Golf M - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Golf M KETTLER

• Før du starter på træningen, bør du kontakte din egen læge,for at være sikker på dit helbred kan klare belastningenunder træningen. Lyt til din læge, og indret din træning efterhans råd. Ukorrekt træning kan skade dit helbred. Sikkerheds instruktion For din egen sikkerheds skyld, bør du læse dette afsnit igennem:
• Maskinen skal placeres på et plant og stabilt underlag• Før maskinen tages i brug, og efter 6 dages brug, skal maski-nen checkes og efterspændes.• For af undgå skader forårsaget af ukorrekt belastning elleroverbelastning, må maskinen kun anvendes efter de anvisteinstruktioner• Maskinen må ikke placeres i et fugtigt område eller rum, dadet vil forårsage rust.• Check regelmæssigt at maskinen er forsvarligt samlet. D.v.s.efterspænde bolte og møtrikker, som vil blive påvirket undertræningen• Regelmæssigt teknisk sikkerheds – check, med jævne mellem- rum.
• Beskadigede eller ødelagte dele, skal straks udskiftes• Brug kun originale Kettler reservedele.• Brug ikke maskinen hvis den trænger til reparation, ellermangler en reservedel.• Sikkerheden og levetiden for maskinen, kan kun opretholdes,hvis maskinen jævnligt checkes Trænings – og betjeningsvejledning

Indholdsfortegnelse: Sikkerhedsinstruktion. 92

• Indstil targetpuls (40 – 199) 97• Afbrydelse/slut på træning 98• Genoptagelse af træning 98• Recovery(måling af restitutionspuls) 98 Generel Information 99
• System signal 99• Recovery 99• Beregning af gennemsnitsværdier 99• Pulsmåling 99- med øreclips 99- med brystbælte 99- med håndpuls 99• ved fejl i computeren 99• modstands interval 99 Træningsvejledning: 99
• Udholdenhedstræning 99• Intensitet 99• Intensitets faktor 100 Ordforklaring 101 Dette tegn i instruktionen refererer til ord-forklaringsafsnittet GBeskrivelse Elektronikken har følgende funktioner:
• 2 persons hukommelse med:Træningskilometer og tidTrænings indstillingerDisplay af sidste træning med gennemsnit og maxim-mumsværdier.• Kloule / km/t eller kcal / m/t indstilling• Beregning af energiforbrug afhængig af hastighed ogmodstands niveau. Funktions område: De 5 taster vil blive beskrevet kort i følgende. DISP SET (kort tryk)
• Skifter fra tidsvisning til klar til træning• Skifter til næste indstilling eller displayIndstilling eller værdier vil blive aksepteret DISP-SET (længere tryk) RESET
• Sletter displayvisning til 0 stillingKun mulig i stilstand Minus – / Plus + Med disse taster kan der ændres værdier i forskellige ind-stillingsdata før træningsstart• Tryk længere > hurtig gennem værdier• Tryk ”Plus” og ”Minus” samtidig: indstillingerne 0 stilles. Minus – (tryk kort når tid er vist)
• I display vises sidste træningsdata (MEM) og de totaleantal kilometer (ODO) Minus – (tryk længere når tid er vist)
• skift fra ME til IM (indstilling) ME = (24 t), (kjoule), (kilometer) – displayIM = (12 t), Kcal), (miles) – displayAktiver gem træningsindstillinger REC (restitutionspuls med fitnesskarakter) Ved at trykke på funktionstasten startes målingen af restitu-tionspulsen og den efterfølgende fitnesskarakter. Personer
• AVisning af træningskilometer og tid for person 1 ellerperson 2.• Visning af forrige træningsdata. Pulsmåling Pulsmålingen kan udføres på ved brug af disse 3 måder.1. Øreclip – sættes i stikket i computeren.2.Brystbælte uden plug-in, modtager er indbygget i denneelektronik. Øreclipsen bør tages ud af stikket. Polar brystbæltet kan fås som tilbehør (art.nr. 67002000).3. Håndpuls – sættes i stikket bag på computeren. FB601/610

GTrænings – og betjeningsvejledning

Visningsområde / Display Displayet viser informationer af de enkelte funktioner. Distance

Display med gennemsnitsværdi Max puls Advarsel (blinker) max puls + 1 Værdi 0,00 – 99,99 Hastighed Værdi 0 – 99,9 Display med gennemsnitsværdi Target puls grænse faldet under – 11 Øget pulsslag Hjerte symbol (blinker)FB601/610

Tid (EX.TIME) Batteriskift Modstand (BRASKE) Energiforbrug (KJOULE) eller (KCAL) Display med gennemsnitsværdi Værdi: 0:00 – 99:59 Niveau 1 - 10 Værdi: 0 – 9999 Batteriniveau er for lavt til puls- måling Skift batteri Visningsværdier I eksemplerne vises brug som hjemmetræner. Hvis hastigheden stemmer overens med visningen i eksemplerne, er værdierne for hastighed og distance lavere ved crosstrænere. Ved 60 min-1 (RPM) Hjemmetræner: = 21,3 km/time Crosstræner: = 9,5 km/timeIndstillinger TID

• Minus – (tryk længere når tid er vist) Timer blinker.

• Tryk Minus – / Plus Aktiver hukommelse for person 1 (STORE) Så snart STORE er aktiveret, er træningsindstillingerne for tid, distance, energi og puls, gemt og vises ved hver ny træning.

• Tryk DISP-SET Aktiver indstillingshukommelse for person 2. (STORE)

• Tryk Minus – / Plus + Aktiver hukommelse for person 2. (STORE) Så snart STORE er aktiveret, er træningsindstillingerne for tid, distance, energi og puls, gemt og vises ved hver ny træning.

• Tryk DISP-SET Tid vises Trænings – og betjeningsvejledning

1. Træning uden indstillinger / pulsmåling /

• TrykDISP tastenPerson 1 visesKlar til træning vises med 0 værdier. En pulsværdi visesså snart pulssignalet er fundet via øreclips, håndpulssæteller plug-in modtager.Modstandsniveau vises Og / eller
• Når der trædes i pedalerne.”EX. TIME” træningstid, ”DISTANCE”, energi forbrug oghastighed vises i øgende rækkefølge.Pedalomdrejninger visesDet animerede hjul er aktiv.

2. Træning med indstillinger/ pulsmåling.

Det er muligt at indtaste tid, distance og energiforbrugsindstillinger. Når træningen startes , vil disse værdier tællened. Når 0 opnås vil displayet blinke og et signal lyde.Derefter vil de indstillede værdier tælle op.Når pulsfunktionen er aktiveret, kan pulsen overvåges meden afvigelse på +/- 10 slag, så som en maxpuls afvigelsemed et advarselssignal. Valg af personer. Elektronikken har hukommelse for 2 personer, hvilket tilla-der 2 personer at indstilles forskellige træningsværdier.Dette er aktuelt, hvis man bruger samme data hver gangman træner. Det er dermed ikke længere nødvendigt atindtaste værdier før træningen. Den samlede træningstidog antal kørte kilometer gemmes også under person 1 og

• Tryk ”Person” for valg af person. Display: ”Person 1” blinker, total træningstid og kilometervises.• for at skifte person tryk ”Plus” eller ”Minus”• Bekræft person med ”DISP/SET” Indstilling af tid (EX. TIME)
• Indtast værdi ved brug af ”Plus” eller ”Minus” (f.eks.30:00)Bekræft med ”DISP/SET” Display: næste menu ”DISTANCE” Indstilling af distance (Distance)
• Indtast værdier ved brug af ”Plus” eller ”Minus” (f.eks.7.50)Bekræft med ”DISP/SET” Display: næste menu ”Energi” Indstilling af energi (Kjoule/Kcal)
• Indtast værdier ved brug af ”Plus” eller ”Minus” (f.eks. 780) Bekræft med ”DISP/SET”• Vælg Kjoule eller Kcal ved brug af ”plus” eller ”Minus” Bekræft med ”DISP/SET” Display: næste menu ”Alder” FB601/610

DKTrænings – og betjeningsvejledning

Indstilling af alder. Ved indtastning af alder giver det mulighed for beregning og overvågning af maxpuls (MAX symbol, alarmsignal, hvis det er aktiveret).

• Indtast værdier ved brug af ”Plus” eller ”Minus” (f.eks.

50) Dette vil give en maxpuls på 170 jvf. Udregningen

(220 – 50) Bekræft ved brug af ”DISP/SET” Display: Næste menu "Alarm signal" Et alarmsignal som lyder når max pulsen nås

• Vælg funktion med "Plus" eller "Minus" Bekræft med "DISP/SET" Display: næste menu, valg af target puls (FA 65%) Targetpuls måling FA 65 % / FI 75 %

• vælg ved brug af ”Plus” eller ”Minus”

• Fedtforbrænding 65 %, fitness 75 % af maxpulsen Bekræft ved brug af ”DISP/SET” ( forudindstillinger er færdig gjort) Display: Klar til træning, ved brug af indstillinger eller Indstilling af targetpuls. Ved at indtaste værdier 40 – 199 kan der beregnes og måles en træningspuls uden hensyntagen til alder (HI sym- bol, alarmsignal, hvis aktiv, ingen måling af maxpuls). I dette tilfælde skal alder slås fra (OFF)

• Fravælg måling af maxpuls ved brug af ”Plus” eller ”Minus” Display: ”Age off” Bekræft med ”DISP/SET” Display: næste indstilling ”Target puls”

• indtast ved brug af ”Plus” eller ”Minus” (f.eks. 130) Bekræft med ”DISP/SET” ( indstillingsmode er afsluttet) Display: Klar til træning med indstillinger.

• Start med at træde. Forudindstillingerne tæller ned. Trænings afbrydelse / slut på træningen. Ved mindre end 10 pedalomdrejninger pr. minut, vil elek- tronikken betragte træningen som afbrudt. Det animerede hjul er tomt. De opnåede resultater vil blive vist i displayet. Pedalomdrejninger, hastighed og puls vil blive vist som gennemsnitsværdi med et Ø symbol. Træningsdata vil blive vist i 4 minutter. Hvis du ikke trykker på nogen taster eller starter på træningen i samme peri- ode, vil elektronikken skifte over til standby mode og vise tiden. Genoptagelse af træningen. Hvis du genoptager træningen inden for 4 minutter, vil de sidste værdier fortsætte med at tælle op / ned.Recovery – funktionen. Måling af restitutionspuls.
• Tryk ”Recovery” efter endt træning. Display: REC Elektronikken måler pulsen de næste 60 sekunder.Differencen mellem startpulsen og slutpulsen, hjælper medat fastsætte en fitnesskarakter ( se eksempel F 1.6) Dis-playet vil stoppe efter 20 sekunder.”Recovery” stopper målingen af restitutionspulsen eller fit-nesskarakteren.Hvis der ikke måles nogen puls i begyndelsen eller i slut-ningen af målingsperioden, vil en fejlmeddelelse ”ERR”fremkomme i displayet. Display med sidste træningsdata, med gen- nemsnits og maksimums puls.
• Tryk ”Personer” valg af person Display: ”person 1” blinker, total træningstid og kilometer.• Skift person ved brug af ”Plus” eller ”Minus”• Tryk ”Person” en gang mere Display: gennemsnits pulsværdi, % puls, RPM, km/t ogmodstandsniveau fra sidste træning fremkommer med et(Ø) symbol.• Tryk ”DISP/SET” Display: gennemsnitsværdi for puls, % puls, RPM, km/t ogmodstands niveau fra sidste træning vises med et (MAX)symbol.• Tryk ”DISP/SET” Display: Klar til træning med eller uden forudindstillinger.Værdierne for sidste træning, referere kun til den sidstetræningsenhed. Værdierne gemmes med ”RESET” ellermed aktiveringen af standby-mode med tidsvisning, og slet-ter forrige værdier. Bemærkning: FB601/610

aktuel pulsfitnesskarakter(P1- P2)Puls efter 60s (P2) Puls REC Start (P1)max værdi [MAX]Display med gen-nemsnitsværdiningsværdier tabes. Tiden skal indstilles igen. Visning af modstandsniveau Modstandsindstillingen vises i niveauer på 1 – 10. hvis visnin- gen forstyrres eller går tabt, kan den genskabes på følgende måde:

• Undersøg om det 3-benede stil er sat i, bag i computeren.

• Isæt batterier og tryk ”DISP/SET” tasten til segmenttesten er færdiggjort.

• Drej modstandshåndtaget tilbage til minimum og tryk ”DISP/SET” tasten ved 0 %, BRAKE 0 vises.

• Drej modstandshåndtaget frem til maksimum og tryk ”DISP/SET” tasten ved 100 %, BRAKE 10 vises. Processen er færdig. Trænings vejledning Sports medicin og trænings forskning bruger bland andet cykel ergometri til tests af hjertets funktionelle kapacitet, blodcirkula- tion og åndedræt. Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af trænin- gen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde.

1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls

2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang peri-

3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning. Den korrekte pulstræning. Basis for at vælge pulsværdi er alder. Generelt er den korrekte puls. Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder. Eksempel: alder 50 år -> 220 – 50 = 170pulse/min. Belastnings intensitet. Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig med al- deren. BELASTNINGSVARIGHED Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% opnås over en længere periode. TOMMELFINGERREGEL: PulsdiagrammFitness og Fedtforbrænding

Fedforbrænding Puls (65% Max.Puls)Fitness Puls(75% Max.Puls)Maximalpuls(220 – alder) Generel information. System signal Når du aktivere maskinen, udsendes et signal under seg- ment testen. Forudindtastning Et signal udsendes når du når et af de forudindtastede mål, tid, distance og Kjoule/Kcal. Overstigning af max puls Hvis den indtastede max puls overstiges med et pulsslag, udsen- des 2 korte signaler omgående. Restitution Beregning af fitnesskarakter (F): mark (F) = 6.0 –

P 1 belastnings puls P 2 = restitutions puls F1.0 = meget god F6.0 = ikke god Beregning af gennemsnits værdier Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere træ- ninger indtil der trykkes ”RESET” Vejleding til pulsmåling Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag. Med øre-clip Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blod- gennemstrømningen i øreflippen. For at opnå den bedste må- ling, gnub øreflippen grundigt for at aktivere blodgennemstrømningen, før du sætter sensoren på. Undgå forstyrrende måling.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så sym- bolet blinker jævnt.

• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.

• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid lednin- gen til tøjet. Med brystbælte. Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger. Med håndpuls sensor. De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af håndpuls sensoren og bearbejdes af computeren.

• Hold altid med begge hænder på sensorerne.

• Hold hænderne roligt og undgå at gnubbe på kontaktfla- derne. Det er kun muligt at bruge en af pulsmålingerne af gangen, enten øreclips eller håndsensor eller brystbælte. Hvis ikke øre- clips eller brystbælte-modtager er isat, så er håndsensoren aktiv. Hvis du isætter øreclips eller brystbælte-modtager, deaktiveres håndpulssensoren automatisk.. det er ikke nødvendig at tage stikket til håndpulssensoren ud af computern. Batteri skift Hvis symbolet for tomt batteri fremkommer i displayet, bør batte- rierne skiftes. De totale kilometer, indstillinger og de sidste træ- Kommentar: Trænings – og betjeningsvejledning

DKOrdforklaring Age Input til beregning af max puls. Mål Enheder for displayet på km, Kloule eller kcal Fedtforbrænding beregnet værdi på 65 % af max pulsen Fitness puls beregnet værdi på 75 % af max puls. Ordforklaring Samling af ord der forklares. ”HI” symbol Med ”HI” vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag. Med ”HI” blinkende, er max pulsen opnået. ”LO” symbol Med ”LO” vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag. Max puls Beregnet værdi ud fra 220 – alder Menu Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges. Puls Måling af pulsslag pr. minut Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min. Begyndertræningen kan planlægges som følgende inde for de 4 første uger: Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gym- nastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. De- rudover er der ikke noget til hinder for at træne 10 minutter hver dag. Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed 3 gange om ugen 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 3 gange om ugen 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Uge 4 Uge 3 Uge 2 Uge 1 Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min 2-3 gange om ugen 20-30 min 1-2 gange om ugen 30-60 min FB601/610