Unix MX - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Unix MX KETTLER

Instruções de treino e utilização

Bicicleta estática: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Valor cálculo de: 65% pulso máximo

Pulso de fitness

Valor cálculo de: 75% pulso máximo

Glosario

Instruções de segurança 82

• Assistência técnica 82
• A sua segurança 82

Descrição 83-85

• Área de função / Teclas 83
• Área de indicação / Display 84-85

Ajustes 86

Hora
- Sistema métrico/britânico 86
- Memória P1/P2 86

Treino 87

sem valores / medição da pulsação 87 com valores 87

Tempo
• Percurso

• Energia (kjoule/kcal) 87
- Introdução da idade (10-99) 88
- Ajustar o som de alarme (sim/não) 88
- Seleção da pulsação pretendida (FA 65%/FI 75%) 88
- Introdução da pulsação pretendida (40-199) 88
- Interrupção/fim do treino 88
- Retomar o treino 88
- Recovery (pulsação de recuperação) 89
- Indicação dos últimos valores de treino 89

Indicações gerais

• Sons do sistema 90
  • 87 Recovery
  • Cálculo da médig7 90

- Indicações relativas à medição da pulsação 90

Com clipe para a orelha

Com cinto torácico

Com a pulsação para as mãos

• Substituição das pilhas 90
• Indicação dos níveis de resistência 90

Instruções de treino 90

• Treino de resistência 90
• Intensidade da carga 90
  • Grau de esforço 91

Glossário 91

Este símbolo indica uma referência ao glossário nas insinoções. No glossário é explicado o termo em questão.

Instruções de segurança

Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.
• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.
• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.
• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.
• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados.

Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.
• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a

danos e desgaste.

Para a sua segurança:

- Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

Descrição

A electrónica tem as seguintes funções:

• Memória para 2 pessoas para: Tempo e quilómetros percorridos durante o treino Parâmetros de treino Indicação do último treino com valores máximos e médios
• Ajustes de KJoule/KM/H ou Kcal/M/H.
• Cálculo do consumo de energia em função do número de rotações e dos níveis de resistência

Área de funções

As cinco teclas são explicadas brevemente a seguir.

DISP SET (premir brevemente)

- A indicação é apagada para uma reinicialização. Isto só pode ser efectuado com o aparelho imobilizado.

DISP (premir prolongadamente) RESET

- A indicação é apagada para uma reinicialização. Isto só pode ser efectuado com o aparelho imobilizado.

Menos - / mais +

Com estas teclas de funções são modificados, antes do treino, os vários valores introduzidos.

• Premir prolongadamente > percorrer os valores rapidamente
• Premir "Mais" e "Menos" simultaneamente: os dados são repostos

Menos – (premir brevemente na indicação do tempo)

- Indicação dos últimos dados de treino (MEM) e do total de quilómetros (ODO)

Menos – (premir prolongadamente na indicação do tempo)

• Ajustar o tempo (TIME)
• Mudança de ME para IM (SETTINGS) ME = Indicação [24h], [KJoule], [quilómetro] IM = Indicação [12h], [Kcal], [milhas]

- Activar a memorização dos parâmetros do treino.

REC (pulsação de recuperação com avaliação da condição física)

Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsação de recuperação e determinada uma avaliação da condição física.

Pessoas

• Indicação do tempo e dos quilómetros percorridos no treino pela pessoa 1 ou pela pessoa 2
• Indicação dos últimos dados de treino.

Medição da pulsação

A medição da pulsação pode ser efectuada através de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha – A cavilha é introduzida no encaixe.
2. Cinto torácico sem receptor
   Nesta electrónica o receptor está incorporado atrás do mostrador (display). É necessário remover um clipe para a orelha introduzido. O cinto torácico T34 da POLAR sem receptor de encaixe está disponível como acessório (ref.º 67002000).
3. Pulsação para as mãos - A ligação encontra-se na parte de trás do display;

FB601/610

KETTLER 00:00 EXTIME 40 50 60 70 80 90 100 18 BRAKE Ø 180 J MAX 100% 00:00 DISTANCE ICJOLE KCAE Ø K M I H 888.88 KM Mi 888.8 888.8 CARDIO FITNESS | ELECTRONIC CONTROL START REC — DISP SET + SETTINGS RESET TIME

Instruções de treino e utilização Área de indicação/Display

A área de indicação (chamada display) informa sobre as diferentes funções.

Frequência dos pedais (R.P.M.)

