UT6886 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG UT6886 KETTLER

UT6886/UT6887 Trainings- und Bedienungsanleitung UT 688x2

Trainings- und Bedienungsanleitung Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über- prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei- berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor- aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä- den und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh- ren.

• Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training. Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2

• Ihre Sicherheit 2 Funktionen 3 Funktionsbereich 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5 Training 6 ohne Vorgaben 6 mit Vorgaben 6

• Trainingswiederaufnahme 7

• Recovery (Erholpulsmessung) 7 Allgemeine Hinweise 8

• Durchschnittswertberechnung 8

• Hinweise zur Pulsmessung 8 Mit Ohrclip 8 Mit Brustgurt 8 Mit Handpuls 8

• Störungen beim Computer 8

• Batteriewechsel 8 Trainingsanleitung 9

• Belastungsintensität 9

• Belastungsumfang 9 Leistungstabelle 82

UT6886/UT6887 Funktionen Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• Gesamtkilometer werden gespeichert

• Vorgabe von Trainingsdaten

• Pulsanzeige mit Pulsüberwachung

• Fitnessnote nach einer Minute Pulserholung (RECOVERY)

• Umstellung von Kjoule auf Kcal Funktionsbereich Die 5 Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. MODE (kurz drücken) vor dem Training

• Wechsel zum nächsten Vorgabebereich. Einstellungen oder Werte werden übernommen. MODE (kurz drücken) im Training

• Automatischen Anzeigewechsel ein- oder aus- schalten

• Wechsel zum nächsten Anzeigebereich. MODE (länger drücken) RESET

• Löschen der Anzeige für einen Neustart. MODE und RESET gleichzeitig

• Wechsel zwischen Kjoule und Kcal-Anzeige ver- bunden mit Löschen der Anzeige. Minus – / Plus + Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingabebereichen Werte ver- ändert

• längeres Drücken > schneller Wertedurchlauf RESET (kurz drücken) vor dem Training

• Löschen des angezeigten Vorgabewertes RESET (länger drücken)

• Löschen der Anzeige für einen Neustart. RECOVERY (Erholungspuls mit Fitnessnote) Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-funk- tion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

3 Brustgurt mit Einsteckempfänger (optional)Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeige von 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00 Anzeige von 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Anzeige von 14 – 199 Anzeige von 5,0 – 99,9 km/h Anzeige von

Anzeigebereich / Display Das Display informiert über die verschiedenen Funktio- nen. Trainingszeit (TIME) Trittfrequenz (RPM) Entfernung (DISTANCE) Geschwindigkeit (KM/H) Gesamtkilometer (odo)UT6886/UT6887

Anzeige von 40 – 220 Puls Anzeige von 0 > 99:59 9990 > 0 Energiever- brauch (KJOULE) oder (Kcal) Herzsymbol (blinkt), wenn Signal erfasst wird Die Pedalumdrehungen in der Anleitung beziehen sich auf einen Heimtrainer 60 U/min = 21,3 km/h. Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung 60 U/min = 9,5 km/h6

Trainings- und Bedienungsanleitung Training

1. Training ohne Vorgaben

• Eine Taste drücken STOP wird angezeigt und TIME blinkt zur Eingabe einer Trainingszeit und ein Pulswert wird angezeigt, wenn das Puls-signal über Ohrclip, Handpuls oder Einsteckempfängererkannt wird. und / oder
• PedaltretenDie Trainingszeit und folgende Anzeigen werden hochzäh-lend angezeigt.Der Anzeigewechsel ist aktiv und wird durch SCAN ange-zeigt. Die Anzeigebereiche wechseln im 6 Sekundentakt.

2. Training mit Vorgaben

Es können unter Zeit, Strecke, Energie Vorgabewerte eingege-ben werden. Bei Trainingsbeginn zählen diese Werte herunter.Wird Null erreicht blinkt die Anzeige und ein Signalton wirdausgegeben. Danach wird mit dem Vorgabewert weiter auf-wärts gezählt. Unter Puls kann ein Wert eingegeben werden, der wenn erüberschritten wird blinkt.• Eine Taste drücken Anzeige: Vorgabe “TIME” Zeitvorgabe (TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00)• Mit “MODE” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe ”DISTANCE” Streckenvorgabe (DISTANCE)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)• Mit “MODE” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Kjoule oder Kcal” Energievorgabe (Kjoule oder Kcal)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780)• Mit “MODE” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Alterseingabe“ Pulsüberwachung (Bei Überschreitung blinkt der Bereich)
• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130)• Mit “MODE” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit Zeitvorgabe• Pedaltreten startet das TrainingVorgabewerte werden abwärts zählend angezeigt.Anzeigewechsel SCAN ist aktiv• “MODE” drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel.• Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und Kjou-le/Kcal (0-Werte) werden kurze Signaltöne ausgeben unddie unteren Anzeigebereiche blinken. Die Werte zählen abjetzt weiter hoch.• Wird der eingegebene Pulswert überschritten, blinkt die unte-re Pulsanzeige zur Warnung. Bemerkung:7

UT6886/UT6887 Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 15 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektro- nik eine Trainingsunterbrechung. Im Display wird STOP SCAN angezeigt und die Trainingsdaten werden im Wechsel ange- zeigt. ? RPM oder SPEED ? TIME ? DISTANCE ? Kjoule/Kcal? PULSE ? ODO ? u.s.w.

• “MODE” drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Betrieb mit Uhrzeitanzeige. Eine Trainingsunterbrechung wird eine paar Sekunden verzö- gert erkannt. Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. RECOVERY Erholungspulsphase Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden. Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei glei- chem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung. Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Trai- ning, drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Puls- messung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Dis- play blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssen- soren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges Drücken von RECOVERY beendet die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermeldung “Err”.Mit Handpuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-tronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionenund Reiben auf den Kontaktflächen Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr- clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist dieHandpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-fänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmes-sung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stek-ker der Handpulssensoren herauszuziehen. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die SET –Taste länger (Reset) Batteriewechsel Erscheint die Displayanzeige nur noch sehr schwach, sollten dieBatterien ersetzt werden. Die Werte und Vorgaben des letztesTraining gehen verloren. Die Uhrzeit muss neu eingestellt wer- den. Bemerkung: Allgemeine Hinweise Systemtöne Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton aus-gegeben. Vorgaben Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung undKJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben. Maximalpulsüberschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben. Recovery Berechnung der Fitnessnote (F):Note (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastungspuls, P2 = ErholungspulsF1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Durchschittswertberechnung Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurücklie-gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlum-mermodus. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige imTakt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige-rung 10 mal kräftig.Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchenund suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensorsinklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabelimmer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besseran einem Stirnband fest. Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad- Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir- kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-

stung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu- te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65– 75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängig- keit vom Alter verändert sich dieser Wert. Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei- stung erreicht wird. Faustregel: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter) Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender- maßen konzipiert sein: Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training. Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training