Polo M - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Polo M KETTLER

Performance tableITable des matières 22 Consignes de sécurité 22

• Votre sécurité 22 Brève description 23-25

• Zone de fonctions / touches 23

• Zone d’affichage / écran 24-25 Démarrage rapide (pour découvrir)

• Mode « prêt à l’entraînement » 26

• Démarrage de l’entraînement 26

• Interruption ou fin de l’entraînement26

• Mode veille 26 Entraînement 27-28

• Sélection du pouls visé (FA 65% / FI 75%) 27

• Saisie du pouls visé (40 à 199) 27

• Mode « prêt à l’entraînement » 27

• Interruption/fin de l’entraînement 28

• Reprise de l’entraînement 28

• Recovery (mesure du pouls de récupé- ration) 28 Consignes générales 29

• Calcul des valeurs moyennes 29

• Consignes pour la mesure du pouls Avec clip-oreille 29 Avec ceinture pectorale 29 Avec capteurs au guidon 29

• Dysfonctionnement de la console 29 Instructions d’entraînement 30

• Intensité de l’effort 30

• Envergure de l’effort 30 Glossaire 31 Dans le mode d’emploi, ce signe indique un renvoi au glossaire qui explique le terme en question..

Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l’entraînement, consulter votre médecin traitant afin de déterminer si votre état de santé vous permet d’utiliser cet appareil. Les résultats médicaux devraient servir de base pour l’établissement de votre programme d’entraîne- ment. Un entraînement inapproprié ou excessif peut nuire à la santé.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Consignes de sécurité Veuillez tenir compte des points suivants pour votre pro- pre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inap- propriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immé- diatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETT- LER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est condition- né par le contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure.Mode d’emploi succinct Zone de fonctions Les quatre touches sont expliquées dans ce qui suit. Leur application est décrite en détail dans les chapitres séparés. Les touches de fonctions portent les noms suivants dans les descriptions. SET (pression brève) Cette touche de fonction sert à appeler des données sai- sies. Elle permet également de valider les données réglées. Reset (pression plus long de la touche SET) L’affichage actuel est effacé pour permettre un nouveau départ. Moins - / plus + Ces touches de fonctions permettent de modifier les valeurs des différentes données avant de commencer l’en- traînement :

• Pression longue > défilement rapide des valeurs

• Pression simultanée du « plus » et du « moins » : la sai- sie de valeurs passe à Arrêt (OFF). RECOVERY Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction pouls de récupération. Mesure du pouls Il existe 3 méthodes de mesure du pouls :

La fiche est enfichée dans la prise.

Le raccordement se situe au dos de l’affichage.

3. Ceinture pectorale (accessoire)

Veuillez suivre les instructions de la ceinture. Zone d’affichage écran Zone de fonctions touches

Brève description Le système électronique est composé d’une zone de foncti- ons munie de touches et d’une zone d’affichage (écran) caractérisée par des symboles et des graphiques varia- bles.Brève description La zone d’affichage (appelée écran) informe sur les différentes fonctions. Distance (DISTANCE) 14 – 130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min] Fréquence de pédalage (RPM) fonction pouls de récupération RECOVERY Pouls (PULSE) Valeur en pourcentage Comparaison du pouls réel/pouls max. Pouls en pourcentage Pouls supérieur au pouls limite visé + 11 Signal sonore marche/arrêt Affichage de la valeur moyenne Pouls maximal Avertissement (clignote) pouls max. + 1 Valeur 0,00 – 99,99 Vitesse Valeur 0 – 99,99 Affichage de la valeur moyenne Pouls inférieur au pouls limite visé – 11 Le symbole du cœur clignote affichage du pouls 40 – 190 [1/min]

Mode d’emploi et instructions d‘entraînementSymbole de l’horloge Valeur: 0:00 – 99:59 Temps (TIME) Charge de la pile Consommation énergétique Valeur : 0 – 9999 Valeur odomètre > total k(m) Tension de la pile suffisante pour la mesure du pouls Tension de la pile insuffisante pour la mesure du pouls. Remplacez la pile.

Valeurs affichées Les exemples d’affichage montrent le fonctionnement en tant que home-trainer. Pour un même régime, le fonctionnement en tant que cross-trai- ner indiquera des valeurs d’exemple d’affichage plus faibles pour la vitesse et la distance. Pour 60 min -1 (RPM) Home-Trainer = 21,3 km/h Cross-Trainer = 9,5 km/ h26

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Démarrage rapide (pour découvrir) (sans réglages particuliers)

• Pressez une touche Affichage

• Tous les segments sont brièvement affichés (test)

• Le kilométrage total est brièvement affiché. Ensuite, l’affichage passe au mode «prêt à l’entraîne- ment». Prêt à l’entraînement Affichage

• Tous les champs sont à zéro sauf le pouls (si activé). Pour commencer l’entraînement, pédalez. Démarrage de l’entraînement Affichage

• Les segments de tours de pédale, la distance, la vites- se, l’énergie et le temps comptent.

