Golf I LTG - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Golf I LTG KETTLER

• Votre sécurité 22 Description brève 23-25

• Fonctions / touches 23

• Affichage / écran 24-25 Réglages 26

• Métrique / impérial 26 Entraînement 27 sans consignes 27 avec consignes 27

• Contrôle du pouls 27

• Interruption de l'entraînement 27

• Reprise de l’entraînement 28

• Récupération (prise du pouls au repos) 28 Appeler l'entraînement précédent 28

• Valeurs de l'entraînement précédent

• Nombre total de kilomètres 28 Informations d’ordre général 29

• Système de sonneries 29

• Calcul de la valeur moyenne 29

• Indications pour la prise du pouls 29 Avec le clip oreille 29 Avec la ceinture thoracique 29 Avec le capteur de pouls radial 29

• Dysfonctionnement de l’ordinateur 29

• Changement des piles 29 Instructions d’entraînement 29

• Entraînement d'endurance 29

• Intensité de l'effort 30

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement LER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est condition- né par le contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure. Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l’entraînement, consulter votre médecin traitant afin de déterminer si votre état de santé vous permet d’utiliser cet appareil. Les résultats médicaux devraient servir de base pour l’établissement de votre programme d’entraîne- ment. Un entraînement inapproprié ou excessif peut nuire à la santé. Consignes de sécurité Veuillez tenir compte des points suivants pour votre pro- pre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inap- propriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immé- diatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETT-23

FB600 Description sommaire Le système électronique possède les fonctions suivantes:

• Enregistrement du nombre total de kilomètres

• Enregistrement des valeurs de l'entraînement précédent

• Enregistrement des consignes

• Possibilité d'afficher le pouls sans entraînement

• Affichage entre kilomètres ou en miles Fonctions Ci-après une explication succincte des quatre touches. DISP (appuyer un court instant)

• Passage de l'affichage de la durée au mode prêt à l'entraînement

• Arrêt ou démarrage du changement d'affichage.

• Passage au champ de saisie suivant. Les réglages ou valeurs sont appliqués. DISP (maintenir appuyé) RESET

• Suppression de l'affichage pour un redémarrage. Possible uniquement lorsque l'appareil est immobilisé. Moins – / Plus + Ces touches permettent de modifier les valeurs dans les différents champs de saisie avant l'entraînement

• Maintenir appuyé > balayage rapide des valeurs

• Appuyer simultanément sur “Plus” et “Moins” : remise à zéro des champs) Moins – (appuyer un court instant en mode affi- chage de la durée)

• Affichage des données de l'entraînement précédent (MEM) et du nombre total de kilomètres (ODO) Minus – (maintenir appuyé en mode affichage de la durée)

• Réglage de l'heure (TIME)

• Passage de ME à IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilomètres] -Affichage IM = [12h], [Kcal], [Miles] -Affichage Plus + (maintenir appuyé)

• Appeler les consignes d'entraînement REC (pouls au repos avec note de forme) Cette touche permet de démarrer la fonction pouls au repos et de calculer une note de forme. Prise du pouls La prise du pouls peut être effectuée avec 3 appareils:

Brancher la fiche dans la prise femelle.

2. Capteur de pouls radial

La prise se trouve au dos de l'écran ;

3. Ceinture thoracique avec récepteur (disponible comme

accessoire) Prière de respecter le manuel d'utilisation des appareils respectifs.Affichage / écran L'écran délivre des informati- ons sur les différentes foncti- ons. Durée de l'entraînement (EX.TIME) Heure en mode 24 heures ou 12 heures AM/PM Fréquence des pas (RPM) Affichage entre 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Distance (DIST) KM ou Mi Vitesse (KM/H) ou (Mi/H) Affichage entre 0,00 – 99,99 Affichage entre 0:00 – 99:59 Affichage entre 11 – 199

Mode d’emploi et instructions d‘entraînementSymbole "cœur" (clignote) lorsque le signal a été détecté Affichage entre 40 – 220 Pulsations Affichage entre 0 – 9999 Affichage des valeurs moy- ennes MEM Affichage des valeurs de l'entraînement précédent Dépense énergétique (KJOULE) ou (KCAL) Odo Affichage du nombre total de k(m) Affichage entre 0 – 9999 Roue d'animation Mode d'entraînement Calcul de la vitesse des pédales Symboles Signification Changement d'affichage activé Piles faibles Changer les piles Objectifs d'entraînement disponibles Saisie objectifs d'entraînement Réglage IM [12h], [Kcal], [Miles]

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Réglages Heure

• Moins – (maintenir appuyé en mode affichage de la durée) Les heures clignotent

• Appuyer sur Moins – / Plus + Régler les heures

• Appuyer sur DISP Les minutes clignotent

• Moins – / Plus + Régler IM ou ME

• Appuyer sur DISP L'heure s'affiche27

1. Entraînement sans consignes / prise du

• Appuyer sur la touche DISPLa durée de l'entraînement “EX.TIME” s'affiche. le pouls s'affiche lorsque le signal du pouls est détectéau moyen du clip oreille, du capteur de pouls radial oudu récepteur. et / ou
• PédalageAffichage incrémental de la durée de l'entraînement“EX.TIME” et des affichages suivants.Changement d'affichage activéRoue d'animation activée

2. Entraînement avec consignes

Il est possible de régler des valeurs de consigne pour ladurée, la distance et l'énergie. Dès que l'entraînementcommence, ces valeurs sont comptées à rebours. Une foisque la valeur zéro a été atteinte, l'affichage clignote et unsignal sonore retentit. Puis la valeur de consigne est comp-tée par ordre croissant. En mode changement d'affichage,l'écran passe au champ qui a atteint la valeur zéro enpremier. Dans pouls, il est possible de saisir une valeurqui, une fois atteinte, déclenche un signal sonore.• Maintenir Plus appuyéAffichage:consigne “DUREE” Durée de consigne (EX.TIME)

• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins" (p.ex. 30:00)• Confirmer avec “DISP”.Affichage:consigne suivante ”DISTANCE” Distance de consigne (DIST)
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (p.ex. 7,50)• Confirmer avec “DISP”.Affichage: consigne suivante “ENERGIE” Energie de consigne (KJOULE oder KCAL)
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (p.ex. 780)• Confirmer avec “DISP”.Affichage:consigne suivante “Saisie de l'âge“ Contrôle du pouls avec signal sonore
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (p.ex. 131)• Confirmer avec “DISP” (mode consigne terminé)Affichage:mode prêt à l'entraînement avec durée de con-signe• Pédaler pour démarrer l'entraînementLes valeurs de consigne s'affichent et sont comptées àrebours.Changement d'affichage activéRoue d'animation activée• Appuyer sur “DISP” pour arrêter et démarrer le change-ment d'affichage.• Le symbole de consigne est masqué lorsque toutes lesvaleurs de consigne sont arrivées à zéro.• Les valeurs de consigne sont mémorisées et s'affi-cheront lors du prochain Remarque:28

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Interruption ou arrêt de l'entraînement Lorsque la vitesse de pédalage est inférieure à 10tours/min., le système électronique considère ceci commeune interruption de l'entraînement. La roue d'animation estvide. Les données de l'entraînement qui ont été atteintess'affichent. Les tours, la vitesse et le pouls s'affichentcomme valeurs moyennes accompagnées du symbole Ø.• Appuyer sur “DISP” pour arrêter et démarrer le change-ment d'affichage.Les données de l'entraînement s'affichent pendant 4 minu-tes. Si pendant ce laps de temps, vous n'appuyez suraucune touche ni n'utilisez l'appareil, le système électroni-que passe en mode veille et l'heure s'affiche.L'interruption de l'entraînement est détectée avec quelquesminutes de retard Reprise de l'entraînement Si l'entraînement est repris dans un délai de 4 minutes, lecompte croissant ou à rebours des dernières valeursreprend lui aussi. Fonction RECOVERY Prise du pouls au repos Une fois l'entraînement terminé, appuyez sur “RECO-VERY”.Le système électronique mesure votre pouls des 60 derniè-res secondes.Le pouls au départ et le pouls à la fin permettent de calcu-ler votre note de forme (dans l'exemple F 1.6). L'écrans'éteint au bout de 20 secondes.“RECOVERY” interrompt la fonction pouls au repos ou l'af-fichage de la note de forme.Si aucun pouls n'est mesuré au début ou à la fin du comp-te à rebours, le message d'erreur “Err” apparaît.. Appeler les données de l'entraînement pré- cédent (MEM) avec le nombre total de kilo- mètres (ODO) Les valeurs de l'entraînement précédent sont enregistréesautomatiquement lorsque vous appuyez sur RESET ou quel'écran s'éteint (veille). Appeler les données de l'entraînement précédent

• Moins – (appuyer un court instant en mode affichagede la durée)Tous les segments sont affichés pendant un court instantLa durée de l'entraînement précédent s'affiche• Appuyer sur DISPL'affichage passe à un autre champ. Eteindre l'affichage des données de l'entraînement précédent
• Appuyer sur Moins – Remarque:29

FB600 pouls radial est automatiquement activé. Si un clip oreille ou un récepteur est branché dans la prise femelle, le capteur de pouls radial est automatiquement désactivé. Il n'est pas nécessaire de débrancher les capteurs de pouls radial. Dysfonctionnement de l'ordinateur d'entraîne- ment Appuyez sur la touche Reset Changement des piles Lorsque le symbole "pile" s'affiche, les piles doivent être changées. Les valeurs Nombre total de kilomètres, Consignes, Entraînement précédent sont perdues. L'heure doit être à nou- veau réglée. Instructions d'entraînement Le vélo ergométrique est utilisé dans la médecine sportive et la science de l'entraînement pour contrôler le bon fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire. Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après quelques semaines :

1. Vous accomplissez une certaine performance d'endurance en

fournissant moins d'efforts cardiovasculaires qu'auparavant

2. Vous accomplissez une certaine performance d'endurance en

fournissant les mêmes efforts cardiovasculaires sur une péri- ode prolongée.

3. Vous récupérez plus vite qu'auparavant après avoir fourni

certains efforts cardiovasculaires. Valeurs indicatives pour l'entraînement d'endu- rance Pouls maximal: la fréquence cardiaque maximale est le pouls le plus haut que l'individu peut atteindre. La fréquence cardiaque maximale est fonction de l'âge de l'individu. En règle générale : la fréquence cardiaque maximale par minu- te correspond à 220 battements moins l'âge. Exemple : âge 50 ans -> 220 – 50 = 170 pulsations/ min. Intensité à l’effort Pouls à l’effort: L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 – 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir dia- gramme). Cette valeur change en fonction de l’âge. Envergure de l’effort Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semai- ne : Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

Informations d'ordre général Système de sonneries Allumage Un signal sonore retentit à l'allumage pendant le test des seg- ments. Consignes Un bref signal sonore retentit lorsque les valeurs de consigne pour la durée, la distance et les KJoule/ kcal ont été atteintes. Contrôle du pouls Une fois que la valeur du pouls saisie a été atteinte, deux signaux sonores brefs retentissent. Récupération Calcul de la note de forme (F) : Note (F) = 6.0 –

P1 Pouls à l'effort P2 = Pouls au repos Note 1 = très bien Note 6 = insatisfaisant Calcul de la moyenne Les moyennes calculées se réfèrent aux unités d'entraînement précédentes jusqu'à une remise à zéro ou à la mise en mode veille. Indications pour la mesure du pouls La mesure du pouls débute lorsque le cœur de l'affichage cli- gnote à la même fréquence que vos pulsations cardiaques. Avec le clip oreille Le capteur de pouls fonctionne à la lumière infrarouge. Il mesu- re les changements intervenant au niveau de la translucidité de la peau provoqués par votre pouls. Frottez-vous vigoureusement le lobe de l'oreille 10 fois avant de placer le capteur de pouls sur votre oreille. Evitez toute impulsion perturbatrice

• Fixez soigneusement le clip sur le lobe de votre oreille et cherchez le point le mieux adapté à la mesure (le symbole "cœur " clignote en continu).

• Ne vous entraînez pas directement sous une forte projection de lumière, p.ex. éclairage au néon, halogène, projecteur, soleil.

• Evitez que le capteur et son câble ne vibrent ni ne bougent. Fixez toujours le câble à vos vêtements ou de préférence à votre bandeau à l'aide de la pince. Avec la ceinture thoracique Lire le mode d'emploi de l'appareil. Avec le capteur de pouls radial Le capteur de pouls radial détecte la moindre tension provo- quée par la contraction du cœur, laquelle est ensuite analysée par le système électronique

• Serrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains

• Evitez les mouvements brusques

• Tenez vos mains tranquilles et évitez de les contracter ou de les frotter sur les surfaces de contact. Le pouls ne peut être mesuré que d'une seule manière à la fois : soit à l'aide du clip oreille, soit avec le capteur de pouls radial, soit au moyen de la ceinture thoracique. Si aucun clip oreille ou récepteur n'est branché dans la prise femelle, le capteur de Remarque:30

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolongé. Principe: Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d’entraînement de 30 à 60 minutes. Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premiè- res semaines pourrait être le suivant : Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gym- nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours. Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement Tous les jours 10 minutes 2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 1re semaine 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 2 minutes d’entraînement 2re semaine 3 x par semaine 3 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 2 minutes d’entraînement 3re semaine 3 x par semaine 4 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 3 minutes d’entraînement 4re semaine 3 x par semaine 5 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 4 minutes d’entraînement31

Tableau de performances Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)Veiligheidsaanwijzingen