UT6886 - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE UT6886 KETTLER

Bezpečnostní pokyny V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:

• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevný podklad.

• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.

• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatížení nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze podle návodu.

• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z důvodu následné koroze.

• Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.

• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provo- zovatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.

• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit. Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.

• Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.

• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokla- du, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poško- zení a opotřebení. Pro vaší bezpečnost:

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

• Systémy sledování srdeční frekvence mohou být nepřesné. Nadměrný trénink může vést k vážným poškozením zdraví nebo smrti. Při nevolnosti nebo pocitech slabosti ihned ukončete trénink. Obsah Bezpečnostní pokyny 58

• Vaše bezpečnost 58 Funkce 59 Funkční oblast 59-61

• Funkční oblast / tlačítka 59

• Zobrazení /Displej 60-61 Trénink 62 bez zadání 62 se zadáními 62

• Pokyny k měření pulsu 64 S ušním měřičem pulsu 64 S prsním pásem 64 S měřením pulsu ruky 64

• Výměna baterií 64 Tréninkový návod 65

• Vytrvalostní trénink 65

• Intenzita zatížení 65

• Rozsah zatížení 65 Výkonová tabuľka 82

• Přerušení tréninku 63

• Opětovné zahájení tréninku 63

• Recovery 63 (měření zotavovacího pulsu) Všeobecné pokyny 64

• Výpočet průměrné hodnoty 64UT6886/UT6887

Funkce Elektronika disponuje následujícími funkcemi:

• Ukládá se celkový počet kilometrů

• Zadávání tréninkových údajů

• Zobrazení pulsu se sledováním pulsu

• Kondiční známkou po jedné minutě zotavovacího pulsu (RECOVERY)

• Přepnutí z Kjoule na Kcal Funkční oblast Funkce těchto 5 tlačítek je následovně stručně vysvětlena. MODE (krátké stisknutí) před tréninkem

• Přepnutí na další oblast zadávání. Převezmou se nastavení nebo hodnoty. MODE (krátké stisknutí) při tréninku

• Vypnutí nebo zapnutí automatické změny zobrazení.

• Přepnutí na další zobrazení. MODE (dlouhé stisknutí) RESET

• Vymazání zobrazení za účelem restartu. MODE a RESET současně

• Přepínání mezi zobrazením Kjoule a Kcal spojené s vymazáním zobrazení. Tlačítka mínus – / plus + Pomocí těchto funkčních tlačítek se před započetím trénin- ku mění hodnoty v různých oblastech zadávání.

• delší stisknutí > rychlejší sled hodnot RESET (krátké stisknutí) před tréninkem

• Vymazání zobrazené zadané hodnoty RESET (delší stisknutí)

• Vymazání zobrazení za účelem restartu. RECOVERY (zotavovací puls s kondiční známkou) Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spouští funkce měření zotavovacího pulsu a vypočítá se kondiční známka. Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby:

1. Ušním měřičem pulsu (volitelné vybavení)

2. Snímačem ručního pulsu

3. Prsním pásem se zásuvným receptorem (volitelné vyba-

Zobrazení / Displej Displej informuje o různých funkcích. Doba tréninku (Time) Frekvence šlapání (RPM) Vzdálenost (DISTANCE) Rychlost (km/h) Celkové kilometry (odo)61

UT6886/UT6887 Rozsah zobrazeni 40 – 220 Puls Rozsah zobrazeni 0 > 99:59 9990 > 0 Spotřeba ener- gie (KJOULE) nebo (Kcal) Symbol srdce (bliká), pokud je registrován signál Otáčky pedálů v návodu se vztahují na domácí trenažér 60 ot/min = 21,3 km/h. U krosového trenažéru existuje vztah 60 ot/min = 9,5 km/h.62

1. Trénink bez zadání

• Stiskněte libovolné tlačítko Zobrazí se STOP a bliká TIME pro zadání doby tréninku a zobrazí se hodnota pulsu, pokud je rozpoznán signál pulsu od ušního měřiče pulsu, ručního měřiče pulsu, nebo zásuvné- ho receptoru. a / nebo

• šlápněte na pedál Zobrazí se vzestupně doba tréninku a následující zobrazení. Přepínání zobrazení je aktivní a je indikováno nápisem SCAN. Různá zobrazení se střídají v intervalu 6 sekund.

2. Trénink se zadáními

V položkách pro čas, vzdálenost, energii mohou být učiněna zadání. Při započetí tréninku se tyto hodnoty odečítají. Jakmile je dosaženo nuly, začne displej blikat a je vydán signální tón. Poté se začnou zadání opět přičítat. V položce Puls lze zadat hodnotu, které když je dosaženo, začne blikat.

• Stiskněte libovolné tlačítko Zobrazení: Zadání “TIME” Zadání času (TIME)

• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např. 30:00)

• Potvrďte tlačítkem „MODE“. Zobrazení: další zadání ”DISTANCE” Zadání vzdálenosti (DISTANCE)

• Pomocí tlačítek „plus“ nebo „mínus“ zadejte hodnoty (např. 7,50)

• Potvrďte tlačítkem „MODE“. Zobrazení: další zadání “Kjoule nebo Kcal” Zadání energie (KJOULE nebo KCAL)

• Pomocí tlačítek „plus“ nebo „mínus“ zadejte hodnoty (např. 780)

• Potvrďte tlačítkem „MODE“. Zobrazení: další zadání „Zadání věku“ Sledování pulsu (při překročení oblast zobrazení bliká)

• Pomocí tlačítka „plus” nebo „mínus” zadejte hodnotu (např. 130)

• Potvrďte tlačítkem „MODE” (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se zadáním času

• Šlápnutím na pedál započne trénink Zobrazí se hodnoty zadání v režimu odečítání. Přepínání zobrazení SCAN je aktivní63

• Stisknutím tlačítka „MODE“ se zastavuje nebo spouští přepí-nání zobrazení.• Při dosažení zadání u doby tréninku, vzdálenosti a Kjou-le/Kcal (0 hodnoty) budou vydány krátké zvukové signály azačnou blikat spodní oblasti zobrazení. Hodnoty se od nyníbudou dále načítat.• Pokud bude překročena zadaná hodnota pulsu, začne jakovýstraha blikat spodní zobrazení pulsu. Přerušení nebo ukončení tréninku Při méně než 15 otáčkách pedálů za minutu elektronikarozpozná přerušení tréninku. Na displeji se zobrazí STOPSCAN a tréninkové údaje se budou zobrazovat střídavě.
• RPM nebo SPEED → TIME → DISTANCE →Kjoule/Kcal→ PULSE
• ODO → atd.• Stisknutím tlačítka „MODE“ se zastavuje nebo spouští přepí-nání zobrazení.Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty. Pokud v tétodobě nestisknete žádné tlačítko a netrénujete, přepne se elektro-nika do pasivního režimu (standby) se zobrazením hodin.Přerušení tréninku se rozpozná se zpožděním několika málosekund Opětovné zahájení tréninku Při pokračování v tréninku do 4 minut se budou poslední hod-noty dále načítat nebo odečítat. RECOVERY Fáze zotavovacího pulsu Funkci RECOVERY lze použít po každém tréninkovém pro- gramu. Pomocí tlačítka RECOVERY provedete měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a kondiční známka. Při stej- ném tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšení kondice. Pokud jste dosáhli cílových hodnot, ukončete trénink, stiskně- te tlačítko RECOVERY a poté nechejte ruce položené na ruč- ních snímačích pulsu. Při předchozím měření pulsu se na dis- pleji objeví 00:60 pro čas a na displeji pro PULSE bliká aktuální hodnota pulsu. Doba se začíná odpočítávat od 00:60. Nechejte ruce položené na ručních snímačích pulsu, dokud odpočítávání nedosáhlo hodnoty >0<. Vpravo na dis- pleji se zobrazí hodnota mezi F1 a F6. F1 je nejlepší a F6 nejhorší stav. Opětovné stisknutí tlačítka RECOVERY ukončí funkci. Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času nebudenaměřen puls, objeví se chybové hlášení “Err”. Poznámka:64

Návod na trénink a obsluhu S ručním měřením pulsuNízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní-mači a vyhodnocováno elektronikou.• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama• Vyvarujte se trhavého svírání• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt-ních plocháchJe možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičempulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jest-liže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřičpulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivo-váno. Jestliže je do zdířky zasunut ušní měřič pulzu popř.zásuvný receptor, ruční měření pulzu se automaticky deaktivuje.Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsuPoruchy tréninkového počítače Stiskněte tlačítko SET po delší dobu (Reset) Výměna baterií Pokud je zobrazení na displeji již příliš slabé, měly by se vymě-nit baterie. Hodnoty a zadání posledního tréninku se vymažou.Čas je třeba nastavit znovu.

Volitelně Volitelně Volitelně Volitelně Poznámka: Obecné pokyny Systémové tóny ZapnutíPři zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukovýsignál.ZadáníPři dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydákrátký zvukový signál.Překročení maximálního pulsuJestliže se nastavený maximální puls překročí o jeden tepovýúder, vydají se v tento čas 2 krátké zvukové signály. Recovery Výpočet kondiční známky (F):Známka (F) = F6.0 – 10x(P1–P2)

P1 zátěžový puls P2 = Erholungspuls zotavovací pulsF1.0 = velmi dobrá F6.0 = ungenügend nedostatečná Výpočet průměrných hodnot Výpočty průměrných hodnot se vztahují i na předešlé tréninkovéhodnoty až do aktivování resetu nebo pasivního režimu. Pokyny k měření pulsu Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká vtaktu vašeho tepu.S ušním měřičem pulsuSenzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světlaa měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolá-ny vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na vášušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.Zabraňte rušivým impulsům.• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček avyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdcebliká bez přerušení).• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slu-neční světlo.• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetněkabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponkyna vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.S prsním pásemDodržujte příslušný návod.UT6886/UT6887

Návod k tréninku Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli- stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího systému. Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko- lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /

2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /

oběhovým výkonem delší dobu.

3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji

než předtím. Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu- tu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min. Intenzita zatížení Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65- 75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato hodnota mění. Rozsah zatížení Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu: Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko- nu. Základní pravidlo: Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut. Četnost tréninků Doba tréninku denně 10 min. 2-3 x týdně 20 -30 min. 1-2 x týdně 30 -60 min.

Graf pulsu Puls Kondice a spalování tukuMaximální puls(220 mínus věk)Kondiční puls(75% z max. pulsu)Puls při spalování tuků(65% z max. pulsu) Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně: Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro- tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin- ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20- 30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku. Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky 3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku 3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku