Axos CYCLE PLA - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Axos CYCLE PLA KETTLER

Table des matières Conseils de sécurité 26

• Votre sécurité 26 Description succincte 27

• Zone affichage / Écran 27

• Zone fonctions / Touches 27

• Fonctions du système électronique 27

• Explication des touches 28

• Explication de l'écran 29 Démarrage rapide 30 (pour initiation) Quickstart 30

• Début d'entraînement 30

• Fin d'entraînement 30

• Mode veille 30 Sélection de programme 31 Zone d'entraînement MANUAL 31

• Entraînement avec réglage manuel Réglage de l'effort Zone d'entraînement PROGRAM 32

• Entraînement avec profils présélectionnés Zone d'entraînement PERSONAL 33

• Entraînement avec profil personnel Zone d'entraînement H.R.C 34

• Entraînement avec programme commandé par le pouls Fonction RECOVERY 35

• Mesure du pouls de récupération avec note de condition physique Fin d'entraînement et veille 35 Remarques générales 36

• Tonalités du système 36

• Calcul d'une note de fitness 36

• Conseils relatifs à la mesure de la fréquence cardiaque 36 Avec le pouls radial 36 Avec un clip oreille 36 Avec une ceinture pectorale 36

• Défauts de l'ordinateur 36 Instructions d’entraînement 37

• Intensité de l’effort 37

Consignes de sécurité Veuillez tenir compte des points suivants pour votre pro- pre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inap- propriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immé- diatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETT- LER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est condition- né par le contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure. Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appa- reil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre pro- gramme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.

• Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peu- vent être imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immé- diatement l'entraînement.UM6786/UM6787

Zone affichage Ecran Zone fonctions Touches Commutateur rotatif (encodeur) Description succincte Le système électronique dispose d'une zone fonctions avec des tou- ches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphi- ques variables. Le système électronique possède les fonctions suivantes :

• Mémoire et présélections pour 4 personnes

• 4 zones d'entraînement : MANUAL = réglage manuel de l'effort, PROGRAM = profils présélectionnés, PERSONAL = profil personnel, H.R.C. = programme commandé par le pouls

• Présélections d'entraînement mémorisables temps, trajet consommation d'énergie, surveillance de la valeur du pouls

• Surveillance avec indication optique et acoustique

• Pouls cible dépendant de l'âge

• Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupération après 1 minute

• Réglage motorisé des niveaux de freinage

• Profil de l'effort personnel mémorisable

• Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de freinage et de la fréquence du pédalage

• Sélection de l'affichage pour la consommation en énergie [Kjoule ou Kcal]

• Affichage de la température en veille [°C]

• Capteur de pouls intégré pour ceintures pectorales non codées p. ex. T34 de POLARMode d’emploi et instructions d‘entraînement

Instructions succinctes Zone fonctions Les 5 touches sont brièvement expliquées ci-après. Toutes les touches

• L'affichage émerge du mode veille RECOVERY (pouls de récupération avec note de condition physique) Cette touche de fonction permet, avec une mesure de la fré- quence cardiaque active, de démarrer la fonction de pouls de récupération et de déterminer une note de condition physique. RESET (appuyer brièvement) avant l'entraînement Cette touche de fonction permet d'effacer l'affichage actuel. RESET (appuyer plus longuement)

• Effacer l'affichage pour un redémarrage. Encodeur (tourner vers la droite)

• dans la sélection : saute à l'option de menu suivante

• dans les entrées : augmente l'entrée Encodeur (tourner vers la gauche)

• dans la sélection : saute à l'option de menu suivante

• dans les entrées : diminue l'entrée Encodeur (appuyer brièvement)

• La sélection ou l'entrée est adoptée. L'option de menu suivante est appelée. Encodeur (appuyer plus longuement)

• La sélection d'entraînement de la personne actuelle est de nouveau affichée.

• L'affichage est effacé et suivi d'un programme ou d'une sélection de personne. RESET + encodeur (en même temps)

• Passage dans la consommation d'énergie des kilojoules aux kilocalories START STOP

• Démarrage de l'entraînement. La durée d'entraînement se compte dans l'ordre croissant.

• Arrêt de l'entraînement avec affichage d'ARRÊT. La durée d'entraînement s'arrête. La moyenne Ø des niveaux de freinage est affichée brièvement. QUICKSTART

• Le programme « MANUAL » est démarré. La durée d'entraî- nement se compte dans l'ordre croissant. Prise du pouls La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :

2. Capteurs de pulsations par les mains

Zone d'affichage /Ecran L'écran informe sur les différentes fonctions. TIME Durée d'entraînement Affichage 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 STOP Briser Interruption de l'entraînement Sélection de programme parmi 4 zones d'entraînement MANUAL: les niveaux d'effort sont réglés manuellement par la personne qui s'entraîne. PROGRAM: 12 programmes (profils) règlent les niveaux d'effort. PERSONAL: le profil personnel règle les niveaux d'effort H.R.C.: Le programme pour l'entraînement du pouls avec la présélection d'un pouls d'entraînement Profil de l'effort Hauteur = niveau 1 à 16 Position de démarrage = à gauche RPM Fréquence du pédalage Affichage 14 – 199 SPEED Vitesse Affichage - 99,9 km/h DISTANCE Distance Affichage 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Consommation d'énergie Affichage 0 > 9999 9990 > 0 Kcal ou Kjoule Personne (USER) U0 =hôte, U1-U4 AGE Âge : 10 à 99 PULSE Pouls Affichage

55%, 75%, 90%, Tag Valeurs de pouls cal- culées pour l'âge Mode veille avec affichage de température Les tours de pédale dans les instructions se réfèrent à un vélo d'appartement 60 tr/min = 21,3 km/h. Dans le cas d'un vélo elliptique, l'affectation est 60 tr/min = 9,5 km/hMode d’emploi et instructions d‘entraînement

Démarrage rapide (pour initiation) Quickstart: sans réglages particuliers

• Appuyer sur « QUICKSTART ». Le dernier utilisateur est affiché

sélectionner la personne Le programme « MANUAL » est démarré. Le compte de la durée d'entraînement a lieu dans l'ordre croissant.

• Pédaler Le compte de la fréquence du pédalage, de la vitesse, de la distance et de la consommation d'énergie a lieu dans l'ordre croissant. Pouls, si une mesure de la fréquence car- diaque est active. La barre actuelle change toutes les 15 secondes. Modifier l'effort

• « Encodeur à droite » L'effort est augmenté par pas de 1.

• « Encodeur à gauche » L 'effort est diminué par pas de 1. Interruption d'entraînement

• Appuyer sur « START STOP » La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement. La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 » La durée d'entraînement TIME et STOP clignotent à l'affi- chage. Poursuite de l'entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

Fin d'entraînement et mode veille L'affichage passe 4 minutes après la fin de l'entraînement en mode veille avec affichage de température. Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque l'affichage est réactivé par pression d'une touche ou par pédalage.UM6786/UM6787

Zone d'entraînement MANUAL (Réglage manuel de l’effort) Les zones clignotantes peuvent être modifiées.

• Tourner l’« encodeur » modifie.

• Appuyer sur l’« encodeur » confirme. Entrer les données de la personne

• Activer « Touche » ou « Encodeur ». Le dernier utilisateur clignote à l'affichage. Déterminer la personne Confirmer la personne (ici personne1) Entrer l'âge Le programme H.R.C calcule les valeurs de pouls cible à partir de l'âge entré selon la formule 220 moins âge. Confirmer l'âge (ici 50 ans) Sélection d'entraînement Régler la zone d'entraînement MANUAL Confirmer MANUAL Prédéfinir les valeurs d'entraînement Sauter ou définir et adopter l'effort (niveau de freinage) (ici niveau 8) Sauter ou définir et adopter la durée d'entraînement (ici niveau 20:00 minutes) La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. Si aucune durée n'est présélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes. Sauter ou définir et adopter la distance (ici 7,00 KM) Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie (ici 300 Kjoule) Sauter ou définir et adopter la valeur pouls de nouveau durée d'entraînement etc. (ici 130 batte- ments/min) Entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lorsqu'un dépassement a lieu. Modifier l'effort

• « Tourner l'encodeur à droite ou à gauche » L'effort est augmenté ou diminué Interruption d'entraînement

• Appuyer sur « START STOP » La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement. La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 ». La durée d'entraînement et STOP clignotent à l'affichage. Poursuite de l'entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• PédalerLorsqu'une présélection est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'affichage indique une interruption de l'entraînement par un affichage clignotant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. La touche « START STOP » et pédaler rendent l'affichage de nouveau actif jusqu'à obtention de la présélection suivante. Zone d'entraînement PROGRAM Sélection parmi 12 programmes (profils) réglant automatique- ment les niveaux d'effort. Entrer les données de personne et confirmer Sélectionner PROGRAM Sélection parmi 12 programmes (Ici P1) Prédéfinir les valeurs d'entraînement Sauter ou définir et adopter la durée d'entraînement (ici 16:00 minutes) La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. À raison de 16 minutes, une barre correspond à 1 minu- te. Si aucune durée n'est présélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes. Sauter ou définir et adopter la distance Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie Sauter ou définir et adopter la valeur pouls de nouveau durée d'entraînement etc. Entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'aver- tissement lorsqu'un dépassement a lieu. Modifier l'effort

• « Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche » L'effort est augmenté ou diminué Interruption d'entraînement

• Appuyer sur « START STOP » La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement. La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 ». La durée d'entraînement et STOP clignotent à l'affichage. Poursuite de l'entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

Mode d’emploi et instructions d‘entraînementZone d'entraînement PERSONAL Établir le profil personnel et s'entraîner Entrer les données de personne et confirmer Choisir PERSONAL Il existe 2 possibilités : créer le profil avant l'entraînement ou pendant l'entraînement. Créer le profil avant l'entraînement La première barre de profil clignote et peut être modifiée.

• Tourner l'« encodeur » modifie.

• Appuyer sur l'« encodeur » confirme l'effort et permet de sau- ter à la barre suivante

• Appuyer plus longuement sur l’« encodeur » (le profil est alors mémorisé) La durée d'entraînement clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes). La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. À raison de 16 minutes, une barre corre- spond à 1 minute. Si aucune durée n'est présélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes. Sauter ou définir et adopter la distance Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie Sauter ou définir et adopter la valeur pouls de nouveau durée d'entraînement etc. Entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'aver- tissement lorsqu'un dépassement a lieu. Créer le profil pendant l'entraînement La première barre de profil clignote et peut être modifiée.

• Appuyer plus longuement sur « Encodeur » La durée d'entraînement clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes) Entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• « Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche » L'effort est augmenté ou diminué Lors du saut à la barre suivante, le niveau est mémorisé. Lors- que la présélection de temps est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'affichage indique une interruption de l'en- traînement par un affichage clignotant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. Le profil est mémo- risé. La touche « START STOP » et pédaler réactivent l'affichage. L'appel de la zone d'entraînement PERSONAL affiche mainte- nant le profil personnel. Remarque:

UM6786/UM6787Zone d'entraînement H.R.C Programme commandé par le pouls Si le pouls actuel est inférieur au pouls cible, l'effort est augmen- té d'un niveau au bout de 30 secondes. S'il est plus élevé, l'ef- fort est diminué d'un niveau au bout de 15 secondes. Entrer les données de personne et confirmer Choisir H.R.C. Présélectionner le pouls cible 4 valeurs de pouls cible peuvent être sélectionnées avec 55%, 75%, 90% et Tag. Les valeurs cibles indiquées à cet effet se cal- culent à partir de la formule 220 moins âge indiqué. À 50 ans, l'affichage indique 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag =

La valeur « Tag » peut être modifiée. 55% clignote et peut être modifiée.

• Tourner « Encodeur » permet de choisir le pouls cible.

• Appuyer sur « Encodeur » permet de confirmer le pouls cible. À Tag, la valeur clignote et peut être modifiée. Après la présélection du pouls cible, le symbole de la sélection du pouls indique de manière fixe le pouls actuel. La durée d'entraînement TIME clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes). Sauter ou définir et adopter la distance Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie de nouveau durée d'entraînement etc. Entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler La première barre de profil clignote et se déplace pendant l'en- traînement vers la droite. Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. Les niveaux d'effort sont augmentés jusqu'à ce que le pouls cible soit atteint. Si la mesure de la fréquence cardiaque disparaît dans le pro- gramme H.R.C., l'effort est réduit en l'espace de 60 secondes au niveau 1. Si le niveau 1 demeure sans modification pendant 30 secondes, de brefs signaux sonores sont émis et l'affichage indique une interruption de l'entraînement par STOP clignotant. Remarque: Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

FRECOVERY Phase de récupération du pouls La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque pro- gramme d'entraînement. Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note de condition physique. Pour un entraîne- ment identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique. Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez l'entraî- nement, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main. A mesure de pouls précédente apparaît à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur de pouls actuelle clignote à l'affi- chage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ce que >0< soit atteint. Dans l'affichage à droite apparaît une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et F6 le moins bon. Une nouvelle pression sur RECO- VERY permet de terminer la fonction.temps de 12 minutes. Si une saisie du pouls n'a pas lieu pendant le compte à rebours du temps, le message d'erreur « Err » apparaît. Fin d'entraînement et mode veille L'affichage commute en mode veille avec affichage de tempéra- ture 4 minutes après la fin de l'entraînement si aucune touche n'est plus appuyée, si aucune impulsion ne vient du pédalage et si aucun pouls n'est actif. Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque l'affi- chage est réactivé par pression d'une touche ou par pédalage. UM6786/UM6787

FMode d’emploi et instructions d‘entraînement

• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cher-chez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (lesymbole du cœur clignote de manière continue)• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnementlumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empê-cher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble àvos vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à unbandeau. Avec la ceinture pectorale Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteurPOLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmescodés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de l’affi-chage. Nous vous recommandons d’utiliser le T34 dePOLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture.Un récepteur enfichable n’est pas nécessaire et, pour des rai-sons techniques, ne doit pas être utilisé. Remarque : Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesuredu pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs duguidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n’est enfi-ché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs duguidon est activée. Si un clip-oreille est enfiché dans la prise dupouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatique-ment désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les cap-teurs du guidon. Dérangements de l’ordinateur d’entraînement Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement,débranchez l'appareil et reconnectez-le de nouveau à l'alimen-tation électrique. Remarques générales Signaux sonores du systèmeMise en marcheLors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant letest.PréréglagesLorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergiekJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.Dépassement du pouls maximalSi le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps. Calcul de la note de condition physique L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls àl'effort et le pouls de récupération et la "note de conditionphysique" en résultant selon la formule suivante :P1= pouls à l'effort P2 = pouls de récupérationNote 1 très bien Note 6 = insuffisantLa comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupérationest une possibilité simple et rapide de contrôler la conditionphysique du corps. La note de condition physique est une valeurpermettant de s'orienter en ce qui concerne votre capacité derécupération après des efforts corporels. Avant d'appuyer sur latouche du pouls de récupération et de déterminer votre note decondition physique, vous devez vous entraîner pendant unepériode d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Sivous effectuez régulièrement un entraînement cardio-vasculaire,vous constaterez que votre "note de condition physique" s'amé-liore. Possibilités d’enregistrement du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignoteen cadence avec votre pouls. Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du cœur estmesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le systè-me électronique.• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deuxmains.• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue. • Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotterles surfaces de contact. Avec un clip-oreille Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge etmesure les modifications de la transparence de votre peau quisont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreilleà votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pourstimuler la circulation sanguine. Evitez les impulsions perturba-trices.Note (F) = 6 – 10 x (P1 – P2)

En option En option Pour votre sécurité Avant de commencer, consulter son médecin traitant pours'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nui-sible à la santé. Son diagnostic devrait servir de basepour la composition de son programme de travail. Unentraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisibleà la santé.UM6786/UM6787

Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'ef- fort suivants ont une influence positive sur la condition physi- que: Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait pré- voir son entraînement comme suit: Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor- mances. Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'en- traînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien. Instructions d'entraînement L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin- cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du systè- me cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence car- diaque au repos et du pouls sous effort. Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à obser- ver dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises. Planning et commande de l’entraînement Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique actuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnosti- quer vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d’entraînement. Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe sui- vant pour le planning : L’entraînement à l’endurance est com- mandé par l’importance de la charge ainsi que pas la hau- teur/ l’intensité de la charge. Pour l’intensité de la charge L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraîne- ment fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’en- traînement est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraîne- ment. Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du poids La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la for- mule de Faust (220 – âge) x 0,65. Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un entraînement d’une durée minimum de 30 minutes. Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness: La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la for- mule de Faust (220 – âge) x 0,75. L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les crans de freinage. Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autre- ment vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité conformément aux recommandations ci- dessus. Fréquence des séances durée des séances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30-60 min Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 3 x par semaine 5 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 4e semaine 3e semaine 2e semaine 1re semaineTrainings- en bedieningshandleiding