Rivo PLTD - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD, résistance magnétique, 16 niveaux de résistance, écran LCD, capteur de fréquence cardiaque, poids maximal utilisateur 130 kg.
Utilisation	Idéal pour un entraînement à domicile, convient aux utilisateurs de tous niveaux, programme d'entraînement personnalisé disponible.
Maintenance et réparation	Vérifier régulièrement les connexions électriques, nettoyer le cadre et les pièces mobiles, lubrifier la chaîne si nécessaire.
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, s'assurer que le vélo est correctement assemblé, ne pas dépasser le poids maximal recommandé.
Informations générales	Dimensions compactes, facile à ranger, garantie constructeur de 2 ans, accessoires inclus : support pour tablette, porte-bouteille.

FOIRE AUX QUESTIONS - Rivo PLTD KETTLER

Comment régler la hauteur de la selle du vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD ?

Pour régler la hauteur de la selle, déverrouillez le mécanisme de réglage situé sous la selle, ajustez la hauteur souhaitée et verrouillez à nouveau le mécanisme.

Le vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD fait du bruit lorsque je pédale. Que dois-je faire ?

Vérifiez que tous les boulons et vis sont bien serrés. Si le bruit persiste, inspectez les pièces mobiles pour tout signe d'usure ou de défaillance.

Comment calibrer l'écran du vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD ?

Pour calibrer l'écran, suivez les instructions dans le manuel d'utilisation. Généralement, cela implique de maintenir enfoncé un bouton pendant quelques secondes pour réinitialiser les paramètres.

Puis-je utiliser le vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD sur un sol inégal ?

Il est recommandé d'utiliser le vélo sur un sol plat et stable. Si le sol est inégal, utilisez des cales pour stabiliser le vélo.

Quelles sont les dimensions du vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD ?

Les dimensions du vélo sont de 130 cm de longueur, 60 cm de largeur et 120 cm de hauteur.

Comment entretenir le vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD ?

Nettoyez régulièrement le cadre et les composants avec un chiffon doux. Vérifiez les pièces mobiles pour tout signe d'usure et lubrifiez-les si nécessaire.

Le vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD est-il compatible avec des applications de fitness ?

Oui, le KETTLER Rivo PLTD est compatible avec certaines applications de fitness via Bluetooth. Consultez le manuel pour plus de détails sur la connexion.

Comment régler la résistance sur le vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD ?

Pour régler la résistance, tournez la molette de résistance située sur le guidon. Tournez dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le KETTLER Rivo PLTD ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées directement auprès du fabricant ou via des revendeurs agréés. Consultez le site Web de KETTLER pour plus d'informations.

Quelle est la capacité de poids maximale du vélo d'appartement KETTLER Rivo PLTD ?

La capacité de poids maximale est de 130 kg.

MODE D'EMPLOI Rivo PLTD KETTLER

Mode d'emploi pour l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Symboles dans l'affichage

Valeurs :

1 Temps 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 Consommation d'énergie 0 - 9999 Kilométrage total (Odomètre) [0 - 9999 km]

3 Vitesse 0-99.9 [km/h] Distance 0-99.9 [km]

4 Cadence de pédalage 20 - 199 [rotations/min] Rotations de pédale 5 Pourcent. Rapport : pouls actuel - pouls maximale 6 Pouls 50 - 199 [battements/min] 7 Affichage en grand Température ambiante [0 - 40°] Note de fitness [F1.0 - F6.0]

Symboles :

a REC pouls au repos b SCAN changement automatique d'affichage

c Flèche zone actuelle dans l'affichage en grand

d KM kilométrage total e Moyenne fréquence de battement + pouls

fLO dépassement (-) de la valeur inférieure de pouls

g HI dépassement (+) de la valeur supérieure de pouls

Cœur clignote au rythme du pouls

i Pourcentage % du pouls maximal spécifié j Note contrôle acoustique du pouls maximal k MAX dépassement du pouls maximal

Touches :

Touche - Diminuer les valeurs (zone d'affichage)

Touche Set Touche + Touche Recovery

Diminuer les valeurs (zone d'affichage arrêté)

Touche de fonction [spécification, changement, réinitialisation (reset) de l'affichage]

Augmenter les valeurs (zone d'affichage avant)

Touche de fonction [détermination de la note de condition physique]

Raccordements (avant) Prise

pour le clip d'oreille

Raccordements (arrière) Prise (4 poles)

pour les capteurs de pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)

Prise (2 pôles)

pour le capteur de vitesse

Compartiment piles

2 piles : 1,5 volts, LR6, AA

1.0 Affichage avant l'entraînement

1. Température amb. Illustration 1 [avant et après l'entraînement]
2. Affichage complet Illustration 2 [après pression sur pédales ou touches, 1 sec]
3. Kilométrage total Illustration 3 [durée de l'affichage : 10 secondes ou touche]
4. Affichage de démarrage. Illustration 4

Illustration 1 Température ambiante Illustration 2 Affichage complet

Illustration 3 Kilométrage total Illustration 4 Affichage de démarrage

2.0 Saisie du pouls

L'affichage propose deux réponses. trois saisies du pouls :

1. à l'aide des capteurs de pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)
2. à l'aide d'une ceinture pectorale (disponible dans le commerce spécifique en tant qu'accessoire)

Saisie du pouls à l'aide des capteurs de pouls manuel

Les mains enserrent les capteurs de pouls manuel

Saisie du pouls à l'aide du clip d'oreille

Branchez le clip d'oreille dans la prise

Frottez un lobe pour une meilleure irrigation

Fixez le clip d'oreille sur le lobe

Saisie du pouls à l'aide de la ceinture pectorale

Placez la ceinture pectorale. Observez le mode d'emploi correspondant.

Affichage du pouls

Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4).

Le symbole de cœur (h) clignote au rythme de votre pouls.

Au bout de quelques secondes, le pouls est affiché en tant que valeur (6).

3.0 Entraînement sans spécification des données d'entraînement

Commencez l'entraînement. Toutes les valeurs s'enchaînent de manière ascendante.

4.0 Entraînement avec spécifications des données d'entraînement

Réglage du temps (1), kilojoules (2), distance (3) et pouls (6).

Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4). Appuyez sur la touche Set pour passer en mode Spécification et à l'aide de la touche + ou -, régalez la valeur souhaitée.

Appuyez plus longuement sur la touche + / - pour un enchaînement avant ou arrêt plus rapide des valeurs de Specification.

Appuyez sur les touches +/- en même temps pour faire revenir la valeur sur "OFF".

La touche Set vous permet d'atteindre les valeurs suivantes à spécifier.

Après avoir spécifié le pouls, quittez le mode Spécification à l'aide de la touche Set et vous verrez les évventuelles valeurs entrées (Illustration 16/17) apparaître sur l'affichage.

Appuyez plus longuement sur la touche Set pour que l'affichage passe à l'affichage complet (fonction reset) (Illustration 2)

Remarque

Si vous n'entrez aucune valeur durant 4 minutes, l'affichage revient à la température ambiante (Illustration 1).

Illustration 5 Illustration 6

Illustration 7 Illustration 8

Illustration 5: la spécification du temps commence par "OFF"

Illustration 6: Spécification du temps: ex. 18 minutes

Illustration 7: spécifications de consommation d'énergie: ex. 270 kilojoules

Le bon pouls d'entrainement

Le pouls d'entrainement dépend de l'âge et de l'objectif d'entrainement. À chaque âge et objectif d'entrainement correspond la "bonne" zone d'entrainement dite aérobie, qui se caractérise par une limite inférieure et supérieure de pouls (+/- 10 battements). Le pouls d'entrainement doit toujours se situer dans la zone aérobie. La fréquence maximale de pulsations (220 moins l'âge) ne doit pas être dépassée. Les personnes en bonne santé s'orientent par rapport au diagramme ci-dessous (cf. également 4.2).

