Golf M - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Golf M KETTLER

CZdanos e desgaste. Para a sua segurança:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu mé-dico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar comeste aparelho. Baseie o seu programa de treino na opiniãodo seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode preju-dicar a sua saúde. Instruções de segurança Respeite os seguintes pontos para a sua própria segu- rança:
• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável eadequada para o efeito.• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicional-mente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário ve-rificar se as ligações estão bem apertadas.• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobre-carga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo comas instruções.• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaçoshúmidos, de forma permanente, devido à possibilidade deformação de ferrugem.• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correctodo aparelho.• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obriga-ções do proprietário e têm de ser realizados regular e correc-tamente.• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou dani-ficados.Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido soba condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a Instruções de treino e utilização

Índice Instruções de segurança 82

• Assistência técnica 82• A sua segurança 82 Descrição 83-85
• Área de função / Teclas 83• Área de indicação / Display 84-85 Ajustes 86
• Hora 86• Sistema métrico/britânico 86• Memória P1/P2 86 Treino 87 sem valores / medição da pulsação 87com valores 87• Tempo 87• Percurso 87• Energia (kjoule/kcal) 87• Introdução da idade (10-99) 88• Ajustar o som de alarme (sim/não) 88• Selecção da pulsação pretendida (FA 65%/FI 75%) 88• Introdução da pulsação pretendida (40-199) 88• Interrupção/fim do treino 88• Retomar o treino 88• Recovery (pulsação de recuperação)

• Indicação dos últimos valores de treino 89 Indicações gerais 90
• Sons do sistema 90• Recovery 90• Cálculo da média 90• Indicações relativas à medição da pulsação 90Com clipe para a orelhaCom cinto torácico Com a pulsação para as mãos• Substituição das pilhas 90• Indicação dos níveis de resistência 90 Instruções de treino 90
• Treino de resistência 90• Intensidade da carga 90• Grau de esforço 91 Glossário 91 Este símbolo indica uma referência aoglossário nas instruções. No glossário éexplicado o termo em questão. GDescrição A electrónica tem as seguintes funções:• Memória para 2 pessoas para:Tempo e quilómetros percorridos durante o treinoParâmetros de treinoIndicação do último treino com valores máximos e mé- dios
• Ajustes de KJoule/KM/H ou Kcal/M/H.• Cálculo do consumo de energia em função do númerode rotações e dos níveis de resistência Área de funções As cinco teclas são explicadas brevemente a seguir. DISP SET (premir brevemente)
• A indicação é apagada para uma reinicialização.Isto só pode ser efectuado com o aparelho imobilizado. DISP (premir prolongadamente) RESET
• A indicação é apagada para uma reinicialização.Isto só pode ser efectuado com o aparelho imobilizado. Menos – / mais + Com estas teclas de funções são modificados, antes dotreino, os vários valores introduzidos.• Premir prolongadamente > percorrer os valores rapida-mente• Premir “Mais” e “Menos” simultaneamente: os dados sãorepostos Menos – (premir brevemente na indicação do tempo)
• Indicação dos últimos dados de treino (MEM) e do totalde quilómetros (ODO) Menos – (premir prolongadamente na indicação do tempo)
• Ajustar o tempo (TIME)
• Mudança de ME para IM (SETTINGS) ME = Indicação [24h], [KJoule], [quilómetro]IM = Indicação [12h], [Kcal], [milhas] • Activar a memorização dos parâmetros do treino. REC (pulsação de recuperação com avaliação da con- dição física) Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsaçãode recuperação e determinada uma avaliação da condiçãofísica. Pessoas
• Indicação do tempo e dos quilómetros percorridos notreino pela pessoa 1 ou pela pessoa 2• Indicação dos últimos dados de treino. Medição da pulsação A medição da pulsação pode ser efectuada através de 3fontes: 1. Clipe para a orelha – A cavilha é introduzida no en-caixe. 2. Cinto torácico sem receptor. Nesta electrónica o receptor está incorporado atrás domostrador (display). É necessário remover um clipe paraa orelha introduzido. O cinto torácico T34 da POLARsem receptor de encaixe está disponível como acessório(ref.ª 67002000).3. Pulsação para as mãos - A ligação encontra-se na partede trás do display; FB601/610

GInstruções de treino e utilização

Área de indicação/Display A área de indicação (chamada display) in- forma sobre as diferentes funções. Distância (DISTANCE) 10 -140 [1/min ] 1 segmento = 5 [1/min] Frequência dos pedais (R.P.M.) Indicação do valor de pulsação 40 – 220 [1/min] Valor percentual Comparação pulsação real/pulsação máx. Som de aviso LIGADO/DESLIGADO Pulsação (PULSE) Valor percentual Comparação pulsação real/pulsação máx. Pulsação percentual Pulsação pretendida excedida +11 Diminuir a pulsação Som de aviso LIGADO/DESLIGADO

Indicações dos valores médios Pulsação máxima Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Valor: 0,00 – 99,99 Velocidade Valor: 0 – 99,9 Indicações dos valores médios Pulsação pretendida não alcançada -11 Aumentar a pulsação Símbolo de coração (intermitente) Função da pulsação de recuperação RECOVERYFB601/610

Tempo (EX.TIME) Carregamento da pilha Nível de resistência (BRAKE) Consumo de energia KJOULE / KCAL Indicações dos valores médios Valor: 0:00 – 99:59 Nível 1 - 10 Valor: 0 – 9999 Tensão da pilha insuficiente para a medição da pulsação. Substituir a pilha. Valores indicados As indicações exemplificativas mostram o funcionamento como bicicleta estática. No caso de números de rotações coincidentes com as indica- ções exemplificativas, os valores para a velocidade e a distância em crosstrainers são mais baixos. Com 60 r.p.m. (RPM) Bicicleta estática: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/hAjustes Hora

• Menos – (premir prolongadamente na indicação do tempo) As horas piscam

• Premir Menos – / Mais + Ajustar as horas

• Premir DISP-SET Os minutos piscam

• Premir Menos – / Mais + Ajustar IM ou ME ME = Indicação [24h], [KJoule], [quilómetros]

IM = Indicação [12h], [Kcal], [milhas]

• Premir DISP-SET Activar a memorização dos parâmetros para a pessoa

• Premir Menos – / Mais + Activar a memorização para a pessoa 1. [STORE] Se a função STORE for activada, os valores de treino: tempo, distância, calorias e monitorização da pulsação são memorizados e serão exibidos num novo treino

• Premir DISP-SET Activar a memorização dos parâmetros para a pessoa

• Premir Menos – / Mais + Activar a memorização para a pessoa 2. [STORE] Se a função STORE estiver activada, os valores de treino: tempo, distância, calorias e monitorização da pulsação são memorizados e serão exibidos num novo treino

• Premir DISP-SET A hora é exibida Instruções de treino e utilização

1. Treino sem parâmetros/medição da pul-

sação/ Prontidão para o treino

• Premir a tecla DISPA pessoa 1 é exibida.A prontidão para o treino é indicada com os valores a0. É exibido um valor da pulsação assim que for detec-tado um sinal de pulsação através do clipe para aorelha, da pulsação para as mãos ou do receptor deencaixe.É exibido um nível de resistência. e/ou
• PedalarO tempo de treino “EX.TIME”, a distância “DISTANCE”,o consumo de energia e a velocidade são exibidos demodo crescente.As rotações do pedal são exibidas.A roda giratória está activa

2. Treino com valores/controlo da pulsação

Os valores predefinidos podem ser indicados de acordocom o tempo, o percurso e as calorias. Ao iniciar o treinoestes valores são apresentados em ordem decrescente. Aochegar a zero, a indicação pisca e é emitido um som dealarme. A seguir, é iniciada novamente a contagem cres-cente a partir do valor definido.Na área Pulsação é possível inserir um valor para o con-trolo da pulsação. Este pode indicar tanto uma margemde pulsação de -/+ 10 como a superação da pulsaçãomáximae anunciar um caso ou outro com um som de aviso. Selecção de pessoas A electrónica tem memória para 2 pessoas. Deste modo,2 pessoas podem inserir diferentes parâmetros de treino.Isto faz especialmente sentido quando se pretende treinarseguindo sempre os mesmosparâmetros. Assim deixa de ser necessário introduzirnovos valores antes de iniciar o treino.O tempo total de treino, bem como os quilómetros, sãomemorizados para a pessoa 1 e 2.A activação é efectuada, activando os ajustes/memóriapara a pessoa em questão [STORE]• Premir “Pessoas”: selecção de pessoas Indicação: “Pessoa 1 pisca, quilómetros e tempo total detreino”• Mudar de pessoa com “Mais” ou “Menos”• Confirmar a pessoa com “DISP/SET” Valor de tempo (EX.TIME)

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.30:00)Confirme com “SET”. Indicação: menu seguinte ” Percurso” Valor de percurso (DISTANCE)
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.7,50)Confirme com “DISP/SET”. Indicação: menu seguinte "ENERGIA" Valor de energia (kjoule/kcal)
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 780) FB601/610

• Seleccione os kjoule ou kcal com “Mais” ou “Menos” Confirme com “DISP/SET”. Indicação: menu seguinte “valor de idade” Valor de idade a introdução da idade serve para calcular e controlar a pulsação máxima (símbolo MAX, som de aviso caso acti- vado).

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 50) A partir destes valores é calculada a pulsação máxima de 170 durante a introdução, de acordo com a relação (220 - idade) Confirme com “DISP/SET”. Indicação: menu seguinte "Som de alarme" Som de alarme em caso de superação da pulsação máxima

• Seleccionar a função com o símbolo “Mais” ou “Menos”. Confirme com “DISP/SET”. Indicação: menu seguinte selecção da pulsação preten- dida “FA 65%” Controlo da pulsação pretendida FA 65%/FI 75%

• Seleccionar com “Mais” ou “Menos”

• Queima de gordura 65%, fitness 75% da pulsação má- xima Confirme com “DISP/SET” (modo de valores concluído) Indicação: prontidão para o treino com todos os valores

Introdução da pulsação pretendida A introdução 40 - 199 serve para calcular e controlar uma pulsação do treino independente da idade (símbolo HI, som de aviso caso activado, sem controlo da pulsação máxima). Para tal, a introdução da pulsação máxima tem de estar na posição “Off”.

• Desseleccionar o controlo da pulsação máxima com “Mais” ou “Menos”. Indicação: “AGE OFF” Confirme com “DISP/SET”. Indicação: valor seguinte “Pulsação pretendida”

• Introduza o valor com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 130) Confirme com “DISP/SET” (modo de valores concluído) Indicação : prontidão para o treino com todos os valores

• Pedalar No caso de valores predefinidos, é efectuada uma con- tagem decrescente. Interrupção ou fim do treino Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m., a electró- nica não detecta uma interrupção do treino. A roda girató- ria é apresentada vazia. Os dados do treino alcançados são indicados. Rotações, pulsação, velocidade e nível de resistência são representados como valores médios com o símbolo Ø. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma tecla durante este tempo e não trei- nar, a electrónica comutará para o modo de standby com indicação do tempo. Retomar o treino Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valo- res continuam a ser somados ou descontados. Instruções de treino e utilização

PFunção de RECOVERY Medição da pulsação de recuperação No fim do treino prima “RECOVERY”. Indicação: REC (recuperação)O valor de pulsação é memorizado (P1)A pulsação actual continua a ser exibida.A electrónica medirá a sua pulsação durante uma conta-gem decrescente de 60 segundos. O valor da pulsação é memorizado após 60 segundos(P2).A diferença da pulsação (P1- P2) é exibidaA partir desta é determinada uma avaliação da condiçãofísica (no exemplo F 4,8).A indicação é terminada após 20 segundos.“RECOVERY” interrompe a função da pulsação de recupe-ração ou a indicação das avaliações da condição física.Se no início ou no fim da reposição do tempo não for de-tectada nenhuma pulsação, surge a mensagem de erro"Err". Indicação do último treino com valores má- ximos e médios

• Premir “Pessoas”: selecção de pessoas Indicação: “Pessoa 1 pisca, quilómetros e tempo total detreino”• Mudar de pessoa com “Mais” ou “Menos”• Premir “Pessoas” novamente: Indicação: os valores médios da pulsação, % da pulsação,RPM, KM/H e níveis de resistência do último treino sãoexibidos com o símbolo [Ø].• Premir “DISP/SET” Indicação: os valores máximos da pulsação, % da pulsa-ção, RPM, KM/H e níveis de resistência do últimotreino são exibidos com o símbolo [MAX].• Premir “DISP/SET” Indicação: prontidão para o treino com ou sem valores.Os últimos valores de treino referem apenas à última ses-são de treino. Os valores são memorizados em caso de“RESET” ou de activação do modo standby com a indica-ção de tempo, apagando os valores anteriores. Observação: FB601/610

