Axos CYCLE PLA - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Axos CYCLE PLA KETTLER

Indicaciones de seguridad 50

• Servicio técnico 50
• Su seguridad 50

Breve descripción 51

• Área de indicación / display 51
• Área de función / teclas 51
• Funciones del sistema electrónico 51
• Explicación de las teclas 52
• Explicación del display 53

Inicio rápido 54

(para conocer el equipo)

Quickstart

• Inicio del entrenamiento 54
  • Fin del entrenamiento 54
• Modo de espera 54

Selección de programa 55

Área de entrenamiento MANUAL 55

- Entrenamiento con ajuste manual del esfuerzo

Área de entrenamiento PROGRAM 56

- Entrenamiento con perfiles predeterminados

Área de entrenamiento PERSONAL 57

- Entrenamiento con perfil propio

Área de entrenamiento H.R.C 58

- Entrenamiento con programa regulado por el pulso

Función RECOVERY 59

- Medición del pulso de recuperación con nota de fitness

Final del entrenamiento 59

y modo de espera

Indicaciones generales 60

• Tonos del sistema 60
  • Cálculo de la nota de fitness 60
• Indicaciones para la 60 medición del pulso

Con pulso de la mano 60

Con clip de oreja 60

Con cinturón de pecho 60

- Anomalías en el ordenador 60

Instrucciones de entrenamiento 61

• Entrenamiento de resistencia 61
• Intensidad del esfuerzo 61
  • Envergadura del esfuerzo 61

Table de rendimiento 122

Indicaciones de seguridad

Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse encima de una base firme y apropiada para ello.
• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones.
• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme a las instrucciones.
• No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría.
• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento.
• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente.
• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.

- Hasta su reparación no se deberá utilizar el aparato. Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periódicamente por posible deterioro o desgaste.

Para su seguridad:

• Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico de cabecera para aclarar si su estado de salud es apto para el entrenamiento con este aparato. El diagnóstico médico deberá representar la base para el establecimiento de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento inadecuado o excesivo puede dañar la salud.
• Los sistemas de vigilancia de la frecuencia cardíaca pueden ser inexactos. Un entrenamiento excesivo puede causar daños graves a la salud o incluso la muerte. En caso de notar sensación de debilidad o mareo, finalice inmediatamente el entrenamiento.

Breve descripción

El sistema electrónico tiene un área de función con teclas y un área de indicación (display) con símbolos y gráficos que cambian.

KETTLER P1 P2 P3 P4 P5 P6 MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 800.0 KM WICH JAGGSEF 800.0 PULSE 80:00 800 800.0 8000 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM RESULTICULO TIME RPM SPEED DISTANCE KCAL KJOULE P1 P8 P9 P10 P11 P12 RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART Área de indicación Display Área de función Teclas, Interruptor giratorio (codificador)

El sistema electrónico presenta las siguientes funciones:

• Memoria y datos predeterminados para 4 personas
• 4 áreas de entrenamiento:
  MANUAL = ajuste manual del esfuerzo,
  PROGRAM = perfiles predeterminados,
  PERSONAL = perfil propio,
  H.R.C. = programa controlado por el pulso
• Datos predeterminados de entrenamiento tiempo memorizable, consumo de energía, vigilancia del valor del pulso
  • Vigilancia con indicación óptica y acústica
• Pulso objetivo dependiente de la edad
• Indicación de una nota de fitness 1-6 calculada con el valor del pulso de recuperación al cabo de 1 minuto
• Ajuste motorizado de los niveles de freno
• Perfil de esfuerzo propio memorizable
• Cálculo del consumo de energía según el nivel de freno y la frecuencia de paso
• Selección de la indicación para el consumo de energía [Kjulios o Kcal]
• Indicación de temperatura en modo de espera [°C]
• Receptor del pulso integrado para cinturón de pecho no codificado, p. ej. T34 de POLAR

Instrucciones de entrenamiento y manejo

RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART

Kjoule > Kcal > Kjoule

Instrucciones resumidas

Área de función

Las 5 teclas se explican a continuación de forma breve.

Todas las teclas

- La indicación se activa desde el modo de espera

RECOVERY

(pulso de recuperación con nota de fitness)

Con esta tecla de función, si está activa la medición del pulso, se inicia la función de pulso de recuperación y se determina una nota de fitness.

RESET

(pulsar brevemente) antes del entrenamiento

Con esta tecla de función se borra la indicación actual.

RESET

- Borrar la indicación para un reinicio.

Codificador

- en la selección: salta a la opción siguiente de menú

- en las entradas: aumenta la entrada

Codificador

(girar a la izquierda)

- en la selección: salta a la opción siguiente de menú

- en las entradas: disminuye la entrada

Codificador (pulsar brevemente)

- Se adopta la selección o la entrada. Se carga la siguiente opción de menú.

Codificador (pulsación prolongada)

- Se muestra otra vez la selección de entrenamiento de la persona actual.

o bien

- La indicación se borra con el programa o la selección de la persona siguiente.

RESET + codificador (simultáneamente)

- Cambio del consumo de energía de kilojulios a kilocalorías

START STOP

- Inicio del entrenamiento. Se cuenta el tiempo de entrenamiento hacia delante.

- Parada del entrenamiento con la indicación STOP. Se detiene el tiempo del entrenamiento. Se indica brevemente el promedio ∅ de los niveles de freno.

QUICKSTART

- Se inicia el programa "MANUAL". Se cuenta el tiempo de entrenamiento hacia delante.

Medición del pulso

La medición del pulso puede realizarse por medio de 3 fuentes:

1. Clip de oreja

2. Sensores de pulso de la mano

3 Cinturón de pecho

Área de indicación /Display

El display informa sobre las diferentes funciones.

Modo de espera con visualización de la temperatura

23°C

Las vueltas de pedal en las instrucciones hacen referencia a una bicicleta estática 60 rpm = 21,3 km/h.

Para una bicicleta elíptica le corresponde 60 rpm = 9,5 km/h.

Instrucciones de entrenamiento y manejo

23°C

MANUAL 10 71 PULSE 00:01 0 0.00 0 TIME RPM DISTANCE KM Kouls

MANUAL 10 130 PULSE 12:34 70 5.11 380 TIME RPM DISTANCE KM K Route

MANUAL 08 10 130 PULSE 12:34 0 5.11 380 -STOP TIME RPM DISTANCE KM KJoule

MANUAL 10 7 5 2 3 130 FULSE 12:34 0 5.11 380 STOP TIME RPM DISTANCE KM K DUNA

Inicio rápido (para conocer el equipo)

Quickstart:

sin ajustes especiales

- Pulse "QUICKSTART".

se muestra el último usuario

o bien

seleccionar la persona

Se inicia el programa "MANUAL". Se cuenta el tiempo de entrenamiento hacia delante.

- Pedalear

Se cuenta frecuencia de paso, velocidad, distancia y consumo de energía hacia delante. Pulso, en caso de que esté activa una medición del pulso.

La barra actual cambia cada 15 segundos.

Modificar el esfuerzo

• "Codificador a la derecha"

El esfuerzo se aumenta en pasos de 1 unidad.

• "Codificador a la izquierda"

El esfuerzo se reduce en pasos de 1 unidad.

Interrupción del entrenamiento

Se indica brevemente el valor promedio (∅) del esfuerzo. La frecuencia de paso y la velocidad muestran "valores 0"

Se indican de modo intermitente el tiempo de entrenamiento TIME y STOP.

Continuación del entrenamiento

Final del entrenamiento y modo de espera

La indicación cambia al modo de espera al cabo de 4 minutos tras el fin del entrenamiento con indicación de la temperatura.

Es posible reanudar el último entrenamiento si la indicación se vuelve a activar pulsando una tecla o pedaleando.

Área de entrenamiento MANUAL

(ajuste manual del esfuerzo)

Las áreas intermitentes se pueden modificar.

• Girar el "codificador" para modificar.
• Presionar el "codificador" para aceptar.

Introducir datos personales

- Accionar "tecla" o "codificador".

Se muestra de modo intermitente el último usuario.

Determinar la persona

Aceptar la persona (aquí, persona 1)

Introducir la edad

A partir de la entrada de la edad, por la relación 220 menos la edad se calculan los valores del pulso objetivo en el programa H.R.C.

Aceptar la edad (en este caso 50 años)

Selección del entrenamiento

Ajustar área de entrenamiento MANUAL

Aceptar MANUAL

Especificar los valores del entrenamiento

Omitir o determinar y aceptar el esfuerzo (nivel de freno, en este caso, nivel 8)

Omitir o determinar y aceptar el tiempo de entrenamiento (en este caso, nivel 20:00 minutos)

El tiempo de entrenamiento ajustado se convierte en 16 barras de perfil. Si no se especifica previamente ningún tiempo, la barra actual cambia cada 15 segundos.

Omitir o determinar y aceptar la distancia (en este caso 7,00 KM)

Omitir o determinar y aceptar el consumo de energía (en este caso, 300 Kjulios)

Omitir o determinar y aceptar el valor del pulso de nuevo tiempo de entrenamiento etc. (en este caso, 130 latidos/min)

Entrenamiento

Los valores predeterminados de tiempo, distancia, velocidad y consumo de energía se cuentan hacia atrás. Con la medición del pulso activa se vigila el pulso, y el valor parpadea como advertencia en caso de sobrepasarlo.

Modificar el esfuerzo

- "Girar el codificador a la derecha o a la izquierda"

Se aumenta o se reduce el esfuerzo

Interrupción del entrenamiento

Se indica brevemente el valor promedio (∅) del esfuerzo.

La frecuencia de paso y la velocidad muestran "valores 0".

Se indican de modo intermitente el tiempo de entrenamiento y STOP.

Continuación del entrenamiento

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Comentario:

Si se alcanza un valor predeterminado (parpadea el valor 0, 8 tonos de señal), la indicación muestra interrupción del entrenamiento con visualización intermitente del tiempo y STOP. Se vuelve a mostrar el valor predeterminado. Con la tecla "START STOP" y el pedaleo se vuelve a activar la indicación hasta alcanzar el siguiente valor predeterminado.

Área de entrenamiento PROGRAM

Seleccionar entre 12 programas (perfiles) que ajustan automáticamente los niveles de esfuerzo.

Introducir o modificar los datos personales

Seleccionar PROGRAM

Seleccionar entre 12 programas

(en este caso, P1)

Especificar los valores del entrenamiento

Omitir o determinar y aceptar el tiempo de entrenamiento (en este caso, 16:00 minutos)

El tiempo de entrenamiento ajustado se convierte en 16 barras de perfil. Con 16 minutos, una barra equivale a 1 minuto. Si no se especifica previamente ningún tiempo, la barra actual cambia cada 15 segundos.

Omitir o determinar y aceptar la distancia

Omitir o determinar y aceptar el consumo de energía

Omitir o determinar y aceptar el valor del pulso de nuevo tiempo de entrenamiento, etc.

Entrenamiento

Los valores predeterminados de tiempo, distancia, velocidad y consumo de energía se cuentan hacia atrás. Con la medición del pulso activa se vigila el pulso, y el valor parpadea como advertencia en caso de sobrepasarlo.

Modificar el esfuerzo

- "Girar el codificador a la derecha o a la izquierda" Se aumenta o se reduce el esfuerzo

Interrupción del entrenamiento

Se indica brevemente el valor promedio (∅) del esfuerzo. La frecuencia de paso y la velocidad muestran "valores 0"

Se indican de modo intermitente el tiempo de entrenamiento y STOP.

Continuación del entrenamiento

Área de entrenamiento PERSONAL

Elaborar y entrenar el perfil propio

Introducir o modificar los datos personales

Seleccionar PERSONAL

Existen 2 posibilidades: Elaborar el perfil antes del entrenamiento o durante el entrenamiento.

Elaborar el perfil antes del entrenamiento

La primera barra de perfil parpadea y se puede modificar.

• Girar el "codificador" para modificar.
• Pulsar el "decodificador" para aceptar el esfuerzo y pasar a la siguiente barra
• Pulsar el "decodificador" de forma prolongada (de este modo se guarda el perfil)

El tiempo de entrenamiento parpadea y se puede modificar (en este caso, 16:00 minutos). El tiempo de entrenamiento ajustado se convierte en 16 barras de perfil. Con 16 minutos, una barra equivale a 1 minuto. Si no se especifica previamente ningún tiempo, la barra actual cambia cada 15 segundos.

Omitir o determinar y aceptar la distancia

Omitir o determinar y aceptar el consumo de energía

Omitir o determinar y aceptar el valor del pulso

de nuevo tiempo de entrenamiento, etc.

Entrenamiento

Los valores predeterminados de tiempo, distancia y consumo de energía se cuentan hacia atrás. Con la medición del pulso activa se vigila el pulso, y el valor parpadea como advertencia en caso de sobrepasarlo.

Elaborar el perfil durante el entrenamiento

La primera barra de perfil parpadea y se puede modificar.

- Pulsar el "codificador" de forma prolongada El tiempo de entrenamiento parpadea y se puede modificar (en este caso, 16:00 minutos)

Entrenamiento

• Pulsar "START STOP"
• Pedalear
• "Girar el codificador a la derecha o a la izquierda"

Se aumenta o se reduce el esfuerzo

Al saltar a la siguiente barra se guarda el nivel. Si se alcanza un valor predeterminado de tiempo (parpadea el valor 0, 8 tonos de señal), la indicación muestra interrupción del entrenamiento con visualización intermitente del tiempo y STOP. Se vuelve a mostrar el valor predeterminado. Se guarda el perfil.

Con la tecla "START STOP" y el pedaleo se vuelve a activar la indicación.

Comentario:

Al cargar el área de entrenamiento PERSONAL se muestra ahora el perfil propio.

UM6786/UM6787

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Área de entrenamiento H.R.C

Programa controlado por el pulso

Si el pulso actuales más bajo que el pulso objetivo, se aumenta el esfuerzo en un nivel al cabo de 30 segundos. Si es más alto, el esfuerzo se reduce un nivel al cabo de 15 segundos.

Introducir o modificar los datos personales

Seleccionar H.R.C.

Especificar el pulso

Se puede elegir entre 4 valores de pulso objetivo con 55%, 75%, 90% y Tag. Los valores del pulso indicados para ello se calculan a partir de la relación 220 menos edad introducida. Con 50 años se indica 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170.

El valor "Tag" se puede modificar.

55% parpadea y se puede modificar.

- Al girar el "codificador" se selecciona el pulso objetivo.

- Al presionar el "codificador se acepta el pulso objetivo.

En Tag parpadea el valor y se puede modificar.

Después de predeterminar el pulso objetivo se muestra fijo el símbolo de la selección de pulso con el pulso actual.

El tiempo de entrenamiento TIME parpadea y se puede modificar (en este caso, 16:00 minutos).

Omitir o determinar y aceptar la distancia

Omitir o determinar y aceptar el consumo de energía

de nuevo tiempo de entrenamiento, etc.

Entrenamiento

La primera barra de perfil parpadea y se desplaza en el entrenamiento hacia la derecha.

Los valores predeterminados de tiempo, distancia y consumo de energía se cuentan hacia atrás.

Los niveles de esfuerzo se aumentan hasta que se alcanza el pulso objetivo.

Comentario:

Si falla la medición del pulso en el programa H.R.C. se reduce el esfuerzo al nivel 1 en el transcurso de 60 segundos.

Si se mantiene invariable el nivel 1 durante 30 segundos, se emiten breves tonos de señal y el indicador muestra interrupción del entrenamiento con STOP intermitente.

RECOVERY Fase de pulso de recuperación

La función RECOVERY se puede utilizar después de cada programa de entrenamiento.

Con la tecla RECOVERY se consigue una medición del pulso de recuperación para finalizar el entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determinan la desviación y una nota de fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota representa una medida para un aumento del grado de fitness.

Una vez que haya alcanzado los objetivos, termine el entrenamiento, pulse la tecla RECOVERY y mantenga sus manos en los sensores de pulso. En caso de medición anterior del pulso aparece en pantalla 00:60 para el tiempo y en la pantalla PULSE parpadea el valor de pulso actual. El tiempo empieza a descontar desde 00:60. Mantenga las manos en los sensores de pulso hasta que se haya llegado a >0<. En la parte derecha de la pantalla se indica un valor entre F1 y F6. F1 es el estado mejor y F6 el peor. Al pulsar nuevamente RECOVERY, se termina la función.

Si no se registra pulso durante la cuenta atrás del tiempo, aparece el mensaje de error "Err".

Final del entrenamiento y modo de espera

La indicación cambia al modo de espera al cabo de 4 minutos tras el fin del entrenamiento con indicación de la temperatura; si no se pulsa ninguna otra tecla no se producen impulsos mediante el pedaleo y no está activo el pulso.

Es posible reanudar el último entrenamiento si la indicación se vuelve a activar pulsando una tecla o pedaleando.

UM6786/UM6787

RECOVERY 1:00 TIME 130 PULSE F3.7 1:00 PULSE EHT ρ SWEETS 23°C

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones generales

Tonos del sistema

Conectar

Al conectar, durante el test de segmentos, se emite un tono.

Datos predeterminados

Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia y Kjulios / Kcal, se emite un tono breve.

Superación del pulso máximo

Al superar en una pulsación el pulso máximo configurado, se emitirán durante este tiempo 2 tonos breves.

Cálculo de la nota de fitness

El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación y su "nota de fitness" resultante según la siguiente fórmula:

$$ \text { Nota } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperación

Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente

La comparación entre el pulso de esfuerzo y el de recuperación es una posibilidad fácil y rápida de controlar el fitness corporal. La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperación tras los esfuerzos corporales. Antes de que pulse la tecla de recuperación y determine su nota de fitness, es conveniente que se entrene en su intervalo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo, es decir, 10 minutos como mínimo. En caso de entrenamiento cardiovascular regular comprobará que su nota de fitness mejora.

Posibilidades del registro del pulso

El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea con la frecuencia de su pulsación en el indicador.

Con el pulso de mano

Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.

• Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
• Evite los agarres bruscos.
• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las manos encima de las zonas de contacto.

Con el clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.

Evite impulsos perturbadores.

• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón parpadea sin interrupciones).
• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.

- Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.

Con la cinta para el pecho

El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no codificados de las cintas de pecho POLAR. En sistemas codificados pueden aparecer valores de pulso equivocados. Recomendamos el T34 de POLAR. Observe las instrucciones pertinentes.

No se precisa un receptor enchufable, que tampoco puede utilizarse por razones técnicas.

Comentario:

Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o con el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja en la hembrilla del pulso, estará activada la medición del pulso de mano. Al introducir un clip de oreja en la hembrilla del pulso, automáticamente se desactivará la medición del pulso de mano. No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del pulso de mano.

Averías en el ordenador de entrenamiento

Si el display del ordenador no funciona correctamente, desconecte la alimentación de corriente y vuelva a conectar el aparato

	opcional-mente
	opcional-mente	opcional-mente

Para su seguridad:

Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud

Instrucciones de entrenamiento

Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular.

El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.

De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante los vasos coronarios). Además aumentará el volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios positivos en el metabolismo.

Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios.

Planificación y control del entrenamiento

La base para la planificación del entrenamiento es su actual estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendimiento personal, la cual representa la base para su planificación del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas. Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volumen del esfuerzo como sobre el nivel / intensidad del mismo.

Acerca de la intensidad del esfuerzo

En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo debería controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación de su corazón. Durante este proceso, no debe superarse la frecuencia cardíaca máxima por minuto > 220 menos la edad. El pulso óptimo de entrenamiento es determinado a través de la edad y el objetivo del entrenamiento.

Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías/reducción de peso

La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica (220 - edad) x 0,65

Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposición de energía empezará a ser relevante a partir de una duración del entrenamiento de 30 minutos mínimo.

Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular:

La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica (220 - edad) x 0,75

La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a través de los niveles de entrenamiento 1-16. Como principiante, evite un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de frenado, ya que en este caso es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado para la frecuencia del pulso. Comience con una configuración baja del nivel de frenado y aproxímese paso a paso a su pulso de entrenamiento óptimo. Compruebe periódicamente durante el entrenamiento fitness, si está entrenando en su rango de intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente facilitadas.

El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría diseñarse como sigue:

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento una sesión diaria 10 minutos

2-3 sesiones semanales 20-30 minutos

1-2 sesiones semanales 60 minutos

Para su documentación personal sobre el entrenamiento, podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos:

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

1osemaine

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

2 ^a semaine

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

3 ^a semaine

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

4^a semaine

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

4 minutos de entrenamiento

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario.

I

Indice

Con la cintura toracica

Área de treino PROGRAM 104

- Treino com perfis predefinidos

Área de treino PERSONAL 105

Encoder (rodar para a esquerda)

Área de treino PROGRAM

(aqui 16:00 minutos)

Área de treino PERSONAL

2-3 x por semana 20-30 min

1-2 x por semana 30-60 min