Polo M - Bicicletă de apartament KETTLER - Manual de utilizare gratuit

MANUAL DE UTILIZARE Polo M KETTLER

Instruţiuni de antrenament și/utilizare

Instruţuni de antrenamentși Utilizare

Cuprins 112

Instrueti privind siguranta 112

Service 112
- Siguranà dumneavoastră 112

• Zona functională / tastele 113
• Zona de afisare / display-ul 114-115

Pornirea rapida (pentru familiarizare) 116

Gata de antrenament 116
Inceperea antrenamentului 116
Finalizarea antrenamentului 116
Modul de temporizare 116

Antrenamental 117

• Distanla 117
  Energia (KJoule/kcal) 117
  Innegristarea varstei (10-99) 117
• Setarea semnalului sonor de alarmă (da/nu) 117
• Selectarea pulsului vizat (FA 65%/FI 75%) 117
  In registrarua pulsului vizat (40-199) 117
  Intreruperea/finalizarea antrenamentului 118
  Reluarea antrenamentului 118
  Recovery (masurarea pulsului de recu-perare) 118

• Soneriile sistemului 119
  Recovery 119
• Calcularevalorii medii 119

Indicati pentru masurarea pulsului 119
Cu clips pentru ureche 119
Cu centura pentru piept 119
Cu pulsul mainii 119
- Disfunctionalità ale calculatorului 119

Instruciuni de antrenament 119

• Antrenament de rezistenta 119
  Intensitatea solicitarii 119
  Volumul solicitarii 120

Glosar 120

In instruetiunile de fata acest simbol face referire la glosar. Termenul respectiv est explicit in glosar.

Pentru siguranta dvs. respectsi urmatoarele puncte:

• Amplasarea aparatului de antrenament se va realiza pe o suprafata adecvata, solida.
• Inainte de prima punere in functiune, iar ulterior dupa cca. 6 zile de functiotionare se vor verifica tegaturile in privinta fixarii corespunzatoare.
• Aparatul se va folosi doar conform indicatiilor pentru a evita ranirea ca urmare a folosirii unui volum de solicitare greşit sau ca urmare a suprasolicitări.
• Amplasarea aparatului in incaperi umede nu este recomanda pentru o durata indelungata, din cauza formarii ruginii.
• Asigurati-va regulat de capacitatea de functiOnare 日 de sta rea corespunzatoare ale aparatului de antrenament.
• Obligata verificarilor regulate revine utilizesorului, find necessitiesa efectuarea regulata si corespunzatoare a acestora.
• Componentele defecte sau deteriorate se vor schimba imediat.Folositi doar piese de schimb originale KETTLER.
• Aparatul nu poate fiutilizat panla punerea acestua in functiune.
• Nivelul de siguranta al aparatului poate fi mentinut doar dacă se fac regulat verificari in privinta defeciunilor si a uzuri.

Pentru siguranla dumneavoastra:

• Inainte de inceperea antrenamentului consultati medicul de familie pentru a stabili dacă sunteti apt pentru folosirea acesti aparat. Diagnosticul medicului va constituui baza pentru structurarea programului dumneavoastră de antrenament. Antrenamentul greşit sau excessiv va poate afecta starea de sanătate.

Scurta descriere

Sistemul electronic dispune de o zona functionala cu taste si de o zona de afisare (display) cu simboluri variabile si imaginini.

Zona de afisare Display

Zona functionala Tastele

Scurte instruţiuni de'utilizare Zona funcională

Cele patru taste vor fi explicate pe scurt in continuare. Utilizarea exacta a acestora va fi explicata in capitolele individuale. In aceste descrieri numele tastelor funzioniale sunt utilizeate ca atare.

Reset (se apasa mai lung pe SET)

Afisajul actualeste sstersin vederea reporniri.

Minus-/Plus+

Cu aceste taste fonctionale, inainte de antrenament sunt modificate valorile din diversele inregistrari

• apasare mai lunga > rularea rapida a valorilor
  plus" si ,minus" apasate simulant:

Introducerea valorilor comută pe Oprit (OFF)

RECOVERY

Cu această tastă functională este pornită functia de recu-perare.

