Axos CYCLE PLA - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Axos CYCLE PLA KETTLER

Índice Instruções de segurança 98

• Assistência técnica 98

• A sua segurança 98 Descrição breve 99

• Área de indicação/Mostrador 99

• Área de função/Teclas 99

• Funções da eletrónica 99

• Explicação das teclas 100

• Explicação do mostrador 101 Início rápido (para familiarização) 102 Quickstart (início rápido)

• Início do treino 102

• Modo de standby (repouso) 102 Seleção do programa 103 Área de treino MANUAL 103

• Treino com ajuste manual da resistência Área de treino PROGRAM 104

• Treino com perfis predefinidos Área de treino PERSONAL 105

• Treino com perfil próprio Área de treino H.R.C 106

• Treino com programa comandado por pulsações Função RECOVERY 107

• Medição da pulsação de recuperação com avaliação da condição física Fim do treino e standby 107 Indicações gerais 108

• Cálculo das avaliações 108 da condição física

• Indicações relativas à 108 medição da pulsação Com pulsação para as mãos 108 Com clipe para a orelha 108 Com cinto torácico 108

• Falhas no computador 108 Instruções de treino 109

• Treino de resistência 109

• Intensidade da carga 109

• Grau de esforço 109 Tabela de desempenho 123

Instruções de segurança Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.

• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicional- mente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.

• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acor- do com as instruções.

• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.

• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obriga- ções do proprietário e têm de ser realizados regular e cor- rectamente.

• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste. Para a sua segurança:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opi- nião do seu médico. Um treino incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

• Os sistemas de controlo do ritmo cardíaco podem não ser exatos. Um treino excessivo pode prejudicar gravemente a sua saúde ou mesmo causar a morte. Termine imediatamente o treino se sentir tonturas ou fraqueza.UM6786/UM6787

Área de indicação Mostrador Área de funções Teclas, Seletor rotativo (encoder) Descrição breve A eletrónica tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (mostrador) com símbolos e gráficos variáveis. A eletrónica tem as seguintes funções:

• Memória e valores para 4 pessoas

• 4 áreas de treino: MANUAL = ajuste manual da resistência, PROGRAM = perfis predefinidos, PERSONAL = perfil próprio, H.R.C. = programa comandado por pulsações

• Parâmetros de treino memorizáveis Tempo, percurso, consumo de energia, controlo do valor da pulsação

• Controlo com indicação ótica e acústica

• Pulsação pretendida dependente da idade

• Indicação de uma avaliação da condição física de 1 a 6 calculada com o valor da pulsação de recuperação após 1 minuto

• Ajuste motorizado do nível de resistência

• Perfil de esforço próprio memorizável

• Cálculo do consumo de energia em função do nível de resistência e frequência dos pedais

• Seleção da indicação para o consumo de energia [KJoule ou Kcal]

• Indicação da temperatura em standby [°C]

• Recetor da pulsação integrado para cintos torácicos não codificados p. ex. T34 da POLARInstruções de treino e utilização

Instruções breves Área de funções As 5 teclas são sucintamente explicadas em seguida. Todas as teclas

• Indicação desperta do modo de standby RECOVERY (pulsação de recuperação com avaliação da con- dição física) Com esta tecla de funções, com a medição da pulsação ativa, é iniciada a função de pulsação de recuperação e determi- nada uma avaliação da condição física. RESET (premir brevemente) antes do treino Com esta tecla de funções é apagada a indicação atual. RESET (premir prolongadamente)

• A indicação é apagada para uma reinicialização. Encoder (rodar para a direita)

• numa seleção: salta para o ponto de menu seguinte

• numa introdução: a introdução aumenta Encoder (rodar para a esquerda)

• numa seleção: salta para o ponto de menu seguinte

• numa introdução: a introdução diminui Encoder (premir brevemente)

• A seleção ou introdução é aceite. É selecionado o ponto de menu seguinte. Encoder (premir prolongadamente)

• Volta a ser exibida a seleção do treino da pessoa atual.

• A indicação é apagada com o programa seguinte ou a sele- ção de pessoas. RESET + Encoder (simultaneamente)

• Conversão do consumo de energia de quilojoules para quilo- calorias START STOP

• Início do treino. O tempo de treino começa a contar.

• Paragem do treino com a indicação STOP. O tempo de trei- no para. A média Ø dos níveis de resistência é indicada por breves instantes. QUICKSTART

• É iniciado o programa "MANUAL". O tempo de treino começa a contar. Medição da pulsação A medição da pulsação pode ser efetuada através de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha

2. Sensores da pulsação para as mãos

Área de indicação / Mostrador O mostrador fornece informações sobre as diferentes funções. TIME Tempo de treino. Indicação 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 STOP Intervalo Interrupção do treino Seleção do programa em 4 áreas de treino MANUAL: Os níveis de esforço são definidos manualmente pelo utilizador. PROGRAM: Os níveis de esforço são definidos por 12 programas (perfis). PERSONAL: Os níveis de esforço são definidos por um perfil próprio H.R.C.: O programa para o treino da pulsação com o valor predefinido de uma pulsação de treino Perfil de esforço Altura = nível 1-16 Posição inicial = esquerda RPM Frequência dos pedais Indicação 14 – 199 SPEED Velocidade Indicação - 99,9 km/h DISTANCE Distância Indicação 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Consumo de energia Indicação 0 > 9999 9990 > 0 Kcal ou Kjoule Pessoa (USER) U0 =visita, U1-U4 AGE Idade:10-99 PULSE Pulsação Indicação

55%, 75%, 90%, Tag Valores da pulsação calculados em função da idade Modo de standby com indicação da temperatura As rotações do pedal nas instruções referemse a uma bicicleta estática 60 r.p.m. = 21,3 km/h. Num Crosstrainer, a atribuição é 60 r.p.m. = 9,5 km/h.Instruções de treino e utilização

Início rápido (para familiarização) Quickstart: sem definições específicas

• Premir “QUICKSTART”. é indicado o último utilizador

Selecionar pessoa É iniciado o programa “MANUAL”. O tempo de treino começa a contar.

• Começar a pedalar A frequência dos pedais, a velocidade, a distância e o consumo de energia começam a contar. Pulsação, caso esteja ativa uma medição da pulsação. A barra atual muda em intervalos de 15 segundos. Alterar o esforço

• "Encoder para a direita" O esforço aumenta em incrementos de 1.

• "Encoder para a esquerda" O esforço diminui em incrementos de 1. Interrupção do treino

• Premir “START STOP” O valor médio (Ø) do esforço é indicado por breves instantes. A frequência dos pedais e a velocidade indi- cam "valores 0" O tempo de treino TIME e STOP são indicados a piscar. Retoma do treino

Fim do treino e modo de standby 4 minutos após o fim do treino, a indicação muda para o modo de standby com indicação da temperatura. É possível retomar o treino, se a indicação for novamente ativada premindo uma tecla ou começando a pedalar.UM6786/UM6787

Área de treino MANUAL (ajuste manual da resistência) As áreas que piscam podem ser alteradas.

• Rodar o "encoder" para alterar.

• Premir o "encoder" para aceitar. Inserir dados da pessoa

• Premir a "tecla" ou o "encoder". O último utilizador é indicado a piscar. Definir a pessoa Aceitar a pessoa (aqui Pessoa 1) Inserir a idade No programa H.R.C, são calculados, a partir da introdu- ção da idade, os valores da pulsação pretendida, de acordo com a relação 220 menos idade. Aceitar a idade (aqui 50 anos) Seleção do treino Definir a área de treino MANUAL Aceitar MANUAL Predefinir os valores de treino Saltar ou definir e aceitar o esforço (nível de resistência) (aqui Nível 8) Saltar ou definir e aceitar o tempo de treino (aqui Nível 20:00 minutos) O tempo de treino definido é convertido em 16 barras de perfil. Se não for predefinido qualquer tempo, a barra atual muda em intervalos de 15 segundos. Saltar ou definir e aceitar a distância (aqui 7,00 KM) Saltar ou definir e aceitar o consumo de energia (aqui 300 Kjoule) Saltar ou definir e aceitar o valor da pulsação novamente o tempo de treino etc. (aqui 130 batimen- tos/min) Treino

• Começar a pedalar Contagem decrescente dos valores de tempo, distância, consumo de energia. Com a medição da pulsação ativa, a pulsação é controlada e o valor pisca como aviso se for ultrapassado. Alterar o esforço

• "Rodar o encoder para a direita ou esquerda" O esforço aumenta ou diminui Interrupção do treino

• Premir “START STOP” O valor médio (Ø) do esforço é indicado por breves instantes. A frequência dos pedais e a velocidade indi- cam "valores 0". O tempo de treino e STOP são indi- cados a piscar. Retoma do treino

• Começar a pedalarA indicação Interrupção do treino mostra se um dos valores é atingido (o valor 0 pisca, 8 sinais sonoros) com a indicação do tempo a piscar e STOP. O valor predefinido é novamente indi- cado. Com a tecla “START STOP” e começando a pedalar, a indicação fica novamente ativa até ser atingido o valor seguin- te. Área de treino PROGRAM Seleção de 12 programas (perfis) que alteram automaticamente os níveis de esforço. Inserir ou confirmar dados da pessoa Selecionar PROGRAM Seleção de 12 programas (Aqui P1) Predefinir os valores de treino Saltar ou definir e aceitar o tempo de treino (aqui 16:00 minutos) O tempo de treino definido é convertido em 16 barras de per- fil. Com 16 minutos, uma barra corresponde a 1 minuto. Se não for predefinido qualquer tempo, a barra atual muda em intervalos de 15 segundos. Saltar ou definir e aceitar a distância Saltar ou definir e aceitar o consumo de energia Saltar ou definir e aceitar o valor da pulsação novamente o tempo de treino etc. Treino

• Começar a pedalar Contagem decrescente dos valores de tempo, distância, con- sumo de energia. Com a medição da pulsação ativa, a pul- sação é controlada e o valor pisca como aviso se for ultra- passado. Alterar o esforço

• "Rodar o encoder para a direita ou esquerda" O esforço aumenta ou diminui Interrupção do treino

• Premir “START STOP” O valor médio (Ø) do esforço é indicado por breves instantes. A frequência dos pedais e a velocidade indicam "valores 0". O tempo de treino e STOP são indicados a piscar. Retoma do treino

• Começar a pedalar Indicação: Instruções de treino e utilização

PÁrea de treino PERSONAL Criar um perfil próprio e treinar Inserir ou confirmar dados da pessoa Selecionar PERSONAL Existem 2 possibilidades: Criar o perfil antes do treino ou durante o treino. Criar o perfil antes do treino A primeira barra de perfil pisca e pode ser alterada.

• Rodar o "encoder" para alterar.

• Premir o "encoder" para aceitar o esforço e saltar para a barra seguinte

• Premir o "encoder" prolongadamente (ao fazê-lo, o perfil é memorizado) O tempo de treino pisca e pode ser alterado. (aqui 16:00 minutos). O tempo de treino definido é convertido em 16 bar- ras de perfil. Com 16 minutos, uma barra corresponde a 1 minuto. Se não for predefinido qualquer tempo, a barra atual muda em intervalos de 15 segundos. Saltar ou definir e aceitar a distância Saltar ou definir e aceitar o consumo de energia Saltar ou definir e aceitar o valor da pulsação novamente o tempo de treino etc. Treino

• Começar a pedalar Contagem decrescente dos valores de tempo, distância, con- sumo de energia. Com a medição da pulsação ativa, a pul- sação é controlada e o valor pisca como aviso se for ultra- passado. Criar o perfil durante o treino A primeira barra de perfil pisca e pode ser alterada.

• Premir o "encoder" prolongadamente O tempo de treino pisca e pode ser alterado. (aqui 16:00 minutos) Treino

• "Rodar o encoder para a direita ou esquerda" O esforço aumenta ou diminui Ao saltar para a barra seguinte é memorizado o nível. A indi- cação Interrupção do treino mostra se a indicação do tempo é atingida (o valor 0 pisca, 8 sinais sonoros) com a indicação do tempo a piscar e STOP. O valor predefinido é novamente indi- cado. O perfil é memorizado. Com a tecla “START STOP“ e começando a pedalar, a indica- ção fica novamente ativa. Ao selecionar a área de treino PERSONAL será, agora, indica- do o próprio perfil. Indicação: UM6786/UM6787

PÁrea de treino H.R.C Programa comandado por pulsações Se a pulsação atual for inferior à pulsação pretendida, o esfor- ço aumenta um nível após 30 segundos. Se for superior, o esforço diminui um nível após 15 segundos. Inserir ou confirmar dados da pessoa Selecionar H.R.C. Predefinir a pulsação pretendida Estão disponíveis 4 valores da pulsação pretendida com 55%, 75%, 90% e Tag para seleção. Os valores da pulsação indica- dos para o efeito são calculados a partir da relação 220 menos a idade introduzida. Com 50 anos são indicados com 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170. O valor “Tag” pode ser alterado. 55% pisca e pode ser alterado.

• Rodar o "encoder" para selecionar a pulsação pretendida.

• Premir o "encoder" para aceitar a pulsação pretendida. Com Tag, o valor pisca e pode ser alterado. Depois da predefinição da pulsação pretendida, o símbolo da seleção da pulsação é indicado de forma fixa com a pul- sação atual. O tempo de treino TIME pisca e pode ser alterado. (aqui 16:00 minutos). Saltar ou definir e aceitar a distância Saltar ou definir e aceitar o consumo de energia novamente o tempo de treino etc. Treino

• Começar a pedalar A primeira barra de perfil pisca e desloca-se para a direita durante o treino. Contagem decrescente dos valores de tempo, distância, con- sumo de energia. Os níveis de esforço aumentam até ser alcançada a pulsa- ção pretendida. Se a medição da pulsação falhar no programa H.R.C., o esfor- ço diminui para o nível 1 dentro de 60 segundos. Se o nível 1 permanecer inalterado durante 30 segundos, são emitidos sinais sonoros curtos e a indicação sinaliza a interrup- ção do treino com STOP a piscar. Indicação: Instruções de treino e utilização

PRECOVERY Fase de pulsação de recuperação A função RECOVERY pode ser utilizada após cada progra- ma de treino. A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação ini- cial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma avaliação da sua condição física. Para um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhora- mento da sua condição física. Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mãos sobre os sensores da pulsação para as mãos. Se tiver havido uma medição da pulsação anterior, aparece no mostrador 00:60 para o tempo e no mostrador PULSE pisca o valor da pulsa- ção actual. A contagem decrescente do tempo é feita a par- tir de 00:60. Deixe as mãos sobre os sensores da pulsação, até que a contagem chegue a >0<. Do lado direito do mos- trador é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A função é terminada premindo nova- mente RECOVERY. Se durante a reposição do tempo não for detetada nenhuma pulsação, surge a mensagem de erro “Err”. Fim do treino e modo de standby 4 minutos após o fim do treino, a indicação muda para o modo de standby com indicação da temperatura, se nenhuma tecla for premida, não forem recebidos impulsos gerados pelo acionamento do pedal e não estiver ativa qualquer pulsação. É possível retomar o treino, se a indicação for novamente ativa- da premindo uma tecla ou começando a pedalar. UM6786/UM6787

PInstruções de treino e utilização

• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor dolóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na suaroupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça. Com cinto torácicoO receptor interno da pulsação é compatível com os receptoresnão codificados do cinto torácico POLAR. Em sistemas codifica-dos podem ser indicados valores da pulsação incorrectos.Recomendamos o T34 da POLAR. Respeite as respectivas instru-ções. Respeite as respectivas instruções.Não é necessário um receptor de encaixe e, por motivos técni-cos, este não pode ser utilizado.IndicaçãoSó é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe paraorelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não hou-ver nenhum clipe para a orelha na tomada para a medição dapulsação, é porque a medição da pulsação para as mãos estáactivada. Se for encaixado um clipe para a orelha na tomadapara a medição da pulsação, a medição da pulsação para asmãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retiraro conector dos sensores da pulsação para as mãos. Falhas no computadorSe o mostrador do computador não funcionar correctamente,desligue a alimentação eléctrica e torne a ligar o aparelho. Indicações gerais Sons do sistema LigarAo ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.ValoresAo alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aoskjoule/kcal, é emitido um som breve.Superação da pulsação máximaSe a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsa-ção, são emitidos 2 sons breves. Cálculo das avaliações da condição físicaO computador calcula e avalia a diferença entre a pulsaçãoem esforço e a pulsação de recuperação, bem como a "avalia-ção da condição física" daqui resultante de acordo com aseguinte fórmula:P1 = pulsação em esforço P2 = pulsação de recuperaçãoNota 1 = muito bom Nota 6 = insuficienteA comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recu-peração é uma forma simples e rápida de controlar a condiçãofísica. A avaliação da mesma serve de valor de orientaçãopara a sua recuperação após esforços físicos. Antes de premira tecla de recuperação e de determinar a sua avaliação dacondição física, deverá treinar dentro da sua intensidade deesforço durante um período mais prolongado, isto é, pelomenos 10 minutos. Ao treinar regularmente o sistema cardiovas-cular, notará progressos na sua "avaliação da condição física". Indicações relativas à medição da pulsaçãoO cálculo da pulsação começa quando o coração na indica-ção piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.Com pulsação para as mãosUma tensão originada pela contracção do coração é detectadapor estes sensores e avaliada pela electrónica• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente asáreas de contacto• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nasáreas de contactoCom clipe para orelhaO sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e medeas alterações da transparência da sua pele, provocadas pelapulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo dasua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumen-tar a irrigação sanguínea.Evite impulsos de interferência.• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da suaorelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolodo coração pisca sem interrupção).Nota (F) = 6 – 10 x (P1 – P2)

Opcional Opcional Para a sua segurança: Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite trei- nar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou exces- sivo pode prejudicar a sua saúde.UM6786/UM6787

Instruções de treino Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor- tista amador. É particularmente adequado para o exercício cardiovascular. O exercício deve ser feito segundo os princí- pios do treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaptações ao nível do sistema car- diovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o cora- ção dispõe de mais tempo para encher os ventrículos e irri- gar com sangue os músculos do coração (através das arté- rias coronárias). Além disso é aumentada a profundidade da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alterações ocorrem ao nível do sistema metabólico. Para alcançar estas alterações positi- vas, o exercício tem de ser planeado segundo determinadas directrizes. Planeamento e execução do treino O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esfor- ço, o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deve- rá evitar uma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planeamento, deve ter presente os seguintes princípios: O treino de resistência é feito segundo a área de esforço e também segundo o grau e a intensidade do mesmo. Intensidade de esforço A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada atra- vés da idade e do objectivo do treino. Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,65. Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energia só é significativa com uma duração do treino superior a 30 minutos. Objectivo do treino: fitness cardiovascular: A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75. A intensidade é definida durante o treino através dos níveis de travagem. Como principiante evite um treino com um ajus- te muito elevado da resistência de travagem, pois a frequên- cia de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem e vá aumen- tando gradualmente até alcançar a pulsação ideal do treino. Durante o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da sua área de intensidade estão de acordo com a regra fundamental acima referida. A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esforço: Os principiantes não devem começar com sessões de treino de 30-60 minutos. O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durante as primeiras 4 semanas: Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nos trei- nos na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessão de treino, 5 minutos de ginástica aproximadamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior pre- ferir o treino 3 vezes por semana durante 20-30 minutos, inter- cale um dia livre entre cada duas sessões de treino. Fora disso, não há nenhum inconveniente em treinar diariamente

Frequência do treino Duração do treino diariamente 10 min 2-3 x por semana 20-30 min 1-2 x por semana 30-60 min Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino 3 x semana 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 3 x semana 5 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício

Diagrama de pulsaçãoFitness e Queima de calorias

PulsaçãcIdade20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Pulsação queima de calorias (65% da pulsaćčo máx)Pulsação de fitness(75% da pulsaćčo máx)Pulsação máxima(220 menos idade)Trænings- og betjeningsvejledning