Polo M - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Polo M KETTLER

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Indicazioni di sicurezza Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguen- ti punti:

• Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:

• a collocazione dell’apparecchio per l’allenamento deve avvenire su un fondo solido, adatto a questo scopo.

• Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funziona- mento.

• Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sov- raccarico, l’apparecchio per l’allenamento deve essere azio- nato solo secondo le istruzioni.

• A causa della formazione di ruggine, è sconsigliato colloca- re a lungo l’apparecchio in ambienti umidi.

• Controllare regolarmente la capacità di funzionamento e lo stato regolare dell’apparecchio per l’allenamento.

• I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell’operatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole.

• Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Utilizzare solo pezzi di ricambio originali KETTLER.

• In caso di difetti l’apparecchio non deve essere utilizzato fino alla riparazione.

• Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenuto solo qualora vengano controllati regolarmente danneggia- menti o usura. Per la sua sicurezza:

• Prima dell’inizio dell’allenamento faccia controllare dal suo medico di famiglia, se il suo stato di salute è adatto all’alle- namento con questo apparecchio. Il parere del medico deve essere la base per la struttura del suo programma d’allena- mento. Un allenamento errato o eccessivo può causare danni alla salute. Indice 52 Indicazioni di sicurezza 52

• La sua sicurezza 52 Descrizione breve 53-55

• Zona funzionale / tasti 53

• Campo di indicazione / display 54-55 Avvio veloce (per fare conoscenza)56

• Modalità di riposo 56 Allenamento 57-58

• Impostare il tono di allarme (sì / no) 57

• Recovery (misurazione del polso di riposo) 58 Indicazioni generali 59

• Tonalità del sistema

• Indicazioni sulla misurazione del polso 59 Con il clip per l’orecchio 59 Con la cintura toracica 59 Con il polso della mano 59

• Difetti nel computer 59 Istruzioni per l’allenamento 59

• Allenamento costante 59

• Intensità del carico 59

• Durata e frequenza d’allenamentio 60 Glossario 61 Questo segno da delle indicazioni sul glossario nelle istruzioni. In quest’ultimo viene spiegato il concetto rispettivo. G53

Descrizione breve L’elettronica ha una zona funzionale con i tasti, ed un campo di indicazione (display) con simboli e grafica mutevoli. Guida breve Zona funzionale I quattro tasti vengono spiegati qui di seguito. L’applicazione esatta viene spiegata nei capitoli singoli. In queste descrizioni i nomi dei tasti funzionali vengono uti- lizzati anche in questo modo. SET (premere brevemente) Con questa funzione vengono richiamati i dati inseriti. I dati impostati vengono rilevati. Reset (premere il tasto SET più a lungo) L’indicazione attuale viene cancellata per un nuovo avvio. Meno – / più + Con questi tasti funzionali vengono cambiati i valori nei diversi dati inseriti prima dell’allenamento

• lpremere più a lungo > ciclo di elaborazione dei valori veloce

• tasti “più” e “meno” premuti contemporaneamente > l’inserimento dei valori passa allo stato OFF RECOVERY Con questo tasto funzionale viene avviata la funzione del polso di riposo. Misurazione del polso La misurazione del polso può avvenire tramite 3 sorgenti:

1. il clip per l’orecchio – la spina viene inserita nella

2. il polso della mano – il collegamento si trova sul lato

posteriore dell’indicazione;

3. la cintura toracica (accessorio) – osservare attentamen-

te le istruzioni locali Campo di indicazione Display Campo di indicazione Display

GDistanza (DISTANCE) 14 – 130 [1/min] 1 segmento = 2 [1/min] Frequenza delle pedalate (RPM) Funzione del polso di ripos RECOVERY Pulso (PULSE) Valore percentuale Confronto polso effettivo /polso max. Polso in percentuale Limite del polso superato +11 Tono di avviso ON/OFF Indicazione del valore medio Polso massimo Avviso (lampeggia) polso max. +1 Valore 0,00 – 99,99 Velocità Valore 0 – 99,9 Indicazione del valore medio Limite del polso risulta al di sotto –1 Simbolo del cuore (lampeggia) Indicazione del polso 40 – 199 [1/min]

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Istruzione breve Campo di indicazione / display Il campo di indicazione (chiamato display) informa sulle diverse funzioni.Simbolo dell’orologio Valore: 0:00 – 99:59 Tempo (TIME) Carica della batteria Consumo d’energia Valore: 0 – 9999 Valore Odo > totale k(m) Tensione della batteria suffi- ciente per la misurazione del polso. Tensione della batteria insuf- ficiente per la misurazione del polso.Cambiare la batte- ria.

Valori visualizzati Le indicazioni d’esempio mostrano il funzionamento come Cyclette. In caso di numero dei giri uguale ai valori d’esempio, i valori per velocità e distanza sono minori per i crosstrainer. Con 60 min-1(g/min.) Cyclette: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/hAvvio veloce (per fare conoscenza) senza impostazioni particolari

• prema un tasto Indicazione

• tutti i segmenti vengono indicati brevemente. (test dei segmenti)

• i chilometri totali vengono indicati brevemente. In seguito cambio nell’indicazione “attesa dell’allenamen- to” Attesa dell’allenamento Indicazione Tutte le zone indicano “zero”, eccetto il polso (qualora attivo). Inizio dell’allenamento pedalando Inizio dell’allenamento Indicazione

• I segmenti dei giri dei pedali, la distanza, la velocità, l’energia ed il tempo contano in modo crescente.

• Polso (qualora attivo) Regolazione dei freni livello 1 – 10

• Girando verso destra il livello dei freni viene aumenta- to, girando verso sinistra il livello viene diminuito. Interruzione o fine dell’allenamento In caso di interruzione o fine dell’allenamento i valori medi dell’ultima unità di allenamento vengono indicati con il simbolo Ø. Indicazione

• Valori medi Ø: segmenti dei giri dei pedali, velocità e polso (qualora attivo)

• Valori totali: distanza, energia e tempo Modalità di riposo 4 minuti dopo la fine dell’allenamento l’apparecchio cam- bia nella modalità di riposo.Premendo un tasto qualsiasi, l’indicazione comincia nuovamente con il test dei segmen- ti, l’odometro e l’attesa dell’allenamento. Allenamento

1. Allenamento senza direttive

• premere un tasto qualsiasi Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

• pedalare (come sotto il punto “avvio veloce”)

2. Allenamento con direttive

Indicazione: “attesa dell’allenamento”

• premere “SET”: campo delle direttive Direttiva del tempo (TIME)

• Inserire i valori con il tasto “più” o “meno” (ad es. 30:00) Confermare con il tasto “SET” Indicazione: menu successivo “PERCORSO” Direttive del percorso (DISTANCE)

• Inserire i valori con il tasto “più” o “meno” (ad es.7,50) Confermare con il tasto “SET” Indicazione: menu successivo “ENERGIA” Direttiva di energia (Kjoule / kcal)

• Inserire i valori con il tasto “più” o “meno” (ad es.780) Confermare con il tasto “SET”

• Scegliere con il tasto “più” o “meno” l’unità Kjoule o kcal Confermare con il tasto “SET” Indicazione : menu successivo “inserimento dell’età” Inserimento dell’età (AGE) L’introduzione dell’età serve per il calcolo ed il controllo del polso massimo (simbolo HI, tono di avviso qualora attivato).

• Inserire i valori con il tasto “più” o “meno” (ad es. 50) Da ciò si calcola il polso massimo di 170 in base al rapporto (220 – età). Confermare con il tasto “SET”. Indicazione: menu successivo “tono di allarme Tono di allarme in caso di superamento del polso massimo

• Scegliere la funzione con il tasto “più” o “meno”. Confermare con il tasto “SET”. Indicazione : menu successivo scelta del polso “FA 65%” Controllo del polso FA 65% FI 75%

• Scegliere con il tasto “più” o “meno”.

• Bruciatura dei grassi 65%, fitness 75% del polso massi-

Confermare con il tasto “SET” (modalità delle direttive terminata) Indicazione: attesa dell’allenamento con le direttive Oppure Inserimento del polso L’inserimento 40 – 199 serve per la determinazione ed il controllo di un polso di allenamento indipendente dall’età (simbolo HI, tono di avviso qualora attivato, nessun con- trollo del polso massimo). Per fare ciò, l’inserimento dell’età deve trovarsi su “OFF”.

• Revocare con il tasto “più” e “meno” il controllo del polso massimo. Indicazione “AGE OFF”. Confermare con il tasto “SET”. Indicazione: direttiva successiva “polso” (Pulse)

• Inserire il valore con il tasto “più” o “meno” (ad es. 130) Confermare con il tasto “SET” (modalità delle direttive terminata)

IIndicazione: attesa dell’allenamento con le direttive

• Pedalare In caso di allenamento con direttive, viene contato in modo discendente

• con il tasto “reset” le direttive vengono cancellate. Interruzione o fine dell’allenamento In caso di meno di 14 giri dei pedali al minuto, l’elettroni- ca riconosce un’interruzione dell’allenamento. Vengono indicati i dati di allenamento raggiunti. I giri, il polso ed la velocità vengono rappresentati come valore medio con il simbolo Ø. Con il tasto “più” o “meno” cambio nell’indicazione attua- le. I dati dell’allenamento vengono indicati per 4 minuti. Qualora durante questo periodo di tempo non venissero premuti i tasti e non ci si allenasse, l’elettronica cambia nella modalità di riposo. Ripresa dell’allenamento In caso di continuazione dell’allenamento entro 4 minuti, gli ultimi valori vengono contati in modo crescente o decrescente. Funzione RECOVERY Misurazione del polso di riposo Premere il tasto “recovery” alla fine dell’allenamento Indicazione

• RECOVERY L’elettronica misura il polso per 60 secondi in modo regressivo. Tramite il tasto “DISTANCE” viene salvato il valore del polso attuale, e tramite il tasto “KM/H” viene salvato il valore del polso dopo 60 secondi. Oltre al “polso %”, viene indicata la differenza di entram- bi i valori. Da ciò viene calcolata un voto fitness (ad es. F 1.6). L’indicazione termina dopo 20 secondi. Il tasto “RECOVERY” interrompe la funzione del polso di riposo o l’indicazione del voto fitness. Qualora all’inizio o alla fine del regresso del tempo non venisse registrato il polso, compare il messaggio d’errore “E”. Osservazione: Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

IIndicazioni generali Tonalità del sistema Accensione All’accensione viene emesso un tono durante il test del segmen- to. Direttive Al raggiungimento delle direttive tempo, distanza e Kjoule/kcalviene emesso un tono breve. Superamento del polso massimo Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impo-stato, vengono emessi per il tempo 2 toni brevi. Recovery Calcolo del voto fitness (F):voto (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 polso di carico, P2 = polso di riposoF1.0 = molto bene, F6.0 = insufficiente Calcolo del valore medio I calcoli del valore medio si riferiscono ad unità di allenamentotrascorse fino ad un reset o ad una modalità di riposo. Indicazioni sulla misurazione del polso Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazionelampeggia al tatto del battito del polso. Con il clip per l’orecchio Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambia-menti dell’impermeabilità alla luce della pelle, che vengonorichiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore delpolso al lobo dell’orecchio, sfregare quest’ultimo fortemente 10volte per aumentare la vascolarizzazione. Evitare impulsi di interferenza.• Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e cercareil punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo delcuore lampeggia senza interruzione).• Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della luce, adesempio di luce neon, alogena, fari o luce solare. • Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensoredell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pinzet-te all’abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per lafronte. Con la cintura toracica Osservare le istruzioni per l’uso rispettive. Con il polso della mano Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuoreviene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzatadall’elettronica.• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani. • Evitare di cingere bruscamente.• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghisulle superfici di contatto.è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clipper l’orecchio oppure con il polso della mano o la cintura deltorace. Qualora il clip per l’orecchio o il ricevitore ad inseri-mento non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misura- Osservazione:

zione del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip perl’orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso,la misurazione del polso della mano viene automaticamente dis-attivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori delpolso della mano. Difetti nel computer di allenamento Premere a lungo il tasto SET (reset) Istruzione per l’allenamento La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzanol’ergometro ciclistico tra l’altro per controllare il funzionamentodel cuore, della circolazione e del sistema di respirazione.Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopoalcune settimane potete verificarlo come segue:1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con unminore sforzo per il cuore e una minore attività della circola-zione di prima.2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con unosforzo costante per il cuore ed una attività della circolazioneper un periodo più lungo.3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinatosforzo pel il cuore ed attività della circolazione. Valori di riferimento per il allenamento di resi- stenza Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s’intende il raggi-ungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardia-ca massima che si può raggiungere dipende dall’età. Qui valela formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minutocorrisponde a 220 pulsazioni meno l’età. Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min. Intensità di carico Polso sotto carico: L’intensità di carico ottimale si ottiene con il 65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valorevaria in relazione all’età. Durata e frequenza d’allenamento Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimana- le: La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se perun periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività indi-viduale del proprio cuore e circolazione.Formula empirica: Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.)

Pulsazioni Fitness (75 % delle pulsa. max.) Pulsazioni max. (220 meno l’etą)60

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di alle- namento di 30 – 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento. Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento dov- rebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settima- na. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento quo- tidiano. Glossario Età Inserimento per il calcolo del polso massimo. Dimensione Unità per l’indicazione di km/h o mph, joule o kcal. Polso bruciatura dei grassi Valore calcolato di: 65% polso massimo Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti ogni giorno 10 min 2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min 1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min Polso fitness Valore calcolato di: 75% polso massimo Glossario Un insieme di prove di spiegazione Simbolo HI Qualora comparisse il simbolo “HI” il polso è troppo alto di 11 battiti. Qualora HI lampeggiasse si è superato il polso massimo. Il controllo “HI” è sempre attivo. Simbolo LO Qualora comparisse il simbolo “LO” il polso è troppo basso di 11 battiti. Il controllo LO è attivo, quando nell’allenamento è stato raggiunto il polso. Polso massimo Valore calcolato da 220 meno l’età. Menu Indicazione nella quale devono essere inseriti o scelti i valori. Polso Rilevamento del battito del cuore al minuto Recovery Misurazione del polso di riposo alla fine dell’allenamento. Dal polso iniziale e finale di un minuto viene rilevata una differenza ed un voto fitness. In caso di allenamento invariato, il migliora- mento di questo voto è una misura per l’aumento del fitness. Reset Cancellazione del contenuto dell’indicazione, e riavvio di quest’ultima. Polso Valore del polso determinato tramite l’inserimento, Questo valo- re deve essere controllato. Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento 3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento