Axos CYCLE PLA - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Axos CYCLE PLA KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung UM 678x

KETTLER P1 P2 P3 P4 P5 P6 MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 888 LTR WATH KJGUESE 888 PULSE 88:00 88.00 88.00 88.00 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM KCRL KJGUE TIME RPM SPEED DISTANCE KCRL KJGUELE P1 P8 P9 P10 P11 P12 RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART

2-13
14 - 25
GB
26-37
F
38-49
NL
50 - 61
E
62-73
I
74-85
PL
86-97
CZ
98 - 109
P
110-121
DK

D

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2
- Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Anzeigebereich / Display 3
• Funktionsbereich / Tasten 3
- Funktionen der Elektronik 3
- Tastenerklärung 4
- Displayerklärung 5

Schnellstart

(Zum Kennenlernen)

Quickstart

• Trainingsbeginn 6
• Trainingsende 6
• Standby Betrieb 6

6

Programmauswahl 7

Trainingsbereich MANUAL 7

- Training mit manueller Belastungsverstellung

Trainingsbereich PROGRAM 8

- Training mit vorgegebenen Profilen

Trainingsbereich PERSONAL 9

- Training mit eigenem Profil

Trainingsbereich H.R.C 10

- Training mit pulsgesteuertem Programm

RECOVERY - Funktion 11

• Erholpulsmessung mit Fittnessnote

Trainingsende und Standby 11

Allgemeine Hinweise 12

• Systemtöne 12
  • Fitnessnotenberechnung 12
• Hinweise zur Pulsmessung 12 Mit Handpuls 12 Mit Ohrclip 12 Mit Brustgurt 12
  • Störungen beim Computer 12

Trainingsanleitung 13

• Ausdauertraining 13
• Belastungsintensität 13
• Belastungsumfang 13

Leistungstabelle 122

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training.

Kurzbeschreibung

Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

KETTLER P1 P2 P3 P4 P5 P6 MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 800.0 WICH DAGESET 800.0 PULSE 80:00 80.0 80.0 80.00 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KCAL KJOULE TIME RPM SPEED DISTANCE KCAL KJOULE P1 P8 P9 P10 P11 P12 RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten, Drehschalter (Encoder)

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• Speicher und Vorgaben für 4 Personen
• 4 Trainingsbereiche:

MANUAL = manuelle Belastungsverstellung, PROGRAM = vorgegebene Profile, PERSONAL = eigenes Profil, H.R.C. = pulsgesteuertes Programm

• Trainingsvorgaben speicherbar Zeit, Strecke, Energieverbrauch, Pulswertüberwachung
• Überwachung mit optischem und akustischem Hinweis
  • Altersabhängiger Zielpuls
• Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach 1 Minute
  • Motorische Bremsstufenverstellung
  • Eigenes Belastungsprofil speicherbar
• Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz
• Wahl der Anzeige für Energieverbrauch [Kjoule oder Kcal]
  • Temperaturanzeige im Standby [°C]
• Integrierter Pulsempfänger für uncodierte Brustgurte z.B. T34 von POLAR

Trainings- und Bedienungsanleitung

RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART

Kjoule > Kcal > Kjoule

Die 5 Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

Alle Tasten

- Anzeige erwacht aus dem Standby-Modus

RECOVERY (Erholungspuls mit Fitnessnote)

- Mit dieser Funktionstaste wird bei aktiver Pulsmessung die Erholungspuls-Funktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.

RESET (kurz drücken) vor dem Training

- Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht.

RESET (länger drücken)

- Löschen der Anzeige für einen Neustart.

Encoder (rechts drehen)

- bei Auswahl: springt einen Menüpunkt weiter

- bei Eingaben: erhöht die Eingabe

- bei Auswahl: springt einen Menüpunkt weiter

- bei Eingaben: vermindert die Eingabe

Encoder (kurz drücken)

• Die Auswahl oder Eingabe wird übernommen. Der nächste Menüpunkt wird aufgerufen.

Encoder (länger drücken)

• Die Trainingsauswahl der aktuellen Person wird wieder angezeigt.

oder

• Die Anzeige wird gelöscht mit anschließender Programm oder Personenauswahl.

RESET + Encoder (gleichzeitig)

- Umstellung des Energieverbrauchs von Kilojoule auf Kilokalorien

START STOP

- Trainingsstart. Die Trainingszeit zählt hoch.

- Trainingsstop mit STOP Anzeige. Die Trainingszeit bleibt stehen. Der Durchschnitt ∅ der Bremsstufen wird kurz angezeigt.

QUICKSTART

- Programm "MANUAL" wird gestartet. Die Trainingszeit zählt hoch.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip

2. Handpulssensoren

3 Brustgurt

Anzeigebereich / Display

Das Display informiert über die verschiedenen

Funktionen.

Belastungsprofil

Höhe = Stufe 1-16

Programmauswahl aus 4 Trainingsbereichen

MANUAL: Die Belastungsstufen werden manuell vom Trainierenden eingestellt.

PROGRAM: 12 Programme (Profile) stellen die Belastungsstufen ein.

PERSONAL: Eigenes Profil stellt die Belastungsstufen ein

H.R.C.: Das Programm zum Pulstraining mit der Vorgabe eines Trainingspulses

MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 88.8 AGE 88.8 Tag 90° 70° 55° PULSE 88:88 88.8 88.8.8 88.8.8 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM Kcal Kjoule

Person (USER)

U0 = Gast, U1-U4

AGE

Alter:10-99

PULSE

Puls

Anzeige

40 - 220

55%, 75%,

90%, Tag

Berechnete Puls-

werte nach Alter

TIME

Trainingszeit

Anzeige

0:00 > 99:59

99:00 > 0:00

STOP

Pause

Trainingsunterbrechung

RPM

Trittfrequenz

Anzeige

14 - 199

SPEED

Geschwindig-

keit

Anzeige

-99,9 km/h

DISTANCE

Entfernung

Anzeige

0:00 > 99:59

99:00 > 0:00

Kcal Kjoule

Energieverbrauch

Anzeige

0 > 9999

9990 > 0

Kcal oder Kjoule

Standby Modus mit Temperaturanzeige

23°C

Die Pedalumdrehungen in der Anleitung

beziehen sich auf einen Heimtrainer

60 U/min = 21,3 km/h.

Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung

60 U/min = 9,5 km/h

Trainings- und Bedienungsanleitung

23°C

MANUAL 10 71 PULSE 00:01 0 0.00 0 TIME RPM DISTANCE KM Kouls

MANUAL 10 130 PULSE 12:34 70 5.11 380 TIME RPM DISTANCE KM K Route

MANUAL 08 10 130 PULSE 12:34 0 5.11 380 -STOP TIME RPM DISTANCE KM KJoule

MANUAL 10 7 5 2 3 130 FULSE 12:34 0 5.11 380 STOP TIME RPM DISTANCE KM K DUNA

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

Quickstart:

ohne besondere Einstellungen

- "QUICKSTART" drücken.

letzter Benutzer wird angezeigt oder

Person auswählen

Programm "MANUAL" wird gestartet. Die Trainingszeit zählt hoch.

- Pedal treten

Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Entfernung, und Energieverbrauch zählen hoch.

Puls, falls eine Pulsmessung aktiv ist.

Der aktuelle Balken wechselt im 15 Sekundentakt.

Belastung ändern

• "Encoder rechts"
  Belastung wird in 1-er Schritten erhöht.
• "Encoder links"
  Belastung wird in 1-er Schritten vermindert.

Trainingsunterbrechung

- "START STOP" drücken

Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt. Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen "0-Werte"

Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.

Trainingsfortsetzung

- "START STOP" drücken

- Pedal treten

oder

Trainingsende und Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb mit Temperaturanzeige.

Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist möglich, wenn die Anzeige durch Drücken einer Taste oder Pedaltreten wieder aktiviert wird.

Trainingsbereich MANUAL

(manuelle Belastungsverstellung)

Blinkende Bereiche können verändert werden.

• "Encoder" drehen verändert.
• "Encoder" drücken übernimmt.

Personendaten eingeben

- "Taste" oder "Encoder" betätigen.

Letzter Benutzer wird blinkend angezeigt.

Person bestimmen

Person übernehmen (hier Person 1)

Alter eingeben

Aus der Alterseingabe werden nach der Beziehung 220 minus Alter die Zielpulswerte im H.R.C -Programm berecchnet.

Alter übernehmen (hier 50 Jahre)

Trainingsauswahl

Trainingsbereich MANUAL einstellen

MANUAL übernehmen

Trainingswerte vorgeben

Belastung (Bremsstufe) überspringen oder bestimmen und übernehmen (hier Stufe 8)

Trainingszeit überspringen

oder bestimmen und übernehmen

(hier Stufe 20:00 Minuten)

Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet. Wird keine Zeit vorgegeben, wechselt der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.

Entfernung überspringen

oder bestimmen und übernehmen (hier 7,00 KM)

Energieverbrauch überspringen

oder bestimmen und übernehmen (hier 300 Kjoule)

Pulswert überspringen

oder bestimmen und übernehmen

wieder Trainingszeit usw. (hier 130 Schläge/min)

Training

• "START STOP" drücken
• Pedal treten

Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter. Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt bei Überschreitung als Warnung.

Belastung ändern

- "Encoder rechts oder links drehen"

Belastung wird erhöht oder vermindert

Trainingsunterbrechung

- "START STOP" drücken

Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt. Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen "0-Werte".

Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.

Trainingsfortsetzung

• "START STOP" drücken
• Pedal treten

MANUAL 01 71 PULSE 19:59 0 700 300 TIME RPM DISTANCE KM KOUTA

Trainings- und Bedienungsanleitung

Hinweis:

Ist eine Vorgabe erreicht (0 Wert blinkt, 8 Signaltöne) zeigt die Anzeige Trainingsunterbrechung mit blinkender Zeitanzeige und STOP. Der Vorgabewerte wird wieder angezeigt. Mit der "START STOP" Taste und Pedaltreten wird die Anzeige wieder aktiv bis zum Erreichen der nächsten Vorgabe.

Trainingsbereich PROGRAM

Auswahl aus 12 Programmen (Profilen) die Belastungsstufen automatisch verstellen.

Personendaten eingeben oder bestätigen PROGRAM wählen

Auswahl aus 12 Programmen

(Hier P1)

Trainingswerte vorgeben

Trainingszeit überspringen oder bestimmen und übernehmen (hier 16:00 Minuten)

Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet. Bei 16 Minuten entspricht ein Balken 1 Minute. Wird keine Zeit vorgegeben, wechselt der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.

Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen Energieverbrauch überspringen oder bestimmen und übernehmen

Pulswert überspringen oder bestimmen und übernehmen wieder Trainingszeit usw.

Training

- "START STOP" drücken

- Pedal treten

Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter. Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt bei Überschreitung als Warnung.

Belastung ändern

- "Encoder rechts oder links drehen" Belastung wird erhöht oder vermindert

Trainingsunterbrechung

- "START STOP" drücken

Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt. Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen "0-Werte". Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.

Trainingsfortsetzung

- "START STOP" drücken

- Pedal treten

Trainingsbereich PERSONAL

Eigenes Profil erstellen und trainieren

Personendaten eingeben oder bestätigen PERSONAL wählen

Es gibt 2 Möglichkeiten: Das Profil vor dem Training oder im Training zu erstellen.

Profil vor dem Training erstellen

Der erste Profilbalken blinkt und kann verändert werden.

• "Encoder" drehen verändert.
• "Encoder" drücken übernimmt die Belastung und springt zum nächsten Balken

- "Encoder" länger drücken (dabei wird das Profil gespeichert)

Trainingszeit blinkt und kann verändert werden. (hier 16:00 Minuten). Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet. Bei 16 Minuten entspricht ein Balken 1 Minute. Wird keine Zeit vorgegeben, wechselt der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.

Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen Energieverbrauch überspringen oder bestimmen und übernehmen

Pulswert überspringen oder bestimmen und übernehmen wieder Trainingszeit usw.

Training

• "START STOP" drücken
• Pedal treten

Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter. Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt als Warnung bei Überschreitung.

Profil im Training erstellen

Der erste Profilbalken blinkt und kann verändert werden.

• "Encoder" länger drücken
  Trainingszeit blinkt und kann verändert werden. (hier 16:00 Minuten)

Training

• "START/STOP" drücken
• Pedal treten
• "Encoder rechts oder links drehen" Belastung wird erhöht oder vermindert
  Beim Umsprung auf den nächsten Balken wird die Stufe gespeichert. Ist die Zeitvorgabe erreicht (0 Wert blinkt, 8 Signaltöne) zeigt die Anzeige Trainingsunterbrechung mit blinkender Zeitanzeige und STOP. Der Vorgabewerte wird wieder angezeigt. Das Profil wird gespeichert. Mit der "START STOP" Taste und Pedaltreten wird die Anzeige wieder aktiv.

Hinweis:

Beim Aufruf vom Trainingsbereich PERSONAL wird jetzt das eigene Profil angezeigt.

UM6786/UM6787

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsbereich H.R.C

Pulsgesteuertes Programm

Ist der aktuelle Puls niedriger als der Zielpuls, wird die Belastung nach 30 Sekunden um eine Stufe erhöht. Ist er höher wird die Belastung nach 15 Sekunden um eine Stufe vermindert.

Personendaten eingeben oder bestätigen H.R.C. wählen

Zielpuls vorgeben

Es stehen 4 Zielpulswerte mit 55%, 75%, 90% und Tag zur Auswahl. Die dazu angezeigten Pulswerte, errechnen sich aus der Beziehung 220 minus eingegebenem Alter. Bei 50 Jahren wird bei 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170 angezeigt. Der Wert "Tag" kann verändert werden.

55% blinkt und kann verändert werden.

- "Encoder" drehen wählt den Zielpuls.

- "Encoder" drücken übernimmt den Zielpuls.

Bei Tag blinkt der Wert und kann verändert werden.

Nach der Vorgabe des Zielpulses wird das Symbol der Pulsauswahl fest mit dem aktuellen Puls angezeigt.

Trainingszeit TIME blinkt und kann verändert werden. (hier 16:00 Minuten).

Entfernung überspringen oder bestimmen und übernehmen Energieverbrauch überspringen oder bestimmen und übernehmen

wieder Trainingszeit usw.

Training

- "START STOP" drücken

- Pedal treten

Der erste Profilbalken blinkt und wandert im Training nach rechts.

Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zählen herunter. Die Belastungsstufen werden erhöht bis der Zielpuls erreicht ist.

Hinweis:

Fällt die Pulsmessung im H.R.C.-Programm aus, wird innerhalb 60 Sekunden die Belastung auf Stufe 1 vermindert.

Bleibt die Stufe 1 für 30 Sekunden unverändert, werden kurze Signaltöne ausgegeben und die Anzeige zeigt Trainingsunterbrechung mit blinkendem STOP an.

RECOVERY Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssensoren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges Drücken von RECOVERY beendet die Funktion.

Wird während des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermeldung "Err".

Trainingsende und Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb mit Temperaturanzeige, wenn keine Taste mehr gedrückt wird, keine Impulse durch Pedaltreten kommen und kein Puls aktiv ist.

Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist möglich, wenn die Anzeige durch Drücken einer Taste oder Pedaltreten wieder aktiviert wird.

UM6786/UM6787

RECOVERY 130 PULSE 1:00 TIME F3.7 110 PULSE EHT p 23°C

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text { Note } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
  • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten POLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können falsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Ein Einsteckempfänger ist nicht nötig, und darf aus technischen Gründen auch nicht verwendet werden.

Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert, trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen Sie das Gerät erneut an.

	[05AC]
	-	-
	optional
	optional	optional

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Trainingsanleitung

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnessstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter - darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o.g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 30-60 min

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

GB

Table of Contents

Safety Information 14