Golf I LTG - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Golf I LTG KETTLER

• Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, ste- vige ondergrond.

• Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorko- men, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei- ding bediend worden.

• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvor- ming, niet aan te bevelen.

• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.

• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.

• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden.

• •Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar- borgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage contro- leert. Trainings- en bedieningshandleiding

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of trai- ning met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingspro- gramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel lei- den. Inhoudsopgave 32 Veiligheidsaanwijzingen 32 Korte beschrijving 33-35

• Functies / toetsen 33

• Zonder vastgestelde waarden 37

• Met vastgestelde waarden 37

• Onderbreken van de training 37

• Laatste trainingswaarden 38

• Totaal aantal kilometers 38 Algemene informatie 39

• Berekening van gemiddelde waarden

• Informatie m.b.t. de polsmeting 39 Met oorclip 39 Met borstriem 39 Met handpols 39

• Storingen van de computer 39

• Vervangen van de batterijen 39 Trainingsinstructies 39

• Intensiteit van de belasting 39

• Omvang van de belasting 39Korte beschrijving De elektronische componenten hebben de volgende functies:

• Het totale aantal kilometers wordt opgeslagen

• De laatste training wordt opgeslagen

• Ingestelde waarden worden opgeslagen

• Tonen van de pols zonder training mogelijk

• Overschakelen van kilometer op mijl Functies De vier toetsen worden navolgend kort beschreven. DISP (kort drukken)

• Overschakelen van tijd naar gereedheid voor de trai- ning

• Stoppen of starten van het wisselen van display

• Overschakelen naar de volgende invoer Instellingen of waarden worden opgeslagen. DISP (lang drukken) RESET

• Wissen van het display voor een nieuwe start Alleen mogelijk bij stilstand. Minus – / Plus + Met deze functietoetsen worden de waarden vóór de trai- ning in de diverse instellingen veranderd.

• Langer drukken snel door de waarden bladeren

• “Plus” en “Minus” samen drukken: instellingen worden teruggezet Minus – (kort drukken in tijddisplay)

• Tonen van de laatste trainingsgegevens (MEM) en totale kilometers (ODO) Minus – (lang drukken in tijddisplay)

• Tijd instellen (TIME)

• Wisselen van ME naar IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] display IM = [12h], [Kcal], [Mijl] display Plus + (lang drukken)

• Tonen van de vastgestelde trainingswaarden REC (pols in de herstellingsfase met fitnesswaarde- ring) Met deze functietoets wordt de polsmeting in de herstel- lingsfase gestart en wordt uw fitness beoordeeld. Polsmeting De pols kan via drie bronnen worden gemeten:

De stekker wordt in het contact gestoken.

De aansluiting is op de achterkant van het display.

3. Borstriem met insteekontvanger (is onder toebehoren

verkrijgbaar) Let op de instructies. FB600

NLScherm / display Het display informeert over de verschillende functies. Trainingstijd (EX.TIME) Tijd 24 uur of 12 uur AM/PM Trapfrequentie (RPM) Display van 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Afstand (DIST) KM of Mi Snelheid (KM/H) of (Mi/H) Display van 0,00 – 99,99 Display van 0:00 – 99:59 Display van 11 – 199

Trainings- en bedieningshandleidingPols Display van 0 – 9999 Gemiddelde waarden wor- den getoond MEM Laatste trainingswaarden worden getoond Energieverbruik (KJOULE) of (KCAL) Odo Totaal k(m) wordt getoond angezeigt Display van 0 – 9999 Hartsymbool (knippert), indien signaal herkend werd Display van 40 – 220 Animatiewiel Trainingsmodus Toerentaal pedalen wordt herkend Symbolen Betekenis Wisselen van display actief Batterijspanning zwak Batterij vervangen Trainingsdoelen voorhanden Invoeren van trainingsdoelen IM – instelling [12h], [Kcal], [Mijl]

Trainings- en bedieningshandleiding Instellingen Tijd

• Minus – (lang drukken in tijddisplay) Uren knipperen

• DISP drukken Tijd wordt getoond37

1. Training zonder vastgestelde waarden /

• DISP drukkenTrainingstijd “EX.TIME” wordt getoond. Polswaarde wordt getoond, indien een polssignaaldoor de oorclip, de handpols of de insteekontvangerwordt ontvangen. en/of
• Pedalen trappenTrainingstijd “EX.TIME” wordt optellend getoond.Wisselen van display actiefAnimatiewiel is actief

2. Training met vastgestelde waarden

Er kunnen waarden worden ingesteld voor tijd, traject enenergie. Bij het begin van de training worden deze waar-den afgeteld. Wordt nul bereikt, knippert het display enhoort u een signaaltoon. Vervolgens wordt met de vastge-stelde waarden verder opgeteld. Op het display wordt deeenheid getoond die als eerste nul bereikt. Onder “pols”kan een waarde worden ingevoerd die waarschuwingssi-gnalen activeert, waanneer de waarde bereikt is.• Plus lang drukken Display: vastgestelde “TIJD” Vastgestelde tijd (EX.TIME)

• Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 30:00)• Met “DISP” bevestigenDisplay:volgende waarde “TRAJECT” Vastgesteld traject (DIST)
• Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 7,50)• Met “DISP” bevestigenDisplay: volgende waarde “ENERGIE” Vastgestelde energie (KJOULE of KCAL)
• Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 780)• Met “DISP” bevestigenDisplay:volgende waarde “LEEFTIJD” Polscontrole met waarschuwingssignaal
• Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 131)• Met “DISP” bevestigen (instelmodus beëindigd)Display:gereed voor de training met vermelding van de tijd
• Door in de pedalen te trappen wordt de traininggestartDe ingestelde waarden worden aftellend getoond.Wisselen van display actiefAnimatiewiel is actief• Door “DISP” te drukken start en stopt het wisselen vanhet display.• Het instelsymbool wordt niet meer getoond, wanneeralle waarden op nul afgeteld zijn.• De ingestelde waarden worden opgeslagen en bijde volgende training opnieuw getoond. Opmerking:38

Trainings- en bedieningshandleiding Onderbreken of beëindigen van de training Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut herkentde elektronica een onderbreking van de training. Het ani-matiewiel wordt leeg getoond. De bereikte trainingsgege-vens worden getoond. Omwentelingen, snelheid en polsworden als gemiddelde waarden met het Ø symbool ver-meld.• Door “DISP” te drukken start en stopt het wisselen vanhet display.De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond.Wanneer u tijdens deze periode geen toetsen drukt enniet traint, schakelt de elektronica het trainingsapparaatautomatisch in de stand-by modus met vermelding van detijd.Het onderbreken van de training wordt met een vertragingvan enkele seconden herkend. Hervatten van de training Wordt de training binnen 4 minuten weer hervat, wordende vorige waarden verder- of afgeteld. RECOVERY – functie Polsmeting in de herstelfase Na het einde van de training “RECOVERY” drukken.De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw pols.Door de pols in het begin en op het einde te meten wordthet fitnesscijfer (in het voorbeeld F 1.6) bepaald. Het dis-play is 20 seconden actief.“RECOVERY” onderbreekt de polsmeting in de herstelfaseof het tonen van het fitnesscijfer. Wordt in het begin of ophet einde van de teruglopende tijd geen pols gemeten,wordt de foutmelding “Err” getoond. Tonen laatste training (MEM) met totaal aantal kilometers (ODO) De laatste trainingswaarden worden automatisch opgesla-gen bij een RESET of het uitschakelen van het display(stand-by). Tonen van de laatste trainingswaarden

• Minus – (kort drukken in tijddisplay) Alle segmenten worden kort getoond.De laatste trainingstijd wordt getoond.• DISP drukkenHet display gaat naar de volgende waarde. Afsluiten van de laatste trainingsgegevens
• Minus – drukken Opmerking:39

FB600 handpols automatisch gedeactiveerd. Het is niet nodig om de stekker van de handpolssensoren uit het contact te trekken. Storingen van de trainingscomputer Druk de reset-toets. Vervangen van de batterijen Verschijnt het lege batterijsymbool in het display, moeten de bat- terijen worden vervangen. De waarde van het totaal aantal kilo- meters, de vastgestelde waarden en de laatste training worden kwijtgeraakt. De tijd moet opnieuw worden ingesteld. Trainingsinstructies In de sportgeneeskunde en de trainingswetenschap wordt de fietsergonomie onder andere gebruikt om het functievermogen van hart, bloedcirculatie en het ademhalingsysteem te controle- ren. Of uw training na enkele weken het gewenste effect heeft, kunt u als volgt vaststellen:

1. U hebt een hoger uithoudingsvermogen met minder hart- en

circulatiebelasting dan voordien.

2. U houdt een bepaald uithoudingsvermogen met dezelfde

hart- en circulatiebelasting langer vol.

3. U herstelt na een bepaalde hart- en circulatiebelasting sneller

dan voor het begin van de training. Richtwaarden voor de duurtraining Maximale pols: met de maximale belasting wordt het bereiken van de individuele maximale pols bedoeld. De maximaal te bereiken hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd. Voorbeeld: leeftijd 50 jaar 220 – 50 = 170 pols/minuut Intensiteit van de belasting Pols onder belasting: de optimale intensiteit van de belasting wordt bij 65-75% (zie diagram) van de maximale pols bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde. Omvang van de belasting Duur van een trainingseenheid en frequentie per week: De optimale omvang van de belasting wordt bereikt, wanneer over een langere periode 65-75% van de individuele hart- en circulatiebelasting wordt bereikt. Polsdiagramm Conditie en Vetverbanding

Polsslag Leeftijd 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) Conditie polsslag(75 % van Max. pols)Maximale polsslag(220 – Leeftijd) Algemene informatie Systeemtonen Inschakelen Bij het inschakelen hoort u tijdens de test van de segmenten een toon. Vastgestelde waarden Bij het bereiken van de ingestelde tijd, de afstand en KJoule/Kcal hoort u een korte toon. Polscontrole Wordt de ingevoerde polswaarde bereikt, hoort u korte tonen. Recovery Berekening van het fitnesscijfer (F): cijfer (F) = 6.0 –

P1 = pols onder belasting P2 = pols tijdens herstelling Cijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende Berekening van gemiddelde waarden De berekening van de gemiddelde waarden heeft betrekking op afgesloten trainingseenheden tot een reset of de stand-by modus. Informatie m.b.t. de polsmeting De berekening van de pols begint, wanneer het hart op het dis- play overeenkomstig de slag van uw polsslag knippert. Met oorclip De polssensor werkt met infrarood licht en meet de veranderin- gen van de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polss- lag worden veroorzaakt. Voordat u de polssensor op uw oor bevestigt, moet u uw oor 10 keer goed wrijven om de doorbloe- ding te simuleren. Vermijd storende impulsen.

• Bevestig de oorclip goed op uw oor en zoek het beste punt voor de polsmeting (het hartsymbool knippert zonder onder- breking).

• Train niet direct onder sterke lichtstraling, bijv. neonlicht, halogeenlicht, spots, zonnestralen.

• Schokken en snelle bewegingen van de oorsensor inclusief kabel moeten volledig worden uitgesloten. De kabel moet steeds met een knijper op uw kleding of het beste op een hoofdband worden bevestigd. Met borstriem Neen de bijbehorende instructies in acht. Met handpols Een door de contractie van het hart veroorzaakte minimale spanning wordt door de handsensoren geregistreerd en door de elektronica geëvalueerd.

• Omvat het contactoppervlak met allebei de handen.

• Omvat het contactoppervlak niet met een ruk.

• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactoppervlakken. Er is maar een manier van polsmeting mogelijk: met oorclip of met handpols of met borstriem. Bevindt zich geen oorclip of ins- teekontvanger in het polscontact, is automatisch de meting met de handpols geactiveerd. Wordt een oorclip of een insteekont- vanger in het polscontact gestoken, wordt de meting van de Opmerking:40

Trainings- en bedieningshandleiding Vuistregel: Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu- ten beginnen. Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien: Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna- stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai- ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training. Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min. 2–3 x per week 20 – 30 min. 1–2 x per week 30 – 60 min. Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1e week 3 x per week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 2e week 3 x per week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3e week 3 x per week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 4e week 3 x per week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen41

Prestatientabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijferÍndice 42 Indicaciones de seguridad 42