Golf M - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Golf M KETTLER

weekPara su seguridad

• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera de-berá determinar, si desde el punto de vista de la salud, estáusted en condiciones de iniciar un entrenamiento con esteaparato. El resultado médico debería ser la base para la ela-boración de su programa de entrenamiento. Un entrena-miento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para susalud. Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:
• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarseencima de una base firme y apropiada para ello.• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente alcabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajustefirme de las conexiones.• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una so-brecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá sermanejado conforme a las instrucciones.• No se recomienda la instalación permanente del aparato enrecintos húmedos debido a la formación de óxido que elloconllevaría.• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funciona-miento y del correcto estado del aparato de entrenamiento.• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obliga-ciones del propietario y deben realizarse periódica y debida-mente.• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o daña-dos. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETT- LER.
• Hasta su reparación no se deberá utilizar el aparato. Sola-mente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato,si es revisado periódicamente por posible deterioro o desga- ste.

Instrucciones de entrenamiento y manejo Índice 42 Indicaciones de seguridad 42

• Servicio 42• Su seguridad 42 Descripción 43- 45
• Zona de funciones / pulsadores 43• Zona de indicación / display 44-45 Ajustes 46
• Hora 46• Métrico / imperial 46• Memoria P1/P2 46 Entrenamiento 47 sin datos predeterminados/medición delpulso 47con datos predeterminados 47• Tiempo 47• Recorrido 47• Energía (KJulios/kcal) 47• Entrada de la edad (10-99) 47• Ajustar el tono de alarma (sí/no) 47• Selección del pulso objetivo (FA 65 %/ FI 75 %) 47• Entrada del pulso objetivo (40-199)47 • Disponibilidad para el entrenamiento

• Interrupción / fin del entrenamiento

• Reinicio del entrenamiento 48• Recovery (medición del pulso de recu-peración) 48• Visualización del último entrenamiento

Indicaciones generales 49

• Tonos del sistema 49• Recovery 49• Cálculo del valor medio 49• Indicaciones sobre la medición delpulso Con clip de oreja 49Con la cinta para el pecho 49Con el pulso de mano 49• Cambio de batería 49• Indicación de las niveles de frenado

Instrucciones de entrenamiento 49

• Entrenamiento de resistencia 49• Intensidad del esfuerzo 49• Alcance del esfuerzo 50 Glosario 50-51 Este símbolo ofrece dentro de las instruc-ciones una referencia para el glosario.Allí se explicará el término en cuestión. GDescripción El sistema electrónico presenta las siguientes funciones:• 2 memorias personales para:Kilómetros y tiempo de entrenamientoDatos predeterminados de entrenamientoVisualización del último entrenamiento con valores me-dios y máximos• Ajustes KJ/KM/H o Kcal/M/H.• Cálculo del consumo de energía en función del númerode revoluciones y del nivel de freno Zona de funciones A continuación se describen brevemente los cinco pulsado- res. DISP SET (pulse brevemente)
• Cambio de la visualización del tiempo a la disponibili-dad para el entrenamiento.• Cambio al siguiente nivel de entrada o de visualizaciónSe adoptan los ajustes o valores configurados. DISP-SET (pulse prolongadamente) RESET
• Borrado de la visualización para un nuevo arranque.Sólo es posible cuando está parado. Menos – / Más + Mediante estos pulsadores de función se modifican los va-lores para los distintos datos antes del entrenamiento.• Pulsación prolongada > recorrer rápidamente los valores• Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente: se resta-blecen los datos introducidos. Menos – (pulsar brevemente con la visualización del tiempo)
• Visualización de los últimos datos del entrenamiento(MEM) y los kilómetros totales (ODO) Menos – (pulsar prolongadamente con la visualiza- ción del tiempo)
• Ajuste de la hora (TIME)
• Cambio de ME a IM (SETTINGS) ME = Visualización de [24h], [KJulios], [kilómetros]IM = Visualización de [12h], [Kcal], [millas]• Activar Guardar datos predeterminados de entrenamiento. REC (pulso de recuperación con nota de fitness) Mediante este pulsador de función se inicia la función delpulso de recuperación y se determina una nota de fitness. Personas
• Visualización de los kilómetros y el tiempo de entrena-miento de la persona 1 o la persona 2• Visualización de los últimos datos de entrenamiento. Medición del pulso La medición del pulso se puede realizar a través de 3 fu-entes:1. Clip de oreja - Introduzca la clavija en la hembrilla.2. Cinta para el pecho sin Plug-In. En este sistema electró-nico, el receptor está instalado detrás del indicador. Sitiene puesto el clip de oreja, retírelo. Cinta para elpecho POLAR puede adquirirse como accesorio (núm.de art. 67002000).3. Pulso de mano - La conexión está situada en la partetrasera del indicador. FB601/610

GInstrucciones de entrenamiento y manejo

Zona de indicación / display La zona de visualización (denominada como display) informa sobre las distintas funciones. Distancia (DISTANCE)

1 Segmento = 5 [1/min] Frecuencia de paso (RPM) Visualización del valor de pulso 40 – 220 [1/min] Porcentaje Comparación pulso real/pulso máx. Tono de advertencia CON/DES Función de pulso de recuperación Pulso (PULSE) Porcentaje Comparación pulso real/pulso máx. Pulso en porcentaje Límite de pulso objetivo superado +11 Reducir pulso Tono de advertencia CON/DES

Visualización del valor medio Pulso máximo Advertencia (intermitente) Pulso máx. +1 Valor 0,00 – 99,99 Velocidad Valor 0 – 99,9 Visualización del valor medio Límite de pulso objetivo rebasado hacia abajo -11 Aumentar pulso Símbolo de corazón (intermitente)FB601/610

Tiempo (EX.TIME) Carga de la batería Nivel de freno (BRAKE) Consumo de energía (KJOULE) o (KCAL) Visualización del valor medio Valor: 0:00 – 99:59 Nivel 1 - 10 Valor: 0 – 9999 La tensión de la batería ya no es suficiente para la medición del pulso. Cambiar la batería. Valores de indicación Las indicaciones del ejemplo muestran el funcionamiento como bicicleta estática. Si coincide el número de revoluciones con las indicaciones del ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son más bajos en los Crosstrainer. Con 60 min-1 (RPM) Bicicleta estática: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/hAjustes Hora

• Menos – (pulsar prolongadamente con la visualización del tiempo) Las horas parpadean.

• Pulse Menos – / Más + Ajuste los minutos.

• Pulse Menos – / Más + Activar memoria para la persona 1. [STORE] Al activar STORE, los datos predeterminados de entre- namiento: Tiempo, Distancia, Energía y Vigilancia del pulso se guardan y se visualizan en cada nuevo entre- namiento.

• Pulse DISP-SET Activar memoria de datos predeterminados para la per- sona 2

• Pulsar Más – / Menos + Activar memoria para la persona 2. [STORE] Al activar STORE, los datos predeterminados de entre- namiento: Tiempo, Distancia, Energía y Vigilancia del pulso se guardan y se visualizan en cada nuevo entre- namiento.

• Pulse DISP-SET Se visualiza la hora. Instrucciones de entrenamiento y manejo

1. Entrenamiento sin datos predeterminados

/ medición del pulso / disposición para el entrenamiento

• Pulse la tecla DISPSe visualiza la persona 1. La disposición para el entre-namiento se indica con valores 0. Se indica un valor depulso si se detecta una señal de pulso a través del clipde oreja, el pulso de mano o el receptor enchufable. Seindica un nivel de freno. y / o
• PedaleoEl tiempo de entrenamiento “EX.TIME”, la distancia “DI-STANCE”, el consumo de energía y la velocidad se in-dican a través de un valor que se va incrementando.Las vueltas de pedal se indican.La rueda de animación está activa

2. Entrenamiento con datos predetermina-

dos/vigilancia del pulso Se pueden introducir valores predeterminados en Tiempo,Recorrido, Energía. Al iniciar el entrenamiento, estos valo-res empiezan decrecer. Cuando se alcanza cero, la visua-lización parpadea y se emite una señal acústica. Acontinuación, se sigue incrementando a partir del valorpredeterminado.En Pulso se puede introducir una vigilancia del pulso. Éstapuede indicar un margen de pulso con una desviación de -/+ 10 latidos, así como la superación de un pulso má-ximo y señalizarlos a través de un tono de advertencia. Selección de la persona El sistema electrónico tiene 2 memorias personales. Deesta manera, dos usuarios pueden introducir datos prede-terminados distintos para su entrenamiento. Esto resultaconveniente si el entrenamiento se tiene que desarrollarsiempre con los mismos datos predeterminados. De estamanera no es necesario volver a introducir los valores pre-determinados antes de iniciar el entrenamiento. Bajo laspersonas 1 y 2 también se memorizan el total de tiempode entrenamiento y de kilómetros.La activación se realiza en Ajustes/Activar memoria parala persona [STORE]• Pulse “Personas”: Selección de la persona Visualización: “Persona 1 parpadea, total de tiempo deentrenamiento y kilómetros"• Cambie la persona con “Más” o “Menos”• Confirme la persona con “DISP/SET” Predeterminación de tiempo (EX.TIME)

• Introduzca los valores con “Más” o “Menos” (p. ej.30:00) Confirme con “DISP/SET”. Visualización : menú siguiente "RECORRIDO” Predeterminación del recorrido (DISTANCE)
• Introduzca los valores con “Más” o “Menos” (p. ej.7,50) Confirme con “DISP/SET”. Visualización: menú siguiente "ENERGÍA” Predeterminación de la energía (KJOULE/KCAL)
• Introduzca los valores con “Más” o “Menos” (p. ej.780) Confirme con “DISP/SET”.• Con “Más” o “Menos”, seleccione la unidad KJulios okcal. Confirme con “DISP/SET”. Visualización: menú siguiente "Entrada de la edad” Entrada de la edad (AGE) La entrada de la edad sirve para determinar y vigilar el pulso máximo (símbolo MAX, tono de advertencia si está activado).

• Introduzca los valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 50). A partir de ellos se calcula en la entrada según la fórmula (220 - edad) el pulso máximo de 170 Confirme con “DISP/SET”. Visualización: menú siguiente "Sonido de alarma" Sonido de alarma al superar el pulso máximo

• Con "Más” o “Menos”, seleccione la función con el símbolo Confirme con “DISP/SET”. Visualización: menú siguiente Selección del pulso nominal “FA 65%” Vigilancia del pulso objetivo FA 65% / FI 75%

• Realice la selección con “Más” o “Menos”

• Combustión de grasa 65%, fitness 75% del pulso má- ximo Confirme con “DISP/SET” (modo de predeterminación terminado) Visualización: Disposición para el entrenamiento con los datos predeterminados

Entrada del pulso objetivo la entrada 40 - 199 sirve para definir y vigilar un pulso de entrenamiento independiente de la edad (símbolo HI, aviso acústico si está activado, sin vigilancia del pulso má- ximo). Para este fin, la entrada de la edad se tiene que encontrar en "OFF".

• Con “Más” y “Menos”, deseleccione la vigilancia del pulso máximo. Visualización: “AGE OFF” Confirme con “DISP/SET”. Visualización: predeterminación siguiente “Pulso objetivo”

• Introduzca el valor con “Más” o “Menos” (p. ej. 130) Confirme con “DISP/SET” (modo de predeterminación terminado) Visualización: Disposición para el entrenamiento con los datos predeterminados

• Pedaleo En los datos predeterminados, los valores van decreciendo Interrupción o fin del entrenamiento Con menos de 10 vueltas de pedal/min, el sistema electró- nico detecta una interrupción del entrenamiento. La rueda de animación aparece vacía. Se visualizan los datos al- canzados del entrenamiento. Las vueltas, el pulso, la velo- cidad y el nivel de freno se representan como valores medios con el símbolo Ø. Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrena- miento. Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante este tiempo, el sistema electrónico pasará al modo de es- pera con visualización de la hora. Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de 4 minutos, se con- tinuarán sumando o restando los últimos valores. Instrucciones de entrenamiento y manejo

EFunción RECOVERY Medición del pulso de recuperación

• Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”. Visualización: REC El valor de pulso se memoriza (P1)El pulso actual se sigue visualizando.El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulsomediante cuenta atrás.El valor de pulso al cabo de 60 segundos (P2) se memo- riza Se indica la diferencia de pulso (P1 – P2)A partir de ella se determina una nota de fitness (en esteejemplo, F 4,8).La visualización finaliza al cabo de 20 segundos.“RECOVERY” interrumpe la función del pulso de reposo ola visualización de la nota de fitness.Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no seregistra ningún pulso, aparecerá el mensaje “Err”. Visualización del último entrenamiento con valores medios y máximos
• Pulse “Personas”: Selección de la persona Visualización: “Persona 1 parpadea, total de tiempo deentrenamiento y kilómetros"• Cambie la persona con “Más” o “Menos”• Vuelva a pulsar “Personas”: Visualización: Los valores medios de Pulso, % pulso, RPM,KM/H y el nivel de freno del último entrenamiento se in-dican con el símbolo [Ø].• Pulse “DISP/SET” Visualización : Los valores máximos de Pulso, % pulso,RPM, KM/H y y el nivel de freno del último entrena-miento se indican con el símbolo [MAX].• Pulse “DISP/SET” Visualización: Disposición para el entrenamiento con o sindatos predeterminados. Los últimos valores de entrenamiento sólo se refieren a laúltima unidad de entrenamiento. Los valores se guardancon un “RESET” o activando el modo Standby con visuali-zación del tiempo y se borran los valores anteriores. Nota: FB601/610

pulso realnota de fitnessdiferencia depulso (P1- P2)Pulso después 60s (P2) Pulso REC Start (P1) Visualización delvalor máximo [MAX]Visualización delvalor medio [Ø]los sensores del pulso de mano. Cambio de batería Al aparecer el símbolo de batería vacía en el indicador, habráque remplazar las baterías. Se perderán los valores de los kiló-metros totales, de los datos predeterminados y del último entre-namiento. Hay que volver a ajustar la hora. Visualización del nivel de freno La regulación del freno se divide en niveles de 1-10. Si esta divi-sión estuviera perturbada o se perdiera, proceda de la siguientemanera para restablecerla:Comprebe si el cable de conexión de 3 polos en la parte poste-rior del indicador está enchufado.• Inserte las baterías y pulse la tecla ”DISP/SET” hasta que sehaya realizado la comprobación de los segmentos.• Gire la rueda de mano al ajuste mínimo y pulse la tecla"DISP/SET" con la indicación 0%, BRAKE 0• Gire la rueda de mano al ajuste máximo y pulse la tecla"DISP/SET" con la indicación 100%, BRAKE 10El proceso está terminado. Instrucciones de entrenamiento La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos apro-vechan la ergometría de la bicicleta, entre otras cosas, paracomprobar la capacidad de funcionamiento del corazón, la cir-culación y el sistema respiratorio.Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados despuésde algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:1. Logrará un rendimiento de resistencia determinado con unmenor rendimiento cardiovascular que antes.2. Aguantará durante más tiempo un rendimiento de resistenciadeterminado con el mismo rendimiento cardiovascular.3. Tras un rendimiento cardiovascular determinado se recupe-rará más rápidamente que antes. Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia Pulso máximo: Por esfuerzo máximo se entiende alcanzar elpulso máximo individual. La frecuencia cardiaca máxima al-canzable depende de la edad.Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: La frecuencia car-diaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones,menos la edad.Ejemplo: edad 50 años -> 220 – 50 =170 pulsaciones/min. Intensidad del esfuerzo Pulso del esfuerzo: La intensidad óptima del esfuerzo se alcanzacon el 65 - 75% (véase el diagrama) del pulso máximo. Estevalor varía en función de la edad. Indicaciones generales Tonos del sistema Conectar Al conectar, durante la prueba de segmentos, se emite un tono.Datos predeterminados Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia yKjulios/Kcal, se emite un tono breve.Supervisión del pulsoCuando se alcanza el valor del pulso determinado, se emiten 2tonos breves. Recovery Cálculo de la nota de fitness (F):Nota (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperaciónNota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente Cálculo del valor medio Los cálculos del valor medio se refieren a las unidades de entre-namiento anteriores hasta un reset o hasta el modo de espera. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea enel indicador con la frecuencia de su pulsación.Con el clip de orejaEl sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia-ciones de la permeabilidad a la luz de su piel, que provoca supulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja,frótelo con fuerza 10 veces para incrementar la circulación dela sangre.Evite impulsos perturbadores.• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busqueel punto más favorable para el registro. (El símbolo del cora-zón está iluminado).• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz deneón, luz halógena, focos, luz solar.• Evite totalmente las sacudidas u oscilaciones del sensor deoreja y del cable. Sujete siempre el cable con la pinza en suropa o, incluso mejor, en una cinta para el pelo.Con la cinta para el pecho Tenga en cuenta las instrucciones pertinentes.Con el pulso de manoLos sensores manuales registran una tensión mínima producidapor la contracción del corazón y la evalua el sistema electró-nico.• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.• Evite los agarres bruscos.• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricciónde las manos encima de las zonas de contacto.Solamente es posible un tipo de medición del pulso: con el clipde oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho.Si no hay ningún clip de oreja o receptor enchufado en la hem-brilla del pulso, la medición del pulso de mano estará activada.Al introducir un clip de oreja o un receptor enchufable en lahembrilla del pulso, se desactivará automáticamente la medicióndel pulso de mano. No es necesario desenchufar la clavija de Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo

EAntes y después de cada unidad de entrenamiento, los aprox. 5 minutos de ejercicios gimnásticos servirán para las sesiones de calentamiento o cool-down. Entre dos unidades de entrena- miento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere po- steriormente el entrenamiento 20 - 30 minutos 3 veces por semana. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entre- namiento diario. Glosario Edad Entrada para el cálculo del pulso máximo. Dimensión Unidades para la visualización de km/h o mi/h, Kjulios o kcal. Pulso de combustión de grasa Valor cálculo de: 65% pulso máximo Pulso de fitness Valor cálculo de: 75% pulso máximo Glosario Una recopilación de intentos de explicación. Símbolo HI Cuando aparece "HI", un pulso objetivo es demasiado alto en 11 latidos. Cuando HI parpadea, se ha sobrepasado el pulso máximo. La vigilancia "HI" siempre está activa. Símbolo LO Cuando aparece "LO", un pulso objetivo es demasiado bajo en 11 latidos. La vigilancia "LO" está activa si se ha alcanzado al pulso obje- tivo durante el entrenamiento. Pulso(s) máx. Valor calculado a partir de 220 menos la edad Menú Indicación en la cual se deberán introducir o seleccionar valo- res. Pulso Registro de los latidos del corazón por minuto Alcance del esfuerzo Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por semana: Durante un período prolongado se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza el 65 - 75% del rendimiento cardiovascular individual. Fórmula empírica: El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de en- trenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo: Los principiantes no deberían empezar con unidades de entre- namiento de 30 -60 minutos. El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 sema- nas podría diseñarse como sigue: Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

semaine Diagramma de pulsoFitness y Combustión de calorías

Pulso de Combustión de calorías(65 % del pulso máximo) Pulso Fitness(75 % del pulso máx.)Pulso máximo(220 menos la edad) Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min 2–3 veces a la semana 20 – 30 min 1–2 veces a la semana 30 – 60 min FB601/610