostjo navzgor. V meniju »Utrip« lahko vnesete mejne vrednosti za kon- trolo srčnega utripa. Te vrednosti lahko predstavljajo območje utripa z odsto- panjem -/+ 10 utripov ali prekoračitev maksimalnega srčnega utripa z opozorilnim akustičnim signalom. Izbira osebe Elektronika razpolaga s pomnilnikoma za dve osebi. Torej lahko vnesete dve osebi z različnimi želenimi vrednostmi treninga. To je smiselno, kadar se trening izvaja vedno z enakimi želenimi vrednostmi. Tako odpade vsakokratni vnos žele- nih vrednosti treninga pred začetkom treninga. Pod osebo 1 in 2 se shranjujejo tudi skupni časi treninga in prevoženi kilometri. Aktiviranje te funkcije za eno osebo opravite v meniju Na- stavitve/pomnilnik [STORE]

• Pritisnite napis »Osebe«: Izbira osebe Prikaz: »Oseba 1 utripa, skupni čas treninga in skupni pre- voženi kilometri«

• S pritiskom na »Plus« ali »Minus« zamenjate osebo

• S pritiskom na »DISP/SET« potrdite osebo Vnos želenega časa (EX.TIME)

• S tipko »Plus« ali »Minus« vnesite vrednost (npr. 30:00) Izbor potrdite s pritiskom na »DISP/SET«. Prikaz: naslednji meni »POT« Vnos želene razdalje (DISTANCE)

• S pritiskom na »Plus« ali »Minus« vnesite vrednost (npr. 7,50) Izbor potrdite s pritiskom na »DISP/SET«. Prikaz: naslednji meni »ENERGIJA« Vnos želene porabe energije (kJoule) ali (kcal)

• S pritiskom na »Plus« ali »Minus« vnesite vrednost (npr. 780) Izbor potrdite s pritiskom na »DISP/SET«.

• S pritiskom na »Plus« ali »Minus« izberite enoto kJoule ali kcal. Izbor potrdite s pritiskom na »DISP/SET«. Prikaz: naslednji meni »Vnos starosti« FB601/610

SLOVnos starosti (AGE) Vnos starosti služi za ugotavljanje in nadzor maksimal- nega srčnega utripa (simbol MAX in opozorilni akustični si- gnal, če je aktiviran).

• S pritiskom na »Plus« ali »Minus« vnesite vrednost (npr. 50). Iz tega se pri vnosu vrednosti po formuli »220 – sta- rost« izračuna maksimalni srčni utrip 170. Izbor potrdite s pritiskom na »DISP/SET«. Prikaz: naslednji meni »Opozorilni akustični signal« Opozorilni akustični signal v primeru prekoračitve maksimalnega utripa

• S pritiskom na »Plus« ali »Minus« izberite funkcijo s sim- bolom Izbor potrdite s pritiskom na »DISP/SET«. Prikaz: naslednji meni »Izbira ciljnega srčnega utripa FA 65%« Izbira ciljnega utripa (FA 65%/FI 75%)

• Izberite s pritiskom na »Plus« ali »Minus«

• Zgorevanje maščobe 65%, kondicija 75% od maksi- malnega srčnega utripa Potrdite vnos s pritiskom na »DISP/SET« (način vnosa vrednosti je končan) Prikaz: Pripravljenost na trening z želenimi vrednostmi ali Vnos ciljnega srčnega utripa vnos 40-199 služi za določitev in nadzor srčnega utripa pri treningu, neodvisnega od starosti (simbol HI, opozorilni akustični signal, če je aktiviran, brez nadzora maksimal- nega srčnega utripa). Pri tem mora vnos starosti biti postavljen na »OFF«.

• S pritiskom na »Plus« in »Minus« izklopite nadzor mak- simalnega srčnega utripa. Prikaz: »AGE OFF« Izbor potrdite s pritiskom na »DISP/SET«. Prikaz: naslednja želena vrednost »Ciljni utrip«

• S pritiskom na »Plus« ali »Minus« vnesite vrednost (npr. 130) Vnos potrdite s pritiskom na »DISP/SET« (način vnosa želenih vrednosti je končan) Prikaz: Pripravljenost na trening z želenimi vrednostmi

• Obračajte pedale Želene vrednosti se odštevajo. Prekinitev ali konec treninga Če je število obratov pedalov manjše od 10/min., elektro- nika zazna prekinitev treninga. Prikaz animacijskega ko- lesa je prazen. Prikazujejo se dosežene vrednosti treninga. Število obratov, hitrost, srčni utrip in stopnja zaviranja se prikazujejo kot povprečne vrednosti s simbolom Ø. Vrednosti treninga se prikazujejo še 4 minute po prekinitvi oz. koncu treninga. Če v tem času ne pritisnete nobenega gumba in ne vadite, se elektronika preklopi v stanje pripravljenosti in prikazuje aktualni čas. Nadaljevanje treninga Če trening v roku 4 minut od prekinitve nadaljujete, se na- zadnje veljavne vrednosti štejejo naprej ali odštevajo. Navodilo za trening in upravljanje

SLOFunkcija RECOVERY Merjenje regeneracijskega srčnega utripa

• Na koncu treninga pritisnite tipko »RECOVERY«. Prikaz: REC Vrednost srčnega utripa se shrani (P1)Aktualni srčni utrip se prikazuje še naprej.Elektronika meri vaš srčni utrip še 60 sekund.Vrednost srčnega utripa se shrani po preteku 60 sekund(P2).Prikazuje se razlika med utripom P1 in P2.Iz teh vrednosti se izračuna ocena kondicije (v primeru F4,8).Prikaz se ugasne po 20 sekundah.Funkcija »RECOVERY« prekine funkcijo meritve regenera-cijskega srčnega utripa ali prikaz ocene kondicije.Če naprava na začetku ali na koncu odštevanja časa nezazna vašega srčnega utripa, se pojavi sporočilo o na-paki »Err«. Prikaz vrednosti zadnjega treninga s pov- prečnimi in maksimalnimi vrednostmi
• Pritisnite napis »Osebe«: Izbira osebe Prikaz: »Oseba 1 utripa, skupni čas treninga in skupni pre-voženi kilometri«• S pritiskom na »Plus« ali »Minus« zamenjate osebo• Ponovno pritisnite napis »Osebe«: Prikaz: Povprečne vrednosti srčnega utripa, % utripa, RPM,km/h in stopnja zaviranja zadnjega treninga se prika-zujejo s simbolom [Ø].• Pritisnite »DISP/SET« Prikaz: Povprečne vrednosti utripa, % utripa, RPM, km/h instopnja zaviranja zadnjega treninga se prikazujejo ssimbolom [MAX].• Pritisnite »DISP/SET« Prikaz: Pripravljenost na trening z želenimi vrednostmi alibrez.Vrednosti zadnjega treninga se nanašajo samo na zadnjoenoto treninga. Vrednosti se shranijo s pritiskom na»RESET« ali z aktiviranjem načina prijavljenosti s prikazomčasa, prejšnje vrednosti se pri tem izbrišejo. Opomba: FB601/610

SLO aktualni srčniutripOcena kondicijeRazlika med utri-poma (P1- P2)Utrip po 60s (P2) Utrip pri REC Start (P1) Prikaz maksimalnihvrednosti [MAX]Prikaz povprečnihvrednosti [Ø]izvleči. Menjava baterij Če se na prikazovalniku pojavi simbol baterij, je to znak, da na-petost baterij ne zadošča več za merjenje utripa. V tem primerumorate baterije zamenjati.Pri tem se izgubijo podatki o prevoženih kilometrih in času tre-ninga ter vse želene vrednosti treninga. Aktualni čas je potrebnoponovno nastavit. Prikaz stopnje zaviranja Zaviranje vztrajnika je nastavljivo v stopnjah od 1 do 10. V pri-meru motnje ali izgube nastavitve, je ponovno vzpostavite kotsledi:• Preverite, če je 3-polni povezovalni kabel na hrbtni strani pri-kazovalnika povezan z vtičnico.• Vstavite baterije in pritisnite tipko »DISP/SET«, dokler se neizvede preizkus segmentov.• Ročno kolesce zasukajte na minimalno vrednost nazaj in obprikazu: 0%, BRAKE 0 pritisnite tipko »DISP/SET«.• Ročno kolesce zasukajte na maksimalno vrednost naprej inob prikazu: 100%, BRAKE 10 pritisnite tipko »DISP/SET«.Nastavitev je končana. Navodilo za trening Športna medicina koristi ergometrijo s kolesom za merjenjezmogljivosti srca, krvnega obtoka in dihalnega sistema.Ali je vaš trening po nekaj tednih dosegel želene učinke, lahkougotovite na naslednji način:1. Zmorete določeno vzdržljivost pri treningu z nižjo frekvencosrčnega utripa, 2. Zdržite določeno vzdržljivost z enako frekvenco srčnegautripa in zmogljivostjo krvnega obtoka, vendar skozi daljšečasovno obdobje,3. Po določeni frekvenci srčnega utripa oz. zmogljivosti krvnegaobtoka se hitreje spočijete kot nekoč. Orientacijske vrednosti za trening vzdržljivosti Maksimalna frekvenca srčnega utripa: Pod maksimalno obre-menjenostjo razumemo doseganje maksimalne frekvencesrčnega utripa. Maksimalna dosegljiva srčna frekvenca je od- visna od starosti. Tukaj velja zlato pravilo: Maksimalna srčna frekvenca na minutoustreza 220 srčnim utripom minus vrednosti starosti.Primer: Starost 50 let: izračun 220 - 50 = 170utripov/min. Intenziteta obremenitve Utrip pod obremenitvijo: Optimalna intenziteta obremenitve jedosežena pri 65–75% (primerjaj diagram) maksimalne frek-vence srčnega utripa. V odvisnosti od starosti se ta vrednostspreminja. Splošni napotki Sistemski zvoki VklopPri vklopu se med preizkusom segmentov zasliši akustični signal.Želene vrednostiPri doseganju želenih vrednosti kot so npr. čas, razdalja in po-rabljena energija v kJoule/kcal se na kratko oglasi akustični si-gnal.Prekoračitev maksimalnega srčnega utripaČe se nastavljen maksimalni srčni utrip prekorači za en utrip, sezaslišita dva kratka akustična signala. Recovery Izračun ocene kondicije (F):Ocena (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Srčni utrip med obremenitvijo P2 Regeneracijski srčni utripF1.0 = odlično, F 6,0 = nezadostno Izračun povprečne vrednosti Izračuni povprečnih vrednosti se nanašajo na prejšnje enote tre-ninga do resetiranja ali stanja pripravljenosti. Napotki za merjenje srčnega utripa Izračun srčnega utripa se začne, ko simbol srca na prikazoval-niku začne utripati v taktu utripa vašega srca.Z ušesno sponkoSenzor srčnega utripa deluje z infrardečimi žarki in meri spre-membe prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jih povzroča vašsrčni utrip. Preden pripnete ušesno sponko na ušesno mečico, jozaradi boljše prekrvitve 10-krat močno podrgnite.Preprečite moteče impulze.• Ušesno sponko skrbno pritrdite na ušesno mečico in poiščitenajprimernejšo točko za zaznavanje srčnega utripa (simbolsrca zasveti brez prekinitve).• Ne trenirajte neposredno pod močno svetlobo, npr. neonskasvetloba, halogenska luč, žaromet, sončna svetloba.• Preprečite stresanje in majanje ušesnega senzorja in kabla.Kabel vedno pritrdite s sponko na obleko ali še bolje nanačelek.S prsnim pasomUpoštevajte ustrezno navodilo za uporabo.Z ročnimi senzorjiMinimalno električno napetost, ki jo proizvaja kontrakcija srca,registrirajo ročni senzorji in jo analizirajo s pomočjo elektronike. • Objemite kontaktne površine senzorjev vedno z obema dla- nema

• Izogibajte se sunkovitemu objemanju senzorjev• Dlani držite mirno in se izogibajte kontrakcijam ali drgnjenjukontaktnih površin.Istočasno je možen samo en način meritve srčnega utripa: zušesno sponko ali z ročnimi senzorji ali s prsnim pasom. Čeušesna sponka ali vtični sprejemnik ni priklopljen na vtičnico zautrip, so aktivirani ročni senzorji za merjenje srčnega utripa. Čeje v vtičnici za utrip priklopljena ušesna sponka ali vtični spre-jemnik, se ročni senzorji za merjenje srčnega utripa samodejnoizklopijo. Vtiča ročnih senzorjev za merjenje utripa ni potrebno Opomba: Navodilo za trening in upravljanje

SLOGlosar Starost Vnos, potreben za izračun maksimalnega srčnega utripa. Dimenzija Enote za prikaz km/h ali mi/h, kJoule ali kcal. Srčni utrip za zgorevanje maščob Izračunana vrednost: 65% maksimalnega srčnega utripa Kondicijski srčni utrip Izračunana vrednost: 75% maksimalnega srčnega utripa Glosar Razlage. Simbol HI Če se na prikazovalniku pojavi simbol »HI«, je ciljni srčni utrip za 11 utripov previsok. Če simbol HI utripa, je maksimalni srčni utrip prekoračen. Nadzor »HI« je vedno aktiven. Simbol LO Če se na prikazovalniku pojavi simbol »LO«, je ciljni srčni utrip za 11 utripov prenizek. Nadzor »LO« je aktiven, če je pri treningu bil dosežen ciljni srčni utrip. Maksimalni srčni utrip(i) Izračunana vrednost iz vrednosti 220 minus vrednosti starosti. Meni Prikaz, v katerem se vnašajo ali izbirajo želene vrednosti. Srčni utrip Zajemanje srčnega utripa na minuto. Recovery Meritev regeneracijskega srčnega utripa ob koncu treninga. Iz začetne in končne frekvence srčnega utripa znotraj ene minute se izračunajo odstopanja in ocena kondicije. Pri enakem tre- ningu je izboljšava te ocene mera za povečanje kondicije. Ciljni srčni utrip Z vnosom določena vrednost srčnega utripa, ki naj se nadzira. Obseg obremenitve Trajanje enote treninga in pogostnost treninga na teden: Optimalni obseg obremenitve je podan, ko v daljšem časovnem obdobju dosežete 65-75% zmogljivost srca in krvnega obtoka. Zlato pravilo: Začetniki naj ne začnejo z enotami treninga, ki trajajo 30-60 minut. Trening začetnikov je v prvih 4 tednih lahko sestavljen po inter- valih: Pred in po vsaki enoti treninga služi pribl. 5-minutna gimnastika za ogrevanje oz. ohlajanje. Med dvema enotama treninga je potrebno pustiti dan brez tre- ninga, če pozneje raje vadite 3-krat na teden po 20-30 minut. Drugače tudi ni ovir za vsakdanji trening. Pogostost treninga Obseg enote treninga 3 x tedensko 2 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga 3 x tedensko 3 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga 3 x tedensko 4 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga 3 x tedensko 5 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 4 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 4 minuti treninga