Golf I LTG - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Golf I LTG KETTLER

Servis 72
Vase bezpečnos 72

Strucny popis 73-75

Funkcn oblast / tlaicika 73
- Indikačni plocha / dispiej 74-75

Nastaveni 76

Cas
- Metrické / imperiánlí Jednotky 76

Trénink 77

bez zadani 77

sezadanimi 77

Cas
Trasa

Energie (KJoule/kcal) 77
Sledovani pulsu 77
- Prruseni tréninku 77
- Provoz v pasivnim režimu 77
Opětovné zahájení tréninku 78
- Recovery (měréní zotavovacího pulsu) 78

Zobrazeni hodnot posledniho tréninku 78

Posledni tréninkové Krodnoty 78
Celkovy poct kilometru 78

Vseobecn upozorneni 79

• Systémové signálni zvuky 79
  Recovery
  Vypocet prumernen hodnoty 79
• Upozorneni k mereni pulsu 79

SUsnim mericem 79
S prsnim pasem 79
S ručním měřením pulsu

• Poruchy počitače 79
  Vymena beterii 79

Tréninková námod 79

Vytrvalostnitrénink 79
Intenzita zateze 79
- Rozsah záteže 79

79

BezpećnostnéPokyny

V zajmu vlastni bezpecnosti dodrzujte nasledujici body:

Tréninkovy stroj je nutné postavit na k tomu vchodny, pevný podklad.
- Pred prvnim uvedenim do provozu a nasledne po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoju.
- Abyste se vyvarovali zraneni v dusledku chybného zatizeni nebo pretizeni, smi byt tréninkovy stroj obsluhovan pouze podle navodu.
- Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhék mistrnosti z dūvodu následné koroze.
- Kontrolujte pravidelné funkcnost a rádný stav tréninkového prístroje.
- Bezpečnostné technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a je nutno je provadět pravidelné a rádně.
Defektin nebo poskozené díly je třeba obratem vyměnit. Používejte Jen origináni nahradní díly KETTLER.
- Až do provdeni opravy se prístroi se nésmí používat.
- Bezpečnostní uroven pristroje lze udžet pouze za prédpokla-du,Že bude pravidelné kontrolován,zda nevykazuje poskození a opotrebeni.

Pro vasi bezpečnost:

• Pred zahajenim tréninku si nechte svym lékarém ysvétlit, zda jste pro trénink s tímto pristrojem zdravotne disponovani. Lékarisky nález by mél byt podkladem pro sestaveni vaseho tréninkového programu. Chbyný nebo nadměrný trénink muže věst k poskození zdravi.fuhren.

Strucny popis

Elektronika disponuje následujícímí funkcemí:

• Ukláda se celkov počet kilomentrů
• Ukladaji se hodnoty posledniho tréninku
  Ukladaji se zadani
• Możné zobrazení pulsu bez tréninku
• Moznost prepnuti z kilometru na mile

Funkcn oblast

Tato chyri tlacikasou nizestrucnevysvetlena.

DISP (kráté stisknuti)

• Přepnutí ze zobrazení Času na pripravenost k tréninku
  Zastaveni nebo spusteni prepinani zobrazeni.
• Prepnuti na dalsi oblast zadavani.

Preezmou se nastaveni nebo hodnoty.

DISP (dlohe stisknuti) RESET

Vymazání zobrazení za učelem restartu.

Możné pouze v klidovém režimu.

