Golf I LTG - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Golf I LTG KETTLER

• Vaše bezpečnos 72 Stručný popis 73-75

• Funkční oblast / tlačítka 73

• Indikační plocha / displej 74-75 Nastavení 76

• Metrické / imperiální jednotky 76 Trénink 77 bez zadání 77 se zadáními 77

• Přerušení tréninku 77

• Provoz v pasivním režimu 77

• Opětovné zahájení tréninku 78

• Recovery (měření zotavovacího pulsu)

Zobrazení hodnot posledního trénin- ku 78

• Poslední tréninkové hodnoty 78

• Celkový počet kilometrů 78 Všeobecná upozornění 79

• Systémové signální zvuky 79

• Výpočet průměrné hodnoty 79

• Upozornění k měření pulsu 79 S ušním měřičem 79 S prsním pásem 79 S ručním měřením pulsu

• Výměna beterií 79 Tréninkový návod 79

• Vytrvalostní trénink 79

Návod k obsluze a tréninku Pro vaší bezpečnost:

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.führen. Bezpečnostní pokyny V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:

• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevný podklad.

• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.

• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatížení nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze podle návodu.

• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z důvodu následné koroze.

• Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.

• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provo- zovatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.

• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit. Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.

• Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.

• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokla- du, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poško- zení a opotřebení.73

FB600 Stručný popis Elektronika disponuje následujícími funkcemi:

• Ukládá se celkový počet kilomentrů

• Ukládájí se hodnoty posledního tréninku

• Možné zobrazení pulsu bez tréninku

• Možnost přepnutí z kilometrů na míle Funkční oblast Tato čtyři tlačítka jsou níže stručně vysvětlena. DISP (krátké stisknutí)

• Přepnutí ze zobrazení času na připravenost k tréninku

• Zastavení nebo spuštění přepínání zobrazení.

• Přepnutí na další oblast zadávání. Převezmou se nastavení nebo hodnoty. DISP (dlouhé stisknutí) RESET

• Vymazání zobrazení za účelem restartu. Možné pouze v klidovém režimu. Tlačítka mínus – / plus + Pomocí těchto funkčních tlačítek se před započetím trénin- ku mění rozličné hodnoty zadání.

• delší stisknutí > rychlejší sled hodnot

• tlačítka „Plus” a „Mínus” stisknuta současně: zadání se vynulují) Tlačítko mínus – (krátké stisknutí u zobrazení času)

• Zobrazení posledních tréninkových hodnot (MEM) a celkového počtu kilometrů (ODO) Tlačítko mínus – (dlouhé stisknutí u zobrazení času)

• Nastavení času (TIME)

• Přepnutí z metrických ME na imperiální IM jednotky (SETTINGS) ME = zobrazení [24h], [KJoule], [kilometry] IM = zobrazení [12h], [Kcal], [mílí] Tlačítko plus+ (dlouhé stisknutí)

• Zobrazení tréninkových zadání REC (zotavovací puls s kondiční známkou) Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spouští funkce měření zotavovacího pulsu a vypočítá se kondiční známka. Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby:

Konektor zasuňte do zdířky;

Přípojka se nachází na zadní straně displeje;

3. Prsní pás se zásuvnými receptory (je možné obdržet

jako příslušenství) Prosím dodržujte příslušný návod.Indikační plocha / displej Displej informuje o různých funkcích. Doba tréninku (EX.TIME) Režim času 24 hodin nebo 12 hodin AM/PM Frekvence šlapání (RPM) Rozsah zobrazení 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Vzdálenost (DIST) KM nebo Mi Rychlost (KM/H) nebo (Mi/H) Rozsah zobrazení 0,00 – 99,99 Rozsah zobrazení 0:00 – 99:59 Rozsah zobrazení 11 – 199

Návod k obsluze a tréninkuPuls Rozsah zobrazení 0 – 9999 Zobrazí se průměrné hod- noty MEM Zobrazí se poslední trénin- kové hodnoty Spotřeba energie (KJOULE) nebo (KCAL) Odo Zobrazí se celkový počet kilometrů (km) Rozsah zobrazení 0 – 9999 Symbol srdce (bliká), pokud je rozpoznán signál Rozsah zobrazení 40 – 220 Animovaný indikátor Tréninkový provoz Rozpozná se počet otáček pedálů Symboly Význam Přepínání zobrazení aktivní Slabé napětí baterie Vyměňte baterii Cíle tréninku k dispozici Zadání cílů tréninku Nastavení imperiálních jednotek IM [12h], [Kcal], [míle]

ME = zobrazení [24h], [KJoule], [kilometry] nebo IM = zobrazení [12h], [Kcal], [mílí]

• Tlačítko mínus – (dlouhé stisknutí u zobrazení času) Hodiny blikají

• Stlačování tlačítkek mínus – / plus + Nastavení hodiny

• Stiskněte tlačítko DISP Minuty blikají

• Tlačítka mínus – / plus + Nastavení minut

• Stiskněte tlačítko DISP

• Tlačítka mínus – / plus + Nastavení imperiálních IM nebo metrických ME jednotekE

• Stiskněte tlačítko DISP Zobrazí se časTrénink

1. Trénink bez zadání / měření pulsu

• Stiskněte tlačítko DISPZobrazí se doba tréninku “EX.TIME” nebo se zobrazí hodnota pulsu, pokud je rozpoznán signálpulsu z ušního měřiče, ručního měřiče nebo zásuvnéhoreceptoru. a / nebo
• Šlápněte na pedálZobrazí se vzestupně doba tréninku “EX.TIME” a násle-dující zobrazení.Přepínání zobrazení je aktivníAnimovaný indikátor je aktivní

2. Trénink se zadáními

V položkách pro čas, vzdálenost, energii mohou býtučiněna zadání. Při započetí tréninku se tyto hodnotyodečítají. Jakmile je dosaženo nuly, začne displej blikat aje vydán signální tón. Poté se začnou zadání opět přičítat.U přepínání zobrazení bude přeskočeno na položku, ukteré se jako první dosáhne nuly. V položce Puls lze zadathodnotu, které když je dosaženo, jsou vydány varovnézvukové signály.• Stiskněte delší dobu tlačítko PlusZobrazí se:Zadání „DOBA“ Zadání doby tréninku (EX.TIME)

• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např.30:00)• Potvrďte tlačítkem „DISP”.Zobrazí se:další zadání „VZDÁLENOST“ Zadání vzdálenosti (DIST)
• Pomocí “plus” nebo “mínus” zadejte hodnoty (např.7,50)• Potvrďte tlačítkem „DISP”.Zobrazí se:další zadání “ENERGIE” Zadání energie (KJOULE nebo KCAL)
• Pomocí “plus” nebo “mínus” zadejte hodnoty (např. 780)
• Potvrďte tlačítkem „DISP”.Zobrazí se:další zadání „Zadání věku““ Sledování pulsu s varovným zvukovým signálem
• Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnotu(např. 131)• Potvrďte tlačítkem „DISP” (režim zadávání ukončen)Zobrazí se:připravenost k tréninku se zadáním času• Šlápnutím na pedál započne tréninkZobrazí se hodnoty zadání v režimu odečítání. Přepínání zobrazení je aktivníAnimovaný indikátor cyklus je aktivníe• Wciśnięcie “DISP” zatrzymuje i uruchamia zmianęwskazań.• Symbol zadanych parametrów zostaje ukryty, kiedywszystkie zadane wielkości zostaną zliczone do zera.• Zadane wielkości zostają zapisane i będąwyświetlone ponownie przy następnym treningu. Poznámka: FB600

Návod k obsluze a tréninku Přerušení nebo ukončení tréninku Při méně než 10 otáčkách pedálů za minutu elektronikarozpozná přerušení tréninku. Animovaný indikátor se zob-razí prázdný. Zobrazí se dosažená tréninková data.Otáčky, rychlost a puls budou zobrazeny jako průměrnéhodnoty se symbolem Ø.• Stisknutím tlačítka „DISP“ se zastavuje nebo spouštípřepínání zobrazení.Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty. Pokud vtéto době nestisknete žádné tlačítko a netrénujete, přepnese elektronika do pasivního režimu (standby) se zobraze-ním hodin.Přerušení tréninku se rozpozná se zpožděním několikamálo sekund Opětovné zahájení tréninku Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hod-noty dále přičítány nebo odpočítávány. Funkce RECOVERY Měření zotavovacího pulsu Při ukončení tréninku stiskněte tlačítko “RECOVERY”.Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně.Z hodnot počátečního a koncového pulsu se vypočítá kon-diční známka (v příkladu F 1,6). Zobrazení bude po 20sekundách ukončeno.Tlačitko “RECOVERY” přeruší funkci zotavovacího pulsunebo zobrazení kondiční známky.Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání časunebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení “Err”. Zobrazení posledního tréninku (MEM) s cel- kovým počtem kilometrů (ODO) Hodnoty posledního tréninku se automaticky uloží přiRESETU nebo při vypnutí displeje (pohotovostní režimSTANDBY) Zobrazení posledních tréninkových údajů

• Tlačítko mínus – (krátké stisknutí u zobrazení času) Zobrazí se krátce všechny sekce.Zobrazí se doba posledního tréninku• Stiskněte tlačítko DISPZobrazení přeskočí na další sekci. Ukončení zobrazení posledního tréninku
• Stiskněte tlačítko mínus – Poznámka:79

FB600 Poruchy tréninkového počítače Stiskněte tlačítko Reset Výměna baterií Pokud se na displeji zobrazí symbol prázdné baterie, je třeba baterie vyměnit. Hodnoty celkového počtu kilometrů, zadání a posledního tréninku se vymažou. Čas je třeba nastavit znovu. Tréninkový návod Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli- stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkce srdce, krevní- ho oběhu a dýchacího systému. Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko- lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem srdce

a oběhového systému než dříve

2. Vydržíte určitý trvalý výkon se stejným výkonem srdce a

oběhového systému po delší dobu.

3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte

rychleji než dříve. Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu- tu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let -> 220 – 50 = 170 tepů/min. Intenzita zátěže Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65- 75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato hodnota mění. Rozsah zatížení Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu: Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko- nu. Základní pravidlo: Četnost tréninků Doba tréninku denně 10 min. 2-3 x týdně 20 -30 min. 1-2 x týdně 30 -60 min.

Graf pulsu Puls Kondice a spalování tukuMaximální puls(220 mínus věk)Kondiční puls(75% z max. pulsu)Puls při spalování tuků(65% z max. pulsu) Všeobecná upozornění Systémové zvukové signály Zapnutí Při zapnutí během testu sekcí je vydán krátký zvukový signál. Zadání Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydá krátký zvukový signál. Sledování pulsu Při dosažení zadané hodnoty pulsu se vydají 2 krátké zvukové signály. Recovery ObVýpočet kondiční známky (F): Známka (F) = 6.0 –

P1 zátěžový puls P2 = zotavovací puls Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná Výpočet průměrných hodnot Výpočty průměrných hodnot se vztahují i na předešlé tréninkové jednotky až do aktivování resetu nebo pasivního režimu (STANDBY). Upozornění k měření pulsu Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktu vašeho pulsu S ušním měřičem Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny světelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení. Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).

• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slu- neční světlo.

• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku. S prsním pásem Dodržujte příslušný návod. S ručním měřením pulsu Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní- mači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama

• Vyvarujte se trhavého svírání

• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt- ních plochách. Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jestliže je do zdířky napojen ušní měřič pulsu popř. zásuvný receptor, ruční měření pulsu se automaticky deaktivuje. Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu. Poznámka:80

Návod k obsluze a tréninku Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně: Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro- tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin- ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20- 30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku

3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku

3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku

3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku81

Výkonová tabulka P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energie Datum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známkaÍndice Instruções de segurança 82