• Le pouls (si activé) Réglage du freinage niveau 1 à 10

• En tournant vers la droite, vous augmentez le niveau de freinage, vers la gauche, vous le diminuez. Interruption ou fin de l’entraînement Lors de l’interruption ou à la fin de l’entraînement, les valeurs moyennes de la dernière séance d’entraînement sont affichées avec le symbole Ø. Affichage

• Valeurs moyennes (Ø) : Segments de tours de pédale, vitesse et pouls (si acti- vé).

• Valeurs totales: Distance, énergie et temps Mode veille L’appareil passe en mode veille 4 minutes après la fin de l’entraînement. Pressez une touche quelconque et l’afficha- ge est réactivé avec le test, l’odomètre et le mode « prêt à l’entraînement ». Entraînement 1.Entraînement sans préréglage

• Pressez n’importe quelle touche27

• Pédalez (comme pour le démarrage rapide)

2. Entraînement avec préréglage

Affichage « prêt à l’entraînement »

• Pressez sur « SET » : entrez dans l’écran des réglages Réglage du temps (TIME)

• Saisissez la durée au moyen des touches « plus » et « moins » (p.ex. 30:00). Validez avec la touche « SET ». Affichage: menu suivant « DISTANCE » Réglage de la distance (DISTANCE)

• Saisissez la distance au moyen des touches « plus » et « moins » (p.ex. 7,50). Validez avec la touche « SET ». Affichage: menu suivant « ENERGIE » Réglage de l’énergie (kilojoule/kcal)

• Saisissez l’énergie au moyen des touches « plus » et « moins » (p.ex. 780). Validez avec la touche « SET ».

• Avec les touches « plus » et « moins », choisissez l’uni- té en kilojoule ou kcal. Validez avec la touche « SET ». Affichage : menu suivant « AGE » Réglage de l’âge (AGE)

• Laisissez l’âge au moyen des touches « plus » et « moins » (p.ex. 50). De cette valeur est calculé le pouls maximal de 170 selon la formule 220 – âge. Validez avec la touche « SET ». Affichage : menu suivant « Signal sonore » Le signal sonore retentit lorsque le pouls maximal est dépassé.

• Sélectionnez cette fonction au moyen des touches « plus » et « moins ». Validez avec la touche « SET ». Affichage : menu suivant, sélection du pouls visé « FA 65% Surveillance du pouls visé FA 65 %/FI 75 %

• Faites votre choix au moyen des touches « plus » et « moins ».

• Consommation de graisse 65 %, mise en forme 75 % du pouls maximal. Validez avec la touche « SET » Affichage : «prêt à l’entraînement» avec les préréglages

Saisie du pouls visé La saisie 40 - 199 sert à déterminer et surveiller le pouls d’entraînement quel que soit l’âge de l’utilisateur (symbole HI, signal sonore si activé, pas de surveillance du pouls maximal). Pour cela, il faut mettre l’âge sur OFF.

• Désélectionnez la surveillance du pouls maximal au moyen des touches « plus » et « moins ». Affichage : «Age OFF». Validez avec la touche « SET ». Affichage : réglage suivant « pouls visé » (Pulse)

• Saisissez le pouls au moyen des touches «plus» et «moins». (p.ex. 130) Validez avec la touche «SET». (mode réglage terminé) Affichage : mode «prêt à l’entraînement» avec les prérég- lages• Pédaler Avec les préréglages l’appareil décompte.

• Les préréglages sont perdus lors d’un « Reset ». Interruption ou fin de l’entraînement Lorsque le nombre de tours de pédales est inférieur à 14 à la minute, le système électronique détecte une interrupti- on de l’entraînement. Les données obtenues lors de l’en- traînement sont alors affichées. Les valeurs moyennes des tours, du pouls et de la vitesse sont indiquées avec le sym- bole Δ. Passez à l’affichage actuel au moyen des touches « plus » ou « moins ». Les données de l’entraînement sont affichées pendant 4 minutes. Si pendant ce laps de temps vous ne pressez aucune touche et ne vous entraînez pas, alors le système électronique commute automatiquement en mode veille. Reprise de l’entraînement En cas de reprise de l’entraînement au cours des 4 minu- tes suivant la fin de l’entraînement précédent, le compte ou décompte des dernières valeurs se poursuit. Fonction RECOVERY Mesure du pouls de récupération A la fin de l’entraînement pressez la touche RECOVERY. Affichage

• RECOVERY Le système électronique mesure votre pouls en décomptant 60 secondes. Dans le champ de la « DISTANCE » est affiché le pouls actuel, et dans celui de la vitesse « KM/H » le pouls au bout de 60 secondes. La différence entre ces deux valeurs est indiquée à côté de « % pouls ». De ce résultat est cal- culé la note de forme (fitness note, p.ex. F 1.6). L’afficha- ge s’éteint au bout de 20 secondes. « RECOVERY » interrompt la fonction pouls de récupérati- on ou l’affichage de la note de forme. Si au début ou à la fin du décompte du temps, aucun pouls n’est mesuré, alors le message d’erreur « E » appa- raît. Remarque: Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

FConsignes générales Signaux sonores du système Mise en marche Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant letest. Préréglages Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergiekJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit. Dépassement du pouls maximal Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps. Recovery Calcul de la note de forme (F) :Note (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 = pouls pendant entraînement P2 = pouls de récupérationF1.0 = très bon F6.0 = insuffisant Calcul de la valeur moyenne Le calcul des valeurs moyennes se base sur les unités d’entraîne-ment restantes jusqu’à un « reset » ou le passage au mode veil- le. Consignes pour la mesure du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignoteen cadence avec votre pouls. Avec un clip-oreille Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge etmesure les modifications de la transparence de votre peau quisont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreilleà votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pourstimuler la circulation sanguine. Evitez les impulsions perturbatrices.• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cher-chez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (lesymbole du cœur clignote de manière continue)• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnementlumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empê-cher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble àvos vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à unbandeau. Avec la ceinture pectorale Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture. Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du cœur est mesu-rée par les capteurs du guidon et évaluée par le système élec-tronique.• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deuxmains.• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue. • Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotterles surfaces de contact.Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure dupouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon,soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille ou récepteur enficha-ble n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure par lescapteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille ou un récepteurenfichable est enfiché dans la prise du pouls, la mesure par lescapteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n’est pasnécessaire de débrancher les capteurs du guidon. Dysfonctionnement de la console Pressez la touche SET longtemps (reset). Instructions d’entraînement La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert del’ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le fonctionnementdu cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultatsdésirés après quelques semaines :1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de perfor-mance cardio-vasculaire.2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même perfor-mance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé.3. Vous rattraper plus vite qu’auparavant après une certaineperformance cardio-vasculaire. Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endu- rance Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtenti-on du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maxi-male accessible dépend de l’âge. En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à laminute est de 220 battements moins l’âge. Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min Intensité à l’effort Pouls à l’effort: L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 –75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir dia-gramme). Cette valeur change en fonction de l’âge. Envergure de l’effort Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semaine :Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendantun laps de temps prolongé. Principe: Remarque :

Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d’entraînement de 30 à 60 minutes. Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premiè- res semaines pourrait être le suivant : Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gym- nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours. Glossaire Age L’entrer pour calculer le pouls maximal. Dimension Unités pour l’affichage en km/h ou mph, kj ou kcal. Pouls pour brûler les graisses Valeur calculée équivalant à 65% du pouls maximal. Pouls de forme Valeur calculée équivalant à 75% du pouls maximal. Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement Tous les jours 10 minutes 2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes Glossaire Liste de termes expliqués Symbole HI Le symbole HI apparaît lorsque le pouls visé est trop grand de 11 pulsations. HI clignote lorsque le pouls maximal est dépassé. La surveillance HI est toujours activée. Symbole LO Le symbole LO apparaît lorsque le pouls visé est trop bas de 11 pulsations. La sur veillance LO est activée lorsque le pouls visé est atteint pendant l’entraînement. Pouls maximal (MaxPulse) Valeur calculée par la soustraction de l’âge à 220. Menu Affichage qui permet d’entrer ou de sélectionner des valeurs. Pouls Mesure des battements du cœur par minute. Recovery (récupération) Mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls au début et à la fin d’une minute est calcu- lé. Ces deux pouls servent également à calculer une note de forme. Au cours d’un même entraînement, l’amélioration de cette note de forme indique le gain de forme. Reset Effacer le contenu de l’affichage et redémarrage de l’affichage. Pouls visé Défini en entrant une certaine valeur qui est surveillée. Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 3 x par semaine 5 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 4e semaine 3e semaine 2e semaine 1re semaineDate Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)