Pulsação actualAvaliação dacondição físicaDiferença da pul-sação (P1- P2)Pulsação após 60s (P2) Pulsação no inícioda REC (P1) Indicação dos valo-res máximos [MAX]Indicação dos valo-res médios [Ø]camente desactivada. Não é necessário retirar o conector dos sensores da pulsação para as mãos. Substituição das pilhas Se o símbolo da pilha surgir no display, é sinal de que a tensãodas pilhas já não é suficiente para efectuar a medição da pulsa-ção. Substitua as pilhas.O tempo e os quilómetros de treino, bem como todos os valores,perdem-se. A hora tem de ser novamente definida. Indicação dos níveis de resistência O ajuste da resistência está dividido entre os níveis 1-10. Seesta divisão for alterada ou anulada, reponha-a da seguinte ma-neira:• Verifique se o cabo de ligação tripolar está inserido na partede trás do display.• coloque a pilha enquanto prime a tecla ”DISP/SET”, até queo teste do segmento seja efectuado.• gire a roda para o ajuste mínimo e prima a tecla “DISP/SET”perante a indicação: 0% , BRAKE 0• gire a roda para o ajuste máximo e prima a tecla“DISP/SET” perante a indicação: 100% , BRAKE 10.Processo concluído. Instruções de treino A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a er-gometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar acapacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respi-ratório.Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumassemanas, resultou nos efeitos desejados:1. Consegue dar um determinado rendimento de resistênciacom menos rendimento cardiovascular que antes2. Mantém um determinado rendimento de resistência com omesmo rendimento cardiovascular durante um período detempo mais longo.3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendi-mento cardiovascular que antes. Valores de referência para o treino de resistên- cia Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcanceda pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo de-pende da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo porminuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170pulsações/min. Intensidade da carga Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcan-çada com 65–75 % (cf. diagrama) da pulsação máxima. Estevalor muda conforme a idade. Indicações gerais Sons do sistema LigarAo ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.ValoresAo alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aoskjoule/kcal, é emitido um som breve.Superação da pulsação máximaSe a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsação,são emitidos 2 sons breves. Recovery Cálculo da avaliação da condição física (F):Classificação (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperaçãomuito boa insuficiente Cálculo da média Os cálculos da média referem-se a sessões de treino anterioresaté um reset ou modo de standby. Indicações relativas à medição da pulsação O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicaçãopiscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.Com clipe para a orelhaO sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e medeas alterações da transparência da sua pele, provocadas pelapulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da suaorelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar airrigação sanguínea. Evite impulso de interferência.• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da suaorelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolodo coração pisca sem interrupção).• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do ló-bulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na suaroupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.Com cinto torácicoRespeite as respectivas instruções.Com a pulsação para as mãosUma tensão originada pela contracção do coração é detectadapor estes sensores e avaliada pela electrónica • Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente asáreas de contacto• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações • Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nasáreas de contacto. Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na tomadapara a medição da pulsação, é porque a medição da pulsaçãopara as mãos está activada. Se for encaixado um clipe para aorelha ou um receptor de encaixe na tomada para a mediçãoda pulsação, a medição da pulsação para as mãos é automati- Observação: Instruções de treino e utilização

Pdes de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no se- guimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minu- tos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário. Glossário Idade Valor para o cálculo da pulsação máxima. Dimensão Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal. Pulsação para a queima de gordura Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima Pulsação de fitness Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima Glossário Um conjunto de possíveis explicações. Símbolo HI Se surgir “HI” significa que uma pulsação pretendida é dema- siado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação má- xima foi excedida. O controlo "HI" está sempre activo. Símbolo LO Se surgir “LO” significa que uma pulsação pretendida é dema- siado baixa em 11 pulsação. O controlo "LO" fica activo quando, durante o treino, é alcançada a pulsação de treino pre- definida. Pulsação(ões) máxima(s) Valor calculado a partir de 220 menos a idade Menu Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores. Pulsação Medição do batimento cardíaco por minuto Recovery Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificação da sua condição física. Com um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física. Pulsação pretendida Introdução de um valor da pulsação determinado que se pre- tende alcançar. Grau de esforço Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana: O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65– 75 % do rendimento cardiovascular individual durante um perí- odo de tempo mais prolongado. Regra geral: Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos. Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma: Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de giná- stica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unida- Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino 3 x semana 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 3 x semana 5 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício

Frequência de treino Duração do treino diariamente 10 min 2 a 3 x semana 20–30 min 1 a 2 x semana 30–60 min Diagrama de pulsaçãoFitness e Queima de calorias

PulsaçãcIdade Pulsação queima de calorias (65% da pulsaćčo máx)Pulsação de fitness(75% da pulsaćčo máx)Pulsação máxima(220 menos idade) FB601/610