Polo M - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Polo M KETTLER

SM338x-68Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2

• Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 6

• Trainingsbereitschaft 6

• Schlummermodus 6 Training 7 ohne Vorgaben 7 mit Vorgaben 7

• Alterseingabe (10-99) 7

• Alarmton einstellen (ja/nein) 7

• Zielpulsauswahl (FA 65%/FI 75%) 7

• Trainingswiederaufnahme 8

• Recovery (Erholpulsmessung) 8 Allgemeine Hinweise 9

• Durchschnittswertberechnung 9

• Hinweise zur Pulsmessung 9 Mit Ohrclip 9 Mit Brustgurt 9 Mit Handpuls 9

• Störungen beim Computer 9 Trainingsanleitung 9

• Belastungsintensität 9

• Belastungsumfang 10 Glossar 10 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

Trainings- und Bedienungsanleitung Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über- prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei- berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor- aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä- den und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh- ren.Kurzbeschreibung Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Gra- fik. Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten

Kurzanleitung Funktionsbereich Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet. SET (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen. Reset (SET länger drücken) Die aktuelle Anzeige wid gelöscht für einen Neustart. Minus – / Plus + Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingaben Werte verändert

• längeres Drücken > schneller Wertedurchlauf

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt: Werteeingabe springt auf Aus (OFF) RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der Anzei- ge; 3 Brustgurt (Zubehör) Bitte dortige Anleitung beachtenKurzanleitung Anzeigebereich / Display Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die ver- schiedenen Funktionen. Trainings- und Bedienungsanleitung

Entfernung (DISTANCE) 14 -130 [1/min ] 1 Segment = 2 [1/min] Trittfrequenz (RPM) Erholpulsfunktion RECOVERY Puls (PULSE) Prozentwert Vergleich Istpuls/Max. Puls Prozentpuls Zielpulsgrenze überschritten +11 Warnton EIN/AUS Durchschnittswertanzeige Maximal Puls Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Wert 0,00 – 99,99 Geschwindigkeit Wert 0 – 99,9 Durchschnittswertanzeige Zielpulsgrenze unterschritten –11 Herzsymbol (blinkt) Pulsanzeige 40 – 199 [1/min]

Uhrsymbol Wert: 0:00 – 99:59 Zeit (TIME) Batterieladung Energieverbrauch Wert: 0 – 9999 Odo-Wert > Gesamt k(m) Batteriespannung ausrei- chend für Pulsmessung. Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Batterie wechseln. Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger. Bei 60 min-1 (RPM) Heimtrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h6

Trainings- und Bedienungsanleitung Schnellstart (Zum Kennenlernen) ohne besondere Einstellungen

• Drücken Sie eine Taste Anzeige

• Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmentetest)

• Die Gesamtkilometer werden kurz angezeigt. Danach Wechsel in die Anzeige “Trainingsbereitschaft” Trainingsbereitschaft Anzeige Alle Bereiche zeigen “Null” außer Puls (falls aktiv). Trainingsbeginn durch Pedaltreten Trainingsbeginn Anzeige

• Pedalumdrehungs-Segmente, Entfernung, Geschwindig- keit, Energie und Zeit zählen hoch.

• Puls (falls aktiv) Bremsverstellung Stufe 1-10

• Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links vermindert. Trainingsunterbrechung oder -ende Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchnitts- werte der letzten Trainingseinheit mit dem Ø -Symbol angezeigt. Anzeige

• Durchschnittswerte (Ø): Pedalumdrehungs-Segmente, Geschwindigkeit und Puls (falls aktiv)

• Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit Schlummermodus Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den- Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit Segmentetest, Odometer und Trainings- bereitschaft.7

1. Training ohne Vorgaben

• Eine beliebige Taste drücken und / oder

• Pedaltreten (wie unter “Schnellstart“)

2. Training mit Vorgaben

Anzeige: “Trainingsbereitschaft”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich Zeitvorgabe (TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü ”STRECKE” Streckenvorgabe (DISTANCE)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50) Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü “ENERGIE” Energievorgabe (KJoule/kcal)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780) Mit “SET” bestätigen.

• Mit “Plus” oder “Minus” Einheit KJoule oder kcal wäh- len. Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü “Alterseingabe“ Alterseingabe (AGE) die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über- wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 50). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie- hung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170 Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü ”Alarmton” Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung

• Mit Plus” oder “Minus” Funktion auswählen. Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA 65%” Zielpulsüberwachung FA 65%/FI 75%

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% vom Maximalpuls Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben Oder Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwa- chung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwa- chung). Dazu muß die Alterseingabe auf “OFF” stehen.

• Mit “Plus” und “Minus” die Maximalpuls Überwachung abwählen. Anzeige: “AGE OFF” Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben• Pedaltreten Bei Vorgaben wird abwärts gezählt.

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 14 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trai- ningsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls und Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit Ø - Symbol dargestellt. Mit “Minus” oder “Plus” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drük- ken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus. Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. RECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Anzeige

• RECOVERY Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Über “DISTANCE” wird der aktuelle und über “KM/H” wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Neben “% Puls” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet. “RECOVERY” unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fit- nessnoten-Anzeige. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermeldung “E”. Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

DAllgemeine Hinweise Systemtöne Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton aus-gegeben. Vorgaben Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung undKJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben. Maximalpulsüberschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben. Recovery Berechnung der Fitnessnote (F):Note (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastungspuls, P2 = ErholungspulsF1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Durchschnittswertberechnung Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurücklie-gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlum-mermodus. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige imTakt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige-rung 10 mal kräftig.Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchenund suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensorsinklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabelimmer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besseran einem Stirnband fest. Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Mit Handpuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-tronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionenund Reiben auf den Kontaktflächen Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr- clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Bemerkung: Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-fänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmes-sung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stek-ker der Handpulssensoren herauszuziehen. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die SET –Taste länger (Reset) Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit vonHerz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit wenigerHerz–/Kreislaufleistung als vorher2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichenHerz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-stung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastungdas Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximalerreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu-te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängig-keit vom Alter verändert sich dieser Wert. Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einenlängeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei-stung erreicht wird. Faustregel:Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 MinutenTrainingshäufigkeit Trainingsdauertäglich 10 min2–3 x wöchentlich 20–30 min1–2 x wöchentlich 30–60 min

PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls

Trainings- und Bedienungsanleitung beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender- maßen konzipiert sein: Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training. Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen. HI-Symbol Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. “HI” - Überwachung ist immer aktiv. LO-Symbol Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. “LO” - Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde. Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol- len. Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End- puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die- ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Reset Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige. Zielpuls Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht werden soll.P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness- Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Fettverbrennungspuls

Fettverbrennungspuls