Possibilités de spécifications du pouls

Le schéma montre la marche à suivre afin de spécifier le pouls

En détail :

Spécification: pouls d'entraînement

A l'aide de la touche Set, appelez l'une après l'autre les deux 2 zones de saisie :

1. Age [Age] (Illustration 9/10)
2. Zones de pouls: graisses brûlées [Fi 65%] (Illustration 12)

Condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)

4.1 Indication de l'age/alerte sonore MARCHE/ARRET

L'indication de l'âge sert à calculer votre pouls maximum.

Illustration 9

Aucune indication "OFF". Mise en marche de l'alerte sonore : appuyez simultanément sur les touches +/-

Illustration 10

Aucune indication "OFF" avec "Note".

En cas de dépassement du "pouls maximal", une alerte sonore retentit.

Indiquez-vous âge, apparaît alors l'affichage PULSE (6) (pouls) du pouls maximal en fonction de l'âge (formule: 220 - âge) (Illustration 11). En cas d'indication jusqu'à 21 ans, 199 est la valeur maximale de pouls pouvant être affichée, mais celui-ci est calculé avec la valeur correcte.

Illustration 11

Indication de l'âge ex. 31 avec affichage de pouls maximal 189

4.2 Zones de pulsations

À l'aide des touches + / -, sélectionnez 2 zones. L'indication de l'âge sert au calcul de ces zones de pouls. Celui-ci est visible dans l'affichage % (5).

1. Graisses brûlées [fa 65%] (illustration 12)

Formule: (220 - )× 0,65

2. Zone de condition physique [fi 75%] (illustration 13)

Formule : (220 - age) x 0,75

Illustration 12 illustration 13

Zone de pouls : graisses brûlées Zone de pouls : condition physique avec 65% à 75%

Fonction

L'indication des zones de pouls et du pouls maximal spécifiés permet d'activer un contrôle des zones de pouls. Si le pouls réel est inférieur de 11 battements au pouls d'entrainement spécifique, l'inscription "LO" apparait, si le pouls réel est supérieur de 11 coups, "HI". Le contrôle "LO" est actif, lorsque le pouls d'entrainement spécifique est atteint pour la première fois, lors que l'on appuie sur les pédales. Si le nombre de rotations tombe en dessous de 20, la fonction "LO" est de nouveau active lorsque le pouls d'entrainement spécifique est atteint. Le contrôle "HI" est toujours actif.

Si le pouls maximal est dépassé d'un battement, "HI" clignote et "MAX" apparait. Si "alerte sonore" est active, des signaux sonores d'alerte retentissent. La valeur, qui est affichée avec le symbole %, est la comparaison entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls.

4.3 Contrôle de la valeur de pouls (indépendamment de l'âge)

Cette indication est possible à l'aide des touches +/- dans la gamme 40 - 188.

Illustration 14 Illustration 15

Aucune indication "OFF" Indication de valeur de pouls ex. 150 avec symbole HI LO

Fonction

L'affichage "HI" et "LO" fonctionne tel que décrit au 4.2.

L'affichage en pourcentage du pouls ainsi que la fonction d'alerte sonore ne sont pas disponibles.

4.4 Conclusion des spécifications

Après la dernière spécification, appuyez sur la touche Set, vos valeurs de spécification (hors indication de pouls) sont affichées (Illustration 16).

Si vous activez une zone de pouls, sous (5), la comparaison entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls ou - - " (Illustration 17) en cas d'absence de signal de pouls est affichée.

Illustration 16 illustration 17

Indication de zone de pouls (cf. Illustration 12/13)

Fonction

Placez les pieds sur les pédales. Toutes les valeurs spécifiées s’enchaînent de manière descendante, clignotent sur zéro durant quelques secondes et compte n'est qu'à partir de la valeur de Specification de manière ascendante. En outre, de brefs signaux sonores d'alerte retentissent.

Si votre pouls dépasse la limite de pouls indiquée ou dépasse votre pouls maximal, le symbole HI-, puis le symbole MAX s'affiche.

5.0 Affichage pendant l'entraînement

Lorsque vous commencerez l’entraînement, un changement d’affichage SCAN (symbole b dans l’affichage) a lieu toutes les 5 secondes. Avec la touche Set, vous pouvez l’arrêter. À l’aide des touches +/-, vous pouvez ensuite avancer ou reculer d’une zone d’affichage.

6.0 Affichage avant l'entraînement, en cas d'interruption ou de fin de l'entraînement

Si vous descendez sous 20 rotations de pédales/min, le dispositif électronique détecte une interruption de l'entraînement. Le changement automatique de l'affichage s'arrête. Le symbole SCAN disparaît. Sous KM/H (3), RPM (4) et pouls (5), la valeur moyenne s'affiche avec le symbole de moyenne (e).

Si vous ne reprenez pas l'entraînement sous 4 minutes, l'affichage revient sur la température ambiante (Illustration 1). La distance parcourue est alors ajoutée au kilométrage total. Toutes les autres valeurs ne sont pas mises en mémoire.

Remarque

Vitesse (3) et distance (3) alternent toutes les 5 secondes.

Avec les touches + / -, vous pouvez avancer ou reculer d'une zone d'affichage.

Avec la touche Set, vous revenez en mode Indication. Toutes les données d'entraînement précédentes sont alors supprimées. Les spécifications sont conservées.

7.0 Affichage lors de la reprise de l'entraînement

Si vous reprenez l'entraînement, les valeurs continuent de s'enchaîner.

8.0 Mesure du pouls au repos

L'ordinateur d'entrainement est équipé d'une fonction de mesure du pouls au repos. Ceci lui permet, en fin d'entrainement, de mesurer votre pouls au repos.

Au terme de l'entrainement, appuyez sur la touche Recovery. La valeur actuelle de pouls est reprise sous Temps (1) (Illustration 18). L'ordinateur mesure votre pouls (Illustration 18) durant 59 secondes à rebours. Ensuite, la valeur actuelle de pouls est reprise sous Kilojoules (2) et sous KM/H (3), la différence des valeurs de pouls durant le compte à rebours est indiquée et une note de condition physique est affichée avec (F) (Illustration 19). Le calcul est expliqué au point 9.0 Généralités. Si la mesure du pouls est inter

rompue, (P) est indiquée au lieu d'une valeur. Si vous appuyez sur la touche Recovery, l'affichage de l'entraînement actuel apparait. Le pouls actuel est always affiché sous Pulse (6).

Illustration 18 Illustration 19

Illustration 20 Illustration 21

Illustration 18: mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:59 - 0:00)

Illustration 19: affichage de note de condition physique

Illustration 20: pas de reconnaissance de pouls (E) lors de la mesure du pouls au repos

Illustration 21: aucune fonction de pouls au repos (E)

Remarque :

Si aucune valeur de pouls n'est affichée, il n'y a pas de fonction de pouls au repos.

Calcul de la vitesse

60 rotations de pédales donnent une vitesse de 21,3km / h

Sur Crosstrainer :

60 rotations de pédales donnent une vitesse de 9,5km / h

Calcul des kilojoules

Le calcul repose sur un niveau moyen de l'effort et ne varie qu'avec la variation de la cadence de pédalage.

Du point de vue de la médecine du sport, faire du vélo donne la consommation d'énergie suivante: 1 heure de vélo à 24 km/h consomme 1680 kJ - 1 kilomètre donne 70 kilojoules

Consommation d'énergie suivante pour le Crosstraining: 1 heure de Crosstraining à 9,5 km/h consomme 3344 kJ - 1 kilomètre donne 352 kilojoules.

Calcul de la note de condition physique

L'ordinaire calculé et évalué la différence entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos et votre "note de condition physique" qui en résulte, selon la formule suivante :

$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left[ \frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1} \right] ^ {2} $$

P1 = pouls pendant l'effort P2 = pouls au repos

Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos est une possibilité simple et rapide de contrôler la condition physique. La note de condition physique est une valeur indicative pour votre capacité à récupérer suite à un effort physique. Avant d'appuyer sur la touche de pouls au repos et de déterminer cette note de condition physique, vous devez vous entraîner durant une période prolongée, c'est-à-dire au moins 10 minutes, dans toute zone d'effort. En entraînant régulièrement vos systèmes cardiovasculaire, vous constaterez une amélioration de votre "note de condition physique".

Calcul de valeur moyenne

Pour le calcul de valeur moyenne de la vitesse, des rotations de pédales et du pouls, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte, jusqu'à ce que la fonction "Reset" ait été actionnée ou que l'affichage "Temperature" apparaisse.

Consignes pour la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur dans l'affichage clignote au rythme de votre pouls.

A l'aide du pouls manuel (pas sur racer et crossbike)

Saissez rapidement les capteurs de pouls manuel après avoir appuyé sur la touche Recovery, sans quoi la mesure du pouls sera interrompue.

Évitez les impulsions parasites.

Une tension minime générée par la contraction du cœur est captée par les capteurs manuels et est évaluée par le dispositif électronique.

Enserrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains. Évitez d’enserrer les capteurs par saccades. Gardez les mains calmes et évitez les contractions et les frottements sur les surfaces de contact.

Le capteur de pouls travaille avec une lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau, qui sont générées par votre pouls. Avant de placer le capteur de pouls sur votre lobe, frottez fortement ce dernier une dizaine de fois afin d'en augmenter l'irrigation sanguine. Evitez les impulsions parasites.

Fixez le clip d'oreille avec prudence à votre lobe et recherchez le point le plus favorable pour la détection (le symbole de cœur clignote sans interruption). Ne vous entraînez pas directement sous une source de lumière importante ex. lumière au néon, lumière halogène, spot, lumière du soleil. Évitez impérativement toute secousse et tout basculement du capteur d'oreille, câble inclus. Fixez toujours le câble à vos vêtements ou encore moins, à un bandeau, à l'aide de la pince.

Tenez compte du mode d'emploi correspondant.

Perturbations de l'affichage du pouls

Contrôlez la tension de la batterie du dispositif électronique et de la ceinture pectorale.

Perturbations de l'ordinateur d'entraînement

Notez le kilométrage. En cas de comportement étrange de l'ordinateur d'entrainement, retirez les piles, contrôlez la tension de la batterie et replacez les piles. Le kilométrage total en mémoire est perdu lors d'un changement de piles.

Pour votre sécurité

Avant de commencer l'entraînement, consultez votre médecin de famille afin de déterminer si votre état de santé vous permet de vous entraîner avec cet appareil. Les résultats médicaux doivent servir de base pour établir la structure de votre programme d'entraînement. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives sur la santé. Ce home-trainer a été conçu spécifiquement pour les sportifs amateurs. Il convient parfaitement à un entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être organisé de manière méthodique, selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ceci entraîne principalement des modifications et des adaptations du système cardio-vasculaire. Sont en autres concernés, la baisse du pouls au repos et du pouls durant l'effort.

Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irriguer la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). En outre, la profondeur de la respiration et la quantité d'air pouvant être inhalée (capacité vitale) augmentent. D'autres modifications positives se produisent dans le métabolisme. Afin d'obtenir de telles modifications positives, l'entraînement doit être planifié selon des directives déterminées.

Concernant l'intensité de l'entraînement

L'intensité est régulée lors de l'entrainement avec le home-trainer d'une part par la cadence de pédalage et d'autre part, par la résistance de pédalage. L'utilisateur détermine la résistance de pédalage en réglant la force de freinage au niveau de l'arbre de direction. Concernant l'intensité, il faut constamment veiller à ne pas se surestimer et à éviter les efforts trop importants. Un entrainement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives pour la santé.

Par conséquent, contrôlez durant l'entraînement à l'aide de votre fréquence pulsatoire que vous avez déterminé votre intensité d'entraînement de manière correcte. La règle générale pour une fréquence pulsatoire raisonnable :

180 Moins l'âge

Il en résulte par exemple qu'une personne de 50 ans doit établir son entraînement d'endurance avec une fréquence pulsatoire de 130.

Les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs sont jugées comme favorables par de nombreux médecins du sport de renom. D'après celles-ci, vous devez déterminer la cadence de pédalage et la résistance de pédalage lors de l'entraînement, de manière à atteindre votre fréquence pulsatoire optimale conformément à la règle générale ci-dessus.

Toutefois, ces recommandations ne valent que pour les personnes en bonne santé et ne s'appliquent pas aux personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires!

Concernant l'ampleur des efforts

Le début augmente l'ampleur des efforts de son entraînement uniquement de manière progressive. Les premières unités d'entraînement doivent être relativement courtes et par intervalles.

Les facteurs d'efforts suivants sont considérés comme favorables pour la condition physique par la médecine du sport :

Fréquence des séances durée des séances

Journallement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Les débutants ne doivent pas commencer par des unités d'entraînement de 30-60 minutes.

L'entraînement des débutants peut être conçu comme suit au cours des 4 premières semaines :

Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement

1ÈRE semaine

3 x par semaine 2 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique 2 minutes d'entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d'entraînement

2ÈME semaine

3 fois par semaine 3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique 3 minutes d'entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d'entraînement

3E semaine

3 x par semaine 4 minutes d'entraiment

1 minute de pause gymnastique 3 minutes d'entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d'entraînement

4E semaine

3 x par semaine 5 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique 4 minutes d'entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d'entraînement

Pour votre documentation d'entraînement personnel, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performance.

Avant et après chaque unité d'entraînement, une gymnastique d'environ 5 minutes sert à l'échauffement resp. le refroidissement. Deux unités d'en

L'entraînement doit être séparé par une journée sans entraînement, si, par la suite, vous préférez l'entraînement hebdomadaire de 20 - 30 minutes. Dans les autres cas, rien ne s'oppose à un entraînement quotidien.

Déroulement de mouvement (crosstraining)

Le déroulement de mouvement du Cross-Training est déjà prescrit par la rotation elliptique des pédales et la position des poignées. Malgré tout, certains points doivent être observés :

Avant l'entraînement, veillez au montage et à l'état corrects de l'appareil. Lorsque vous montez sur l'appareil, une pédale doit se trouver en position haute et l'autre en position basse. Saisissez les poignées des deux mains et mettez d'abord le pied sur la pédale en position inférieure. Lorsque vous descendez, retirez d'abord le pied de la pédale en position supérieure. Réglez les pédales sur la distance optimale pour vous par rapport aux poignées ; veillez à ce que vos jambes disposent de suffisamment de place par rapport aux poignées. - Entraînez-vous avec des chaussures de sport adaptées et assurez-vous que votre position sur les pédales est sûre. Ne pas vous entraîner sans vous tenir. Tenez-vous à l'arceau du guidon entre les poignées mobiles, si vous ne souhaitez entraîner que le bas du corps. Veillez à ce que le déroulement du mouvement soit rond et régulier. Variez l'entraînement entre des mouvements des pédales vers l'avant et vers l'arrière, afin de solliciter les muscles des jambes et des bras de manière différente.

En cas d'entraînement régulier, vous pouvez augmenter votre endurance, votre force et ainsi également votre bien-être. Le succès de l'entraînement est optimisé par un mode de vie sain, déterminé par une alimentation équilibrée de qualité.

Date Résistance Distance Temps P1 P2 Note (km) (min)

Steeke de oorclip in de bus.

Fréquence des séances durée des séances

Journallement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

2batterier: Mignon1,5 Volt, LR6, AA