Polo M - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Polo M KETTLER

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Spistresci 62

Wskazówki dotycz. 62

Bezpieczewska 62

Serwis
Bezpieczne stwo

Krotki opis 63-65

Zakres fungcji/przyciski 63
Zakres wskazan/wyswietlocz 64-65

Szybki start (dla zapoznania sie) 66

• Gotowosc do treninger 66
• Rozpoczecie treningu 66
  Zakońcenie treingu 66
  Tryb uispienia 66

Trening 67

• bez zadanych paramétrów 67
• z zadanymi parametrami 67

Czas
Dystans

Energia (kJ/kcal) 67

Zadanie wieku (10-99) 67

• Ustawianie alarmu (tak/nie) 67

Wybor teta docelowego (FA 65%/FI 75%) 67

Zadanie teta docelowego (40-199) 67
Gotowosc do Irengu 67
Przerwanie/ zakończenie treingu 68
Wznowienie treingu 68
Recovery (pomiar teta odnowy) 68

Wskazówki ogolne 69

Dzwieki
Recovery (odnowa) 69

Obliczanie wartos7srednich 69
Wskazowki do6 pomiaru tetna 69

zklipsemnausznym 69
z pasem piersiowym 69
z czujnikami teta dtoni 69

Zaklocenia w pracy komputera 69

Instrukcja treningowa 69

Trening wytrzymaosciwy 69
Intensywnosc treingu 69
Dlugosc treingu 70

Glosariusz 70

Taki znak w instrukcji oznacza odsytlacz do glosariusza. Zadziemy w nim wyjasnienie danego pojecia

Wskazówki bezpieczewska

Dla Państwa bezpieczewska zalecamy przyestrzejanie ponieszych punktow:

Trenazer musi byc posadowiony na odpowiednim do tego stalym podlozu.
- Przed pierwyszym uruchomieniem urzgodzenia i dodatkowo po pierwyszych 6 dniach seinen uzytkowania naleź sprawdzić prawidowej trzymanie wzystkich połączenia.
- Aby uniknć obrożen spowodowanych nieprawidlowym lub zbyt intensywnym treningiem urzqdzenie naleź uzytkowych tylko zgodnie z instrukcjq.
- Z wzgldeu na rzyko korozji nie zalecamy ustawenia urzqdzenia na dluszsky czas w wilgotnych pomieszczeniach.
- Regularnie sprawdzać sprawnosć i prawidówty stan techniczny urzędzenia treningowej.
- Kontrole techniczne urzadzenia pod kqtem bezpieczene sta nalezdo obowiqkow uzytkownika i winny byc przypeprowadzane regularnie i w spośb prawidowy.
Defekty lub uszkodzone czeci nalezy niedzwocznie uuswac/wymieniac.Nalezy stosowac tylko oryginalne czeci zamienne marki KETTLER.
- Dochwili naprawy urzgdzenia nie wolno uzytkować.
- Poziom bezpieczneistwa urzudzenia要去 byc zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia lorongnyk controli pod kqtem uszkodzeni i zuzycia.

Dla Państwa bezpiecznych:

• Przed podęciem trengow sąȩz przy przechrowadźć badania lekarskie welu wykluczenia ewentualnych przycieiwskazan do cziczenia na tym trenazerze. Wynik badania lekarskiego powinien byc podstaw dla sztaltowania Państwa indywi-dualnégo programu treningowej. Nieprawidlowy lub nad-mierny treningość byc niedrzejność zdrowia.

Krotki opis

Panel elektroniczny posiada pole funkcyjne z przyciskami i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafikq.

Pole wskazan

Wyewietlacz

Pole funkcyine

Przyciski

Kórtka instruktja

Pole funkcyine

Poniej królko wyjasnióno znaczenia czlerech przycisków. Dokladywiejszy zakres zastosowania przycisków omówiony zostaw poszczególnych rozdziatach. W tych opisach uzywa sie takich samych nazw przycisków funkcyjnych.

SET (wcisnqc na krótko)

Przy pomocy tego przycisku wywoływanesq zadane parametry.

Ustawione dane zostajq povrane do treningu.

Reset (SET wcisnć i przytrzymac dluzej)

Kasowane jest aktualne wskazanie przyd nowym treningiem.

Minus-/Plus+

Tym przyciskiem dokonuje sie przyd'rengiem zmiany wartsci poszczególnych paramétrów

tuszse wcieniecie > szybka zmiana wartosci
"Plus" i "Minus" wciński terazem: fungcja zadawania zostaje wytlczona (OFF)

RECOVERY

Przyciskiem tym uruchamia sie funkcie teta odnowy.

Pomiar teta

Pomiar teta moze odbywac sie na 3 sposoby:

1. Przy pomocy klipsa nauszego - wyczke wkladamy do gniazdka;
2. Przy pomocy czujnika teta dloni przylqcze znajduje sie na tylnej stronie wyswietlacza;
3. Przy pomocyensa piersiowego (wyposazenia dodatkowe) prosze stosowac sie do watraciew instrukcji obstugi

Czestotliwość pedałowania (RPM)

14-130[1/min] 1segment = 2 [1/min]

Temo (PULSE)

Tefno procentowe

Dystans (DISTANCE)

Predkosc

Czas (TIME)

Stan naładowania baterii

Symbol Zegara

Napięcie baterii wystarcza do pomiaru tętna

Napięcie baterii nie wystarcza do pomiaru tętna. Wymienic baterie.

Wartosci wskazywane

Wskazania przykładowePokazuqtrybpracy urzqdzenia jako trenera domowego.Przy prędkosci obrotowej zgodnej ze wskazaniami przykładowymi wartosci dla prędkosci i dystansu w przyypadku trenera kros战略布局 są nizsze.

Przy 60 min-1 (RPM)

Trener domowy: = 21,3km / h

Trener krosowy: = 9,5km / h

Instrukcja treningowa i instrukcja obslugi

Szybki start (do zapoznania)

bez szeczególnych ustawien

• Wcisnqć dowolny przycisk
  Wskazanie
• Wyswietlane sq na krótko wszystkie segmenty (test segmentów)
• Wyswielona zostaje na krótkosuma kilometrów.

Nastepnie wyświetlacz przechodzi do trybu "Gotowosci treningowej"

Gotowosc treningowa

Wskazanie

Wszystkie zakresyPokazuq"zero"poza teta nem (jesli Funktiona teta jest aktywna).

Trening Rozpoczyna sie przyze naciśćna pedały

Rozpoczecie treningu

Wskazanie

• Segmenty: liczba obrotów pedatami, dystans, prędkość, energia i czas zliczone są w gorne.
  Tetno (jesli fungcja tetna jest aktywna)

Regulacja hamulca - stopnie 1-10

• Obrôt w prawo powoduje podwyzszenie stopnia sily hamowania, obrót w lewo - obnizenie stopnia sily hamowania.

Przerwanie lub zakoningzie treingu

W przypadku przerwania lub zakończenia treningu wyswietlone zostaj wartosci srednie ostatnej Jednostki treningowej z towarzyszycm im symbolem

Wskazanie

Wartosci srednie: Segmenty: liczba obrotow peda tami, predkosc i teta (jesli aktywna jest fungcja teta)
Wartosci catkowite Dystans, energia i czas

Tryb uispienia

4 minuty po zakoniceniu treningu urzqdzenie przyęcza sie na tryb uspienia. Wcisniecie dowolnégo przycziku powoduje ponowne uruchomienie testu segmentów, odometru i gotowość treningowe.

Trening

1. Trening bez zadanych paramétrów

• Wcisnqć dowolny przycisk

i / lub

nacisnag na pedaty (jak wrozdz. "Szybki start")

2. Trening z zadanymi parametrami

Wskazanie:"Gotowosc treningowa"
Wcisngc "SET": pole paramétrów

Zadanie czasu (TIME)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zydang wartość (np. 30:00), potwierdzić przyciskiem "SET".

Wskazanie: nastepne menu "Dystans"

Zadanie dystansu (DISTANCE)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zgodanę wartość (np. 7,50)
  Potworȩdźć przyciskiem "SET".

Wskazanie: nastepne menu "ENERGIA"

Zadanie wydatku energetycznégo (kJ/kcal)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zgodanq wartosć (np. 780)
  Potwierdzić przyciskiem "SET".
• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" wybrać jegnostkę kJ lub kcal. Potwierdzic przyciskiem "SET".

Wprowadzenie wieku sluzy do utalenia i kontrlte teta maksymalneo (symbol HI, alarm akustyczny - jesti jest aktywny).

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zydang wartość (np. 50). Dla tej wartość wieku tétrno maks. obliczone wg wzoru (220 - wiek)Dynosi 170. Potwierdzic przyciskiem „SET"
  Wskazanie: nastepne menu "Alarm akustyczny"

Alarm akustyczny przy przekroczenia ięma maks.

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" wybrać funkcję. Potworcie przyczyskiem „SET". Wskazanie: sąȩpnej menu - Wybor tęna docelowego "FA 65%"

Kontrola teta docelowego FA 65% /FI 75%

• Dokonać wyboru przyciskiem "Plus" lub "Minus"
• Spalanie Huszczu 65% , fitness 75% z teta maks. Potwierdzić przyciskiem „SET" (tryb zadawani parametrów zakończony)

Wskazanie:Gotowosc do trengu z zadanymi parametrami

lub

Zadanie têna docelowego

Zadanie têna docelowego w przyzdiale 40 - 199违法犯罪 do utalenia i kontroli niedezeñneo od wieku têna treningowego (symbol HI, alarm akustyczny -性和 jestaktywny, bez kontroli têna maks.). W tym celu parametr wieku musi znajdowac sie na pozycji "OFF".

• Przyciskiem "Plus" i "Minus" odwołac kontrôle tętna maks. Wskazanie: "AGE OFF" Potwierdzic przyciskiem "SET".
  Wskazanie: nategny parametr "Tehto docelowe" (Pulse)
• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartosci (np. 130) Potwierdzić przyciskiem "SET" (Tryb zadawania wartosci zakończony) Wskazanie: Gotowosc do treningu z zadanymi parametrami

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Nacisnq na pedaty Zadane parametry zliczane sq wstecz.

Uwaga::

• Po wciśću przycisku „Reset" wartość parametrów zostajskasowane.

Przerwanie lub zakoningzie treningu

W przypadku liczby obrotów pedańmi mniejszej niz 14 obr./min. system elektroniczny odbiera to jako przywanie treningu. Na wyświetlaczu pojawiaja są uzyskanewyniki treningu. Obroty, teta, prędkość przystawiane sąJakowość srednia z symbole

Przyciskiem "Minus" lub "Plus" przechodzimi doactualne go wskazania. Dane treningowe zostaj wyswietlone na 4 minuty. Jesli w tym czasie nie wcijsniemy zdaNego przycisku i ne wznowimy treningu, system elektroniczny przyelczy urzadzenia na tryb uspienia.

Wznowienie treningu

W przypadku wznowenia treingu w ciagu 4 minut
nastqi kontynuacja zliczania ostatniich wartosc.

Funkcja RECOVERY

Pomiar teta odnowy
Po zakonczeni treningu wcisnqc "RECOVERY".
Wskazanie

RECOVERY

System elektroniczny mierzy przy 60 sekund nasze tefno.

Nad polem "DISTANCE" zapisywane jest aktualne têtno, a nad polem KM/H wartsoc teta po 60 sekundach. Obok % Puls' wyswieltona zostaje roznica obydwu wartsci. Na tej podstawie ustalana jest ocena sprawnosci (w przykładzie F 1.6). Wskazanie zostaje zakończone po 20 sekundach.

"RECOVERY" przerywa funkcie teta odnowy lub wskazanie oceny sprawnosci.

Jesli na początku lub na konću wstecznego zliczania tego czasu tětnoNie zostanie zarejestrowane, na wyświetlaczu pojawisi informacja o będźwo postaci symbolism "E".

Ogólne wskazówki

Dzwieki wydawane przy uzadzenia

Wlçczanie

Podczas włuczania urzqdzenia, podczas testu poszȩgólnych segmentów urzqdzenia wydaje sygnat dzwiekowy.

Parametry

Po osiagnieciu zadanych wartosci parametrow takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnat przywickowy.

Przekroczenia teftma maks.

W przypadku przykroczenia ustawionej wartosci teta maks. o jeder uderzenie, urzqdzenie wydaje dwa krótkie sygnaty dzwiekowe.

Recovery

Obliczenia oceny sprawnosci (F):

$$ O c e n a (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = têno treningowe, P2 = têno odnowy

F1.0 = tardzo dobrzet, F6.0 = niedostatecznie

Obliczenia wartosci srednej

Obliczenia wartosci sredniaj odnoszq sie do jegnestek treningowych poprzedzajycych uruchomienie funkcji Reset lub trybu uspienia.

Wskazówki dotyczę pomiaru tętna

Obliczanie tětna zaczná sie, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzen naszego tětna.

Pomiar tema przy pomocy klipsa nauszngo

Czujnik teta pracuje wykorztustujc swiatto podczerwone i mierzyzmiany przypuszcjalnosci swiatta naszej skóry, wywopane uderzeniami teta. Przed załozenia czujnika na koniuszek ucha, naleź go 10 razy mocno potrzej welu zwiększenia为其ozykrwienia.

Unikać impulsów zakłocajczych.

Czujnik zaloźyc starannie na koniuszek ucha i wyszukac.),规模最大), odbioru sygnatów (symbolurities, pojawia sie bez przyzewania).
- Nie trenowac w meijscu narażonym na bezposrednie i silne oddziatywanie swiatta np. neonu, halogenu, reflektora lub stönica.
- Nalezy calkowicie wykluczyc wstrzpsy i chybotanie sie czujnika tacznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomic przypinajcq go klamrami do ubrania lub jestcze lepiej do przypaski na czoto.

Pomiar tela przy pomocy piersiowego

Stosowac sie do wlasciwej instrukcji.

Pomiar przy pomocy czujnika tehta dtoni

Czujniki dloni rejectruq mini-napięcie wywtwarzane przysz skurcze serca i przykazuq je do oceny przyez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmownik zawsze obydwiema rekami
• Unika gwaltownego obejmowania czujników
• Dłonie naleź trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcian na powierzchni slycznej

Uwaga:

Mozliwy jest ytyko jeder rodzaj pomiaru teta: albo przy pomocy klipsa nauszego albo czujnikow dtoni albo piersiwogo. Jesli do urzadzenia nie jest podlaczony klips nauszny lub jest w gniażdku czujnika teta nie ma odbiornika wykowygo, automatycznie aktywny jest pomiar teta dtoni. Jesli do gniażda czujnika teta podlaczony jest klips nauszny lub odbiornik wykowy, wówczas automatycznie wylącza sie funkacja pomiaru teta dtoni. Wyciaganie wtyczki czujników teta dtoni nie jest konieczne.

Zaklocenia w pracy komputera

Wcisnq i przyfrzymac dluzej przycisk SET (Reset)

Instrukcja treninger

Ergometria rowerowa wykorzystwyana jest przyez medycyne sportowq i nauke zajmujacja sie opracowywniem trengow m.in. do kontrłowania pracy serca, uładu krzenia i uładu oddechowego.

Czy przyepamadzany trening doprowadzit po kilku tygodniach do osiagniecia oczekiwanych rezultatow, mia stwierdzic na podstawie ponieszych ustalen:

1. Okresląnq sprawność wytrzymaftyciowq osiaga sie przy mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia anizeli poprźednio
2. Okreslona sprawnosć wytrzymaftyciowa utrzymuje są przy dłuszysz czas przy takim samym obciążeniu przy serca i krzżenia.
3. Po okreslonym obciqzeniu pracy serca i krqzenia opoczynek nastepuje szybciej niz poprzednio.

Wskazniki dot. trengu wytrzymaftyciowego

Tetno maksymalne: Pod pojeciem maksymalne obciqzenie nalezy Rozumiec osiagniece indywidualnego tetna maksymal- nego. Maksymalnie osiagalna czestotość uderzen serca jest zależna od wieku.

W tym zakresie obowiuzije regula: maksymalna czestość uderzen serca na minute odpowiada 220 uderzeniom teta.

Przyklad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzen teta/min.

Intensywnosc obciqzenia

Tetno pod obciqzeniem: Optymalna intensywnosc obciqzenia osiagana jest przy 65 - 75% (por. wykres) maksymalneo teta. Zaleznie od wieku wartosc ta ulega zmianie.

Zakres obciążenia

Czas trwania jegnostki treningowej i jak czesto w tygodniu:

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Optymalny zakres obciążenia wystepuje wtedy, gdy przyez dluszysz czas osiaga sie 65-75% indywidualnej pracy serca / krzżenia.

Regula:

Czestolliwość cwiczenia Czas Irwania Irengu

codziennie 10 min.

2-3 razy tygodniowo 20 - 30 min.

1-2 razy tygodniowo 30 - 60 min.

Początkujczy nie powinni zaczynać Jednostkami treningowy m od 30-60 minut. Trening dla przyczȩtkujczych na pierwsze 4 tgodnia移到źopracstawć w natestepućzy spośob:

Czestotliwośc trengu Zakres pojedynciego cwiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykte
2 minuty - trening

Tydzien Irzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening

Tydzien czwarthy

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening

Pieciominutowa gymnastyka przed i po kazdej jegnestce treningu stuzy Rozgrzewce wzgl. ochtonieciu (cool-down). Pomiędzy dwoma jegnostkami treningowymi powinien byc jederdzien wolny od treningu, jeżeli zamierza sie poźmiej trenowac 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przyciwnym raziec Nie stoj na przyszkodzie codziennemu treningowy.

Glosariusz

Glosariusz

Zbiór objasnien pojć uzytych w instrukcji

Menu

Pole na wyświetlaczu, na kórum przyza zadawać lub wybierać wartość.

Recovery

Pomiar teta odnowy na koncu treingu. Z wartosci teta poczatkowego i koncowego w obrebie jegnej minuty ustalane jest odchylenie i ocena sprawnosci. Przy takim samym treningu polepszenie tej oceny jest miarq wzrostu sprawnosci.

Reset

Kasowanie zawartosci wskazania i restartowanie wskazania pod nowy trening.

Symbol HI

Pojawienie sie symbolu "HI" oznacza przekroczenia teta docelowego o 11 uderzen. Jesli symbol HI miga, przekroczone jest teta maksymalne. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.

Symbol LO

Pojawienie sie symbolu "LO" oznacza, ze aktualna wartosc teta jest nizsza o 11 uderzen od teta docelowego.

Kontrola "LO" jest aktywna, și podczas treningu osiagniete zostato tětno docelowe.

Temo

Rejestración liczb ynderzen serca na minute

Temo docelowe

Zadana okreslona wartosc teta, ktore ma byc kontrlowane.

Temo fitness

Wartosc obliczona z: 75% teta maks.

Temo maks.

Wartosc obliczona wg wzoru 220 minus wiek

Temo na spalanie huszczu

Wartosc obliczona z: 65% teta maks.

Wiek

Zadanie wartosci w celu obliczenia teta maks.

Wymiar

Wyborjednostek km/h lub mph, kJ lub kcal.

Data tehtno tehtno przy tehtno w stopien Czas odleglosc Zuzycie Ocena spoczynkowe obciqzeniu fazie odpoczynku obciqzia (mn.) (km) (Kcal) sprawnosci

Obrázky uzaju provoz jako domaci trenazér.

PodrucjePokaziva Ca Displej