Tlacitka minus - / plus +

Pomoci tchto funkcnich tlacitek se prd zapocetim tréninku meni Rozlicne hodnoty zadani.

del'stisknut rychlej'sled hodnot
- flačitka „Plus" a „Minus" stisknuta současné: zadání se vynulují

Tlacitko minus - (kratke stisknuti u zobrazeni casu)

Zobrazeni poslednich tréninkovych hodnot (MEM) a celkového poctu kilometru (ODO)

Tlacitko minus - (dlouhé stisknuti u zobrazeni casu)

• Nastaveničasu (TIME)
• Prepnuti z metrickych ME na imperialni IM jegnotky (SETTINGS)

ME = zobrazeni [24h], [KJoule], [kilometry]

IM = zobrażni [12h], [Kcal], [mili]

Tlacitko plus+ (dlohé stisknuti)

Zobrazeni tréninkovych zadani

REC (zotavovaci puls s kondični známkou)

Pomoci tohoto funkcnio h tlaicitka se spousti funkce mereni zotavovaciho pulsu a vypocita se kondicni znamka.

Měréní pulsu

Puls lze merit 3 zpusoby:

1. Usni meiic

Konektor zasunte do zdirky?

1. Ručni puls

Prijpojka se nacház na zadni strané displeje;

Prosim dodržujte prisluśný námod.

Návod k obsluze a tréninku

Indikačni plocha / displeje Displej informuje o ruznych funkácích.

Symboly

Vyznam

Nastaveni

C

a

ME = zobrazeni [24h], [KJoule], [kilometry] nebo

IM = zobrazení [12h], [Kcal], [mili]

Tlacitko minus - (dlouhe stisknutu zobrazeni casu) Hodiny blikaji
Stilačovani hacitkek minus - / plus + Nastavení hodiny
Stisknete hlaitko DISP Minuty blikaji
Tlacitka minus - / plus + Nastaveni minut
StisknehtacitkoDISP
Tlacitka minus-/plus+ Nastaveni imperialnich IM nebo metrickych ME gednotekE
Stisknete hacitko DISP Zobrazi se cas

Trénink

1. Trénink bez zadani / měreni pulsu

se zobrazi hodnota pulsu,Pokud je Rozpoznan signal pulsu z ušniho měřice, rucniho měřice nebo zásvunevho receptoru.

a / nebo

• Slapnete na pedal

Zobrazi se vzestupné doba tréninku "EX.TIME" a následujíc zobrazení.

V položkach pro cas, vzdalenost, energii mohou byt ucinena zadani. Pri zapoceti tréninku se tyto hodnoty odecitaj. Jakmile je dosazeno nuly, zaene dispiej blinkat a je vydan signalni tón. Poté se začnou zadani opět pričitat. U prepináni zobrazeni bude preskoceno na položku, u které se jako první dosahne nuly. V položce Puls Ize zadat hodnotu, které když je dosazeno, jsou vydány varovné zvukové signály.

Stisknete delsi dobu tlaicito Plus

Zobrazi se: Zadani, DOBA

Zadánidoby tréninku (EX.TIME)

Tlacitkem "Plus" nebo "Minus" zadejte hodnoty (napr. 30:00)
- Potvrde tlačitkem „DISP".

Zobrazi se: dalsi zadani ,VZDALENOST"

Zadani vzdalenosti (DIST)

• Pomocí "plus" nebo "minus" zadeje hodnoty (napr. 7,50)
• Potvr'de tlačitkem "DISP".

Zobrazise: dalisi zadani "ENERGIE"

Zadání energia (KJOULE nebo KCAL)

• Pomoci "plus" nebo "minus" zadeje hodnoty (napr. 780)
• Potvr'de tlačifkem „DISP".

Zobrazi se: dalsi zadani, Zadani veku

Sledovani pulsu s varovnym zvukovym signalem

• Pomoci tlacitka "Plus" nebo "Minus" zadeje hodnotu (napr. 131)
• Potvr'de tlačitkm „DISP" (režim zadávání ukoncen)

Zobrazi se: pripravenost k tréninku se zadánim casu
- Slapnutim na pedal zapoene trénink Zobrazi se hodnoty zadani v rezimu odecianti. Prepinani zobrazeni je aktivni

Animovany indicator cyklus je aktivnie

Poznámka:

Pruuseni nebo ukonceni tréninku

Pri mene nez 10 otackach pedalu za minutu elektronika Rozpozná preruseni tréninku. Animovaný indikátor se zobrazi prazdny. Zobrazí se dosažená tréninková data.

Otácky, rychlost a puls budou zobrazeny jako prüměrné hodnoty se symbolem Ø.

• Stisknutim tlačitka, "DISP" se zastavuje nebo spoustí prepínáni zobrazení.

Tréninková data zústanou zobrazena 4 minuty. Pokud v teto dobe nestiskete zaadné tlacitko a netrenujete, prepne se elektronika do pasivniho rezimu (standby) se zobraZenim hodin.

Poznanka:

Pruuseni tréninku se Rozpozná se zpoždením několika málo sekund

Opětovné zahájení tréninku

Pri obnoveni tréninku beshem 4 minut budou posledni hodnoty dale pričitány nebo odpočitávány.

Funkce RECOVERY

Měréní zotavovacího pulsu

Priukonceni tréninku stiskneite flacitko "RECOVERY".

Elektronika zmei vas puls po 60 vterin zpetne.

Z hodnot poćatečniho a koncového pulsu se vypocítá kon-dičnéznámka (v prikladu F 1,6). Zobrazení bude po 20 sekundách ukončeno.

Tlacitko "RECOVERY" prierusi fungci zotavovaciho pulsu nebo zobrazeni kondicni známky.

Jestlize na zaćatku nebo na konci odpočitávání casu nebude naměren puls, objev se chybovie hlášení "Err".

Zobrazení posledniho tréninku (MEM) s celkovým počtem kilometru (ODO)

Hodnoty posledniho tréninku se automaticky ulozí pri RESETU nebo pri vypnuti displeje (pohotovostni režim STANDBY)

• Stiskněte Ilačítko DISP

Ukončeni zobrazeni posledniho tréninku

• Stisknefte tlacitko minus -

Vseobecná upozorněni

Systémové zvukové signály

Zapnuñi

Pri dosaženi zadané hodnoty pulsu se vydaji 2 krátke zvukové signály.

Recovery

ObVypocet kondicni znamy (F):

$$ Z n a m k a (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 zátěžový puls P2 = zotavováci puls

Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečné

Vypočty prüměrnych hodnot se vztahují i na predešle tréninkové jednotky až do aktivovani resetu nebo pasivniho režimu (STANDBY).

Upozornéni k měřeni pulsu

Vypocet pulsu zaciná, jakmile na displeoji blinká srdce v taktu vašeho pulsu

S usnim meriicem

Senzor pulsu practue s infracervenym svtelem a meri zmeny svetelne prostuposti vasi pokozy, vyvolane vasim pulsem. Nez si nalepite senzor na mereni pulsu na vas usní lalucek, silne si ho 10x promnete pro lepsi prokrveni.

Zabrański rusivym impulsum.

• Upevnete si ušni měřic pulsu pečlivé na vás ušni lalucek a vyhledjeite nejvyhodnějsí misto pro měrení (symbol srdce blíká bez prerusení).
• Netrenujte primo pod silnymi světelnymi zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slučné světlo.
• Naprosto zabrainte otrésum a kývání usniho senzoru včetné kabelu. Vždy pevné upevněte kabel prostřednictvim sponky na vase oblecení nebo jestě lépe na celenku.

S prsnim pasem

S ručním měrením pulsu

• Obemknete kontaktni plochy vždy oběma rukama
  Vyvarujte se trhaveho svirani
• Drzte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakci a treni na kontakt-nich plochach.

Poznámka:

Je mozny pouze jeder druh mereni pulzu: bud's uznim mericem pulzu nebo s rucnim merenim pulzu nebo s prsnim pasem.
Jestlize se ve zdirce pro mereni pulzu nenachaziz zadny usni meric pulzu popr.zasuvny receptor, pak je rucni mereni pulzukaktivovano.Jestlze je do zdirky napojen usni meric pulsu popr.zasuvny receptor, rucni mereni pulsu se automatickdeaktivije. Neni nutne vypojovat konektor senzoru pro rucni merenipulsu.

Poruchy tréninkového počitače

Stisknete Ilačíko Reset

Vymena baterii

Pokud se na displeji zobrazi symbol prazdné baterie, je tfreba baterie vymenit. Hodnoty celkoveho poctu kilometru, zadani a posledniho tréninku se vymazou. Cas je tfreba nastavit znovu.

Tréninková námod

Ve sportovnim lekarstvi a vedé zabyvjic se tréninkem je cykli-stická ergometrie mj. vyuzivana ke kontrrole funkce srdce, krevniho obehu a dychaciho systemu.

Nasledujicim zpusobemmuzezjist,za vas trénink po nekolika tydnech dosahl pozadovaneho učinku:

1. Dosáhnete urciteho trvalého vykonu s mensím vykonem srdc a oběhového systému než dříve
2. Vydržite urciti trvaly vykon se stejným vykonem srdce a oběhového systému po delí dobu.
3. Po urcitetem vykonu srdce a obehoveho systemu se zotavite rychleji nez drive.

Orientačni hodnoty pro vytrvalostní trénink

Maximalí puls: Pod maximalízatiženímrozumíme dosažéní individuániho maximálínho pulsu. Maximalí dosažitelná srdečné frekvence je závislá na věku.

Plati tu orientaci vorec: Maximalni srdecni frekvence za minutu odpovid2 220 tepum minus vek.

Priklad: Vek 50 let -> 220 - 50 = 170 tepu/min.

Intenzita zátěze

Zatezovy puls: Optimalni intenzita zateze je dosazena pri 65-75% (srov. graf) maximalinho pulsu. V zavislosti na veku se tato hodnota meni.

Rozsah zatijezi

Trváníunjéndréninkovéjednotkyajejichcetnostvtydu

Optimáni rozsah zatízeni je zajistén,Pokud je po delsícas dosaženo 65-75% individuálnoho srdečného/oběhového vykou.

Základni pravidlo:

Cetnost tréninku Doba tréninku

denné 10

2-3 x tydné 20 -30 min.
1-2 x týdne 30-60 min.

Návod k obsluze a tréninku

Zacatecnici by nemeli zacinat treninkovymi Jednotkami 30-60 minut.

Trénink zaćatečniku muže být v prvnich 4 tydnech koncipován následovné:

Cetnost tréninku Rozsah jedertréninkové Jednotky

1. tyden

3 x týdne 2 minuty tréninku

1 minuta prestavky pro protahovac ciceni
2 minuty tréninku
1 minuta prestavyk pro protohovacvi civeni
2 minuty tréninku

2. tyden

3 x týdne 3 minuty tréninku

1 minuta prestavky pro protohovacci cvičeni
3 minuty tréninku
1 minuta prestavky pro protohovac cvicen
2 minuty tréninku

3. tyden

3 x týdne 4 minuty tréninku

1 minuta prestavyk pro protohovac cvicen
3 minuty tréninku
1 minuta prestavky pro protohovac cicen
3 minuty tréninku

4. tyden

3 x tydne 5 minut tréninku

1 minuta prestavyk pro protohovac cviceni
4 minuty Ireninku
1 minuta prestavky pro protohovacci cviceni
4 minuty tréninku

Pred tréninkovou Jednotkou a po ní slouží príblízně 5 minut protahovacích cviku k zahrát, resp. uvolnéni/ychladnutú. Mezi dve tréninkové Jednotky byeste meli zaradit jederden bez tréninku, jestlje pozdeji date prednost tréninku trikrat hydné po 20-30 minut. Jinak nic nehovori proti každodennimu tréninku.

P 1 P 2 Stupen Čas Vzdálenost Spotreba energie Datum Klidovy puls Zátežovy puls Zotavovaci puls záteze (v min.) (v km) (Kcal)známka