Unix MX - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

Marke	Kettler
Modell	Unix MX
Produkttyp	Heimtrainer
Display	Elektronischer Bildschirm mit verschiedenen Funktionen (Zeit, Distanz, Geschwindigkeit, Energie, Puls, Trittfrequenz, Bremsstufe)
Benutzerspeicher	2 Speicher für persönliche Daten (Person 1 und 2)
Trainingsarten	Ohne Voreinstellungen, mit Voreinstellungen (Zeit, Distanz, Energie), Pulsüberwachung
Pulsmessung	Ohrclip (infrarot), Brustgurt (Zubehör POLAR Nr.67002000), Handgriffsensoren
Bremsstufen	1 bis 10
Stromversorgung	2 Batterien (Typ LR6/AA geschätzt)
Recovery-Funktion	Messung des Erholungspulses mit Berechnung einer Formnote (F)
Zeiteinstellung	12h/24h-Modus
Einheiten	Metrisch (km/h, kJ, km) oder imperial (mi/h, kcal, mi)
Sicherheit	Hinweise: Vor dem Training einen Arzt konsultieren, Befestigungen prüfen, Original-KETTLER-Teile verwenden
Wartung	Vor der ersten Benutzung und dann alle 6 Betriebstage die Verbindungen prüfen; defekte Teile sofort ersetzen
Ersatzteile	Ausschließlich Original-KETTLER-Ersatzteile verwenden
Allgemeine Informationen	Bedienungsanleitung und Gebrauchsanweisung kostenlos als PDF auf notice-facile.com verfügbar

Häufig gestellte Fragen - Unix MX KETTLER

Wie stelle ich die Uhrzeit am Kettler Unix MX ein?

Halten Sie die Taste Minus im Anzeigemodus der Dauer gedrückt, bis die Stunden blinken. Verwenden Sie Minus oder Plus, um die Stunden einzustellen, und drücken Sie dann DISP SET. Die Minuten blinken, stellen Sie sie ebenso ein. Drücken Sie erneut DISP SET, um das 12h- oder 24h-Format zu wählen (IM oder ME).

Wie messe ich meinen Puls mit dem Ohrclip?

Reiben Sie Ihr Ohrläppchen 10 Mal kräftig, bevor Sie den Clip anbringen. Befestigen Sie den Clip am Ohrläppchen und suchen Sie die Position, bei der das Herz-Symbol regelmäßig blinkt. Vermeiden Sie helles Licht (Neon, Halogen) und befestigen Sie das Kabel an Ihrer Kleidung, um Vibrationen zu vermeiden.

Wie verwende ich die Recovery-Funktion?

Drücken Sie nach dem Training die Taste REC. Der aktuelle Puls wird gespeichert (P1). 60 Sekunden lang misst das Gerät Ihren Puls. Nach 60 Sekunden wird der Puls P2 gespeichert, die Differenz berechnet und eine Formnote F (von 1 sehr gut bis 6 unbefriedigend) für 20 Sekunden angezeigt.

Wie wechsle ich die Batterien?

Wenn das Batterie-Symbol erscheint, ersetzen Sie die Batterien. Achtung: Die Daten (Gesamtkilometer, Einstellungen, letztes Training) gehen verloren. Sie müssen die Uhrzeit erneut einstellen.

Wie stelle ich die Bremsstufen ein?

Bei Fehlfunktion überprüfen Sie das 3-polige Kabel hinter dem Display. Setzen Sie die Batterien ein, während Sie DISP SET gedrückt halten, bis der Segmenttest erscheint. Drehen Sie das manuelle Rad auf die minimale Einstellung (0%), angezeigt als 0% BRAKE 0, drücken Sie DISP SET. Drehen Sie dann auf Maximum (100%), angezeigt als 100% BRAKE 10, drücken Sie DISP SET.

Wie zeige ich die Daten des letzten Trainings an?

Drücken Sie Personen, um die Person (1 oder 2) auszuwählen. Gesamtzeit und Gesamtkilometer werden angezeigt. Drücken Sie erneut Personen, um die Durchschnittswerte (Symbol ∅) zu sehen: Puls, RPM, Geschwindigkeit, Bremsstufe. Drücken Sie DISP SET, um die Maximalwerte (Symbol MAX) zu sehen.

Wie definiere ich ein Trainingsprogramm mit Zielen?

