Axos CYCLE PLA - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Axos CYCLE PLA KETTLER

Wskazówki dot. bezpiecze stwa 74

• Serwis 74
• Bezpieczeństwo użytkownika 74

Krótki opis 75

• Pole wskazań / Wyświetlacz 75
  • Panel obsługi / Przyciski 75
  • Funkcje systemu elektronicznego 75
• Objąśnienia do przycisków 76
• Objąśnienia do wyświetlacza 77

Szybki start (dla zapoznania) 78

Szybki start

• Rozpoczęcie treningu 78
  • Zakończenie treningu 78
• Tryb standby 78

Wybór programu 79

Obszar treningowy MANUAL 79

- Trening z ręczną regulacją obciążenia

Obszar treningowy PROGRAM 80

- Trening z zadanymi profilami

Obszar treningowy PERSONAL 81

- Trening z własnym profilem

Obszar treningowy H.R.C 82

- Trening z programem sterowanym tętnem

Funkcja RECOVERY 83

- Pomiar tętna spoczynkowego z oceną kondycji

Zako czenie treningu i 83 tryb standby

Ogólne wskazówki 84

• Sygnały systemowe 84
• Obliczenie oceny kondycji 84
- Wskazówki dotyczące 84 pomiaru tętna

z czujnikiem tętna dłoni 84
z klipsem nausznym 84
z pasem piersiowym 84

• Usterki w komputerze 84

Instrukcja treningowa 85

• Trening wytrzymałościowy 85
- Intensywność treningu 85
• Długość treningu 85

Tabela wyników 123

Wskazówki bezpieczeństwa

Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.
• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich potączeń.
• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.
• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.
• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan techniczny urządzenia treningowego.
• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przeprowadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usuwać/wymieniać. Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia.

Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować się z lekarzem, czy stan Państwa zdrowia pozwala na treningi z użyciem tego urządzenia. Wynik badania lekarskiego powinien stać się podstawą dla ułożenia Państwa programu treningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
• Systemy kontroli tętna mogą być niedokładne. Zbyt forsowny trening może spowodować poważne szkody zdrowotne lub śmierć. W przypadku zawrotów głowy lub uczucia słabości należy natychmiast przerwać trening.

Krótki opis

System elektroniczny posiada pole funkcyjne (panel obsługi) z przyciskami oraz pole wskazań (wyświetlacz) ze zmieniającymi się symbolami i grafiką.

KETTLER P1 P2 P3 P4 P5 P6 MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 88.0 W.OIL DIAGESET 88.0 PULSE 88:00 88.0 88.0 88.0 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM KCRUK JOULE TIME RPM SPEED DISTANCE KCAL KJOULE P1 P6 P3 P10 P11 P12 - + RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART Panel obstugi Przyciski, Pokrętło (koder) Pole wskazań Wyświetlacz

System elektroniczny posiada następujące funkcje:

• Pamięć i programy dla 4 osób
  • 4 obszary treningowe:

MANUAL = ręczne ustawianie obciążenia,

PROGRAM = profile fabryczne,

PERSONAL = własny profil,

H.R.C. = program sterowany tętnem

• Zadawane parametry treningu Czas, Dystans, Wydatek energetyczny, Kontrola tętna
• Kontrola z sygnałem optycznym i akustycznym
• Tętno docelowe zależne od wieku
• Wskazanie oceny kondycji 1-6 obliczone wg wartości tętna spoczynkowego po 1 minucie
  • Motoryczna regulacja stopnia oporu
• Zadawany własny profil obciążenia
• Obliczanie wydatku energetycznego wg stopnia oporu i częstotliwości stąpania
• Wybór wskazania wydatku energetycznego [kjoule lub kcal]
  • Wskazanie temperatury w trybie standby [°C]
• Zintegrowany odbiornik sygnału tętna dla niekodowanych pasów piersiowych np. T34 marki POLAR

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART

Kjoule > Kcal > Kjoule

Poniżej objaśniono krótko funkcje 5-ciu przycisków.

Wszystkie przyciski

• Wskazanie pojawia się z trybu standby

RECOVERY (tętno spoczynkowe z oceną kondycji)

Tym przyciskiem funkcyjnym przy aktywnym pomiarze tętna uruchamia się funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę kondycji.

RESET (krótkie wciśnięcie) przed treningiem

Tym przyciskiem funkcyjnym kasuje się aktualne wskazanie.

RESET (dłuższe wciśnięcie)

- Kasowanie wskazania w celu ponownego startu.

Koder (przekręcić w prawo)

- przy wyborze: przeskakujemy dalej o jeden punkt menu

- przy zadawaniu: zwiększamy wartość parametru

Koder (przekręcić w lewo)

- przy wyborze: przeskakujemy dalej o jeden punkt menu

- przy zadawaniu: zmniejszamy wartość parametru

Koder (krótkie wciśnięcie)

- Wybór lub zadany parametr zostaje przyjęty. Wywołany zostaje następny punkt w menu.

Koder (dłuższe wciśnięcie)

- Wskazany zostaje ponownie wybór treningu aktualnej osoby.

lub

- Wskazanie zostaje skasowane i pojawia się wybór programów lub osób.

RESET + koder (równocześnie)

- Przestawienie wydatku energetycznego z kilodżuli na kilokalorie

START STOP • Rozpoczęcie treningu. Czas treningu zliczany jest w góre.

- Zatrzymanie treningu z wyświetlieniem symbolu STOP. Czas treningu zostaje zatrzymany. Na krótko pojawia się średnia wartość ∅ siły oporu.

QUICKSTART (SZYBKI START)

- Uruchamiany jest program "MANUAL". Czas treningu zliczany jest w góre.

Pomiar tętna

Pomiar tętna może być dokonywany z 3 źródeł:

1. klipsu nausznego
2. czujników tętna dłoni
3. pasa piersiowego

Pole wskazań / Wyświetlacz

Wyświetlacz informuje o różnych funkcjach.

Wybór programu z 4 obszarów treningowych MANUAL: Stopnie obciążenia są ustawiane ręcznie przez trenującego. PROGRAM: 12 programów (profile) reguluje stopnie obciążenia. PERSONAL: Stopień obciążenia regulowany jest przez własny profil H.R.C.: Program do treningu z kontrolą tętna z zadaną wartością tętna treningowego PROFIL obciążenia Wysokość = stopień 1-16 Pozycja startowa = po lewej MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 88.8 AGE 88.8 Tag 90% 70% 55% 3 2 1 88:88 88.8 88.8.8 88.8 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM Kcal Kjoule OSoba (USER) U0 =gość, U1-U4 AGE Wiek:10-99 PULSE Wskazanie tętna 40 - 220 55%, 75%, 90%, Tag Obliczone wartości tętna wg wieku TIME Czas treningu. Wskazanie 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 STOP Pausa Przerwanie treningu RPM Częstotl. stąpania Wskazanie 14 - 199 SPEED Prędkość Wskazanie - 99,9 km/h DISTANCE Dystans Wskazanie 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Wydatek energetyczny Wskazanie 0 > 9999 9990 > 0 Kcal lub Kjoule

Tryb standby ze wskazaniem temperatury

23°C

Liczba obrotów pedałami w instrukcji odnosi się

do trenażera domowego

60 obr./min = 21,3 km/h.

W przypadku orbitreka przełożenie wygląda następująco

60 obr./min = 9,5 km/h.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

23°C

MANUAL 10 71 PULSE 00:01 0 0.00 0 TIME RPM DISTANCE KM Kouls

MANUAL 10 130 PULSE 12:34 70 5.11 380 TIME RPM DISTANCE KM K Route

MANUAL 08 10 130 PULSE 12:34 0 5.11 380 -STOP TIME RPM DISTANCE KM KJoule

MANUAL 10 7 5 2 3 130 FULSE 12:34 0 5.11 380 STOP TIME RPM DISTANCE KM K DUNA

Szybki start (dla zapoznania)

Quickstart:

bez szczególnych ustawień

- wcisnąć "QUICKSTART".

wskazany zostaje ostatni użytkownik

lub

należy wybrać osobę.

Uruchamiany jest program "MANUAL". Czas treningu zliczany jest w góre.

- Nadepnąć na pedat

Częstotliwość stąpania, Prędkość, Dystans, i Wydatek energetyczny zliczane są w górę. Tętno, jeśli aktywny jest pomiar tętna.

Aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym.

Zmiana obciążenia

• "Koder w prawo"
  Obciążenie jest zwiększane krokowo co 1 stopień.
• "Koder w lewo"
  Obciążenie jest zmniejszane krokowo co 1 stopień.

Przerwanie treningu

• Wcisnąć "START STOP"
  Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (∅)
  obciążenia. Częstotliwość stąpania i prędkość wskazują wartości "0".
  Pojawiają się migające symbole czasu treningu TIME i STOP.

Kontynuacja treningu

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedat

lub

Zakończenie treningu i tryb standby

4 minuty po zakończeniu treningu wyświetlacz przetącza się na tryb standby ze wskazaniem temperatury.

Kontynuacja ostatniego treningu jest możliwa, jeśli wyświetlacz zostanie ponowne aktywowany przez wciśnięcie dowolnego przycisku lub nadepnięcie na pedały.

Obszar treningowy MANUAL

(ręczne ustawianie obciążenia)

Możemy zmieniać migające pola.

• Zmiany dokonuje się przekręcając "koder".
• Zatwierdzamy wciskając "koder".

Zadawanie danych osobistych

- Wcisnąć "przycisk" lub "koder".

Wskazany zostaje ostatni użytkownik (wskazanie miga). Określić osobę

Zatwierdzić osobę (tu Osoba 1)

Wprowadzić wiek

Z podanego wieku w programie H.R.C obliczane będą docelowe wartości tętna wg formuły 220 minus wiek. Zatwierdzić wiek (tu 50 lat)

Wybór treningu

Ustawić obszar treningowy MANUAL Zatwierdzić MANUAL

Zadawanie wartości treningowych

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić stopień obciążenia (tu stopień 8)

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić czas treningu (tu stopień 20:00 minut)

Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu. W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym.

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans (tu 7,00 km)

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny

(tu 300 kjouli)

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna ponownie czas treningu itd. (tu 130 uderzeń/min)

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedat

Zadane parametry czasu, dystansu, wydatku energetycznego zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze tętna kontrolowany jest puls, a przy przekroczeniu wartość zaczyna migać jako ostrzeżenie.

Zmiana obciążenia

- "Przekręcić koder w prawo lub w lewo"

Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane

Przerwanie treningu

Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (Ø) obciążenia. Częstotliwość stąpania i prędkość wskazują wartości "0"

Pojawiają się migające symbole czasu treningu i STOP.

Kontynuacja treningu

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedat

UM6786/UM6787

MANUAL 01 71 PULSE 19:59 0 700 300 TIME RPM DISTANCE KM KOUTA

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Wskazówka:

Po uzyskaniu zadanego parametru (wartość 0 miga, 8 sygnałów akustycznych) wyświetlacz wskazuje przerwanie treningu z migającym wskazaniem czasu i symbolem STOP. Wyświetłona zostaje ponownie zadana wartość. Po wciśnięciu przycisku "START STOP" i po nadepnięciu na pedały wskazanie aktywuje się ponownie, aż do osiągnięcia następnego parametru.

Obszar treningowy PROGRAM

Wybór spośród 12 programów (profili), regulujących automatycznie stopnie obciążenia.

Zadać lub zatwierdzić dane osobiste

Wybrać PROGRAM

Wybrać 1 spośród 12 programów

(Tu P1)

Zadawanie wartości treningowych

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić czas treningu (tu 16:00 minut)

Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu. W przypadku 16 minut jedna belka odpowiada 1 minucie. W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym.

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna ponownie czas treningu itd.

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedał

Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetycznego zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze tętna kontrolowany jest puls, a przy przekroczeniu wartość zaczyna migać jako ostrzeżenie.

Zmiana obciążenia

- "Przekręcić koder w prawo lub w lewo" Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane

Przerwanie treningu

- Wcisnąć "START STOP" Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (∅) obciążenia. Częstotliwość stąpania i prędkość wskazują wartości "0". Pojawiają się migające symbole czasu treningu i STOP.

Kontynuacja treningu

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedal

Obszar treningowy PERSONAL

Zaktadanie i ćwiczenie wg własnego profilu Zadać lub zatwierdzić dane osobiste Wybrać PERSONAL

Istnieją 2 możliwości: Profil zakładamy przed lub w czasie treningu.

Zatożenie profilu przed treningiem

Pierwsza belka profilu miga i można ją zmieniać.

• Zmiany dokonuje się przekręcając "koder".
• Wciśnięcie "kodera" zatwierdza obciążenie i przeskakuje do następnej belki

- Dłuższe wciśnięcie "kodera" (profil jest przy tym zapisywany)

Czas treningu miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut). Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu. W przypadku 16 minut jedna belka odpowiada 1 minucie. W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym.

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna ponownie czas treningu itd.

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedat
  Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetycznego zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze tętna kontrolowany jest puls, a przy przekroczeniu wartość zaczyna migać jako ostrzeżenie.

Zaktadanie profilu w czasie treningu

Pierwsza belka profilu miga i można ją zmieniać.

• Wcisnąć dłużej "koder"
  Czas treningu miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut).

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedat
• "Przekręcić koder w prawo lub w lewo"
  Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane.

Przy przeskoczeniu na następną belkę stopień zostaje zapisany. Po osiągnięciu zadanego czasu (wartość 0 miga, 8 sygnałów akustycznych) wyświetlacz wskazuje przerwanie treningu z migającym wskazaniem czasu i symbolem STOP. Wyświetłona zostaje ponownie zadana wartość. Profil zostaje zapisany.

Po wciśnięciu przycisku "START STOP" i po nadepnięciu na pedały wyświetlacz ponownie się aktywuje.

Wskazówka:

Po wywołaniu z obszaru treningowego PERSONAL wyświetlony zostaje teraz własny profil.

UM6786/UM6787

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Obszar treningowy H.R.C

Program sterowany tętnem

Jeśli aktualny puls jest niższy niż puls docelowy, po 30 sekundach obciążenie jest zwiększane o jeden stopień. Jeśli puls jest wyższy, obciążenie zostaje po 15 sekundach zmniejszone o jeden stopień.

Zadać lub zatwierdzić dane osobiste

Wybrać H.R.C.

Zadać docelową wartość tętna

Do wyboru mamy 4 docelowe wartości tętna: 55%, 75%, 90% oraz Tag. Wskazywane dla nich wartości tętna są wyliczane wg formuły 220 minus wprowadzony wiek. W przypadku wieku 50 lat wskazane zostaną odpowiednio: 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170.

Wartość "Tag" można zmieniać.

55% miga i można je zmienić.

• Przekręcając "koder" wybieramy tętno docelowe.
• Zatwierdzamy tętno docelowe wciskając "koder".

Wartość przy Tag miga i może zostać zmieniona.

Po zadaniu tętna docelowego wyświetlony zostaje stały symbol wyboru tętna z aktualnym tętnem.

Czas treningu TIME miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut).

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny ponownie czas treningu itd.

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedał

Pierwsza belka profilu miga i wędruje podczas treningu na prawo.

Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetycznego zliczane są w dół.

Stopnie obciążenia są zwiększane do momentu osiągnięcia tętna docelowego.

Wskazówka:

Jeśli pomiar tętna w programie H.R.C. zostanie przerwany, to w ciągu 60 sekund obciążenie zostanie zmniejszone do stopnia 1.

Jeśli stopień 1 pozostanie niezmieniony przez 30 sekund, urządzenie wyda krótkie sygnały akustyczne i wyświetlacz wskaże przerwanie treningu z migającym symbolem STOP.

RECOVERY Faza tętna spoczynkowego

Funkcja RECOVERY może zostać zastosowana po każdym programie treningowym.

Za pomocą przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiar tętna spoczynkowego na koniec treningu. Z tętna początkowego i końcowego jednej minuty ustalana jest różnica i ocena sprawności. Przy prowadzeniu identycznego treningu poprawa tej oceny jest miarą wzrostu sprawności.

Po osiągnięciu wartości docelowych kończymy trening, wci-skamy przycisk RECOVERY i pozostawiamy dłonie na czujnikach tętna dłoni. Przy poprzednim pomiarze tętna pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość tętna. Zaczyna się zliczanie czasu od 00:60 w dół. Pozostawiamy dłonie na czujnikach tętna do momentu, aż zliczanie osiągnie >0<. Po prawej stronie wyświetlacza wskazana zostanie wartość pomiędzy F1 i F6. F1 stanowi najlepszą, a F6 najgorszą ocenę. Ponowne wciśnięcie przycisku RECOVERY kończy funkcję.

Jeśli podczas wstecznego odliczania czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, pojawi się komunikat błędu "Err".

Zakończenie treningu i tryb standby

4 minuty po zakończeniu treningu wyświetlacz przełączy się na tryb standby ze wskazaniem temperatury, jeśli nie zostanie już wciśnięty żaden przycisk, nie zostanie odebrany impuls z nadepnięcia na pedat i z pomiaru tętna.

Kontynuacja ostatniego treningu jest możliwa, jeśli wyświetlacz zostanie ponownie aktywowany przez naciśnięcie dowolnego przycisku lub nadepnięcie na pedaty.

UM6786/UM6787

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Wskazówki ogólne

Włączanie

Podczas włączania urządzenia, podczas testu poszczególnych segmentów urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy.

Parametry

Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.

Przekroczenie tętna maks.

W przypadku przekroczenia ustawionej wartości tętna maks. o jedno uderzenie, urządzenie wydaje dwa krótkie sygnały dźwiękowe.

Obliczenie oceny fitnessowej

Komputer oblicza i ocenia różnicę pomiędzy tętnem pod obciążeniem a tętnem po fazie odpoczynkowej oraz wynikającą stąd „ocenę fitnessową” według następującego wzoru:

$$ \text { Ocena } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = tętno pod obciążeniem P2 = tętno po fazie odpoczynkowej Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie

Porównanie tętna pod obciążeniem z tętnem po fazie odpoczynkowej stanowi łatwą i szybką możliwość kontrolowania fitnessu ciała. Ocena fitnessowa stanowi wartość orientacyjną Twojej zdolności regeneracyjnej po obciążeniach ciała. Zanim naciśniesz przycisk tętna po fazie odpoczynkowej i wyznaczysz ocenę fitnessową powinieneś przez dłuższy okres czasu tzn. przez co najmniej 10 minut trenować w Twoim zakresie obciążenia. Przy regularnym treningu sercowo-naczyniowym stwierdzisz, że Twoja "ocena fitnessowa" poprawita się.

Możliwości rejestracji pulsu

Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni

Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez skurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema rękami
• Unikać gwałtownego obejmowania czujników
• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej.

Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego

Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika na koniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celu zwiększenia jego przekrwienia. Unikać impulsów zakłócających.

- Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukać miejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca pojawia się bez przerywania).

• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silne oddziatywanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lub stłońca.
• Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie się czujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić przypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do przepaski na czoło.

Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego

Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodowanych nadajników pasa piersiowego POLAR. W przypadku systemów kodowanych mogą być w. Stosować się do właściwej instrukcji.

Odbiornik wtykowy nie jest konieczny, i nie może być równ-niez używany ze względów technicznych.

Uwaga:

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy pomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lub jeśli w gniazdku czujnika tętna nie, automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda czujnika tętna podłączony jest klips nauszny, wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiaru tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni nie jest konieczne.

Jeżeli wyświetlacz komputera nie funkcjonuje prawidłowo, to odłącz zasilanie prądowe i podłącz urządzenie ponownie.

		[06WY]
	Opcjonalnie	[S4YK]
	Opcjonalnie	Opcjonalnie

Bezpieczeństwo

Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

Instrukcja treningowa

Tower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia.

Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego. W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami.

Planowanie i sterowanie treningiem

Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia.

O intensywności obciążenia

Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu.

Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciata

Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,65.

Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynoszącego 30 minut.

Cel treningu: fitness układu krążenia serca

Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,75.

Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamowania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls treningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Częstość treningucodziennie	Czas treningu10	minut
2-3 x tygodniowo	20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo	30 - 60 minut

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać następująco:

Częstotliwość treningu	Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu	2 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę2 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę2 minuty - trening
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu	3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę2 minuty - trening
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu	4 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę3 minuty - trening
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu	minut - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę4 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

CZ

Obsah

- I - Data	Polso riposo tętno spoczynkowe	P 1 P 2 Tempo Percorso Consumo energetico Voto
		Polso affaticamento tętno przy obciążeniu	Polso ripresa tętno w fazie odpoczynku	Fase dicarico stopien obciążia	(min.) Czas (mn.)	(km) odległość (km)	(Kcal) Zużycie (Kcal)	Ocena sprawności
- CZ - Datum		zátežový puls	zotavovací puls	Stupeň záteže	Čas (v min.)	Vzdálenost (v km)	Kondični (Kcal)	známka
- P - Data	Puls. repouso	Puls. Esforćo	Puls. recup.	Nivel de esforćo	Tempo (min.)	Distčncia (km)	Consumo de energia	Class. Fitness
- DK - Dato	Hvilepuls	Belastningspuls	Restitutionspuls	Stigning	Tid (min.) (km)	Distance forbrug	Energi-karakter	Fitness-

KETTLER