Axos CYCLE PLA - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Axos CYCLE PLA KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 38

• Service 38
• Uw veiligheid 38

Korte beschrijving 39

• Weergavebereik / display 39
• Functiebereik / toetsen 39
• Functies van de computer 39
• Uitleg van de toetsen 40
• Uitleg van de display 41

Snelstart (ter kennismaking) 42 Quickstart

• Trainingsbegin 42
• Trainingseinde 42
• Standby modus 42

Programmakeuze 43

Trainingsbereik MANUAL 43

• Training met manuele belastingverstelling

Trainingsbereik PROGRAM 44

- Training met voorgeprogrammeerde profielen

Trainingsbereik PERSONAL 45

- Training met eigen profiel

Trainingsbereik H.R.C 46

- Training met polsslaggestuurd programma

RECOVERY - functie 47

- Herstelpolsslagmeting met conditiecijfer

Trainingseinde en standby 47

Algemene aanwijzingen 48

• Systeemgeluiden 48
  • Conditiecijferberekening 48
• Aanwijzingen voor polsslagmeting 48 Met handsensoren 48 Met oorclip 48 Met borstgordel 48
  • Storingen bij de computer 48

Trainingshandleiding 49

• Uithoudingsvermogentraining 49
• Belastingsintensiteit 49
• Belastingomvang 49

Prestatientabel 122

Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond.
• Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, niet aan te bevelen.
• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.
• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.

• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingprogramma. Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden.
• Systemen voor het bewaken van de hartslagfrequentie kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan ernstige gezondheidsproblemen of de dood tot gevolg hebben. Beein-dig bij duizeligheid of gevoel van zwakte direct de training.

Korte beschrijving

De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met veranderende symbolen en grafiek

KETTLER P1 P2 P3 P4 P5 P6 MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 800.0 KM WICH DAGGSE 800.0 PULSE 80:00 800 800.0 8000 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM KCAL KJOULE TIME APM SPEED DISTANCE KCAL KJOULE P1 P8 P9 P10 P11 P12 RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART Weergavebereik Display Functiebereik Toetsen, Draaiknop (encoder)

De computer heeft volgende functies:

• Opslaan en voorprogrammeren van 4 personen
  • 4 Trainingsgebieden:

MANUAL = manuele belastingsregeling,

PROGRAM = voorgeprogrammeerde profielen,

PERSONAL = eigen profiel,

H.R.C. = polsslaggestuurd programma

• Trainingsprogrammeringen die opgeslagen kunnen worden; tijd, afstand, energieverbruik, polsslagbewaking
• Polsslagbewaking met optische en akoestische melding
  • Leeftijdafhankelijke doelpolsslag
• Weergave van een conditiecijfer 1-6 berekend met de herstelpolsslagwaarde na 1 minuut
  • Motorische remniveauverstelling
• Opslaan van eigen belastingprofiel
• Berekening van het energieverbruik na remniveau en trapfrequentie
• Keuze van weergave voor energieverbruik [Kjoule of Kcal]
  • Temperatuurweergave in standby [°C]
• Geïntegreerde polsslagontvanger voor ongecodeerde borstgordels bijv. T34 van POLAR

Trainings- en bedieningshandleiding

RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART

Kjoule > Kcal > Kjoule

De 5 toetsen worden onderstaand kort uitgelegd.

Alle toetsen

- Weergaveveld ontwaakt uit de standby-modus

RECOVERY (Herstelpolsslag met conditiecijfer)

Met deze functietoets wordt bij een actieve polsslagmeting de herstelpolsslagfunctie gestart en een conditiecijfer berekend.

RESET (kort indrukken) voor de training

Met deze functietoets wordt het actuele veld gewist.

RESET (langer indrukken)

- Wissen van het veld voor een nieuwe start.

Encoder (naar rechts draaien)

- bij keuze: springt een menupunt verder

- bij programmering: verhoogt de waarde

Encoder (naar links draaien)

- bij keuze: springt een menupunt verder

- bij programmering: verlaagt de waarde

Encoder (kort indrukken)

- De keuze of programmering wordt opgeslagen. Het volgende menupunt wordt opgeroepen.

Encoder (langer indrukken)

- De trainingskeuze van de actuele persoon wordt weer getoond.

of

- De weergave wordt gewist met aansluitende programma of persoonkeuze.

RESET + Encoder (tegelijkertijd)

- Omzetten van het energieverbruik van Kilojoule naar Kilocalorieën

START STOP

- Trainingsstart. De trainingstijd telt op.

- Trainingsstop met STOP weergave. De trainingstijd blijft staan. Het gemiddelde ∅ van het remniveau wordt kort getoond.

QUICKSTART

- Programma "MANUAL" wordt gestart. De trainingstijd telt op.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren:

1. Oorclip

2. Handsensoren

3 Borstgordel

Weergavebereik /Display

De display informeert over de diverse functies.

Belastingprofiel

Hoogte = niveau 1-16

Programmakeuze uit 4 trainingsgebieden

MANUAL: de belastingniveaus worden manueel door de trainende persoon ingesteld.

PROGRAM: 12 programma's (profielen) stellen het belastingniveau in.

PERSONAL: eigen profiel stelt het belastingniveau in

H.R.C.: het programma voor polsslagtraining met programmering van een trainingspolsslag

MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 88.8 AGE 88.8 Tag 90% 75% 85% PULSE 88:88 88.8 88.88 88.88 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM Kcal Kjoule

Persoon (USER)

U0 =gast, U1-U4

AGE

Leeftijd:10-99

PULSE

Polsslag

Weergave

40 - 220

55%, 75%,

90%, Tag

Berekende polsslagwaarde o.b.v. leeftijd

TIME

Trainingstijd

Weergave

0:00 > 99:59

99:00 > 0:00

STOP

Pauze

Trainingsonderbreking

RPM

Trapfrequentie

Weergave

14 - 199

SPEED

Snelheid

Weergave

- 99,9 km/h

DISTANCE

Afstand

Weergave

0:00 > 99:59

99:00 > 0:00

Kcal Kjoule

Energieverbruik

Weergave

0 > 9999

9990 > 0

Kcal of Kjoule

Standby modus met temperatuurweergave

23°C

De pedaalomwentelingen in de handleiding hebben

betrekking op een hometrainer

60 O/min = 21,3 km/h.

Bij een crosstrainer is de vergelijking

60 O/min = 9,5 km/h

Trainings- en bedieningshandleiding

23°C

MANUAL 10 71 PULSE 00:01 0 0.00 0 TIME RPM DISTANCE KM Kouls

MANUAL 10 130 PULSE 12:34 70 5.11 380 TIME RPM DISTANCE KM K Route

MANUAL 08 10 130 PULSE 12:34 0 5.11 380 -STOP TIME RPM DISTANCE KM KJoule

MANUAL 10 7 5 2 3 130 FULSE 12:34 0 5.11 380 STOP TIME RPM DISTANCE KM K DUNA

zonder speciale instellingen

- "QUICKSTART" indrukken.

de laatste gebruiker wordt getoond

of

persoon kiezen

Programma "MANUAL" wordt gestart. De trainingstijd telt op.

- Gaan trappen

Trapfrequentie, snelheid, afstand en energieverbruik tellen op. Polsslag, als de polsslagmeting actief is.

- "Encoder naar rechts"

Belasting wordt met 1 niveau verhoogt.

- "Encoder naar links"

Belasting wordt met 1 niveau verlaagd.

Trainingsonderbreking

- "START STOP" indrukken

Gemiddelde waarde (∅) van de belasting wordt kort getoond. Trapfrequentie en snelheid tonen en "0-waar-de"

De trainingstijd TIME en STOP worden knipperend getoond.

Hervatten van de training

- "START STOP" indrukken

- Beginnen met trappen

of

Trainingseinde en standby modus

Het display schakelt 4 minuten na trainingseinde in de standby modus met temperatuurweergave.

Hervatten van de laatste training is mogelijk als de display door indrukken van een toets of door beginnen met trappen weer geactiveerd wordt.

Trainingsgebied MANUAL

(manuele belastingverstelling)

Knipperende velden kunnen gewijzigd worden.

• "Encoder" draaien om te wijzigen.
• "Encoder" indrukken om op te slaan.

Persoonsgegevens invoeren

• "Toets" of "Encoder" indrukken.

Laatste gebruiker wordt knipperend getoond.

Persoon bepalen

Persoon opslaan (hier persoon 1)

Leeftijd invoeren

Uit de ingevoerde leeftijd wordt volgens de formule 220 min leeftijd de doelpolsslagwaarde in het H.R.C -programma berekend.

Leeftijd opslaan (hier 50 jaar)

Trainingkeuze

Traininggebied MANUAL instellen

MANUAL opslaan

Trainingswaardes programmeren

Trainingstijd overslaan of bepalen en opslaan

(hier 20:00 minuten)

De ingestelde trainingstijd wordt naar 16 profielbalken omgerekend. Wordt er geen tijd geprogrammeerd, wisselt de actuele balk elke 15 seconden.

Afstand overslaan of bepalen en opslaan

(hier 7,00 KM)

Energieverbruik overslaan of bepalen en opslaan

(hier 300 Kjoule)

Polsslagwaarde overslaan of bepalen en opslaan weer trainingstijd etc. (hier 130 slagen/min)

Training

• "START STOP" indrukken
• Starten met trappen
  Programmeringen tijd, afstand, energieverbruik tellen terug. Bij actieve polsslagmeting wordt de polsslag bewaakt en de waarde knippert als waarschuwing als deze overschreden wordt.

Belasting wijzigen

• "Encoder naar rechts of links draaien" Belasting wordt verhoogd of verlaagd

Trainingsonderbreking

• "START STOP" indrukken
  Gemiddelde waarde (∅) van de belasting wordt kort getoond.
  Trapfrequentie en snelheid tonen een "0-waarde".
  De trainingstijd en STOP worden knipperend weergegeven.

Hervatten van de training

• "START STOP" indrukken
• Beginnen met trappen

UM6786/UM6787

MANUAL 01 71 PULSE 19:59 0 700 300 TIME RPM DISTANCE KM KOUTA

Trainings- en bedieningshandleiding

Aanwijzing

Wordt een programmering bereikt (0 waarde knippert, 8 alarmgeluiden) toont de display trainingsonderbreking met knipperende tijdweergave en STOP. De geprogrammeerde waarde wordt weer getoond. Met de "START STOP" toets en door beginnen met trappen wordt de display weer actief totdat de volgende geprogrammeerde waarde bereikt wordt.

Trainingsgebied PROGRAM

Keuze uit programma's (profielen) die het belastingniveau automatisch verstellen.

Persoonsgegevens invoeren of bevestigen PROGRAM kiezen

Keuze uit 12 programma's

(hier P1)

Trainingswaardes programmeren

Trainingstijd overslaan of bepalen en opslaan (hier 16:00 minuten)

De ingestelde trainingstijd wordt naar 16 profielbalken omgere- kend. Bij 16 minuten staat een balk voor 1 minuut. Wordt geen tijd geprogrammeerd, wisselt de actuele balk elke 15 seconden.

Afstand overslaan of bepalen en opslaan Energieverbruik overslaan of bepalen en opslaan Polsslagwaarde overslaan of bepalen en opslaan weer trainingstijd etc.

Training

• "START STOP" indrukken
• Beginnen met trappen

Programmeringen tijd, afstand, energieverbruik tellen terug. Bij actieve polsslagmeting wordt de polsslag bewaakt en de waarde knippert bij overschrijding bij wijze van alarm.

Belasting wijzigen

- "Encoder naar rechts of links draaien" Belasting wordt verhoogd of verlaagd

Trainingsonderbreking

- "START STOP" indrukken Gemiddelde waarde (Ø) van de belasting wordt kort getoond. Trapfrequentie en snelheid tonen een "0-waarde". De trainingstijd en STOP worden knipperend weergegeven.

Hervatten van de training

• "START STOP" indrukken
• Beginnen met trappen

Trainingsgebied PERSONAL

Eigen profiel opstellen en trainen

Persoonsgegevens invoeren of bevestigen

PERSONAL kiezen

Er zijn 2 mogelijkheden: het profiel voor de training of tijdens de training opstellen.

Profiel voor de training opstellen

De eerste profielbalk knippert en kan gewijzigd worden.

• "Encoder" draaien wijzigt de waarde.
• "Encoder" indrukken slaat de belasting op en springt naar de volgende balk
• "Encoder" langer indrukken (daarmee wordt het profiel opgeslagen)

Trainingstijd knippert en kan gewijzigd worden. (hier 16:00 minuten). De ingestelde trainingstijd wordt over 16 profielbalken verdeeld. Bij 16 minuten staat een balk voor 1 minuut. Wordt geen tijd geprogrammeerd, wisselt de actuele balk elke 15 seconden.

Afstand overslaan of bepalen en opslaan

Energieverbruik overslaan of bepalen en opslaan

Polsslagwaarde overslaan of bepalen en opslaan

weer trainingstijd etc.

Training

• "START STOP" indrukken
• Beginnen met trappen
  Programmeringen tijd, afstand, energieverbruik tellen terug. Bij actieve polsslagmeting wordt de polsslag bewaakt en de waarde knippert bij overschrijding bij wijze van waarschuwing.

Profiel tijdens de training opstellen

De eerste profielbalk knippert en kan gewijzigd worden.

• "Encoder" langer indrukken
  Trainingstijd knippert en kan gewijzigd worden. (hier 16:00 minuten)

Training

• "START STOP" indrukken
• Beginnen met trappen
• "Encoder naar rechts of links draaien"

Belasting wordt verhoogd of verlaagd

Bij het verspringen naar de volgende balk wordt het niveau opgeslagen. Is de tijdprogrammering bereikt (0 waarde knippert, 8 alarmgeluiden) toont de display trainingsonderbreking met nipperend tijdveld en STOP. De geprogrammeerde waarde wordt weer getoond. Het profiel wordt opgeslagen.

Met de "START STOP" toets en beginnen met trappen wordt de display weer actief.

Aanwijzing

Bij het oproepen van trainingsgebied PERSONAL wordt nu het eigen profiel weergegeven.

UM6786/UM6787

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingsgebied H.R.C

Polsslaggestuurd programma

Is de actuele polsslag lager dan de doelpolsslag, wordt de belasting na 30 seconden met een niveau verhoogd. Is hij hoger dan de belasting na 15 seconden met een niveau verlaagd

Persoonsgegevens invoeren of bevestigen

H.R.C. kiezen

Doelpolsslag programmeren

Er staan 4 doelpolsslagwaardes van 55%, 75%, 90% en Tag ter selectie. De daarbij getoonde polsslagwaarde wordt berekend met de formule 220 min ingevoerde leeftijd. Met 50 jaar wordt bij 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170 weergegeven.

De waarde "Tag" kan gewijzigd worden.

55% knippert en kan gewijzigd worden.

• "Encoder" draaien om de doelpolsslag te kiezen.
• "Encoder" indrukken om de doelpolsslag op te slaan.

Bij Tag knippert de waarde en kan gewijzigd worden.

Na programmering van de doelpolsslag wordt het symbool van de polsslagkeuze tegelijk met de actuele polsslag getoond.

Trainingstijd TIME knippert en kan gewijzigd worden. (hier 16:00 minuten).

Afstand overslaan of bepalen en opslaan Energieverbruik overslaan of bepalen en opslaan weer trainingstijd etc.

Training

• "START STOP" indrukken
- Beginnen met trappen
De eerste profielbalk knippert en loopt tijdens de training naar rechts.

Programmeringen tijd, afstand, energieverbruik tellen terug. Het belastingsniveau wordt verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is.

Aanwijzing

Valt de polsslagmeting tijdens het H.R.C.-programma uit, wordt binnen 60 seconden de belasting naar niveau 1 verlaagd.

Blijft niveau 1 30 seconden ongewijzigd, worden korte alarm- geluiden hoorbaar en de display geeft trainingsonderbreking met knipperend STOP aan.

RECOVERY Herstelpolsslagfase

De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma toegepast worden.

Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft beëindigd u de training, druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij voorafgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor tijd en in PULSE veld knippert de actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat de handen op de handsensoren liggen tot naar >0< teruggeteld is. Rechts in het display wordt een waarde tussen F1 en F6 getoond. F1 is de beste en F6 der slechtste status. Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigd de functie.

Wordt tijdens de teruglopende tijd geen polsslag gemeten, verschijnt de foutmelding "Err".

Trainingseinde en standby modus

Het display schakelt 4 minuten na trainingseinde in de standby modus met temperatuurweergave, als geen toets meer ingedrukt wordt, er geen impulsen door gebruik van de pedalen komen en er geen polsslag actief is.

Hervatten van de laatste training is mogelijk als de display door indrukken van een toets of door beginnen met trappen weer geactiveerd wordt.

UM6786/UM6787

RECOVERY 1:00 TIME 130 PULSE F3.7 1:00 PULSE EHT ρ 23°C

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluid weergegeven.

Programmeringen

Bij het bereiken van een programmering bij tijd, afstand en Kjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar.

Overschrijding maximale polsslag

Als de maximale polsslag met één polsslag wordt overschreden, zijn 2 korte tonen hoorbaar.

Conditiecijferberekening

De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit resulterend "conditiecijfer" volgens onderstaande formule:

$$ \text { Cijfer } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 = uitstekend Cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid de lichamelijke conditie te controle-ren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belastingen. Voordat u de herstelpolsslagtoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatige conditietraining zult u constateren dat uw "conditiecijfer" beter wordt.

Mogelijkheden voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
  • Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletje eer u de sensor aan uw oorleletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en zoek het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

De geïntegreerde polsslagontvanger is compatibel met ongecodeerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wij adviseren de T34 van POLAR. Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt.

Een insteekontvanger is niet nodig en mag om technische redenen ook niet gebruikt worden.

Opmerking:

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip in de polsslagbus, zijn de handsensoren actief. Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

Computerstoringen

Als het display van de computer niet correct functioneert, a.u.b. de stroomverzorging loskoppelen en het apparaat opnieuw aansluiten.

	[245K]	[2ZYB]
	optioneel
	optioneel	optioneel

Voor uw veiligheid

Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

Trainingshandleiding

De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden. De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,65 berekend.

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,75 berekend.

De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van 1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dagelijks 10 min

De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen. Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training
1 ^e week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

2 ^e week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 ^e week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

4 ^c week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training

E

Índice de contenido