Golf M - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Golf M KETTLER

Instruções de segurarça 82

Assistência Tecnica 82
A sua segurarca 82

Descrêçao 83-85

• Area de funcão / Teclas 83
• Área de indicatoração / Display 84-85

Ajustes 86

Hora
- Sistema metrico/britanico 86
Memoria P1/P2 86

Treino 87

semvalores/medicao da pulsacao 87 comvalores 87

Tempo
Percurso

Energia (kjoule/kcal) 87
- Introducao da idade (10-99) 88
- Ajustar o som de alarme (sim/não) 88
- Selecao da pulsacao pretendada (FA 65%/FI 75%) 88
- Introdução da pulsação pretendida (40-199) 88
- Interruption/fim do treino 88
- Retomar o treino 88
Recovery (pulsao recuperação) 89
- Indicação dos ultimos valuores de treino 89

Indicaoesgerais 90

• Sons do sistemas 90
  Recovery
  Caculo da medig7 90

• Indicações relativas à medicação da pulsação 90 Com clique para a orelha

Com cinto toracico

Com a pulsacao para as mao

• Substituacao das pilhas 90
• Indicação dos níveis de resistência 90

Instruções de treino 90

Treino de resistencia 90
Intensidade da energia 90
Graudesforco 91

Glossario 91

Este sibolo indica uma referencia ao glossario nas insocoes. No glossario é explicado o termo em question.

Instruções de segurarca

Respeite os seguintes pontos para a sua和个人a segu

ranca:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estavel e adequada para oefeito.
• Antes da primeira colocação em functimento e, adicionalmente, às aprox. 6 dias de functimento é necessário verificar se as lagoções está bem apertadas.
• Para evaporar ferimentos devido a esforços Incorrectos ou sobrecarga, o aparecido apenas pode ser realizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendavel a colocação do aparecido em espacções humidos, de forma permanente, devido à possibíidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularamente a funcionalidade e o estado correto do aparelho.
• Os controlos tíncicos de segurarça fazem parte das obrigações do proprietário e tem de ser realizados regular e correctamente.
• Substitua imeditamente os componentes defeituvos ou danificados. Utilize openeras peças sobressalentes originais KETTLER.
• Não utilize o aparecido antes de ele ter sido reparado.
• O[nével de seguranca do aparelho so pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quando a

danos e desgaste.

Para a sua segurarca:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua Saúde lhe permittreinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opiniadoo seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saude.

Descrição

A electrònica tem as seguièntes funções:

• Memória para 2 pessoas para: Tempo e qu台词étros percorridos durante o treiro Parâmetros de treiro Indicação do最後o treino com valore mámos e médios
• Ajustes de KJoule/KM/H ou Kcal/M/H.
• Cálculo do consumo de energia em função do número de roações e dos niveis de resistência

Área de problemas

As cinco teclas são explicadas brevemente a seguir.

DISP SET (premir brevamente)

• A indentação é apagada para uma reinicialização. Isto está ser efetuado com o aparelho imobilizzato.

DISP (premir prolongadamente) RESET

• A indentação é apagada para uma reinicialização. Isto está ser efetuado com o aparelho imobilizzato.

Menos - / mais +

Com estas teclas de funções são modificados, antes do treino, os variouses valores introduzidos.

• Premir prolongadamente >percorrer os valores rapidamente
• Premir "Mais" e "Menos" simultaneamente: os@dados são repostos

Menos - (premir brevamente na indicatoro tempo)

• Indicação dos ultimos dados de treino (MEM) e do total de quilómetros (ODO)

Menos - (premir prolongamente na indentação do tempo)

• Ajustar o tempo (TIME)
• Mudança de ME para IM (SETTINGS)
  ME = Indicação [24h], [KJoule], [quilómetro]
  IM = Indicação [12h], [Kcal], [milhas]
• Activar a memorização dos parâmetros do treino.

REC (pulsao de recuperao com avaliaao da condicao fisica)

Com esta tecla de funções é iniciada a funcção de pulsação de recuperação e determinada uma avaliação da condição física.

Pessoas

• Indicação do tempo e dos quilómetros percorridos no treino pela Pessoa 1 ou pela Pessoa 2
• Indicação dos ultimos dados de treiro.

Medicao da pulsacao

A medicacao da pulsacao pode ser efectuada atraves de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha - A cavilha é introduzida no encaixe.
2. Cinto toracico sem receptor

Nesta electrònica o receptor está incorporeado aftas do mostrador [display]. É necessário remover um clipe para a orelha introduzido. O cinto torácico T34 da POLAR sem receptor de encaixe está disponible como acessório (ref. 67002000).
3. Pulsao para as mao - A ligaao encontra-se na parte deTRSdo display;

Frequência dos pedais (R.P.M.)

Pulsao (PULSE) G
Pulsao percentual

Distancia (DISTANCE)

Velocidade

Tempo (EX.TIME)

Indicações dos valuores médios

BRAKE

Nivel 1 - 10

Carregamento dailha

Tensão da pilha insufficiente para a medicação da pulsação. Substituir a pilha.

Valores indicados

As indicações exemplificativas àsream o funciona como biciletea está.

No caso de números de rotações coincidentes com as indicações exemplificativas, os valuços para a velocidade e a distência em crostrainers são mais baixos.

Com 60 r.p.m. (RPM)

Bicicleta estatica: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Instruções de treino e'utilização

Ajustes

Hora

• Menos - (premier prolongadamente na指示ação do tempo)
  As horas piscam
• Premir Menos - / Mais + Ajustar as horas
  Premir DISP-SET Os minutes piscam
  Premir Menos-/ Mais + Ajustar os minutos
• Premir DISP-SET

Premir Menos-/ Mais ^+ Ajustar IM ou ME ME Indicação [24h], [KJoule], [quilómetros] ou IM Indicação [12h], [Kcal], [milhas]
- Premir DISP-SET Activar a memorização dos parâmetros para a pessoas 1
- Premir Menos - / Mais + Activar a memorização para a pessoa 1. [STORE] Se a funcção STORE for activada, os valore de treino: tempo, distência, calorias e monitorização da pulsação são memorizados e serão exibidos num novo treino
- Premir DISP-SET Activar a memorização dos parâmetros para a pessoas 2
- Premir Menos - / Mais + Activar a memorização para a pessoas 2. [STORE] Se a funcção STORE estiver activada, os values de treino: tempo, distência, calorias e monitorização da pulsação são memorizados e serão exibidos num novo treino
Premir DISP-SET A hora é exibida

Treino

1. Treino sem parâmetros/medicao da pulsação/Prontidão para o treino

• Premir a tecla DISP

Asomeone 1exibida.

A prontidao para o treino é indicada com os valores a

1. É exibido um valor da pulsação assim que for detectado um sinal de pulsação atraves do clique para a orelha, da pulsação para as vezes ou do receptor de encaixe.

É exibido um nível de resistência.

e/ou

Pedalar

O tempo de treiro "EX.TIME", a distança "DISTANCE", o consumo de energia e a velocidade são exibidos de modo crescente.

As rotações do pedal são exibidas.

A roda giratoria está activa

2. Treino com values/ctrlo da pulsacao

Os valore predefinidos podem ser indicados de acordo com o tempo, o percurso e as calorias. Ao,iniciar o treino these valores sãopresentados em ordem decrescente.Ao chegar a zero,a indicação pisca éemitido um som de alarme. A seguir, éiniada novamente a contagem cres- cente a partir do valor definido.

Na area Pulsao é possivel insertir um valor para o controlo da pulsao. Este pode indicar tanto uma margem de pulsao de - / + 10 como a superacao da pulsao maxima

e annunciar um caso ou除外 com um som de aviso.

Selecao de pessoas

A electrònica tem memória para 2 pessoas. Deste modo, 2 pessoas podem inserir diferentes parâmetros de treino. Isto faz especialmente sentido quando se pretende treinar seguido sempre osleasedos

parâmetros. Assim deixa de ser necessário introduzir novos valuores antes de.iniciar o treino.

O tempo total de treino, bem como os quilometros, são memorizados para a Pessoa 1 e 2.

Aactivationeffectuada,activando osajustes/memoria paraapessoa emquestao[STORE]

• Premir "Pessoas": seleção de pessoas

Indicação: "Pessoa 1 pisa, quilometros e tempo total de treino"

• Mudar de pessoas com "Mais" ou "Menos"
• Confirmar a Pessoa com "DISP/SET"

Valor de tempo (EX.TIME)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 30:00)
  Confirma com "SET".

Indicação: menu segunte " Percurso"

Valor de percurso (DISTANCE)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 7,50)
  Confirme com "DISP/SET".

Indicação: menu segunte "ENERGIA"

Valor de energia (kjoule/kcal)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 780)

Instruções de treino e'utilização

Confirme com "DISP/SET".

• Selezione os kjoule ou kcal com "Mais" ou "Menos"
  Confirme com "DISP/SET".

Indicação: menu segunte "valor de idade"

Valor de idade

a introdução da idade serve para calcular e controlar a pulsação Tmaxa (simpilo MAX, som de征求意见 como).

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 50)

A partir destes valeurs é calculada a pulsação Tmaxa de 170 durante a introdução, de acordo com a relaçao (220 -idade)

Confirme com "DISP/SET".

Indicação: menu segunte "Som de alarme"

Som de alarme em caso de superação da pulsação maxima

• SeLECTIONAR a funcao com o symbolo "Mais" ou "Menos".

Confirme com "DISP/SET".

Indicação: menu segunte seleção da pulsação pretendida "FA 65%"

Controlo da pulsação pretendida FA 65%/Fl 75%

• SeLECTIONAR com "Mais" ou "Menos"

• Queima de gordura 65% , fitness 75% da pulsacao maxima

Confirme com "DISP/SET" (modo de values concluso)

Indicação: prontidão para o treino com todos os valuores

Ou

Introdução da pulsação pretendida

A introdução 40 - 199 serve para calcular e controlar uma pulsação do treino independente da idade (simpilo HI, som de征求意见 caso activado, sem controlo da pulsação maximala). Para tal, a introdução da pulsação Tmaxa tem de estar na posicao "Off".

• DesseLECTION o controlo da pulsacao maxima com "Mais" ou "Menos". Indicação: "AGE OFF" Confirme com "DISP/SET".

Indicação: valor segunte "Pulsação pretendida"

• Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 130)
  Confirma com "DISP/SET" (modo de values concluso)

Indicação: prontidão para o treino com todos os valuores

• Pedalar No caso de values predefinidos, é efectuada uma contagem decrescente.

Interruption ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m., a electro-nica não detecta uma interrupção do treino. A roda giratória épresentada vizia. Os dados do treino alcancados são indicados. Rotações, pulsação, velocidade e nível de resistência são representados como values médios com o símbolo .

Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma teça durante este tempo e não treinar, a electrónica comutará para o modo de standby com indicação do tempo.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 horas, os ultimos valores continuam a ser somados ou descontados.

Funcao de RECOVERY

Medicao da pulsacao de recuperacao

No fim do treino prima "RECOVERY".

Indicação:REC (recuperação)

O valor de pulsação é memorizado (P1)

A pulsação actual continua a ser exibida.

A electrónica medirá a sua pulsação durante uma conta-gem decrescente de 60 segundos.

• valor da pulsação é memorizado às 60segundos (P2).

A dificenca da pulsao (P1-P2) é exibida

A partir esta é determinada uma avaliacao da condicao fisica (no exemple F 4,8).

A indicação é terminada às 20segundos.

"RECOVERY" interrompe a funcao da pulsao de recupea ração ou a indication das avaliações da condição física.

Se no inicial ou no fim da reposicao do tempo não for detectada nenhuma pulsacao, surge a mensagem deerro "Err".

Indicação doultimate treino com valores máximos e médios

• Premir "Pessoas": seleção de pessoas
  Indicação: "Pessoa 1 pisa, quilómetros e tempo total de treino"
• Mudar de pessoas com "Mais" ou "Menos"
• Premir "Pessoas" novamente:

Indicação: os valuores mámos da pulsação, % da pulsação, RPM, KM/H e níveis de resistência do终极o treino são exibidos com o símbolo [MAX].

• Premir "DISP/SET"

Indicação: prontidão para o treino com ou sem valuores.

Observação:

Os ultimos values de treino referem apenas a ultima sessao de treino. Os values sao memorizados em caso de "RESET" ou de activacao do modo standby com a indicacao de tempo, apagando os values anteriores.

Pulsao no inico da REC (P1)

Avaliação da condição física

Indicação dos valuores médios [0]

Indicação dos valu-ores Tmaximos [MAX]

Instruções de treino e'utilização

Indicações gerais

Sons do sistemas

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcancar os valuores relativos ao tempo, a distancia e acos kjoule/kcal, éemitido um som breve.

Superação da pulsação Tmaxima

Se a pulsação Tmaxima definida for exceedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves.

Recovery

Calculo da avaliacao da condicao fisica (F):

$$ \text {C l a s s i f i c a} \quad (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperação muito boa insufficiente

Cáculo da media

Os calculos da media referem-se a sessoes de treino anteriores ate um reset ou modo de standby.

Indicações relativas à medicação da pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na indicatoração pescar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação conta com luz inframertha e mede as alteracoes da transparencia da sua pele, provocadas pela pulsacao. Antes de fixar o sensor da pulsacao ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com forca para aumentar a irrigação sanguinea.

Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor punto para a medicacao (o símbolo do coração piscá sem interruptação).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogenea, projectores, luz solar.
- Evite completeness vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para aCESSA.

Com cinto toracico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsacao para as mados

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por these sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as参保o de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mês durante a medicação das pulsações
• Mantenha as参保es quietas e evite contracções e fricção nas和地区 de contacto.

Observação:

So é possivel um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clique para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, a medicação da pulsação para as mãos é automatisti

camente desactivada. Não é necessário retiring o conector dos sensores da pulsação para as参保.

Substituição das pilhas

Se o símbolo da pilha surgir no display, é sinal de que a tensão das pilhas ja não é suficiente para efetuar a medicação da pulsação. Substitua as pilhas.

tempo e os quilómetros de treino, bem como todos os valores, perdem-se. A hora tem de ser novamente definida.

Indicação dos níveis de resistência

O ajuste da resistência está dividido entre os níveis 1-10. Se esta divisão for alterada ou anulada, reponha-a para相通ne maneira:

• Verifique se o cabo de ligação tripolar está inserido na parte deTRSdo display.
• coloque a pilha quando prime a tecla "DISP/SET", até que o teste do segmento está efetuado.
• gire a roda para o ajuste minimo e prima a tecla "DISP/SET" perante a indentacao: 0% , BRAKE O
• gire a roda para o ajuste maximalo prima a tecla "DISP/SET"perante a indentacao: 100% ,BRAKE 10.

Processo conclusio.

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicletá, entre outros apareiros, para verifiar a capacidade do coração,SYSTEMA cardiovascular e systemas respiratório.

Da segunte forma, pode verificar se o seu treino, antes algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um periodo de tempo mais longo.
3. Recupera maisrapidamente aposto um determinado rendimentocardiovascular que antes.

Valores de referencia para o treino de resistência

Pulsao maxima:Rendimento maximo esinonimo de alcance da pulsao maxima individual. O ritmo cardiaco maximo depende da idade.

Aquivalea seguente regra geral: O ritmo cardiaico maximo por minuto corresponde a 220 pulsaoes menos a idade.

$$ \begin{array}{l} \text {E x e m p l o : i d a d e 5 0 a n o s > 2 2 0 - 5 0 = 1 7 0} \ \text {p u l s a c o e s / m i n .} \end{array} $$

Intensidade da energia

Pulsao em esforo: A intensidade de esforco ideal é alcancada com 65 - 75% (cf. diagrama) da pulsao maxima. Este valor muda conformse a idade.

Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência pormana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcancados 65-75% do rendimento cardiovascular individual durante um perido de tempo mais prolongado.

Regrageral:

Frequência de treino Duração do treino

diariamente	10	min
2 a 3 x semana	20-30 min
1 a 2 x semana	30-60 min

Os principientes averão iniciar com unidades de treiro de 30 a 60 horas.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da mesma forma:

Frequência do exercício Alcance de uma equipe de treino

1. Semana

3 x semana 2 horas de exercção

1 hora de pausa para ginária

2 horas de exercção

1 hora de pausa para ginária

2 horas de exercção

2. Semana

3 x semana 3 Minutes de exercício

1 minuto de pausa para ginária

3 Minutes de exercício

1 minuto de pausa para ginária

2 Minutes de exercício

3. Semana

3 x semana 4 horas de exercção

1 hora de pausa para ginásica

3 horas de exercção

1 hora de pausa para ginásica

3 horas de exercção

4. Semana

3 x semana 5 Minutes de exercício

1 minuto de pausa para ginária

4 Minutes de exercício

1 minuto de pausa para ginária

4 Minutes de exercício

Para a documentação pessoal de treino pode registrar os valuores de treino obtidos numaabela de desempenhos. Antes e às vezes cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de gina-stica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre das unida

des de treinodeeraencounter-seumdiasemtreino,se no seguimentopreferirotreino3vezespor semana de20a30 minu-tos.Foradisso，nahanenhuminconveniente emfazerum treino diario.

Glossario

Idade

Valor para o calculo da pulsação Tmaxa.

Dimenso

Unidades para a indentação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal.

Pulsao para a queima de gordura

Valor calculado de: 65% da pulsacao maxima

Pulsao de fitness

Valor calculado de: 75% da pulsacao maxima

Glossario

Umconjunto de possiveis explicacoes.

Simbolo HI

Se surgir "HI" significa que una pulsacion pretendida e demasiado elevada en 11 pulsaoes. Se piscar HI a pulsacion maxima foia exceedida. O controlo "HI" está sempre activo.

Simbolo LO

Se surgir "LO" significa que uma pulsação pretendida é demasiado baixa em 11 pulsação. O controlo "LO" ficaativo quando, durante o treino, é alcancada a pulsação de treino predefinida.

Pulsaooes) maxima(s)

Valor calculado a partir de 220 menos aidade

Menu

Indicação na qual se introduzem ou selecionam价值观.

Pulsação

Medico do batimento cardico por minuto

Recovery

Medicao da pulsacao de recuperacao no fim do treino. A partir da pulsacao inicial e da pulsacao final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificacao da sua condicao fisica. Com um treino igual, o melhoramento esta classificacao representa um melhoramento da sua condicao fisica.

Pulsao pretendida

Introdução de um valor da pulsação determinado que se pretende alcancar.

F1.0 = Ouenb xopoio F6.0 = IIOxo

PacuetcpedHero3haeHHA

PacYeTbI cpeHnX 3NaueHn OCHOBbIbAIOTcHa DaHHbIX TpeHnpBOK, IpOWeDuxN Do CbPOCa IIN NepExoJa B CnAun peKIM.

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