10 -140 [1/min] 1 segmento = 5 [1/min]

Pulsação (PULSE)

Indicações dos valores médios Fungão da pulsação de recuperação RECOVERY Pulsação máxima Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Símbolo de coração (intermitente) Pulsação pretendida não alcançada -11 Aumentar a pulsação Pulsação pretendida excedida +11 Diminuir a pulsação Ø 188 J REC 100 % MAX 38:00 Som de aviso LIGADO/DESLIGADO Valor percentual Comparação pulsação real/pulsação máx. Indicação do valor de pulsação 40 – 220 [1/min]

Pulsação percentual

188 J Som de aviso LIGADO/DESLIGADO Valor percentual Comparação pulsação

Distância (DISTANCE)

DISTANCE 888.68KM Mi Valor: 0,00 - 99,99

Velocidade

Indicações dos valores médios Ø K M i /H 888.8 Valor: 0 - 99,9

Consumo de energia

KJOULE / KCAL

Nível de resistência (BRAKE)

Indicações dos valores médios

BRAKE

Nível 1 - 10

Carregamento da pilha

Tensão da pilha insuficiente para a medição da pulsação. Substituir a pilha.

Valores indicados

As indicações exemplificativas mostram o funcionamento como bicicleta estática.

No caso de números de rotações coincidentes com as indicações exemplificativas, os valores para a velocidade e a distância em crosstrainers são mais baixos.

Com 60 r.p.m. (RPM)

Bicicleta estática: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Instruções de treino e utilização

12:26

=06:00

06:00

BE DISTANCE EVOUE KLM IN KM

USER

USER STORE

a2 USER

a2 USER STORE

Ajustes

Hora

• Menos – (premir prolongadamente na indicação do tempo) As horas piscam
• Premir Menos - / Mais + Ajustar as horas
  • Premir DISP-SET Os minutos piscam
• Premir Menos - / Mais + Ajustar os minutos
• Premir DISP-SET
• Premir Menos - / Mais + Ajustar IM ou ME ME = Indicação [24h], [KJoule], [quilómetros] ou IM = Indicação [12h], [Kcal], [milhas]
• Premir DISP-SET Activar a memorização dos parâmetros para a pessoa 1
• Premir Menos - / Mais + Activar a memorização para a pessoa 1. [STORE] Se a função STORE for activada, os valores de treino: tempo, distância, calorias e monitorização da pulsação são memorizados e serão exibidos num novo treino
• Premir DISP-SET Activar a memorização dos parâmetros para a pessoa 2
• Premir Menos - / Mais + Activar a memorização para a pessoa 2. [STORE] Se a função STORE estiver activada, os valores de treino: tempo, distância, calorias e monitorização da pulsação são memorizados e serão exibidos num novo treino
• Premir DISP-SET A hora é exibida

Treino

1. Treino sem parâmetros/medição da pulsação/ Prontidão para o treino

- Premir a tecla DISP

A pessoa 1 é exibida.

A prontidão para o treino é indicada com os valores a 0. É exibido um valor da pulsação assim que for detectado um sinal de pulsação através do clipe para a orelha, da pulsação para as mãos ou do receptor de encaixe.

É exibido um nível de resistência.

e/ou

- Pedalar

O tempo de treino "EX.TIME", a distância "DISTANCE", o consumo de energia e a velocidade são exibidos de modo crescente.

As rotações do pedal são exibidas.

A roda giratória está activa

2. Treino com valores/controllo da pulsação

Os valores predefinidos podem ser indicados de acordo com o tempo, o percurso e as calorias. Ao iniciar o treino estes valores são apresentados em ordem decrescente. Ao chegar a zero, a indicação pisca e é emitido um som de alarme. A seguir, é iniciada novamente a contagem crescente a partir do valor definido.

Na área Pulsação é possível inserir um valor para o controlo da pulsação. Este pode indicar tanto uma margem de pulsação de -/+ 10 como a superação da pulsação máxima

e anunciar um caso ou outro com um som de aviso.

Seleção de pessoas

A electrónica tem memória para 2 pessoas. Deste modo, 2 pessoas podem inserir diferentes parâmetros de treino. Isto faz especialmente sentido quando se pretende treinar seguindo sempre os mesmos

parâmetros. Assim deixa de ser necessário introduzir novos valores antes de iniciar o treino.

O tempo total de treino, bem como os quilómetros, são memorizados para a pessoa 1 e 2.

A activação é efectuada, activando os ajustes/memória para a pessoa em questão [STORE]

• Premir "Pessoas": seleção de pessoas
  Indicação: "Pessoa 1 pisca, quilómetros e tempo total de treino"
• Mudar de pessoa com "Mais" ou "Menos"
• Confirmar a pessoa com "DISP/SET"

Valor de tempo (EX.TIME)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 30:00)

Confirme com "SET".

Indicação: menu seguinte " Percurso"

Valor de percurso (DISTANCE)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 7,50)

Confirme com "DISP/SET".

Indicação: menu seguinte "ENERGIA"

Valor de energia (kjoule/kcal)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 780)

000 EXTIME 40 30 20 10 0 DISTANCE 76 0.00 KM 5 BRAKE 100 110 200 80 140 KLM 7H 00

28:39 EXT. TIME 10 30 20 10 0 DISTANCE 14.16 KM 112 KADIUS 573 KIM 29.8 BRAKE 100 100 80 80 70 60 50 40 30 20 10 0

Instruções de treino e utilização

3000 EXTIME 40 90 20 100 5 FRAME J % P RICHARDER 750KM 780 0.0

1728 EASTIME 90° 130 534 26.8 6 BRANE 1000 100 140 1758 KM KARELA 26.8

Confirme com "DISP/SET".

- Seleccione os kjoule ou kcal com "Mais" ou "Menos" Confirme com "DISP/SET".

Indicação: menu seguinte "valor de idade"

Valor de idade

a introdução da idade serve para calcular e controlar a pulsação máxima (símbolo MAX, som de aviso caso activado).

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 50)

A partir destes valores é calculada a pulsação máxima de 170 durante a introdução, de acordo com a relação (220 - idade)

Confirme com "DISP/SET".

Indicação: menu seguinte "Som de alarme"

Som de alarme em caso de superação da pulsação máxima

- Seleccionar a função com o símbolo "Mais" ou "Menos".

Confirme com "DISP/SET".

Indicação: menu seguinte selecção da pulsação pretendida "FA 65%"

Controlo da pulsação pretendida FA 65%/FI 75%

- Seleccionar com "Mais" ou "Menos"

- Queima de gordura 65%, fitness 75% da pulsação máxima

Confirme com "DISP/SET" (modo de valores concluído)

Indicação: prontidão para o treino com todos os valores

Ou

Introdução da pulsação pretendida

A introdução 40 - 199 serve para calcular e controlar uma pulsação do treino independente da idade (símbolo HI, som de aviso caso activado, sem controlo da pulsação máxima). Para tal, a introdução da pulsação máxima tem de estar na posição "Off".

- Desseleccionar o controlo da pulsação máxima com "Mais" ou "Menos". Indicação: "AGE OFF" Confirme com "DISP/SET".

Indicação: valor seguinte "Pulsação pretendida"

- Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 130) Confirme com "DISP/SET" (modo de valores concluído)

Indicação: prontidão para o treino com todos os valores

- Pedalar No caso de valores predefinidos, é efectuada uma contagem decrescente.

Interrupção ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m., a electrónica não detecta uma interrupção do treino. A roda giratória é apresentada vazia. Os dados do treino alcançados são indicados. Rotações, pulsação, velocidade e nível de resistência são representados como valores médios com o símbolo ∅.

Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma tecla durante este tempo e não treinar, a electrónica comutará para o modo de standby com indicação do tempo.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valores continuam a ser somados ou descontados.

Função de RECOVERY

Medição da pulsação de recuperação

No fim do treino prima "RECOVERY".

Indicação: REC (recuperação)

O valor de pulsação é memorizado (P1)

A pulsação actual continua a ser exibida.

A electrónica medirá a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 60 segundos.

O valor da pulsação é memorizado após 60 segundos (P2).

A diferença da pulsação (P1-P2) é exibida

A partir desta é determinada uma avaliação da condição física (no exemplo F 4,8).

A indicação é terminada após 20 segundos.

"RECOVERY" interrompe a função da pulsação de recuperação ou a indicação das avaliações da condição física.

Se no início ou no fim da reposição do tempo não for detectada nenhuma pulsação, surge a mensagem de erro "Err".

Indicação do último treino com valores máximos e médios

• Premir "Pessoas": seleção de pessoas
  Indicação: "Pessoa 1 pisca, quilómetros e tempo total de treino"
• Mudar de pessoa com "Mais" ou "Menos"
• Premir "Pessoas" novamente:

Indicação: os valores médios da pulsação, % da pulsação, RPM, KM/H e níveis de resistência do último treino são exibidos com o símbolo [∅].

- Premir "DISP/SET"

Indicação: os valores máximos da pulsação, % da pulsação, RPM, KM/H e níveis de resistência do último treino são exibidos com o símbolo [MAX].

- Premir "DISP/SET"

Indicação: prontidão para o treino com ou sem valores.

Observação:

Os últimos valores de treino referem apenas à última sessão de treino. Os valores são memorizados em caso de "RESET" ou de activação do modo standby com a indicação de tempo, apagando os valores anteriores.

FB601/610

100 ACTIVE ▲ 1 REC ♥ 139 139 -- --

Pulsação no início da REC (P1)

000 AVALUO REC 15 12:1 139 F 48 124 Diferença da pul- sação (P1- P2) Pulsação actual Pulsação após 60s (P2) Avaliação da condição física

Avaliação da condição física

Indicação dos valores médios [∅]

17:28 EETIME 6 6 BRANS 90 DISTANCE 7.58 KM KAUWA 534 268

Indicação dos valores máximos [MAX]

1728 ECTIME MAX DISTANCE 1.58 KM 1.12 534 36.1 8 BRAKE 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 102 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 106

3000 EKTIME 40 30 20 10 DISTANCE 750KM S DRAXE 90 P ECAEA 140 KIN P 0.0

Instruções de treino e utilização

Indicações gerais

Sons do sistema

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aos kjoule/kcal, é emitido um som breve.

Superação da pulsação máxima

Se a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves.

Recovery

Cálculo da avaliação da condição física (F):

$$ \text { Classificação } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperação muito boa insuficiente

Cálculo da média

Os cálculos da média referem-se a sessões de treino anteriores até um reset ou modo de standby.

Indicações relativas à medição da pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar a irrigação sanguínea.

Evite impulso de interferência.

• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).
• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.

Com cinto torácico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto.

Observação:

Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, é porque a medição da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retirar o conector dos sensores da pulsação para as mãos.

Substituição das pilhas

Se o símbolo da pilha surgir no display, é sinal de que a tensão das pilhas já não é suficiente para efectuar a medição da pulsação. Substitua as pilhas.

O tempo e os quilómetros de treino, bem como todos os valores, perdem-se. A hora tem de ser novamente definida.

Indicação dos níveis de resistência

O ajuste da resistência está dividido entre os níveis 1-10. Se esta divisão for alterada ou anulada, reponha-a da seguinte maneira:

• Verifique se o cabo de ligação tripolar está inserido na parte de trás do display.
• coloque a pilha enquanto prime a tecla "DISP/SET", até que o teste do segmento seja efectuado.
• gire a roda para o ajuste mínimo e prima a tecla "DISP/SET" perante a indicação: 0%, BRAKE 0
• gire a roda para o ajuste máximo e prima a tecla "DISP/SET" perante a indicação: 100%, BRAKE 10.

Processo concluído.

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respiratório.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento cardiovascular que antes.

Valores de referência para o treino de resistência

Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.

Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.

$$ \begin{array}{c} \text {Exemplo: idade 50 anos > 220 - 50 = 170} \ \text {pulsações / min.} \end{array} $$

Intensidade da carga

Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) da pulsação máxima. Este valor muda conforme a idade.

Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais prolongado.

Regra geral:

Frequência de treino Duração do treino

diariamente	10	min
2 a 3 x semana	20–30 min
1 a 2 x semana	30–60 min

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma:

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

1. Semana

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício

2. Semana

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício

3. Semana

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício

4. Semana

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unida-

des de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário.

Glossário

Idade

Valor para o cálculo da pulsação máxima.

Dimensão

Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal.

Pulsação para a queima de gordura

Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima

Pulsação de fitness

Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima

Glossário

Um conjunto de possíveis explicações.

Símbolo HI

Se surgir "HI" significa que uma pulsação pretendida é demasiado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação máxima foi excedida. O controlo "HI" está sempre activo.

Símbolo LO

Se surgir "LO" significa que uma pulsação pretendida é demasiado baixa em 11 pulsação. O controlo "LO" fica activo quando, durante o treino, é alcançada a pulsação de treino predefinida.

Pulsação(ões) máxima(s)

Valor calculado a partir de 220 menos a idade

Menu

Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.

Pulsação

Medição do batimento cardíaco por minuto

Recovery

Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificação da sua condição física. Com um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física.

Pulsação pretendida

Introdução de um valor da pulsação determinado que se pre- tende alcançar.

2–3 x hetente 20–30 perc

1–2 x hetente 30–60 perc