Golf M - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Golf M KETTLER

PLpoškození a opotřebení. Pro vaší bezpečnost:

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zdajste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lé-kařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tré-ninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink můževést k poškození zdraví.führen. Bezpečnostní pokyny V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:
• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevnýpodklad.• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatíženínebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouzepodle návodu.• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti zdůvodu následné koroze.• Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkovéhopřístroje.• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozo-vatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit.Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.• Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpo-kladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje Návod k obsluze a tréninku

Obsah Bezpečnostní pokyny 72

• Servis 72• Vaše bezpečnos 72 Stručný popis 73-75
• Funkční oblast / tlačítka 73• Oblast zobrazení / displej 74-75
• Čas 76• Metrické / imperiální jednotky 76• Paměť P1/P2 76
• Trénink 77 bez zadání 77se zadáními 77• Čas 77• Trasa 77• Energie (KJoule/kcal) 77• Zadání věku (10-99) 77• Nastavení výstražného zvukového signálu (ano/ne) 77• Výběr cílového pulsu (FA 65%/FI75%) 77• Zadání cílového pulsu (40-199) 77• Přerušení nebo konec tréninku 78• Opětovné zahájení tréninku 78• Recovery (měření zotavovacího pulsu) 78 Všeobecná upozornění 79
• Systémové signální zvuky 79• Recovery 79• Výpočet průměrné hodnoty 79• Upozornění k měření pulsu 79S ušním měřičem pulsu 79S prsním pásem 79S ručním měřením pulsu 79• Poruchy počítače 79• Stupně zátěže 79 Tréninkový návod 79
• Vytrvalostní trénink 79• Intenzita zatížení 79• Rozsah zatížení 80 Glosář 80 Tento znak slouží v návodu jako odkazna glosář. V něm je daný pojemvysvětlen. GStručný popis Elektronika disponuje následujícími funkcemi:• 2 osobní paměti pro:tréninkové kilometry a častréninková zadánízobrazení posledních tréninkových hodnot sprůměrnými a maximálními hodnotami• Nastavení KJoule/KM/H nebo Kcal/M/H• Výpočet spotřeby energie v závislosti na počtu otáček astupni zátěže Funkční oblast Tato pět tlačítka jsou níže stručně vysvětlena. DISP SET (krátké stisknutí)
• Přepnutí ze zobrazení času na připravenost k tréninku.• Přepnutí na další zadání nebo zobrazení.Převezmou se nastavení nebo hodnoty. DISP-SET (dlouhé stisknutí) RESET
• Vymazání zobrazení za účelem restartu.Možné pouze v klidovém režimu. Tlačítka mínus – / plus + Pomocí těchto funkčních tlačítek se před započetím tré-ninku mění rozličné hodnoty zadání.• delší stisknutí > rychlejší sled hodnot• tlačítka „Plus” a „Mínus” stisknuta současně: zadání sevynulují) Tlačítko mínus – (krátké stisknutí u zobrazení času)
• Zobrazení posledních tréninkových hodnot (MEM) a cel-kového počtu kilometrů (ODO)Tlačítko mínus – (krátké stisknutí u zobrazení času) • Nastavení času (TIME)
• Přepnutí z metrických ME na imperiální IM jednotky (SETTINGS)ME = zobrazení [24h], [KJoule], [kilometry] IM = zobrazení [12h], [Kcal], [mílí]• Uložení, aktivace tréninkových zadání. REC (zotavovací puls s kondiční známkou) Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spouští funkce měřenízotavovacího pulsu a vypočítá se kondiční známka. Osoby
• Zobrazení tréninkových kilometrů a času osoby 1 neboosoby 2• Zobrazení posledních tréninkových údajů Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby:1. Ušní měřič - Konektor zasuňte do zdířky;2. Prsní pás bez přijímačePřijímač je u této elektroniky vestavěn za ukazatelem. Jetřeba odebrat připojený ušní měřič. Prsní pás POLAR T34bez zásuvného přijímače lze obdržet jako příslušenství(obj.čís. 670020003. Ruční puls - Přípojka se nachází na zadní straně dis-pleje. FB601/610

Indikační plocha / displej Oblast zobrazení (displej) informuje o různých funkcích Vzdálenost (DISTANCE)

1 Segment = 5 [1/min] Frekvence šlapání (RPM) Zobrazení hodnoty pulsu 40 – 220 [1/min] Srovnání skutečný puls / max. puls Výstražný zvukový signál ZAP/VYP Funkce zotavovacího pulsu RECOVERY Puls (PULSE) Srovnání skutečný puls / max. puls Procentuální puls Cílový puls překročen +11 Snižte puls Výstražný zvukový signál ZAP/VYP