Másurarea pulsului

Másurarea pulsului se poate efectua in 3 moduri:

1. Clips ureche -
   Fiα se introduce in przyá;
2. Pulsul mainii

Borna de connectare se afla pe partea posterioara a afisajului;

1. Centura pentru piept (accesoriu)
   Respectati instruetionale aferente

Tensiunea baterii este suficientă pentru măsurarea pulsului.

Tensiunea bateriei este insufi cienta pentru masurarea pulsui. Inlocui biateria.

Valori afisaj

Afiasele exemplificatoare indicafunctionarea Heimtrainer-ului.

In cazul in care turatia corespunde cu afisajele exemplificatoare, valorile pentru viteza si distanța sunt mai mici la dispositivele Crosstrainer.

La 60 min.-1 (RPM).

Instruţiuri de antrenament și utilizare

Pornirea rapida (pentru familiarizare)

Toate segmentele sunt afisate pentru scurt tamp. (test de segmente)

• Numárul total de kilometri este afisat pentru scurt tamp.

Apoi comutati in afisajul, Gata pentru antrenament

Gata pentru antrenament

Afisaj

Toate domeniile indică „Zero", cu exceptia domeniului pulsului (dacă este activat)

Inceperea antrenamentului prin actionarea pedalelor

Inceperea antrenamentului

Afisaj

• Segmentele de rotatie a pedalelor, distanta, viteza, energia si timul contorizeazacrescator.
  Puls (daca este activat)

Reglarea franei trepta 1-10

Treapta de franare se mareste prin rotire spre dreapta si se micsoareaza prin rotire spre stanga.

Intruperea Sau finalizarea antrenamentului

La intreruperea sau finalizarea antrenamentului valorile medii ale ultimei unitati de antrenament sunt afisate cu simbolul

Afisaj

• Valori medii (Ø):

Segmente de rotatie a pedalelor, viteza, treapta de frana re si puls (daca este activat)

• Valori totale

Distană, energia Şi timp

Modul de temporizare

La 4 minute dupa finalizarea antrenamentului aparatul trece in modul de temporizare. La apasarea unei taste oarecare afisajul reporneste cu un test de segmente, conteor de parcurs si pregatire pentru antrenament.

Antrenamentul

1. Antretenament fãrã valori preinregistrate

• Apasati tastā oarecare
  si/sau
• Apasarea pedalei (similar descririerii din „Pornirea rapida"))

2. Antrenament cu valori preinregisterl

Afisaj: "Gata pentru antrenament"
- Apasati pe „SET“: Zona valorilor preinregistrate

Valoare preinregistrata pentru timp (TIME)

• Introduci valorile cu "Plus" sau "Minus" (de exemplu 30:00)

Confirmati cu SET".

Afosj: urmatorul menu „DISTANTA

Valoare preinregistrata pentru distanța (DISTANCE)

• Introduciţei valorile cu „Plus" sau „Minus" (de exemplu 7,50)

Confirmati cu SET".

Afisaj: urmatorul meniu "ENERGIE"

Valoare preinregistrata pentru energia (KJoule/kcal)

• Introduciţi valorile cu „Plus" sau „Minus" (de exemplu 780)

Confirma tcu SET
- Selectati cu „Plus" sau „Minus" unitatea KJoule sau kcal-Confimati cu „SET".

Afaj: urmatorul menuiu, Inregistrarea varstei

Inregistrarea várstei (AGE)

Inregistrarea varstei serveste la determinarea si monitorizarea pulsului maxim (simbol HI, semnal sonor de averizare dacă este activat).

• Introduciţi valorile cu „Plus" sau „Minus" (de exemplu 50)

Pulsul maxim de 170 este dedus la inregistrarea raportului (220 - várstá)

Confirma cui "SET".

Afiaj: urmatorul meniu „Semnal sonor de alarma"

Semnal sonor de alarmá la depañsirea pulsului maxim

• Selectati functia cu „Plus" sau „Minus".

Confirmaţiu „SET".

Afisaj: urmatorul menui selectarea pulsului vizat,FA 65%

Monitorizarea pulsului vizat FA 65% /FI 75%

• Effectuati selectarea cu „Plus" sau „Minus"
• Arderea gracimilor 65% , fitness 75% din pulsul maxim-Confirmai cu „SET" (mod preinregistrare valori finalizat)

Afisaj: Gata de antrenament cu valorile preinregister

Sau

Inregistrarea pulsului vizalinregistrarea 40 - 199 serveste la stabilirea si monitorizarea unui puls de antrenament independente de vast (simpol HI, semnal sonor de averizare dacá este activat, fara monitorizarea pulsului maxim). Din acessest motiv, inregistrarea vastei trebuie sa fie pe "OFF".

• Cu „Plus" si „Minus" selectati „inregistrarea pulsului maxim.
  Afisaj: "AGE OFF"Confirma tcu SET".
  Afisaj: urmatoarea valoare preinregistrata „Puls vizat" (Pulse)
• Introduzione valoarea cu „Plus" sau „Minus" (de exemplu 130)
  Confirmaţi cu „SET" (mod preşinregistr răvelori finalizat)
  Afisaj: Gata de antrenament cu valorile preinregister

Instruetioni de antrenamento si utilizes

• Apasare pedalá

La valorile preinregistrate se contorizeaza descrescctor.

Observatie:

• Valorile preinregistrate se pierd la „Reset".

Intreruperea sau finalizarea antrenamentului

In cazul unui numar mai mic de 14 rotatii de pedala/min,系統l electronic detecteaza intreruperea antrenamentuIui. Datele de antrenament obtinate sunt afisate. Rotatiile, pulsul si viteza sunt afisate ca valori medii cu simbolul O. Schimbati in afisajul curent cu „Minus" sau „Plus".

Datele de antrenament sunt afisate temp de 4 minute. Daca in acesit interval nu apasati nicio tasta si nu va antrenati, systemul electronic trece in modul de temporizare.

Reluarea antrenamentului

In cazul continuarii antrenamentului in decurs de 4 minute ultimele valori continua sa defileze.

Functia RECOVERY

Māsurārea pulsului de recuperare

La finalul antrenamentului apasati pe "RECOVERY".

Afisaj

RECOVERY

Sistemul electronic va masoara pulsul tamp de 60 secunde, in mod descrescator.

Valoarea actuala pusului este salvata cu „DISTANCE", iar valoarea pulsului dupa 60 secunde este salvata cu KM/H".

Alătur de „% puls" este indicatora diferencă dentre cele două valori. Astfel este calculata o notă de fitness (in exemplul F 1.6).

Afisajuleste finalizat dupa 20 secunde.

"RECOVERY" intrerupe functia pulsului de recuperare sau afisarea notei de fitness.

Daca la inceputul sau finalul cronometrarii descrescatoare a timului nu este inregistrat niciun puls, apare mesajul de eroare „E".

Indicaţii generale

Semnale sonore ale systemului

Concture

La conectare, pe durata testului de segmente, este emis un seminal sonor.

Dacă pulsul maxim setat este depaşit cu o bătaie, pentru timp sunt emise 2 semnale sonore scurte.

Recovery

Calculele valorilor medii se refera la unitàtile de antrenamento anterioare modului Reset sau modului de temporizare.

Indicaţii pentru măsurarea pulsului

Calculare pulsului incepe in momentul in care simbolul iminii din afisajul pentru ritmul batailor lumineaza intermitent.

Cu clips pentru ureche

Traductorul pentru puls functioneaza cu infrarosii si masoara modificarile transmitantei luminii aferente pielii dvs., in functie de puls. Inainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii, frecati puternic lobul de 10 ori, in vederea cresterii irigatiei sale sanguine.

Evati impulsurile perturbatoare.

Fixati cu grija clipsul pentru ureche la lob si cautati punctul optim de preluare (simbolul imimii luminează intermitent fara intrerupere).
- Nu va antrenati direct sub o sursa de lumina puternica, precum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.
- Evitoti orice trepidati s oocuri la nivelul senzorului pentru ureche si al cablului. Prindeti intotdeauna cablul cu o agrafa de imbracaminte sau, si mai bine, cu o bentiţa.

Cu centura pentru piept

Respectati instruetionale aferente.

Cu pulsul mainii

Senzorii de la mana inregistreaza tensiunea minima generata de catre contractia iminii si o valueaza prin sistemul electronic.

• Prindeti suprafetele de contact intotdeuna cu ambele maini
• Evitati prinderea brusca a acestora
• Mentineti mainile linistite si evitati contractiile sau frecarea suprafetelor de contact

Observatie

Este posibil numai un tip de masurare a pulsului: fie cu clipsul pensu ureche, fie cu pulsul mainii sau cu centura pensu piept. Daca in fisa pensu puls nu se afla un clips pensu ureche sau un receptor, este activata masurarea pulsului maini. Daca in fisa pensu puls se introduce un clips pensu ureche sau un receptor, masurarea pulsului maini estedezactivata automat. Nu este

necasaracocaterea fiseisenzorilorpentrupsulmainii.

Defectiuni ale calculatorului de antrenament

Apasati mai lung tasta SET (Reset)

Instruţiuni privind antrenamental

Medicina sportiva si stiinta privind antrenamentul utilizeazaa ergometria, printre altele, pentru verificarea functionarii imii, circulației si systemului respirator. Puteti videa dacă antrenamentul dumneavoastră a avut efectul scontat după cateva săptamâni, puteti constata in felul următor:

1. Reusiti să atingeti o anumita rezisteniţa cu o solicitare mai mică a iminii/circulatiei comparativ cu valorile anterioare.
2. Mentineti o anumita rezistentà cu aceleasi valori ale inimii/circulatiei pe o perioada mai lunga de temp.
3. Va reveniti mai repede dupa o anumita solicitare a inimii/circulatiei decat inaine.

Valori de referinta pentru antrenamentul de rezistenta

Puls maxim: Prin solicitarea maxima se intelege atingerea pulsului maxim individual. Frecventa maxima a inimii ce poate fi atinsa depinde de vAsta.Aci este valibila regula empirica: Frecventa maxima a inimii per minut corespunde a 220 batai ale pulsului minus varsta biologica.

Exemplu: Vársta 50 ani >220 - 50 = 170 puls/min.

Intensitatea solicitarii

Puls la solicitare: Intensitatea optima a solicitarii este atinsa la o valoare de 65 - 75% (v. diagrama) din pulsul maxim. Aceastavoloare se modifica in functie de varstă.

Volumul solicitarii

Durata sesiunii de antrenament si freventa saprémanolalvolum optimal al solicitárii este atins dacā inregistrati pe o perioada mai lunga de temp 65-75 % din solicitarea propria a imii/a circulaţiei.

Frecventa de antrenament Durata antrenamentului

zilnic 10 min.
2-3 x saptamanal 20 - 30 min.
1-2 x saptamanal 30 - 60 min.

Incepatorii nu ar trebui sā incepapc u sedinte de antrenament de 30-60 minute. Antrenamentul de incepator poate fi conceput in primele 4 saptamani in intervale:

Instruţiuni de antrenament și utilizare

Frecventa de antrenament Volumul unei unitàti de an-trenament

1. Prima saptamana

3 x pe sapiamana 2 minute antrenament

1 minut pauza pentru gimnastica
2 minute antretenament
1 minut pauza pentru gimnastică
2 minute antretenament

2. Saptamana a 2-a

3 x pe saptamana 3 minute antrenament

1 minut pauza pentru gimnastică
3 minute antretenament
1 minut pauza pentru gimnastica
2 minute antrenament

3. Saplamana a 3-a

3 x pe saptamana 4 minute antrenament

1 minut pauza pentru gimnastica
3 minute antretenament
1 minut pauza pentru gimnastică
3 minute antretenment

4. Saplamana a 4-a

3 x pe saptamana 5 minute antrenament

1 minut pauza pentru gimnastică
4 minute antretenament
1 minut pauza pentru gimnastică
4 minute antretenament

Inainte si dupa ficare sedinta de antrenament o gimnasticac de circa 5 minute serveste pentru incalzire, respectiv pentru Cooldown. Intre doua sedinte de antrenament trebuie sa existe o zi fara antrenament dacan evolutia ulterioara preferati antrena-mentul de 3 ori pe saptamana in sedinte a cate 20-30 minute ficare. In caz contrar nimic nu se opune unui antrenament zilnic.

Glosar

Vårsta

Inregistrare pentru calcularea pulsului maxim.

Dimensiune

Unitati pentru afisarea km/h sau mph, Kjoule sau kcal.

Puls ardere grasimi

Valoare calculata din: 65% puls max.

Puls fitness

Valoare calculata din: 75% puls max.

Glosar

Un cumul de tentative explicative.

Simbol HI

Dacă apare simbolul „Hl", pulsul vizat a fost deposiț cu 11
bătăi. Dacă simbolul Hl clipește, pulsul maxim a fost deposiț. Monitorizarea „Hl" este permanent activă.

Simbol LO

Daca aparé simbolul „LO“, pulsul vizat este mai redus cu 11 batai. „LO“ - monitorizarea este activă dacă a fost atins pulsul vizat la antrenament.

MaxPuls(e)

Valoare calculata din 220 minus varsta

Meniu

Afisaj in care trebuie introduse Sau selectate valorile.

Puls

Inregistrareabataiiinimipe minut

Recovery

Másurarea pulsului de recuperare la finalul antrenamentului. Abaterea sinota de fitness sunt calculate din pulsul de pornire si cel final. La acelaşi tip de antrenament, imbunățârea acstei note indică o crestere a conditiei fizice.

Reset

Stergerea continutului afisajului si repornirea afisajului.

Puls vizat

Prin inregistrarea unei anumite valori a pulsului care trebuie monitorizata.

P1 P2 Puls in stare Puls in stare Puls in stare Nivelul Timp Distanca Consum de Nota de Data de repaus de solicitare de recuperare de solicitare (min.) (km) energia fitness

OrnabJeHne 122

Yka3aHnno TeXnKe 6e3- onachoctn 122

CepBuc 122
- Be30nacHocTb noJIb3ObaTeJRA 122

KpaTkoe onucaHne 123-125

-06naCTbФyHKcun/KHONKn 123
- 06laCTb INHdkaun / DCnpei 124-125

BbICTpbI CTAPT (JIA O3HaKOMNE Hnra) 126

TOTOBHOCb K TpeHnPOBKe 126
Hauano TpeHnpOBkn 126
3aBepWeHne TpeHnpOBkn 126
CpIeI npEkm 126

TpeHnpOBka 127

6e3 Hactpoek 127
CHaCTpOJaMn 127
Bpem 127

-Диuctanua 127
-3Heprn（KJK/Kkan) 127
BBOID BO3paCTa (10-99) 127
- HactpoKa 3ByKOBOrO CnHaJa (da/HeT) 127
- Bb6op ueleBoro nylba (FA 65%/Fl 75%) 127
BBoD ueleBoro npIbca (40-199)127
-П repыване/3abepseнe TpeHn-pobk 128
Bo3o6HOBJIeHne TpeHnpOBKn 128
BocCTaHOBHeHne (n3MepeHne nylbCa B COCTOHHN OTdbIXa) 128

06uye ykaaHn 129

CnCTeMHbIe 3BykN 129
·BocctaHOBJIeHne 129
PaCte CpeHero 3NaueHn 129
- Yka3aHnKaCaTeIbHO n3MepeHnnybca 129

I3mepeHne c nOMOu yuHou KJIINcbl 129

I3mepenncnOMObHarpydHoropemn 129

I3mepeHne c nOmoBIO pyHoro nybcometpa 129

• HenonlaKn KOMnbTepea 129

Instruţiuni de antrenament și utilizare

HaCTota TpeHnPOBOK IpoDoJnxTeJIbHOCTb TpeHnPOBOK

eKeDHeBHO 10 MNH.

2-3 pa3a B HeJeIIO no 20-30 MNH.

1-2 pa3a B HeJeIIO no 30 -60 mH.

HaHnHaOuM HeIb3cpa3y npctynaTb K TpeHnpOBkam DInTeBHOCTbIO 30-60 MNHy.TpeHnpOBKa dN HaHnHaOuX B nepBble 4 HeeIN DOJxHa BblrJaTe b CneDyUoMn 06pa3OM: