Golf M - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Golf M KETTLER

Sicherheitschinweise 2

Service 2
- Ihrke Sichereit 2

Beschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3
  Anzeigebereich / Display 4-5

Einstellungen 6

Uhrzeit 6
- Metrisch / Imperial 6
- Speicher P1/P2 6

Training 7

ohne Vorgaben/Pulsmessung 7
mit Vorgaben 7
Zeit 7

Strecke 7
- Energie (KJoule/kcal) 7
Alterseingabe (10-99) 8
- Alarmton einstellen (ja/nein) 8
Zielpulsauswahl (FA 65%/FI 75%) 8
Zielpulseingabe (40-199) 8
- Trainingsunterbrechung/-ende 8
- Trainingswiederaufnahme 8
- Recovery (Erhulpulsmessung) 9
Anzeige der letzten Trainingswerte 9

Allgemeine Hinweise 10

Systemtone 10
Recovery 10
Durchschnittswertberechnung 10
- Hinweise zur Pulsmessung 10 Mit Ohrclip 10

Mit Brustgurt 10
Mit Handpuls 10

Batteriewechsel 10
Bremsstufenanzeige 10

Trainingsanleitung 10

Ausbauertraining 10
Belastungsintensität 10
Belastungsumfang 11

Glossar 11

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklart.

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Die Sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführten werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Beschreibung

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• 2 Personenspeicher für: Trainingskilometer und -zeit Trainingsvorgaben Anzeige des letzten Trainings mit Durchschnitts- und Maximalwerten
• Einstellungen KJoule/KM/H oder Kcal/M/H.
• Drehzahl - und bremsstufenabhängige Energieverbrauchsberechnung

Funktionsbereich

Die fünf Tasten werden im Folgenden kurz erklärart.

DISP SET (kurz drucken)

• Wechsel von Zeitanzeige zur Trainingsbereitschaft.
  Wechsel zur nachsten Eingabe oder Anzeige.
  Einstellungen oder Werte werden übernommen.

DISP-SET (länger drucken) RESET

• Löschen der Anzeige für einen Neustart. Nur im Stillstand möglich.

Minus-/Plus+

Mit diesen Funktionstaten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingaben Werte verändert

• langeres Drucken > Schneller Wertedurchlauf
• "Plus" und "Minus" zusammen gedrück: Eingaben werden zurückgesetzt

Minus - (kurz drücken bei Zeitanzeige)

• Anzeige der letzten Trainingsdaten (MEM) und Gesamt-kliometer (ODO)

Minus - (lang drücken bei Zeitanzeige)

Uhrzeit einstellen (TIME)
Wechsel von ME auf IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige
- Trainingsvorgaben speichern aktivieren.

REC (Erholungspuls mit Fitnessnote)

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.

Personen

Anzeige der Trainingskilometer und -zeit von Person1 oder Person 2
Anzeige der letzten Trainingsdaten.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip - Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;
2. Brustgurt ohne Empfänger Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein eingeckter Ohrclip muss entfern werden.Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempangler ist als Zubehor (Art.-Nr.67002000) erhaltlich.
3. Handpuls - Der Anschluß befindet sich auf der Rück-ndeite der Anzeige.

FB601/610

Entfernung (DISTANCE)

Geschwindigkeit

Energieverbrauch

KJOULE/KCAL

Wert: 0 - 9999

Zeit (EX.TIME)

Wert: 0:00 - 99:59

Bremsstufe (BRAKE)

Durchschnittswertanzeige

Stufe 1 - 10

BRAKE

Batterieladung

Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Batterie wechseln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger.

Bei 60 min-1 (RPM)

Heimtrainer: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Trainings- und Bedienungsanleitung

1226

Einstellungen

Uhrzeit

• Minus - (lang drücken bei Zeitanzeige) Stunden blinken

• Minus - / Plus + drucken
  Stunde einstellen
  DISP-SET drucken
  Minutes blinken

• Minus - / Plus + drucken Minuten einstellen
  DISP-SET drucken

• Minus - / Plus + drucken
  IM oder ME einstellen
  ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige
  oder
  IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige
  DISP-SET drucken Vorgaben-Speicher fur Person 1 aktivieren

• Minus - / Plus + drucken Speicher für Person 1 aktivieren. [STORE] Wenn STORE aktiviert wird, werden die Trainingsvora-ben: Zeit, Entfernung, Energie, und Pulsüberwachung gespeichert und bei jedem neuen Training angezeigt.
  DISP-SET drucken Vorgaben-Speicher fur Person 2 aktivieren
• Minus - / Plus + drucken Speicher für Person 2 aktivieren. [STORE] Wenn STORE aktiviert ist, werden die Trainingsvorgen: Zeit, Entfernung, Energie, und Pulsüberwachung gespeichert und bei jedem neuen Training angezeigt.
  DISP-SET drucken Uhrzeit wird angezeigt

Training

1. Training ohne Vorgaben / Pulsmessung / Trainingsbereitschaft

DISP Taste drucken

Person 1 ist angezeigt.

Die Trainingsbereitschaft wird mit 0-Werten angezeigt.

Ein Pulswert wird angezeigt, wenn ein Pulssignal über Ohrclip, Handpuls oder Einsteckempfänger erkannt wird.

Eine Bremsstufe wird angezeigt.

und / oder

Pedaltreten

Trainingszeit "EX.TIME", Entfernung "DISTANCE", Energieverbrauch und Geschwindigkeit werden hochzahlend angezeigt.

Pedalumdrehungen werden angezeigt.

Animationsrad ist aktiv

2. Training mit Vorgaben/Pulsüberwachung

Es konnen unter Zeit, Strecke, Energie Vorgabewerte eingegeben werden. Bei Trainingsbeginn zahlen diese Werte herunter. Wird Null erreicht blinkt die Anzeige und ein Signalton wird ausgegeben. Danach wird mit dem Vorgabwert weiter aufwärts gezählt.

Unter Puls kann eine Pulsüberwachung eingeben werden.
These Kann sowoh einen Pulsbereich mit - / + 10 Schlagen Abweichung als auch eine Maximalpulsüberschreitung an-zeigen und mit Warnton melden.

Personenauswahl

Die Elektronik hat 2 Personenspeicher. Somit konnen 2 Trainierende unterschiedliche Trainingsvorgaben eingeben. Dies ist sinnvoll, wenn das Training immer mit gleichen Vorgaben ablaufen soll. Dadurch wird die erneute Eingabe der Vorgabewerte vom Training überflüssig. Unter der Person 1 und 2 wird auch die Gesamtrainningszeit und -Kilometer gespeichert.

Die Aktivierung erfolgt unter Einstellungen/Speicher für Person aktivieren [STORE]

"Personen" drucken: Personenauswahl

Anzeige: "Person 1 blinkt, Gesamtrainingszeit und -Kilometer"

Mit "Plus" oder "Minus" Person wechseln

"DISP/SET" Person bestäigen

Zeityorgabe (EX.TIME)

Mit "Tus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 30:00) Mit "DISP/SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu "STRECKE"

Streckenvorgabe (DISTANCE)

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 7,50) Mit "DISP/SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu "ENERGIE"

Energievorgabe (KJOULE/KCAL)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 780)
  Mit "DISP/SET" bestätigten.

Mit "Plus" oder "Minus" Einheit KJoule oder kcal wahlen. Mit "DISP/SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu "Alterseingabe"

Trainings- und Bedienungsanleitung

Alterseingabe (AGE)

Die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol MAX, Warnton falls aktiviert).

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 50). Dar aus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170 Mit "DISP/SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu "Alarmton"

Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung

• Mit Plus" oder "Minus" Funktion mit Symbol auswahlen

Mit "DISP/SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu Zielpulsauswahl "FA 65%"

Zielpulsüberwachung FA 65% / FI 75%

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen
  Fettverbrennung 65% Fitness 75% vom Maximalpuls Mit "DISP/SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

oder

Zielpulseingabe

die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Alterseingabe auf "OFF" stehen.

Mit "Plus" und "Minus" die Maximalpuls Überwachung abwahlen. Anzeige: "AGE OFF" Mit "DISP/SET" bestätigten.

Anzeige: nachste Vorgabe "Zielpuls"

Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 130) Mit "DISP/SET" bestätigten (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben
Pedaltrreten

Bei Vorgaben wird abwärts gezählt.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Das Animationsrad wird leer dargestellt. Die erreichen Trainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls, Geschwindigkeit und Bremsstufe werden als Durchschnittswerte mit -Symbol dargestellt.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drukken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Modus mit Zeitanzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder herunter gezahlt.

RECOVERY - Funktion

Erholungspulsmessung

• Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken.

Anzeige:REC

Der Pulswert wird gespeichert (P1)

Dir aktuelle Puls wird weiterhin angezeigt.

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls.
Der Pulswert nach 60 Sekunden (P2) wird gespeichert
Die Pulsdifferenz (P1-P2) wird angezeigt
Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F4,8) ermittelt.
Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

"RECOVERY" unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fittnesnoten-Anzeige.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, entscheidt die Fehlermeldung "Err".

Anzeige des letzten Trainings mit Durchschnitts- und Maximalwerten

"Personen" drucken: Personenauswahl
Anzeige: "Person 1 blinkt, Gesamtrainingszeit und -Kilometer"
Mit "Plus" oder "Minus" Person wechseln
"Personen" erneut drucken:
Anzeige: Durchschnittswerte von Puls, % Puls, RPM, KM/H und Bremsstufe des letzten Trainings werden mit [Ø] Symbol angezeigt.
"DISP/SET" drucken
Anzeige: Maximalwerte von Puls, % Puls, RPM, KM/H und Bremsstufe des letzten Trainings werden mit [MAX] Symbol angezeigt.
- "DISP/SET" drucken
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit oder ohne Vorgaben.

Bemerkung:

Die letzten Trainingswerte beziehen sich nur auf die letzte Trainingsinheit. Die Werte werden durch ein "RESET" oder Aktivierung des Standby Modus mit Zeitanzeige gespeichert und loschen vorherige Werte.

Puls bei REC Start (P1)

Anzeige der Durchschnittswerte [0]

Anzeige der Maximalwerte [MAX]

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtone

Einschalten

Beim Einsatzen, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \text {N o t e} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 =着他 gut, F6.0 = umgenügend

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurücklie-gende Trainingsinheiten bis zu einem Reset oder zum Standby-Modus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrhem Ohrlappchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttierungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Fälle ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Bemerkung:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp

fänger in die Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmesung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stekker der Handpulsensoren Herauszuziehen.

Batteriewechsel

Erscheint das Batteriesymbol in der Anzeige ist die Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Sie müssen die Batterien wechseln.

Die Trainingskilometer und -Zeit und alle Vorgaben gehen damit verloren. Die Uhrzeit muss neu gestellt werden.

Bremsstufenanzeige

Die Bremsverstellung ist in Stufen 1-10 eingeteilt. Sollte diese Einleitung gestört sein oder verloren gehen, stellen Sie diese folgendermaBen wieder her:

• Überprüfen ob das 3 poliges Verbindungskabel auf der Rückseite der Anzeige eingesteckt ist.
• Batterien einlagen und "DISP/SET"-Taste bzw. drucken bis der Segmenttest erfolgt ist.
• Handrad auf minimale Einstellung zusückdrehen und bei der Anzeige: 0% , BRAKE O die "DISP/SET" - Taste drucken
• Handrad auf maximal Einstellung vordrehen und bei der Anzeige: 100% , BRAKE 10 die "DISP/SET" - Taste drucken.

Der Vorgang ist abgeschlossen.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man verstellt unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulschlage minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre 220 - 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woch:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65-75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Trainingschäufigkeit Trainingsdauer

t全县 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2×wochentlich 30-60 min

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingschüufigkeit Umfang einer Trainingsinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wochenlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minute Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen

ein tätigliches Training.

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mi/h, Kjoule oder kcal.

Fetverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls übersritten. "HI" - Überwachung ist immer aktiv.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. "LO". Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menu

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote darauf ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Zielpuls

Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht werden soll.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Confermare con "DISP/SET".

Nord der traedes i pedalerne.

Recovery - Funktionen.

Durchschnittswertanzeige

Stopnia 1 - 10

BRAKE

Stanje napoljenosti baterij

Napetost baterij ne zadosca za merjenie srcnega utripa.

Zamenjaje baterije.

Vrednosti za prikaz