Polo M - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Polo M KETTLER

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.führen. Bezpečnostní pokyny V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:

• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevný podklad.

• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.

• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatížení nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze podle návodu.

• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z důvodu následné koroze.

• Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.

• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provo- zovatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.

• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit. Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.

• Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.

• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokla- du, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poško- zení a opotřebení. Návod na trénink a obsluhu

Obsah Bezpečnostní pokyny 72

• Vaše bezpečnos 72 Stručný popis 73-75

• Funkční oblast / tlačítka 73

• Oblast zobrazení / displej 74-75 Rychlé spuštění (pro seznámení) 76

• Připravenost k tréninku 76

• Zahájení tréninku 76

• Ukončení tréninku 76

• Režim spánku 76 Trénink 77 bez zadání 77 se zadáními 77

• Zadání věku (10-99) 77

• Nastavení výstražného zvukového sig- nálu 77

• Výběr cílového pulsu (FA 65%/FI 75%) 77

• Zadání cílového pulsu (40-199) 77

• Přerušení/ukončení tréninku 78

• Obnovení tréninku 78

• Recovery (měření zotavovacího pulsu)

• Výpočet průměrné hodnoty 79

• Pokyny k měření pulsu 79 S ušním měřičem pulsu 79 S prsním pásem 79 S měřením pulsu ruky 79

• Poruchy počítače 79 Tréninkový návod 79

• Vytrvalostní trénink 79

• Intenzita zatížení 79

• Rozsah zatížení 80 Glosář 80 Tento znak slouží v návodu jako odkaz na glosář. V něm je daný pojem vysvětlen. G73

Stručný popis Elektronika má funkční oblast s tlačítky a oblast zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou. Oblast zobrazení Displej Funkční oblast Tlačítka

Stručný návod Funkční oblast Tyto čtyři tlačítka jsou níže stručně vysvětlena. Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně. SET (krátké stisknutí) Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání. Nastavená data budou převzata. Reset (podržte stisknuté tlačítko SET) Aktuální zobrazení se za účelem opětovného spuštění smaže. Tlačítka mínus – / plus + Pomocí těchto funkčních tlačítek se před započetím trénin- ku mění rozličné hodnoty zadání.

• delší stisknutí > rychlý sled hodnot

• Společné stisknutí tlačítek “plus” a “mínus”: Zadávání hodnot přeskočí na VYP (Off RECOVERY Pomocí funkčního tlačítka “R” se spouští funkce zotavova- cího pulsu. Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby:

1. Ušní měřič (volitelné vybavení)

Konektor zasuňte do zdířky;

2. Ruční puls (volitelné vybavení)

Přípojka se nachází na zadní straně displeje;

3. Prsní pás (příslušenství)

Prosím dodržujte tamější návod.Vzdálenost (DISTANCE) 14 -130 [1/min ] 1 segment = 2 [1/min] Frekvence šlapání (RPM) Funkce zotavovacího pulsu RECOVERY Puls (PULSE) Procentuální hodnota Srovnání skut. puls / max. puls Procentuální puls Cílový puls překročen +11 Výstražný tón ZAP./VYP. Zobrazení průměrných hodnot Maximální puls Výstraha (bliká) max. puls +1 Hodnota 0,00 – 99,99 Rychlost Hodnota 0 – 99,9 Zobrazení průměrných hodnot Pokles pod cílový puls -11 Symbol srdce (bliká) Zobrazení pulsu 40 – 199 [1/min ]

Návod na trénink a obsluhu Stručný návod Oblast zobrazení / displej Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funk- cích.Symbol hodin Hodnota: 0:00 – 99:59 Čas (TIME) Nabíjení baterií Spotřeba energie Hodnota 0 – 9999 Hodnota Odo > celkem k(m) Napětí baterií pro měření pulsu dostatečné Napětí baterií pro měření pulsu již nedostačuje. Vyměňte baterie.

Zobrazené hodnoty Obrázky ukazují provoz jako domácí trenažér. Při souhlasném počtu otáček s údaji příkladu jsou hodnoty rych- losti a vzdálenosti u krosových trenažérů nižší. S hodnotou 60 min–1 (RPM) Domácí trenažér: = 21,3 km/h Krosový trenažér: = 9,5 km/h76

Návod na trénink a obsluhu Rychlé spuštění (pro seznámení) bez zvláštního nastavení

• Stiskněte libovolné tlačítko Zobrazení:

• Zobrazí se krátce všechny sekce. (sekční test)

• Zobrazí se krátce celkový počet kilometrů. Poté proběhne přepnutí do zobrazení „Připravenost k trénin- ku“ Připravenost k tréninku Zobrazení: Všechny oblasti ukazují „nulu“ kromě pulsu (je-li aktivo- ván). Trénink zahájíte šlápnutím na pedál. Zahájení tréninku Zobrazení:

• Počty otočení pedálů, vzdálenost, rychlost, energie a čas se přičítají.

• Puls (je-li aktivován) Nastavení brzdění stupeň 1-10

• Otočením doprava se stupeň brzdění zvýší, otočením doleva sníží. Přerušení nebo konec tréninku Při přerušení tréninku nebo jeho ukončení se průměrné hodnoty poslední tréninkové jednotky zobrazí se symbo- lem Ø. Zobrazení:

• Průměrné hodnoty (Ø):

• Počty otočení pedálů, rychlost a puls (je-li aktivován)

• Celkové hodnoty Vzdálenost, energie a čas Režim spánku Přístroj je 4 minuty po konci tréninku přepnut do pasivního režimu. Stiskněte libovolné tlačítko a displej opět započne se sekčním testem, odometrem a připraveností k tréninku. Trénink

1. Trénink bez zadání

• Stiskněte libovolné tlačítko77

• začněte šlapat na pedály (jak je popsáno v kapitole „Rychlé spuštění“)

2. Trénink se zadáními

Zobrazení: „Připravenost k tréninku“

• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání Časové zadání (TIME)

• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty (např. 30:00). Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte potvrzení. Zobrazení : další nabídka „DRÁHA“ Vzdálenostní zadání (DISTANCE)

• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty (např. 7,50) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte potvrzení. Zobrazení: další nabídka „ENERGIE“ Energetické zadání (KJoule/kcal)

• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty (např. 780) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte potvrzení.

• Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ vyberte jednotku KJoule nebo kcal. Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další nabídka „Věkové zadání““ Věkové zadání (AGE) Zadání věku slouží k určení a sledování maximálního pulsu (symbol HI, výstražný zvukový signál, pokud je akti- vován).

• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např. 50). Na základě toho bude vypočten při zadání podle vzorce (220 - věk) maximální puls ve výši 170 Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další nabídka „Výstražný zvukový signál“ Výstražný zvukový signál při překročení maximální- ho pulsu

• Proveďte výběr funkce pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další nabídka Výběr cílového pulsu „FA 65%” Sledování cílového pulsu FA 65%/FI 75%

• Proveďte výběr tlačítky „Plus” nebo „Mínus“

• Spalování tuků 65%, kondice 75% maximálního pulsu Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se zadáními Nebo Zadání cílového pulsu Zadání 40 - 199 slouží k určení a sledování tréninkového pulsu nezávisle na věku (symbol HI , výstražný zvukový signál, pokud je aktivován, není sledování maximálního pulsu). K tomu musí být věkové zadání nastaveno na VYP „OFF“.

• Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ zrušte výběr sledo- vání maximálního pulsu. Zobrazení: “AGE OFF” Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další zadání „Cílový puls” (pulsy)78

Návod na trénink a obsluhu

• Šlápnutí na pedál U zadání se bude odpočítávat.

• Při vynulování „Reset” budou zadání ztracena. Přerušení nebo ukončení tréninku Při méně než 14 otáčkách pedálů za minutu elektronika rozpozná přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená trénin- ková data. Rychlost, výkon, otáčky a puls budou zobrazeny jako průměrné hodnoty se symbolem Ø. Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” přejdete na aktuální ukazatel. Tréninková data zÛstanou zobrazena 4 minuty. JestliÏe bûhem této doby nestisknete Ïádné tlaãítko a netrénujete, pfiepne se elektronika. Obnovení tréninku Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hod- noty dále přičítány nebo odpočítávány. Funkce RECOVERY Měření zotavovacího pulsu Na konci tréninku stiskněte tlačítko „R”. Zobrazení:

• RECOVERY Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně. Pomocí “DISTANCE” se uloží aktuální hodnota pulsu a pomocí “KM/H” hodnota pulsu po 60 sekundách. Vedle “% Puls” se zobrazí rozdíl obou hodnot. Podle něj je určena kondiční známka (například F 1,6). Zobrazení bude po 20 vteřinách ukončeno. Tlačitko “Recovery” přeruší funkci zotavovacího pulsu nebo zobrazení kondiční známky. Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení “E”. Poznámka:Obecné pokyny Systémové tóny Zapnutí Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukovýsignál. Zadání Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydákrátký zvukový signál. Překročení maximálního pulsu Jestliže se nastavený maximální puls překročí o jeden tepovýúder, vydají se v tento čas 2 krátké zvukové signály. Recovery Výpočet kondiční známky (F):Známka (F) = F6.0 – 10x(P1–P2)

P1 zátěžový puls P2 = zotavovací pulsF1.0 = velmi dobrá F6.0 = nedostatečná Výpočet průměrných hodnot Výpočty průměrných hodnot se vztahují i na předešlé tréninkovéhodnoty až do aktivování resetu nebo pasivního režimu. Pokyny k měření pulsu Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká vtaktu vašeho tepu. S ušním měřičem pulsu Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světlaa měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolá-ny vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na vášušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.Zabraňte rušivým impulsům.• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček avyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdcebliká bez přerušení).• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slu-neční světlo.• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetněkabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponkyna vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku. S prsním pásem Dodržujte příslušný návod. S ručním měřením pulsu Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní-mači a vyhodnocováno elektronikou.• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama• Vyvarujte se trhavého svírání• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt-ních plocháchJe možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičempulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jest-liže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřičpulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivo-váno. Jestliže je do zdířky zasunut ušní měřič pulzu popř.zásuvný receptor, ruční měření pulzu se automaticky deaktivuje. Poznámka: Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu Poruchy tréninkového počítače Stiskněte tlačítko SET po delší dobu (Reset) Návod k tréninku Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce,krevního oběhu a dýchacího systému. Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko-lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /oběhovým výkonem.2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /oběhovým výkonem delší dobu.3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychlejinež předtím. Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosaženíindividuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelnásrdeční frekvence je závislá na věku.Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-tu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min. Intenzita zatížení Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65-75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tatohodnota mění. Rozsah zatížení Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší časdosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko- nu. Základní pravidlo:Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60minut.Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipovánnásledovně:Četnost tréninků Doba tréninkudenně 10 min.2-3 x týdně 20 -30 min.1-2 x týdně 30 -60 min.

Graf pulsu Puls Kondice a spalování tuku Maximální puls (220 mínus věk) Kondiční puls (75% z max. pulsu) Puls při spalování tuků (65% z max. pulsu)Nabídka Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty. Puls Měření srdečního tepu za minutu Recovery Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou nárůstu kondice. Reset Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění. Cílový puls Pomocí zadání určité hodnoty pulsu, která má být sledována. Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro- tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin- ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20- 30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku. Glosář Věk Zadání pro výpočet maximálního pulsu. Jednotka Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal. Puls spalování tuků Vypočtená hodnota pro: 65% MaxPuls Kondiční puls Vypočtená hodnota pro: 75% MaxPuls Glosář Soubor pokusů o vysvětlení. Symbol HI Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. “HI” – sledování je vždy aktivní. Symbol LO Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký. “LO” – sledování je aktivní, jestliže bylo při tréninku dosaženo maximálního pulsu. Max. puls Hodnota vypočtená z 220 mínus věk Návod na trénink a obsluhu

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky 3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku 3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku

1. týdenVýkonová tabulka