Rivo PLTD - Sobno kolo KETTLER - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Rivo PLTD KETTLER

4. Prikaz začetka Slika 4

Ta prikaz omogoča dve, oz. tri merjenja utripa:

3. s prsnim pasom (v specializirani trgovini na voljo kot pribor)

Merjenje utripa s senzorji utripa na rokah Okoli rok so oviti senzorji za utrip na rokah Merjenje srčnega utripa z ušesno sponko Ušesno sponko vtaknite v priključek Ušesno mečico zdrgnite za boljšo prekrvljenost Ušesno sponko nataknite na ušesno mečico Merjenje srčnega utripa z ušesno sponko Namestite si prsni pas. Upoštevajte pripadajoča navodila. Prikaz srčnega utripa Nastavljen imate začetni prikaz (slika 4). Simbol srca (h) utripa v taktu vašega utripa Po nekaj sekundah bo utrip srca prikazan kot vrednost (6).

3.0 Vadba brez določanja podatkov za vadbo

Začnite z vadbo. Vse vrednosti se odštevajo.

4.0 Vadba z določitvijo podatkov za vadbo

Nastavitev časa (1), kilojoulov (2), razdalje (3) in utripa (6). Nastavljen imate začetni prikaz (slika 4). Če pritisnite tipko Set (nastavitev), preskočite v način za določanje vrednosti in s tipkama + ali -, nastavite želeno vrednost. Če dalj časa pritisnete na tipki +/-, se vrednosti, ki jih določate, spremin- jajo hitreje naprej ali nazaj. Če pritisnete tipki +/- sočasno, preskoči vrednost nazaj na "OFF". S tipko Set (nastavitev) pridete do naslednje nastavitve vrednosti. Po določitvi utripa, zapustite način določanja s tipko Set in pokaže se pri- kaz z morebitnimi vnosi (sliki 16/17). Če držite tipko Set pritisnjeno dalj časa, preskoči prikaz v poln prikaz (funk- cija ponastavitve) (slika 2). Opomba Če v 4 minutah ne določite nobeno vrednost, preskoči prikaz na tempera- turo prostora (slika 1). Slika 5 Slika 6 Slika 7 Slika 8 Slika 5: določanje časa se začne z »OFF«. Slika 6: Določanje časa: npr. 18 minut Slika 7: Določanje porabe energije: npr. 270 kilojoulov Slika 8: Določanje razdalje: npr. 10 km Pravilen vadbeni utrip Vadbeni utrip je odvisen od starosti in cilja vadbe. Za vsako starost in cilj vadbe obstaja »pravilno«, tako imenovano aerobno območje vadbe, ki je označeno z zgornjo in spodnjo mejo utripa (+/- utripov). Vadbeni utrip naj bo vedno znotraj aerobnega območja. Maksimalne frekvence utripa (220 manj starost) ni dovoljeno prekoračiti. Zdrave osebe se lahko zgledujejo po naslednjem diagramu (prim. tudi 4.2). Možnosti določitve utripa Shema kaže potek določanja utripa IPodrobnosti: Določitev: vadbeni utrip S tipko Set prikličite 2 območji vnosa eno za drugo:

1. Starost [Age] (slika 9/10)

2. Območja utripa: Zgorevanje maščob [Fa 65%] (slika 12)

Vnos starosti je namenjen izračuni maksimalnega utripa. Slika 9 Ni vnosa »OFF«. Vklop alarmnega tona: sočasno pritisnite tipki +/-. Slika 10 Ni vnosa »OFF« z »Ocena«. Pri prekoračitvi »Maksimalni utrip« se sproži alarmni ton. Utrip / min.

S tipkama +/- izberite 2 območji. Vnos starosti je namenjen izračuni teh ob- močju utripa. To je vidno v prikazu v % (5).

Formula: (220 - starost) x 0,75. Funkcija Z vnosom senzorjev utripa in prevzemom maksimalnega utripa se aktivira nadzor območja utripa. Če je določen vadbeni utrip nižji za 11 utripov, se pokaže napis »LO«, pri prekoračitvi za 11 utripov pa »HI«. Nadzor »LO« je aktiven, ko je pri stopanju na pedala prvič dosežen določen vadbeni utrip. Če število vrtljajev pade pod 20, postane funkcija »LO« ponovno ak- tivna z dosegom določenega vadbenega utripa. Nadzor »HI« je vedno ak- tiven. Če je maksimalen utrip prekoračen za 1 utrip, začne utripati »HI« in po- kaže se »MAX«. Če je aktiven »zvočni alarm«, se sliši še alarmni ton. Vred- nost, ki je prikazana s simbolom %, je primerjava med trenutno vrednostjo utripa in vrednostjo maksimalnega utripa.

4.3 Nadzor vrednosti utripa (odvisen od starosti)

Ta vnos je možen s tipkama +/- v območju od 40 – 188. Slika 14 Slika 15 Ni vnosa »OFF« Vnos vrednosti utripa npr. 150 s sim- boloma HO LO Funkcija Prikaza "HI", "LO", delujeta tako, kot je opisano v 4.2. Prikaz utripa v odstotkih ter zvočna funkcija alarma nista na voljo.

4.4 Zaključek vnosa določitev

Če po zadnji določitvi pritisnite tipko Set, se pokažejo vrednosti, ki ste jih določili (razen vnosa utripa) (slika 16). Ko aktivirate območje utripa, bo spodaj (5) prikazana primerjava med tre- nutno vrednostjo utripa in maksimalno vrednostjo utripa ali, če manjka si- gnal utripa, "– –" (slika 17). Slika 13 območje utripa: fitnes s 75 % Slika 12 Območje utripa: zgorevanje maščob s 65 % Slika 11 Vnos starosti, npr. 31 z maksimalnim prikazom utripa 189 Slika 16 Slika 17 Vnos območja utripa (prim. sliki 12/13) Funkcija Stopite na pedale. Vse določene vrednosti štejejo nazaj, nekaj sekund utri- pajo na ničli in nato štejejo od določene vrednosti naprej navzgor. Do- datno se vklopijo kratki signalni toni. Če vaš utrip narase prek navedene meje utripa ali prekorači maksimalni utrip, se najprej pokaže simbol HI in nato še MAX.

5.0 Prikaz med vadbo

Ko začnete z vadbo, se začne samodejno menjava prikazov SCAN (simbol b v prikazu) v 5-sekundnih taktih. S tipko Set ga lahko izklopite. S tipkama +/– lahko preskakujete po eno območje prikaza naprej ali nazaj.

6.0 Prikaz pred, med prekinitvijo in ob koncu vadbe

Če stopate na pedala pod 20 obratov/min, zazna elektronika prekinitev vadbe. Ustavi se samodejna menjava prikazov. Izgine simbol SCAN. Pod KM/H (3), RPM (4) in Utipr (5) bo s simbolom za povprečje (e) prikazana povprečna vrednost. Če v 4 minutah ne nadaljujete z vadbo, se bo prikaz preklopil na tempe- raturo prostora (slika 1). Pri tem se razdalja doda k skupnim kilometrom. Ostale vrednosti ne bodo shranjene. Opomba Hitrost (3) in razdalja (3) se izmenjujeta v 5-sekundnem taktu. S tipkama +/- lahko preskakujete po eno območje prikaza naprej ali nazaj. S tipko Set pridete ponovno v način za vnašanje. Pri tem bodo izbrisani vsi predhodni podatki vadbe. Ostanejo vrednosti, ki ste jih določili.

7.0 Prikaz ob nadaljevanju vadbe

Ko ponovno nadaljujete z vadbo. Vrednosti nadaljujejo s štejem.

8.0 Merjenje utripa med rekreacijskim odmorom

Vadbeni računalnik je opremljen s funkcijo rekreacijskega utripa. Ta omogoča, da ob koncu vadbe merite rekreacijski utrip. Ob koncu vadbe pritisnite tipko Recovery. Trenutna vrednost utripa bo prevzeta pod Čas (1) (slika 18). Računalnik odšteva 59 sekund in meri vaš utrip (slika 18). Nato se trenutna vrednost utripa prevzame pod Kilojoule (2) in pod KM/H (3) se navede razlika vrednosti utripa med odštevanjem in pokaže fitnes ocena (F) (slika 19). Izračun je razložen pod 9.0 Razno. Če se prekine merjenje utripa, bo namesto vrednosti prikazan (P). Če pritisnete tipko Recovery, se ponovno pokaže trenutni zaslon za vadbo. Trenutni utrip je vedno prikazan pod Pulse/Utrip (6). Slika 18 Slika 19 Slika 20 Slika 21 Slika 18: merjenje rekreacijskega utripa z odštevanjem časa (0:59 – 0:00) Slika 19: prikaz fitnes ocene SLO74 SLO Slika 20: ni zaznavanja utripa (E) pri merjenju rekreacijskega utripa Slika 21: ni funkcije rekreacijskega utripa (E) Opomba: Če ni prikazana vrednost utripa, se funkcija rekreacijskega utripa ne iz- vede.

P1 = utrip pod obremenitvijo P2 = utrip med počitkom Ocena 1 = zelo dobro Ocena 6 = nezadostno Primerjava utripa med obremenitvijo/počitkom je preprosta in hitra možnost kontrole telesnega fitnesa. Ocena fitnesa je orientacijska vrednost za zmožnost okrevanja po telesnih obremenitvah. Preden boste pritisnili na tipko za rekreacijski utrip in ugotovili vašo fitnes oceno, morate dalj časa, najmanj 10 minut, vaditi v vašem območju obremenitve. Pri redni vadbi srce-krvni obtok boste ugotovili, da se vaša »fitnes ocena« izboljšuje. Izračun povprečne vrednosti Za izračun povprečne vrednosti hitrosti, vrtljajev pedala in utripa, se upošte- vajo vsi vadbeni intervali, dokler ni bila izvršena funkcija »Reset« ali se ne pokaže prikaz »Temperatura«. Napotki za merjenje srčnega utripa Izračun srčnega utripa se začne, ko srce v prikazu utripa v taktu vašega srčnega utripa. Z utripom na roki (ni ga pri modelih Racer in Crossbike) Po pritisku tipke Recovery hitro objemite senzorje za merjenje utripa na roki, sicer bo merjenje utripa prekinjeno. Preprečite motilne impulze. Napetost, ki jo ustvari srce s krčenjem, se izmeri z ročnim senzorjem in ov- rednoti s pomočjo elektronike.

• Roke držite mirno in preprečite krčenje ali drgnjenje na kontaktnih površinah. Z ušesno sponko Senzor utripa deluje z infrardečo svetlobo in meri spremembe prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jo povzroča vaš utrip. Preden boste senzor utripa pri- peli na mečico ušesa, jo močno zdrgnite 10 krat, da bi povečali prekrvlje- nost Preprečite motilne impulze.

• Ušesno sponko skrbno pripnite na vašo ušesno mečico in poiščite na- jugodnejšo točko za zajem signala (simbol srca začne utripati brez prekinitve)

• Ne vadite neposredno pod močnim sevanjem svetlobe, npr. neonsko svetlobo, halogensko svetlobo, žarometom, sončnimi žarki.

• Popolnoma preprečite tresenje in majavost ušesnega senzorja, vključno s kablom. Kabel vedno pritrdite v svoja oblačila s pomočjo sponk, ali še bolje – pritrdite ga na čelni trak. S prsnim trakom Upoštevajte pripadajoča navodila. Motnje v prikazu srčnega utripa Preverite napetost baterij elektronike in prsnega pasu. Motnje pri vadbenem računalniku Zapišite si stanje kilometrov. Če se vadbeni računalnik obnaša nenavadno, odstranite baterije, preverite napetost baterij in vstavite nove. Pri menjavi baterij se izbrišejo skupni kilometri.

10. Navodila za trening

Za vašo varnost ■ Pred začetkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom, ali vaše zdravje omogoča vadbo s to napravo. Zdravniški izvidi naj bodo os- nova za sestavljanje vašega programa vadbe. Napačna ali prekomerna vadba je lahko škodljiva za zdravje. To sobno kolo je narejeno posebej za prostočasne športnike. Zelo je primerno za vadbo srca-srčnega obtoka. Vadbo sestavite metodično po načelih vzdržljivostne vadbe. S tem bodo povzročene predvsem spremembe in prilagoditve pri sistemu srce-krvni obtok. Sem štejejo znižanje utripa med odmorom in utripa med obreme- nitvijo. Tako ima srce več časa, da napolni srčne prekate in za prekrvitev srčnih mišic (prek koronarnih arterij). Nadalje se poveča globina vdiha in količina zraka, ki jo lahko vdihate (vitalna zmogljivost). Ostale pozitivne spremembe se dogajajo v sistemu presnove. Da bi dosegli te pozitivne spremembe, morate vadbo načrtovati po določenih smernicah. O intenzivnosti vadbe Intenzivnost se pri vadbi s sobnim kolesom uravnava po eni strani s frek- venco stopanja na pedale in po drugi strani prek upora stopanja na pedale. Upor stopanja na pedale določa tisti, ki vadi in sicer z nastavitvijo moči na krmilnem drogu. Nenehno morate paziti, da je pretiravate glede intenziv- nosti in preprečite preobremenitve. Napačna ali prekomerna vadba je lahko škodljiva za zdravje. Zato med vadbo nenehno preverjajte na podlagi frekvence utripa, ali ste pravilno določiti intenzivnost vadbe. Osnovno pravilo za primerno frek- venco utripa je: 180 manj starost Iz tega sledi, da naj npr. 50 let stara oseba oblikuje vzdržljivostno vadbo s frekvenco utripa 130. Številni priznani športni zdravniki so kot ugodna ocenili priporočila za vadbo na podlagi teh izračunov. Po njih morate frekvenco stopanja in upor stopanja pri vadbi določiti tako, da dosežete vašo optimalno frekvenco utripa v skladu z zgoraj zapisanim osnovnim pravilom. Ta priporočila zadevajo le zdrave osebe in ne veljajo za bolnike s težavami srca in srčnega obtoka! O obsegu obremenitve Začetnik stopnjuje obseg obremenitve vadbe le postopoma. Prve vadbene enote naj bodo relativno kratke in zgrajene po intervalih. Športni zdravniki menijo, da so kot pozitivne za fitnes primerni naslednji faktorji obremenitve: Začetniki naj ne začenjajo z vadbenimi enotami 30-60 minut. Vadba začetnikov je lahko v prvih 4 tednih koncipiran na naslednji način: Pogostost treninga Trajanje treninga dnevno 10 min 2–3 x tedensko 20 – 30 min 1–2 x tedensko 30 – 60 min75 K osebni vadbeni dokumentaciji lahko dosežene vrednosti pri vadbi vnesete v tabelo zmogljivosti. Pred in po vadbeni enoti je pribl. 5-minutna telovadba namenjena ogre- vanjih oz. ohlajevanju. Med dvema vadbenima enotama naj bo en dan brez vadbe, če imate v nadaljevanju poteka raje 3 krat tedensko vadbo 20 – 30 minut. Sicer pa nič ne nasprotuje dnevni vadbi. Potek gibanja (ergometer) Potek gibanja ergometra je že določen z eliptičnim vrtenjem stopalnih površin in uležajenja oprijemalnih drogov. Kljub temu morate upoštevati nekaj točk: ■ Pred treningom vedno pazite na pravilno sestavljanje in postavitev na- prave. ■ Pri stopanju na napravo, mora biti ena stopalna površina v najnižje, druga pa v najvišjem položaju. Z obema rokama se primite oprijemal- nih drogov in stopite najprej na najnižjo stopalno površino. Pri sesto- panju razbremenite najprej zgornjo stopalno površino. ■ Stopalne površine si nastavite tako, da boste imeli optimalno razdaljo do oprijemalnih drogov; pri tem pazite, da bodo noge dovolj oddaljene od oprijemalnih drogov. ■ Vadite s primernimi športnimi čevlji in pazite na varno stojo na stopalnih površinah. ■ Ne vadite prostoročno. Če želite izvajati vaje za spodnji del telesa, se med gibljivima oprijemalnima drogovoma trdno oprimite ročajev. ■ Pazite na enakomeren, zaokrožen potek gibov. ■ Med vadbo izvajajte na stopalnih površinah različne gibe naprej in nazaj, da bi na različne načine obremenjevali mišice na nogah in zadnjici. Med rednimi vajami lahko povečujete vzdržljivost, moč in s tem tudi dobro počutje. Uspeh vadbe boste optimirali z zdravim načinom življenja, ki ga določa uravnoteženo, polnovredno prehranjevanje. Pogostost treninga Obseg enote treninga 3 x tedensko 2 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga 3 x tedensko 3 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 2 minuti treninga 3 x tedensko 4 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 3 minuti treninga 3 x tedensko 5 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 4 minuti treninga 1 minuta odmor za gimnastiko 4 minuti treninga