Cosmos GTX2 - Bicicletă de apartament KETTLER - Manual de utilizare gratuit

MANUAL DE UTILIZARE Cosmos GTX2 KETTLER

Dato Modstandsniveau Distance Tid P1 P2 Fitness (km) (min) karakt- er51 Echipare: Valori: 1 Timp 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 Consum de energie 0 - 9999 otal kilometri (Contor de parcurs) [0 - 9999 km] 3 Viteză 0 - 99.9 [KM/H] Distanţă 0 - 99,9 [KM] 4 Frecvenţa paşilor 20 - 199 [rotaţii/min] Rotaţii pedală 5 Procent Raport: Puls actual – puls maxim 6 Puls 50 - 199 [bătăi/min] 7 Afişare mare Temperatură ambiantă [0 - 40 °] Nota de fitness [F1.0 - F6.0] Simboluri: a REC Puls în repaus b SCAN Schimbare automată a afişajului c Săgeată domeniul actual în afişarea mare d KM Total kilometri e Medie Frecvenţa bătăilor + Puls f LO Coborârea sub valoarea inferioară a pulsului g HI Depăşirea valorii superioare a pulsului h Inima clipeşte în ritmul bătăii pulsului i Procent % din indicaţia pulsului maxim j Notă monitorizare acustică a pulsului maxim k MAX Depăşirea pulsului maxim Tastele: Tastă-Minus Valorile scad (domeniul de afişare în sens de- screscător) Tastă-Setare Tastă funcţională [Valoare prevăzută, schim- bare, resetare a indicaţiei] Tastă-Plus Valorile cresc (domeniul de afişare în sens crescător) Taste-Repaus Tastă funcţională [Calculul notei de fitness] Borne de conectare (în faţă) Fişă pentru clips de ureche Borne de conectare (în spate) Fişă (4 poli) pentru traductoarele de puls la mână (inexi- stentă la Racer şi Crossbike) Fişă (bipolară) pentru traductorul de viteză Compartiment baterii 2 baterii: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Afişajele înainte de antrenament

1. Temperatura ambiantă Figura 1 [înainte şi după antrenament]

2. Afişare completă Figura 2 [după Păşirea pe pedală sau Apăs-

Figura 1 Temperatura ambiantă Figura 2 Afişare completă Instrucţiuni de operare pentru computerul de antrena- ment cu afişare digitală ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8 Simbolurile de pe afişaj

abc deefhgi j k e Modul de funcţionare şi operarea computerului pentru antrenament RO52 Figura 3 Total kilometri Figura 4 Afişare start

2.0 Măsurarea pulsului

Această indicaţie oferă două respectiv trei modalităţi de măsurare a pul- sului:

1. cu traductoare de impuls la mână (nexistentă la Racer şi Crossbike)

2. cu clips de ureche

3. cu o centură de piept (disponibilă ca accesoriu în comerţul de speciali-

tate) Măsurarea pulsului cu traductoarele de puls la mână Mâinile sunt înfăşurate în jurul traductoarelor de puls la mână Măsurarea pulsului cu clipsul de ureche Introduceţi clipsul de ureche în fişă Frecaţi-vă lobul urechii pentru o mai bună vascularizare Puneţi clipsul de ureche pe lobul urechii Măsurarea pulsului cu centura de piept Puneţi-vă centura de piept. Respectaţi instrucţiunile aferente. Afişarea pulsului Aţi setat afişajul de start (Figura 4). Simbolul inimii (h) clipeşte în ritmul bătăii pulsului dvs. După câteva secunde se afişează bătaia pulsului ca valoare (6).

3.0 Antrenament fără setarea datelor de antrenament

Începeţi antrenamentul. Toate valorile se contorizează în sens crescător.

4.0 Antrenament cu setarea datelor de antrenament

Setaţi Timpul (1), Kilojoule (2), Distanţa (3) şi Pulsul (6). Aţi setat afişajul de start (Figura 4). Apăsaţi tasta Set, intraţi astfel în modul de setare şi cu tasta + sau – fixaţi valoarea dorită. Dacă ţineţi apăsată mai mult tasta +/– are loc o creştere sau descreştere mai rapidă a valorilor setate.. Dacă apăsaţi tastele +/– laolaltă, atunci valoarea revine la „OFF“. Cu tasta Set obţineţi următoarele Indicaţii. După ce aţi setat valoarea pulsului cu tasta Set ieşiţi din modul de setare şi vedeţi afişajul cu datele eventual setate (Figurile 16/17). Dacă apăsaţi mai mult timp tasta Set,afişajul sare la Afişare completă (Funcţia Reset) (Figura 2) Observaţie: Dacă timp de 4 minute nu introduceţi nicio valoare de setare, afişajul re- vine la afişarea temperaturii mediului ambiant (Figura 1). Figura 5 Figura 6 Figura 7 Figura 8 Figura 5: Setarea pentru timp începe cu „OFF“ Figura 6: Setare pentru timp: de exemplu 18 minute Figura 7: Setarea consumului de energie: de exemplu 270 kilojoule Figura 8: Setarea distanţei: de exemplu 10 KM Pulsul corect de antrenament Pulsul de antrenament depinde de vârstă şi ţelul urmărit prin antrenament. Pentru fiecare vârstă şi ţel urmărit prin antrenament există domeniul de an- trenament aerob aşa numit „corect“ şi care este identificat printr-o limită su- perioară şi una inferioară a limitei de puls (+/– 10 bătăi). Pulsul de antrenament trebuie întotdeauna să se situeze în interiorul zonei aerobe. Frec- venţa maximă de puls (220 minus vârsta) nu se permite a fi depăşită. Per- soanele sănătoase se pot orienta după următoarea diagramă (vezi şi 4.2). Posibilităţi de setare a pulsului Schema prezintă modul de stabilire a valorii setate pentru puls În detalii: Setare: puls de antrenament Cu Tasta-Set apelaţi unul după altul 2 domenii de setare:

4.1 Introducere vârstă/Ton alarmă PORNIT/OPRIT

Introducerea vârstei serveşte pentru calculul pulsului dvs. maxim. Introducere vârstă OFF, 10-99 cu tasta +/– Introducere vârstă OFF, , 10-99 cu tasta +/– Introducere puls: dere grăsimi 65% (220 – vâstă) x 0,65 Set Set Set Set Set Set Introducere puls: formă fizcă 75% (220 – vâstă) x 0,75 Introducere valoare puls: OFF, 40 - 188 cu tasta +/– Antrenament fără % si fără HI/LO Antrenament fără % cu HI/LO Introdu- cere nu (OFF) Introdu- cere

RO53 La introducerea vârstei dvs. Apare în afişajul PULS (6) pulsul maxim funcţie de vârstă (Formula: 220 – vârsta) (Figura 11). La introducerea a până la 22 de ani se poate afişa drept puls maxim numai cifra 199, dar el se va calcula cu valoarea corectă.

cu tastele +/– alegeţi 2 zone. Introducerea vârstei serveşte la calculul ace- stor zone de puls. Acest lucru este vizibil în afişajul % (5).

1. Arderea de grăsimi [Fa 65%] (Figura 12)

Formula: (220 - vârstă) x 0,65.

2. Zona de fitness [Fi 75%] (Figura 13)

Formula: (220 - vârstă) x 0,75. Figura 12 Figura 13 Zona de puls: Ardere grăsimi cu zona de puls 65%: Fitness cu 75% Funcţionare: Prin introducerea zonei de puls şi a pulsului maxim preluat se activează o monitorizare a zonei de puls. Dacă se coboară sub pulsul de antrenament setat cu 11 bătăi, apare mesajul „LO“, iar în cazul depăşirii lui cu 11 bătăi apare mesajul „HI“. Monitorizarea „LO“ este activată dacă mai întâi pul- sul de antrenament setat nu este realizat la păşirea pe pedală. Dacă numărul de rotaţii este sub 20, funcţia „LO“ este din nou activă prin atin- gerea pulsului de antrenament setat. Monitorizarea „HI“ este permanent activă. Dacă se depăşeşte cu 1 bătaie pulsul maxim atunci apar clipind „HI“ şi „MAX“. Dacă „alarma acustică“ este activată, se va auzi tonul de alarmă. Valoa- rea care este afişată cu simbolul % este o comparaţie între valoarea actu- ală a pulsului şi valoarea maximă a pulsului.

4.3 Monitorizarea pulsului (independentă de vârstă)

Această setare este posibilă cu tastele +/– în domeniul 40 - 188. Figura 14 Figura 15 Nicio setare „OFF“ Setare puls de exemplu 150 cu sim- bolul HI LO Funcţionare: Afişarea „HI“ şi „LO“ funcţionează aşa cum s-a arătat la 4.2. Nu sunt disponibile afişarea procentuală a pulsului şi nici funcţia de alarmă Figura 9 Nicio introducere „OFF“. Conectare ton alarmă: Apăsaţi simultan ta- stele+/–. Figura 10 Nicio introducere „OFF“cu „Notă“. La depăşirea „Pulsului maxim“ se dă o alarmă acustică. Figura 11 Introducere de exemplu a vârstei de 31 ani cu afişarea pulsului maxim

4.4 Încheiere setare

Dacă după ultima setare apăsaţi pe tasta Set vor apărea valorile setate de dvs. – cu excepţia setării pulsului) (Figura 16). Dacă aţi activat o zonă de puls la (5) se va afişa o comparaţie între va- loarea actuală a pulsului şi valoarea puls maxim sau „– –„ (Figura 17) în cazul absenţei semnalului de puls. Figura 16 Figura 17 Setare zonă puls (vezi Figurile12/13) Funcţionare: Păşiţi pe pedale. Toate valorile setate sunt contorizate în sens descrescător, clipesc la zero câteva secunde şi apoi cresc de la valoarea setată în sus. Suplimentar sunt furnizate semnale acustice de scurtă durată. Dacă bătaia pulsului dvs. depăşeşte limita de puls setată sau scade sub pul- sul dvs. Maxim, atunci se va afişa mai întâi simbolul HI –, apoi MAX–.

5.0 Afişarea pe durata antrenamentului

Odată început antrenamentul, are loc o schimbare automată a afişajului într-un tact de 5 secunde SCAN (simbol b pe afişaj). Cu tasta Set puteţi să-l dezactivaţi. Apoi cu tastele +/– puteţi să treceţi înainte sau înapoi un domeniu de afişare.

6.0 Afişajul înainte de antrenament, la întreruperea an-

trenamentului, la sfârşitul antrenamentului Dacă păşiţi cu mai puţin de 20 de rotaţii pedale/min, partea electronică va sesiza situaţia ca fiind o întrerupere de antrenament. Schimbarea automată a afişajului este oprită. Simbolul SCAN dispare . La KM/H (3), RPM (4) şi Puls (5) se va afişa o valoare medie cu simbolul de medie (e). Dacă în decurs de 4 minute nu continuaţi antrenamentul, afişajul se schimbă la Temperatură mediu ambiant (Figura 1). În plus se adaugă Parcursul la total kilometri. Toate celelalte valori nu se vor memora. Observaţie: Viteza (3) şi distanţa (3) alternează între ele în tactul de 5 secunde. Cu tastele +/– puteţi sări înainte sau înapoi un domeniu de afişare. Cu tasta Set reveniţi în modul de lucru setare. În plus toate datele anterioare de antrenament se şterg. Se menţin datele setate.

7.0 Afişajul la continuarea antrenamentului

Reîncepeţi antrenamentul. Valorile sunt contorizate în continuare.

8.0 Măsurarea pulsului în perioada de pauză

Computerul de antrenament este prevăzut cu o funcţie - pulsul în perioada de pauză. Aceasta permite ca la terminarea antrenamentului să se măsoare pulsul dvs. în perioada de pauză. La terminarea antrenamentului apăsaţi tasta Recovery. Se preia la Timp (1) va- loarea actuală a pulsului (Figura 18). Computerul măsoară în sens descrescător pulsul dvs. timp de 59 secunde (Figura 18). Apoi la Kilojoule (2) se preia va- loarea actuală a pulsului iar la KMH (3) se indică diferenţa dintre valorile de puls pe perioada de contorizare în sens invers şi se afişează o notă de fitness cu (F).(Figura 19). Modul de calcul este explicat la 9.0 Generalităţi. Dacă se întrerupe măsurarea pulsului, se afişează atunci o valoare ( P ). La apăsarea pe tasta Recovery, reapare afişarea actuală de antrenament. Pulsul actual se va afişa întotdeauna la Puls (6). RO54 Figura 18 Figura 19 Figura 20 Figura 21 Figura 18: Măsurarea pulsului în pauză cu contorizare în sens descrescător a timpului (0:59 - 0:00) Figura 19: Afişarea notei de fitness Figura 20: Nu se identifică niciun puls ( E ) la măsurarea pulsului în pauză Figura 21: Nu există funcţia de puls în pauză ( E ) Observaţie: Dacă nu se afişează nicio valoare de puls, atunci nu se execută funcţia de puls în pauză.

Calcularea vitezei 60 rotaţii de pedală conduc la o viteză de 21,3 km/h. La Crosstrainern: 60 rotaţii de pedală conduc la o viteză de 9,5 km/h. Calculul kilojoule-lilor Calculul se bazează pe treapta de solicitare medie şi se modifică numai prin variaţia frecvenţei de păşire. Din punct de vedere a medicinii sportive în cazul mersului pe bicicletă rezultă următorul consum de energie: 1 oră pe bicicletă la 24 km/h consumă 1680 kJ – 1 kilometru înseamnă 70 Kilojoule Pentru Crosstraining consumul de energie este următorul: 1 oră de Cross- training cu 9,5 km/h consumă 3344 kJ – 1 kilometru înseamnă 352 Kilo- joule. Calculul notei de fitness Computerul calculează şi evaluează Diferenţa între pulsul în condiţii de so- licitare şi pulsul în stare de repaus şi „nota de fitness“ pentru dvs. rezultată conform următoarei formule: Nota ( F ) = 6 —

P1 = puls în condiţii de solicitare P2 = puls în condiţii de pauză Note 1 = foarte bine Note 6 = insuficient Compararea între pulsul în stare de solicitare şi pulsul în stare de pauză este o modalitate simplă şi rapidă pentru a controla starea corporală din punct de vedere al fitness-ului. Nota de fitness este o valoare orientativă privi- toare la capacitatea dvs. de refacere după ce corpul dvs. a fost supus unor solicitări. Înainte de a apăsa pe tasta puls în stare de pauză şi a stabili care este nota dvs. de fitness, trebuie să vă antrenaţi pe o durată mai mare de timp, adică cel puţin 10 minute în domeniul dvs. de supunere la efort. În condiţiile unui antrenament periodic inimă-circulaţie veţi constata faptul că „nota dvs. de fitness“ se îmbunătăţeşte. Calcularea valorilor medii Pentru calcularea valorii medii a vitezei, rotaţiei pedalei şi pulsului se iau în consideraţie toate intervalele de antrenament până când s-a apăsat pe funcţia „Reset“ sau apare afişajul „Temperatură“. Indicaţii pentru măsurarea pulsului Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul inimii din afişajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent. După apăsarea tastei Recovery cu Puls mână (inexistent la Racer şi Crossbike) înfăşuraţi rapid traductoa- rele de puls de mână, în caz contrar măsurarea pulsului se întrerupe. Evitaţi impulsurile perturbatoare. Traductoarele de la mână înregistrează tensiunea extrem de mică gene- rată de către contracţia inimii şi o măsoară prin sistemul electronic.

• Prindeţi suprafeţele de contact întotdeauna cu ambele mâini

• Evitaţi prinderea bruscă a acestora

• Menţineţi mâinile liniştite şi evitaţi contracţiile sau frecarea suprafeţelor de contact Cu clips pentru ureche Traductorul pentru puls funcţionează cu infraroşii şi măsoară modificările transmitanţei luminii aferente pielii dvs., în funcţie de puls. Înainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii, frecaţi puternic lobul de 10 ori, în ve- derea creşterii irigaţiei sale sanguine. Evitaţi impulsurile perturbatoare.

• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche la lob şi căutaţi punctul optim de preluare (simbolul inimii luminează intermitent fără întrerupere).

• Nu vă antrenaţi direct sub o sursă de lumină puternică, precum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.

• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul traductorului pentru ureche şi cel al cablului. Prindeţi întotdeauna cablul cu o agrafă de îmbrăcăminte sau şi mai bine cu o bentiţă. Cu centura pentru piept Respectaţi instrucţiunile aferente. Defecţiuni ale afişajului de puls Verificaţi tensiunea bateriei pentru partea electronică şi centura de piept. Defecţiuni ale calculatorului de antrenament Notaţi afişajul de kilometri. În cazul unui comportament ciudat al compu- terului de antrenament, scoateţi bateriile, verificaţi tensiunea lor şi repuneţi la loc bateriile. Totalul de kilometri memorat se pierde atunci când se schimbă bateriile.

10. Instrucţiuni privind antrenamentul

Cu privire la siguranţa dumneavoastrăt ■ Înainte de începerea antrenamentului consultaţi medicul de familie pen- tru a stabili dacă sunteţi apt pentru folosirea acestui aparat. Diagnosti- cul medicului va constitui baza pentru structurarea programului dumneavoastră de antrenament. Un antrenament greşit sau exagerat de solicitant poate să conducă la afectarea sănătăţii. Acest aparat a fost conceput special pentru sport în timpul liber. El este potrivit în mod special pentru antrenamentul circulaţiei cardiace. Antrenamentul trebuie gândit metodic conform principiilor ce stau la baza antrenamentului de rezistenţă. În acest fel se asigură mai ales modificări şi adaptări ale sistemului circulaţiei cardiace. Este vorba aici de scăderea frecvenţei pulsului în stare de repaus şi a impulsului în stare de solicitare. În acest fel inima are la dispoziţie mai mult timp pentru umplerea compar- timentelor inimii şi irigării cu sânge a musculaturii cardiace (prin vasele co- ronariene ale inimii). În plus cresc profunzimea respiraţiei şi cantitatea de aer care poate fi inspirat (capacitatea de vitalitate). Alte modificări pozitive au loc în sistemul de metabolism. Pentru a se ajunge la aceste modificări pozitive, antrenamentul trebuie să fie planificat conform anumitor directive. Cu privire la intensitatea de antrenament Intensitatea în cazul antrenamentului cu Heimtrainer se reglează prin frec- venţa de păşire şi prin rezistenţa întâmpinată la păşire. Rezistenţa întâm- pinată la păşire stabileşte sfârşitul de antrenament prin reglajul forţei de frânare la ghidon. Întotdeauna trebuie să aveţi în vedere să nu exageraţi în materie de intensitate şi să evitaţi suprasolicitările. Antrenamentul greşit sau excesiv vă poate afecta starea de sănătate. De aceea controlaţi în timpul antrenamentului pe baza frecvenţei pulsului dvs. dacă aţi stabilit corect intensitatea antrenamentului fixată pentru dvs. Drept regulă empirică pentru o frecvenţă de puls măsurată este valabil că: 180 minus vârsta De aici rezultă, de exemplu că o persoană având vârsta în zona anilor 50 trebuie să conceapă antrenamentul ei de durată cu o frecvenţă a pulsului RO55 egală cu 130. Recomandările privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt conside- rate de numeroşi medici pentru sport ca fiind pozitive pentru fitness. În con- secinţă, dvs. trebuie să stabiliţi la antrenament frecvenţa de păşire şi rezistenţa întâmpinată la păşire încât să fie atinsă frecvenţa dvs. optimă de impuls obţinută conform regulii empirice de mai sus. Aceste recomandări se referă însă numai la persoane sănătoase şi nu sunt valabile pentru bolnavii cardiaci! Cu privire la volumul de solicitare Începătorul creşte doar treptat volumul de solicitare al antrenamentului său. Primele şedinţe de antrenament trebuie să fie concepute ca relativ scurte şi sub forma unor intervale. Drept pozitivi pentru fitness de către medicii de sport se consideră următo- rii factori de solicitare: Începătorii nu ar trebui să înceapă cu sesiuni de antrenament de 30-60 mi- nute. Antrenamentul de începător poate fi conceput în primele 4 săptămâni: în intervale: Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de circa 5 mi- nute serveşte pentru încălzire respectiv pentru Cool-down. Între două şedinţe de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evoluţia ul- terioară preferaţi antrenamentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte 20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament zilnic. Desfăşurarea mişcării (Crosstraining) Evoluţia deplasării pentru Cross-Trainings este uşor fixată prin rotaţia elip- tică a suprafeţei de păşire şi poziţia mânerelor de prindere. Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an- trenament 3 x pe săptămână 2 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament 3 x pe săptămână 3 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 2 minute antrenament 3 x pe săptămână 4 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 3 minute antrenament 3 x pe săptămână 5 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 4 minute antrenament 1 minut pauză pentru gimnastică 4 minute antrenament

Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului zilnic 10 min 2-3 x pe săptămână 20-30 min 1-2 x pe săptămână 30-60 min Totuşi trebuie avute în vedere câteva elemente: ■ Înainte de antrenament aveţi grijă întotdeauna de asamblarea şi poziţia corectă a aparatului. ■ La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafeţele de păşire să se afle în poziţia cea mai de jos, iar cealaltă în poziţia cea mai de sus. Apucaţi cu ambele mâini mânerele şi urcaţi-vă mai întâi pe suprafaţa in- ferioară de păşire. Când coborâţi eliberaţi mai întâi suprafaţa superio- ară de păşire. ■ Reglaţi suprafeţele de păşire la distanţa optimă pentru dvs. faţă de mâ- nerele de prindere; aveţi grijă să dispuneţi de o libertate suficientă de mişcare a bazinului faţă de mânerele de prindere. ■ Antrenaţi-vă cu pantofii de sport adecvaţi şi aveţi grijă să aveţi o poziţie sigură pe suprafaţa de păşire. ■ (Nu vă antrenaţi cu mâinile libere.) Ţineţi-le pe mânerele de prindere din- tre tijele de prindere mobile dacă doriţi să procedaţi la un antrenament doar al părţii inferioare a corpului. ■ Aveţi grijă pentru o desfăşurare uniformă, rotundă a desfăşurării mersu- lui. ■ În timpul antrenamentului variaţi deplasările înainte cu cele înapoi pen- tru suprafeţele de păşire, pentru a solicita în mod variat musculatura ba- zinului şi cea a şezutului. În cazul antrenamentului periodic puteţi creşte rezistenţa dvs., capacitatea de efort şi prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul antrenamentului se op- timizează printr-un mod de viaţă sănătos care se obţine printr-o hrănire echilibrată, atent aleasă. Data Treaptă solicitare Distanţa Timp P1 P2 Nota de (km) (min) fitness RO56 A távolság kijelzős edző számítógép kezelési útmutatója ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8 Szimbólumok a kijelzőn Mérési funkciók: Értékek: 1 Idő 0:00 - 99:59 [perc:mp] 2 Energiafogyasztás 0 - 9999 Összes kilóméter (Odométer) [0 - 9999 km] 3 Sebesség 0 - 99.9 [KM/H] abc deefhgi j k e