Polo M - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Polo M KETTLER

Návod na trénink a obsluhu

Návod na trénink a obsluhu

Obsah

BezpečnostmiPokyny 72

Servis 72
Vase bezpečnos 72

Strucny popis 73-75

Funkcn oblast /tlacitka 73
Oblast zobrazeni / displeje 74-75

Rychle spusteni (pro seznameni) 76

• Pripravenost k tréninku 76
  Zahajeni tréninku 76
  Ukonceni tréninku 76
  Rezim spanku 76

Trénink 77

bez zadani 77
se zadánimi 77
·Cas 77

• Draha 77
  Energie (KJoule/kcal) 77
  Zadani veku (10-99) 77
  NastaveniVystraZeného zvukového signálu 77
  Vyber ciloveho pulsu (FA 65%/FI 75%) 77
  Zadani ciloveho pulsu (40-199) 77
  Prueneni/ukoncni tréninku 78
  Obnovenitréninku 78
  Recovery (mrefni zotavovacibo pulsu) 78

VseobecnePokyny 79

• Systémové tony 79
  Recovery 79
  Vypocet prumernené hodnoty 79
• Pokyny k měréní pulsu 79

S ušním měříčem pulsu 79
SPrsnimpasem 79
Smerenim pulsu ruky 79

• Poruchy počitače 79

Tréninková námod 79

Vytrvalostnitrénink 79
Intenzita zafieni 79
- Rozsah zatifieni 80

Glosář 80

Tento znak slouží v návodu jako odkaz na glosár. V něm je daný pojem vysvětlen.

BezpečnostníPokyny

V zajmu vlastni bezpečnosti dodržujte následujici body:

Tréninkovy stroj je nutné postavit na k tomu vchodny, pevný podklad.
- Pred prvnim uvedenim do provozu a nasledne po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoju.
- Abyste se vyvarovali zraneni v dusledku chybného zatizeni nebo pretizeni, smi byt tréninkovy stroj obsluhovan pouze podle navodu.
- Nedoporucje se postavit stroj natrvalo do vlhke mistrnosti z duvodu nasledne koroze.
- Kontrolujte pravidelné funkcnost a rádný stav tréninkového prístroje.
- Bezpečnostné technické kontroly patrí k povinnostem provozovatele a je nutno je provadět praviděne a rádně.
Defektin nebo poskozené díly je třeba obratem yměnit. Použivejte Jen originálá nahradní díly KETTLER.
- Až do provedeni opravy se prístroi se nésmi používat.
- Bezpečnostní uroven pristroje lze udžet pouze za prédpokla-du,Že bude pravidelné kontrlovoan, zda nevykazuje poskozeni a opotrebeni.

Pro vasi bezpečnost:

• Pred zahajenim tréninku si nechte svym lekarem vysvétlit, zda jste pro trénink s timto pristrojem zdravotne disponovani. Lékarsky nález by mél byt podkladem pro sestaveni vaseho tréninkoveho programu. Chbyný nebo nadměrný trénink muze věst k poskozeni zdraví.führen.

Strucny popis

Elektronika ma funkčni oblast s tlačíky a oblast zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou.

Oblast zobrażné

Dispje

Funkcn oblast

Tlacitka

Strucny námod

Funkcni oblast

Tyto chyri tlacitka jsou nizhe strucne vysveltena.

Presné použí nalezne t v jednotlivych kapitolach. V těchto popisech jsou názy funkčnich tlacitek použity také stejne.

SET (kráté stisknuti)

Pomoci tohoto funkcniho tlacitka otevrete zadavani. Nastavena data budou prevzata.

Reset (podržte stisknute tlacitko SET)

Aktuálni zobrazení se za učelem opětovného spustěné smaže.

Tlacitka minus - / plus +

Pomoci tchto funkcnich tlacitek se prd zapocetim trininku meni Rozlicne hodnoty zadani.

delsi stisknufi> rychly sled hodnot
Spolecnstisknuti Iacitek "plus" a "minus": Zadavani hodnot preskoci na VYP (Off

RECOVERY

Pomoci funckniho Ilačitka "R" se spousti funkce zotavovacího pulsu.

Měrení pulsu

Puls lze merit 3 zpusoby:

1. Usni meri (volitelne vybaveni)
   Konektor zasuante do zdirky;
2. Rucni puls (volitelne vybaveni) Pripojka se nachazi na zadni strane displeje;
3. Prsni pás (príslusensví)
   Prosím doržujte tamejsí námov.

Frekvence slapani (RPM)

14-130[1/min] 1segment = 2 [1/min]

Puls (PULSE)

Procentuálni puls

Vzdalenost (DISTANCE)

Rychlost

Cas (TIME)

Nabijeni baterii

Symbol hodin

Napeti baterii pro mereni pulsu dostatecné

Napeti baterii pro měrení pulsu jiz nedostacuje.

Vymene baterie.

Zobrazene hodnoty

Pri souhlasném poctu otacek s udaji prikladu jsou hodnoty rychlosti a vzdalenosti u krosovych trenazérui nizsi.

S hodnotou 60 min-1 (RPM)

Návod na trénink a obsluhu

Rychle spusteni (pro seznámenni)

bez zvlastniho nastaveni

Stisknele ibovoln'tlaiciko

Zobrazeni:

Zobrazí se krátce vsechny sekce. (sekcni test)
Zobrazi se krátce celkovy počet kilometru. Poté proběhne prepnutí do zobrazení „Pripravenost k tréninku"

Připravenost k tréninku

Zobrazeni:

Vsechny oblasti ukazuji "nulu" krome pulsu (jeli aktivovan).

Trénink zahájite slapnutim na pedál.

Zahájen tréninku

Zobrazeni:

Pocty otocenipedalu, vzdalenost, rychlost, energia a cas se priitaj.
Puls (jeli aktivován)

Nastaveni brdenei stupe 1-10

• Otočením doprava se stupěn brzděné zvyší, otočením doleva sníží.

Pruuseni nebo konec tréninku

Pri preruseni tréninku nebo jeho ukonceni se prumernen hodnoty posledni tréninkove Jednotky zobrazi se symbolem

Zobrazeni:

• Prümérné hodnoty (Ø):
• Počty otočeni pedálu, rychlost a puls (je-li aktivován)
  Celkove hodnoty Vzdalenost, energia a cas

Rezim spanku

Pristroj je 4 minuty po konci tréninku prepnut do pasivniho rezimu. Stiskněte libovolné tlacitko a displeje opět započne se sekćnim testem, odometrem a pripravenosti k tréninku.

Trénink

1. Trénink bez zadání

Stisknete libovolne tlačitko

a / nebo

• začněte šlapat na pedály (jak je popsánov kapitole „Rychlé spustěni")

2. Trénink se zadánimi

Zobrazeni: Pripravenost k tréninku

• Stisknéte tlacíto „SET": Oblast zadávání

Casove zadani (TIME)

• Pomoci tlacitka "Plus" nebo "Minus" zadejte hodnoty (napr. 30:00). Prostreductivm tlacitka "SET" provede potvrzeni.

Zobrozeni dalsi nabidka "DRAHA"

Vzdalenostni zadani (DISTANCE)

• Pomoci tlacitka "Plus" nebo "Minus" zadeje hodnoty (napr. 7,50) Prostrechnictvim tlacitka "SET" proved'te potvrzeni.

Zobrazeni: dalsí nabídka „ENERGIE"

Energetické zadání (KJoule/kcal)

• Pomoci flačíka "Plus" nebo "Minus" zadejte hodnoty (napr. 780) Prostřednictvim flačíka "SET" proved'te potvrzení.
• Pomoci tlacitek "Plus" nebo "Minus" vyberte jegnotku KJoule nebo kcal. Potvr'dte tlacitkem "SET".

Zobrazení: dalí nabídka „Věkové zadání“

Věkové zadání (AGE)

Zadání věku slouží k určeni a sledováni maximálniho pulsu (symbol HI, yvästržný zvukový signal,Pokud je akti-vován).

Tlacitkem "Plus" nebo Minus" zadejte hodnoty (napr. 50). Na zaklade toho bude vypocten pri zadani podle vzorce (220 - vek) maximn puls ve ysi 170 Potvrdtle tlacitkem SET".

Zobrazeni: dalni nabidka, "Vystrazny zvukovy signa"

Vystrażny zvukový signal pri prekrocení maximáni-ho pulsu

Proved'teVyberfunkc pomoci tlačitek „Plus" nebo „Minus" Potvrtd'te tlačitkem „SET".

Zobareni: dalisi nabidka Vyber ciloveho pulsu,FA 65%

Sledování ciloveho pulsu FA 65%/Fl 75%

Provedéyébér tlačitky "Plus" nebo "Minus"
- Spalování tukú 65%, kondice 75% maximíního pulsu Potvrde tlacitkem „SET" (rezim zadávání ukoncen)

Zobrazeni: Pripravenost k tréninku se zadánimi

Nebo

Zadání ciloveho pulsu
Zadání 40 - 199 slouží k určeni a sledováni tréninkoveho pulsu nezávisle na věku (symbol Hl, výstržný zvukový signál,Pokud je aktivovan,neni sledováni maximálno pulsu).K tomu musí být věkové zadání nastaveno na VYP "OFF".
- Pomoci tlacitek „Plus" nebo „Minus" zruiste vyber sledo-vani maximalinho pulsu. Zobrazeni: "AGE OFF" Potvrde tlacittem „SET".
Zobrażeni: dalśi zadání „Cilovy puls" (pulsy)

Návod na trénink a obsluhu

• Slapnuti na pedal

U zadání se bude odpočitávat.

Poznámka:

• Pri vynulovani, "Reset" budou zadání ztracena.

Přerušeni nebo ukončeni tréninku

Pri mene nez 14 otackach pedalu za minutu elektronika Rozpoznao preruseni tréninku. Zobrazi se dosazena tréninková data.

Rychlost, vykon, otácky a puls budou zobrazeny jako prüměrné hodnoty se symbole.

Pomoci tlacitka "Plus" nebo "Minus" prejudice na aktuálniukazatel.

Tréninková data z'Ustanou zobrazena 4 minuty. Jestlile buhem teto doby nestiskete ladné tlaïtko a netrenujete, pfiepne se elektronika.

Obnoveni tréninku

Pri obnoveni tréninku beshem 4 minut budou posledni hodnoty dale pričitány nebo odpočitávoy.

Funkce RECOVERY

Měréní zotavovacího pulsu

Na konci tréninku stiskněte tločitko „R".

Zobrazeni:

RECOVERY

Elektronika zmei vas puls po 60 vterin zpetne.

Pomoci "DISTANCE" se ulozí aktuálné hodnota pulsu a pomoci "KM/H" hodnota pulsu po 60 sekundách.
Vedle "‰ Puls" se zobrázi rozdí obou hodnot. Podle nej je určena kondičné známka (například F 1,6). Zobrazení bude po 20 větinách ukončné.

Tlacitko "Recovery" prerusi fungki zotavovacho pulsu nebo zobrazeni kondici známky.

Jestlize na zaćatku nebo na konci odpočitávání casu nebude naměren puls, objev se chybovie hlášeni "E".

Obecné poukyny

Systémové tony

Zapnuti

Pri zapnuti, beshem testu segmentu bude ydán krátky zvukovy signál.

Zadání

Pri dosaženi zadani u casu, vzdalenosti a Kjoule/kcal se vydá krátý zvukový signál.

Prekroceni maximalloho pulsu

Jestlize se nastaveny maximalni puls prekroci o jedem tepovy uder, vydaji se v tento cas 2 krakte zvukove signaly.

Recovery

Vypocet kondicni známky (F):

$$ Z n \text {a m k a} (F) = F 6. 0 - \left(\frac {1 0 x (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 zafezovy puls P2 = zotavovaci puls

F1.0 = velmi dobrá F6.0 = nedostatečná

Vypocty prumernych hodnot se vztahuji i na predešle tréninkové hodnoty az do aktivovani resetu nebo pasivniho rezimu.

Pokyny k měréní pulsu

Vypocitavani pulsu zaćiná tehdy, když srdce na displejei bliká v taktu vaseho tepu.

S ušnim měřícem pulsu

Senzor pro mereni pulsu pracujepomoci infraerveneho svetla a meri zmeny propustnosti svetla u vasi kuze, ktere jsou vyvolany vasim tepem. Nez si nalepite senzor na mereni pulsu na vas usni lalucek, silne si ho 10x promnete pro lepsi prokrveni. Zabrahte ruivym impulsum.

• Upevné si ušni měřic pulsu pečlivo na vás ušni lalüček a vyhledje ste nejvyhodnéjsi mistro pro měréní (symbol srdce bliká bez preruseni).
• Netrénujte prímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slučné světlo.
• Naprosto zabrante othesum a kvyani usniho senzoru vctne kabelu. Vzdy pvne upevnete kabel prostrednictvim sponky na vase obleceni nebo jeste lépe na celenku.

S prsnim pasem

Nizke napeti vyvolane kontrakci srdce je smimano ručnimi snímaci a vyhodnocovano elektronikou.

• Obemknete kontaktni plochy vždy oběma rukama
  Vyvarujte se trhaveho svirani
• Drzte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakci a treni na kontakt-nich plochach

Poznámka:

Je mozny pouze jeder druh mereni pulzu: bud's usnim mericem pulzu nebo s rucnim merenim pulzu nebo s prsnim pasem. Jestlize se ve zdirce pro mereni pulzu nenachazi zadny usni meric pulzu popr.zasuvny receptor, pak je rucni mereni pulzu aktivvano. Jestlize je do zdirky zasunut usni meric pulzu popr.zasuvny receptor, rucni mereni pulzu se automaticky deaktivuje.

Neni nutné vypojovat konektor senzorů pro rucné měřeni pulsu

Poruchy tréninkového počitace

Stisknete tlačitko SET po delsí dobu (Reset)

Návod k tréninku

Ve sportovnim lekarstvi a vedé zabyvajici se tréninkem je cykli-stická ergometrie mj. vyuzivana ke kontrrole funkcnosti srdce, krevniho obehu a dychacho systemu.

Nasledujicim zpusobem muzete zjist, zda vstrénink po nekolika tydnech dosahl pozadovaneho učinku:

1. Urcity vytrvalostni vykon zvladnete s mensim srdecnim / obehovym vykonem.
2. Vydrzite urcity vytrvalostni vykon se stejnym srdecnim / obehovym vykonem delsi dobu.
3. Po urcITEM srdecnim / obehovem vykonu se zotavite rychleji nez prdtim.

Orientaci hodnoty pro vytrvalostni trénink

Maximánlí puls: Pod maximíním zafězením Rozumíme dosažéní individuálniho maximíního pulsu. Maximíní dosažitelná srdečné frekvence je závislá na věku.

Plati tu orientaci vorec: Maximali srdeci frevence za minutu opodvida 220 tepum minus vek.

Priklad: Vek 50 let > 220 - 50 = 170 tepu/min.

Intenzita zatizeni

Zátežový puls: Optimálny intenzita záteže je dosažena pri 65-75% (srov. graf) maximálniho pulsu. V závislosti na věku se tato hodnota měni.

Rozsah zalizeni

Trváníunjénde tréninkovéjednotkyajeichcetnostvtydnu:

Optimáni rozsah zatiženi je zajistén,Pokud je po delsīcas dosaženo 65-75% individuálniho srdečniho/oběhoveho vykònu.

Základni pravidlo:

Cetnost tréninku Doba tréninku

denné

10

2-3 x tydné

20 -30 min.

1-2 x tyn 30-60 min.

Zacatecnici by nemeli zaćinat tréninkovymi Jednotkami 30-60 minut.

Trénink zaćatečniku muze být v prvnich 4 tydnech koncipován následovné:

Návod na trénink a obsluhu

Cetnost tréninku Rozsah jedertréninkové Jednotky

1. tyden

3 x tynne 2 minuty tréninku

1 minuta prestavyk pro protohovaci cviceni
2 minuty tréninku
1 minuta prestavky pro protohovacc vicenin minuty trninku

2. tyden

3 x tynne 3 minuty tréninku

1 minuta prestavyk pro protohovacvi cvceni
3 minuty tréninku
1 minuta prestavyk pro protohovac cviceni
2 minuty tréninku

3. tyden

3 x t y d n e 4 minuty tréninku

1 minuta prestavyk pro protohovac cvicen
3 minuty tréninku
1 minuta prestavyk pro protohovac cviceni
3 minuty tréninku

4. tyden

3 x tynne 5 minut tréninku

1 minuta prestavyk pro protohovac cvicen
4 minute tréninku
1 minuta prestavyk pro protohovac cviceni
4 minute tréninku

Pred tréninkovou Jednotkou a po ní slouži príbližné 5 minut protahovacích cviku k zahrát, resp. uvolné/уychladnutú. Mezi dvě tréninkové Jednotky byeste meli zaradit jederden bez tréninku, jestlíze pozdeji date prědnost tréninku třikrat týdné po 20-30 minut. Jinak nic nehovóri proti každodennímu tréninku.

Glosář

Vek

Zadání pro výpocět maximíního pulsu.

Jednotka

Jednotky pro zobrazeni km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.

Puls spalovani tuku

Vypoctena hodnota pro: 65% MaxPuls

Kondični puls

Vypoctená hodnota pro: 75% MaxPuls

Gosar

SouborPokusuovysvětleni.

Symbol HI

Jestlize se objevi "HI", je cilovy puls o 11 tepu priis vyskoy.
Jestlize HI bliká, je max. puls prekrocen. "HI" - sledovani je vždy aktivni.

Symbol LO

Jestlize se objevi "LO", je cílovy puls o 11 tepu prilis nizký. "LO" - sledováni je aktivné, jestlize bylo pri tréninku dosaženo maximálno pulsu.

Max. puls

Hodnota vypoctena z 220 minus vek

Nabidka

Zobrażenis, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.

Puls

Mereni srdecnio tepu za minutu

Recovery

Mereni zotavovaciro pulsu na konci tréninku. Z pocatecnio ha koncového pulsu jegne minuty se urci odchylka a dale kondicni známka. Pri stejném tréninku je zlepseni teto známky mirou nárustu kondice.

Reset

Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spustěné.

Cilovy puls

Pomoci zadani urcithe hodnoty pulsu, ktera ma byt sledovana.

P 1 P 2 Stupen Čas Vzdalenost Spotreba energie Datum Klidovy puls Zatezovy puls Zotavovaci puls zateze (v min.) (v km) (Kcal) známka