Polo M - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Polo M KETTLER

Tableau de performancesInhoudsopgave 32 Veiligheidsaanwijzingen 32

• Uw veiligheid 32 Korte beschrijving 33-35

• Functiebereik / toetsen 33

• Weergavebereik / display 34-35 Snelstart (ter kennismaking) 36

• Gereed voor training 36

• Leeftijd invoeren (10-99) 37

• Alarmsignaal instellen (ja/nee) 37

• Doelpolsslag keuze (Fa 65% / Fi 75%) 37

• Doelpolsslag invoeren (40-199) 37

• Gereed voor training 37

• Recovery (herstelpolsmeting) 38 Algemene aanwijzingen 39

• Gemiddelde waarde berekening 39

• Aanwijzingen voor polsslagmeting 39 Met oorclip 39 Met borstgordel 39 Met handsensoren 39

• Belastingintensiteit 39

• Belastingomvang 40 Woordenlijst 40-41 Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betref- fende begrip verklaard..

Trainings- en bedieningshandleiding Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, ste- vige ondergrond.

• Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorko- men, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei- ding bediend worden.

• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvor- ming, niet aan te bevelen.

• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.

• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.

• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden.

• •Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar- borgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage contro- leert. Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of trai- ning met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingspro- gramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel lei- den.Weergavebereik Display Functiebereik Toetsen

Korte handleiding Functiebereik De vier toetsen worden hierna kort uitgelegd. Het precie- ze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken verklaard. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoet- sen op dezelfde wijze gebruikt. Set (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringen opgev- raagd. De ingevoerde gegevens worden opgeslagen Reset (Set langer indrukken) Het actuele veld wordt gewist voor een nieuwe start. Minus – / Plus + Met deze functietoetsen worden voor de training de diver- se programmeerwaardes gewijzigd.

• Langer indrukken > sneller doorlopen van de waardes

• “Plus” en “min” tegelijk indrukken: waardeprogramme- ring spring op uit (off) RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart. Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren:

1. Oorclip – de stekker wordt in de bus gestoken;

2. Handsensoren – de aansluiting bevindt zich aan de

achterzijde van de computer;

3. Borstgordel (als accessoire verkrijgbaar). A.u.b de

daarbij horende handleiding lezen.

Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafieken.Korte handleiding Weergavebereik / display Het weergavebereik (display) informeert over de diverse functies. Afstand (Distance) 14 – 130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min] Trapfrequentie (RPM) Herstelpolsfunctie RECOVERY Polsslag (Pulse) Percentage Vergelijking actuele polsslag / max. polsslag Polsslagpercentage Doelpolsslaggrens overschreden +11 Alarmsignaal aan/uit Weergave gemiddelde waarde Maximale polsslag Alarm (knippert) max. polsslag +1 Waarde 0,00 – 99,99 Snelheid Waarde 0 – 99,9 Weergave gemiddelde waarde Doelpolsslag niet gehaald -11 Hartsymbool (knippert) Polsslagweergave 40 – 199 [1/min]

Trainings- en bedieningshandleidingKloksymbool Waarde: 0:00 – 99:59 Tijd (Time) Batterijspanning Energieverbruik Waarde: 0 – 9999 Odo-waarde > totaal (km) Batterijspanning voldoende voor polsslagmeting Batterijspanning onvoldoende voor polsslagmeting. Batterij wisselen

Getoonde waardes De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer. Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de waar- des voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager. Bij 60 min-1 (RPM) Hometrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h36

Trainings- en bedieningshandleiding Snelstart (ter kennismaking) Zonder bijzondere instellingen

• Druk op een toets Weergave

• Alle segmenten worden kort getoond (segmenttest)

• Het totale aantal kilometers wordt kort getoond. Daarna wisseling naar het veld “gereed voor training” Gereed voor training Weergave Alle velden staan op “nul” behalve polsslag (indien actief). Trainingsbegin door trappen. Trainingsbegin Weergave

• Pedaalomwenteling segmenten. Afstand, snelheid, ener- gie en tijd tellen op.

• Polsslag (indien actief) Remniveau 1-10 wijzigen

• Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links vermindert. Trainingsonderbreking of –einde Bij trainingsonderbreking of –einde worden de gemiddel- de waardes van de laatste trainingseenheid met een Ø- symbool weergegeven. Weergave

• Gemiddelde waarde (Ø): Pedaalomwenteling segmenten, snelheid en polsslag (indien actief)

• Totale waardes Afstand, energie en tijd Slaapstand Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstand. Willekeurige toets indrukken, display begint weer met segmenttest, odometer en gereed voor training. Training

• Een willekeurige toets indrukken en / of

• Trappen (zie ook “snelstart”)

2. Training met programmeringen

Weergave: “gereed voor traininggereed voor training”

• “set” indrukken: programmeerveld Tijdprogrammering (Time)

• Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 30:00)

• Met “set” bevestigen Weergave : volgende menu “afstand” Afstandprogrammering (distance)

• Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 7,50)

• Met “set” bevestigen Weergave: volgende menu “energie” Energieprogrammering (KJoule / kcal)

• Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 780)

• Met “set” bevestigen

• “plus” of “min” eenheid KJoule of kcal kiezen

• Met “set” bevestigen Weergave: volgende menu “leeftijdprogrammering” Leeftijdprogrammering (age) Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarmsi- gnaal indien actief).

• Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 50) Daaruit volgt de berekening volgens de regel (220-leef- tijd) de maximale polsslag van 170

• Met “set” bevestigen Weergave : volgende menu “alarmsignaal” Alarmsignaal bij overschrijding maximale polsslag

• Met “plus” of “min” functie kiezen

• Met “set” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met programmeringen

Doelpolsslag programmering Het invoeren van 40-199 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief, géén bewaking maximale polsslag). Hiervoor moet de leeftijdprogramme- ring op “off” staan.

• Met “plus” of “min” de maximale polsslag bewaking kiezen. Weergave: “Age Off”

• Met “set” bevestigen Weergave: volgende programmering “doelpolsslag (Pulse)”

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 130)

• Met “set” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met programmeringen• Trappen Bij programmeringen wordt teruggeteld.

• De programmeringen gaan bij een “reset” verloren. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 14 omwentelingen/min herkent de compu- ter een trainingsonderbreking. De bereikte trainingswaar- des worden getoond. Omwentelingen, polsslag en snel- heid worden als gemiddelde waarde met een Ø-symbool getoond. Met “plus” of “min” wisselen naar het actuele veld. De trainingsgegevens worden 4 minuten lang getoond. Drukt u gedurende deze tijd niet op een toets of traint u niet, schakelt de computer in de slaapstand. Hervatten van de training Bij het hervatten van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld. RECOVERY – Functie Herstelpolsmeting Bij trainingseinde “recovery” indrukken. Weergave:

• RECOVERY De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag. Bij “distance” wordt de actuele polsslag en bij “km/h” wordt de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Naast “% polsslag” wordt het verschil tussen beide waar- des getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer berekend (in het voorbeeld F 1.6). De weergave wordt na 20 seconden beëindigd “Recovery” onderbreekt de herstelpolsfunctie of conditie- cijfer weergave. Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd géén polsslag gemeten, verschijnt de foutmelding “E”. Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding

NLAlgemene aanwijzingen Systeemgeluiden Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluidweergegeven. Programmeringen Bij het bereiken van een programmering bij tijd, afstand enKjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar. Overschrijding maximale polsslag Als de maximale polsslag met één polsslag wordt overschreden,zijn 2 korte tonen hoorbaar. Recovery Berekening van het conditiecijfer (F):Cijfer (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastingpolsslag, P2 = HerstelpolsslagF1.0 = uitstekend F6.0 = onvoldoende Berekening gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde zijn gebaseerd opde uitgevoerde trainingseenheden tot een reset heeft plaatsge-vonden of de slaapstand inschakelt. Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de display syn-chroon met uw polsslag knippert. Met oorclip De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigin-gen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polss-lag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletjeeer u de sensor aan uw oorlelletje klemt.Vermijd stoorimpulsen:• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek hetbeste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonderonderbreking).• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neon-licht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel vol-ledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kle-ding of beter nog aan een hoofdband. Met borstgordel Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverdwordt. Met handsensoren Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanningwordt door de handsensoren gemeten en door de computer vaneen waarde voorzien.• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.• Vermijd rukachtig vastpakken.• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijvenover de contactvlakken.Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of metoorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zichgéén oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zijn dehandsensoren actief. Wordt een oorclip resp. insteekontvanger Opmerking: in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automa-tisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker vande handsensoren eruit te trekken. Computerstoringen Druk de set-toets langer in (reset) Handleiding voor de training Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik vande fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werkingvan hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem. Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeftbereikt, kunt u als volgt vaststellen:1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart–/blo-edsomloopinspanning dan tevoren2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart–/blo-edsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsomloopinspan-ning sneller dan tevoren. Richtwaarden voor de duurtraining Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belastinghet bereiken van de individuele maximum polsslag. De maxi-maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuutkomt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd. Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polssla- gen/min. Belastingsintensiteit Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt.Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde. Belastingomvang Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan perweek: Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een lan- gere periode 65–75% van de individuele hart–/bloedsomloo-pinspanning wordt bereikt.Vuistregel:Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-ten beginnen.Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgteruit zien:Trainingsintensiteit TrainingsduurDagelijks 10 min.2–3 x per week 20 – 30 min.1–2 x per week 30 – 60 min.

PolsslagLeeftijd Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols)

Conditie polsslag (75 % van Max. pols) Maximale polsslag (220 – Leeftijd)40

Trainings- en bedieningshandleiding Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna- stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai- ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training. Woordenlijst Leeftijd Programmering voor de berekening van de maximale polsslag. Dimensie Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal. Vetverbranding polsslag Bereikte waarde van: 65% max. polsslag Conditie polsslag Bereikte waarde van: 75% max. polsslag Woordenlijst Een verzameling van begrippenverklaringen. HI symbool Verschijnt “HI” in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. “HI” bewa- king is altijd actief. LO symbool Verschijnt “LO” in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te laag. “LO” bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt werd. Trainingsintensiteit Opbouw van de training 3 x per week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 3 x per week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen

week Maximale polsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd. Menu Veld waarin de waardes geprogrammeerd of gekozen moeten worden. Polsslag Meting van de hartslag per minuut. Recovery Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie- cijfer berekend. Bij gelijke training is een verbetering van dit cijfer een indicatie voor een beter wordende conditie. Reset Wissen van de velden en nieuwe start van de display. Doelpolsslag Door programmering bepaalde polsslagwaarde die bewaakt moet worden.Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer