Polo M - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Polo M KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainings- en bedieningshandleiding

Inhoudsopgave 32

Veiligheidsaanwijzingen 32

Service 32
Uwveiligheid 32

Korte beschrijving 33-35

• Functiebereik / toetsen 33
  Weergavebereik / display 34-35

Snelstart (terKennismaking) 36

• Gereed voor training 36
• Trainingsbegin 36
• Trainingseinde 36
• Slaapstand 36

Training 37

Zonderprogrammeringen 37
Metprogrammeringen 37
·Tijd 37

• Afstand 37
  Energie (KJoule/kcal) 37
• Leeftijd invoeren (10-99) 37
• Alarmsignaal instellen (ja/nee) 37
  Doelpolslag keuze (Fa 65% /Fi 75%) 37
• Doelpolsslag invoeren (40-199) 37
• Gereed voor training 37
• Trainingsonderbreking / -einde 38
  Hervatten van de training 38
  Recovery (herstelpolsmeting) 38

Algemene aanwijzingen 39

• Systemeumgeluiden 39
  Recovery 39
  Gemiddelde waarde berekening 39
  Aanwijzingen voor polsslagmeting 39

Met oorclip 39

Met borstgordel 39
Met handsensoren 39

Computerstoringen 39

Trainingshandleiding 39

Duurtraining 39
Belastingintensiteit 39
Belastingomvang 40

Woordenlijst 40-41

Dit teken verwijst in de handleiding maar de woordenlijst. Daar worden het betreffende begrip verklaard..

Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een waarvoort geschikte, ste-vige ondergrond.
• Voor het eerste gebruik en verrolgens na 6 dagen gebruik controlleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatig of het apparaat nog goed werkten of het nog in goede toestand is.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dwellen regelmatig en grondig plaats te vinden.
  Defecte of beschadigde onderdelen direct verrangen.
• Gebruik hiervoor uitsluitend originèle KETTLER onderdelen.
• Het apparaat Nieteer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsegvonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden.

Korte beschrijving

De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

Weergavebereik

Display

Functiebereik

Toetsen

Korte handleiding

Functiebereik

De vier toetsen worden hierna kort uitgelegd. Het precieze gebruik worden in de diverse hoofdstukken verklaard. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoeten opdezelfde wijze gebruikt.

Set (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgevraagd.

De ingevoerde gegevens worden opgeslagen

Reset (Set longer indrukken)

Het actuele veld worden gewist voor een neue start.

Minus-/Plus+

Met deze functietiotoelsen worden voor de training de diverse programmeerwaarden gewijzigd.

• Langer indrukken > sneller doorlopen van de waardes
  "Plus" en "min" tegelijk indrukken: waardeprogrammering spring op UIT (off)

RECOVERY

Met deze functietoets worden de herstelpolsfunctie gestart.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren:

1. Oorclip - de stekker worden in de bus gestoken;
2. Handsensoren - de aansluiting bevindt zich aan de awhilelijke van de computer;
3. Borstgordel (als accessoire verkrijjgbaar). A.u.b de waar bij horende handleiding lezen.

Trapfrequentie (RPM)

14-130[1/min] 1 segment = 2 [1/min]

Polsslag (Pulse)

Polsslagpercentage

Afstand (Distance)

Snelheid

Tijd (Time)

Batterijspanning

Batterijspanning voldoende voor polsslagmeting

Batterijspanning onvoldoende voor polsslagmeting.

Batterij wisseselen

Gegoonde Waardes

De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer.

Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de waar- des voor slenelid en afstand bij crosstrainers lager.

Bij 60 min-1 (RPM)

Hometrainer: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Trainings- en bedieningshandleiding

Snelstart (terKennismaking)

Zonder bijzondere instellenen

• Druk op een toets

Weergave

• Alle segmenten worden kort getoond (segmenttest)
• Het totale aantal kilometers wordt kort getoond.

Daarna wisseling maar het veld "gereed voor training"

Gereed voor training

Weergave

Alle velden staan op "nul" behalve polsslag (indien actief).

Trainingsbegin door trappen.

Trainingsbegin

Weergave

• Pedaolomwenteling segmenten. Afstand, snugheid, energie en tijd tellen op.
• Polsslag (indien actief)

Bij trainingsonderbreking of -einde worden de gemiddelde waardes van de LASTe trainingseenheid met een symbol weergegeven.

Weergave

Gemiddelde waarde ()
Pedaolomwenteling segmenten, snelheid en polsslag (indien actief)
- Totale waardes

Afstand, energia en hijd

Slaapstand

Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de sloapstand. Willekeurige toets indrukken, display begint weer met segmenttest, odometer en gereed voor training.

Training

1. Training zonder programmeringen

2. Een willekeurige toets indrukken
   en/of

3. Trappen (zie ook "snelstart")

2. Training met programmierungen

Weergave:"gereed voor traininggereed voor training"
- "set" indrukken: programmeerveld

Tijdprogrammering (Time)

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 30:00)
• Met "set" bevestigen

Weergave : volgende menu “afstand”

Afstandprogrammering (distance)

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 7,50)
• Met "set" bevestigen

Weergave: volgende menu "energie"

Energieprogrammering (KJoule / kcal)

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 780)
• Met "set" bevestigen
  "plus" of "min" eenheid KJoule of kcal kiezen
• Met "set" bevestigen

Weergave: volgende menu "leeftijdprogrammering"

Leeftijdprogrammering (age)

Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief).

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 50)
  Daaruit volgt de berekening volgens de regel (220-leeftijd) de maximale polsslag van 170
• Met "set" bevestigen

Weergave volgende menu "alarmsignaal"

Alarmsignal bij overschrijding maximale polsslag

• Met "plus" of "min" functie'kiezen
• Met "set" bevestigen

Weergave: gereed voor training met programmeringen

of

Doelpolslag programmering

Het invoeren van 40-199 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijkke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief, geen bewaking maximale polsslag). Hiervoor要去 de leeftijdprogrammering op "off" staan.
- Met "plus" of "min" de Tmaxale polsslag bewaking kiezen.

Weergave: "Age Of"
- Met "set" bevestigen

Weergave: volgende programmering "doelpolsslag (Pulse)"

• Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. 130)
• Met "set" bevestigen (programmeermodus beeingid)

Weergave: gereed voor training met programmeringen

Trainings- en bedieningshandleiding

• Trappen

Bij programmeringen worden teruggeteld.

Opmerking:

• De programmeringen gaan bij een "reset" verloren.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 14 omwentelingen/min herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereekte trainingswaarde worden getoond. Omwentelingen, polsslag en snelheid worden als gemiddelde waarde met een -symbool getoond.

Met "plus" of "min" wisselen maar het actuele veld.

De trainingsgeevens worden 4 minuten lang getoond.

Drukt u gedurende deutsche nicht op een toets of traint u Niet, schakelt de computer in de slaapstand.

Hervatten van de training

Bij het hervatten van de training binnen 4 minuten worden de LASTE Waardes verder opgeteld of teruggeteld.

RECOVERY - Functie

Herstelpolsmeting

Bij trainingseinde "recovery" indruken.

Weergave:

RECOVERY

De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag.

Bij "distance" word de actuele polsslag en bij "km/h" word de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Naast % polsslag" wordt het verschilussenbeide Waar des getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer berekend (in het voorbeeld F 1.6).

De weergave worden na 20 seconden beeingidg

"Recovery" onderbreekt de herstelpolsfunctie of conditie-cijfer weergave.

Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd geen polsslag gemeten, verschijnt de foulmeling "E".

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelenijdens de segmenttest worden een geluid weergegeven.

Programmeringen

Bij het bereiken van een programmering bijijd, afstand en Kjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar.

Overschrijding maximale polsslag

Als de maximale polsslag met een polsslag worden overschreden, zich 2 korte tonen hoorbaar.

Recovery

Berekening van het conditiecijfer (F):

$$ \operatorname {C i j f e r} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastingpolsslag, P2 = Herstelpolsslag

F1.0 = uitstekend F6.0 = onvoldoende

Berekening gemiddelde waarde

De berekening van de gemiddelde waarde zijn gebaseerd op de uitgevoerde trainingseenheden tot een reset heeftplaatsgevonden of de slaapstand inschakelt.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werk met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt worden. Wrijf 10 koer krachtig over uw oor pelletjeeer u de sensor aan uw oor pelletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen:

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelatje en Zoek het Beste punt voor de meting (hartsymbol knippert+zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uiit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

Zie hiervoorde handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte keine spanning worden door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken alkjld met beide handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Opmerking:

Er is slechts een manier van polsslagmeting mogelijk: of met ooorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich geén ooorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus,+zijn de handsensoren actief. Wordt een ooorclip resp. insteekontvanger

in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is Nietoodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

Computerstoringen

Druk de settoets longer in (reset)

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap make gebruik van de fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werkig van hart, de bloedsomloop en ademhalingssystem.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kurz u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart-/bloedsomloopinspanning dan tevoren
2. U houdt een bepaalde duurprestatie metdezelfde hart-/bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde hart-/bloedsomloopinspan- ning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuèle maximum polsslag. De maxi-maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minutut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

$$ \text {V o o r b e e l d :} 5 0 \text {j a r} > 2 2 0 - 5 0 = 1 7 0 \text {p o l s s l a g e n / m i n .} $$

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65 - 75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de freiorentie waarvan per week:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.
2-3 x per week 20 - 30 min.
1-2 x per week 30 - 60 min.

Beginners moeten nicht met trainingseenheden van 30-60 minu- ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zich:

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 week

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen

2 week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3 week

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden要去e trainingsvrijde dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minutes. Verder is er niets gegen een dagelijkse training.

Woordenlijk

Leefiid

Programming voor de berekening van de maximale polsslag.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal.

Vetverbranding polsslag

Bereekte waarde van: 65% max. polsslag

Conditie polsslag

Bereekte waarde van: 75% max. polsslag

Woordenliest

Een verzameling van begrippenverklaringen.

HI symbol

Verschijnt "HI" in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te hoog.

Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. "HI" bewaking is altijd actief.

LO symbol

Verschijnt "LO" in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te laag.

"LO" bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt werden.

Maximale polsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd.

Menu

Veld waarin de waardes geprogrammeerd of gekozen moeten worden.

Polsslag

Meting van de hartslag per minuut.

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van een minuut worden het verschil en een conditie-cijfer berekend. Bij gelijke training is een verbetering van dit cijfer een individatie voor een beter wordende conditie.

Reset

Wissen van de velden en{nieuwe start van de display.

Doelpolsslag

Door programming bepalde polsslagwaarde die bewaakt moet worden.

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspolis Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer