Polo M - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Polo M KETTLER

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Instrukcia treningowa i instrukcia obstugi

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Indice 52

Indicazioni di sicurezza 52

Servizio 52
La sua sicurezza 52

Descrizione breve 53-55

• Zona funzionale / tasti 53
• Campo di individazione / display 54-55

Avvio veloc (per fare conoscenza)56

• Attesa dell'allenamento 56
  Inizio dell'allenamento 56
  Fine dell'allenamento 56
  Modalità di riposo 56

Allenamento 57-58

• Senza direttive 57
  Con direttive 57

• Tempo 57
  Percorso 57
  Energia (Kjoule / kcal) 57

• Inserimento dell'età (10-99) 57
  Impostare il tono di allarme (sì / no) 57
  -Scelta del polso (FA 65% /FI 75% 57
• Inserimento del polso (40-199) 57
  Attesa dell'allenamento 57
• Interruzione / fine dell'allenamento 58
  Ripresa dell'allenamento 58
  -Recovery (misurazione del polso di riposo) 58

Indicazioni generali 59

• Tonalità del sistema
  Recovery 59
  Calcolo del valore medio 59

Indicazioni sulla misurazione del polso 59

Con il clip per l'orecchio 59

Con la cintura toracica 59 Con il polso della mano 59

Difetti nel computer 59

Istruzioni per l'allenamento 59

• Allenamento costante 59
  Intensità del carico 59
  Durata e frequenza d'allenamento 60

Glossario 61

Questo segno da delleindicazioni sul glossario nelle istruzioni. In quest'ultimo viene spiegato il concetto rispettivo.

Indicazioni di sicurezza

Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguen

ti punti:

• Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti puntI:
  a collocazione dell'apparecchio per l'allenamento delve avivenire su un fondo solido, adatto a quello scopo.
• Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funzionamento.
• Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sovraccarico, l'apparecchio per l'allenamento delve essere azionato solo secondo le istruzioni.
• A causa della formazione di ruggine, è sconsiglio collocare a lungo l'apparecchio in ambienti umidi.
• Controllare regolarmente la capacité di funzionamento e lo stato regolare dell'apparecchio per l'allenamento.
• I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell'operaore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole.
• Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Utilizzare solo pezzi di ricambio originali KETTLER.
• In caso di difetti l'apparecchio non deve essere utilizzato ino alla riparazione.
• Il livello di sicurezza dell'apparecchio più essere mantenuto solo qualora vengano controllati regolarmente danneggia-menti o usura.

Per la sua sicurezza:

• Prima dell'inizio dell'allenamento faccia controllare dal suo medico di famiglia, se il suo stato di salute è adatto all'allenamento con quello apparetcchio. Il parere del medico deve essere la base per la struttura del suo programma d'allenamento. UnAllenamento errato oecessivo cuicause sono danni alla salute.

Descrizione breve

L'eletronica ha una zona funzionale con i tasti, ed un Campo

di indicazione (display) con simboli e grafica mutevoli.

Campo di individazione

Display

Campo di individazione

Display

Guida breve

Zona funzionale

I quattro tasti vengono spiegati qui di seguito.

L'applicazione esatta viene spiegata nei capitoli singoli. In queste descrizioni i nomi dei tasti funzionali vengono utilizzatianche in questo modo.

SET (premere brevamente)

Con questa funzione vengono richiamati i dati insertiti. I dati impostati vengono rilevati.

Reset (premere il tasto SET piu a lungo)

L'indicazione attuale viene cancellata per un nuovo avvio.

Meno - / piu +

Con questi tasti funzionali vengono cambiati i valori nei diversi dati inserti prima dell'allenamento

• Ipremere più a lungo > ciclo di elaborazione dei valori velocce
• lasi "piu" e "meno" premuti contemporaneamente > l'insertimento dei valori passa allo stato OFF

RECOVERY

Con questo tasto funzionale viene avviata la funzione del polso di riposo.

Misurezione del polso

La misurazione del polso cui avvenire tramite 3 sorgenti:

1. il clip per l'orecchio - la spina viene inserita nella presa;
2. il polso della mano - il collegamento si trova sul lato posteriore dell'indicazione;
3. la cintura toracica (accessorio) - osservare attendamente le istruzioni locali

Frequenza delle pedalate (RPM)

14-130 [1/min] 1segmento = 2 [1/min]

Pulso (PULSE)

Polso in percentuale

Distanza (DISTANCE)

Velocità

Tempo (TIME)

-Valore: 0:00 - 99:59

Carica della batteria

Simbolo dell'orologio

Tensione della batteria sufficiente per la misurazione del polso.

Tensione della batteria insufficiente per la misurazione del polso.Cambiare la batteria.

Valori visualizzati

Leindicazioni d'esempio mostrano il funzionamento come

Cyclette.

In caso di numero dei giri uguali ai valori d'esempio, i valori per velocità e distanza sono minori per i crosstrainer.

Con 60 min-1 (g/min.)

Cyclette: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Avvio veloceperfareconoscenza

senza impostazioni particolari

prema un tasto

Indicazione

• tutti i segmenti vengono indicati brevamente. (test dei segmenti)
• i chilometri totali vengono indicati brevamente.
  In seguitochio nell'indicazione "attesa dell'allenamento"

Attesa dell'allenamento

Indicazione

1 Tutte le zone indicano "zero", eccetto il polso (qualora, attivo).

Inizio dell'allenamento pedalando

Inizio dell'allenamento

Indicazione

I segmenti dei giri dei pedali, la distance, la velocità, l'energia ed il tempo contano in modo crescente.
- Polso (qualora attivo)

Regolazione dei freni livello 1-10

• Girando verso destra il livello dei freni viene aumentoato, girando verso sinistra il livelloiene diminuito.

Interruzione o fine dell'allenamento

In caso di interruzione o fine dell'allenamento i valori medi dell'ultima unità di allenamento vengono indicati con il symbolo

Indicazione

Valori medi: segmenti dei giri dei pedali, velocità e polso (qualora attivo)
- Valori totali: distanza, energia e tempo

Modalità di riposo

4 minuti dopo la fine dell'allenamento l'apparecchio cambia nella modalità di riposo.Premendo un tasto qualiasi, l'indicazione comincia nuovamente con il test dei segmente, l'odometro e l'atte sa dell'allenamento.

Allenamento

1. Allenamento sensa direttive

• premere un tasto qualsiasi

e/o

pedalare (come sotto il punto "avvio veloce")

2. Allenamento con direttive

Indicazione: "attea dell'allenamento"

• premere "SET": Campo delle direttive Direttiva del tempo (TIME)
• Inserire i valori con il tasto "piu" o "meno" (ad es. 30:00) Confermare con il tasto "SET"

Indicazione: menu successivo "PERCORSO"

Direttive del percorso (DISTANCE)

• Inserire i valori con il tasto "piu" o "meno" (ad es.7,50) Confermare con il tasto "SET"

Indicazione: menu successivo "ENERGIA"

Direttiva di energia (Kjoule / kcal)

• Inserire i valori con il tasto "piu" o "meno" (ad es.780) Confermare con il tasto "SET"
• Scegliere con il tasto "più" o "meno" l'unità Kjoule o kcal Confermare con il tasto "SET"

Indicazione : menu successivo "inserimento dell'età"

Instrimento dell'età (AGE)

L'introduzione dell'ètà serve per il calcolo ed il controllo del polso massimo (simpolo HI, tono di avviso qualora attivato).

• Inserire i valori con il tasto "piu" o "meno" (ad es. 50)
  Da ciò si calcula il polso massimo di 170 in base al rapporto (220 - età).
  Confermare con il tasto "SET".

Indicazione: menu successivo "tono di allarme

Tono di allarme in caso di superamento del polso massimo

• Scegliere la funzione con il tastingo "piu" o "meno". Confermare con il tastingo "SET".

Indicazione : menu successivo scelta del polso "FA 65%

Controllo del polso FA 65% FI 75%

• Scegliere con il tastingo "piu" o "meno".
• Bruciatura dei grassi 65% , fitness 75% del polso massimo Confermare con il tasto "SET" (modalità delle direttive terminata)

Indicazione: attesa dell'allenamento con le direttive

Oppure

L'insertimento 40 - 199 serve per la determinazione ed il controlledi di un polso di allenamento independente dall'eta (simpolo HI, tono di avviso qualora attivato, nessun controllo del polso massimo). Per farecision, l'insertimento dell'eta deve trovarsi su "OFF".

• Revocare con il tasto "piu" e "meno" il controllo del polso massimo. Indicazione "AGE OFF". Confermare con il tasto "SET".
  Indicazione: direttiva successiva "polso" (Pulse)
• Inserire il valore con il tasto "più" o "meno" (ad es. 130) Confermare con il tasto "SET" (modalità delle direttive terminata)

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Indicazione: attesa dell'allenamento con le direttive

Pedalare

In caso di allenamento con direttive, viene contato in modo discendente

Osservazione:

• con il tasto "reset" le direttive vengono cancellate.

Interruzione o fine dell'allenamento

In caso di meno di 14 giri dei pedali al minuto, l'electronica riconisce un'interruzione dell'allenamento. Vengono significati i dati di allenamento raggiunti. I giri, il polso ed la velocità vengono rappresentati come valore medio con il simbolo .

Con il tastingo "piu" o "meno" cambio nell'indicazione attua- le.

I dati dell'allenamento vengono indicati per 4 minuti.

Qualora durante questo periodo di tempo non venissero premuti i tasti e non ci si allenasse, l'electronica cambia nella modalità di riposo.

Ripresa dell'allenamento

In caso di continuazione dell'allenamento entro 4 minuti, gli ultimi valori vengono contati in modo crescente o decrescente.

Funzione RECOVERY

Misurazione del polso di riposo

Premere il tasto "recovery" alla fine dell'allenamento Indicazione

RECOVERY

L'electronica misura il polso per 60 secondi in modulo regressivo.

Tramite il tasto "DISTANCE" viene salvato il valore del polso attuale, e tramite il tasto "KM/H" viene salvato il valore del polso dopo 60 secondi.

Oltre al "polso %", viene individata la differenza di entrambi i valori. Da ciò viene calculata un voto fitness (ad es. F 1.6). L'indicazione termina dopo 20 secondi.

Il tasto "RECOVERY" interrompe la funzione del polso di riposo o l'indicazione del voto fitness.

Qualora all'inizio o alla fine del regresso del tempo non venisse registrato il polso, compare il messaggio d'errore "E".

Indicazioni generali

Tonalità del sistema

Accensione

All'accensione viene emesso un tono durante il test del segmente.

Direttive

Al raggiungimento delle direttive tempo, distanza e Kjoule/kcal viene emesso un tono breve.

Superamento del polso massimo

Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impostato, vengono emessi per il tempo 2 toni brevi.

Recovery

Calcolo del voto fitness (F):

$$ \text {v o t o} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 polso di carico, P2 = polso di riposo

F1.0 = moltobene, F6.0 = insufficiente

Calcolo del valore medio

I calcoli del valore medio si riferisce con ad unità di allenamento trascorse fino ad un reset o ad una modalità di riposo.

Indicazioni sulla misurazione del polso

Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell'indicazione lampeggia al dato del battito del polso.

Con il clip per l'orecchio

Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti dell'impermeabilità alla luce della pelle, che vengono richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del polso al lobo dell'orecchio, sfregare quest's ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vascolorizzazione.

Evitare impulsi di interferenza.

• Fissare accuratamente il clip dell'orecchio al lobo, e cercare il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore lampeggia alla interuzione).
  Non allenatevi direttamente除去l'incidenza della luce, ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.
• Escludere completeness le scosse e i movimenti del sensore dell'orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pinzette all'abbigliamento o anticor meglio ad una fascia per la fronte.

Osservare le istruzioni per l'uso rispettive.

Con il polso della mano

Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall'elettronica.

• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.
• Evitare di cingere bruscamente.
• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di lavoro.

Osservazione:

è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip per l'orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace. Qualora il clip per l'orecchio o il ricevitore ad inserimento non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misura

zione del polso della mano. Qualora venisse inserto un clip per l'orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso, la misurazione del polso della mano viene automaticamente disattivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano.

Difetti nel computer di allenamento

Premere alungo il tasto SET (reset)

Istruzione per l'allenamento

La medicina sportiva e la scienza delAllenamento utilizzato l'ergometro ciclistico tra l'alto per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e delsystema di respirazione.

Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attività della circolazione di prima.
2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione per un periodo più lungo.
3. Vi riprendete più velocemente di prima après un determinato sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.

Valori di riferimento per il allenamento di resistenza

Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s'intende il raggiungimento del polso massimo individuale. La Frequenza cardiaca massima che si può raggiungere dipende dall'età. Qui vale la formula empirica: La Frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l'età.

$$ E s e m p i o: \text {e t a} 5 0 \text {a n n i} > 2 2 0 - 5 0 = 1 7 0 \text {p u l s . / m i n}. $$

Intensità di carico

Polso sotto carico: L'intensità di carico ottimale si ottiene con il 65 - 75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore varia in relazione all'ètà.

Durata e frequenza d'allenamento

Durata di un'unità d'allenamento e la sua Frequenza settimana-le:

La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolongato si raggiunge il 65 - 75% dell'attività individuale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

Istruzioni per l'allenamento e per I'uso

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamenti

ogni giorno 10 min
2-3 voite ogni settimana 20 - 30 min
1-2 volte ogni settimana 30 - 60 min

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 - 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmatico l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

Frequenza dell' Ampiezza dell'uanita di allenamento dell'allenamento

1. sethimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minut di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minutidi allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minut di allenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minutidi allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minutidi allenamento

Prima e dopo agli unità d'allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento overo per l'abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d'allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete unAllenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non c'e nulla in contrario ad unAllenamento quotidiano.

Glossario

Età

Inserimento per il calcolo del polso massimo.

Dimensione

Unità per l'indicazione di km/h o mph, joule o kcal.

Polso bruciatura dei grassi

Valore calculato di: 65% polso massimo

Polso fitness

Valore calculato di: 75% polso massimo

Glossario

Un insieme di prove di spiegazione

Simbolo HI

Qualora comparisse il symbolo "HI" il polso è troppo alto di 11 battiti. Qualora HI lampeggiasse si è superato il polso massimo. Il controlo "HI" è sempre attivo.

Simbolo LO

Qualora comparisse il symbolo "LO" il polso è troppo basso di 11 battiti. Il controllo LO è attivo, quando nell'allenamento è stato raggiunto il polso.

Polso massimo

Valore calcolo da 220 meno l'ètà.

Menu

Indicazione nella quale devono essere insertiti o scelti i valori.

Polso

Rilevamento del battito del cuore al minuto

Recovery

Misurazione del polso di riposo alla fine dell'allenamento. Dal polso iniziale e finale di un minuto viene rilevata una differenza ed un voto fitness. In caso di allenamento invariato, il miglioramento di questo voto è una misura per l'augimento del fitness.

Reset

Cancellazione del contento dell'indicazione, e riavvio di quest'ultima.

Polso

Valore del polso determinato tramite l'insertimento, Questo valore deve essere controllato.

Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto affaticamento (min.) (km) (Kcal)

Indicati generale 119