Axos CYCLE PLA - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Axos CYCLE PLA KETTLER

• Sikkerhedsoplysninger 110 Kort beskrivelse 111

• Starte træningen 114

• Afslutte træningen 114

• Standby 114 Valg af programmer 115 Træningsområdet MANUAL 115

• Træning med manuel ændring af belastningen Træningsområdet PROGRAM 116

• Træning med faste træningsprofiler Træningsområdet PERSONAL 117

• Træning med personlig profil Træningsområde H.R.C 118

• Træning med pulsstyret program RECOVERY - funktion 119

• Restitutionspulsmåling med fitnesskarakter Afslutte træning og 119 standby-tilstand Generelle oplysninger 120

• Oplysninger vedr. pulsmåling 120 Med håndpuls 120 Med øreclips 120 Med brystbælte 120

• Fejl på computeren 120 Træningsvejledning 121

• Udholdenhedstræning 121

• Belastningsintensitet 121

• Belastningsomfang 121 Trænings skema 123

Sikkerhedsanvisninger Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter:

• Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast over- flade.

• Kontrollér forbindelserne med hensyn til fastgørelse inden træningsapparatet tages i brug første gang og efter ca. 6 dages brug.

• For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller over- belastning må træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen.

• Det kan ikke anbefales at opstille træningssapparatet i fugti- ge rum i en længere periode af hensyn til rustdannelse.

• Kontrollér funktionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmæssigt.

• Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udfø- res korrekt med jævne mellemrum.

• Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omgå- ende. Der må kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.

• Træningsapparatet må først benyttes, når det er istandsat.

• Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsætning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage. Sikkerhedsoplysninger:

• Spørg din læge til råds, før du begynder at træne med maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbyg- ningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træ- ning kan føre til sundhedsmæssige skader.

• Hjertefrekvensovervågningssystemer kan være upræcise. For meget træning kan føre til alvorlige, sundhedsmæssige ska- der eller kan være livsfarligt. Hvis du bliver svimmel eller føler dig utilpas, så stands straks træningen.UM6786/UM6787

Visningsområde Display Funktionsområde Taster, drejeknap (encoder) Kort beskrivelse Den elektroniske del har et funktionsområde med taster og et display med symboler og grafik, som kan ændres Den elektroniske del har følgende funktioner:

• Hukommelse og forudindstillinger til 4 personer

• 4 træningsområder: MANUAL = manuel ændring af belastning, PROGRAM = faste træningsprogrammer, PERSONAL = personligt træningsprogram, H.R.C. = pulsstyret program

• Programmerbare træningsdata tid, afstand, energiforbrug, pulsovervågning

• Overvågning med visuel og akustisk signal

• Aldersafhængig målpuls

• Visning af fitnesskarakter 1-6 beregnet ud fra restitutionspulsværdien efter 1 minut.

• Motorisk ændring af bremsetrin

• Personlig, programmerbar belastningsprofil

• Beregning af energiforbrug på grundlag af bremsetrin og trædefrekvens

• Valg af visning af energiforbrug [kjoule eller kcal]

• Temperaturvisning ved standby [°C]

• Indbygget pulsmodtager til ukodede brystbælter f.eks. T34 fra POLARTrænings- og betjeningsvejledning

Kort brugsanvisning Funktionsområde Der følger en kort forklaring af de 5 taster. Alle taster

• Lyset tændes i displayet efter standby-tilstand RECOVERY (restitutionspuls med fitnesskarakter) Med denne funktionstast startes restitutionspulsfunktionen ved aktiv pulsmåling, og der gives en fitnesskarakter. RESET (tryk kort) før du begynder at træne Med denne funktionstast slettes de aktuelle data i displayet. RESET (hold knappen nede)

• Slet de viste data og start igen. Drejeknap (drej til højre)

• ved valg: hoppes til næste menupunkt

• ved indtastninger: øges indtastningen Drejeknap (drej til venstre)

• ved valg: hoppes til næste menupunkt

• ved indtastninger: nedsættes indstillingen Drejeknap (kort tryk)

• Det valgte eller indtastningen gemmes. Der hoppes til næste menupunkt. Drejeknap (hold knappen nede)

• Det valgte personlige træningsprogram vises. eller

• Visningen slettes, og der vælges program eller personprofil. RESET + drejeknap (tryk samtidigt på begge)

• Skifter visning af energiforbruget fra kilojoule til kilokalorier START STOP

• Starter træningen. Tiden tæller opad.

• Afbrydes træningen, vises et STOP i displayet. Træningstiden standser. Gennemsnittet Ø for bremsemodstand vises i kort tid. QUICKSTART

• Programmet “MANUAL” startes. Tiden tæller opad. Pulsmåling Pulsmålingen kan foretagespå 3 måder:

Visningsområde / Display I displayet vises informationer om de forskellige funktioner. TIME Træningstid Display 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 STOP Break Afbrydelse af træningen Vælg mellem 4 træningsområder MANUAL: Belastningstrinene indstilles manuelt af dig. PROGRAM: 12 programmer (profiler) indstiller belastningstrinene. PERSONAL: Din personlige profil indstiller belastningstrinnene H.R.C.: Pulstræningsprogram med forprogrammeret træningspuls Belastningsprofil Højde = trin 1-16 Startposition = venstre RPM Trædefrekvens Display 14 – 199 SPEED Hastighed Display - 99,9 km/h DISTANCE Afstand Display 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Energiforbrug Display 0 > 9999 9990 > 0 Kcal eller Kjoule Person (USER) U0 =gæst, U1-U4 AGE Alder:10-99 PULSE Puls Display

55%, 75%, 90%, Tag Beregnet puls efter alder Standby-tilstand med visning af temperatur Pedalomdrejninger i brugsanvisningen gælder for hjemmetræneren 60 o/min = 21,3 km/h. På en crosstrainer er det 60 o/min = 9,5 km/h.Trænings- og betjeningsvejledning

Quickstart (lær maskinen at kende) Quickstart: uden særlige indstillinger

• Tryk på “QUICKSTART”. sidste bruger vises eller vælg person Programmet “MANUAL” starter. Tiden tæller opad.

• Træd i pedalen Trædefrekvens, hastighed, afstand, og energiforbrug tæller opad. Puls, hvis pulsmålingen er aktiv. Den aktuelle bjælke skifter hvert 15. sekund. Ændre belastning

• “Drejeknap til højre” Belastningen øges 1 trin ad gangen.

• “Drejeknap til venstre” Belastningen nedsættes 1 trin ad gangen. Afbrydelse af træningen

• Tryk på “START STOP” Gennemsnitsværdien (Ø) af belastningen vises i kort tid. Træ- defrekvens og hastighed står på 0 TræningstidenTIME og STOP blinker. Fortsætte træningen

• Tryk på “START STOP”

• Træd i pedalen eller Afslutte træningen og standby-tilstand Når træningen er afsluttet, skifter displayet til standby-tilstand med visning af temperaturen. Den sidste træning kan fortsættes, hvis displayet aktiveres ved at trykke på en tast eller træde i pedalerne.UM6786/UM6787

Træningsområdet MANUAL (manuel ændring af belastningen) Blinkende zoner kan ændres.

• Drej på drejeknappen, for at foretage ændringer.

• Tryk på drejeknappen for at gemme. Indstille personlige data

• Aktiver en “tast” eller “drejeknappen”. I displayet blinker den sidste bruger. Vælg person Gem person (her person1) Indtast alder Ud fra den indtastede alder beregnes målpulsen ved at regne 220 minus alderen i H.R.C -programmet. Gem alderen (her 50 år) Valg af træningsprogram Indstil træningsområdet MANUAL Gem MANUAL Indstille træningsdata Spring over eller vælg og gem belastningen (bremsetrin) (her trin 8) Spring over eller vælg og gem træningstiden (her trin 20:00 minutter) Den indstillede træningstid omregnes til 16 profilbjælker. Hvis der ikke vælges en tid, skifter den aktuelle bjælke hvert 15. sekund. Spring over eller vælg og gem afstanden (her 7,00 KM) Spring over eller vælg og gem energiforbruget (her 300 kjoule) Spring over eller vælg og gem pulsen igen træningstid osv. (her 130 slag/min) Træning

• Tryk på “START STOP”

• Træd i pedalen Indstillingerne for tid, afstand, energiforbrug tæller nedad. Hvis pulsmålingen er aktiv, overvåges pulsen og værdien blinker som advarsel, hvis man kommer over den valgte puls. Ændre belastning

• “Drej drejeknappen til højre eller venstre” Belastningen øges eller nedsættes Afbrydelse af træningen

• Tryk på “START STOP” Gennemsnitsværdien (Ø) af belastningen vises i kort tid. Trædefrekvens og hastighed står på 0. Træningstiden og STOP blinker. Fortsætte træningen

• Tryk på “START STOP”

• Træd i pedalenHvis den indstillede værdi er nået (0 blinker, 8 advarselstoner) kan man se i displayet at træningen er afbrudt ved at tiden blin- ker og der står STOP. De indstillede værdier vises igen. Display- et aktiveres igen ved at trykke på “START STOP” tasten og træde i pedalerne, indtil man har nået den næste indstillede værdi. Træningsområdet PROGRAM Der kan vælges mellem 12 programmer (profiler), som automa- tisk indstiller belastningstrinnene. Indtaste eller bekræfte personlige data Vælg PROGRAM Vælge mellem 12 programmer (her P1) Indstille træningsdata Spring over eller vælg og gem træningstiden (her 16:00 minutter) Den indstillede træningstid omregnes til 16 profilbjælker. Ved 16 minutter svarer en bjælke til 1 minut. Hvis der ikke vælges en tid, skifter den aktuelle bjælke hvert 15. sekund. Spring over eller vælg og gem afstanden Spring over eller vælg og gem energiforbruget Spring over eller vælg og gem pulsen igen træningstid osv. Træning

• Tryk på “START STOP”

• Træd i pedalen Den indstillede tid, afstand, energiforbrug tæller nedad. Hvis pulsmålingen er aktiv, overvåges pulsen og værdien blinker som advarsel, hvis man kommer over den valgte puls. Ændre belastning

• “Drej drejeknappen til højre eller venstre” Belastningen øges eller nedsættes Afbrydelse af træningen

• Tryk på “START STOP” Gennemsnitsværdien (Ø) af belastningen vises i kort tid. Trædefrekvens og hastighed står på 0. Træningstiden og STOP blinker. Fortsætte træningen

• Tryk på “START STOP”

• Træd i pedalen Bemærk: Trænings- og betjeningsvejledning

DKTræningsområdet PERSONAL Oprette sin personlige profil og træne Indtast eller bekræft personlige data Vælg PERSONAL Man har 2 muligheder: At oprette profilen før eller mens man træner. Oprette en profil før du starter træningen Den første profilbjælke blinker og kan ændres.

• Ved at dreje på “drejeknappen”, foretager du ændringer.

• Ved at trykke på “drejeknappen” gemmes belastningen og der hoppes til næste bjælke

• Hold “drejeknappen” nede (profilen gemmes) Træningstiden blinker og kan ændres. (her 16:00 minutter). Den indstillede træningstid omregnes til 16 profilbjælker. Ved 16 minutter svarer en bjælke til 1 minut. Hvis der ikke vælges en tid, skifter den aktuelle bjælke hvert 15. sekund. Springe over eller vælge og gemme afstand Springe over eller vælge og gemme energiforbruget Springe over eller vælge og gemme puls igen træningstid osv. Træning

• Tryk på “START STOP”

• Træd i pedalerne Tid, afstand, energiforbrug tæller nedad. Hvis pulsmålingen er aktiv, overvåges pulsen og værdien blinker som advarsel, hvis man kommer over den valgte værdi. Oprette profil, mens man træner Den første profilbjælke blinker og kan ændres.

• Hold “drejeknappen” nede Træningstiden blinker og kan ændres. (her 16:00 minutter) Træning

• “Drej drejeknappen til højre eller venstre” Belastningen øges eller nedsættes Når der hoppes til næste bjælke, gemmes trinnet. Når den ind- stillede tid er nået (0 blinker, 8 advarselstoner) kan man se i dis- playet, at træningen er afbrudt, ved at tiden blinker, og der vises et STOP. De indstillede værdier vises igen. Profilen gem- mes. Displayet aktiveres igen ved at trykke på “START STOP“ tasten og træde i pedalerne. Når du vælger træningsområdet PERSONAL, vises din personli- ge profil. Bemærk: UM6786/UM6787

DKTræningsområdet H.R.C Pulsstyret program Hvis den aktuelle puls er lavere end målpulsen, øges belastnin- gen et trin efter 30 sekunder. Hvis den er højere, nedsættes belastningen et trin efter 15 sekunder. Indtaste eller bekræfte personlige data Vælg H.R.C. Vælge målpuls Man kan vælge mellem 4 pulsværdier,55%, 75%, 90% og Tag. De viste pulsværdier beregnes ud fra tallet 220 minus den indta- stede alder. Ved 50 år vises ved 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170. Værdien “Tag” kan ændres. 55% blinker og kan ændres.

• Ved at dreje på “drejeknappen”, ændres målpulsen.

• Ved at trykke på “drejeknappen” gemmes målpulsen. Ved Tag blinker værdien og kan ændres. Når målpulsen er valgt, vises puls-symbolet permanent sam- men med den aktuelle puls. Træningstiden TIME blinker og kan ændres. (her 16:00 minut- ter). Spring over eller vælg og gem afstanden Spring over eller vælg og gem energiforbruget igen træningstid osv. Træning

• Træd i pedalen Den første profilbjælke blinker og flytter sig mod højre under træningen. Indstillingerne for tid, afstand, energiforbrug tæller nedad. Belastningstrinnene øges, indtil målpulsen er nået. Hvis pulsmålingen iH.R.C.-ikke foretages, nedsættes belastnin- gen til trin 1 i løbet af 60 sekunder. Hvis trin 1 ikke ændres i 30 sekunder, lyder der nogle korte alarmer og STOP blinker i displayet og viser, at træningen er afbrudt. Bemærk: Trænings- og betjeningsvejledning

DKRECOVERY Restitutionsfase RECOVERY-funktionen kan benyttes efter hvert træningspro- gram. Restitutionspulsen måles med RECOVERY-tasten efter endt træning. Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra start- og slutpulsen. Ved ensartet træning er en forbedring af dette tal et udtryk for en forbedret kondi. Afslut træningen, når du har nået målværdierne, tryk på RECOVERY-tasten, og lad hænderne ligge på pulssensorer- ne. Ved forudgående måling af pulsen vises 00:60 i displayet for tid, og den aktuelle pulsværdi blinker i PULSE-displayet. Tiden begynder at tælle ned fra 00:60. Lad hænderne blive liggende på pulssensorerne, ind- til der er talt ned til >0<. Til højre i displayet vises en værdi mellem F1 og F6. F1 er den bedste og F6 den dårligste karakter. Funktionen afsluttes ved at trykke én gang til på RECOVERY. Hvis der ikke måles nogen puls, mens tiden tæller baglæns, vises en fejlmelding “Err”. Afslutte træningen og standby-tilstand Når træningen er afsluttet, skifter displayet til standby-tilstand efter 4 minutter med visning af temperatur, hvis der ikke trykkes på en tast, eller der ingen impulser kommer fra pedalerne, og der ingen aktiv puls kan måles. Den sidste træning kan fortsættes, hvis displayet aktiveres ved at trykke på en tast eller træde i pedalerne. UM6786/UM6787

DKTrænings- og betjeningsvejledning

Med brystbælteDen interne pulsmodtager er kompatibel med ukodede POLARbrystbæltesendere. Ved indkodede systemer kan der vises for-kerte pulsværdier. Vi anbefaler at anvende T34 fra POLAR. Sevenligst den pågældende vejledning.Det er ikke nødvendigt med en pulsmodtager, som af tekniskeårsager heller ikke må anvendes. Det er kun muligt at måle pulsen på én måde, enten med øre-clips, med håndpuls eller med brystbælte. Hvis der ikke sidderen øreclips i pulsbøsningen, er håndpulsmåling aktiveret. Stikkesder en øreclips i pulsbøsningen, deaktiveres håndpulsmålingautomatisk. Det er ikke nødvendigt at trække stikket til håndpuls-sensorerne ud.Fejl på computerenNår computerens display ikke fungerer korrekt, sluk strømmenpå maskinen og tilslut den på ny. Generelle oplysninger Systemlyde TændeDer høres en kortvarig lyd ved segmenttest, når der tændes.ForudindstillingerNår man når de forudindstillede værdier for tid, distance ogKJoule/kcal lyder der et kort bip.Overskridelse af den maksimale pulsHvis den indstillede maks. puls overskrides med et pulsslag,lyder der på det tidspunkt 2 korte bip.Beregning af fitnesskarakterComputeren beregner og vurderer forskellen mellem belastnings-pulsen og restitutionspulsen og beregner så fitnesskarakterenefter følgende formel:P1 = belastningspuls P2 = restitutionspulsKarakter 1 = meget god Karakter 6 = dårligSammenligningen af belastnings- og restitutionspulsen er enenkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness. Fitness-karakteren er en orienteringsværdi for restitutionsevnen efterfysisk belastning. Inden du trykker på restitutionstasten og finderfrem til din fitnesskarakter, bør du i længere tid, dvs. mindst 10minutter, træne i dit belastningsområde. Ved regelmæssig kreds-løbstræning vil du kunne konstatere, at din ”fitnesskarakter” bli-ver bedre.Muligheder for pulsregistreringPulsmålingen starter, når hjertesymbolet i displayet blinker i taktmed pulsen.Med håndpulsHåndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt vedkontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne• Undgå at omslutte dem i ryk• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning påkontaktfladerne Med øreclipsPulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forand-ringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lyspasserer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det kraf-tigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.Undgå støjimpulser.• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv digfrem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinkeruden afbrydelse).• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrresaf f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sæt-tes fast på tøjet eller på et pandebånd med den medfølgen-de clips.Karakter (F) = 6 – 10 x (P1 – P2)

Ekstraudstyr Ekstraudstyr For din egen sikkerheds skyld Før træningen anbefales det at rådføre sig med en lægefor at sikre, om man er i stand til at klare træningen pådet valgte træningsudstyr. Opbygningen af træningspro-grammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller forhård træning kan skade helbredetUM6786/UM6787

Træningsvejledning Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk. Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træ- ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstrænings- princippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasnin- ger af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvi- lepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjerte- muskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samti- dig øges åndedrætsdybden og den luftmængde, der kan indåndes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesystemet. Træningen skal planlægges efter bestemte regler for at opnå disse positive ændringer. Planlægning og styring af træning Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til- stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosti- cere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægnin- gen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til følgende princip ved planlægningen: Udhol- denhedstræning styres både af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-intensiteten. Belastningsintensitet Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls- frekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrek- vens pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den optimale træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og træningsmålet. Træningsmål: Fedtforbrænding/vægttab Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin- gerregel: (220 – alder) x 0,65. Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først betydning fra og med en træningstid på min. 30 minutter. Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness: Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin- gerregel: (220 – alder) x 0,75. Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin på mellem 1 og 16. Undgå at indstille for høje bremsetrin som nybegyn- der, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal træningspuls. Kontrollér regelmæssigt under konditionstræningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede intensitetszone. Belastningsprogram Begyndere bør altid starte træningen på et lavt belastningsni- veau og gradvis øge til et højere niveau. Første træning bør være ganske kort og udføres som intervaltræning. Idrætslæ- ger anbefaler følgende belastningsfaktorer: Træningstiden på 30 – 60 minutter kan ikke anbefales til nybegyndere. Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. planlægges således: For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træ- ning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 – minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt træne hver dag. Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min. 2-3 gange pr. uge 20-30 min. 1-2 gange pr. uge 30-60 min. Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhedUge 13 gange pr. uge 2 minutters træning1 minuts pause med gymnastik2 minutters træning1 minuts pause med gymnastik2 minutters træningUge 23 gange pr. uge 3 minutters træning1 minuts pause med gymnastik3 minutters træning1 minuts pause med gymnastik2 minutters træningUge 33 gange pr. uge 4 minutters træning1 minuts pause med gymnastik3 minutters træning1 minuts pause med gymnastik3 minutters træningUge 43 gange pr. uge 5 minutters træning1 minuts pause med gymnastik4 minutters træning1 minuts pause med gymnastik4 minutters træning PulsdiagrammFitness og Fedtforbrænding