Drücken Sie DISP, um in den Einstellungsmodus zu gelangen. Verwenden Sie Plus/Minus, um nacheinander einzustellen: Zeit (EX.TIME), Distanz (DISTANCE), Energie (KJOULE/KCAL), Alter (AGE), Alarmsignal, dann Zielpuls (FA 65% oder FI 75% oder manuelle Eingabe). Bestätigen Sie jeden Schritt mit DISP SET.

Was tun, wenn das Batteriesymbol angezeigt wird?

Das Batterie-Symbol zeigt eine unzureichende Spannung für die Pulsmessung an. Ersetzen Sie die Batterien sofort. Beachten Sie, dass die Trainingsdaten gelöscht werden.

Wie wähle ich zwischen metrischen und imperialen Einheiten?

Halten Sie die Taste Minus im Anzeigemodus der Dauer gedrückt, um zu den Einstellungen zu gelangen. Verwenden Sie Plus/Minus, um zwischen ME (metrisch: 24h, kJ, km) und IM (imperial: 12h, kcal, Meilen) zu wechseln. Bestätigen Sie mit DISP SET.

Wie wähle ich den Benutzerspeicher (Person 1 oder 2) aus?

Drücken Sie die Taste Personen. Das Display blinkt mit dem Namen der Person (1 oder 2) und der Gesamtzeit/km. Verwenden Sie Plus/Minus, um die Person zu ändern. Bestätigen Sie mit DISP SET. Um den Speicher zu aktivieren, gehen Sie in die Einstellungen (Minus gedrückt halten) und aktivieren Sie STORE für die gewünschte Person.

BEDIENUNGSANLEITUNG Unix MX KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainings- und Bedienungsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

- Ihre Sicherheit 2

Beschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5

Einstellungen 6

• Uhrzeit 6

• Metrisch / Imperial 6

- Speicher P1/P2 6

Training 7

ohne Vorgaben/Pulsmessung 7 mit Vorgaben 7

- Zeit 7

• Strecke 7
  • Energie (KJoule/kcal) 7
  • Alterseingabe (10-99) 8
  • Alarmton einstellen (ja/nein) 8
  • Zielpulsauswahl (FA 65%/FI 75%) 8
  • Zielpulseingabe (40-199) 8
  • Trainingsunterbrechung/-ende 8
  • Trainingswiederaufnahme 8
  • Recovery (Erholpulsmessung) 9
  • Anzeige der letzten Trainingswerte 9

Allgemeine Hinweise 10

• Systemtöne 10
- Recovery 10
• Durchschnittswertberechnung 10
• Hinweise zur Pulsmessung 10 Mit Ohrclip 10

Mit Brustgurt 10

Mit Handpuls 10

• Batteriewechsel 10
• Bremsstufenanzeige 10

Trainingsanleitung 10

• Ausdauertraining 10
• Belastungsintensität 10
• Belastungsumfang 11

Glossar 11

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
- Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

- Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Beschreibung

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• 2 Personenspeicher für:
Trainingskilometer und -zeit Trainingsvorgaben
Anzeige des letzten Trainings mit Durchschnitts- und Maximalwerten
- Einstellungen KJoule/KM/H oder Kcal/M/H.
- Drehzahl - und bremsstufenabhängige Energieverbrauchsberechnung

Funktionsbereich

Die fünf Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

DISP SET (kurz drücken)

• Wechsel von Zeitanzeige zur Trainingsbereitschaft.
• Wechsel zur nächsten Eingabe oder Anzeige.
  Einstellungen oder Werte werden übernommen.

DISP-SET (länger drücken) RESET

- Löschen der Anzeige für einen Neustart. Nur im Stillstand möglich.

Minus - / Plus +

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingaben Werte verändert

• längeres Drücken > schneller Wertedurchlauf
• "Plus" und "Minus" zusammen gedrückt: Eingaben werden zurückgesetzt

Minus – (kurz drücken bei Zeitanzeige)

- Anzeige der letzten Trainingsdaten (MEM) und Gesamtkliometer (ODO)

Minus – (lang drücken bei Zeitanzeige)

• Uhrzeit einstellen (TIME)
- Wechsel von ME auf IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige
- Trainingsvorgaben speichern aktivieren.

REC (Erholungspuls mit Fitnessnote)

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.

Personen

• Anzeige der Trainingskilometer und -zeit von Person 1 oder Person 2
• Anzeige der letzten Trainingsdaten.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

2. Brustgurt ohne Empfänger Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden. Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempänger ist als Zubehör (Art.-Nr. 67002000) erhältlich.

3. Handpuls – Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der Anzeige.

FB601/610

Trainings- und Bedienungsanleitung Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen.

Trittfrequenz (RPM)

Puls (PULSE)

Prozentpuls

Entfernung (DISTANCE)

Geschwindigkeit

Energieverbrauch

KJOULE / KCAL

Durchschnittswertanzeige

BRAKE

Stufe 1 - 10

Batterieladung

Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Batterie wechseln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger.

Bei 60 min-1 (RPM)

Heimtrainer: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Trainings- und Bedienungsanleitung

Einstellungen

Uhrzeit

• Minus – (lang drücken bei Zeitanzeige) Stunden blinken
• Minus – / Plus + drücken Stunde einstellen
  • DISP-SET drücken Minuten blinken
• Minus – / Plus + drücken Minuten einstellen
• DISP-SET drücken
• Minus – / Plus + drücken IM oder ME einstellen

ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige oder IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige

• DISP-SET drücken Vorgaben-Speicher für Person 1 aktivieren
• Minus – / Plus + drücken Speicher für Person 1 aktivieren. [STORE] Wenn STORE aktiviert wird, werden die Trainingsvorgaben: Zeit, Entfernung, Energie, und Pulsüberwachung gespeichert und bei jedem neuen Training angezeigt.
• DISP-SET drücken Vorgaben-Speicher für Person 2 aktivieren
• Minus – / Plus + drücken Speicher für Person 2 aktivieren. [STORE] Wenn STORE aktiviert ist, werden die Trainingsvorgaben: Zeit, Entfernung, Energie, und Pulsüberwachung gespeichert und bei jedem neuen Training angezeigt.
  • DISP-SET drücken Uhrzeit wird angezeigt

Training

1. Training ohne Vorgaben / Pulsmessung / Trainingsbereitschaft

- DISP Taste drücken

Person 1 ist angezeigt.

Die Trainingsbereitschaft wird mit 0-Werten angezeigt. Ein Pulswert wird angezeigt, wenn ein Pulssignal über Ohrclip, Handpuls oder Einsteckempfänger erkannt wird.

Eine Bremsstufe wird angezeigt.

und / oder

- Pedaltreten

Trainingszeit "EX.TIME", Entfernung "DISTANCE", Energieverbrauch und Geschwindigkeit werden hochzählend angezeigt.

Pedalumdrehungen werden angezeigt.

Animationsrad ist aktiv

2. Training mit Vorgaben/Pulsüberwachung

Es können unter Zeit, Strecke, Energie Vorgabewerte eingegeben werden. Bei Trainingsbeginn zählen diese Werte herunter. Wird Null erreicht blinkt die Anzeige und ein Signalton wird ausgegeben. Danach wird mit dem Vorgabewert weiter aufwärts gezählt.

Unter Puls kann eine Pulsüberwachung eingeben werden. Diese kann sowoh einen Pulsbereich mit -/+ 10 Schlägen Abweichung als auch eine Maximalpulsüberschreitung anzeigen und mit Warnton melden.

Personenauswahl

Die Elektronik hat 2 Personenspeicher. Somit können 2 Trainierende unterschiedliche Trainingsvorgaben eingeben. Dies ist sinnvoll, wenn das Training immer mit gleichen Vorgaben ablaufen soll. Dadurch wird die erneute Eingabe der Vorgabewerte vorm Training überflüssig. Unter der Person 1 und 2 wird auch die Gesamtrainingszeit und -Kilometer gespeichert.

Die Aktivierung erfolgt unter Einstellungen/Speicher für Person aktivieren [STORE]

• "Personen" drücken: Personenauswahl

Anzeige: "Person 1 blinkt, Gesamttrainingszeit und -Kilometer"

- Mit "Plus" oder "Minus" Person wechseln

• "DISP/SET" Person bestätigen

Zeitvorgabe (EX.TIME)

- Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 30:00) Mit "DISP/SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü "STRECKE"

Streckenvorgabe (DISTANCE)

- Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 7,50) Mit "DISP/SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü "ENERGIE"

Energievorgabe (KJOULE/KCAL)

- Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 780) Mit "DISP/SET" bestätigen.

- Mit "Plus" oder "Minus" Einheit KJoule oder kcal wählen. Mit "DISP/SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü "Alterseingabe"

FB601/610

Trainings- und Bedienungsanleitung

Alterseingabe (AGE)

Die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol MAX, Warnton falls aktiviert).

- Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 50). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170 Mit "DISP/SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü "Alarmton"

Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung

- Mit Plus" oder "Minus" Funktion mit Symbol auswählen Mit "DISP/SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl "FA 65%"

Zielpulsüberwachung FA 65% / FI 75%

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% vom Maximalpuls Mit "DISP/SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

oder

Zielpulseingabe

die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Alterseingabe auf "OFF" stehen.

- Mit "Plus" und "Minus" die Maximalpuls Überwachung abwählen. Anzeige: "AGE OFF" Mit "DISP/SET" bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe "Zielpuls"

- Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 130) Mit "DISP/SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

- Pedaltreten

Bei Vorgaben wird abwärts gezählt.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Das Animationsrad wird leer dargestellt. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls, Geschwindigkeit und Bremsstufe werden als Durchschnittswerte mit ∅ -Symbol dargestellt.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Modus mit Zeitanzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

- Bei Trainingsende "RECOVERY" drücken.

Anzeige: REC

Der Pulswert wird gespeichert (P1)

Dir aktuelle Puls wird weiterhin angezeigt.

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Der Pulswert nach 60 Sekunden (P2) wird gespeichert Die Pulsdifferenz (P1-P2) wird angezeigt Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 4,8) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

"RECOVERY" unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fitnessnoten-Anzeige.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermeldung "Err".

Anzeige des letzten Trainings mit Durchschnitts- und Maximalwerten

• "Personen" drücken: Personenauswahl

Anzeige: "Person 1 blinkt, Gesamttrainingszeit und -Kilometer"

- Mit "Plus" oder "Minus" Person wechseln

• "Personen" erneut drücken:

Anzeige: Durchschnittswerte von Puls, % Puls, RPM, KM/H und Bremsstufe des letzten Trainings werden mit [∅] Symbol angezeigt.

- "DISP/SET" drücken

Anzeige: Maximalwerte von Puls, % Puls, RPM, KM/H und Bremsstufe des letzten Trainings werden mit [MAX] Symbol angezeigt.

- "DISP/SET" drücken

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit oder ohne Vorgaben.

Bemerkung:

Die letzten Trainingswerte beziehen sich nur auf die letzte Trainingseinheit. Die Werte werden durch ein "RESET" oder Aktivierung des Standby Modus mit Zeitanzeige gespeichert und löschen vorherige Werte.

Puls bei REC Start (P1)

Anzeige der Durchschnittswerte [∅]

Anzeige der Maximalwerte [MAX]

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \text { Note } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Durchschittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurückliegende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Standby-Modus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
  • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Bemerkung:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-

fänger in die Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stekker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Batteriewechsel

Erscheint das Batteriesymbol in der Anzeige ist die Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Sie müssen die Batterien wechseln.

Die Trainingskilometer und -Zeit und alle Vorgaben gehen dabei verloren. Die Uhrzeit muss neu gestellt werden.

Bremsstufenanzeige

Die Bremsverstellung ist in Stufen 1-10 eingeteilt. Sollte diese Einteilung gestört sein oder verloren gehen, stellen Sie diese folgendermaßen wieder her:

• Überprüfen ob das 3 poliges Verbindungskabel auf der Rückseite der Anzeige eingesteckt ist.
• Batterien einlegen und "DISP/SET"-Taste dabei drücken bis der Segmenttest erfolgt ist.
• Handrad auf minimale Einstellung zurückdrehen und bei der Anzeige: 0%, BRAKE 0 die "DISP/SET" - Taste drücken
• Handrad auf maximal Einstellung vordrehen und bei der Anzeige: 100%, BRAKE 10 die "DISP/SET" - Taste drücken.

Der Vorgang ist abgeschlossen.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 - 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min

1-2 x wöchentlich 30-60 min

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen

ein tägliches Training.

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mi/h, Kjoule oder kcal.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. "HI" - Überwachung ist immer aktiv.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. "LO" - Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Zielpuls

Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht werden soll.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Confermare con "DISP/SET".

Recovery – funktionen.

Durchschnittswertanzeige

BRAKE

Stopnja 1 - 10