Axos CYCLE PLA - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Axos CYCLE PLA KETTLER

Bezpe nostní pokyny 86

• Servis 86
  • Vaše bezpečnost 86

Stru ný popis 87

• Zobrazovací plocha / displej 87
• Funkční oblast / tlačítka 87
• Funkce elektroniky 87
• Vysvětlení tlačítek 88
• Vysvětlení k displeji 89

Rychly start 90

(k seznámení)

Rychly start

• Zahájení tréninku 90
• Ukončení tréninku 90
• Provoz v pohotovostním 90 režimu (standby)
• Zahájení tréninku 90
• Ukončení tréninku 90
• Provoz v pohotovostním 90 režimu (standby)

Výb r programu 91

Typ tréninku MANUAL 91

- Trénink s manuálním nastavením zátěže

Typ tréninku PROGRAM 92

- Trénink s vlastním profilem

Typ tréninku H.R.C. 94

- Trénink s programem řízeným pulsem

Funkce RECOVERY 95

- Měření zotavovacího pulsu s kondiční známkou

Konec tréninku a 95

pohotovostní režim

Všeobecná upozorn ní 96

• stémové zvukové signály 96
• Výpočet kondiční známky 96
- Upozornění k měření pulsu 96

S ručním měřením pulsu 96

S ušním snímačem 96

S prsním pásem 96

• Poruchy počítače 96

Tréninkový návod 97

• Vytrvalostní trénink 97
- Intenzita zatížení 97
• Rozsah zatížení 97

Výkonová tabulka 123

Bezpečnostní pokyny

V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:

• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevný podklad.
• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatížení nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze podle návodu.
• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z důvodu následné koroze.
• Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.
• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.
• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit. Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.
• Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.

- Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení.

Pro vaší bezpečnost:

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
• Systémy sledování srdeční frekvence mohou být nepřesné. Nadměrný trénink může vést k vážným poškozením zdraví nebo smrti. Při nevolnosti nebo pocitech slabosti ihned ukončete trénink.

Stručný popis

Elektronika má funkční oblast s tlačitky a zobrazovací oblast (displej) s proměnlivými symboly a grafikou.

KETTLER P1 P2 P3 P4 P5 P6 MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 88.0 W.O.H. DAGESET 88.0 PULSE 88:00 88.0 88.0 88.0 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM KCRUKJOULE TIME RPM SPEED DISTANCE KCAL KJOULE P1 P6 P3 P10 P11 P12 RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART Zobrazovací oblast Displej Funkční oblast Tlačítka, Otočný spínač (ovladač)

Elektronika disponuje následujícími funkcemi:

• Paměť a zadání pro 4 osoby
  • 4 typy tréninku:

MANUAL = manuální nastavení zátěže,

PROGRAM = prednastavené profily,

PERSONAL = vlastní profil,

H.R.C. = program řízený pulsem

• Tréninková zadání s možností uložení Čas, vzdálenost, spotřeba energie, sledování hodnoty pulsu
• Sledování s optickým a akustickým upozorněním
  • Cílový puls v závislosti na věku
• Zobrazení kondiční známky 1–6, vypočtené pomocí hodnoty zotavovacího pulsu po 1 minutě
• Motorická změna nastavení stupně zátěže
  • Vlastní zátěžový profil s možností uložení
• Výpočet spotřeby energie podle stupně zátěže a frekvence šlapání
• Volba zobrazení pro spotřebu energie [Kjoule nebo Kcal]
• Zobrazení teploty v pohotovostním režimu [°C]
• Integrovaný přijímač pulsu pro nekódované prsní pásy, např. T34 od společnosti POLAR

Návod na trénink a obsluhu

RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART

Kjoule > Kcal > Kjoule

Funkce těchto 5 tlačítek je následovně stručně vysvětlena.

Všechna tlačitka

- Zobrazení se přepne z pohotovostního režimu RECOVERY (zotavovací puls s kondiční známkou) Prostřednictvím tohoto funkčního tlačítka se při aktivovaném měření pulsu spustí funkce zotavovacího pulsu a vypočítá se kondiční známka.

RESET (krátké stisknutí) před tréninkem

Prostřednictvím tohoto funkčního tlačitka se smaže aktuální zobrazení.

RESET (delší stisknutí)

• Vymazání zobrazení za účelem restartu.

Ovladač (otočení doprava)

• při výběru: přeskočí o jednu položku nabídky dále
• při zadávání: zvyšuje zadávanou hodnotu

Ovladač (otočení doleva)

• při výběru: přeskočí o jednu položku nabídky dále
• při zadávání: snižuje zadávanou hodnotu

Ovladač (krátké stisknutí)

• Výběr nebo zadání se použije. Otevře se další položka nabídky. Ovladač (delší stisknutí)
- Opět se zobrazí tréninkový výběr aktuální osoby.
- Zobrazení se smaže s následujícím programem nebo osobním výběrem.

nebo

RESET + ovladač (současně)

- Přepnutí spotřeby energie z kilojoulů na kilokalorie

START STOP

• Zahájení tréninku. Čas tréninku se načítá.
• Zastavení tréninku se zobrazením STOP. Čas tréninku zůstane stát. Krátce se zobrazí průměr ∅ stupňů zátěže.

QUICKSTART (RYCHLY START)

- Spustí se program "MANUAL". Čas tréninku se načítá.

Měření pulsu

Puls lze měřit 3 způsoby:

1. Ušním měřičem pulsu
2. Snímačem ručního pulsu
   3 Prsním pásem

Oblast zobrazení / Displej

Displej informuje o různých funkcích.

Výběr programu ze 4 typů tréninku MANUAL: Stupně zátěže jsou nastavovány manuálně trénující osobou. PROGRAM: 12 programů (profilů) nastavuje stupně zátěže. PERSONAL: Vlastní profil nastavuje stupně zátěže. H.R.C.: Program pro trénování pulsu se zadáním tréninkového pulsu Zátěžový profil Výška = stupeň 1-16 Počáteční poloha = vlevo MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 88.0 AGE 88.0 Tag 90% 75% PULSE Puls Zobrazení 40 - 220 55%, 75%, 90%, Tag Vypočítané hodnoty pulsu podle věku 88:88 88.0 88.0.0 88.0 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM Kcal Kjoule TIME Čas tréninku Zobrazení 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 RPM Frekvence šlapání Zobrazení 14 - 199 DISTANCE Vzdálenost Zobrazení 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Spotřeba energie Zobrazení 0 > 9999 9990 > 0 Kcal nebo Kjoule Přestávka Přerušení tréninku Rychlost Zobrazení - 99,9 km/h

Pohotovostní režim ze zobrazením teploty

23°C

Otáčky pedálů v návodu se vztahují na domácí trenažér 60 ot/min = 21,3 km/h.

U krosového trenažéru existuje vztah 60 ot/min = 9,5 km/h.

Návod na trénink a obsluhu

23°C

MANUAL 10 71 PULSE 00:01 0 0.00 0 TIME RPM DISTANCE KM Kouls

MANUAL 10 130 PULSE 12:34 70 5.11 380 TIME RPM DISTANCE KM K Route

MANUAL 08 10 130 PULSE 12:34 0 5.11 380 -STOP TIME RPM DISTANCE KM KJoule

MANUAL 10 7 5 2 3 130 FULSE 12:34 0 5.11 380 STOP TIME RPM DISTANCE KM K DUNA

Rychly start (k seznámení)

Quickstart:

bez zvláštních nastavení

• Stiskněte tlačítko "QUICKSTART"

zobrazí se poslední uživatel

nebo

vyberte osobu

Spustí se program "MANUAL". Čas tréninku se načítá.

- Šlápněte na pedál

Frekvence šlapání, rychlost, vzdálenost a spotřeba energie se načítají. Puls, pokud je aktivní měření pulsu.

Aktuální sloupec se mění v taktu 15 sekund.

Změna zátěže

- "Ovladač doprava"

Zátěž se zvyšuje v krocích po jednom.

- "Ovladač doleva"

Zátěž se snižuje v krocích po jednom.

Přerušení tréninku

- Stiskněte"START STOP"

Kráte se zobrazí průměrná hodnota zátěže (Ø). Frekvence šlapání a rychlost udává "hodnotu 0"

Zobrazí se blikající údaje o čase tréninku TIME a STOP.

Pokračování v tréninku

- Stískněte"START STOP"

- Šlápněte na pedál

nebo

Konec tréninku a pohotovostní režim

Zobrazení se po 4 minutách po ukončení tréninku přepne do pohotovostního režimu se zobrazením teploty.

Pokračování v posledním tréninku je možné, pokud se zobrazení aktivuje stisknutím libovolného tlačítka nebo šlápnutím na pedál.

Typ tréninku MANUAL

(manuální nastavení zátěže)

Blikající oblasti lze změnit.

• Otáčením ovladače se mění hodnoty.
• Stisknutím ovladače se potvrzuje.

Zadání osobních dat

• Stiskněte tlačítko nebo ovladač.

Zobrazí se blikající poslední uživatel.

Zadejte osobu

Potvrdte osobu (zde osoba 1)

Zadejte věk

Ze zadání věku se podle vztahu 220 mínus věk vypočítají hodnoty cílového pulsu v programu H.R.C.

Potvrd'te věk (zde 50 let)

Výběr tréninku

Nastavte typ tréninku MANUAL

Potvrd'te typ tréninku MANUAL

Zadání tréninkových hodnot

Přeskočte nebo zadejte a potvrd'te zátěž (stupeň zátěže) (zde stupeň 8)

Přeskočte nebo zadejte a potvrd'te čas tréninku (zde 20:00 minut)

Nastavený čas tréninku se přepočte na 16 profilových sloupců. Pokud nebyl zadán žádný čas, mění se aktuální sloupec v taktu 15 sekund.

Přeskočte nebo zadejte a potvrdte vzdálenost (zde 7,00 KM)

Přeskočte nebo zadejte a potvrdte spotřebu energie (zde 300 kjoulů)

Přeskočte nebo zadejte a potvrdte hodnotu pulsu Následuje opět čas tréninku atd. (zde 130 tepů/min)

Trénink

• Stiskněte"START STOP"
• Šlápněte na pedál

Zadání času, vzdálenosti, spotřeby energie se odečítají. Při aktivovaném měření pulsu se sleduje puls a při překročení hodnota bliká jako varování.

Změna zátěže

- "Otočte ovladačem doprava nebo doleva"

Zátěž se zvýší nebo sníží

Přerušení tréninku

- Stiskněte"START STOP"

Kráte se zobrazí průměrná hodnota zátěže (Ø). Frekvence šlapání a rychlost udává "hodnotu 0". Zobrazí se blikající údaje o čase tréninku a STOP.

Pokračování v tréninku

• Stiskněte"START STOP"
• Šlápněte na pedál

MANUAL 01 71 PULSE 19:59 0 7.00 300 TIME RPM DISTANCE KM KIOUTA

Návod na trénink a obsluhu

Upozornění:

Pokud bylo splněno zadání (bliká hodnota 0, zazní 8 signálních tónů) zobrazí se na displeji prerušení tréninku s blikajícím zobrazením času a STOP. Opět se zobrazí zadaná hodnota. Stisknutím tlačítka "START STOP" a šlápnutím na pedál se zobrazení opět aktivuje až po splnění dalšího zadání.

Typ tréninku PROGRAM

Výběr z 12 programů (profilů), které automaticky nastavují stupně zátěže.

Zadejte nebo potvrďte osobní údaje

Vyberte PROGRAM

Výběr z 12 programů

(zde P1)

Zadání tréninkových hodnot

Přeskočte nebo zadejte a potvrd'te čas tréninku (zde 16:00 minut)

Nastavený čas tréninku se přepočte na 16 profilových sloupců. U 16 minut odpovídá jeden sloupec 1 minutě. Pokud nebyl zadán žádný čas, mění se aktuální sloupec v taktu 15 sekund.

Přeskočte nebo zadejte a potvrdte vzdálenost

Přeskočte nebo zadejte a potvrd'te spotřebu energie

Přeskočte nebo zadejte a potvrdte hodnotu pulsu

Následuje opět čas tréninku atd.

Trénink

- Stiskněte"START STOP"

- Šlápněte na pedál

Zadání času, vzdálenosti, spotřeby energie se odečítají. Při aktivovaném měření pulsu se sleduje puls a při překročení hodnota bliká jako varování.

Změna zátěže

- "Otočte ovladačem doprava nebo doleva" Zátěž se zvýší nebo sníží

Přerušení tréninku

- Stiskněte "START STOP" Krátc se zobrazí průměrná hodnota zátěže (Ø). Frekvence šlapání a rychlost udává "hodnotu 0". Zobrazí se blikající údaje o čase tréninku a STOP.

Pokračování v tréninku

• Stiskněte"START STOP"
• Šlápněte na pedál

Typ tréninku PERSONAL

Vytvoření vlastního profilu a trénink podle něj

Zadejte nebo potvrd'te osobní údaje

Vyberte PERSONAL

Existují 2 možnosti: Vytvoření profilu před tréninkem nebo během tréninku.

Vytvoření profilu před tréninkem

První profilový sloupec bliká a lze jej změnit.

• Otáčením ovladače se mění hodnoty.
• Stisknutím ovladače se potvrdí zátěž a přeskočí se na další sloupec
• Delšim stisknutím ovladače se uloží profil

Čas tréninku bliká a lze jej změnit. (zde 16:00 minut). Nastavený čas tréninku se prepočte na 16 profilových sloupců. U 16 minut odpovídá jeden sloupec 1 minutě. Pokud nebyl zadán žádný čas, mění se aktuální sloupec v taktu 15 sekund.

Přeskočte nebo zadejte a potvrd'te vzdálenost

Přeskočte nebo zadejte a potvrd'te spotřebu energie

Přeskočte nebo zadejte a potvrďte hodnotu pulsu

Následuje opět čas tréninku atd.

Trénink

• Stiskněte"START STOP"
• Šlápněte na pedál
  Zadání času, vzdálenosti, spotřeby energie se odečítají. Při aktivovaném měření pulsu se sleduje puls a při překročení hodnota bliká jako varování.

Vytvoření profilu během tréninku

První profilový sloupec bliká a lze jej změnit.

• Ovladač stiskněte po delší dobu
  Čas tréninku bliká a lze jej změnit. (zde 16:00 minut)

Trénink

• Stiskněte"START STOP"
• Šlápněte na pedál
• "Otočte ovladačem doprava nebo doleva"
  Zátěž se zvýší nebo sníží

Při přechodu na další sloupec se stupeň zátěže uloží. Pokud bylo splněno zadání času (bliká hodnota 0, zazní 8 signálních tónů) zobrazí se na displeji přerušení tréninku s blikajícím zobrazením času a STOP. Opět se zobrazí zadaná hodnota. Profil se uloží.

Prostřednictvím tlačítka "START STOP" a šlápnutím na pedál se zobrazení opět aktivuje.

Upozornění:

Při otevření typu tréninku PERSONAL se nyní zobrazí vlastní profil.

UM6786/UM6787

Návod na trénink a obsluhu

Typ tréninku H.R.C.

Program řízený pulsem

Pokud je aktuální puls nižší než cílový puls, zátěž se po 30 sekundách zvýší o jeden stupeň. Pokud je aktuální puls vyšší, zátěž se po 15 sekundách o jeden stupeň sníží.

Zadejte nebo potvrd'te osobní údaje

Vyberte H.R.C.

Zadání cílového pulsu

Na výběr jsou 4 hodnoty cílového pulsu 55%, 75%, 90% a Tag. K tomu zobrazené hodnoty pulsu se vypočítají ze vztahu 220 mínus zadaný věk. U 50 let se zobrazí při 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170.

Hodnotu "Tag" lze změnit.

55% bliká a lze změnit.

• Otáčením ovladače navolíte cílový puls.
• Stisknutím ovladače cílový puls potvrdíte.
  U položky Tag hodnota bliká a lze ji změnit.

Po zadání cílového pulsu se zobrazí symbol výběru pulsu napevno s aktuálním pulsem.

Čas tréninku TIME bliká a lze jej změnit. (zde 16:00 minut).

Přeskočte nebo zadejte a potvrd'te vzdálenost

Přeskočte nebo zadejte a potvrd'te spotřebu energie

Následuje opět čas tréninku atd.

Trénink

• Stiskněte"START STOP"
• Šlápněte na pedál

První profilový sloupec bliká a pohybuje se během tréninku směrem doprava.

Zadání času, vzdálenosti, spotřeby energie se odečítají.

Stupně zátěže se zvyšují, dokud není dosaženo cílového pulsu.

Upozornění:

Pokud v programu H.R.C. dojde k výpadku měření pulsu, sníží se během 60 sekund zátěž na stupeň 1.

Pokud zůstane stupeň zátěže 1 po dobu 30 sekund nezměněn, budou vydány krátké zvukové signály a na displeji se zobrazí přerušení tréninku s blikajícím nápisem STOP.

RECOVERY Fáze zotavovacího pulsu

Funkci RECOVERY Ize použít po každém tréninkovém programu.

Pomocí tlačítka RECOVERY provedete měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a kondiční známka. Při stej-ném tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšení kondice.

Pokud jste dosáhli cílových hodnot, ukončete trénink, stiskněte tlačítko RECOVERY a poté nechejte ruce položené na ručních snímačích pulsu. Při předchozím měření pulsu se na displeji objeví 00:60 pro čas a na displeji pro PULSE bliká aktuální hodnota pulsu. Doba se začíná odpočítávat od 00:60. Nechejte ruce položené na ručních snímačích pulsu, dokud odpočítávání nedosáhlo hodnoty >0<. Vpravo na displeji se zobrazí hodnota mezi F1 a F6. F1 je nejlepší a F6 nejhorší stav. Opětovné stisknutí tlačítka RECOVERY ukončí funkci.

Pokud nebude na začátku nebo na konci odpočítávání času naměřen žádný puls, objeví se chybové hlášení "Err".

Konec tréninku a pohotovostní režim

Zobrazení se po 4 minutách po ukončení tréninku přepne do pohotovostního režimu se zobrazením teploty, pokud již nebylo stisknuto žádné tlačítko, nedochází k žádným impulzům v rámci šlapání na pedály a není aktivní žádný puls.

Pokračování v posledním tréninku je možné, pokud se zobrazení aktivuje stisknutím libovolného tlačitka nebo šlápnutím na pedál.

UM6786/UM6787

RECOVERY 1:00 TIME 130 PULSE F3.7 1:10 PULSE E++ P 23°C

Návod na trénink a obsluhu

Všeobecná upozornění

Systémové tóny

Zapnutí

Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový signál.

Zadání

Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydá krátký zvukový signál.

Překročení maximálního pulsu

Jestliže se nastavený maximální puls překročí o jeden tepový úder, vydají se v tento čas 2 krátké zvukové signály.

Výpočet kondiční známky

Počítač vypoče a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku” podle následujícího vzorce:

$$ \text { Známka } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = zátěžový puls P2 = zotavovací puls

Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná

Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačitko zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje.

Možnosti pro evidenci pulzu

Vypočítávání pulzu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho tepu.

S ručním měřením pulzu

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plochách

S ušním měřičem pulzu

Senzor pro měření pulzu pracuje pomocí infračerveného světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které

jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulzu na vás ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.

Zabraňte rušivým impulzům.

- Upevněte si ušní měřič pulzu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).

• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte otrěsům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

S prsním pásem

Interní přijímač pulzů je kompatibilní s nekódovanými vysilači pro hrudní pás firmy POLAR. V případě kódovaných systémů se mohu zobrazovat chybné hodnoty. Doporučujeme typ T34 od firmy POLAR. Dbejte na příslušný návod.

Zásuvný přijímač není nutný a ani jej z technických důvodů nelze použít.

Je možný pouze jeden druh měření pulzu:

bud's ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný, pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jestliže je do zdířky zasunut, ruční měření pulzu se automaticky deaktivuje. Není nutné vypojovat konektory senzorů pro ruční měření pulzu.

Pokud displej prístroje nefunguje správně, odpojte prístroj od napájení a opět jej zapojte do sítě.

	√
	Volitelně
	Volitelně	Volitelně

Pro vaši bezpečnost

Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, aby prověřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomto zařízení. Lékařský nález by měl být základem pro konstrukci tréninkového programu. Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Návod ke cvi ení

Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce. Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému.

Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního tréninku. Ten vede především ke změnám a přizpůsobením v oběhovém systému. K těm se počítá pokles klidové tepové frekvence a zátěžového pulzu.

Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdečních komor a prokrvování srdečního svalu

(koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a množství vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Chceme-li dosáhnout těchto pozitivních změn, je třeba plánovat trénink podle určitých zásad.

Intenzita tréninku

Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frekvencí šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapání třeba překonávat. Odpor při šlapání si trénující osoba nastavuje sama regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je třeba stále dbát na to, abyste se ohledně intenzity nepřepínali a vyhýbali se přetížení. Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Maximální puls:

Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 - 50 = 170 tepů/min.

Puls po zátěži:

Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% individuálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).

65% = tréninkový cíl spalování tuků

75% = tréninkový cíl zlepšení kondice

V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Rozsah zatížení

Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznenáhlu. První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké a mít intervalovou strukturu.

Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní lékařství následující zátěžové faktory:

Četnost Trvání tréninku denně

tréninků 10 minut

2-3 x týdně 20-30 minut

1-2 x týdně 30-60 minut

Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v trvání 30-60 minut.

Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat následovně:

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

3 x týdně 2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku

2. týden

3 x týdně 3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

2 minuty tréninku

3. týden

3 x týdně 4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

4. týden

3 x týdně 5 minut tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

4 minuty tréninku

Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové dokumentaci můžete zanášet do tabulky výkonů. Před každou tréninkovou jednotkou a po ní je asi pětiminutové cvičení vhodné pro zahřátí respektive pro uvolnění. Mezi dvěma tréninkovými jednotkami by měl být den bez cvičení, pokud budete později chtít trénovat třikrát týdně po 20 - 30 minu-tách. Jinak neexistuje žádný důvod proti každodennímu cvičení.

P

Índice