Zobrazení průměrných hodnot Maximální puls Výstraha (bliká) max. puls +1 Hodnota 0,00 – 99,99 Rychlost Hodnota 0 – 99,9 Zobrazení průměrných hodnot Pokles pod cílový puls -11 Zvyšte puls Symbol srdce (bliká)FB601/610

Doba tréninku (EX.TIME) Nabití baterií Stupeň zátěže (BRAKE) Spotřeba energie (KJOULE) nebo (KCAL) Zobrazení průměrných hodnot Hodnota : 0:00 – 99:59 Stupeň 1 - 10 Hodnota : 0 – 9999 ´´ Napětí baterie pro měření pulsu již nedostačuje. Vyměňte baterii. Zobrazené hodnoty Obrázky ukazují provoz jako domácí trenažér. Při souhlasném počtu otáček s údaji příkladu jsou hodnoty rychlo- sti a vzdálenosti u krosových trenažérů nižší. S hodnotou 60 min–1 (RPM) Domácí trenažér: = 21,3 km/h Krosový trenažér: = 9,5 km/hNastavení Čas

• Tlačítko mínus – (dlouhé stisknutí u zobrazení času) Hodiny blikají

• Stlačování tlačítkek mínus – / plus + Nastavení hodiny

• Stiskněte tlačítko DISP SET Minuty blikají

• Tlačítka mínus – / plus + Nastavení minut

• Stiskněte tlačítko DISP SET

• Tlačítka mínus – / plus + Nastavení imperiálních IM nebo metrických ME jedno- tek ME = zobrazení [24h], [KJoule], [kilometry] nebo IM = zobrazení [12h], [Kcal], [mílí]

• Stiskněte tlačítko DISP SET Aktivujte paměť se zadáními pro osobu 1

• Stiskněte mínus – / plus + Aktivujte paměť se zadáními pro osobu 1. [STORE] Pokud se aktivuje tlačítko STORE, tréninková zadání pro: čas, vzdálenost, energii a sledování pulsu se uloží a zobrazí se u každého nového tréninku.

• Stiskněte tlačítko DISP-SET Aktivujte paměť se zadáními pro osobu 2

• Stiskněte mínus – / plus + Aktivujte paměť se zadáními pro osobu 2. [STORE] Pokud je aktivováno tlačítko STORE, tréninková zadání pro: čas, vzdálenost, energii a sledování pulsu se uloží a zobrazí se u každého nového tréninku.

• Stiskněte tlačítko DISP-SET Zobrazí se čas Návod k obsluze a tréninku

1. Trénink bez zadání / měření pulsu /

připravenost k tréninku

• Stiskněte tlačítko DISPJe zobrazena osoba 1.Připravenost k tréninku se zobrazí nulovými hodnotami.Zobrazí se hodnota pulsu, pokud je rozpoznán signálpulsu z ušního měřiče, ručního měřiče nebo zásuvnéhoreceptoru.Zobrazí se stupeň zátěže a / nebo
• Šlápněte na pedálDoba tréninku “EX.TIME”, vzdálenost “DISTANCE”,spotřeba energie a rychlost se zobrazí vzestupně.Zobrazí se otáčky pedálů.Animovaný indikátor je aktivní

2. Trénink se zadáními/sledováním pulsu

V položkách pro čas, vzdálenost, energii mohou býtučiněna zadání. Při započetí tréninku se tyto hodnotyodečítají. Jakmile je dosaženo nuly, začne displej blikat aje vydán signální tón. Poté se začnou zadání opět přičítat.V položce pulsu lze zadat sledování pulsu. Toto sledovánípulsu může zobrazit a ohlásit výstražným zvukovým signá-lem jak nedodržení rozsahu pulsu s odchylkou +/- 10úderů, tak i překročení maximálního pulsu. Výběr osoby Elektronika disponuje pamětí pro 2 osoby. Tak mohou 2trénující osoby zadat rozdílná tréninková zadání. Toto másmysl, pokud má být trénink prováděn stále se stejnými za-dáními. Tímto se stává opětovné zadávání hodnot zadánípřed tréninkem zbytečné. U osob 1 a 2 se též ukládá cel-ková doba tréninku a celkový počet kilometrů.Aktivace probíhá v položce Nastavení/Aktivace pamětiosoby [STORE]• Stiskněte tlačítko „Osoby”: Výběr osoby Zobrazí se: „Osoba 1 bliká, celková doba tréninku a cel-kový počet kilometrů“• Změňte osobu pomocí tlačítek „plus” nebo „mínus“• Potvrďte osobu tlačítkem “DISP/SET” Zadání doby tréninku (EX.TIME)

• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např.30:00)Potvrďte tlačítkem „DISP/SET”. Zobrazí se: další nabídka „VZDÁLENOST“ Zadání vzdálenosti (DISTANCE)
• Pomocí “plus” nebo “mínus” zadejte hodnoty (např.7,50)Potvrďte tlačítkem „DISP/SET”. Zobrazí se : další nabídka „ENERGIE“ Zadání energie (KJOULE/KCAL)
• Pomocí tlačítek “plus” nebo “mínus” zadejte hodnoty(např. 780)Potvrďte tlačítkem „DISP/SET”.• Pomocí tlačítek „plus” nebo „mínus“ vyberte jednotkuKJoule nebo kcal.Potvrďte tlačítkem „DISP/SET”. Zobrazí se: další nabídka „Zadání věku“ FB601/610

CZZadání věku (AGE) Zadání věku slouží k výpočtu a sledování maximálního pulsu (symbol HI, výstražný zvukový signál, pokud je akti- vován).

• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např. 50). Na základě toho bude vypočten při zadání podle vzorce (220 - věk) maximální puls ve výši 170 Potvrďte tlačítkem „DISP/SET”. Zobrazí se: další nabídka „Výstražný zvukový signál“ Výstražný zvukový signál při překročení maximál- ního pulsu

• Proveďte výběr funkce se symbolem pomocí tlačítek „plus” nebo „mínus“ Potvrďte tlačítkem „DISP/SET”. Zobrazí se: další nabídka Výběr cílového pulsu „FA 65%” Sledování cílového pulsu FA 65% / FI 75%

• Proveďte výběr pomocí tlačítek „plus” nebo „mínus“

• Spalování tuků 65%, kondice 75% maximálního pulsu Potvrďte tlačítkem „DISP/SET” (režim zadávání ukončen) Zobrazí se: Připravenost k tréninku se zadáními nebo Zadání cílového pulsu Zadání 40 - 199 slouží k určení a sledování tréninkového pulsu nezávisle na věku (symbol HI , výstražný zvukový si- gnál, pokud je aktivován, žádné sledování maximálního pulsu). K tomu musí být zadání věku nastaveno na „OFF“.

• Pomocí tlačítek „plus” nebo „mínus“ zrušte výběr sledo- vání maximálního pulsu. Zobrazí se: “AGE OFF” Potvrďte tlačítkem „DISP/SET”. Zobrazí se: další zadání „Cílový puls”

• Pomocí tlačítka „plus” nebo „mínus” zadejte hodnotu (např. 130) Potvrďte tlačítkem „DISP/SET” (režim zadávání ukončen) Zobrazí se: Připravenost k tréninku se zadáními

• Šlápněte na pedál Zadání budou odečítána. Přerušení nebo ukončení tréninku Při méně než 10 otáčkách pedálů za minutu elektronika rozpozná přerušení tréninku. Animovaný indikátor se zob- razí prázdný. Zobrazí se dosažená tréninková data. Otáčky, puls, rychlost a stupeň zátěže se zobrazí jako průměrné hodnoty se symbolem Ø. Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty. Pokud v této době nestisknete žádné tlačítko a netrénujete, přepne se elektronika do pasivního režimu (standby) se zobraze- ním hodin. Opětovné zahájení tréninku Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hod- noty dále přičítány nebo odpočítávány. Návod k obsluze a tréninku

CZFunkce RECOVERY Měření zotavovacího pulsu

• Při ukončení tréninku stiskněte tlačítko “RECOVERY”. Zobrazí se: REC Hodnota pulsu se uloží (P1)Aktuální puls se bude nadále zobrazovat.Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně.Uloží se puls po 60 sekundách (P2)Zobrazí se rozdíl hodnot pulsu (P1- P2).Podle něj je vypočtena kondiční známka (například F 4,8).Zobrazení bude po 20 sekundách ukončeno.Tlačitko “RECOVERY” přeruší funkci zotavovacího pulsunebo zobrazení kondiční známky.Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času ne-bude naměřen puls, objeví se chybové hlášení “Err”. Zobrazení posledního tréninku s průměrnými a maximálními hodnotami
• Stiskněte tlačítko „Osoby”: Výběr osoby Zobrazí se: „Osoba 1 bliká, celková doba tréninku a cel-kový počet kilometrů“• Změňte osobu pomocí tlačítek „plus” nebo „mínus“• Stiskněte opětovně tlačítko „Osoby”: Zobrazí se: Zobrazí se průměrné hodnoty pulsu, % pulsu,RPM, KM/H a stupně zátěže z posledního tréninku sesymbolem [Ø] • Stiskněte tlačítko “DISP/SET” Zobrazí se: Maximální hodnoty pulsu, % pulsu, RPM,KM/H a stupně zátěže z posledního tréninku se symbo-lem [Ø] • Stiskněte tlačítko “DISP/SET” Zobrazí se: Připravenost k tréninku s nebo bez zadání. Hodnoty posledního tréninku se vztahují pouze na pos-lední tréninkovou jednotku. Hodnoty se uloží prostřednict-vím “RESET” nebo aktivací pohotovostního režimu sezobrazením času a vymažou předchozí hodnoty. Poznámka: FB601/610

skutečný pulsZnámka(P1- P2)puls do 60s (P2) puls REC Start (P1) max. Hodnota[MAX]Zobrazeníprůměrných hodnotVýměna baterií Pokud se na displeji zobrazí symbol prázdné baterie, je třeba baterie vyměnit. Hodnoty celkového počtu kilometrů, zadání a posledního tréninku se vymažou. Čas je třeba nastavit znovu. Zobrazení stupňů zátěže Nastavení zátěže je rozděleno na stupně 1-10. Jestliže se u to- hoto odstupňování vyskytla porucha nebo se vymazalo, obnovte ho následujícím způsobem:

• Zkontrolujte, zdali je 3pólový propojovací kabel na zadní straně displeje zapojen.

• Vložte baterie a přitom stlačte tlačítko ”DISP/SET”, dokud ne- doběhne sekční test.

• Ručním kolečkem otočte zpět na minimální nastavení a ve zobrazení: 0% , BRAKE 0 stiskněte tlačítko “DISP/SET”

• Ručním kolečkem otočte dopředu na maximální nastavení a ve zobrazení: 100% , BRAKE 10 stiskněte tlačítko “DISP/SET”. Proces je ukončen. Tréninkový návod Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli- stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkce srdce, krevního oběhu a dýchacího systému. Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko- lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem srdce

a oběhového systému než dříve

2. Vydržíte určitý trvalý výkon se stejným výkonem srdce a

oběhového systému po delší dobu.

3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte

rychleji než dříve. Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za mi- nutu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let -> 220 – 50 = 170 tepů/min. Intenzita zátěže Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65- 75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato hodnota mění. Rozsah zatížení Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Graf pulsu Puls Kondice a spalování tukuMaximální puls(220 mínus věk)Kondiční puls(75% z max. pulsu)Puls při spalování tuků(65% z max. pulsu) Všeobecná upozornění Systémové zvukové signály Zapnutí Při zapnutí během testu sekcí je vydán krátký zvukový signál. Zadání Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydá krátký zvukový signál. Sledování pulsu Při dosažení zadané hodnoty pulsu se vydají 2 krátké zvukové signály. Recovery ObVýpočet kondiční známky (F): Známka (F) = 6.0 –

P1 zátěžový puls P2 = zotavovací puls Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná Výpočet průměrných hodnot Výpočty průměrných hodnot se vztahují i na předešlé tréninkové jednotky až do aktivování resetu nebo pasivního režimu (STANDBY). Upozornění k měření pulsu Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktu vašeho pulsu S ušním měřičem Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny světelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení. Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).

• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slu- neční světlo.

• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku. S prsním pásem Dodržujte příslušný návod. S ručním měřením pulsu Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní- mači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama

• Vyvarujte se trhavého svírání

• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt- ních plochách. Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jest- liže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivo- váno. Jestliže je do zdířky napojen ušní měřič pulsu popř. zá- suvný receptor, ruční měření pulsu se automaticky deaktivuje. Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu. Poznámka: Návod k obsluze a tréninku

CZSymbol HI Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. Sledování “HI” je stále aktivní. Symbol LO Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký. Sledování “LO” je aktivní, pokud byl v tréninku dosažen cílový puls. Max. puls(y) Hodnota vypočtená z 220 mínus věk Menu Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty. Puls Měření srdečního tepu za minutu Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas do- saženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu. Základní pravidlo: Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně: Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro- tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku. Glosář Věk Zadání pro výpočet maximálního pulsu. Rozměr Jednotky pro zobrazení km/h nebo mi/h, Kjoule nebo kcal. Puls spalování tuku Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu Kondiční puls Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu Glosář Soubor pokusů o vysvětlení. Četnost tréninků Doba tréninku denně 10 min. 2-3 x týdně 20 -30 min. 1-2 x týdně 30 -60 min. Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky 3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku 3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku