Golf M - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Golf M KETTLER

Sikkerhedsinstruktion. 92

Service 92
- Deres sikkerhed 92

Kort beskrivelse 93-95

• Funktionsomrade/Taster 93
• Visningsområde /Display 94 - 95

Indstlinger 96

Tid 96
Kilometer / Miles 96
Hukommelse P12/P2 96

Traening 97

-eden forudindstillinger 97
- med forudindstillinger 97
Tid 97
- Distance 97

Energi(Kjoule/kcal) 97
Alder(10-99) 97
- Indstil alarm(yes/no) 97
valg of targetpuls(FA 65%/F1 75%)

97

Indstil targetpuls (40-199) 97
- Afbrydelse/slut pa traening 98
Genoptagelse of traening 98
Recovery(moling of restitutionspuls) 98

General Information 99

• System signal 99
  Recovery 99
  Beregning af gennemsnitsværder 99
  Pulsmaling 99

-med oreclips 99
- med brystbeltte 99
-medhandpuls 99

• ved feil i computeren 99
  modstands interval 99

Træningsvejledning: 99

• Udholdenhedstraening 99
  Intensitet 99
  Intensitets faktor 100

Ordforklaring 101

Dette tegn i instruktionen refererer til ordforklaringsafsnitet

Sikkerheds instruktion

For din egen sikkerheds skyld, bør du laese dette afsnit igennem:

• Maskinen skal placeres på et plant og stabilt underlag
• Før maskinen tages i brug, og after 6 dages brug, skal maskinen checkes og efterspændes.
  For af undgå skader forarssaget af ukorrekt belastning ell overbelastning, ma maskinen kun anvendes after de anviste instruktioner
• Maskinen pågressive placeres i et fugitigt område eller rum, da det vil forårsage rust.
• Check regelmæssigt at maskinen er forsverligt samlet. D.v.s. efterspænde bolte og mørtrkker, som vil blive pavirket under traeningen
  Regelmaessigt tekniisk sikkerheds - check, med jaevne mellemrum.
• Beskadigede aller odelagte dele, skal straks udskiftes
• Brug kun originale Kettler reservedele.
• Brug improper maskinen hvis den traenger til reparation, eller mangler en resededel.
• Sikkerheden og levetiden for maskinen, kan kun opretholdes, hvis maskinen jaevnligt checkes

Din sikkerhed:

F or du starter pa traingen, bor du kontakte din egen lage, for at vare sikker pa dit helbred kan klare belastningen under traingen. Lyt til din lage, og indret din traening after hans rad. Ukorrekt traening kan skade dit helbred.

Beskrivelse

Elektronikken har følgende Funktioner:

2 persons hukommelse med:
Træningskilometer og tid
Trænings indstillinger
Display af sidste træning med gennemsnit og maximumsværddier.
Kloule/km/tellerkcal/m/t indstilling
Beregning of energiforbrug afhaengig af hastighed og modstandns niveau.

Funktions område:

De 5 taster vil blive beskrevet kort i folgende.

DISP SET (kortryk)

• Skifter fra tidsvisining til klar til traening
• Skifter til ænste indstilling eller display Indstilling eller vaerdier vil blive aksepteret

DISP-SET (laengere tryk) RESET

• I display vises sidste traeningsdata (MEM) og de totale antal kilometer (ODO)

Minus - (tryk laengere nár tid er vist)

indstil tid (TIME)
- skift fra ME til IM (indstilling)
ME = (24 t), (kjoule), (kilometer) - display
IM = (12 t), Kcal), (miles) - display
Aktiver gemträningsindstellinger

REC (restitutionspuls med fitnesskarakter)

Ved at trykke på Funktionstaten startes malingen af restitutionspulsen og den afterfolgende fitnesskarakter.

Personer

• AVisning of traeningskilometer og tid for person 1 ellert person 2.
• Visiting of forrige traeningsdata.

Pulsmåling

Pulsmalingen kan udfores pa ved brug af disse 3 mader.

1. Oreclip - saeties i stikket i computeren.
   2.Brystbelte uden plug-in, modtager er indbygget i denen elektronik. Øreclipsen bor tages ud af stikket. Polar brystbeltet kan fas som tilbehør (art.nr. 67002000).
2. Handpups - saettles i stikket bag pa computeren.

Pedalomdrejninger (RPM)

Puls (PULSE)

Procent puls

Distance

Hastighed

Energiforbrug

(KJOULE)ller (KCAL)

.Vaerdi:0-9999

Tid (EX.TIME)

Vaeudi:0:00-99:59

Modstand (BRASKE)

Display med gennemsnitsvaerdi

Niveau 1 - 10

BRAKE

Batteriskift

Batteriniveau er for lav't til puls-måling

Shift batteri

Visningsværdier

I eksemplerne vises brug som hjemmetraener.

Hvis hastigheden stemmer overens med visningen i eksemplerne, er værdierne for hastighed og distance lavere ved crosstrænere.

Ved 60 min-1 (RPM)

Hjemmetraener: = 21,3km / time

Crosstrainer: = 9,5km / time

Trænings - og betjeningsvejledning

12:26

Indstillinger

TID

• Minus - (tryk laengere nár tid er vist) Timer blinker.
  tryk Minus-/Plus + indstil timer
  tryk DISP SET Minutter blinker.
  tryk Minus-/Plus + Indstil minutter.
  DISP SET
  Tryk Minus-/Plus+ Indstil IM ellER ME ME= (24 t), (Kjoule), (kilometer) - display Eller IM = (12 t), (kcal), (miles) - display
  Tryk DISP SET Aktiverer indstellingshukommelse for person 1
  Tryk Minus - / Plus Aktiver hukommelse for person 1 (STORE) Ssnr STORE er aktiveret, er traeningsindstillingerne for tid, distance, energi og puls, gemt og vises ved hver ny traening.
  Tryk DISP-SET Aktiver indstillingshukommelse for person 2. (STORE)
  Tryk Minus-/Plus+ Aktiver hukommelse for person 2. (STORE) Sa snart STORE er aktiveret, er traeningsindstillingerne for tid, distance, energi og puls, gemt og vises ved haver ny traening.
  Tryk DISP-SET Tid vises

Træning

1. Traening Eden indstlinger / pulsmåling / klar til traening.

• T r y k DISP fasten

Person 1 vises

Klar til traening vises med 0 værdier. En pulsværdi vises sa snart pulssignalet er fundet via oreclips, handpulsæt eller plug-in modtager.

Modstandsniveau vises

Og / eller

"EX. TIME" traeningstid, "DISTANCE", energia forbrug og hastighed vises i ogende raskkefolge.

Pedalomdrejninger vises

Det animerede hjul er aktiv.

2. Traening med indstlinger/ pulsmåling.

Det er muligt at indtaste tid, distance og energiforbrugs indstlinger. Nar traingen startes, vil disse vaerdier taellened. Nar O opnas vil displayet blinke og et signal lyde.

Derefter vil de indstillede vaerdier telle op.

Nár pulsfunktionen er aktiveret, kan pulsen overvåges med en afvigelse på +/- 10 slag, sö som en maxpuls afvigelse med et adverselssignal.

Valg of personer.

Elektronikken har hukommelse for 2 personer, hvilket tillader 2 personer at indstilles forskellige traeningsvardier.

Dette er aktuelt, hiss man bruger samme data hver gang man traener. Det er dermed ikke længere nødvendigt at indtaste værddier for træningen. Den samlede træningstid og antal kørte kilometer gemmes øgså under person 1 og 2.

Tryk "Person" for valg af person.

Display: "Person 1" blinker, total traeningstid og kilometer vises.

Indtast vaerdi ved brug af "Plus" eller "Minus" (f.eks. 30:00)

Display: næste menu "DISTANCE"

• Indtast værdier ved brug af "Plus" eller "Minus" (f.eks. 7.50)

• Indtast værdier ved brug of "Plus" eller "Minus" (f.eks. 780)

Vaelg Kjoule eller Kcal ved brug af "plus" eller Minus

Display: næste menu "Alder"

Trænings - og betjeningsvejledning

Indstilling of alder.

Ved indistasting of alder giver det mulighed for beregning og overvagning of maxpuls (MAX symbol, alarmsignal, hvis det er aktiveret).

• Indtast værdier ved brug af "Plus" aller "Minus" (f.eks. 50) Dette vil give en maxpuls på 170 jv.f. Udregningen (220 - 50) Bekraeft ved brug af "DISP/SET"

Display: Næste menu "Alarm signal"

Et alarmsignal som lyder nár max pulsen nás

Vaelg Funktion med "Plus" aller "Minus" Bekraeft med "DISP/SET"

Display: naeste menu, valg af target puls (FA 65%)

Targetpuls maling FA 65% / FI 75%

• vaelg ved brug of "Plus" eller "Minus"
  Fedlforbraending 65% fitness 75% af maxpulsen Bekraeft ved brug af "DISP/SET" (forudindstillinger er faerdig gjort)
  Display: Klar til traening, ved brug af indstlinger

eller

Tränings afbrydelse / slut på træningen.

Ved mindre end 10 pedalomdrejninger pr. minut, vil elektronikken betragte traingen som afbrudt.

Det animerede hjul er tomt. De opnæede resultater vil blive vist i displayet.

Pedalomdrejninger, hastighed og puls vil blive vist som gennemsnitsvaerdi med et symbol.

Træningsdata vil blive vist i 4 minutter. Hvis du ikke trykker pa nogen taster eller starter på træningen i sammeperi- ode, vil elektronikken skifte over til standby mode og vise tiden.

Genoptagelse of traeningen.

Hvis du genoptager traengingen inden for 4 minutur, vil de sidste vardier fortsaete med at telle op / ned.

Elektronikken mäl er pulsen de naste 60 sekunder.

Differencen mellem startpulsen og slutpulsen, hjælper med at fastsætte en fitnesskarakter (se eksempel F 1.6) Displayet vil stoppe after 20 sekunder.

"Recovery" stopper malingen of restitutionspulsen aller fitnesskarakteren.

Hvis der/DDke males nogen puls i begyndelsen erer i slut- ningen af malingsperioden, vil en fejlmeddeelse "ERR" fremkommen i displayet.

Display med sidste træningsdata, med gen-nemsnits og maksimums puls.

Tryk "Personer" valg af person
Display: "person 1" blinker, total traeningstid og kilometer.
- Skift person ved drug af "Plus" eller "Minus"
Tryk "Person" en gang mere

Display: gennemsnits pulsværdi, % puls, RPM, km/t og modstandnsiveau fra sidste traening fremkommmer med et (Ø) symbol.

• Tryk "DISP/SET"
  Display: gennemsnitsværdi for puls, % puls, RPM, km/t og modstandns niveau fra sidste traening vises med et (MAX) symbol.
• Tryk "DISP/SET"

Display: Klar til traening med uller uden forudindstillinger.

Bemaerkning:

Vaeerdierne for sidste traening, referere kun til den sidste traengsenhed. Vaeerdierne gemmes med "RESET" aller med aktiveringen af standby-mode med tidsvisning, og sletter forrige vardier.

Puls REC Start (P1)

Trænings - og betjeningsvejledning Generel information.

System signal

Nár du aktivere maskinen, udsendes et signal under segment testen.

Forudindastming

Et signal udsendes nár du nár et af de forudindtastede mál, tid, distance og Kjoule/Kcal.

Overstigning af max puls

Hvis den indiastede max puls overstiges med et pulslag, udsendes 2 korte signaler omgaardene.

Restitution

Beregning af fitnesskarakter (F):

$$ \operatorname {m a r k} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P 1 belastnings puls P 2 = restitutions puls

F1.0 = meget god F6.0 = ikke god

Beregning af gennemsnits vardier

Beregningerne af gennemsnitsværder referere til tidligere træninger indtil der trykkes "RESET"

Vejleding til pulsmåling

Pulsmålingen starter på snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag.

Med ore-clip

Orepulsensoren arbejder med infrarodt lys og maler pa blodgennemstromningen i oreflippen. For at opna den bedste maling, gnub oreflippen grundigt for at aktivere blodgennemstromningen, for du saetter sensoren pa.

Undgô forstyrrende maling.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, sö symbolet blinker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tojet.

Med brystbelt.

Vær opmaerkoms pa de tilsvarende vejledninger.

Med handpuls sensor.

De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af handpuls sensoren og bearbejdes af computeren.

• Hold altid med begge hender på sensorerne.
• Undgå ujaevnt greb.
• Hold hænderne roligt og undgå at gnubbe på kontaktflæderne.

Commentar:

Det er kun muligt at bruge en af pulsmalingerne af gangen, enten oreclips aller handsensor erller brystbeltte. Hvis iciereclips ellbrystbeltmodtager er isat, sa er handsenoren aktiv. Hvis du isaetter oreclips ellbrystbeltmodtager, deaktivereshandpulsensoren automatisk.. det er ici nadvendig at tage stikket til handpulsensoren ud af computern.

Batteriskift

Hvis symbolet for tomt batteri fremkomer i displayet, bør batterierne skiftes. De totale kilometer, indstlinger og de sidste trae

ningsvaerdier tabes. Tiden skal indstillesigen.

Visning af modstandnsiveauu

Modstandsinstillingen vises i niveauer pa 1 - 10. hvis visin-gen forstyres eller gär tabt, kan dengenskabes pa ffolgende mäde:

• Undersog om det 3-benede stil er sat i, bag i computeren.
  Isaat batterier og tryk "DISP/SET" tasten til segmenttesten er faerdiggjort.
• Drej modstandshandtaget tilbage til minimum og tryk "DISP/SET" tasten ved 0%, BRAKE O vises.
• Drej modstandshandtaget frem til maksimum og tryk "DISP/SET" tasten ved 100% , BRAKE 10 vises.

Processen er faerdig.

Trænings vejledning

Sports medicin og trænings forskning bruger bland andet cykel ergometri til tests af hjertets Funktionelle kapacitet, blodcirkulation og ándedræt.

Du kan sely teste om du har opnaret den onskedede effekt af traeningen, after nogle uger, ved at bruge folgende fremgangmade.

1. Du kan gennemfore en kravende traening med minre puls end for.
2. Du kan gennemfare en kravende traening over en lang peri-ode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, after endt traening, end for.

Vejledende vardier for udholdenhedstraening.

Den korrekte pulstraening. Basis for at vaelge pulsværdi er alder.
Generelt er den korrekte puls.

Max puls pr. minut henviser til 220 hjerteslag minus alder.

Eksempel: alder 50 ar -> 220 - 50 = 170 pulse/min.

Belastnings intensitet.

Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning näs ved 65 - 75% (se ögså diagram) af max pulsen. Denne værdi ændre sig med alderen.

BELASTNINGSVARIGHED

Varighed og hyppighed of traeningen, pr. uge

Bedste resultat opnäs kun ved hvis vaerdien på 65 - 75% opnäs over en laengereperiode.

TOMMELFINGERREGEL:

Traeningsintensitet Traeningstid

dagligt 10 min

2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min

Begyndere bo r ikke starte med en traening pa 30-60 min.

Begyndertraeningen kan planlaegges som følgende inde for de 4 Forste uger:

Traeningsintensitet Omfangel af en traeningsenhed

Uge 1

3 gange om ugen 2 minutlers traening

1 minutspause medgymnastik
2 minutters traening
1 minutspause medgymnastik
2 minutters traening

Uge 2

3 gange om ugen 3 minutters traening

1 minutspause medgymnastik
3 minutlers training
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters traening

Uge 3

3 gange om ugen 4 minutters traening

1 minutspause medgymnastik
3 minutters traening
1 minutspause medgymnastik
3 minutters traening

Uge 4

3 gange om ugen 5 minutters traening

1 minutspause medgymnastik
4 minutters traening
1 minutspause medgymnastik
4 minutters traening

Det anbefales at man før og after hver træning tager 5 min gymnastik. Mellem 2 træningsdage bar der vare 1 træningsfri dag, hvis du fortraekker at traene 3 gange om ugen i 20 - 30 min. Derudover er der ikke noget til hinder for at traene 10 minutes hver dag.

Ordforklaring

Age

Input til beregning of max puls.

Mål

Enheder for displayet pa km, Kloule ether kcal

Fedforbraending

beregnet vaeri p65 % af max pulsen

Fitness puls

beregneta 75% af max puls.

Ordforklaring

Samling of ord der forklares.

"HI" symbol

Med "HI" vist, er target pulsen for hoj, med mere end 11 slag.

Med "HI" blinkende, er max pulsen opnæt.

"LO" symbol

Med "LO" vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.

Max puls

Beregnet vaerdi ud fra 220 - alder

Menu

Display hvor værdier indtastes ellr vises ellr vælges.

Puls

Måling af pulssslag pr. minut

Kazalo