Unix MX - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Unix MX KETTLER

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarztklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesemGerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage fürden Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oderübermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür ge-eigneten, festen Untergrund erfolgen. • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Be-triebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprü- fen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zuverhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung be-dient werden.• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauergesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zuempfehlen.• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeitund dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiber-pflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durch-geführt werden.• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraus-setzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schädenund Verschleiß geprüft wird. Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2
• Service 2• Ihre Sicherheit 2 Beschreibung 3-5
• Funktionsbereich / Tasten 3• Anzeigebereich / Display 4-5 Einstellungen 6
• Uhrzeit 6• Metrisch / Imperial 6• Speicher P1/P2 6 Training 7 ohne Vorgaben/Pulsmessung 7mit Vorgaben 7• Zeit 7• Strecke 7• Energie (KJoule/kcal) 7• Alterseingabe (10-99) 8• Alarmton einstellen (ja/nein) 8• Zielpulsauswahl (FA 65%/FI 75%) 8• Zielpulseingabe (40-199) 8• Trainingsunterbrechung/-ende 8• Trainingswiederaufnahme 8• Recovery (Erholpulsmessung) 9• Anzeige der letzten Trainingswerte 9 Allgemeine Hinweise 10
• Systemtöne 10• Recovery 10• Durchschnittswertberechnung 10• Hinweise zur Pulsmessung 10Mit Ohrclip 10Mit Brustgurt 10Mit Handpuls 10• Batteriewechsel 10• Bremsstufenanzeige 10 Trainingsanleitung 10
• Ausdauertraining 10• Belastungsintensität 10• Belastungsumfang 11 Glossar 11 Dieses Zeichen gibt in der Anleitungeinen Hinweis auf das Glossar. Dort wirdder jeweilige Begriff erklärt. GBeschreibung Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:• 2 Personenspeicher für:Trainingskilometer und -zeitTrainingsvorgaben Anzeige des letzten Trainings mit Durchschnitts- und Ma-ximalwerten• Einstellungen KJoule/KM/H oder Kcal/M/H.• Drehzahl - und bremsstufenabhängige Energiever-brauchsberechnung Funktionsbereich Die fünf Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. DISP SET (kurz drücken)
• Wechsel von Zeitanzeige zur Trainingsbereitschaft.• Wechsel zur nächsten Eingabe oder Anzeige.Einstellungen oder Werte werden übernommen. DISP-SET (länger drücken) RESET
• Löschen der Anzeige für einen Neustart.Nur im Stillstand möglich. Minus – / Plus + Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in denverschiedenen Eingaben Werte verändert • längeres Drücken > schneller Wertedurchlauf
• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt: Eingaben werden zurückgesetzt Minus – (kurz drücken bei Zeitanzeige)

• Anzeige der letzten Trainingsdaten (MEM) und Gesamt- kliometer (ODO) Minus – (lang drücken bei Zeitanzeige)
• Uhrzeit einstellen (TIME)
• Wechsel von ME auf IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -AnzeigeIM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige• Trainingsvorgaben speichern aktivieren. REC (Erholungspuls mit Fitnessnote) Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktiongestartet und eine Fitnessnote ermittelt. Personen
• Anzeige der Trainingskilometer und -zeit von Person1oder Person 2• Anzeige der letzten Trainingsdaten. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen: 1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

Brustgurt ohne Empfänger Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der An- zeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip muss ent- fernt werden. Der POLAR-Brustgurt T34 ohneEinsteckempänger ist als Zubehör (Art.-Nr. 67002000)erhältlich.3. Handpuls – Der Anschluß befindet sich auf der Rück-seite der Anzeige. FB601/610

GTrainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich (Display genannt) in- formiert über die verschiedenen Funktio- nen. Entfernung (DISTANCE)

1 Segment = 5 [1/min] Trittfrequenz (RPM) Pulswertanzeige 40 – 220 [1/min] Prozentwert Vergleich Istpuls/Max. Puls Warnton EIN/AUS Erholpulsfunktion RECOVERY Puls (PULSE) Prozentwert Vergleich Istpuls/Max. Puls Prozentpuls Zielpulsgrenze überschritten +11 Pulsschlag vermindern Warnton EIN/AUS

Durchschnittswertanzeige Maximal Puls Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Wert 0,00 – 99,99 Geschwindigkeit Wert 0 – 99,9 Durchschnittswertanzeige Zielpulsgrenze unterschritten -11 Pulsschlag erhöhen Herzsymbol (blinkt)FB601/610

Zeit (EX.TIME) Batterieladung Bremsstufe (BRAKE) Energieverbrauch KJOULE / KCAL Durchschnittswertanzeige Wert: 0:00 – 99:59 Stufe 1 - 10 Wert: 0 – 9999 Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Batterie wechseln. Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger. Bei 60 min-1 (RPM) Heimtrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/hEinstellungen Uhrzeit

• Minus – (lang drücken bei Zeitanzeige) Stunden blinken

• Minus – / Plus + drücken Stunde einstellen

• DISP-SET drücken Minuten blinken

• Minus – / Plus + drücken Minuten einstellen

• Minus – / Plus + drücken IM oder ME einstellen ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] -Anzeige oder IM = [12h], [Kcal], [Meilen] -Anzeige

• DISP-SET drücken Vorgaben-Speicher für Person 1 aktivieren

• Minus – / Plus + drücken Speicher für Person 1 aktivieren. [STORE] Wenn STORE aktiviert wird, werden die Trainingsvorga- ben: Zeit, Entfernung, Energie, und Pulsüberwachung gespeichert und bei jedem neuen Training angezeigt.

• DISP-SET drücken Vorgaben-Speicher für Person 2 aktivieren

• Minus – / Plus + drücken Speicher für Person 2 aktivieren. [STORE] Wenn STORE aktiviert ist, werden die Trainingsvorga- ben: Zeit, Entfernung, Energie, und Pulsüberwachung gespeichert und bei jedem neuen Training angezeigt.

• DISP-SET drücken Uhrzeit wird angezeigt Trainings- und Bedienungsanleitung

1. Training ohne Vorgaben / Pulsmessung /

Trainingsbereitschaft

• DISP Taste drückenPerson 1 ist angezeigt.Die Trainingsbereitschaft wird mit 0-Werten angezeigt.Ein Pulswert wird angezeigt, wenn ein Pulssignal überOhrclip, Handpuls oder Einsteckempfänger erkanntwird.Eine Bremsstufe wird angezeigt. und / oder
• PedaltretenTrainingszeit “EX.TIME”, Entfernung “DISTANCE”, Ener-gieverbrauch und Geschwindigkeit werden hochzäh-lend angezeigt.Pedalumdrehungen werden angezeigt.Animationsrad ist aktiv

2. Training mit Vorgaben/Pulsüberwachung

Es können unter Zeit, Strecke, Energie Vorgabewerte ein-gegeben werden. Bei Trainingsbeginn zählen diese Werteherunter. Wird Null erreicht blinkt die Anzeige und ein Si-gnalton wird ausgegeben. Danach wird mit dem Vorgabe-wert weiter aufwärts gezählt.Unter Puls kann eine Pulsüberwachung eingeben werden.Diese kann sowoh einen Pulsbereich mit -/+ 10 SchlägenAbweichung als auch eine Maximalpulsüberschreitung an-zeigen und mit Warnton melden. Personenauswahl Die Elektronik hat 2 Personenspeicher. Somit können 2Trainierende unterschiedliche Trainingsvorgaben eingeben.Dies ist sinnvoll, wenn das Training immer mit gleichen Vor-gaben ablaufen soll. Dadurch wird die erneute Eingabeder Vorgabewerte vorm Training überflüssig. Unter der Per-son 1 und 2 wird auch die Gesamtrainingszeit und -Kilo-meter gespeichert. Die Aktivierung erfolgt unter Einstellungen/Speicher fürPerson aktivieren [STORE]• “Personen” drücken: Personenauswahl Anzeige: “Person 1 blinkt, Gesamttrainingszeit und -Kilo-meter”• Mit “Plus” oder “Minus” Person wechseln• “DISP/SET” Person bestätigen Zeitvorgabe (EX.TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00)Mit “DISP/SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü ”STRECKE” Streckenvorgabe (DISTANCE)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)Mit “DISP/SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü “ENERGIE” Energievorgabe (KJOULE/KCAL)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780)Mit “DISP/SET” bestätigen.• Mit “Plus” oder “Minus” Einheit KJoule oder kcal wäh- len. Mit “DISP/SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü “Alterseingabe“ FB601/610

DAlterseingabe (AGE) Die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über- wachung des Maximalpulses (Symbol MAX , Warnton falls aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 50). Dar- aus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170 Mit “DISP/SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü ”Alarmton” Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung

• Mit Plus” oder “Minus” Funktion mit Symbol auswählen Mit “DISP/SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA 65%” Zielpulsüberwachung FA 65% / FI 75%

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% vom Maximalpuls Mit “DISP/SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben oder Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwa- chung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwa- chung). Dazu muß die Alterseingabe auf “OFF” stehen.

• Mit “Plus” und “Minus” die Maximalpuls Überwachung abwählen. Anzeige: “AGE OFF” Mit “DISP/SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls”

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130) Mit “DISP/SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

• Pedaltreten Bei Vorgaben wird abwärts gezählt. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Das Animationsrad wird leer dargestellt. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls, Geschwindigkeit und Bremsstufe werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drük- ken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Modus mit Zeitan- zeige. Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. Trainings- und Bedienungsanleitung

DRECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung

• Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Anzeige: REC Der Pulswert wird gespeichert (P1)Dir aktuelle Puls wird weiterhin angezeigt.Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.Der Pulswert nach 60 Sekunden (P2) wird gespeichert Die Pulsdifferenz (P1- P2) wird angezeigt Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 4,8) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.“RECOVERY” unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fit-nessnoten-Anzeige. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls er-fasst, erscheint die Fehlermeldung “Err”. Anzeige des letzten Trainings mit Durch- schnitts- und Maximalwerten
• “Personen” drücken: Personenauswahl Anzeige: “Person 1 blinkt, Gesamttrainingszeit und -Kilo-meter”• Mit “Plus” oder “Minus” Person wechseln• “Personen” erneut drücken: Anzeige: Durchschnittswerte von Puls, % Puls, RPM, KM/Hund Bremsstufe des letzten Trainings werden mit [Ø]Symbol angezeigt.• “DISP/SET” drücken Anzeige: Maximalwerte von Puls, % Puls, RPM, KM/H undBremsstufe des letzten Trainings werden mit [MAX] Sym-bol angezeigt.• “DISP/SET” drückenAnzeige: Trainingsbereitschaft mit oder ohne Vorgaben. Die letzten Trainingswerte beziehen sich nur auf die letzteTrainingseinheit. Die Werte werden durch ein “RESET”oder Aktivierung des Standby Modus mit Zeitanzeige ge-speichert und löschen vorherige Werte. Bemerkung: FB601/610

aktueller PulsFitnessnotePulsdifferenz (P1- P2)Puls nach 60s (P2) Puls bei REC Start (P1) Anzeige der Maxi-malwerte [MAX]Anzeige der Durch-schnittswerte [Ø]fänger in die Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmes-sung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stek-ker der Handpulssensoren herauszuziehen. Batteriewechsel Erscheint das Batteriesymbol in der Anzeige ist die Batteriespan-nung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung.Sie müssen dieBatterien wechseln.Die Trainingskilometer und -Zeit und alle Vorgaben gehen dabeiverloren. Die Uhrzeit muss neu gestellt werden. Bremsstufenanzeige Die Bremsverstellung ist in Stufen 1-10 eingeteilt. Sollte diese Ein-teilung gestört sein oder verloren gehen, stellen Sie diese folgen-dermaßen wieder her:• Überprüfen ob das 3 poliges Verbindungskabel auf der Rück-seite der Anzeige eingesteckt ist.• Batterien einlegen und ”DISP/SET”-Taste dabei drücken bisder Segmenttest erfolgt ist.• Handrad auf minimale Einstellung zurückdrehen und bei derAnzeige: 0% , BRAKE 0 die “DISP/SET” - Taste drücken• Handrad auf maximal Einstellung vordrehen und bei der An-zeige: 100% , BRAKE 10 die “DISP/SET” - Taste drücken.Der Vorgang ist abgeschlossen. Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergo-metrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz,Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit wenigerHerz–/Kreislaufleistung als vorher2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichenHerz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-stung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastungdas Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal er-reichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minuteentspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängig-keit vom Alter verändert sich dieser Wert. Allgemeine Hinweise Systemtöne Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausge-geben.Vorgaben Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcalwird ein kurzer Ton ausgeben.MaximalpulsüberschreitungWird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben. Recovery Berechnung der Fitnessnote (F):Note (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastungspuls, P2 = ErholungspulsF1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Durchschittswertberechnung Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurücklie-gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Standby-Modus. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige imTakt Ihres Pulsschlages blinkt.Mit OhrclipDer Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderun-gen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlaghervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläpp-chen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10mal kräftig.Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchenund suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neon-licht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensorsinklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immermittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einemStirnband fest.Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.Mit HandpulsEine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch dieElektronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionenund Reiben auf den Kontaktflächen Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr- clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist dieHandpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp- Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

Dein tägliches Training. Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mi/h, Kjoule oder kcal. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen. HI-Symbol Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. “HI” - Überwachung ist immer aktiv. LO-Symbol Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. “LO” - Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde. MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol- len. Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Zielpuls Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht werden soll. Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei- stung erreicht wird. Faustregel: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender- maßen konzipiert sein: Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung