Cosmos GTX2 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Cosmos GTX2 KETTLER

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Symbolen op de display

Uitrusting:

Waardes:

1. Tijd 0:00-99:59 [min:sec]
2. Energieverbruik 0-9999 Total aantal kilometers (odometer) [0-9999 km]
3. Snelheid 0-99,9 [km/h] Afstand 0-99,9 [km]
4. Trapfrequentie 20-199 [omwentelingen/min] Pedaalomwentelingen
5. Percentage Verhouding: actuèle polsslag - maximale polsslag
6. Polsslag 50 - 199 [slogen/minuit]
7. Groot veld Kamertemperatuur [0 - 40°] Conditiecifter [F1.0 - F6.0]

Symbolen:

a. REC Herstelpolsslag
b. SCAN Automatische gegevenswisseling
c. Pijlen Actuel veld op het groe weergaveveld
d. KM Totaal gantal kilometers
e. Doorsnede Slagfrequentie ^+ polsslag

f. LO Niet halen van de laagste polsslagwaarde
g. HI Overschrijden van de hoogste polsslagwaarde
h. Hart Knippert synchroon met de hartslog
i. Procentteken % van de geprogrammeerde maximale polsslag
j. Muzieknoot Akoestische maximale polsslag bewaking
k.MAX Overschrijding van de maximale polsslag

Toetsen:

Min-toets Waardes verlagen (weergaveeld terug)

Set-toets Functietaets [programmeren, wisselen, terug- zetten (reset) van het weergaveeld]

Plus-toets Waardes verhogen (weergaveeld vooruit) Recovery-toets Functietoets [opvragen conditieciifer]

Aansluitingen (voor)

Bus (4-polig) voor de handsensoren (niet bij Racer en Cross-bike)

Bus (2-polig) voor de snelheidsmeter

Batterijenvak 2 batterijen: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Weergaven voor de training

1. Kamertemperatuur Afbeelding 1 [voor en na de training]
2. Volledige weergave Afbeelding 2 [na trappen of indrukken van een toets, 1 sec.]

3. Totaal aantal kilometers Afbeelding 3 [weergave duurt 10 secon- den of toets]

4. Startveld Afbeelding 4

Afbeelding 1 Kamertemperatuur

Afbeelding 2 Volledige weergave

Afbeelding 3 Totaal aantal kilometers

Afbeelding 4 Startveld

2.0 Polsslagmeting

Deze weergave biedt twee, resp. drie möglichkheden voor polsslagmetting:

1. Met de handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)
2. Met de oocrlip
3. Met een borstgordel (als accessoire bij de vakhandel verkrijigbaar)

Polsslagmeting met de handensoren

De handen omvatten de handsensoren.

Polsslagmeting met de oordclip

Wrijf over een oorleletje om de doorbloeding te stimuleren.

Bevestig de oorclip aan het oorleletje.

Polsslagmeting met de borstgordel

Doe de borstgordel om.

Raadpleeg de handleiding die erbij geleverd worden.

Polsslagweergave

U heeft het startveld (afbeelding 4) ingesteld.

Het hartsymbol (h) knippert synchroon met uw hartslag.

Na enkele seconden wordt de polsslag als waarde weergegeven (6).

3.0 Training zonder programmering van trainingsgeveens

Start uw training. Alle waardes tellen op.

4.0 Training met programmering van trainingsgeveens

Instellen van tijd (1), kilojoule (2), afstand (3) en polsslag (6).

U heeft het startveld (afbeelding 4) ingesteld. Druk op de Settoets, u komt in de programmeermodus en met de + of - foets kunt u de gewenste waarde ingeven.

Drukt u langere tijd op de +/- toets, lopen de programmeerwaardes sneller vooruit of terug.

Drukt u tegelijerkertijd op de +/- toetsen, springt de waarde waar "OFF" terug.

Met de Seltoets bereikt u het volgende programmeerveld.

Na het programmeren van de polsslag verlaat u met de Settoets de programmeermodus en ziet u het veld met de eventuele programmeringen (afbeeling 16/17).

Drukt u langer op de settoets, springt het veld maar volledige weergave (resetfunctie) (afbeeling 2).

Opmerking

Geeft u gedurende 4 minuten geén waards in, springt de computer op kamertemperatuur (afbeelding 1).

Afbeelding 5 Afbeelding 6

Afbeelding 7 Afbeelding 8

Afbeelding5: Tijdprogrammering begint met "OFF"

Afbeelding6: Tijdprogrammering: bijv. 18 minutes

Afbeelding7: Energieverbruikprogrammering: bijv. 270 kilojoule

Afbeelding8: Afstandprogrammering: bijv. 10 km

Dejuiste trainingspolsslag

De trainingspolsslag is afhankelijk van leeftijd en trainingsdoel. Er bestaat voor elke leeftijd en elk trainingsdoel een "juiste" zogenaamde aerobe zone, die door een bovenste en onderste polsslaggrens (+/- 10 slagen) gekenmerkt worden. De trainingspolsslag dient altijd binnen deze aerobe zone te liggen. De maximale polsslagfrequentie (220 min leeftijd) mag Niet overschreden worden. Gezonde Personen können zich aan onderstaand diagram orienteren (zie ook 4.2).

Polsslagprogrammeermogelijkheden

Het schema toont het verloop van de polsslagprogrammering

In detail:

Programming: trainingspolsslag

Met de Set-toets roept u na elkaar 2 programmeervelden op:

1. Leafid [age] (afbeelding 9/10)
2. Polsslagzones: vetverbranding [Fa 65%] (afbeelding 12) conditei [Fi 75%] (afbeelding 13)

4.1 Leefiijdprogrammering / alarmsignal aan/uit

De leeftijdprogrammering dien voor het berekenen van uw maximale polsslag.

Afbeeling 9
Géén programmeering "Off". Inschakelen van het alarmsignaal: +/− to-etsen tegelijk indruken.
Afbeelding 10
Gén programmeering "Off" met "muziekoot". Bij overschrijden van de maximaale polsslag hoort u een alarmsignal.

Als u uw leeftijd invoert, verschijnt in het polsslagveld (6) de van de leeftijd afhankelijkke maximale polsslag (formule: 220 - leeftijd) (afbeelding 11). Word een leeftijd tot 21aar ingeveen kan alleen 199 als maximale polsslag getoond worden, er wordtECHTER met de juiste waarde gerekend.

Afbeeling 11
Leeftijdprogrammering bijv. 31 met
maximale polsslag weergave 189

4.2 Polsslagzones

Met de +/− toeken sunt u 2 zones kiezen. Het invoeren van de leeftijd dienr voor het berekenen van deze polsslagzones. Deze wordt in het %veld (5) getoond.

1. Vetverbranding [Fa 65%] (afbeelding 12)

Formule: (220 - leeftijd) x 0,65

2. Conditie zone [Fi 75%] (afbeelding 13)

Formule: (220 - leeftijd) x 0,75

Afbeelding 12 Afbeelding 13

Polsslagzone: vetverbranding met 65% Polsslagzone: conditie met 75%

Funcie

Door het invoeren van de polsslagzone en de overgenomen maximale polsslag worden een polsslagzone bewaking geactiveerd. Is de geprogrammeerde trainingspolsslag 11 slagen te laag, verschijnt hetwoord "LO", bij overschrijding met 11 slagen ziet u "HI". De "LO" bewaking is actief als voor de eerste keer de geprogrammeerde trainingspolsslag d.m.v. trappen bereikt worden. Valt het aantal omwentelingen onder 20, worden de "LO" functie waar door bereiken van de geprogrammeerde trainingspolsslag geactiveerd. De "HI" bewaking is althid actief.

Wordt de maximale polsslag met 1 slag overschreden, knippert "HI" en versuschijt het woord MAX". Als het okoestische alarm" geacteerd is, hoort u ook een alarmsignaal. De waarde, die met het % -symbool weergegeven worden, is de vergelingk tussen de actuèle polsslag en de maxi-male polsslag.

4.3 Polsslagbewaking (leeftijdonafhankelijk)

Deze kunt u met de + / - toetsen invoeren in een bereik van 40-188.

Afbeelding 14 Afbeelding 15

Géen programmering "OFF" Polsslagprogrammering bijv. 150 met HI LO symbool.

Functie

De "HI" en "LO" weergave functioneert zoals onder 4.2 beschreiben.

De procentuele polsslagweergave en de akoestische alarmfunctie zich nicht beschikbaar.

4.4 Afsluiten programmering

Druk na de LaTeX programmering op de Settoets, uw programmeringzwaarden

behale polsslag - worden weergegeven (afbeelding 16).

Heeft u een polsslagzone geactiveerd, worden onder (5) de vergelijkking van de actuele

Polsslag en de maximale polsslag of "--" (afbeelding 17) bij een ontbre-kend polsslagsignal weergegeven.

Afbeelding 16 Afbeelding 17
Polsslagzone programming (zie ook afb. 12/13)

Functie

Begin met trappen. Alle geprogrammeerde waardes tellen terug, knippert bij nul een paar seconden en telt dan vanaf de geprogrammeerde waarde verder op. Tevens zich korte alarmsgenalen hoortaar.

Stijgt uw polsslag over de geprogrammeerde polsslaggrens of overschrijdt uw maximale polsslag, worden eerst het HI-symbool enervoigens het MAX-symbool weergegeven.

5.0 Weergave tijdens de training

Start u met trainen, vindt elke 5 seconden een automatische gegevenswiseseling SCAN (symbool b in het veld) plaats. Met de settoets kurz u dit uitschakelen. Met de +/− toetsen kurz u dan een weergaveveld vooruit of terug springen.

6.0 Weergave voor de training, bij trainingsonderbreking, - Ende

Trapt u met minder dan 20 omwentelingen/min, herkent de computer een trainingsonderbreking. De automatische gegevenswisseling stopt. Het symbool SCAN verdwijnt. Onder km/h (3), RPM (4) en polsslag (5) worden met een doorsnede-symbool (e) de gemiddelde waarde weergegeven.

Hervat u de training Niet binnen 4 Minutes, wisselt het veld waar kamertemperatuur (afbeelding 1). Daar bij worden de afstand bij het totaal aantal kilometers opgeteld. Alle andere waardes worden Niet opgeslagen.

Opmerking

Snelheid (3) en afstand (3) wisselen elke 5 seconden.

Met de +/− toetsen kunt u een weergaveveld vooruit of terug springen.
Met de settoets komt u weein de programmeermodus. Daar bij worden alle eerdere trainingsgeevens gewist. Programmeringen blijven behouden.

7.0 Weergave bij voortzetting van de training

Ga verder met de training. De waardes tellen verder.

8.0 Herstelpolsmeting

De trainingscomputer is met een herstelpolsfungie uitergerust. Deze kaakt het möglich bij訓練seinde uw herstelpolslag te meten. Druk aan het einde van uw training op de recovery-toets. De actuèle polsslag worden onder fiid (1) getoond (afbeelding 18). De computer meet 59 seconden terugteltend uw polsslag (afbeelding 18). Daarna worden de actuèle polsslag onder kilojoule (2) getoond en onder km/h (3) worden het verschil van de polsslagwaarde tijdens de teruglopende fiid weergegeven en een conditieijfer met (F) getoond (afbeelding 19). De berekening worden onder 9.0 algemeen verkaard. Wordt de polsslagmeting onderbroken, worden in planta van een waarde (P) weergegeven. Drukt u dan op de recovery-toets, verschijnt wee het actuèle trainingsveld.

De actuèle polsslag worden altijd onder polsslag (6) weergegeven.

Afbeelding 18 Afbeelding 19

Afbeelding 20 Afbeelding 21

Afbeelding 18: herstelpsmeting met teruglopende tijd (0:59 - 0:00)

Afbeelding 19: weergave conditieijfer

Afbeelding 20: gén polsslagherkenning (E) bij herstelpolsmetting

Afbeelding 21: gén herstelpolsfunctie (E)

Opmerking:

Wordt gén polsslagwaarde weergegeven, wordt de herstelpolsfunctie Niet uitgevoerd.

9.0 Algemeen

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen geen een snelheid van 21,3 km/h.

Bij crosstrainers:

60 pedaalomwentelingen geen een snelheid van 9,5km / h

Kilojouleberekening

De berekening is gebaseerd op het middelste belastingniveau en verandert alleen door variatie van de trapfrequentie.

Fielsen volgend energieverbruik: 1 ur fietsen met 24km / h verbruikt 1680 kJ - 1 kilometer is 70 kilojoule.

Crosstraining volgend energieverbruik: 1 our crosstrainen met 9,5km/h verbruikt 3344kJ - 1 kilometer is 352 kilojuole.

Conditieijberberekening

De computer berekent en geeft een waarde aan het verschilussen belastingpolsslag en herstelpolslag en uw hieruit resulterend "conditieciifer" met de volgende formule:

$$ \operatorname {C i j f e r} (F) = 6 - \left[ \frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1} \right] ^ {2} $$

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijkking van belasting- en herstelpolslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid uwlichamelijke condite te controleren. Het conditieijfer is een orieteringswaarde voor uwherstelvermogen na lichamelijke inpansning. Eer u de herstelpstoets indukt en uw conditieijfer opvraagt, dient u longerijd d.w.z. minstens 10 minuten binnen uw trainingsbereik te trainen. Bij regelmatie cardio-training zult u constateren dat uw "conditieijfer"verbetedt.

Berekening van de gemiddelde waarde

Voor het berekenen van de gemiddelde waarde van snelheid, pedaalom wentelingen en polsslag worden alle trainingseenheden megeteld todat een "reset"-functie gezruikt wordt of de "temperatuur" weergave verschijnt.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in het veld synchroon met uw hartslag knippert.

Met handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)

Pak na het indrukken van de recovery-toets waar snel de handsensoren vast, anders worden de polsslagmeting onderbroken.

Vermijd stoolimpulsen

Een door de contractie van het hart opgewekte lage spanning worden door de handsensoren gemeten en door de computer een waarde geveven.

• Pak de contactvlakken algid met beide handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen stil en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.

Met oordclip

De polsslagsensor werk met infrarood Licht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw hartslag opgewekt worden. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlette om de doorbloeding te bevorderen, voordat u de oorclip aan uw oorlette bevestigt.

Vermijd stoolimpulsen

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en zoek het Beste punt om de hartslag te meten (hartsymbol knippert zonder onderbreking).
• Train nicht rechtsstreeks onder sterklicht bijv. neonlicht, halogenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkommenuit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of nog better aan een hoofdband.

Met borstgordel

Raadpleeg hiervoor de bij de borstgordel meegeleverde handleiding.

Storingen bij de polsslagweergave

Controleer de batterijenspanning van de computer en de borstgordel.

Computerstoringen

Noteer de kilometerstand. Bij merkwaardig gedrag van de computer de batterijen verwijderen, de batterijenspanning controleren en de batterijen wee terugplaatsen. De opgeslagen totaal aantal kilometers gaan bij een batterijenwisseling verloren.

10. Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

Raadpleeg voor u begint met trainen uwuisarts of training met dit apparat voor u geschikt is. Zijn diagnose dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of te intensieve training kan uw gezondheid negatie beinvloeden.

Dit apparaat is special voor recreatie sporters ontwikkeld. Het is uitermate geschikt voor cardio-training.

De training dient methodiek volgens de basisregels van een duurtraining opgebouwd te worden. Daardoor vinden vooral veranderingen en aanpassingen aan het hart en het bloedsomloopsystem plaats, zoals het dalen van de polsslag in rust en de belastingpolsslag.

Daardoor heeft het hart meerijd om de hartkamers te vullen en voor de doorbloeding van de hartspieren (door de kranslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolume die ingeademd kan worden toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden in de stofwisseling plaats. Om deze positieve veranderingen te bereiken, dient men de training volgens bepaalde richtlijnen te plannen.

Trainingsintensiteit

De intensiteit worden bij het trainen met dit apparaat energijds via de trapfrequentie en anderzijds via de trapweerstand geregeld. De trapweerstand bepaalt de trainende person met de remkrachtverstelling aan het stuur. Let er voordurend op dat u de intensiteit Niet de hoog instelt om overbelasting te vermiiden. Foutieve of te intense training kan uw gezondheid negatief beinvloeden.

Controleer waaromijdens de training aan de hand van uw polsslag of u de trainingsintensiteit correct bepaald heeft. Voor een geschikte polsslag geldt de vuistregel:

180 min leeftijd

Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50aar zijn duurtraining met een hartslag van 130dient uit te voeren.

Trainingsadviezen op basis van deze berekening worden door talrijke erkende sportartsen als correct beschouwd. Dien ten gevolge dient u de trapfrequentie en de trapweerstand voor de training zo te bepalen, dat u uw optimale polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.

Deze adviezen gelden darüber uitsluitend voor gezonde Personen en gelden Niet voor Personen met aandoingen aan het hart en de bloedsomloop!

Belastingomvang

Een beginner verhoegt geleidelijk de belastingomvang van zijn training. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd teijken.

Als trainingseffectief worden in de sportgeneeskunde de volgende belastingfactoren gezacht:

Trainingseenheden Trainingsduur

Dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min

Train als beginner geén trainingseeheden van 30-60 minutes. Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
2. minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

2 week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3^ week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Voor het vastleggen van uw persoonlijke trainingswaardes kut u de hiernaast afgebeelde tabel gebruiken.

Voor en na elkere trainingseenheidClient. 5 minuten gymnastiek uitegevoerd te worden voor het opwarmen en afkoelen van de spieren. Tussen twee trainingseehedenClient een trainingsvrije dog te liggen, als u later 3× per week 20-30 minutes wilt gaan trainen.Verder zich er geien bezwaren gegen een dagelijkse training.

De bewegingsaflowop bij crosstraining is door de elliptische rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch dient u nog op enkele punten te letten:

■ Controller voor de training op een correcte opbouw en stevige stand van het apparatus.
Bij het opstappen dient een treeplank zich in de onderste positie te bevinden en de andere in de bovenste positie. Pak met beiden handen de greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het afstappen eerst de voet van de bovenste treeplank afhalen.
Stel de treeplanken in op een voor u optimale afstand tot de greepstan-gen; let waar bij op voldoende ruimteCUSSENuw benen en de greepstan-gen.

Train met geschikte sportschoenen en let erop dat u daarmee stevig op de treeplanken staat.
Train Niet met losse handen. Houdt u liever vast aan de greepbeugel tusen de greepstangen als u alleen uw bovenlichaaam wenst te trainen.
Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.
Varieerijdens de training:tussen voorwaartse en rugwaartse bewegingen, zodate been- en bilspieren op diverse manieren gebruikt.

Bij regelmatige training kunt u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw welbehagen verbeteren. Het succes van uw training wordt door een gezondheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een uitgebalan-ceerde, volwaardige voeding bepaald worden.

Datum Zwaarte van Afstand Tijd P1 P2 Waard-de training (km) (min) cijfer