Polo M - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Polo M KETTLER

Tabella delle prestazioneWskazówki bezpieczeństwa Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.

• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.

• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.

• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.

• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan tech- niczny urządzenia treningowego.

• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przepro- wadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usu- wać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia. Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywi- dualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nad- mierny trening może być niekorzystny dla zdrowia. Spis treści 62 Wskazówki dotycz. 62 Bezpieczeństwa 62

• Bezpieczeństwo 62 Krótki opis 63-65

• Zakres funkcji/przyciski 63

• Zakres wskazań/wyświetlacz 64-65 Szybki start (dla zapoznania się) 66

• Gotowość do treningu 66

• Rozpoczęcie treningu 66

• Zakończenie treningu 66

• Tryb uśpienia 66 Trening 67

• bez zadanych parametrów 67

• Zadanie wieku (10-99) 67

• Ustawianie alarmu (tak/nie) 67

• Wybór tętna docelowego (FA 65%/FI 75%) 67

• Zadanie tętna docelowego (40-199)

• Gotowość do treningu 67

• Przerwanie/ zakończenie treningu 68

• Wznowienie treningu 68

• Recovery (pomiar tętna odnowy) 68 Wskazówki ogólne 69

• Recovery (odnowa) 69

• Obliczanie wartości średnich 69

• Wskazówki dot. pomiaru tętna 69 z klipsem nausznym 69 z pasem piersiowym 69 z czujnikami tętna dłoni 69

• Zakłócenia w pracy komputera 69 Instrukcja treningowa 69

• Trening wytrzymałościowy 69

• Intensywność treningu 69

• Długość treningu 70 Glosariusz 70 Taki znak w instrukcji oznacza odsyłacz do glosariusza. Znajdziemy w nim wyjaśnienie danego pojęcia G63

Krótki opis Panel elektroniczny posiada pole funkcyjne z przyciskamii pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami igrafiką. Krótka instrukcja Pole funkcyjne Poniżej krótko wyjaśniono znaczenie czterech przycisków.Dokładniejszy zakres zastosowania przycisków omówionyzostał w poszczególnych rozdziałach. W tych opisachużywa się takich samych nazw przycisków funkcyjnych. SET (wcisnąć na krótko) Przy pomocy tego przycisku wywoływane są zadaneparametry.Ustawione dane zostają pobrane do treningu. Reset (SET wcisnąć i przytrzymać dłużej) Kasowane jest aktualne wskazanie przed nowym trenin-giem. Minus – / Plus + Tym przyciskiem dokonuje się przed treningiem zmianywartości poszczególnych parametrów • łuższe wciśnięcie >szybka zmiana wartości• “Plus” i “Minus” wciśnięte razem: funkcja zadawaniazostaje wyłączona (OFF) RECOVERY Przyciskiem tym uruchamia się funkcję tętna odnowy. Pomiar tętna Pomiar tętna może odbywać się na 3 sposoby: 1. Przy pomocy klipsa nausznego – wtyczkę wkładamydo gniazdka;2. Przy pomocy czujnika tętna dłoni przyłącze znajdujesię na tylnej stronie wyświetlacza;3. Przy pomocy pasa piersiowego (wyposażenie dodatko-we) proszę stosować się do właściwej instrukcji obsługi Pole wskazań Wyêwietlacz Pole funkcyjne Przyciski

GDystans (DISTANCE) 14 -130 [1/min ] 1 segment = 2 [1/min] Częstotliwość pedałowania (RPM) Funkcja tętna odnowy RECOVERY Tętno (PULSE) Wartość procentowa Porówna- nie tętno rzeczywiste/ tętno max Tętno procentowe Przekroczona granica tętna docelowe- go +11 Alarm dźwiękowy ZAŁ./WYŁ. Wskazanie wartości średn. Tętno max Ostrzeżenie (miga) tętno max +1 Wartość 0 – 99,9 Prędkość Wartość 0 – 99,99 Wartość średnia Poniżej granicy tętna docelowego –11 Symbol serca (miga) Wskazanie tętna 40 – 199 [1/min]

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Krótka instrukcja Pole wskazań / wyświetlacz Pole wskazań (zwane wyświetlaczem) informuje nas o różnych funkcjach.Symbol Zegara Wartość: 0:00 – 99:59 Czas (TIME) Stan naładowania baterii Wydatek energetyczny Wartość: 0 – 9999 Wartość Odo > suma k(m) Napięcie baterii wystarcza do pomiaru tętna Napięcie baterii nie wys- tarcza do pomiaru tętna. Wymienić baterie.

Wartości wskazywane Wskazania przykładowe pokazują tryb pracy urządzenia jako trenera domowego. Przy prędkości obrotowej zgodnej ze wska- zaniami przykładowymi wartości dla prędkości i dystansu w przypadku trenera krosowego są niższe. Przy 60 min-1(RPM) Trener domowy: = 21,3 km/h Trener krosowy: = 9,5 km/h66

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Szybki start (do zapoznania) bez szczególnych ustawień

• Wcisnąć dowolny przycisk Wskazanie

• Wyświetlane są na krótko wszystkie segmenty (test seg- mentów)

• Wyświetlona zostaje na krótko suma kilometrów. Następnie wyświetlacz przechodzi do trybu “Gotowości treningowej” Gotowość treningowa Wskazanie Wszystkie zakresy pokazują “zero” poza tętnem (jeśli funkcja tętna jest aktywna). Trening rozpoczyna się przez naciśnięcie na pedały Rozpoczęcie treningu Wskazanie

• Segmenty: liczba obrotów pedałami, dystans, prędkość, energia i czas zliczane są w górę.

• Tętno (jeśli funkcja tętna jest aktywna) Regulacja hamulca - stopnie 1-10

• Obrót w prawo powoduje podwyższenie stopnia siły hamowania, obrót w lewo - obniżenie stopnia siły hamowania. Przerwanie lub zakończenie treningu W przypadku przerwania lub zakończenia treningu wyświetlone zostają wartości średnie ostatniej jednostki treningowej z towarzyszącym im symbolem Ø Wskazanie

• Wartości średnie Ø: Segmenty: liczba obrotów pedałami, prędkość i tętno (jeśli aktywna jest funkcja tętna)

• Wartości całkowite Dystans, energia i czas Tryb uśpienia 4 minuty po zakończeniu treningu urządzenie przełącza się na tryb uśpienia. Wciśnięcie dowolnego przycisku powoduje ponowne uruchomienie testu segmentów, odo- metru i gotowości treningowe. Trening

1. Trening bez zadanych parametrów

• Wcisnąć dowolny przycisk67

• nacisnąć na pedały (jak w rozdz. “Szybki start“)

2. Trening z zadanymi parametrami

Wskazanie: “Gotowość treningowa”

• Wcisnąć “SET”: pole parametrów Zadanie czasu (TIME)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać żądaną wartość (np. 30:00), potwierdzić przyciskiem “SET”. Wskazanie : następne menu ”Dystans” Zadanie dystansu (DISTANCE)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać żądaną wartość (np. 7,50) Potwierdzić przyciskiem “SET”. Wskazanie: następne menu “ENERGIA” Zadanie wydatku energetycznego (kJ/kcal)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać żądaną wartość (np. 780) Potwierdzić przyciskiem “SET”.

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” wybrać jednostkę kJ lub kcal. Potwierdzić przyciskiem “SET”. Wskazanie: nächstes Menü “Alterseingabe“ Zadanie wieku (AGE) Wprowadzenie wieku służy do ustalenia i kontroli tętna maksymalnego (symbol HI, alarm akustyczny - jeśli jest aktywny).

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać żądaną wartość (np. 50). Dla tej wartości wieku tętno maks. obliczone wg wzoru (220 - wiek) wynosi 170. Potwierdzić przyciskiem „SET” Wskazanie: następne menu ”Alarm akustyczny” Alarm akustyczny przy przekroczeniu tętna maks.

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” wybrać funkcję. Pot- wierdzić przyciskiem „SET”. Wskazanie: następne menu - Wybór tętna docelowego “FA 65%” Kontrola tętna docelowego FA 65%/FI 75%

• Dokonać wyboru przyciskiem “Plus” lub “Minus”

• Spalanie tłuszczu 65%, fitness 75% z tętna maks. Potwierdzić przyciskiem „SET” (tryb zadawani parame- trów zakończony) Wskazanie : Gotowość do treningu z zadanymi parame- trami lub Zadanie tętna docelowego Zadanie tętna docelowego w przedziale 40 - 199 służy do ustalenia i kontroli niezależnego od wieku tętna trenin- gowego (symbol HI , alarm akustyczny – jeśli jest aktywny, bez kontroli tętna maks.). W tym celu parametr wieku musi znajdować się na pozycji “OFF”.

• Przyciskiem “Plus” i “Minus” odwołać kontrolę tętna maks. Wskazanie: “AGE OFF” Potwierdzić przyciskiem “SET”. Wskazanie: następny parametr “Tętno docelowe” (Pulse)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać wartość (np. 130) Potwierdzić przyciskiem “SET” (Tryb zadawania war- tości zakończony)) Wskazanie: Gotowość do treningu z zadanymi parametrami• Nacisnąć na pedały Zadane parametry zliczane są wstecz.

• Po wciśnięciu przycisku „Reset” wartości parametrów zostają skasowane. Przerwanie lub zakończenie treningu W przypadku liczby obrotów pedałami mniejszej niż 14 obr./min. system elektroniczny odbiera to jako przerwa- nie treningu. Na wyświetlaczu pojawiają się uzyskane wyniki treningu. Obroty, tętno, prędkość przedstawiane są jako wartości średnie z symbolem Ø. Przyciskiem “Minus” lub “Plus” przechodzimy do aktualne- go wskazania. Dane treningowe zostają wyświetlone na 4 minuty. Jeśli w tym czasie nie wciśniemy żadnego przy- cisku i nie wznowimy treningu, system elektroniczny przełączy urządzenie na tryb uśpienia. Wznowienie treningu W przypadku wznowienia treningu w ciągu 4 minut nastąpi kontynuacja zliczania ostatnich wartośc. Funkcja RECOVERY Pomiar tętna odnowy Po zakończeniu treningu wcisnąć “RECOVERY”. Wskazanie

• RECOVERY System elektroniczny mierzy przez 60 sekund nasze tętno. Nad polem “DISTANCE” zapisywane jest aktualne tętno, a nad polem “KM/H” wartość tętna po 60 sekundach. Obok “% Puls” wyświetlona zostaje różnica obydwu war- tości. Na tej podstawie ustalana jest ocena sprawności (w przykładzie F 1.6). Wskazanie zostaje zakończone po 20 sekundach. “RECOVERY” przerywa funkcję tętna odnowy lub wskaza- nie oceny sprawności. Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczania tego czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, na wyświetlaczu pojawi się informacja o błędzie w postaci symbolu “E”. Uwaga:: Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

PLOgólne wskazówki Dźwięki wydawane przez urządzenie Włączanie Podczas włączania urządzenia, podczas testu poszczególnychsegmentów urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy. Parametry Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów takich jak czas,dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy. Przekroczenie tętna maks. W przypadku przekroczenia ustawionej wartości tętna maks. ojedno uderzenie, urządzenie wydaje dwa krótkie sygnałydźwiękowe. Recovery Obliczenie oceny sprawności (F):Ocena (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 = tętno treningowe, P2 = tętno odnowyF1.0 = bardzo dobrzet, F6.0 = niedostatecznie Obliczenie wartości średniej Obliczenia wartości średniej odnoszą się do jednostek trenin-gowych poprzedzających uruchomienie funkcji Reset lub trybuuśpienia. Wskazówki dotyczące pomiaru tętna Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświet-laczu miga w takcie uderzeń naszego tętna. Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone imierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry,wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika nakoniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celuzwiększenia jego przekrwienia.Unikać impulsów zakłócających.• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukaćmiejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca poja-wia się bez przerywania).• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silneoddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lubsłońca. • Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie sięczujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomićprzypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej doprzepaski na czoło. Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego Stosować się do właściwej instrukcji. Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przezskurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektro-niczny. • Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema ręka-

• Unikać gwałtownego obejmowania czujników• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarciana powierzchni stycznej

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy pomo-cy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowe-go. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lubjeśli w gniazdku czujnika tętna nie ma odbiornika wtykowego,automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazdaczujnika tętna podłączony jest klips nauszny lub odbiornik wty-kowy, wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiarutętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni nie jestkonieczne. Zakłócenia w pracy komputera Wcisnąć i przytrzymać dłużej przycisk SET (Reset) Instrukcja treningu Ergometria rowerowa wykorzystywana jest przez medycynęsportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningówm.in. do kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układuoddechowego.Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniachdo osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić napodstawie poniższych ustaleń:1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przymniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżelipoprzednio2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przezdłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca ikrążenia.3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-nek następuje szybciej niż poprzednio. Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenienależy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jestzależna od wieku.W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna. Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min. Intensywność obciążenia Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążeniaosiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie. Zakres obciążenia Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu: Uwaga:: Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

Puls maks. (220 minus wiek) Puls treningowy (75 % pulsu maks.) Puls na spalanie tłuszczu (65% pulsu maks.)

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia. Reguła: Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można opracować w następujący sposób: Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre- ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię- dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Glosariusz Glosariusz Zbiór objaśnień pojęć użytych w instrukcji Menu Pole na wyświetlaczu, na którym można zadawać lub wybierać wartości. Recovery Pomiar tętna odnowy na końcu treningu. Z wartości tętna początkowego i końcowego w obrębie jednej minuty ustalane jest odchylenie i ocena sprawności. Przy takim samym treningu polepszenie tej oceny jest miarą wzrostu sprawności. Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min. 2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min. 1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min. Reset Kasowanie zawartości wskazania i restartowanie wskazania pod nowy trening. Symbol HI Pojawienie się symbolu “HI” oznacza przekroczenie tętna doce- lowego o 11 uderzeń. Jeśli symbol HI miga, przekroczone jest tętno maksymalne. Kontrola “HI” jest zawsze aktywna. Symbol LO Pojawienie się symbolu “LO” oznacza, że aktualna wartość tętna jest niższa o 11 uderzeń od tętna docelowego. Kontrola “LO” jest aktywna, jeśli podczas treningu osiągnięte zostało tętno docelowe. Tętno Rejestracja liczby uderzeń serca na minutę Tętno docelowe Zadana określona wartość tętna, które ma być kontrolowane. Tętno fitness Wartość obliczona z: 75% tętna maks. Tętno maks. Wartość obliczona wg wzoru 220 minus wiek Tętno na spalanie tłuszczu Wartość obliczona z: 65% tętna maks. Wiek Zadanie wartości w celu obliczenia tętna maks. Wymiar Wybór jednostek km/h lub mph, kJ lub kcal. Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening Tydzień czwarty Tydzień trzeci Tydzień drugi Tydzień pierwszyData tętno tętno przy tętno w stopien Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążia (mn.) (km) (Kcal) sprawności

3. grudni pojas (pribor)

• Efectuaţi selectarea cu „Plus” sau „Minus”