Pendo CX - Bicicletă de apartament KETTLER - Manual de utilizare gratuit

MANUAL DE UTILIZARE Pendo CX KETTLER

Instrucțiuni de operare pentru computerul de antrena- ment cu afișare digitală

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

KETTLER ZEIT / TIME 88:88 KILOJOLLE 88.8 KM Ø KM/H 88.8.8 Ø RPM MAX Ø PULSE 188 188 188 ELECTRONIC CONTROL C A R D I O F I T N E S S - SET + RECOVERY

ZEIT / TIME 1 88:88 R F C 0 0:0.0 2 88.8 KM 0 0:0.0 Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8.8 | 188 | 88% 188 3 4 5 6

Simbolurile de pe afişaj

graph TD
    A["ZEIT / TIME"] --> B["RE"]
    B --> C["KM"]
    C --> D["∅ KM/H"]
    D --> E["e"]
    D --> F["d"]
    D --> G["e"]
    H["KILOJOULE"] --> I["RE"]
    I --> J["KM"]
    J --> K["∅ RPM"]
    K --> L["Max ∅ PULSE"]
    L --> M["f"]
    L --> N["g"]
    L --> O["h"]
    L --> P["i"]
    L --> Q["j"]
    L --> R["k"]
    L --> S["e"]

Echipare:

Valori:

1 Timp 0:00 - 99:59 [min:sec]
2 Consum de energie 0 - 9999
otal kilometri
(Contor de parcurs) [0 - 9999 km]

3 Viteză 0 - 99.9 [KM/H]

Distanță 0 - 99,9 [KM]

4 Frecventa paşilor 20 - 199 [rotații/min]

Rotatii pedală

5 Procent Raport: Puls actual – puls maxim

6 Puls 50 - 199 [bātāi/min]

7 Afișare mare Temperatură ambiantă [0 - 40 °]

Nota de fitness [F1.0 - F6.0]

Simboluri:

a REC Puls în repaus
b SCAN Schimbare automată a afișajului
c Sägeată domeniul actual în afişarea mare
d KM Total kilometri
e Medie Frecventa bătăilor + Puls
f LO Coborârea sub valoarea inferioară a pulsului
g HI Depășirea valorii superioare a pulsului
h Inima clipește în ritmul bătăii pulsului
i Procent % din indicatia pulsului maxim
j Notă monitorizare acustică a pulsului maxim
k MAX Depășirea pulsului maxim

Tastele:

Tastă-Minus Valorile scad (domeniul de afişare în sens descrescător)

Tastă-Setare Tastă funcțională [Valoare prevăzută, schimbare, resetare a indicației]

Tastă-Plus Valorile cresc (domeniul de afişare în sens crescațor)

Taste-Repaus Tastă funcțională [Calculul notei de fitness]

Borne de conectare (în față)

Fişă pentru clips de ureche

Borne de conectare (în spate)

Fişă (4 poli) pentru traductoarele de puls la mână (inexistenta la Racer și Crossbike)

Fişă (bipolară) pentru traductorul de viteză

Compartiment baterii 2 baterii: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Afisajele înainte de antrenament

1. Temperatura ambientă Figura 1 [înainte și după antrenament]
2. Afișare completă area tastei, 1 sec] Figura 2 [după Pășirea pe pedală sau Apăs-
3. Total kilometri Tastă Figura 3 [Durata de afișare: 10 secunde sau
4. Afişare start Figura 4

21pc ZEIT / TIME 88:00 KLOVOULE 88.00 700 Ø KMIN Ø RPM MAX Ø PULSE 88.00 188 88%

Figura 1 Temperatura ambientă
Figura 2 Afișare completă

odo 0.0 KM

ZEIT / TIME 0:00 KiloJoule 0 KMH 0.0 0 0 0 0 0 0 0 0 PULSE

Figura 3 Total kilometri Figura 4 Afişare start

2.0 Măsurarea pulsului

Această indicatie oferă două respectiv trei modalități de măsurare a pul- sului:

1. cu traductoare de impuls la mână (nexistentă la Racer și Crossbike)

2. cu clips de ureche

3. cu o centură de piept (disponibilă ca accesoriu în comerțul de specialitate)

Măsurarea pulsului cu traductoarele de puls la mână

Mâinile sunt înfășurate în jurul traductoarelor de puls la mână

Măsurarea pulsului cu clipsul de ureche

Introduceți clipsul de ureche în fișă

Frecati-vă lobul urechii pentru o mai bună vascularizare

Puneti clipsul de ureche pe lobul urechii

Măsurarea pulsului cu centura de piept

Puneți-vă centura de piept. Respectați instrucțiunile aferente.

Afişarea pulsului

Ați setat afișajul de start (Figura 4).

Simbolul inimii (h) clipește în ritmul bătăii pulsului dvs.

După câteva secunde se afișează bătaia pulsului ca valoare (6).

3.0 Antrenament fără setarea datelor de antrenament

Începeți antrenamentul. Toate valorile se contorizează în sens crescător.

4.0 Antrenament cu setarea datelor de antrenament

Setati Timpul (1), Kilojoule (2), Distanța (3) și Pulsul (6).

Ați setat afișajul de start (Figura 4). Apăsați tasta Set, intrați astfel în modul de setare și cu tasta + sau – fixați valoarea dorită.

Dacă țineți apăsată mai mult tasta +/- are loc o creștere sau descreștere mai rapidă a valorilor setate..

Dacă apăsați tastele +/- laolaltă, atunci valoarea revine la „OFF”.

Cu tasta Set obțineți următoarele Indicații.

După ce ați setat valoarea pulsului cu tasta Set ieșiți din modul de setare și vedeți afișajul cu datele eventual setate (Figurile 16/17).

Dacă apăsați mai mult timp tasta Set, afișajul sare la Afișare completă (Funcția Reset) (Figura 2)

Observatie:

Dacă timp de 4 minute nu introducți nicio valoare de setare, afișajul re- vine la afișarea temperaturii mediului ambiant (Figura 1).

ZEIT / TIME OFF

ZEIT / TIME 18:00 18:00

Figura 5 Figura 6

KILOJOULE 270 270 210

Figura 5: Setarea pentru timp începe cu „OFF“

Figura 6: Setare pentru timp: de exemplu 18 minute

Figura 7: Setarea consumului de energie: de exemplu 270 kilojoule

Pulsul de antrenament depinde de vârstă și telul urmărit prin antrenament. Pentru fiecare vârstă și tel urmărit prin antrenament există domeniul de antrenament aerob așa numit „corect” și care este identificat printr-o limită superioară și una inferioară a limitei de puls (+/- 10 bătăii). Pulsul de antrenament trebuie întotdeauna să se situeze în interiorul zonei aerobe. Frecvența maximă de puls (220 minus vârsta) nu se permite a fi depășită. Persoanele sănătoase se pot orienta după următoarea diagramă (vezi și 4.2).

Posibilități de setare a pulsului

Schema prezintă modul de stabilire a valorii setate pentru puls

graph TD
    A["Introducere valoare puls: OFF, 40 - 188 cu tasta +/-"] --> B["Set"]
    A --> C["Antrenament fără % si fără HI/LO"]
    A --> D["Antrenament fără % cu HI/LO"]
    E["Introducere vulră: 65% (220 - văstă) x 0,65"] --> F["Set"]
    G["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> H["+"]
    G --> I["-"]
    J["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> K["+"]
    L["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> M["+"]
    N["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> O["+"]
    P["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> Q["+"]
    R["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> S["+"]
    T["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> U["+"]
    V["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> W["+"]
    X["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> Y["+"]
    Z["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AA["+"]
    AB["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AC["+"]
    AD["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AE["+"]
    AF["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AG["+"]
    AH["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AI["+"]
    AJ["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AK["+"]
    AL["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AM["+"]
    AN["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AO["+"]
    AP["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AQ["+"]
    AR["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AS["+"]
    AT["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AU["+"]
    AV["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AW["+"]
    AX["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> AY["+"]
    AZ["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BA["+"]
    BB["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BC["+"]
    BD["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BE["+"]
    BF["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BG["+"]
    BH["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BH["+"]
    BI["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BJ["+"]
    BK["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BL["+"]
    BM["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BN["+"]
    BO["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BP["+"]
    BQ["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BR["+"]
    BS["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BT["+"]
    BU["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BV["+"]
    BW["Introducere vulră: 10-99 cu tasta +/-"] --> BX["+"]
    BY["Tintroducere vulră: OFF, 40 - 188 cu tasta +/-"] --> BZ["Tintroducere nu (OFF)"]
    BY["Tintroducere nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducere nu (OFF)"]
    BY["Tintroducere nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducere nu (OFF)"]
    BY["Tintroducere nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducere nu (OFF)"]
    BY["Tintroducere nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducere nu (OFF)"]
    BY["Tintroducere nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Tintroducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Introducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Introducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Introducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Introducerea nu (OFF)"]
    BY["Tintroducerea nu (OFF)"] --> BZ["Introducerea nu (OFF)"]

În detalii:

Setare: puls de antrenament

Cu Tasta-Set apelati unul după altul 2 domenii de setare:

1. Vârsta [Vârsta] (Figura 9/10)

2. Zonele de puls: Ardere grăsimi [Fa 65%] (Figura 12)

Fitness [Fi 75%] (Figura 13)

4.1 Introducere vârstă/Ton alarmă PORNIT/OPRIT

Introducerea vârstei servește pentru calculul pulsului dvs. maxim.

AGE > OFF MAX PULSE 100% -- AGE > OFF MAX PULSE 100% --

Figura 9
Nicio introducere „OFF“. Conectare ton alarmă: Apăsați simultan tastele+/-.
Nicio introducere „OFF“ cu „Notă”. La depășirea „Pulsului maxim“ se dă o alarmă acustică.

Figura 10

La introducerea vârstei dvs. Apare în afişajul PULS (6) pulsul maxim funcție de vârstă (Formula: 220 – vârsta) (Figura 11). La introducerea a până la 22 de ani se poate afişa drept puls maxim numai cifra 199, dar el se va calcula cu valoarea corectă.

AGE 31 MAX PULSE 188% 189

Figura 11
Introducere de exemplu a vârstei de 31 ani cu afişarea pulsului maxim 189

4.2 Zonele de puls

cu tastele +/- alegeți 2 zone. Introducerea vârstei servește la calculul acestor zone de puls. Acest lucru este vizibil în afişajul % (5).

1. Arderea de grăsimi [Fa 65%] (Figura 12)

Formula: (220 - vârstă) x 0,65.

1. Zona de fitness [Fi 75%] (Figura 13)

Formula: (220 - vârstă) x 0,75.

FA→ 123 MAX PULSE 65% 189 FI→ 142 MAX PULSE 75% 189

Figura 12 Figura 13
Zona de puls: Ardere grăsimi cu zona de puls 65%: Fitness cu 75%

Functionare:

Prin introducerea zonei de puls și a pulsului maxim preluat se activează o monitorizare a zonei de puls. Dacă se coboară sub pulsul de antrenament setat cu 11 bătăi, apare mesajul „LO“, iar în cazul depășirii lui cu 11 bătăi apare mesajul „HI“. Monitorizarea „LO“ este activată dacă mai întăi pulsul de antrenament setat nu este realizat la pășirea pe pedală. Dacă numărul de rotații este sub 20, funcția „LO“ este din nou activă prin atingerea pulsului de antrenament setat. Monitorizarea „HI“ este permanent activă.

Dacă se depășește cu 1 bătaie pulsul maxim atunci apar clipind „HI” și „MAX”.

Dacă „alarma acustică” este activată, se va auzi tonul de alarmă. Valoarea care este afişată cu simbolul % este o comparație între valoarea actuală a pulsului și valoarea maximă a pulsului.

4.3 Monitorizarea pulsului (independentă de vârstă)

Această setare este posibilă cu tastele +/- în domeniul 40 - 188.

OFF PULSE 150 PULSE 150

Figura 14 Figura 15
Nicio setare „OFF“ Setare puls de exemplu 150 cu simbolul HI LO

Functionare:

Afișarea „HI” și „LO” funcționează așa cum s-a arătat la 4.2.

Nu sunt disponibile afişarea procentuală a pulsului și nici funcția de alarmă

acustică.

4.4 Încheiere setare

Dacă după ultima setare apăsați pe tasta Set vor apărea valorile setate de dvs. – cu exceptia setării pulsului) (Figura 16).

Dacă ați activat o zonă de puls la (5) se va afișa o comparație între valoarea actuală a pulsului și valoarea puls maxim sau „- -” (Figura 17) în cazul absentei semnalului de puls.

ZEIT / TIME 10:00 KiloJoule 270 KM 10.0 | 10-00 RPM PULSE ZEIT / TIME 10:00 KiloJoule 270 KM 10.0 | 10-00 RPM PULSE 0 --38 % % P

Figura 16 Figura 17
Setare zonă puls (vezi Figurile12/13)

Functionare:

Pășiți pe pedale. Toate valorile setate sunt contorizate în sens descrescător, clipesc la zero câteva secunde și apoi cresc de la valoarea setată în sus. Suplimentar sunt furnizate semnale acustice de scurtă durată.

Dacă bătaia pulsului dvs. depășește limita de puls setată sau scade sub pulsul dvs. Maxim, atunci se va afișa mai întăi simbolul HI –, apoi MAX–.

5.0 Afisarea pe durata antrenamentului

Odată început antrenamentul, are loc o schimbare automată a afișajului într-un tact de 5 secunde SCAN (simbol b pe afișaj). Cu tasta Set puteți săl dezactivați. Apoi cu tastele +/- puteți să treceți înainte sau înapoi un domeniu de afișare.

6.0 Afisajul înainte de antrenament, la întreruperea antrenamentului, la sfârșitul antrenamentului

Dacă pășiți cu mai puțin de 20 de rotații pedale/min, partea electronică va sesiza situația ca fiind o întrerupere de antrenament.

Schimbarea automată a afișajului este oprită. Simbolul SCAN dispare. La KM/H (3), RPM (4) și Puls (5) se va afișa o valoare medie cu simbolul de medie (e).

Dacă în decurs de 4 minute nu continuați antrenamentul, afișajul se schimbă la Temperatură mediu ambiant (Figura 1). În plus se adaugă Parcursul la total kilometri. Toate celelalte valori nu se vor memora.

Observatie:

Viteza (3) și distanța (3) alternează între ele în tactul de 5 secunde.

Cu tastele +/- puteți sări înainte sau înapoi un domeniu de afișare.

Cu tasta Set reveniți în modul de lucru setare. În plus toate datele anterioare de antrenament se sterg. Se mențin datele setate.

7.0 Afisajul la continuarea antrenamentului

Reîncepeti antrenamentul. Valorile sunt contorizate în continuare.

8.0 Măsurarea pulsului în perioada de pauză

Computerul de antrenament este prevăzut cu o funcție - pulsul în perioada de pauză.

Aceasta permite ca la terminarea antrenamentului să se măsoare pulsul dvs. în perioada de pauză.

La terminarea antrenamentului apăsați tasta Recovery. Se preia la Timp (1) valoarea actuală a pulsului (Figura 18). Computerul măsoară în sens descrescător pulsul dvs. timp de 59 secunde (Figura 18). Apoi la Kilojoule (2) se preia valoarea actuală a pulsului iar la KMH (3) se indică diferența dintre valorile de puls pe perioada de contorizare în sens invers și se afișează o notă de fitness cu (F).(Figura 19). Modul de calcul este explicat la 9.0 Generalități.

Dacă se întrerupe măsurarea pulsului, se afișează atunci o valoare (P).

La apăsarea pe tasta Recovery, reapare afișarea actuală de antrenament.

Pulsul actual se va afișa întotdeauna la Puls (6).

130 -- -- 0.59 0.59 PULSE 130 105 25 2.3 PULSE 105

Figura 18 Figura 19

130 E PULSE P

Figura 20 Figura 21

Figura 18: Măsurarea pulsului în pauză cu contorizare în sens descrescător a timpului (0:59 - 0:00)

Figura 19: Afişarea notei de fitness

Figura 20: Nu se identifică niciun puls (E) la măsurarea pulsului în pauză

Figura 21: Nu există funcția de puls în pauză (E)

Observatie:

Dacă nu se afișează nicio valoare de puls, atunci nu se execută funcția de puls în pauză.

9.0 Generalități

Calcularea vitezei

60 rotații de pedală conduc la o viteză de 21,3 km/h.

La Crosstrainern:

60 rotații de pedală conduc la o viteză de 9,5 km/h.

Calculul kilojoule-lilor

Calculul se bazează pe treapta de solicitare medie și se modifică numai prin variația frecventei de pășire.

Din punct de vedere a medicinii sportive în cazul mersului pe bicicletă rezultă următorul consum de energie: 1 oră pe bicicletă la 24 km/h consumă 1680 kJ – 1 kilometru înseamnă 70 Kilojoule

Pentru Crosstraining consumul de energie este următorul: 1 oră de Cross-training cu 9,5 km/h consumă 3344 kJ – 1 kilometru înseamnă 352 Kilo-joule.

Calculul notei de fitness

Computerul calculează și evaluează Diferența între pulsul în condiții de solicitare și pulsul în stare de repaus și „nota de fitness” pentru dvs. rezultată conform următoarei formule:

$$ \text { Nota } (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = puls în condiții de solicitare P2 = puls în condiții de pauză

Note 1 = foarte bine Note 6 = insufficient

Compararea între pulsul în stare de solicitare și pulsul în stare de pauză este o modalitate simplă și rapidă pentru a controla starea corporală din punct de vedere al fitness-ului. Nota de fitness este o valoare orientativă privitoare la capacitatea dvs. de refacere după ce corpul dvs. a fost supus unor solicitări. Înainte de a apăsa pe tasta puls în stare de pauză și a stabili care este nota dvs. de fitness, trebuie să vă antrenați pe o durată mai mare de timp, adică cel puțin 10 minute în domeniul dvs. de supunere la effort. În condițiile unui antrenament periodic inimă-circulație veți constata faptul că „nota dvs. de fitness” se îmbunătăște.

Calcularea valorilor medii

Pentru calcularea valorii medii a vitezei, rotației pedalei și pulsului se iau în considerație toate intervalele de antrenament până când s-a apăsat pe funcția „Reset” sau apare afișajul „Temperatură”.

Indicații pentru măsurarea pulsului

Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul inimii din afișajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent.

După apăsarea tastei Recovery

cu Puls mână (inexistent la Racer și Crossbike) înfășurați rapid traductoarele de puls de mână, în caz contrar măsurarea pulsului se întrerupe.

Evitați impulsurile perturbatoare.

Traductoarele de la mână înregistrează tensiunea extrem de mică generată de către contractia inimii și o măsoară prin sistemul electronic.

• Prindefi suprafetele de contact întotdeauna cu ambele mâini
• Evitați prinderea bruscă a acestora
• Mentineți mâinile liniștite și evitați contractiile sau frecarea suprafetelor de contact

Cu clips pentru ureche

Traductorul pentru puls funcționează cu infraroșii și măsoară modificările transmitanței luminii aferente pielii dvs., în funcție de puls. Înainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii, frecați puternic lobul de 10 ori, în vederea creșterii irigației sale sanguine.

Evitați impulsurile perturbatoare.

• Fixați cu grijă clipsul pentru ureche la lob și căutați punctul optim de preluare (simbolul inimii luminează intermitent fără întrerupere).
• Nu vă antrenați direct sub o sursă de lumină puternică, precum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.
• Evitați orice trepidații și șocuri la nivelul traductorului pentru ureche și cel al cablului. Prindeți întotdeauna cablul cu o agrată de îmbrăcăminte sau și mai bine cu o bentiță.

Cu centura pentru piept

Respectati instructiunile aferente.

Defecțiuni ale afișajului de puls

Verificați tensiunea bateriei pentru partea electronică și centura de piept.

Defecțiuni ale calculatorului de antrenament

Notați afișajul de kilometri. În cazul unui comportament ciudat al computerului de antrenament, scoateți bateriile, verificați tensiunea lor și repuneți la loc bateriile. Totalul de kilometri memorat se pierde atunci când se schimbă bateriile.

10. Instructiuni privind antrenamentul

Cu privire la siguranța dumneavoastrăt

Înainte de începerea antrenamentului consultați medicul de familie pentru a stabili dacă sunteți apt pentru folosirea acestui aparat. Diagnosti- cul medicului va constitui baza pentru structurarea programului dumneavoastră de antrenament. Un antrenament greșit sau exagerat de solicitant poate să conducă la afectarea sănătății. Acest aparat a fost conceput special pentru sport în timpul liber.

El este potrivit în mod special pentru antrenamentul circulației cardiace.

Antrenamentul trebuie gândit metodic conform principiilor ce stau la baza antrenamentului de rezistență. În acest fel se asigură mai ales modificări și adaptări ale sistemului circulației cardiace. Este vorba aici de scăderea frecventei pulsului în stare de repaus și a impulsului în stare de solicitare. În acest fel inima are la dispoziție mai mult timp pentru umplerea compartimentelor inimii și irigării cu sânge a musculaturii cardiace (prin vasele coronariene ale inimii). În plus cresc profunzimea respirației și cantitatea de aer care poate fi inspirat (capacitatea de vitalitate). Alte modificări pozitive au loc în sistemul de metabolism. Pentru a se ajunge la aceste modificări pozitive, antrenamentul trebuie să fie planificat conform anumitor directive.

Cu privire la intensitatea de antrenament

Intensitatea în cazul antrenamentului cu Heimtrainer se reglează prin frecvența de pășire și prin rezistența întâmpinată la pășire. Rezistența întâmpinată la pășire stabilește sfârșitul de antrenament prin reglajul forței de frânare la ghidon. Întotdeauna trebuie să aveți în vedere să nu exagerați în materie de intensitate și să evitați suprasolicitările. Antrenamentul greșit sau excesiv vă poate afecta starea de sănătate.

De aceea controlați în timpul antrenamentului pe baza frecvenței pulsului dvs. dacă ați stabilit corect intensitatea antrenamentului fixată pentru dvs. Drept regulă empirică pentru o frecvență de puls măsurată este valabil că:

180 minus värsta

De aici rezultă, de exemplu că o persoană având vârsta în zona anilor 50 trebuie să conceapă antrenamentul ei de durată cu o frecvență a pulsului

egală cu 130.

Recomandările privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt considerate de numerosi medici pentru sport ca fiind pozitive pentru fitness. În consecință, dvs. trebuie să stabiliti la antrenament frecvența de pășire și rezistența întâmpinată la pășire încât să fie atinsă frecvența dvs. optimă de impuls obținută conform regulii empirice de mai sus.

Aceste recomandări se referă însă numai la persoane sănătoase și nu sunt valabile pentru bolnavii cardiaci!

Cu privire la volumul de solicitare

Începătorul crește doar treptat volumul de solicitare al antrenamentului său.

Primele ședințe de antrenament trebuie să fie concepute ca relativ scurte și sub forma unor intervale.

Drept pozitivi pentru fitness de către medicii de sport se consideră următorii factori de solicitare:

Frecventa de antrenament Durata antrenamentului

zilnic 10 min

2-3 x pe săptămână 20-30 min

1-2 x pe săptămână 30-60 min

Începătorii nu ar trebui să înceapă cu sesiuni de antrenament de 30-60 minute.

Antrenamentul de începător poate fi conceput în primele 4 săptămâni:

în intervale:

Frecvența de antrenament Volumul unei unități de antrenament
1. Prima săptămâna

3 x pe săptămână 2 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

2 minute antrenament

1 minut pauză pentru gimnastică

2 minute antrenament

1. Săptămâna a 2-a

3 x pe săptămână	3 minute antrenament
	1 minut pauză pentru gimnastică
	3 minute antrenament
	1 minut pauză pentru gimnastică
	2 minute antrenament

1. Săptămâna a 3-a

3 x pe săptămână	4 minute antrenament
	1 minut pauză pentru gimnastică
	3 minute antrenament
	1 minut pauză pentru gimnastică
	3 minute antrenament

1. Săptămâna a 4-a

3 x pe săptămână	5 minute antrenament
	1 minut pauză pentru gimnastică
	4 minute antrenament
	1 minut pauză pentru gimnastică
	4 minute antrenament

Înainte și după fiecare ședință de antrenament o gimnastică de circa 5 min-ute servește pentru încălzire respectiv pentru Cool-down. Între două ședințe de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evoluția ul-terioară preferați antrenamentul de 3 ori pe săptămână în ședințe a câte 20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament zilnic.

Desfășurarea mișcării (Crosstraining)

Evoluția deplasării pentru Cross-Trainings este ușor fixată prin rotația eliptică a suprafeței de pășire și poziția mânerelor de prindere.

Totuși trebuie avute în vedere câteva elemente:

Înainte de antrenament aveți grijă întotdeauna de asamblarea și poziția corectă a aparatului.
La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafetele de pășire să se afle în poziția cea mai de jos, iar cealaltă în poziția cea mai de sus. Apucați cu ambele mâni mânerele și urcați-vă mai întăi pe suprafața inferioară de pășire. Când coborăți eliberați mai întăi suprafața superioară de pășire.
■ Reglați suprafetele de pășire la distanța optimă pentru dvs. față de mânerele de prindere; aveți grijă să dispuneți de o libertate suficientă de mișcare a bazinului față de mânerele de prindere.
Antrenati-vă cu pantofii de sport adecvați și aveți grijă să aveți o poziție sigură pe suprafața de pășire.
(Nu vă antrenați cu mânile libere.) Tineți-le pe mânerele de prindere dintre tijele de prindere mobile dacă doriți să procedați la un antrenament doar al părții inferioare a corpului.
■ Aveți grijă pentru o desfășurare uniformă, rotundă a desfășurării mersului.
În timpul antrenamentului variați deplasările înainte cu cele înapoi pentru suprafețele de pășire, pentru a solicita în mod variat musculatura bazinului și cea a șezutului.

În cazul antrenamentului periodic puteți crește rezistența dvs., capacitatea de effort și prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul antrenamentului se optimizează printr-un mod de viață sănătos care se obține printr-o hrănire echilibrată, atent aleasă.

Data Treaptă solicitare Distanța Timp P1 P2 Nota de (km) (min) fitness

H