Polo M - Bicicletă de apartament KETTLER - Manual de utilizare gratuit

MANUAL DE UTILIZARE Polo M KETTLER

HRInstrucţiuni privind siguranţa Pentru siguranţa dvs. respectaţi următoarele puncte:

• Amplasarea aparatului de antrenament se va realiza pe o suprafaţă adecvată, solidă.

• Înainte de prima punere în funcţiune, iar ulterior după cca. 6 zile de funcţionare se vor verifica legăturile în privinţa fixării corespunzătoare.

• Aparatul se va folosi doar conform indicaţiilor pentru a evita rănirea ca urmare a folosirii unui volum de solicitare greşit sau ca urmare a suprasolicitării.

• Amplasarea aparatului în încăperi umede nu este recomandă pentru o durată îndelungată, din cauza formării ruginii.

• Asiguraţi-vă regulat de capacitatea de funcţionare şi de sta- rea corespunzătoare ale aparatului de antrenament.

• Obligaţia verificărilor regulate revine utilizatorului, fiind necesară efectuarea regulată şi corespunzătoare a acestora.

• Componentele defecte sau deteriorate se vor schimba imedi- at.Folosiţi doar piese de schimb originale KETTLER.

• Aparatul nu poate fi utilizat până la punerea acestuia în funcţiune.

• Nivelul de siguranţă al aparatului poate fi menţinut doar dacă se fac regulat verificări în privinţa defecţiunilor şi a uzurii. Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

Pentru siguranţa dumneavoastră:

• Înainte de începerea antrenamentului consultaţi medicul de familie pentru a stabili dacă sunteţi apt pentru folosirea ace- stui aparat. Diagnosticul medicului va constitui baza pentru structurarea programului dumneavoastră de antrenament. Antrenamentul greşit sau excesiv vă poate afecta starea de sănătate. Cuprins 112 Instrucţiuni privind siguranţa 112

• Siguranţa dumneavoastră 112 Scurtă descriere 113-115

• Zona funcţională / tastele 113

• Zona de afişare / display-ul 114-115 Pornirea rapidă (pentru familiarizare) 116

• Gata de antrenament 116

• Începerea antrenamentului 116

• Finalizarea antrenamentului 116

• Modul de temporizare 116 Antrenamentul 117 fără valori preînregistrate 117 cu valori preînregistrate 117

• Înregistrarea vârstei (10-99) 117

• Setarea semnalului sonor de alarmă (da/nu) 117

• Selectarea pulsului vizat (FA 65%/FI 75%) 117

• Înregistrarea pulsului vizat (40-199) 117

• Întreruperea/finalizarea antrenamentului

• Reluarea antrenamentului 118

• Recovery (măsurarea pulsului de recu- perare) 118 Indicaţii generale 119

• Soneriile sistemului 119

• Indicaţii pentru măsurarea pulsului 119 Cu clips pentru ureche 119 Cu centura pentru piept 119 Cu pulsul mâinii 119

• Disfuncţionalităţi ale calculatorului 119 Instruc iuni de antrenament 119

• Antrenament de rezistenţă 119

• Intensitatea solicitării 119

• Volumul solicitării 120 Glosar 120 În instrucţiunile de faţă acest simbol face referire la glosar. Termenul respectiv este explicat în glosar. G113

Scurtă descriere Sistemul electronic dispune de o zonă funcţională cu taste şi de o zonă de afişare (display) cu simboluri variabile şi imagini. Scurte instrucţiuni de utilizare Zona funcţională Cele patru taste vor fi explicate pe scurt în continuare.Utili- zarea exactă a acestora va fi explicată în capitolele indi- viduale. În aceste descrieri numele tastelor funcţionale sunt utilizate ca atare. SET (apăsare scurtă) Cu această tastă funcţională sunt apelate intrările. Datele setate sunt preluate. Reset (se apasă mai lung pe SET) Afişajul actual este şters în vederea repornirii. Minus – / Plus + Cu aceste taste funcţionale, înainte de antrenament sunt modificate valorile din diversele înregistrări

• apăsare mai lungă > rularea rapidă a valorilor

• „plus” şi „minus” apăsate simultan: Introducerea valorilor comută pe Oprit (OFF) RECOVERY Cu această tastă funcţională este pornită funcţia de recu- perare. Măsurarea pulsului Măsurarea pulsului se poate efectua în 3 moduri:

Fişa se introduce în priză;

Borna de conectare se află pe partea posterioară a afişajului;

3. Centura pentru piept (accesoriu)

Respectaţi instrucţiunile aferente Zona de afişare Display Zona funcţională Tastele

GInstrucţiuni de antrenament şi utilizare Distanţa (DISTANCE) 14 -130 [1/min ] 1 segment = 2 [1/min] Frecvenţa de păşire (RPM) Funcţia pulsului de recuperare- RECOVERY Puls (PULSE) Valoare procentuală Comparaţie puls real / puls maxim Puls procentual Limită puls vizat depăşită +11 Semnal sonor de avertizare PORNIT/OPRIT Afişajul valorilor medii Puls maxim Avertizare (clipeşte) puls max. +1 Valoare 0,00 - 99,99 Viteză Valoare 0,00 - 99,99 Afişajul valorilor medii Limită puls vizat neatinsă -11 Simbol inimă (clipeşte) Afişarea pulsului 40 – 199 [1/min]

Scurte instrucţiuni de utilizare Zona de afişare / display Zona de afişare (numită display) oferă informaţii privind diver- sele funcţii..Simbol ceas Valoare: 0:00 – 99:59 Timp (TIME) Încărcare baterie Consum de energie Valoare: 0 – 9999 Valoare distanţă parcursă > total k(m) Tensiunea baterii este suficientă pentru măsurarea pulsului. Tensiunea bateriei este insufi- cientă pentru măsurarea pul- sului. Înlocuiţi bateria.

Valori afişaj Afişajele exemplificatoare indică funcţionarea Heimtrainer-ului. În cazul în care turaţia corespunde cu afişajele exemplificatoare, valorile pentru viteză şi distanţă sunt mai mici la dispozitivele Crosstrainer. La 60 min.-1 (RPM). Heimtrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h116

Pornirea rapidă (pentru familiarizare) fără setări speciale

• Apăsaţi o tastă Afişaj

• Toate segmentele sunt afişate pentru scurt timp. (test de segmente)

• Numărul total de kilometri este afişat pentru scurt timp. Apoi comutaţi în afişajul „Gata pentru antrenament” Gata pentru antrenament Afişaj Toate domeniile indică „Zero”, cu excepţia domeniului pulsului (dacă este activat) Începerea antrenamentului prin acţionarea pedalelor Începerea antrenamentului Afişaj

• Segmentele de rotaţie a pedalelor, distanţa, viteza, energia şi timpul contorizează crescător.

• Puls (dacă este activat) Reglarea frânei treapta 1-10

• Treapta de frânare se măreşte prin rotire spre dreapta şi se micşorează prin rotire spre stânga. Întreruperea sau finalizarea antrenamentului La întreruperea sau finalizarea antrenamentului valorile medii ale ultimei unităţi de antrenament sunt afişate cu simbolul Ø. Afişaj

• Valori medii (Ø): Segmente de rotaţie a pedalelor, viteză, treaptă de frâna- re şi puls (dacă este activat)

• Valori totale Distanţă, energie şi timp Modul de temporizare La 4 minute după finalizarea antrenamentului aparatul trece în modul de temporizare. La apăsarea unei taste oarecare afişajul reporneşte cu un test de segmente, con- tor de parcurs şi pregătire pentru antrenament. Instrucţiuni de antrenament şi utilizare117

1. Antrenament fără valori preînregistrate

• Apăsaţi o tastă oarecare şi / sau

• Apăsarea pedalei (similar descrierii din „Pornirea rapidă”))

2. Antrenament cu valori preînregistrate1

Afişaj: „Gata pentru antrenament”

• Apăsaţi pe „SET”: Zona valorilor preînregistrate Valoare preînregistrată pentru timp (TIME)

• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu 30:00) Confirmaţi cu „SET”. Afişaj : următorul meniu „DISTANŢĂ” Valoare preînregistrată pentru distanţă (DISTANCE)

• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu 7,50) Confirmaţi cu „SET”. Afişaj : următorul meniu „ENERGIE” Valoare preînregistrată pentru energie (KJoule/kcal)

• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu 780) Confirmaţi cu „SET”.

• Selectaţi cu „Plus” sau „Minus” unitatea KJoule sau kcal- Confirmaţi cu „SET”. Afişaj : următorul meniu „Înregistrarea vârstei” Înregistrarea vârstei (AGE) Înregistrarea vârstei serveşte la determinarea şi monitori- zarea pulsului maxim (simbol HI, semnal sonor de averti- zare dacă este activat).

• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu 50) Pulsul maxim de 170 este dedus la înregistrarea raportului (220 - vârstă) Confirmaţi cu „SET”. Afişaj : următorul meniu „Semnal sonor de alarmă” Semnal sonor de alarmă la depăşirea pulsului maxim

• Selectaţi funcţia cu „Plus” sau „Minus”. Confirmaţi cu „SET”. Afişaj : următorul meniu selectarea pulsului vizat „FA 65%” Monitorizarea pulsului vizat FA 65%/FI 75%

• Efectuaţi selectarea cu „Plus” sau „Minus”

• Arderea grăsimilor 65%, fitness 75% din pulsul maxim- Confirmaţi cu „SET” (mod preînregistrare valori finalizat) Afişaj : Gata de antrenament cu valorile preînregistrate Sau Înregistrarea pulsului vizatÎnregistrarea 40 - 199 serveşte la stabilirea şi monitorizarea unui puls de antrenament independent de vârstă (simbol HI, semnal sonor de averti- zare dacă este activat, fără monitorizarea pulsului maxim). Din acest motiv, înregistrarea vârstei trebuie să fie pe „OFF”.

• Cu „Plus” şi „Minus” selectaţi înregistrarea pulsului maxim. Afişaj : „AGE OFF”Confirmaţi cu „SET”. Afişaj : următoarea valoare preînregistrată „Puls vizat” (Pulse)

• Introduceţi valoarea cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu 130) Confirmaţi cu „SET” (mod preînregistrar e valori finalizat) Afişaj : Gata de antrenament cu valorile preînregistrate• Apăsare pedală La valorile preînregistrate se contorizează descrescător.

• Valorile preînregistrate se pierd la „Reset”. Întreruperea sau finalizarea antrenamentului În cazul unui număr mai mic de 14 rotaţii de pedală/min, sistemul electronic detectează întreruperea antrenamentu- lui. Datele de antrenament obţinute sunt afişate. Rotaţiile, pulsul şi viteza sunt afişate ca valori medii cu simbolul Ø. Schimbaţi în afişajul curent cu „Minus” sau „Plus”. Datele de antrenament sunt afişate timp de 4 minute. Dacă în acest interval nu apăsaţi nicio tastă şi nu vă antrenaţi, sistemul electronic trece în modul de temporizare. Reluarea antrenamentului În cazul continuării antrenamentului în decurs de 4 minute ultimele valori continuă să defileze. Funcţia RECOVERY Măsurarea pulsului de recuperare La finalul antrenamentului apăsaţi pe „RECOVERY”. Afişaj

• RECOVERY Sistemul electronic vă măsoară pulsul timp de 60 secunde, în mod descrescător. Valoarea actuală a pusului este salvată cu „DISTANCE”, iar valoarea pulsului după 60 secunde este salvată cu „KM/H”. Alături de „% puls” este indicată diferenţa dintre cele două valori. Astfel este calculată o notă de fitness (în exemplul F 1.6). Afişajul este finalizat după 20 secunde. „RECOVERY” întrerupe funcţia pulsului de recuperare sau afişarea notei de fitness. Dacă la începutul sau finalul cronometrării descrescătoare a timpului nu este înregistrat niciun puls, apare mesajul de eroare „E”. Observaţie:

Instrucţiuni de antrenament şi utilizareIndicaţii generale Semnale sonore ale sistemului Conectare La conectare, pe durata testului de segmente, este emis un sem-nal sonor. Valori preînregistrate La atingerea valorilor preînregistrate la timp, distanţă şi KJou-le/kcal este emis un scurt semnal sonor. Depăşirea pulsului maxim Dacă pulsul maxim setat este depăşit cu o bătaie, pentru timpsunt emise 2 semnale sonore scurte. Recovery Calcularea notei fitness (F):Note (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 puls de solicitare P2 Puls de recuperareF1.0 = foarte bine F6.0 = insuficient Calcularea valorilor medii Calculele valorilor medii se referă la unităţile de antrenamentanterioare modului Reset sau modului de temporizare. Indicaţii pentru măsurarea pulsului Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul inimiidin afişajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent. Cu clips pentru ureche Traductorul pentru puls funcţionează cu infraroşii şi măsoarămodificările transmitanţei luminii aferente pielii dvs., în funcţiede puls. Înainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii,frecaţi puternic lobul de 10 ori, în vederea creşterii irigaţiei salesanguine.Evitaţi impulsurile perturbatoare.• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche la lob şi căutaţi punctuloptim de preluare (simbolul inimii luminează intermitent fărăîntrerupere). • Nu vă antrenaţi direct sub o sursă de lumină puternică, pre-cum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul senzorului pentru ure-che şi al cablului. Prindeţi întotdeauna cablul cu o agrafă deîmbrăcăminte sau, şi mai bine, cu o bentiţă. Cu centura pentru piept Respectaţi instrucţiunile aferente. Cu pulsul mâinii Senzorii de la mână înregistrează tensiunea minimă generatăde către contracţia inimii şi o evaluează prin sistemul electronic.• Prindeţi suprafeţele de contact întotdeauna cu ambele mâini• Evitaţi prinderea bruscă a acestora• Menţineţi mâinile liniştite şi evitaţi contracţiile sau frecareasuprafeţelor de contactEste posibil numai un tip de măsurare a pulsului: fie cu clipsulpentru ureche, fie cu pulsul mâinii sau cu centura pentru piept.Dacă în fişa pentru puls nu se află un clips pentru ureche sau unreceptor, este activată măsurarea pulsului mâinii. Dacă în fişapentru puls se introduce un clips pentru ureche sau un receptor,măsurarea pulsului mâinii este dezactivată automat. Nu este Observaţie

necesară scoaterea fişei senzorilor pentru pulsul mâinii. Defecţiuni ale calculatorului de antrenament Apăsaţi mai lung tasta SET (Reset) Instrucţiuni privind antrenamentul Medicina sportivă şi ştiinţa privind antrenamentul utilizeazăergometria, printre altele, pentru verificarea funcţionării inimii,circulaţiei şi sistemului respirator.Puteţi vedea dacă antrenamen-tul dumneavoastră a avut efectul scontat după câteva săptămâ-ni, puteţi constata în felul următor:1. Reuşiţi să atingeţi o anumită rezistenţă cu o solicitare maimică a inimii/circulaţiei comparativ cu valorile anterioare.2. Menţineţi o anumită rezistenţă cu aceleaşi valori aleinimii/circulaţiei pe o perioadă mai lungă de timp.3. Vă reveniţi mai repede după o anumită solicitare a inimii/cir-culaţiei decât înainte. Valori de referinţă pentru antrenamentul de rezistenţă Puls maxim: Prin solicitarea maximă se înţelege atingerea pulsu-lui maxim individual. Frecvenţa maximă a inimii ce poate fiatinsă depinde de vârstă.Aci este valabilă regula empirică:Frecvenţa maximă a inimii per minut corespunde a 220 bătăiale pulsului minus vârsta biologică. Exemplu: Vârsta 50 ani -> 220 – 50 = 170 puls/min. Intensitatea solicitării Puls la solicitare: Intensitatea optimă a solicitării este atinsă la o valoare de 65–75% (v. diagrama) din pulsul maxim. Aceastăvaloare se modifică în funcţie de vârstă. Volumul solicitării Durata sesiunii de antrenament şi frecvenţa săptămânalăVolumuloptim al solicitării este atins dacă înregistraţi pe o perioadă mailungă de timp 65-75 % din solicitarea proprie a inimii/a circu-laţiei. Începătorii nu ar trebui să înceapă cu şedinţe de antrenamentde 30-60 minute. Antrenamentul de începător poate fi conceputîn primele 4 săptămâni în intervale:Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului zilnic 10 min.2-3 x săptămânal 20 – 30 min.1-2 x săptămânal 30 – 60 min. PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

(65% vom Max.Puls) Fitnesspuls (75% vom Max.Puls) Maximalpuls (220 minus Alter) Puls Diagramă puls Fitness şi ardere grăsimi Puls maxim (220 minus vârstă) Puls ardere grăsimi (65% din puls max.) Puls fitness (75% din puls max.) VârstaInstrucţiuni de antrenament şi utilizare

Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de circa 5 minute serveşte pentru încălzire, respectiv pentru Cool- down. Între două şedinţe de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evoluţia ulterioară preferaţi antrena- mentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte 20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament zil- nic. Glosar Vârsta Înregistrare pentru calcularea pulsului maxim. Dimensiune Unităţi pentru afişarea km/h sau mph, Kjoule sau kcal. Puls ardere grăsimi Valoare calculată din: 65% puls max. Puls fitness Valoare calculată din: 75% puls max. Glosar Un cumul de tentative explicative. Simbol HI Dacă apare simbolul „HI”, pulsul vizat a fost depăşit cu 11 bătăi. Dacă simbolul HI clipeşte, pulsul maxim a fost depăşit. Monitorizarea „HI“ este permanent activă. Simbol LO Dacă apare simbolul „LO”, pulsul vizat este mai redus cu 11 bătăi. „LO” - monitorizarea este activată dacă a fost atins pulsul vizat la antrenament. MaxPuls(e) Valoare calculată din 220 minus vârsta Meniu Afişaj în care trebuie introduse sau selectate valorile. Puls Înregistrarea bătăii inimii pe minut Recovery Măsurarea pulsului de recuperare la finalul antrenamentului. Abaterea şi nota de fitness sunt calculate din pulsul de pornire şi cel final. La acelaşi tip de antrenament, îmbunătăţirea acestei note indică o creştere a condiţiei fizice. Reset Ştergerea conţinutului afişajului şi repornirea afişajului. Puls vizat Prin înregistrarea unei anumite valori a pulsului care trebuie monitorizată. Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an- trenament 3 x pe săptămână 2 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament 3 x pe săptămână 3 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament 3 x pe săptămână 4 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament 3 x pe săptămână 5 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 4 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 4 minute antrenament

1. Prima săptămânaPuls în stare Puls în stare Puls în stare Nivelul Timp Distanţa Consum de Nota de