Axos CYCLE PLA - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Axos CYCLE PLA KETTLER

1. settimanaInstrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Spis tre ci Wskazówki dot. bezpiecze stwa 74

• Bezpieczeństwo użytkownika 74 Krótki opis 75

• Pole wskazań / Wyświetlacz 75

• Panel obsługi / Przyciski 75

• Funkcje systemu elektronicznego 75

• Objaśnienia do przycisków 76

• Objaśnienia do wyświetlacza 77 Szybki start (dla zapoznania) 78 Szybki start

• Rozpoczęcie treningu 78

• Zakończenie treningu 78

• Tryb standby 78 Wybór programu 79 Obszar treningowy MANUAL 79

• Trening z ręczną regulacją obciążenia Obszar treningowy PROGRAM 80

• Trening z zadanymi profilami Obszar treningowy PERSONAL 81

• Trening z własnym profilem Obszar treningowy H.R.C 82

• Trening z programem sterowanym tętnem Funkcja RECOVERY 83

• Pomiar tętna spoczynkowego z oceną kondycji Zako czenie treningu i 83 tryb standby Ogólne wskazówki 84

• Sygnały systemowe 84

• Obliczenie oceny kondycji 84

• Wskazówki dotyczące 84 pomiaru tętna z czujnikiem tętna dłoni 84 z klipsem nausznym 84 z pasem piersiowym 84

• Usterki w komputerze 84 Instrukcja treningowa 85

• Trening wytrzymałościowy 85

• Intensywność treningu 85

• Długość treningu 85 Tabela wyników 123

Wskazówki bezpieczeństwa Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.

• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.

• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.

• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.

• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan tech- niczny urządzenia treningowego.

• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przepro- wadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usu- wać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia. Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować się z lekarzem, czy stan Państwa zdrowia pozwala na treningi z użyciem tego urządzenia. Wynik badania lekarskiego powi- nien stać się podstawą dla ułożenia Państwa programu tre- ningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

• Systemy kontroli tętna mogą być niedokładne. Zbyt forsowny trening może spowodować poważne szkody zdrowotne lub śmierć. W przypadku zawrotów głowy lub uczucia słabości należy natychmiast przerwać trening.UM6786/UM6787

Pole wskazań Wyświetlacz Panel obsługi Przyciski, Pokrętło (koder) Krótki opis System elektroniczny posiada pole funkcyjne (panel obsługi) z przy- ciskami oraz pole wskazań (wyświetlacz) ze zmieniającymi się sym- bolami i grafiką. System elektroniczny posiada następujące funkcje:

• Pamięć i programy dla 4 osób

• 4 obszary treningowe: MANUAL = ręczne ustawianie obciążenia, PROGRAM = profile fabryczne, PERSONAL = własny profil, H.R.C. = program sterowany tętnem

• Zadawane parametry treningu Czas, Dystans, Wydatek energetyczny, Kontrola tętna

• Kontrola z sygnałem optycznym i akustycznym

• Tętno docelowe zależne od wieku

• Wskazanie oceny kondycji 1-6 obliczone wg wartości tętna spoczynkowego po 1 minucie

• Motoryczna regulacja stopnia oporu

• Zadawany własny profil obciążenia

• Obliczanie wydatku energetycznego wg stopnia oporu i częstotliwości stąpania

• Wybór wskazania wydatku energetycznego [kjoule lub kcal]

• Wskazanie temperatury w trybie standby [°C]

• Zintegrowany odbiornik sygnału tętna dla niekodowanych pasów piersiowych np. T34 marki POLARInstrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Krótka instrukcja Panel obsługi Poniżej objaśniono krótko funkcje 5-ciu przycisków. Wszystkie przyciski

• Wskazanie pojawia się z trybu standby RECOVERY (tętno spoczynkowe z oceną kondycji) Tym przyciskiem funkcyjnym przy aktywnym pomiarze tętna uru- chamia się funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę kon- dycji. RESET (krótkie wciśnięcie) przed treningiem Tym przyciskiem funkcyjnym kasuje się aktualne wskazanie. RESET (dłuższe wciśnięcie)

• Kasowanie wskazania w celu ponownego startu. Koder (przekręcić w prawo)

• przy wyborze: przeskakujemy dalej o jeden punkt menu

• przy zadawaniu: zwiększamy wartość parametru Koder (przekręcić w lewo)

• przy wyborze: przeskakujemy dalej o jeden punkt menu

• przy zadawaniu: zmniejszamy wartość parametru Koder (krótkie wciśnięcie)

• Wybór lub zadany parametr zostaje przyjęty. Wywołany zostaje następny punkt w menu. Koder (dłuższe wciśnięcie)

• Wskazany zostaje ponownie wybór treningu aktualnej osoby. lub

• Wskazanie zostaje skasowane i pojawia się wybór programów lub osób. RESET + koder (równocześnie)

• Przestawienie wydatku energetycznego z kilodżuli na kiloka- lorie START STOP •Rozpoczęcie treningu. Czas treningu zliczany jest w górę.

• Zatrzymanie treningu z wyświetleniem symbolu STOP. Czas treningu zostaje zatrzymany. Na krótko pojawia się średnia wartość Ø siły oporu. QUICKSTART (SZYBKI START)

• Uruchamiany jest program “MANUAL”. Czas treningu zlicza- ny jest w górę. Pomiar tętna Pomiar tętna może być dokonywany z 3 źródeł:

2. czujników tętna dłoni

Pole wskazań / Wyświetlacz Wyświetlacz informuje o różnych funkcjach. TIME Czas treningu. Wskazanie 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 STOP Pausa Przerwanie treningu Wybór programu z 4 obszarów treningowych MANUAL: Stopnie obciążenia są ustawiane ręcznie przez trenującego. PROGRAM: 12 programów (profile) reguluje stopnie obciążenia. PERSONAL: Stopień obciążenia regulowany jest przez własny profil H.R.C.: Program do treningu z kontrolą tętna z zadaną wartością tętna treningowego Profil obciążenia Wysokość = stopień 1-16 Pozycja startowa = po lewej RPM Częstotl. stąpania Wskazanie 14 – 199 SPEED Prędkość Wskazanie - 99,9 km/h DISTANCE Dystans Wskazanie 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Wydatek energe- tyczny Wskazanie 0 > 9999 9990 > 0 Kcal lub Kjoule Osoba (USER) U0 =gość, U1-U4 AGE Wiek:10-99 PULSE Wskazanie tętna

55%, 75%, 90%, Tag Obliczone wartości tętna wg wieku Tryb standby ze wskazaniem temperatury Liczba obrotów pedałami w instrukcji odnosi się do trenażera domowego 60 obr./min = 21,3 km/h. W przypadku orbitreka przełożenie wygląda następująco 60 obr./min = 9,5 km/h.Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Szybki start (dla zapoznania) Quickstart: bez szczególnych ustawień

• wcisnąć “QUICKSTART”. wskazany zostaje ostatni użytkownik lub należy wybrać osobę. Uruchamiany jest program “MANUAL”. Czas treningu zliczany jest w górę.

• Nadepnąć na pedał Częstotliwość stąpania, Prędkość, Dystans, i Wydatek energe- tyczny zliczane są w górę. Tętno, jeśli aktywny jest pomiar tętna. Aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym. Zmiana obciążenia

• “Koder w prawo” Obciążenie jest zwiększane krokowo co 1 stopień.

• “Koder w lewo” Obciążenie jest zmniejszane krokowo co 1 stopień. Przerwanie treningu

• Wcisnąć “START STOP” Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (Ø) obciążenia. Częstotliwość stąpania i prędkość wskazują wartości “0". Pojawiają się migające symbole czasu treningu TIME i STOP. Kontynuacja treningu

• Wcisnąć “START STOP”

• Nadepnąć na pedał lub Zakończenie treningu i tryb standby 4 minuty po zakończeniu treningu wyświetlacz przełącza się na tryb standby ze wskazaniem temperatury. Kontynuacja ostatniego treningu jest możliwa, jeśli wyświetlacz zostanie ponowne aktywowany przez wciśnięcie dowolnego przycisku lub nadepnięcie na pedały.UM6786/UM6787

Obszar treningowy MANUAL (ręczne ustawianie obciążenia) Możemy zmieniać migające pola.

• Zmiany dokonuje się przekręcając “koder”.

• Zatwierdzamy wciskając “koder”. Zadawanie danych osobistych

• Wcisnąć “przycisk” lub “koder”. Wskazany zostaje ostatni użytkownik (wskazanie miga). Określić osobę Zatwierdzić osobę (tu Osoba 1) Wprowadzić wiek Z podanego wieku w programie H.R.C obliczane będą docelowe wartości tętna wg formuły 220 minus wiek. Zatwierdzić wiek (tu 50 lat) Wybór treningu Ustawić obszar treningowy MANUAL Zatwierdzić MANUAL Zadawanie wartości treningowych Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić stopień obciążenia (tu stopień 8) Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić czas treningu (tu stopień 20:00 minut) Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek pro- filu. W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym. Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans (tu 7,00 km) Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energe- tyczny (tu 300 kjouli) Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna ponownie czas treningu itd. (tu 130 uderzeń/min) Trening

• Wcisnąć “START STOP”

• Nadepnąć na pedał Zadane parametry czasu, dystansu, wydatku energe- tycznego zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze tętna kontrolowany jest puls, a przy przekroczeniu war- tość zaczyna migać jako ostrzeżenie. Zmiana obciążenia

• “Przekręcić koder w prawo lub w lewo” Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane Przerwanie treningu

• Wcisnąć “START STOP” Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (Ø) obciążenia. Częstotliwość stąpania i prędkość wska- zują wartości “0" Pojawiają się migające symbole czasu treningu i STOP. Kontynuacja treningu

• Wcisnąć “START STOP”

• Nadepnąć na pedałPo uzyskaniu zadanego parametru (wartość 0 miga, 8 syg- nałów akustycznych) wyświetlacz wskazuje przerwanie treningu z migającym wskazaniem czasu i symbolem STOP. Wyświetlo- na zostaje ponownie zadana wartość. Po wciśnięciu przycisku “START STOP” i po nadepnięciu na pedały wskazanie aktywuje się ponownie, aż do osiągnięcia następnego parametru. Obszar treningowy PROGRAM Wybór spośród 12 programów (profili), regulujących automa- tycznie stopnie obciążenia. Zadać lub zatwierdzić dane osobiste Wybrać PROGRAM Wybrać 1 spośród 12 programów (Tu P1) Zadawanie wartości treningowych Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić czas treningu (tu 16:00 minut) Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu. W przypadku 16 minut jedna belka odpowiada 1 minucie. W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym. Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna ponownie czas treningu itd. Trening

• Wcisnąć “START STOP”

• Nadepnąć na pedał Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetyczne- go zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze tętna kontro- lowany jest puls, a przy przekroczeniu wartość zaczyna migać jako ostrzeżenie. Zmiana obciążenia

• “Przekręcić koder w prawo lub w lewo” Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane Przerwanie treningu

• Wcisnąć “START STOP” Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (Ø) obciążenia. Częstotliwość stąpania i prędkość wskazują wartości “0". Pojawiają się migające symbole czasu treningu i STOP. Kontynuacja treningu

• Wcisnąć “START STOP”

• Nadepnąć na pedał Wskazówka:

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługiObszar treningowy PERSONAL Zakładanie i ćwiczenie wg własnego profilu Zadać lub zatwierdzić dane osobiste Wybrać PERSONAL Istnieją 2 możliwości: Profil zakładamy przed lub w czasie treningu. Założenie profilu przed treningiem Pierwsza belka profilu miga i można ją zmieniać.

• Zmiany dokonuje się przekręcając “koder”.

• Wciśnięcie “kodera” zatwierdza obciążenie i przeskakuje do następnej belki

• Dłuższe wciśnięcie “kodera” (profil jest przy tym zapisywany) Czas treningu miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut). Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu. W przypadku 16 minut jedna belka odpowiada 1 minucie. W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym. Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna ponownie czas treningu itd. Trening

• Wcisnąć “START STOP”

• Nadepnąć na pedał Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetyczne- go zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze tętna kontro- lowany jest puls, a przy przekroczeniu wartość zaczyna migać jako ostrzeżenie. Zakładanie profilu w czasie treningu Pierwsza belka profilu miga i można ją zmieniać.

• Wcisnąć dłużej “koder” Czas treningu miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut). Trening

• “Przekręcić koder w prawo lub w lewo” Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane. Przy przeskoczeniu na następną belkę stopień zostaje zapisany. Po osiągnięciu zadanego czasu (wartość 0 miga, 8 sygnałów akustycznych) wyświetlacz wskazuje przerwanie treningu z migającym wskazaniem czasu i symbolem STOP. Wyświetlona zostaje ponownie zadana wartość. Profil zostaje zapisany. Po wciśnięciu przycisku “START STOP“ i po nadepnięciu na pedały wyświetlacz ponownie się aktywuje. Po wywołaniu z obszaru treningowego PERSONAL wyświetlony zostaje teraz własny profil. Wskazówka:

UM6786/UM6787Obszar treningowy H.R.C Program sterowany tętnem Jeśli aktualny puls jest niższy niż puls docelowy, po 30 sekun- dach obciążenie jest zwiększane o jeden stopień. Jeśli puls jest wyższy, obciążenie zostaje po 15 sekundach zmniejszone o jeden stopień. Zadać lub zatwierdzić dane osobiste Wybrać H.R.C. Zadać docelową wartość tętna Do wyboru mamy 4 docelowe wartości tętna: 55%, 75%, 90% oraz Tag. Wskazywane dla nich wartości tętna są wyliczane wg formuły 220 minus wprowadzony wiek. W przypadku wieku 50 lat wskazane zostaną odpowiednio: 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170. Wartość “Tag” można zmieniać. 55% miga i można je zmienić.

• Przekręcając “koder” wybieramy tętno docelowe.

• Zatwierdzamy tętno docelowe wciskając “koder”. Wartość przy Tag miga i może zostać zmieniona. Po zadaniu tętna docelowego wyświetlony zostaje stały sym- bol wyboru tętna z aktualnym tętnem. Czas treningu TIME miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut). Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny ponownie czas treningu itd. Trening

• Wcisnąć “START STOP”

• Nadepnąć na pedał Pierwsza belka profilu miga i wędruje podczas treningu na prawo. Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetyczne- go zliczane są w dół. Stopnie obciążenia są zwiększane do momentu osiągnięcia tętna docelowego. Jeśli pomiar tętna w programie H.R.C. zostanie przerwany, to w ciągu 60 sekund obciążenie zostanie zmniejszone do stop- nia 1. Jeśli stopień 1 pozostanie niezmieniony przez 30 sekund, urządzenie wyda krótkie sygnały akustyczne i wyświetlacz wskaże przerwanie treningu z migającym symbolem STOP. Wskazówka: Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

PLRECOVERY Faza tętna spoczynkowego Funkcja RECOVERY może zostać zastosowana po każdym programie treningowym. Za pomocą przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiar tętna spoczynkowego na koniec treningu. Z tętna początkowego i końcowego jednej minuty ustalana jest różnica i ocena sprawności. Przy prowadzeniu identycznego treningu popra- wa tej oceny jest miarą wzrostu sprawności. Po osiągnięciu wartości docelowych kończymy trening, wci- skamy przycisk RECOVERY i pozostawiamy dłonie na czuj- nikach tętna dłoni. Przy poprzednim pomiarze tętna pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość tętna. Zaczyna się zliczanie czasu od 00:60 w dół. Pozostawiamy dłonie na czujnikach tętna do momentu, aż zliczanie osiągnie >0<. Po prawej stronie wyświetlacza wskazana zostanie wartość pomiędzy F1 i F6. F1 stanowi najlepszą, a F6 najgorszą ocenę. Ponowne wciśnięcie przycisku RECOVERY kończy funkcję. Jeśli podczas wstecznego odliczania czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, pojawi się komunikat błędu “Err”. Zakończenie treningu i tryb standby 4 minuty po zakończeniu treningu wyświetlacz przełączy się na tryb standby ze wskazaniem temperatury, jeśli nie zostanie już wciśnięty żaden przycisk, nie zostanie odebrany impuls z nadepnięcia na pedał i z pomiaru tętna. Kontynuacja ostatniego treningu jest możliwa, jeśli wyświetlacz zostanie ponownie aktywowany przez naciśnięcie dowolnego przycisku lub nadepnięcie na pedały.

UM6786/UM6787Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silneoddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lubsłońca. • Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie sięczujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomićprzypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej doprzepaski na czoło.Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodowa-nych nadajników pasa piersiowego POLAR. W przypadkusystemów kodowanych mogą być w. Stosować się do właściwejinstrukcji.Odbiornik wtykowy nie jest konieczny, i nie może być rów-nieżużywany ze względów technicznych.Uwaga:Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy pomo-cy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowe-go. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lubjeśli w gniazdku czujnika tętna nie, automatycznie aktywny jestpomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda czujnika tętna podłączonyjest klips nauszny, wówczas automatycznie wyłącza się funkcjapomiaru tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoninie jest konieczne.Jeżeli wyświetlacz komputera nie funkcjonuje prawidłowo, toodłącz zasilanie prądowe i podłącz urządzenie ponownie. Wskazówki ogólne Włączanie Podczas włączania urządzenia, podczas testu poszczególnychsegmentów urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy.Parametry Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów takich jak czas,dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.Przekroczenie tętna maks.W przypadku przekroczenia ustawionej wartości tętna maks. ojedno uderzenie, urządzenie wydaje dwa krótkie sygnałydźwiękowe.Obliczenie oceny fitnessowejKomputer oblicza i ocenia różnicę pomiędzy tętnem podobciążeniem a tętnem po fazie odpoczynkowej oraz wyni-kającą stąd „ocenę fitnessową” według następującego wzoru:P1 = tętno pod obciążeniem P2 = tętno po fazie odpoczynkowejOcena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostateczniePorównanie tętna pod obciążeniem z tętnem po fazie odpoc-zynkowej stanowi łatwą i szybką możliwość kontrolowania fit-nessu ciała. Ocena fitnessowa stanowi wartość orientacyjnąTwojej zdolności regeneracyjnej po obciążeniach ciała. Zanimnaciśniesz przycisk tętna po fazie odpoczynkowej i wyznac-zysz ocenę fitnessową powinieneś przez dłuższy okres czasutzn. przez co najmniej 10 minut trenować w Twoim zakresieobciążenia. Przy regularnym treningu sercowo-naczyniowymstwierdzisz, że Twoja "ocena fitnessowa" poprawiła się. Możliwości rejestracji pulsuObliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświet-laczu miga w takcie uderzeń naszego tętna. Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przezskurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektro-niczny. • Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema ręka-

• Unikać gwałtownego obejmowania czujników• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarciana powierzchni stycznej.Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznegoCzujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone imierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry,wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika nakoniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celuzwiększenia jego przekrwienia. Unikać impulsówzakłócających.• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukaćmiejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca poja-wia się bez przerywania).Ocena (F) = 6 – 10 x (P1 – P2)

Opcjonalnie Opcjonalnie Bezpieczeństwo Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdro- wotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny tre- ning może być szkodliwy dla zdrowia.UM6786/UM6787

Instrukcja treningowa Tower stacjonarny opracowany został specjalnie dla upra- wiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do tre- ningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia. Trening należy zaplanować metodycznie według zasad tre- ningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego. W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez nac- zynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w syste- mie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami. Planowanie i sterowanie treningiem Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktu- alny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzy- małościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia. O intensywności obciążenia Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu. Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,65. Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynoszącego 30 minut. Cel treningu: fitness układu krążenia serca Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,75. Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo- wania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać trenin- gu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować opty- malny puls treningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami. Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycy- na sportowa uważa następujące zakresy obciążenia: Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać następująco: Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Częstość treningu Czas treningu codziennie 10 minut2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening Tydzień czwarty Tydzień trzeci Tydzień drugi Tydzień pierwszyNávod na trénink a obsluhu