Golf I LTG - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Golf I LTG KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainings- en bedieningshandleiding

Inhoudsopgave 32

Veiligheidsaanwijzingen 32

Korte beschrijving 33-35

• Functies / toetsen 33
• Scherm / display 34-35

Installingen 36

Tijd 36
Metriek / imperiaal 36

Training 37

Zonder vastgestelde waarden 37
- Met vastgestelde waarden 37

Tijd
- Traject
Energie (KJoule/kcal) 37
Polscontrolre

• Onderbreken van de training 37
• Stand-by functie 37
  Hervatten van de training 38
  Recovery (polsmeting in de herstelfase) 38

Tonen van de laatste training 38

• Laatste trainingswaarden 38
  Total aantal kilometers 38

Algemene informatatie 39

• Systemptomen
  Recovery
  Berekening van gemiddelde waarden 37 39
• Information m.b.t. de polsmeting 39

Met oorclip 39

Met borstriegy 39

Met handpols 39

Storingen van de computer 39
- Vervangen van de batterijen 39

Trainingsinstructies 39

Duartraining
- Intensiteit van de belasting 39
- Omvang van de belasting 39

39

39

Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een waarvoor geschikte, ste-vige ondergrond.
• Voor het eerste gebruik en verwolgens na 6 dagen gebruik controlleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foulieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatig of het apparaat nog goed werk et of het nog in goede toestand is.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dieren regelmatig en grondig plaats te vinden.
  Defecte of beschadigde onderdelen direct verrangen.
• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.
• Het apparaat Niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsegvonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert.

Voor uweiligkeit:

• Raadpleeg voor begin van de training uwuisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden.

Korte beschrijving

De elektronische componenten haben de volgende functies:

• Het totale aantal kilometers wordt opgeslagen
• De LASTe training worden opgeslagen
  Ingestelde waarden worden opgeslagen
• Tonen van de pols zonder training möglichk
• Overschakelen van kilometer op vrij

Functies

De vier toetsen worden navolgend kort beschreiben.

DISP (kort drukken)

• Overschakelen vanijd maar gereedheid voor de訓練
• Stopen of starten van het wisselen van display
• Overschakelen maar de volgende invoer Instellingen of waarden worden opgeslagen.

DISP (lang drukken) RESET

• Wissen van het display voor een neue start Alleen möglich bij stilstand.

Minus-/Plus+

Met deze functietoetsen worden de waarden vór de訓練 in de diverse instellen genveranderd.

Langer drukken snel door de waarden bladeren
"Plus" en "Minus" samen drukken: instellenen worden teruggezet

Minus - (kort drukken in fijddisplay)

• Tonen van de lastste trainingsgegevens (MEM) en totale kilometers (ODO)

Minus - (lang drukken in fijddisplay)

Tijd instellen (TIME)
- Wisselen van MEaar IM (SETTINGS) ME=[24h], [KJoule], [Kilometer] display IM=[12h], [Kcal], [Mij] display

Plus + (lang drukken)

• Tonen van de vastgestelde trainingswaarden

REC (pols in de herstellingsfase met fitnesswaarde-ring)

Met deze functietoets worden de polsmeting in de herstellingsfase gestart en worden uw fitness beoordeeld.

Polsmeting

De Pols kan via drie brunnen worden gemeten:

1. Oorclip De stekker wordt in het contact gestoken.
2. Handpols De aansluiting is op de achterkant van het display.
3. Borstriem met insteekontvanger (is onder toebehoren verzrijgbaar) Let op de instructies.

Trainings- en bedieningshandleiding

Schem / display

Het display informeert over de verschillende functies.

Tijd 24 ur of 12 ur AM/PM

Trainingstijd (EX.TIME)

Trapfrequentie (RPM)

Snelheid (KM/H) of (Mi/H)

1. Training zonder vastgestelde waarden / polsmeting

DISP drukken

Trainingstijd "EX.TIME" wordt getoond.

of

Polswaarde wordt getoond, indien een polssignaal door de oorclip, de handpols of de insteekontvanger wordt ontvangen.

en/of

• Pedalen trappen

Trainingsstijd "EX.TIME" word optellend gotoond.

