Cross RX - Bicicletă de apartament KETTLER - Manual de utilizare gratuit
Găsiți gratuit manualul dispozitivului Cross RX KETTLER în format PDF.
Întrebările utilizatorilor despre Cross RX KETTLER
0 întrebare despre acest aparat. Răspundeți la cele pe care le cunoașteți sau puneți-vă propria.
Pune o întrebare nouă despre acest aparat
Descărcați instrucțiunile pentru Bicicletă de apartament în format PDF gratuit! Găsiți manualul dvs. Cross RX - KETTLER și luați din nou în mână dispozitivul dvs. electronic. Pe această pagină sunt publicate toate documentele necesare pentru utilizarea dispozitivului dvs. Cross RX mărcii KETTLER.
MANUAL DE UTILIZARE Cross RX KETTLER
Instruetiuni de operare pentru computerul de antrenament cu afisare digitală
ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8
Simbolurile de pe afisaj
Echipare:
Valori:
1 Timp 0:00 - 99:59 [min:sec]
2 Consum de energia 0 - 9999
otal kilometri
(Contor de parcurs) [0 - 9999 km]
3 Viteza 0-99.9 [KM/H]
Distanța 0-99.9 [KM]
4 Frecventa pašilor 20 - 199 [rotatii/min] Rotatii pedă
5 Procent Raport: Puls actual - puls maxim
6 Puls 50 - 199 [batai/min]
7 Afiare mare Temperatura ambienta [0 - 40°] Nota de fitness [F1.0 - F6.0]
Simboluri:
a REC Puls in repaus
b SCAN Schimbare automata a afisajului
c Sogeata domeniul actual in afisarea mare
d KM Total kilometri
e Medie Frecventa batailor ^+ Puls
fLO Coborarea sub valoarea inferioar a pulsului
g HI Depaśīrea valorii superioare a pulsului
h Inima clipeoste in ritmul batai pulsului
i Procent % din indicata pulsului maxim
j Nota monitorizare acustica a pulsului maxim
k MAX Depairea pulsului maxim
Tastele:
Tastă-Minus Valorile scad (domeniul de afișare in sens descrescător)
Tastă-Setare Tastă functională [Valoare prevăzută, schim-bare, resetare a indicateiei]
Tastă-Plus Valorile cresc (domeniul de afisare in sens crescător)
Taste-Repaus Tastafunctional [Calculus notei de fitness]
Borne de connectare (in fata)
Fiā pentrclips de ureche
Fiša (4 poli) pentru traductoarele de puls la mană (inexistă la Racer.si Crossbike)
Fià (bipolarà) pentru traductorul de viteza
Compartment baterii 2bateri: Mignon1,5 Volt, LR6, AA
1.0 Afisajele inainte de antrenament
- Temperatura ambienta Figura 1 [nainte sì dupà antrenamento]
- Afiare complea Figura 2 [dupa Pairea pe pedala sau Apasarea tastei, 1 sec] area tastei, 1 sec]
- Total kilometri Figura 3 [Durata de afisare:10 secunde sau Tast]
- Afisare start Figura 4
Figura 1 Temperatura ambienta
Figura 2 Afiare compleţă
Figura 3 Total kilometri Figura 4 Afiare start
2.0 Māsurarea pulsului
Această indicatorie ofera doua respectiv trei modalitate de masurare a pulului:
- cu traductoare de impuls la mana (nexistenta la Racer si Crossbike)
- cu clips de ureche
- cu o centura de piept (disponibila ca accesoriu in comertul de specialitate)
Másurárea pulsului cu traductoarele de puls la mana
Mainile sunt infasurate in jurul traductoarelor de puls la mana
Másurarea pulsului cu clipsul de ureche
Introduciţi clipsiul de ureche in fişa
Frecati-və lobul urechii pentru o mai bună vascularizare
Puneti clipsul de ureche pe lobul urechii
Māsurarea pulsului cu centura de piept
Puneti-va centura de piept. Respectati instruetiune aferente.
Afisarea pulsului
Ati setat afisajul de start (Figura 4).
Simbolul iminii (h) clipeste in ritmul bataii pulsului dvs.
Dupacateva secundesafezeaza bataia pulsuliu ca valoare(6).
3.0 Antrenament fara setarea datelor de antrenament
Incepei antrenamentul. Toate valorile se contorizeazā in sens crescātor.
4.0 Antrenament cu setarea datelor de antrenament
Setati Timpul (1), Kilojoule (2), Distan (3) si Pulsul (6).
Ati setat afisajul de start (Figura 4). Apasati tasta Set, intrati astfel in modul de setare si cu tasta + sau - fixati valoarea dorita.
Daca fini apasata mai mult tasta + / - are loc o crestere sau descrestere mai rapida a valorilor setate..
Daca apasati tastele + / - laolalta, atunci valoarea revine la "OFF".
Cu tasta Set obtineti urmatoarele Indicati.
Dupacetsetatvaloarea pulsului cu tasta Setiesiti din modul de setare siedeti afasujulcu datele eventual setate(Figurile 16/17).
Daca apasati mai mult timp tasta Set,afisajul sare la Afiare complea (Funcia Reset) (Figura 2)
Observatie:
Daca temp de 4 minute nu introduci nicio valoare de setare, afisajul revine la afisarea temperaturi mediolui ambient (Figura 1).
Figura 5 Figura 6
Figura 7 Figura 8
Figura 5: Setarea pentru tampincepu "OFF"
Figura 6: Setare pentru tamp: de exemplu 18 minute
Figura 7: Setarea consumului de energia: de exemplu 270 kilojoule
Posibilităi de setare a pulsului
Schema prezintà modul de stabilire a valori setate pentru puls
in detailii:
Setare: puls de antrenament
Cu Tasta-Set apelati unul dupa altul 2 domenii de setare:
- Vårsta [Vårsta] (Figura 9/10)
- Zonele de puls: Ardere grosimi [Fa 65%] (Figura 12) Fitness [Fi 75%] (Figura 13)
4.1 Introducere vársta/Ton alarma PORNIT/OPRIT
Introducerea varstei serveste pentru calculul pulsului dvs. maxim.
Figura 10
Figura 9
Nicio introducere,OFF".Conectare ton alarma: Apasati simultan ta stele+/-.
Nicio introducere,OFF"cu,Nota La depasirea, Pulsului maxim se da o alarmac acustica.
La introducerea várstei dvs. Apare in afisajul PULS (6) pulsul maxim functie de vársta (Formula: 220 - vársta) (Figura 11). La introducerea a pana la 22 de ani se poate afisa drept puls maxim numai cífra 199, dar el se va calcula cu valoarea corectá.
Figura 11
Introducere de exempla a varstei de 31 ani cu afisarea pulsului maxim 189
4.2 Zonele depuls
cu tastele + / - alegeti 2 zone. Introducerea varstei serveste la calculul acestor zone de puls. Acest lucru este vizibil in afisajul % (5).
- Arderea de grasimi [Fa 65%] (Figura 12)
Formula: (220 - \text{värstät}) \times 0.65.
- Zona de fitness [Fi 75%] (Figura 13)
Formula: (220 - \text{várst}) \times 0.75.
Figura 12 Figura 13
Zona de puls: Ardere gracimi cu zona de puls 65% : Fitness cu 75%
Functionare:
Prin introducerea zonei de puls si a pulsului maxim preluat se activeazao o monitorizare a zonei de puls. Daca se coboara sub pulsul de antrenament setat cu 11 batai, apare mesajul ^ ,iar in cazul depasirii lui cu 11 batai,. apare mesajul ^ . Monitorizarea ^ este activata dacai mai intai pulsul de antrenament setat nu este realizat la paseira pe pedală. Daca numarul de rotatii este sub 20, functia ^ este din nou activa prin atingerea pulsului de antrenament setat. Monitorizarea ^ este permanent activa.
Daca se depaseste cu 1 bataie pulsul maxim atunci apar clipind "HI" si MAX".
Daca „alarma acustica“ este activata, se va auzi tonul de alarmă. Valoarea care este afișata cu simbolul % este o comparăție intre valoarea actuă a pulsului si valoarea maximă a pulsului.
4.3 Monitorizarea pulsului (independente de vársta)
Aceastā setare este posibilà cu tastele +/− in domeniul 40 - 188.
Figura 14 Figura 15
Nicio setare "OFF" Setare puls de exemplu 150 cu simbolul HI LO
Functionare:
Afisare ^ siLO' functionaza asa cum s-aratat la 4.2.
Nu sunt disponibile afisarea procentuala a pulsului si nici functia de alarma
acustica.
4.4 Inchéiere setare
Daca dupa ultima setare apasati pe tasta Set vor aparea valorile setate de dvs. - cu exceptia setarii pulsului (Figura 16).
Daca ati activat o zona de puls la (5) se va afisa o comparatie intre valoarea actuala a pulsului si valoarea puls maxim sau - - _n (Figura 17) in cazul absentei semnalului de puls.
Figura 16 Figura 17
Setare zona puls (vezi Figurile12/13)
Functionare:
Pasi pe pedale. Toate valorile setate sunt contorizate in sens descrescator, clipesc la zero cateva secunde si apoi cresc de la valoarea setata in sus. Supplementar sunt furnizate semnale acustice de scurtà durata.
Dacă bataia pulsului dvs. depasește limita de puls setata sau scade sub pulsul dvs. Maxim, atunci se va afișa mai intăi simbolul HI-, apoi MAX-.
5.0 Afiarea pe durata antrenamentului
Odata inceput antrenamentul, are loc o schimbare automata a afisajului intrun tact de 5 secunde SCAN (simbol b pe afisaj). Cu tasta Set puteti säldezactivati. Apoi cu tastele + / - puteti stretei inaunte sau inapoi un domeniu de afisare.
6.0 Afisajul inante de antrenament, la intreruperea antrenamentului, la sfarsitul antrenamentului
Daca pasi ci mu mai putin de 20 de rotati pedale/min, partea electronicá va sesiza situata ca fiind o intrerupere de antrenament.
Schimbarea automata a afisajului este oprita. Simbolul SCAN dispare. La KM/H (3), RPM (4) si Puls (5) se va afisa o valoare medie cu simbolul de medie (e).
Dacā in decorps de 4 minute nu continuati antrenamentul, afisajul se schimba la Temperatura mediu ambient (Figura 1). In plus se adauga Parcursul la total kilometri. Toate celelate valori nu se vor memora.
Observatie:
Viteza (3) s dianta (3) alterneaza intre ele in tactul de 5 secunde.
Cu tastele + / - puteti sari inainte sau inapoi un domeniu de afisare.
Cu tasta Set reveniti in modul de lucru setare. In plus所提供 datele anterioare de antrenament se sterg. Se mentin datele setate.
7.0 Afisajul la continuarea antrenamentului
Reincepei antrenamentul. Valorile sunt contorizate in continuare.
8.0 Másurarea pulsului in perioada de pauza
Computerul de antrenament este prevazut cu o functie - pulsul in perioda de pauza.
Aceasta permite ca la terminarea antrenamentului sa se masoare pulsul dvs. in perioada de pauza.
La terminarea antrenamentului apasati tasta Recovery. Se preia la Timp (1) valoarea actuala a pulsului (Figura 18). Computerul masoara in sens descrescator pulsul dvs. temp de 59 secunde (Figura 18). Apoi la Kilojoule (2) se preia valoarea actuala a pulsului iar la KMH (3) se indica differenta dontre valorile de puls pe periodada de contorizare in sens invers si se afiseazao nota de fitness cu (F).(Figura 19). Modul de calcul este explicat la 9.0 Generalitatji.
Daca se intrereupe măsurarea pulsului, se afisează atunci o valoare (P).
La apasarea pe tasta Recovery, reapare afisarea actuala de antrenament.
Pulsul actual se va afisa intotdeauna la Puls (6).
Figura 18 Figura 19
Figura 20 Figura 21
Figura 18: Măsurarea pulsului in pauza cu contorizare in sens descrescător a timului (0:59 - 0:00)
Figura 19: Afisarea notei de fitness
Figura 20: Nu se identifică niciun puls (E) la masurarea pulsului in pauza
Figura 21: Nu exista functia de puls in pauza (E)
Observatie:
Dacă nu se afișeză nicio valoare de puls, atunci nu se execută functia de puls in pauță.
9.0 Generalità
Calculareavitezei
60 rotati de pedal a conduc la o viteza de 21,3 km/h.
La Crosstrainern:
60 rotatii de pedala conduc la o viteza de 9,5 km/h.
Calculul kilojoule-lilor
Calculul se bazeazape trepta de solicitare medie si se modifica numai prin variaiia freventei de pase.
Din punct de vedere a medicini sportive in cazul mersului pe bicicleta rezulta urmatorul consume de energia: 1 ora pe bicicletla la 24km / h consuma 1680 kJ - 1 kilometru inseamna 70 Kilojoule
Pentru Crosstraining consumul de energia este urmatorul: 1 ora de Crosstraining cu 9,5km / h consuma 3344kJ - 1 kilometru inseamna 352 Kilojoule.
Calculul notei de fitness
Computerul calculează Şi evaluatesză Diferența intre pulsul in condiții de sollicitare Şi pulsul in stare de repaus Şi „nota de fitness" pentru dvs. rezultata conform urmatoarei formule:
$$ \text {N o t a} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$
P1 = puls in conditi de solicitate P2 = puls in conditi da pauza
Note 1 = foarte bine Note 6 = insufficient
Compararea intre pulsul in stare de solicitare si pulsul in stare de pauza este o modalitate simpla si rapida pentru a controla starea corporala din punct de vedere al fitness-ului. Nota de fitness este o valoare orientativa privitoare la capacitatea dvs. de refacere dupa ce corpus dvs. a fost supus unor solicitari. Inante de a apasa pe tasta puls in stare de pauza si a stabili care este notadvs. de fitness, trebuie sa va antrenati pe o durata mai mare de temp, adicale putuin 10 minute in domeniul dvs. de supunere la efort. In conditiile unui antrenament periodic imma-circulaie vei constata faptul ca "nota dvs. de fitness" se imbunatateste.
Calcularea valorilor medii
Pentru calcularea valorii medii a vitezei, rotatiei pedalei si pulsului se iau in consideratie toate intervalele de antrenament pana cand s-a apasat pe functia „Reset" saup apare afisajul „Temperatura".
Indicati pembro maturare pulsului
Calcularea pulsului incepe in momentul in care simbolul imimii din afisajul pentru ritmul batailor luminează intermitent.
DupapasareatasteiRecovery
cu Puls mana (inexistent la Racer si Crossbike) infasurati rapid traductoa
rele de puls de mana, in caz contrar masurarea pulsului se intrerupe.
Evitati impulsurile perturbatoare.
Traductoarele de la mana inregistreazata tensiunea extrem de mica generata de catre contractia imii si o masoara prin systemul electronic.
- Prindeti suprafetele de contact intotdeauna cu ambele maini
- Evità prinderea brusca a acestora
- Mentineti mainile linistite si evitati contractile sau frecarea suprafetelor de contact
Cu clips pentru ureche
Traductorul pentru puls functioneaza cu infrarosii si masoara modificarile transmitantei luminii aferente pieli dvs., in functie de puls. Inainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii, frecati puternic lobul de 10 ori, in vederea cresterii irigatiei sale sanguine.
Evitati impulsurile perturbatoare.
Fixati cu grijia clipsul pentru ureche la lob si cauti punctul optim de preluare (simbolul iminii lumineazia intermitent fara intrerupere).
- Nu va antrenati direct sub o sursa de lumina puternica, precum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.
Evitati orice trepidati si socuri la nivelul traductorului pentru ureche si cel al cablului. Prindei intotdeauna cablul cu o agrata de imbracaminte sau si mai bine cu o bentita.
Cu centura pentru piept
Respectati instruetiile aferente.
Defectiuni ale afisajului de puls
Verificati tensiunea bateriei pentru partea electronica si centura de piept.
Defectiuni ale calculatorului de antrenament
Notati afisajul de kilometri. In cazul unui comportament ciudat al computerului de antrenament, scoatei bateriile, verificati tensiunea lor si repuneti la loc bateriile. Totalul de kilometri memorat se pierde atunci cand se schimba bateriile.
10. Instruetioni privind antrenamentul
Cu privire la siguranta dumneavoastr
Inainte de inceperea antrenamentului consultati medicul de familie pru a stabili dacă sunteti apt pentru folosirea acestui aparat. Diagnosti-cul medicului va constituui baza pentru structurarea programului dumneavoastră de antrenament. Un antrenament greșit sau exagerat de solicitant poate sa conducța la afectarea sanătăii. Acest aparat a fost conceput special pentru sport in timul liber.
El este potrivit mod special pentru antrenamental circulatiei cardiace.
Antrenamentul trebuie gandit metodic conform principiilor ce stau la baza antrenamentului de rezistenta. In acest fel se asigurà mai ales modificari si adaptári ale systemului circulatiei cardiace. Este vorba aici de scaderea freventei pulsului in stare de repaus si a impulsului in stare de solicitare. In acest fel inima are la disposizie mai mult tamp pentru amplerea compartmentelor inimii si irigārii cu sange a musculaturi cardiace (prin vasele coronariene ale inimii). In plus cresc profunzeimea respiratiei si cantitatea de aer care poate fi inspirat (capacitatea de vitalitate). Alte modificari positive au loc in sintemul de metabolism. Pentru a se ajunge la aceste modificari positive, antrenamentul trebuie sa fie planificat conform anumitor directive.
Cu privire la intensitatea de antrenament
Intensitatea in cazul antrenamentului cu Heimtrainer se regleaz prin freventa de pasire si prin rezistenta intampinata la pasire. Rezistenta intampinata la pasire stabileste sfarsitul de antrenament prin reglajul foriei de franare la ghidon. Intotdeauna trebuie sa aveti in vindere sa nu exagerati in materie de intensitate si sa evitat suprasolicitarile. Antrenamental gresit Sau excisiv va poate afecta starea de sanatate.
De aceea controli in timpul antrenamentului pe baza freventaie pulsului dvs. dacai stabilit corect intensitatea antrenamentului fixata pentru dvs. Drept regula empirica pentru o freventa de puls masurata este valabilit ca:
180 minus vársta
De aici risultă, de exemplu că o personă avand vârsta in zona anilor 50 trebuie și concepă antrenamentul ei de durata cu o freventață a pulsului
egalacu 130
Recomandarile privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt considerate de numeroisi medici pentru sport ca fiind positivementeu fitness. In consecinta, dvs. trebuie sa stabiliti la anteaniment freventa de paseire si rezistenta intampinata la paseire incat sa fie atinsa freventa dvs. optima de impuls obinituta conform regulii empirice de mai sus.
Aceste recomandi se refera insa numai la persone sanatoase si nu sunt valabile pentru bolnavii cardiacil!
Cu privire la volumul de solicitare
Incepatorul creste doar treptat volumul de solicitare al antrenamentului sau.
Primele sedinte de antrenament trebuie sa fie concepute ca relativ scurte si sub forma unor intervale.
Drept positivi pentru fitness de cate re medicii de sport se considera urmato- rii factori de solicitare:
Frecventa de antrenament Durata antrenamentului
zilnic 10 min
2-3 × pe säptamàna 20-30 min
1-2 x pe sapiṭmānā 30-60 min
Incepatorii nu ar trebui să inceapă cu sesiuni de antrenament de 30-60 minute.
Antrenamental de incepator poate fi conceputin primele 4 saptamani:
in intervale:
Frecventa de antrenament Volumul unei unitàti de antrenament
1. Prima sǎptǎmāna
3 x pe sáptamànă 2 minute antrenament
1 minut pauza pentru gimnastică
2 minute antretenement
1 minut pauza pentru gimnastică
2 minute antretenant
2. Säptamàna a 2-a
3 x pe saptamana 3 minute antretenament
1 minut pauza pentru gimnastică
3 minute antretenament
1 minut pauza pentru gimnastică
2 minute antretenament
3. Säptamàna a 3-a
3 x pe saptamana 4 minute antrenament
1 minut pauza pentru gimnastică
3 minute antretenant
1 minut pauza pentru gimnastică
3 minute antretenant
4. Säptamàna a 4-a
3 x pe sapiamana 5 minute antrenament
1 minut pauza pentru gimnastică
4 minute antretenant
1 minut pauza pentru gimnastică
4 minute antretenament
Inante si dupa ficare sedinta de antrenament o gimnastic de circa 5 minute serveste pentru incalzire respectiv pentru Cool-down. Intre doua sedinte de antrenament trebuie sa existe o zi fara antrenament dacin evolutia uterioara preferati antrenamentul de 3 ori pe saptamana in sedinte a cate 20-30 minute ficare. In caz contrar nimic nu se opune unui antrenament zilnic.
Desfăsurarea miscarii (Crosstraining)
Evolutia deplasarii pentru Cross-Trainings este uor fixata prin rotatia elliptica a suprafetei de pase si positia manerel or prindere.
Inainte de antrenament avei grijà intotdeauna de asamblarea si pozià corectá a aparatului.
La urcarea pe aparat trebuie ca una dentre suprafetele de pâsire sa se affé in poziţia cea mai de jos, iar cealaltă in poziţia cea mai de sus. Apucati cu ambele maini monerele si urcati-va mai intai pe suprafata inferioroara de pâsire. Cand coborati eliberati mai intai suprafata superioara de pâsire.
Reglatsuprafetele de paseire la distanta optima pour dvs.fata de manerele de prindere; avei grijsa dispuneti de o libertate suficienta de miscare a bazinulufiatafademanelede prindere.
Antrenati-va cu pantofii de sport adecvati si aveti grijsaaveti o positie sigura pe suprafata de paside.
(Nu vă antrenati cu mainile libere.) Tineti-le pe manerele de prindere dintre tijele de prindere mobile dacà doriti sa procedati la un antrenamento doar al parti inferioare a corpului.
Avei grijpentru o desfasurare uniforma, rotund a desfasurarii mersu. lui.
In timpul antrenamentului variati deplasarile inainte cu cele napoi pentru suprafeete de paseire, pentru a solicita in mod variat musculatura bazinului si cea a sezutului.
In cazul antrenamentului periodice puteti creste rezistenta dvs., capacitatea de efort si prin aceasta starea dvs. de bine. Successul antrenamentului se optimizeaza printr-un mod de viata sanatos care se obtine pratico hrànire echilibrata, atent aleasa.
Data Treapă solicitare Distanța Timp P1 P2 Nota de (km) (min) fitness
