Polo M - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Polo M KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitschinweise 2

Service 2
- Ihrte Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3
  Anzeigebereich / Display 4-5

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 6

• Trainingsbereitschaft 6
• Trainingsbeginn 6
• Trainingsende 6
  Schlummermodus 6

Training 7

ohne Vorgaben 7

mit Vorgaben 7

• Zeit 7
  Strecke 7
• Energie (KJoule/kcal) 7
  Alterseingabe (10-99) 7
• Alarmton einstellen (ja/nein) 7
  Zielpulsauswahl (FA 65% / FI 75% ) 7
  Zielpulseingabe (40-199) 7
• Trainingsunterbrechung/-ende 8
• Trainingswiederaufnahme 8
  Recovery (Erholfpulsmessung) 8

Allgemeine Hinweise 9

• Systemtone 9
  Recovery 9
  Durchschnittswertberechnung 9
• Hinweise zur Pulsmessung 9 Mit Ohrclip 9

Mit Brustgurt 9
Mit Handpuls 9

Störungen beim Computer 9

Trainingsanleitung 9

Ausbauertraining 9
- Belastungsintensität 9
Belastungsumfang 10

Glossar 10

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklart.

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem davon geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, daß das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
- Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betriebserpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklär.

Die genaure Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Name der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drucken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingeststellen Daten werden übernommen.

Reset (SET longer drucken)

Die aktuelle Anzeige wid gelöscht für einen Neustart.

Minus-/Plus+

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedene Eingaben Werte verändert

• langeres Drucken > Schneller Wertedurchlauf
• "Plus" und "Minus" zusammen gedrück: Werteeingabe springt auf Aus (OFF)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfungtion gestartet.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip -

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

1. Handpuls

Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der Anzeige;

3 Brustgurt (Zubehör)

Bitte dortige Anleitung beachten

Entfernung (DISTANCE)

Geschwindigkeit

Zeit (TIME)

Wert: 0:00 - 99:59

Batterieladung

Uhrsymbol

Batteriespannung ausreichend für Pulsmessung.

Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Batterie wechseln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen

die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern

niedriger.

Bei 60 min-1 (RPM)

Heimtrainer: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

ohne besondere Einstellungen

• Drucken Sie eine Taste

Anzeige

• Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmentetest)

Die Gesamtkilometer werden kurz angezeigt.

Danach Wechsel in die Anzeige "Trainingsbereitschaft"

Trainingsbereitschaft

Anzeige Alle Bereiche zeigen "Null" außer Puls (falls aktiv). Trainingsbeginn durch Pedaltreten

Trainingsbeginn

Anzeige

• Pedalumdrehungs-Segmente, Entfernung, Geschwindigkeit, Energie und Zeit zahlen hoch.
  Puls (falls aktiv)

Bremsverstellung Stufe 1-10
- Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links vermindert.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchnittwerte der letzten Trainingsinheit mit dem -Symbol angezeigt.

Anzeige

• Durchschnittswerte () : Pedalumdrehungs-Segmente, Geschwindigkeit und Puls (falls aktiv)
  Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerat schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus. Beliebige Taste drucken Anzeige beginnt wieder mit Segmentetest, Odometer und Trainingsbereitschaft.

Training

1. Training ohne Vorgaben

• Eine beliebige Taste drucken
  und / oder
• Pedaltreten (wie unter "Schnellstart")

2. Training mit Vorgaben

Anzeige: "Trainingsbereitschaft"
- "SET" drucken: Vorgabenbereich

Zeitvorgabe (TIME)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 30:00)
  Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu "STRECKE"

Streckenvorgabe (DISTANCE)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 7,50)
  Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nächtes Menu "ENERGIE"

Energievorgabe (KJoule/kcal)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 780)
  Mit "SET" bestätigten.
• Mit "Plus" oder "Minus" Einheit KJoule oder kcal wahlen. Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nachtes Menu "Alterseingabe"

Alterseingabe (AGE)

die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert).

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 50). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170 Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu "Alarmton"

Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung

• Mit Plus" oder "Minus" Funktion auswahlen. Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu Zielpulsauswahl "FA 65%"

Zielpulsüberwachung FA 65% /FI 75%

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen
  Fettverbrennung 65% Fitness 75% vom Maximalpuls Mit "SET" bestätigten (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

Oder

Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Alterseingabe auf "OFF" stehen.

• Mit "Plus" und "Minus" die Maximalpuls Überwachung abwahlen. Anzeige: "AGE OFF"
• Mit "SET" bestätigten.
  Anzeige: nachste Vorgabe "Zielpuls" (Pulse)
  Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 130) Mit "SET" bestätigten (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

Trainings- und Bedienungsanleitung

Pedalitren

Bei Vorgaben wird abwarts gezahlt.

Bemerkung:

Die Vorgaben gehen bei einem "Reset" verloren.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 14 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls und Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit - Symbol dargestellt.

Mit "Minus" oder "Plus" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Druken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder herunter gezahlt.

RECOVERY - Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken.

Anzeige

RECOVERY

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls.

Über "DISTANCE" wird der aktuelle und über "KM/H" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Neben "Puls" wird die Differenz bisher Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

"RECOVERY" unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fittnesnoten-Anzeige.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheidt die Fehlermeldung "E".

Allgemeine Hinweise

Systemtone

Einschalten

Beim Einsatzen, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \text {N o t e} (\mathsf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathsf {P} 1 - \mathsf {P} 2)}{\mathsf {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = umgenügend

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zusückliegende Trainingsinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlummermodus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlassigkeit ihrer Haut, die von Ihrum Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an ihrem Ohrläppchen unduchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinst Spannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Bemerkung:

Esist nur eine Art der Pulsmessung moglich: entweder mit Ohrclipodermit Handpulsodermit Brustgurt.Befindet sich kein Ohrclip bzw.Einsteckempfänger in der Pulsbuchse,soist die

Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stekker der Handpulsensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drucken Sie die SET-Taste länger (Reset)

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man verstellt unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 - 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingsinheit und deren Häufigkeit proWoche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen langeren Zeitraum 65 - 75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel:

Trainingschäufigkeit Trainingsdauer

föglich 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2× wochentlich 30-60 min

Anfänger sollenn nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

Trainings- und Bedienungsanleitung

beginn.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingschüufigkeit Umfang einer Trainingeinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minute Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3.Woche

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls übersritten. "HI" - Überwachung ist immer aktiv.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. "LO" - Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menu

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählten werden sollen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Zielpuls

Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht werden soll.

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Remniveau 1-10 wizigen
- Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links verminder.

Trainingsonderbreking of -einde

Weergave: nächstes Menu Zielpulsauswahl "FA 65%"

Doelpolsslagbewaking Fa 65% / Fi 75%

• Met "plus" of "min" keuze make
• Vetverbranding 65% , conditie 75% van maximale polsslag
• Met "set" bevestigen (programmeermodus beeindigd)

Wskazanie: nachstes Menu "Alterseingabe"

Zadanie wieku (AGE)

fara valori preinregister 117
cu valori preinregister 117
- Timpul 117

Heimtrainer: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5 ~km / h

Valori preinregister

La atingerea valorilor preinregister la timp, distanla si Kjoule/kcal este emis un scurt semnal sonor.

Depairea pulsului maxim