Wisselen van display actief

Animatiewiel is actief

2. Training met vastgestelde waarden

Er kuren waarden worden ingesteld voorijd, traject en energie. Bij het begin van de training worden deze waarden afgeteld. Wordt nul bereikt, knippert het display en hoort u een signaaltoon. Vervolgens wordt met de vastgestelde waarden verder opgeteld. Op het display wordt de eenheid getoond die als eerste nul bereikt. Onder "pols" kan een waarde worden ingevoerd die waarschuwingssignalen activeert, waanseer de waarde bereikt is.

• Plus lang drukken

Display: vastgestelde "TIJD"

Vastgestelde tijd (EX.TIME)

• Met "Plus" of "Minus" waarden invoeren (bijv. 30:00)
• Met "DISP" bevestigen

Display: volgende waarde "TRAJECT"

Vastgesteld trajectory (DIST)

• Met "Plus" of "Minus" waarden invoeren (bijv. 7,50)
• Met "DISP" bevestigen

Display: volgende waarde "ENERGIE"

Vastgestelde energia (KJOULE of KCAL)

• Met "Plus" of "Minus" waarden invoeren (bijv. 780)
• Met "DISP" bevestigen

Display: volgende waarde "LEEFTUID"

Polscontrolle met waarschuwingssignaal

• Met "Plus" of "Minus" waarden invoeren (bijv. 131)
• Met "DISP" bevestigen (instelmodus beeindigd)

Display: gereed voor de training met vermeling van de tijd

• Door in de pedalen te trappen worden de training gestart

De ingestelde waarden worden aftellend getoond.

Wisselen van display actief

Animatiewiel is actief

Opmerking:

• Door "DISP" te drukken start en stopt het wisselen van het display.
• Het instelsymbol worden Niet meer getoond, wanneer alle waarden op nul afgeteld zich.
• De ingestelde waarden worden opgeslagen en bij de volgende training opnieuw getoond.

Trainings- en bedieningshandleiding

Onderbreken of beeindigen van de training

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut herkent de elektronica een onderbreking van de training. Het animatiewiel worden leeg getoond. De bereekte trainingsgeveens worden getoond. Omwentelingen, snugheid en Pols worden als gemiddelde waarden met het symbol vermeld.

• Door "DISP" te drukken start en stop het wisselen van het display.

De trainingsgeevens worden 4 minuten getoond.
Wanneer u tijdens dezeperiode geen toeelsen drukt en Niet traint, schakelt de elektronica het trainingsapparaat automatisch in de stand-by modus met vermelding van de tijd.

Opmerking:

Het onderbreken van de training wordt met een vertraging van enkele seconden herkend.

Hervatten van de training

Word de training binnen 4 minuten weeer hervat, worden de vorige waarden verdier of afgeteld.

RECOVERY - functie

Polsmeting in de herstelfase

Na het einde van de training "RECOVERY" drukken. De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw Pols. Door de Pols in het begin en op het einde te meten worden het fitnescijfer (in het voorbeeld F 1.6) bepaald. Het display is 20 seconden actief. "RECOVERY" onderbreekt de polsmeting in de herstelfase of het tonen van het fitnescijfer. Wordt in het begin of op het einde van de teruglopendeijd geen Pols gemeten, wordt de foulmelding "Err" getoond.

Tonen lautste training (MEM) met totaal aantal kilometers (ODO)

De staat trainingswaarden worden automatisch opgesla-gen bij een RESET of het uitschakelen van het display (stand-by).

Tonen van de)[-sta] trainingswaarden

• Minus - (kort drukken in tijddisplay) Alle segmenten worden kort getoond. De LASTE TRAININGsijd wordt getoond.
  DISP drukken Het display gaat maar de volgende waarde.

Afsluiten van de laatste trainingsgeveens

• Minus - drukken

Algemene informatatie

Systeemtonen

Inschakelen

Bij het inschakelen hoogt u tijdens de test van de segmenten een toon.

Vastgestelde waarden

Bij het bereiken van de ingestelde tijd, de afstand en KJoule/Kcal hoogt u een korte toon.

Polscontrolre

Wordt de ingevoerde polswaarde bereikt, hoort u korte tonen.

Recovery

Berekening van het fitnesscijfer (F):

$$ \operatorname {c i j f e r} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Pols onder belasting P2 = Pols tijdens herstelling

Cijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende

Berekening van gemiddelde waarden

De berekening van de gemiddelde waarden heeft betrekking op afgesloten trainingseenheden tot een reset of de stand-by modus.

Informatie m.b.t. de Polsmeting

De berekening van de Pols begint, wanner het hart op het display overeenkomstig de slag van uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polssensor werkkt met infrarood Licht en meet de veranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polsslag worden veroorzaakt. Voordat u de polssensor op uwoor bevestigt, moet u uw oor 10 keer goed wrijven om de doorbloeding te simuleren.

Vermijd storende impulsen.

• Bevestig de oorclip goed op uwoor en zoek het Beste punt voor de polsmeting (het hartsymbol knippert zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder sterke Lichtstraling, bijv. neonlicht, halogenlicht, spots, zonnestralen.
• Schokken en snelle bewegingen van de oorsensor inclusief kabel要去en volledig worden uitgesloten. De kabel要去 steeds met een knijper op uw kleding of het Beste op een hoofdband worden bevestigd.

Met borstriem

Neend bijbehorende instructies in acht.

Met handpols

Een door de contractie van het hart veroorzaakte minimale spanning worden door de handsensoren geregisteerd en door de elektronica gevalueerd.

• Omvat het contactoppervlak met allebei de handen.
• Omvat het contactoppervlak Niet met een ruk.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactoppervlakken.

Opmerking:

Er is maar een manier van Polsmeting mogelijk: met oorclip of met handpols of met borstriem. Bevindt zich geen oorclip ofisteekontvanger in het Polscontact, is automatisch de meting met de handpols geactiveerd. Wordt een oorclip of eenisteekontvanger in het Polscontact gestoken, wordt de meting van de

handpols automatisch gedeactiveerd. Het is Niet nodig om de stekker van de handpolssensoren uit het contact te trekken.

Storingen van de trainingscomputer

Drukdereresettoets.

Vervangen van de batterijen

Verschijnt het lege batterijsymbool in het display, moeten de batterijen worden verrangen. De waarde van het totaal aantal kilometers, de vastgestelde waarden en de laatste training worden kwijtgeraatk. Dearend moep opnieuw worden ingesteld.

Trainingsinstructies

In de sportgeneeskunde en de trainingswetenschap wordt de fietsergomie onder andere gebrukt om het functievermogen van hart, bloedcirculatie en het ademhalingsysteme controlen. Of uw training na enkele weken het gewenste efect heeft, kunt u als volgt vaststellen:

1. U hebts een hoger uithoudingsvermögen met minder hart- en circulatiebelasting dan voordien.
2. U houdt een bepaald uithoudingsvermogen met bezelfd hart- en circulatiebelasting longer vol.
3. U herstelt na een bepaalde hart- en circulatiebelasting sneller dan voor het begin van de training.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale Pols: met de maximale belasting worden het bereiken van de individuele maximale Pols bedoeld. De maximaal te bereiken hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minut omkt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50aar 220 - 50 = 170 Pols/minuut

Intensiteit van de belasting

Pols onder belasting: de optimale intensiteit van de belasting worden bij 65 - 75% (zie diagram) van de maximale Pols bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Omvang van de belasting

Duur van een trainingseenheid en freiouctie per week:

De optimale omvang van de belasting worden bereikt, wanner over een langereperiode 65 - 75% van de individuele hart-en circulatiebelasting worden bereikt.

Trainings- en bedieningshandleiding

Vustregel:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.
2-3 x per week 20 - 30 min.
1-2 x per week 30 - 60 min.

Beginners moeten nicht met trainingseenheden van 30-60 minu-ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zich:

Trainingsintensiteit Opbouw van de Training

le week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

2e week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3e week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4e week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4. minutes trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4. minutes trainen

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden要去e trainingsvrijde dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minutes. Verder is er niets gegen een dagelijkse training.

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspons Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer